REMEMBER: STRUCTURA SEDINTEI DE YOGA

CHARANA SADHANA DRRNB: SA RETINEM ODATA PENTRUTOTDEAUNA CA IN ORICE PUNCT (TEHNICA) AL

PRACTICII YOGA, IMPLICIT AL

SEDINTEI DE YOGA NE (RE)GASIM IN FATA

INTREGII YOGA SI AL INTREGII SEDINTE DE YOGA. FIECARE MOMENT DIN YOGA CONTINE INTREAGA SEDINTA DE YOGA,INTREAGA YOGA, INTREAGA VIATA TRAITA CONSTIENTCHARANA SENSURI *: PREPARARE, PREINTEGRARE, TREZIRE SPRE, VESTIBUL, ANTECAMERA

PRINCIPIU DE BAZA : SE SUPUNE PRINCIPIULUI INTEGRALITATII(*) SENSURILE PROVIN DIN ASA NUMITA SANSKRITA YOGHINA, CAPITOL APARTE AL LIMBIII SANSCRITE, IN CARE ESTE PREZENT SI ASPECTUL INTENTIONAL, INITIATIC. EXISTA SI O LUCRARE IN FRANCEZA (JEAN VARENNE?), IN CIRCUIT INCHIS, POATE O GASESTI. MOD DE OPERARE : IN ANSAMBLU, CA SI PRIN FIECARE TEHNICA CARE O COMPUNE ACTIONEAZA SIMULTAN ASUPRA INTREGII FIINTE. DIFERENTA DINTRE CHARANA SI SADHANA &DRR CONSTAND DOAR IN GRADUL DE INTENSITATE SIBINEINTELES DE SCOPUL URMARIT, ACELA DIN ROSTUL UNEI CHARANA

CARACTERISTICI:1. ORICE TEHNICA DE YOGA POATE FI O CHARANA,RECIPROC O CHARANA POATE FI SI O UNICA TEHNICA

2. ORICE ANSAMBLU DE TEHNICI POATE CONSTITUI O CHARANA, RECIPROC O CAHARANA POATE FI CONSTITUITA DIN ORICE GRUPARE DE TEHNICI

3. EXISTA CA ATARE O QUASIINFINITATE DE CHARANAM. ASTFEL, REGRETATUL ANDRE VAN LYSEBETH A PREZENTAT IN REVISTA SA YOGA ZECI SI ZECI DE TEHNICI YOGA PROPUSE PENTRU CHARANA, FIECARE ABORDAND PREPARAREA FIINTEI DIN ALT UNGHI DE VEDERE.

4. TOATE RESPECTA ANUME DIRECTII, PE CARE SE TESE CONFIGURATIA SEDINTEI DE YOGA

5. STRUCTURA / DIRECTIILE CHARANA & TEHNICILOR::

SA FIE PREFATA LA CEEA CE SE CERE IN SADHANA

SA DESCHIDA DRUMUL AUTOCUNOASTERII, SA TREZEASCA AUTOCONTROLUL SI SA RELAXEZE INTEGRAND DATELE FIINTEI ASA CUM ESTE SA DECLANSEZE DETOXIFIEREA PE ANSAMBLUL FINTEI

SA FAVORIZEZE LIBERA CIRCULATIE A

ENERGIEI SI INFORMATIEI IN FIINTA SI INTRE INTRE FIINTA SI RESTUL (LA TOATE NIVELELE DE INTRA- SI INTERCOM- UNICARE : MOBILITATE VERTEBRALA SI ARTIC- ULARA, RESPIRATORIE, A FLUIDELOR,

