8/2/2019 autoevaluarea stresului

1/4

Test de autoevaluare a stresului

Testul de mai jos te ajuta sa vezi ct de stresat esti. Tot ce ai de facut este sa raspunzi la ntrebarile careurmeaza, alegnd raspunsul care ti se potriveste cel mai bine, si apoi sa apesi pe butonul "Calculeaza" dela sfrsitul intrebarilor. n finalul paginiii vei putea vedea rezultatele pe care le-ai obtinut.

ti doresc succes, si ... nu uita: indiferent de rezultatul pe care l obtii, nu te stresa! nvata cum sa controlezitu stresul, nu el pe tine!

1. Cum te-ai simtit n cursul ultimei luni, n general vorbind?Am avut o stare de spirit excelenta.Am avut o stare de spirit foarte buna.Am avut o stare de spirit n general buna.Am pendulat ntre stari bune si rele.Am avut o stare de spirit proasta, n cea mai mare parte a timpului.Am avut o stare de spirit foarte proasta.

2. Te-a nelinistit, n cursul ultimei luni, starea de nervozitate sau irascibilitatea?Foarte mult, pna acolo ca nu am fost n stare sa lucrez sau sa ma ocup de treburile obisnuite. Foarte mult.Destul de mult.

ntructva, suficient ca sa ma deranjeze.Putin.Deloc.

3. Ai avut, n cursul ultimei luni, simtamnatul ca ai sub control comportamentul, gndurile, emotiile sisimtamintele?Da, n mod evident.Da, n cea mai mare parte.

n general.

Nu prea.Nu, si lucrul acesta ma cam ngrijoreaza.Nu, si lucrul acesta ma ngrijoreaza foarte mult.

4. Ai trecut, n ultima luna, prin momente n care te-ai simtit att de descurajat, trist sau deznadajduit, sauai avut attea probleme nct te-ai ntrebat daca exista ceva pentru care merita sa traiesti?Da, foarte des, pna acolo nct am fost pe punctul de a abandona lupta. Foarte des.Destul de des.De cteva ori, dar suficient ca sa ma ngrijoreze.Putin.Deloc.

5. Ai simtit, n cursul ultimei luni, ca te afli sub presiune, stres, sau tensiune?Da, aproape dincolo de ceea ce pot suporta.Da, am resimtit destul de multa presiune.Da, ceva mai mult dect de obicei.Da, dar nu mai mult dect de obicei.Da, putin.Deloc.

8/2/2019 autoevaluarea stresului

2/4

6. Ct de fericit, multumit sau satisfacut de propria viata ai fost n cursul ultimei luni?Extrem de fericit.Foarte fericit.Destul de fericit.Satisfacut si multumit.Oarecum nemultumit.Foarte nemultumit.

7. Ai simtit, n cursul ultimei luni, ca esti pe punctul de a-ti pierde mintile sau memoria, sau de a-ti pierdecontrolul asupra modului n care actionezi, vorbesti, gndesti sau simti?Deloc.Putin.

ntructva, dar nu att nct sa ma ngrijorez.ntructva, si aceasta m-a ngrijorat putin.ntructva, si aceasta m-a ngrijorat destul de mult.Da, foarte des, si sunt foarte nrijorat de acst lucru.

8. Ai fost ngrijorat, nelinistit sau indispus n cursul ultimei luni?Extrem de mult, pna acolo ca am fost bolnav sau aproape bolnav. Foarte mult.Destul de mult.

ntructva, suficient ca sa ma deranjeze.Putin.Deloc.

9. n cursul ultimei luni, te-ai simtit dimineata odihnit si proaspat?Da, n fiecare zi.Da, n majoritatea zilelor.Destul de des.Mai putin de jumatate din zile.Rareori.Nu, niciodata.

10. Ai fost deranjat, n cursul ultimei luni, de vreo boala, afectiune fizica, durere sau temeri legate destarea de ta de sanatate?Da, tot timpul.Da, n majoritatea timpului.

n mai mult de jumatate din timp.Uneori.Cteodata.Nu, niciodata.

