[Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
-
Upload
rodica-adetu -
Category
Documents
-
view
243 -
download
0
Transcript of [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
1/57
MANAGEMENTUL STRES
CUM S! TE FERE"TI DE UCIGA"UL T!CS! AI O VIA#! ECHILIBRAT! "I PRODUC
Un webinar prezentat de:Dan LUCA & www.5am.ro
http://www.5amcoaching.ro/
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
2/57
PREG!TIRE
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
3/57
CUPRINS:
1. Ce este $i ce declan$eaz% stresul?2. Cum î &i dai seama c% e$ti stresat?3. Sursele de stres $i cum le po&i evita4. Stres Real vs. Stres Imaginar
5. Frica vs. Stres6. 12+1 remedii împotriva Stresului
7. Cum s% te por &i cu oameni stresati8. Q&A
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
4/57
La început…Hai s% ne energiz%
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
5/57
Nu po !i s" îi înve !i pe al !ii ceea ce # tii,po !i s" îi inve !i doar ceea ce e# ti.
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
6/57
Ce este de fapt Stresul?
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
7/57
“Toat% apa dintr-unu va scufunda omic%, dac% apa n
în interiorul b%rci
Joseph
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
8/57
Ce ri$ti dac% nu iei Stresul în serios?
Atacuri cerebrale $i cardiovasc
Persoanele care au un nivel ridicat de coeliberat de glanda suprarenal! în condi"iirisc crescut de a dezvolta diabet, boal! aafec"iuni cardiovasculare #i atac vascula
(Sursa: Studiu publicat în 2013 în Jurnalu
Clinic ! " i Metabolism realizat pe un lot dcare au fost monitorizati pentru o perioadde c ! tre Centrul Medical Erasmus din Ro
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
9/57
Ce ri$ti dac% nu iei Stresul în serios?
Anxietate $i depresie
Persoanele care experimenteaz! situa"un sentiment acut de stres sunt expu#i cenu#ie din creier care regleaz! st!rilesentimentul de autocontrol, tensiunea as! se diminueze.
(Sursa: Studiu publicat în ianuarie 2012Psihiatrie Biologic ! , realizat pe un lot dc ! tre Universitatea Yale în parteneriat cde S ! n ! tate din SUA.)
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
10/57
Ce ri$ti dac% nu iei Stresul în serios?
Na$teri cu complica&ii
Femeile care sunt expuse unor factori dintensitate mare – indiferent de contextrespectivul factor – cu un an înainte decopil au un risc de 2 ori mare de a aveana#tere care ar determina moartea neo
(Sursa: Studiu publicat în 2013 în JurnaEpidemiologie realizat pe un lot de 2.00paciente în cadrul a 59 de spitale din S
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
11/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
12/57
Ce ri$ti dac% nu iei Stresul în serios?
Risc crescut de cancer, deme
autoimune
În momentul în care o persoan! se gânunui eveniment stresant din via"a sa, înacesteia apar inflama"ii care pot determs! dezvolte inflama"ie cronic! #i s! aiba suferi de afec"iuni cardiovasculare, caprecum #i anumite afec"iuni autoimune
(Sursa: Studiu realizat în martie 2013 pe upersoane s ! n ! toase – care nu aveau, în issimptome care sa releve prezen # a unor afe– de c ! tre Universitatea Ohio din SUA.)
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
13/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
14/57
Cum î &i dai seama c% e$ti stresat ?
* Ce reac!ii resim!i în corp?* Cum î !i este respira!ia?
* Cum î !i este pulsul?
* Care este modul în care m
ta func!ioneaz"?
stres unctual e termen
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
15/57
Cum î &i dai seama c% e$ti stresat ?
* Ai un somn dificil?
* M"nânci sau bei în exces?* Ai nevoie de medicamente s" faci fa!" vie!ii?* Esti nervos sau iritabil?* Faci des grip" sau r "celi? A* Ai o lips" de energie sau elucrurile care de obicei te bu* Ai devenit depresiv?* Ai observat c" !i-ai pierdut (stres cronic pe termen lun
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
16/57
Surse de stres
* Rela!iile* Temeri pentrustarea des"n"tate* Încrederea* Amplasarea
* Schimb"rile* Munca* Banii
* Poluar* Alimen* Vreme* Lipsa natural"* TV
* Radio* Ziare* Prieten
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
17/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
18/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
19/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.
DIALOGUL INTERIOR
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
20/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.
DIALOGUL INTERIOR
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
21/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.3. Modul în care gestionez aceast% situa&ie e doar un antrenament,pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza în viitor.
DIALOGUL INTERIOR
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
22/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.3. Modul în care gestionez aceast% situa&ie e doar un antrenament,pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza în viitor.