CUM ORICE TEHNICA DE YOGA SAU COMBINATII DE TEHNICI CONTIN INTREAGA YOGA ^ SI STRUCTURILE SALE,

ORICARE POATE FI ALEASA CA CHARANA

DAR TREBUIE SA SE ALEAGA DINTRE CELE CARE PERMIT O GRADARE CARE SA TINA SEAMA DE INERTIA FIINTEI IN LUMEA INCOMPLETA IN CARE TRAIM, ACTIVANDU-NE GRADAT SI INVITANDU-NE LA O TREZIRE PROGRESIVA. ACEIASI ATENTIE SI PENTRU MANIERA DE LUCRU.ALEGEREA STRUCTURII SE FACE TINAND SEAMA DE NEVOILE PRACTICIANULUI (YOGA INCEPE DIN LOCUL SI DE LA NIVELUL LA CARE TE AFLI VEZI DEFINITIILE SI PRINCIPIILE ORALE YOGA), DE PLANURILE DEFICITARE, DE NEVOILE SI PUTINTELE SALE.TIPURI SI EXEMPLE DE CHARANA:PREDOMINANT MOBILITATE- DIN CULCAT MINIMALA SUSPIN / OFTAT / CASCAT / INTINS INSTICTIV / ATC SAU LDC / PALMING / REVENIRE MINIMALA SIMPLA- SOCI / MD & PS...MS & PD CANONIC / ATC SAU LDC / PALMING / REVENIRE MINIMALA ESENTIALA- SOCI / MD & PS... MS & PD / TORSIUNEA IN ETIRARE GOYAL / ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE MINIMALA DEZVOLTATA- SOCI / MD & PS... MS & PD / ETIRARE SIMULTANA MAINI & PICIOARE / ARCUIRE BAZIN & COLOANA CU TORSIUNI / ARCUIREBAZIN & COLOANA CU LATERALIZARI / FLEXIE PROGRESIVA GENUNCHI CU TORSIUNI / ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE MINIMALA ELABORATA- SOCI / MD & PS... MS & PD / ETIRARE SIMULTANA MAINI & PICIOARE / ARCUIRE BAZIN & COLOANA CU TORSIUNI / ARCUIREBAZIN & COLOANA CU LATERALIZARI / TRAVALIU OMOPLATI / [.............................] TRIPLA TORSIUNE GOYAL / FLEXIE PROGRESIVA GENUNCHI CU TORSIUNI / ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

NB IN SPATIUL [...] SE POT INTRODUCE SI ALTE TEHNICI DE INCALZIRE

TORSIUNI IN SINE SIMPLASOCI / MD & PS... MS & PD / TORSIUNI LABE... GLEZNE... GENUNCHI... SOLDURI... BRATE ... OMOPLATI & BRATE & CAP /ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE DEZVOLTATASOCI / MD & PS... MS & PD / TORSIUNI LABE... GLEZNE... GENUNCHI... SOLDURI... BRATE ... OMOPLATI & BRATE & CAP /TRIPLA TORSIUNE GOYALATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE ELABORATASOCI / MD & PS... MS & PD / TORSIUNI LABE... GLEZNE... GENUNCHI... SOLDURI... BRATE ... OMOPLATI & BRATE & CAP /TRIPLA TORSIUNE GOYAL / BALANSUL VENTRAL

ATC SAU ATC / PALMING / REVENIR SPECIALASOCI / MD & PS... MS & PD /TRIPLA TORSIUNE CAP & GAT DIN CULCAT SAU DIN STAND / CU SAU FARA ASOCIEREA ELEMENTELOR DIN PROGRAMELE ANTERIOAREATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE DIN PATRUPED SIMPLA

SOCI / MD & PS... MS & PD / PATRUPEDUL PE MAINI / CU RESPIRATIE NORMALA / CU RESPIRATIE INVERSATA /ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE COMPUSA

SOCI / MD & PS... MS & PD / PATRUPEDUL PE MAINI / CU RESPIRATIE NORMALA / CU RESPIRATIE INVERSATA / PE COATE CU AMBELE TIPURI DE RESPIRATIE /ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE COMPLEXA

SOCI / MD & PS... MS & PD / PATRUPEDUL PE MAINI CU AMBELE TIPURI DE RESPIRATIE / PATRUPEDUL PE COATE CU AMB. RESP. /

VYAGRA KRIYA CU AMBELE TIPURI DE RESPIRATIE /ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE INCRUCISATA

SOCI / MD & PS... MS & PD / PATRUPEDUL PE MAINI SI PE COATE CU INCRUCISAREA MAINILOR, PICIOARELOR, MAINILOR SI PICIOARELOR CU AMBELE TIPURI DE RESPIRATIE /ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

- DIN PICIOARESOCI / MD & PS... MS & PD / SALUTURI - SURYA NAMASKAR (VARIANTE) - CHANDRA NAMASKAR 1,2,3 (SALUTUL LUNII) - PRITHVI NAMASKAR 1,2 (SALUTUL PAMANTULUI) ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE SOCI / MD & PS... MS & PD / - STIL PRECIS ANATOMIC: VARIANTE DE TIPUL DHIRENDRA BRAHMACHARY (YOGIC SUSKMA VYAYAMA) // VARIANTE HAHOUTOFFATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE - DIN SEZUT SOCI / MD & PS... MS & PD / STIL PRECIS ANATOMIC, EX: TRIPLA ROTATIE CAP / BUTTERFLY / DINAMICA UMERILOR / JOCUL COLOANEI / JOCUL SOLDURILOR / JOCUL GLEZNELOR ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE SOCI / MD & PS... MS & PD / CICLUL BHADRASNA

ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

NB SEPARAT CHARANAS SPECIALE: TRAVALIUL PE CENTURI (SCAPULARA SI PELVIANA) PURNA KRIYAS - LAGHU SI PURNA PRANAPANA KRIYA (*) - MUNTI SI VAI - IMPARAT SI POPOR (ROATA KARMICA) NB SUNT PRINSE IN SEDINTA INTRE

