[Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului

8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului

1/57

MANAGEMENTUL STRES

CUM S! TE FERE"TI DE UCIGA"UL T!CS! AI O VIA#! ECHILIBRAT! "I PRODUC

Un webinar prezentat de:Dan LUCA & www.5am.ro

http://www.5amcoaching.ro/


2/57

PREG!TIRE


3/57

CUPRINS:

1. Ce este $i ce declan$eaz% stresul?2. Cum î &i dai seama c% e$ti stresat?3. Sursele de stres $i cum le po&i evita4. Stres Real vs. Stres Imaginar

5. Frica vs. Stres6. 12+1 remedii împotriva Stresului

7. Cum s% te por &i cu oameni stresati8. Q&A


4/57

La început…Hai s% ne energiz%


5/57

Nu po !i s" îi înve !i pe al !ii ceea ce # tii,po !i s" îi inve !i doar ceea ce e# ti.


6/57

Ce este de fapt Stresul?


7/57

“Toat% apa dintr-unu va scufunda omic%, dac% apa n

în interiorul b%rci

Joseph


8/57

Ce ri$ti dac% nu iei Stresul în serios?

Atacuri cerebrale $i cardiovasc

Persoanele care au un nivel ridicat de coeliberat de glanda suprarenal! în condi"iirisc crescut de a dezvolta diabet, boal! aafec"iuni cardiovasculare #i atac vascula

(Sursa: Studiu publicat în 2013 în Jurnalu

Clinic ! " i Metabolism realizat pe un lot dcare au fost monitorizati pentru o perioadde c ! tre Centrul Medical Erasmus din Ro


9/57


Anxietate $i depresie

Persoanele care experimenteaz! situa"un sentiment acut de stres sunt expu#i cenu#ie din creier care regleaz! st!rilesentimentul de autocontrol, tensiunea as! se diminueze.

(Sursa: Studiu publicat în ianuarie 2012Psihiatrie Biologic ! , realizat pe un lot dc ! tre Universitatea Yale în parteneriat cde S ! n ! tate din SUA.)


10/57


Na$teri cu complica&ii

Femeile care sunt expuse unor factori dintensitate mare – indiferent de contextrespectivul factor – cu un an înainte decopil au un risc de 2 ori mare de a aveana#tere care ar determina moartea neo

(Sursa: Studiu publicat în 2013 în JurnaEpidemiologie realizat pe un lot de 2.00paciente în cadrul a 59 de spitale din S


11/57


12/57


Risc crescut de cancer, deme

autoimune

În momentul în care o persoan! se gânunui eveniment stresant din via"a sa, înacesteia apar inflama"ii care pot determs! dezvolte inflama"ie cronic! #i s! aiba suferi de afec"iuni cardiovasculare, caprecum #i anumite afec"iuni autoimune

(Sursa: Studiu realizat în martie 2013 pe upersoane s ! n ! toase – care nu aveau, în issimptome care sa releve prezen # a unor afe– de c ! tre Universitatea Ohio din SUA.)


13/57


14/57

Cum î &i dai seama c% e$ti stresat ?

* Ce reac!ii resim!i în corp?* Cum î !i este respira!ia?

* Cum î !i este pulsul?

* Care este modul în care m

ta func!ioneaz"?

stres unctual e termen


15/57

Cum î &i dai seama c% e$ti stresat ?

* Ai un somn dificil?

* M"nânci sau bei în exces?* Ai nevoie de medicamente s" faci fa!" vie!ii?* Esti nervos sau iritabil?* Faci des grip" sau r "celi? A* Ai o lips" de energie sau elucrurile care de obicei te bu* Ai devenit depresiv?* Ai observat c" !i-ai pierdut (stres cronic pe termen lun


16/57

Surse de stres

* Rela!iile* Temeri pentrustarea des"n"tate* Încrederea* Amplasarea

* Schimb"rile* Munca* Banii

* Poluar* Alimen* Vreme* Lipsa natural"* TV

* Radio* Ziare* Prieten


17/57


18/57

Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s


19/57


1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.