4. E important s% fac tot ce &ine de mine. Voi înv%&a în continuare sst%rile $i voi deveni mai bun la asta.
DIALOGUL INTERIOR
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
23/57
Primul pas de interven&ie rapid% împotriva s
1. Este ok, chiar era pe undeva de a$teptat s% fiu nelini$tit în acestnici un cap%t de &ar % ce se întâmpl%.2. Vreau s% experimentez aceste senza&ii ca s% pot apoi s% le gestioNu e nevoie s% m% tem de aceste senza&ii.3. Modul în care gestionez aceast% situa&ie e doar un antrenament,pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza în viitor.
4. E important s% fac tot ce &ine de mine. Voi înv%&a în continuare sst%rile $i voi deveni mai bun la asta.5. Pot controla doar timpul $i energia pe care le investesc eu. Nu p întotdeauna rezultatele.
DIALOGUL INTERIOR
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
24/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
25/57
Stres Real vs. Stres Imaginar (Artificia
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
26/57
Frica vs. Stres
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
27/57
Adrenalina vs. Cortizol
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
28/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
29/57
Distres vs.
Eustres
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
30/57
Distres vs.
Eustres
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
31/57
Planvs.
Real
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
32/57
“Nu î &i dori s% fie mai u$or.Dore$te-&i s% fii tu mai bun!”
Jim Rohn
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
33/57
12+1Remedii împotrivaStresului
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
34/57
REMEDIUL NR. 1TIMP PENTRU TINE
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
35/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
36/57
Remedii împotriva stresului
Pentru corp:1. B12 $i Omega 3
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
37/57
Remedii împotriva stresului
Pentru corp:1. B12 $i Omega 32. Masaj “deep tissue”
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
38/57
Remedii împotriva stresului
Pentru corp:1. B12 $i Omega 32. Masaj “deep tissue”3. Ceai verde si Rooibos
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
39/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
40/57
Remedii împotriva stresului
Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
41/57
Remedii împotriva stresului
Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise2. Refuzul productiv
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
42/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
43/57
Remedii împotriva stresului
Pentru minte:1. Auditul buclelor deschise2. Refuzul productiv3. Înv%&area continu% 4. Relaxarea min&ii
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
44/57
Remedii împotriva stresului
Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
45/57
Remedii împotriva stresului
Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
46/57
Remedii împotriva stresului
Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar3. Aici $i acum - 4 întreb%ri
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
47/57
Remedii împotriva stresului
Pentru emo&ii:1. Practic% recunostin&a2. Ofer %-te voluntar3. Aici $i acum - 4 întreb%ri4. Scrie în jurnal
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
48/57
Cum te por&i cu oamenii stresa&i?
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
49/57
Cum te por &i cu oamenii stresa&i?
Familie, prieteni:
* fii prieten #i ofer "-!i disponibilitatea - întreab" "cum te pot ajuta"* ajut"-l cu treburile casei sau cu copiii #ielibereaz"-i 1-2 ore în care sa sereîncarce* invit"-l la o plimbare sau la sala de sport* ajuta-l s" î #i creeze un sistem de suportdar care nu este dependent de tine(implic" #i alte persoane)* stabili!i împreun" un proces prin care s"
î #i revin" la starea optim" cu pa#i preci#i.
Cum te por&i cu oamenii stresa&i?
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
50/57
Cum te por &i cu oamenii stresa&i?
"efi, colegi, clien&i:* întreab" "cu ce te pot ajuta?"* asteapt"-te ca linia dintre normal #ianormal s" fie trecut" * nu o lua personal, pentru c" respectivapersoan" are o percep!ie a realit"!iidistorsionat"
* e posibil ca tu s" fii pic"tura care aumplut paharul* g"se#te solu!ii viabile #i propune-le* !ine minte metafora cu barca pe ocean
Cum te por&i cu oamenii stresa&i?
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
51/57
Cum te por &i cu oamenii stresa&i?
Ce s% NU faci!* nu presupune c" #tii cum se simte* nu îi minimiza intensitatea emo!iei pe care oresimte, nu îl acuza c" mimeaz" pentru a atrageatentia* nu îl ridiculiza #i nu îl f " s" se simt" inadecvatpentru c" doar va adauga stres* nu îl salva de propria persoan" - nu vrei s" devii
"dependen!a" celeilalte persoane* nu î !i sacrifica s"n"tatea fizic" sau mental" * dac" te încarci cu stres con#tientizeaz" asta #ielibereaz"-te cât mai repede
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
52/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
53/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
54/57
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
55/57
ÎNTREB!
Lid ii î d ij d i î i i
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
56/57
Liderii au întotdeauna grij" de ei în#i#i înainte s" aib" grij" de ceilal !i.Treze# te-te la 5AM!
Î
-
8/16/2019 [Sliduri Webinar 5AM] Managementul Stresului
57/57
Î #I MUL#U
PENTRU SPRIJINU ÎN A PROMOVA ACIDEE NEREZONA
WAKE UP & Lww
http://www.5am.ro/