SOCI / MD & PS... MS & PD

SI

ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE______________________________________________ (*) VEZI FISA SEPARATA DESCRIERE PURNA KRIYAS EXCURSUS: DESCRIERE PURNA KRIIYAS1. LAGHU PRANAPANA KRIYAEXERCITIUL DE LA ANUL I CARE DESCHIDE CHARANA, RIDICAREA PICIORULUI PE INSPIR CU PRANA VAYU MUDRA / SI COBORAREA PE EXPIR CU APANA VAYU MUDRA 1 BIS PURNA PRANAPANA KRIYA RESPIRATIA IN CONTRATIMP: ADUCI GENUNCHII SPRE PIEPT / EXPIRI APOI CAND NU MAI AI CE INCEPI INSPIRUL / CAND POZITIA NU-L MAI SUPORTA CONTINUI INSPIRUL INTRAND IN CRUCEA SF. ANDREI / UNDE TERMINI INSPIRUL INCEPAND EXPIRUL / CAND NU MAI POTI REVII IN GHEMUIT SI-TI TERMINI EXPIRUL APOI, PASTRAND POZITIA INCEPI INSPIRUL PANA CAND ACESTA TE OBLIGA SA REINTRI IN CRUCEA SF. ANDREI...SI TOT ASA INAINTE (DECI NU SCHIMBI POZITIA ODATA CU RESPIRATIA, CI NUMAI CAND ACEASTA DEVINE IMPOSIBILA IN FAZA RESPIRATORIE IN CARE TE GASESTI DECI POSTURA SI FAZA RESPIRATORIE SE SCHIMBA IN SEMICONTRATIMP)2. MUNTI SI VAI: TOATE MANEVRELE POSIBILE, DE LA CELE MAI SIMPLE LA CELE MAI COMPLETE CAND APASAND PALMELE SAU PUMNII INTRE ELE CANDTRAGAND UNA DE ALTA CU DEG IMPLETITE; IDEM CU PICIOARELE / IDEM CU MANA SI PICIORUL DE ACEIASI PARTE / IDEM CU MANA SI PICIORUL OPUSE /IDEM CU AMBELE PERECHI MANA & PICIOR OPUS / MAINI APASAND & PICIOARELE TRAGAND / INVERS ETC3. IMPARAT SI POPOR (ROATA KARMICA)ALGORITM ASEMANATOR CU CEL DE LA 2, MUNTI SI VAI,

DOAR CA ACUM O MANA 100% ACTIVA TRAGE O MANA 100 % PASIVA (UN PICIOR ACT > UN PICIOR PAS / MANA < > PICIOR DE ACEIASI PARTE / MANA < > PICIOR OPUSE /AMBELE PERECHI MAINI < > PICIOARE OPUSE / MANA ACT > PICIOR PASIV & PICIOR ACTIV > MANA PASIVA / APOI INVERS /ETC

PREDOMINANT PURIFIANTE

ACCENT FIZIC - ENERGETICSOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ + / - EXPIRATII EXPLOZ & INSPIRATII PRELUNGI // TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTEATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

SOCI / MD & PS... MS & PD //ATE ITE OTE UTE //TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTEATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

SOCI / MD & PS... MS & PD //TAMBURINAJ + ATE ITE OTE UTE //TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTEATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

SOCI / MD & PS... MS & PD //KAPALABHATI //TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTEATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ + KAPALABHATI // TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // NADI SHODHANA // TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ + NADI SHODHANA TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // KAPALABHATI ( NADI SHODHANA TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ => NADI SHODHANA ( KAPALABHATI // TEHNICI LA ALEGERE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

ACCENT ENERGETIC SUBTIL

NAGA KRIYA ( TRILOKA BEDHANA

ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ => NAGA KRIYA ( TRILOKA BEDHANA // ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ / ATE...UTE //KRIYA AURULUI SI ARGINTULUI // KAPALABHATI & NADI SHODH.+ / - TEHNICI DE LA PREDOMINANT FIZIC / ENERGETIC // (SAU 1 2 PURNA KRIYAS) ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

SOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ / ATE...UTE //

PANCHA TATVAM KRIYA // KAPALABHATI & NADI SHODH.+ / - TEHNICI DE LA PREDOMINANT FIZIC / ENERGETIC // (SAU 1 2 PURNA KRIYAS ) ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRESOCI / MD & PS... MS & PD // TAMBURINAJ / ATE...UTE //

KRIYA AURULUI SI ARGINTULUI // KAPALABHATI & NADI SHODH. 1 2 PURNA KRIYAS ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE

PREDOMINANT PRECIZARE PERSONALITATE & LOCALIZAREIN ORICARE DIN PROGRAMELE PRECEDENTE, PLASATA IMEDIAT DUPA SOCI / MD & PS... MS & PD SAU