DIALOGUL INTERIOR


20/57


1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.

DIALOGUL INTERIOR


21/57


1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.3. Modul în care gestionez aceast% situa&ie e doar un antrenament,pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza în viitor.

DIALOGUL INTERIOR


22/57



4. E important s% fac tot ce &ine de mine. Voi înv%&a în continuare sst%rile $i voi deveni mai bun la asta.

DIALOGUL INTERIOR


23/57



4. E important s% fac tot ce &ine de mine. Voi înv%&a în continuare sst%rile $i voi deveni mai bun la asta.5. Pot controla doar timpul $i energia pe care le investesc eu. Nu p întotdeauna rezultatele.

DIALOGUL INTERIOR


24/57


25/57

Stres Real vs. Stres Imaginar (Artificia


26/57

Frica vs. Stres


27/57

Adrenalina vs. Cortizol


28/57


29/57

Distres vs.

Eustres


30/57

Distres vs.

Eustres


31/57

Planvs.

Real


32/57

“Nu î &i dori s% fie mai u$or.Dore$te-&i s% fii tu mai bun!”

Jim Rohn


33/57

12+1Remedii împotrivaStresului


34/57

REMEDIUL NR. 1TIMP PENTRU TINE


35/57


36/57

Remedii împotriva stresului

Pentru corp:1. B12 $i Omega 3


37/57


Pentru corp:1. B12 $i Omega 32. Masaj “deep tissue”


38/57


Pentru corp:1. B12 $i Omega 32. Masaj “deep tissue”3. Ceai verde si Rooibos


39/57


40/57


Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise


41/57


Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise2. Refuzul productiv


42/57


43/57


Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise2. Refuzul productiv3. Înv%&area continu% 4. Relaxarea min&ii


44/57


Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a


45/57


Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar


46/57


Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar3. Aici $i acum - 4 întreb%ri


47/57


Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar3. Aici $i acum - 4 întreb%ri4. Scrie în jurnal


48/57

Cum te por&i cu oamenii stresa&i?


49/57

Cum te por &i cu oamenii stresa&i?

Familie, prieteni:

* fii prieten #i ofer "-!i disponibilitatea - întreab" "cum te pot ajuta"* ajut"-l cu treburile casei sau cu copiii #ielibereaz"-i 1-2 ore în care sa sereîncarce* invit"-l la o plimbare sau la sala de sport* ajuta-l s" î #i creeze un sistem de suportdar care nu este dependent de tine(implic" #i alte persoane)* stabili!i împreun" un proces prin care s"

î #i revin" la starea optim" cu pa#i preci#i.



50/57


"efi, colegi, clien&i:* întreab" "cu ce te pot ajuta?"* asteapt"-te ca linia dintre normal #ianormal s" fie trecut" * nu o lua personal, pentru c" respectivapersoan" are o percep!ie a realit"!iidistorsionat"

* e posibil ca tu s" fii pic"tura care aumplut paharul* g"se#te solu!ii viabile #i propune-le* !ine minte metafora cu barca pe ocean



51/57


Ce s% NU faci!* nu presupune c" #tii cum se simte* nu îi minimiza intensitatea emo!iei pe care oresimte, nu îl acuza c" mimeaz" pentru a atrageatentia* nu îl ridiculiza #i nu îl f " s" se simt" inadecvatpentru c" doar va adauga stres* nu îl salva de propria persoan" - nu vrei s" devii

"dependen!a" celeilalte persoane* nu î !i sacrifica s"n"tatea fizic" sau mental" * dac" te încarci cu stres con#tientizeaz" asta #ielibereaz"-te cât mai repede


52/57


53/57


54/57


55/57

ÎNTREB!

Lid ii î d ij d i î i i


56/57

Liderii au întotdeauna grij" de ei în#i#i înainte s" aib" grij" de ceilal !i.Treze# te-te la 5AM!

Î


57/57

Î #I MUL#U

PENTRU SPRIJINU ÎN A PROMOVA ACIDEE NEREZONA

WAKE UP & Lww
http://www.5am.ro/

[Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului

Documents

Transcript of [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului