Chestionarul de evaluare a nivelului de stres Abraham

Chestionarul de evaluare a nivelului de stres (Stress Level Questionnaire, 1985) conceput de J. Abraham evaluează intensitatea globală a stresului în funcţie de şase factori care constituie surse şi totodată arii de manifestare ale acestuia: ambianţă, prejudicierea Eului, relaţii interpersonale, activitate profesională, administrarea timpului şi regim de viaţă. Chestionarul cuprinde 84 de întrebări şi are o sensibilitate crescută datorită celor patru variante de răspuns pentru fiecare item, gradate în funcţie de intensitatea manifestării respective: “niciodată”, “rareori”, “deseori”, “întotdeauna”.

Factorul ambianţă (A) pune în evidenţă reacţii de stres generate de lipsa de intimitate a spaţiului psihologic, pe care persoana are senzaţia că nu-l poate controla şi în interiorul căruia nu resimte linişte şi relaxare, ca şi de un spaţiu fizic lipsit de confort.

Factorul prejudicierea Eului (PE) pune în evidenţă reacţii de stres exprimate prin trăiri de insuficienţă personală constând în (auto)devalorizare, incapacitate de afirmare, vinovăţie, anxietate, teamă, ca şi printr-o conduită evitantă şi submisivă.

Factorul relaţii interpersonale (RI) evidenţiază reacţii de stres produse de culpabilitatea şi dezamăgirea în relaţiile familiale (cu partenerul de viaţă şi cu copiii), de dificultăţile financiare, problemele sexuale, de incapacitatea de a întreţine relaţii durabile de prietenie, de relaţionarea insuficientă şi nesatisfăcătoare cu sine însuşi.

Factorul activitate profesională (AP) evidenţiază reacţii de stres datorate incapacităţii de organizare a muncii, imposibilităţii de a refuza sarcinile suplimentare şi de a delega răspunderile atunci când ele devin copleşitoare, inabilităţii de a cere ajutor sau de a solicita recompensele cuvenite (bani sau vacanţe). Pe de altă parte, reacţii de stres poate genera şi caracterul monoton, nestimulativ al activităţii sau condiţiile nocive în care ea se desfăşoară.

Factorul administrarea timpului (AT) pune în evidenţă reacţii de stres care decurg din lipsa de planificare a timpului, din supraîncărcarea benevolă cu sarcini care împing adesea persoana în criză de timp şi spre trăiri conflictuale cu familia, din nesepararea activităţilor profesionale de cele personale cu alocarea unui timp pentru relaxare şi refacere.

Factorul regim de viaţă (RV) evidenţiază reacţii de stres produse de dezechilibrul dintre activitate şi repaus, de alimentaţia neechilibrată, de efortul fizic intens. Totodată factorul reflectă efectele stresului acumulat în celelalte arii, tradus atât prin conduite compensatorii (exces alimentar, abuz de produse stimulative), cât şi prin slăbirea rezistenţei generale a organismului faţă de boală.

1

1. Încerci senzaţia că nu ai un loc în care să stai liniştit pentru a-ţi pune treburile în ordine? 2. Apreciezi că locuinţa este neconfortabilă sau prea strâmtă? 3. Ai nevoie de mai mult spaţiu pentru a lucra acasă?4. Crezi că nu ai intimitate, spaţiu de refugiu personal?5. Îţi este dificil să te deconectezi seara acasă?6. Vecinii tăi sunt prea zgomotoşi?7. Eşti deprimat iarna, când zilele sunt scurte?8. Te scoli dimineaţa cu spatele înţepenit?9. Simţi că nu eşti în largul tău după ce ai stat mai mult timp aşezat?10. Te simţi prins în cursă de situaţii pe care nu le poţi schimba cu nimic?11. Trăieşti senzaţia că ai multe defecte şi puţine calităţi?12. Îţi este teamă să vorbeşti cu persoanele străine?13. Renunţi să-ţi afirmi punctul de vedere pentru a nu-i jigni sau supăra pe alţii?14. Renunţi să faci ceea ce doreşti pentru a te supune voinţei altcuiva? 15. Îţi este dificil să vorbeşti despre problemele care te frământă?16. Ţi se întâmplă să amâni rezolvarea unei probleme pentru că îţi este teamă de dificultăţile pe care ea

le implică?17. Intri uşor în panică în faţa unei situaţii dificile?18. Te îngrijorezi pentru viitorul tău?19. Te înfurii cu uşurinţă, ai izbucniri de mânie?20. Izbucneşti în plâns chiar în faţa unor provocări uşoare?21. Te-ai simţit vinovat sau deprimat când nu ţi-ai atins un obiectiv?22. Îţi este dificil să te relaxezi?23. Ai impresia că resursele, capacităţile tale sunt foarte limitate?24. Îţi este dificil să te pregăteşti să înfrunţi perioadele stresante ale vieţii?25. Ai senzaţia că nu dispui de timp pentru tine însuţi?26. Ai dispute mari pentru chestiuni financiare?27. Simţi că nu ai intimitate acasă (în familie)? 28. Te simţi vinovat că nu faci mai mult pentru familia ta?29. Ai fost dezamăgit de partenerul de viaţă care nu s-a arătat la înălţimea aşteptărilor tale?30. Ai dificultăţi în a stabili relaţii durabile?31. Îţi este dificil să vorbeşti despre sex cu partenerul tău de viaţă?32. Consideri că unele din nevoile sau gusturile sexuale sunt anormale?33. Eşti prea obosit pentru a mai face dragoste?34. Este o atmosferă proastă în familia ta pentru că unii memebri nu-şi fac partea lor de treabă?35. S-a întâmplat să constaţi că propriii copii sunt insolenţi sau grosolani faţă de sugestiile şi opiniile

