https://youtu.be/vkKCVCZe474

LUNI Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care revino n poziia de start. Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

MARI

Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga. Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s ajung la nivelul soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul minii ridicate, dup care revino n poziia de start. Repet micarea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI

Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite puin i minile pe lng corp, ridic genunchii astfel nct s apar paralel cu corpul tu. Menine poziia timp de 8-10 secunde i repet de cel puin 5 ori.

JOI

Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade i ndoaie puin genunchii.

Poziioneaz-i minile sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape de podea, dup care adu-l n poziia iniial. Repet aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de micri pentru fiecare picior.

VINERI

Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe lng corp. Desf picioarele ct de mult poi meninnd abdomenul ncordat, dup care revino n poziia initial. Gndete-te c mimezi micrile aripilor unui fluture. Execut aceast micare de 10 ori.

SMBT

Stai n poziia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete muchii abdominali i ridic deodat minile, ct i picioarele de pe sol, meninnd 15 secunde aceast postur. Apoi fr ca minile i picioarele s ating solul, rotete-i corpul astfel nct s ajungi pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup care revino n poziia de start. Repet exerciiul complet de cel puin 4 ori.

DUMINIC

ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii, tlpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt cu partea de sus a corpului. Menine poziia 5 secunde, dup care revino la poziia iniial. Repet exerciiul de cel puin 10 ori.