Investeşte în oameni !Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial pentru Dezvoltarea Resurselor Umane 2007 – 2013 Axa prioritară :1: Educaţia şi formarea profesională în sprijinul creşterii economice şi dezvoltării societăţii bazate pe cunoaştereDomeniul major de intervenţie DMI 1.1- „Acces la educaţie şi formare profesională iniţială de calitate” Titlul proiectului: „Dezvoltarea competențelor cheie pentru un parcurs școlar performant - Comperform” Cod Contract: POSDRU/153/1.1/S/137881Beneficiar: InspectoratulScolar Județean Timiș

Activitatea 13 – „Barometrul stresului”

TEMA:

OBIECTIVE:

RESURSE

NECESARE:

materiale:

de timp:

DESFĂȘURAREA

ACTIVITĂȚII:

„Barometrul stresului”/sănătate mintală

Să recunoască diferite semne ale stresuluiSă identifice modalităţi de prevenire a acestuia.

Fișe de lucru, pixuri, chestionare, coli flipchart, marker

1,30 h

Nume şi calitate: Fiecare participant își va spune numele şi un cuvânt/ animal/

culoare/ caracteristică etc. care îl descrie şi care are aceeaşi iniţială cu cea a numelui său.10 minute

Ce este stresul?- Brainstorming Toate ideile emise de participanți se notează pe o coală flichart

5 minute

Uitați-vă la asta! –fișă de lucru (Anexa 1) Se va distribui o fișă de lucru fiecărui participant la activitate Îi invităm să o citească și să noteze cele mai frecvente semne

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

EVALUARE,

ÎNCHEIERE:

ale stresului care se aplică în cazul lor. Împărțim participanții în diade și îi invităm să discute ce anume

au aflat despre ei, rugându-i să noteze pe o coală asemănări/deosebiri în percepția și semnele stresului

Îi invităm să prezinte pe rând ceea ce au notat20 minute

Sănătatea mintală și rolurile sociale Învităm participanţii să se regrupeze după criteriul 1-5,

formând astfel alte grupe de lucru Stabilim câte un rol social pentru fiecare grup în parte (ex:

părinte, soţ/soţie, profesionist într-un anumit domeniu, șomer, adolescent, etc.).

Fiecare grup va avea sarcina ca timp de 15 minute să stabilească modurile în care rolul social desemnat afectează sănătatea mintală şi invers.

Discutăm în grupul mare concluziile fiecărui grup în parte. Concluzionăm.

25 minute

Jurnalul stresului (Anexa 2) Invităm participanții să revină ficare la locul lui și le

împărțim fișa de lucru „Jurnalul stresului” Îi rugăm să completeze cerințele acestei fișe, gândindu-se și

la o modalitate de a face față unui nivel ridicat de stres Îi invităm să comunice în grupul mare: un eveniment, o

reacție posibilă și o soluție găsită Notăm ceea ce participanți dezvăluie pe o coală flipchart,

procesând astfel ideile personale în grupul mare.20 minute

Ce e de făcut?; Chestionar - Cum faceți față situaților tensionate? (Anexa 3) Distribuim chestionarul participanților, invitându-i să îl

completeze. Oferim grila de evaluare a răspunsurilor și îi rugăm să

cuantifice răspunsurile oferite Oferim interpretarea chestionarului și îi invităm să o citească

individual Reflecție personală: Martha și George Washington

10 minute

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

TIPS&TRICKS

Încurajăm exprimarea opinilor personaleSuntem atenți la exprimarea sentimentelor și coeziunea grupului

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

Uitați-vă la asta! Anexa 1Uitați-vă la semnele de avertizare a stresului, listați mai jos.Verificați care dintre aceste semne vă sunt caracteristice dvs. și

faceți un semn distinctive în dreptul acestora.Când ați terminat, discutați cu o persoană în care aveți încredere.Există unele similarități?Care credeți că este nivelul dvs. de stres? Discutați și modalități de a reduce nivelul stresului, înainte ca acesta să cauzeze dificultăți de natură: fizică, emoțională sau comportamentală.

Fizic Emoțional ComportamentalDureri de cap Schimbări de dispoziție Fumat excesivDureri de stomac Inabilitatea de a vă concentra Mușcarea unghilorOboseală Coșmaruri TappingDureri de spate Atac de panică Smulgerea firelor de părÎncordarea mușchilor gâtului Anxietate BruxismHerpes Furie Consum de alcoolDureri de încheieturi Iritabilitate Medicamentație luată în excesPierdere în greutate Plâns facil Diete drasticeCreșterea în greutate Gânduri de suicid Întoarcerea firului de păr și ruperea acestoratwitches (eyelids, face) Depresie Râs nervosSenzație de slăbiciune Confuzie Izolare, retragere socialăGreață Lipsa speranței Lipsa inițiativei, abulieIndigestie Neliniște Crize de plânsMâncat compulisv Agresivitate Agitație permanentă, neliniște interioarăSomnolențăInsomnieEczemeSenzație de oboseală permanentăMâini și picioare reciTranspirație excesivăDureri în pieptHipertensiuneProbleme respiratorii

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

Anexa 2

Jurnalul stresului

Înainte de a ști cum să facem față stresului, trebuie să învățăm să recunoaștem ce anume îl cauzează. Gândiți-vă la ultima săptămână și listați cât de multe evenimente de care vă amintiți și care v-au cauzat o stare de stres. Folosiți tabelul de mai jos pentru a înregistra evenimentele stresante. Includeți toate informațiile care vă pot ajuta să determinați un patern de comportamnet.