IN LOCUL IN CARE POATE AVEA MAXIMUM DE EFICIENTA:

NB FIECARE ARE VARIANTELE SALE GRADATE (FISA SEPARATA):

1. EU... < > RESTUL ETC2. EU... PE DINAFARA < > EU PE DINLAUNTRU ETC3. EUPE DINLAUNTRU < > EU DE DINLAUNTRU ETC4. EU PE SOL < > SOLUL DE SUB MINE ETC5. EU AICIEU ACUMEU ASA ETC6. EU IN SALACAT DE LA PODEACAT PANA LA PODEACAT DE LA TAVANCAT PANA LA TAVANCAT DE LA PERETE IN DREAPTACAT PANA LA PERETE DIN DRCAT DE LA PERETELE DIN ST ETC7. DINLA...DE LAPANA LA...SPRE...DINSPRE...ETCETCFOARTE IMPORTANT: FISA SEPARATA CONTINE TOATE GRADARILE SI NUANTELE VARIANTELOR INTR-UN TRAVALIU EVOLUTIVPREDOMINANT SIMETRIZARE

CA SI TEHNICILE DE PRECIZARE SI LOCALIZARE A PERSONALITATII, TEHNICILE DE SIMETRIZARE SE PLASEAZA IN ORICARE DIN PROGRAMELE EXPUSE ANTERIOR, IMEDIAT DUPA SOCI / MD & PS... MS & PD IN ALTERNANTA ( O ZI / O ZI SAU 3 ZILE / 3 ZILE) CU CELE DE PRECIZARE A PERSONALITATII SI DE LOCATIE(FISA SEPARATA) TEHNICILE DE SIMETRIZARE(IN ORDINEA AMPLIFICARII COMPLEXITATII):1) SIMTIM DREAPTA / SIMTIM STANGA / SIMTIM SIMULTAN2) SIMTIM DR & ST SEPARATE DE UN SEPT LONGITUDINAL / ELIMINAM SEPTUL SI SIMTIM INTREGUL CA UN TOT UNITAR3) SIMTIM DR SI ST PE RAND / LE SIMTIM PE AMBELE SIMULTAN SEPARATE DE SEPTUL AMINTIT / IMAGINAM APOI 2 BENZI LUNGI, CATE UNA SUB FICARE JUMATATE DE CORP/ BENZILE, CA 2 COVORASE CARE SE MISCA INVERS ALTERNATIV

( )3-5 cm CAT SA OBLIGE TESUTURILE CELOR 2 PARTI SA SE

CLATEASCA, CA SI CUM AR FI SCUTURATE IN SENSURI OPUSE/

OPRIM / ASCULTAM TOT COPRUL DE SUS IN JOS, CA SI CUM

CONSTIINTA AR FI O FOLIE CARE COBOARA PE SUB NOI DE LA CAP LA LA CALCAIE / NE ODIHNIM ASCULTAND CORPUL CA UN TOT UNITAR 4) IDEM 3) DAR DUPA COVORASE SI INAINTE DE FOLIE, INLOCUIM COVORASELE DE SUB LUNGUL NOSTRU CU ALTE 2 LATE AFLATE

ORIZONTAL SUB CAP / CEAFA CARE SE MISCA TRANSVERSAL IN

SENSURI OPUSE, TOT ASA CLATINDU-NE / APOI CEAFA IN SENS CONTRAR CU OMOPLATII / APOI OMOPLATII CU

JUMATATE SUPERIOARA SPATE PANA LA MIJL. COCOASEI / JUM.SUP. SPATE CU JUM.INF. SPATE / JUM.INF.SPATE CU SACRUM /

SACRUM CU FESE / FESE CU COAPSE / COAPSE CU GAMBE /

GAMBE CU CALCAIE. 10 12 MISCARI LA FIECARE. MISCARI IMAGINARE SCURTE DE DU-TE VINO IN LATERAL, OPUSE SI SINCRONE , TREZIND SI APOI RELAXAND TESUTURILE/ TERMINI CU FOLIA CONSTINTEI DE SUS IN JOS, SI CU ASCULT-

AREA CORPULUI CA UN TOT UNITAR. EXISTA SI ALTE EXERCITII.PREDOMINANT PSIHOMENTAL SUBTILE

PARIPURNA KRIYA: RESPIRATIA REGATELOR ASCUNSE NB POATE FI ATAT CHARANA CAT SADHANANB POATE FI UNICA CHARANA

NB POATE FI PRECEDATA DE

SOCI / MD & PS... MS & PD // SI FINALIZATA DE ATC SAU ATC / PALMING / REVENIRE NB in acelsi context poate fi precedata de oricare din cele 3 purnakriyas sau de diferitele tehnici din variantele precedente. PAGE 7