11.Ct de plina a fost viata ta de lucruri interesante n cursul ultimei luni?

Foarte plina, tot timpul.

n majoritatea timpului.n mai mult de jumatate din timp.Uneori.Cteodata.Niciodata.

12. Ai avut stari de depresie n cursul ultimei luni?

8/2/2019 autoevaluarea stresului

3/4

Da, tot timpul.Da, n cea mai mare parte a timpului.

n mai mult de jumatate din luna.Uneori.Cteodata.Niciodata.

13. Te-ai simtit, n cursul ultimei luni, stabil pe plan emotional si sigur pe tine?Da, totdeauna.Da, n cea mai mare parte a timpului.

n peste jumatate din luna.Uneori.Cteaodata.Niciodata.

14. Te-ai simtit, n ultima luna, obosit, epuizat, sleit de puteri sau "terminat"?Da, tot timpul.Da, n cea mai mare parte a timpului.n mai bine de jumatate din luna.Uneori.Cteodata.Niciodata.

15. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunznd lipsei de griji, iar 10 unei stari de maxima ngrijorare), ct dengrijorat sau preocupat ai fost de sanatatea ta n cursul ultimei luni?

16. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunznd starii de maxima relaxare, iar 10 tensiunii maxime), ct derelxat sau tensionat ai fost n cursul ultimei luni?

17. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunznd lipsei de energie sau vigoare, iar 10 vigorii si elanuluimaxim), cta energie, vitalitate si elan ai simtit n cursul ultimei luni?

18. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunznd depresiei maxime, iar 10 veseliei extreme), ct de deprimatsau vesel ai fost n cursul ultimei luni?

Verifica daca ai raspuns la toate ntrebarile. Apasa apoi pe butonul de mai jos pentru a calcula scorurile.Acestea sunt trecute n tabelele de mai jos.

Rezultate

Rezultatele de mai jos arata ct de bine ai reusit sa faci fata factorilor stresanti din viata ta. Compararezultatele obtinute cu cele recomandate pentru fiecare categorie.

Scoruri n functie de indicatorii de stres

Indicator de stres Scorul tau Scor recomandat

8/2/2019 autoevaluarea stresului

4/4

Lipsa de ngrijorare privind propria sanatate 10 - 15

Nivel de energie 15 - 20

Satisfactie si interes fata de propria viata 7 - 10

Stare de spirit deprimata sau vesela 18 - 25

Relaxare sau ncordare/anxietate 18 - 25

Control si stabilitate emotionala 10 -15

Scor total

Scor total de stres

Scorul total de stres este suma celor sase scoruri ale indicatorilor de stres. Acest scor arata ct de bine aireusit sa faci fata stresului n cursul ultimei luni de zile. Un scor de 81 sau mai mult arata ca te descurcibine. Scorurile mai mici de 70 indica prezenta unui nivel excesiv de stres. Scorurile foarte mici (55 sau maiputin) semnaleaza existenta unei doze mult prea crescute de stres (distres) si deci necesitatea de a faceschimbari majore n stilul de viata pentru a reduce stresul si a mbunatati starea de sanatate. Daca aiobtinut un scor foarte mic nu ezita sa ceri sfatul unui prieten, psiholog, medic, pastor, consilier sau oricuialtcuiva e n stare sa te ajute.

n final, compara scorul tau cu scorurile obtinute de 6.900 de adulti americani (alesi la ntmplare de pe totcuprinsul Statelor Unite) care au completat acest chestionar. Daca ai nevoie de ajutor, nu ezitasa mi trimitiun mesaj si te voi ajuta sa nveti sa stapanesti stresul excesiv care ti secatuieste elanul de a trai.

Scoruri obtinute de 6.900 de adulti americani

Evaluare Scoruri % din totalul persoanelor

Stare buna 81-110 55%

Stare satisfacatoare 71-80 19%

Zona de stres 56-70 16%

Zona de distres 41-55 7%

Distres semnificativ 26-40 2%

Distres sever 0-25