Acest jurnal vă va ajuta să recunoașteți cu ușurință cauzele frecvente ale evenimentelor generatoare de steres. Asigurați-vă că, cuantificați corect nivelul stresului. Risc ridicat, mediu, scăzut. Gândiți-vă apoi la ce reacții ați avut în toate aceste situații.

De exemplu: v-a batut inima cu putere? Ați simțit că vă inundă un val de căldură?Scrieți aceste reacții în spațiile special destinate pentru aceasta. Acum gândiți-vă la o modalitate de a vă elibera de toată această tensiune pemtru a vă face viața mai plăcută.

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

Data Ora Evenimentul(Cine, ce,unde?)

Nivelul stresului(ridicat, mediu,

scăzut)

Reacțiile mele

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

Cum faceţi faţă situaţiilor tensionate? Anexa 3

Întrebări

Variante de răspuns

Nu corespunde

1 punct

Corespunde uneori

2 puncte

Corespunde deseori

3 puncte

Corespunde pe deplin

4 puncte

1. Vorbesc mai repede și mai tare decât ceilalţi.

2. Când sunt într-o dispoziţie bună, aş dori să cumpăr tot ce văd.

3. În situaţiile în care ceilalţi reacţionează nervos, pe mine mă cuprinde o oboseală toropitoare.

4. Raportez totul la persoana mea.

5. Nu mă pot decide decât cu mare greutate.

6. Uneori sunt atât de fericit/ă , încât îmi vine să cânt şi să sar in sus de bucurie

7. Nu las să se vadă ceea ce simt in realitate.

8. Uneori sunt agitat/ă şi repezit/ă

9. Am tendinţa să-i întrerup pe ceilalţi când vorbesc.

10. Toți mă consideră o persoana calmă, liniștită.

11. Pot adormi în orice împrejurare.

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

12. Mă surprind uneori că-mi bâţâi piciorul.

13. Sunt zile în care nu se poate discuta deloc serios cu tine.

14. Adeseori mă las în voia gândurilor şi nici nu-mi dau seama ce se petrece în jurul meu.

15. Uneori mi-e atât de bine, încât aş putea face din noapte zi.

16. Mă simt penibil când într-o discuţie apar momente prelungite de tăcere.

17. Când sunt în formă îi distrez pe toţi cei din jur.

18. Fără vreun motiv anume, uneori mă simt complet epuizat/ă.

19. Adesea sunt atât de vesel/ă încât seara stau treaz/ă în pat şi nu pot adormi.

20. Dacă nu-mi reuşeşte ceva din prima încercare, mă enervez.

21. De cele mai multe ori nu-mi cunosc limitele.

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

Grilă- răspunsuri

TIPUL A TIPUL B TIPUL C

Intrebarea Puncte Intrebarea Puncte Intrebarea Puncte

1 3 2

4 5 6

8 7 13

9 10 15

12 11 17

16 14 19

20 18 21

Total Total Total

Tipul A: Năbădăiosul*

Nu este de mirare faptul că doar foarte rar vă simţiţi bine. Permenent sunteţi sub presiune şi uneori nici nu vă daţi seama de aceasta. Totodată nu se poate spune că faceţi parte din categoria celora care suportă bine stările de încordare. Situaţiile care, în general, sunt legate de creşterea tensiunii, vă dau de furcă. În loc să vă gsiţi echilibrul, vă ambalaţi şi mai mult, purtat de vâltoarea încordării,

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice

fără să observaţi că ceilalţi s-au retras deja în sinea lor. Contrar aparenţelor, vă temeţi de relaţiile interumane. Lăsaţi-i pe ceilalţi să se apropie mai mult de dumneavoastră.

Tipul B : Înfrânatul**

Vă folosiţi întreaga energie pentru a înăbuşi orice situaţie generatoare de tensiune. Urmare acestei rezistenţe inconştiente, este lipsa iniţiativei şi apariţia plictiselii. Lăsaţi impresia unei persoane liniştite, distante, impasibile. Dar această nu se datorează unui echilibru interior. Evident, trebuie să vă apăraţi de tot ceea ce v-ar putea produce enervare, fapt ce conduce la un tonus scăzut, la irosirea vivacităţii. Astfel, se instalează o stare de apatie, de inerţie*, căreia îi faceţi faţă doar cu mare efort. Descoperiţi, de ce trebuie să înăbuşiţi încă din faşă, chiar şi stările de încordare plăcută.Găsind răspunsul la această întrebare veţi reuşi să vă ridicaţi calitatea vieţii.

Tipul C: Învârtitul***

Faceţi parte din categoria acelor oameni care trăiesc intens stările tensionate. De fapt sunteţi un tip dat naibii.*** Când aţi luat viteză nu vă mai opreşte nimeni. Sunteţi plin de vervă şi pierdeţi adeseori din vedere, că prin comportamentul dumneavoastră cam întindeţi coarda. Cei din jur devin în acest caz publicul. O relaţie adevărată cu dumneavoastră, în aceste circumstanţe nu este deloc uşor de stabilit. Chiar dacă nu vreţi să recunoaşteţi, sunteţi prea volubil, pentru ca cineva să se poată apropia de dumneavoastră. Nu v-ar strica, din când în când puţină relaxar

Data realizare activitate „Barometrul stresului”: 20.01.2015

Franțescu Beatrice