tale?36. Familia ta petrece prea puţin timp acasă? 37. Eşti nemulţumit că nu îţi vezi mai des prietenii?38. Ai vrea ca partenerul de viaţă să câştige mai mult?39. Ai impresia că eşti “exploatat”, că se profită de tine şi că munceşti prea mult?40. Ţi se întâmplă să lucrezi dimineaţa foarte devreme sau seara până târziu?41. Îţi iei concedii, vacanţe?42. Mediul de muncă te deprimă?43. Îţi este greu să te adaptezi la o promovare sau la o sarcină nouă?44. Te simţi incapabil să ceri o mărire de salariu sau o vacanţă şefului tău?45. Munca pe care o faci te plictiseşte?46. Îţi este dificil să-ţi organizezi activitatea încât să faci mai multe lucruri diferite în acelaşi timp?47. Îţi este greu să cedezi altcuiva o parte din sarcini atunci când eşti supraîncărcat?

2

48. Te simţi rău dacă trebuie să ajungi la o înţelegere cu colegii (de ex., să-ţi ţină locul, să schimbe tura, să te ajute preluând un aspect al problemei la care lucrezi…)?

49. Comunicarea ţi se pare insuficientă în mediul tău de muncă?50. Munca ta îţi impune o presiunea legată de detalii, de amănunte?51. Ai impresia că întreruperile îţi afectează în mod serios concentrarea?52. Lucrezi într-un mediu nociv (cu zgomot, radiaţii, praf, mirosuri urâte…) sau periculos?53. Consideri că nu îţi sunt recunoscute pe deplin capacităţile? 54. Eşti nevoit să faci o muncă mecanică şi repetitivă, fără posibilitatea de a lua pauze?55. Faci lucrurile cât mai repede posibil?56. Îţi lipseşte timpul (intri în criză de timp) atunci când lucrezi la proiecte importante?57. Alegi de bunăvoie să faci mai multe lucruri în acelaşi timp?58. Ţi se întâmplă să uiţi de o întâlnire care fusese stabilită?59. Îţi planifici activităţile cu o zi, două înainte?60. Vorbeşti şi mergi repede?61. Îţi pierzi uşor răbdarea?62. Te simţi presat de timp?63. Te gândeşti că timpul trece prea repede?64. Timpul petrecut cu drumurile dintr-un loc în altul te deprimă? 65. Pentru a ajunge la locul de muncă eşti nevoit să circuli în orele de vârf?66. Partenerul tău de viaţă se plânge că îţi petreci prea mult timp la serviciu?67. Îţi acorzi o pauză pentru a te deconecta, a juca un joc, a lenevi sau pentru a hoinări fără un scop

anume?68. Îţi petreci timpul cu alţi oameni astfel încât nu-ţi mai rămâne nici un pic de timp pentru tine?69. Ai impresia că petreci mult timp acasă, cu copiii?70. Ai izbucniri de furie pentru că nu ai timp să sfârşeşti ceea ce ai de făcut?71. Ţii un jurnal de însemnări?72. Acorzi mai mult de o jumătate de oră fiecăreia din mesele principale?73. Mănânci în timp ce faci şi altceva, de exemplu, mergând pe stradă, citind, gătind, uitându-te la

televizor? 74. Consumi multe alimente bogate în calorii (dulciuri, carne, alcool…) pe principiul că ele îţi

stimulează energia?75. Mănânci următoarele produse: alimente conservate, congelate sau semipreparate, legume stocate de

mult timp, mâncăruri grase şi prăjite? 76. Bei mai mult de cinci ceşti de cafea pe zi?77. Bei mai mult de 4 căni cu vin, 4 păhăruţe cu alcool, sau 2 sticle cu bere pe zi?78. Iei o mică gustare între mesele principale?79. Te îngraşi cu uşurinţă şi într-un timp scurt?80. Faci cu uşurinţă afecţiuni virale (răceală, gripă, faringită)?81. Fumezi?82. Îţi rezervi vreun moment în cursul zilei pentru a-l consacra unei forme de meditaţie conştientă?83. Îţi acorzi în cursul zilei un repaus neplanificat, pentru că pur şi simplu simţi că nu mai poţi?84. Obligaţiile tale cotidiene implică vreo activitate fizică (stat mult în picioare, deplasări pe jos, jocuri

în aer liber cu copiii, cărat marfă, practicarea unor exerciţii fizice moderate)?

3

F.R. – Chestionar Abraham

Nume:__________________ / Prenume:____________________Vârstă:____ / Studii:_____________ / Ocupaţie:______________Data examinării:_______________ / Aviz:__________________

Instructaj. Apreciaţi întrebările de mai jos în funcţie de cât sunt ele de adevărate pentru dumneavoastră şi marcaţi printr-un “X” varianta care vă corespunde, astfel:

A = niciodată adevăratB = rareori adevăratC = deseori adevăratD = întotdeauna adevărat

(La întrebările legate de situaţii care nu sunt valabile în ceea ce vă priveşte – de exemplu, nu sunteţi căsătorit, nu aveţi copii – marcaţi varianta A; întrebările legate de muncă vor fi apreciate în raport cu activitatea şcolară, în cazul persoanelor neîncadrate dar care urmează o fomă de învăţământ.)

1 A B C D 43 A B C D2 A B C D 44 A B C D3 A B C D 45 A B C D4 A B C D 46 A B C D5 A B C D 47 A B C D6 A B C D 48 A B C D7 A B C D 49 A B C D8 A B C D 50 A B C D9 A B C D 51 A B C D10 A B C D 52 A B C D11 A B C D 53 A B C D12 A B C D 54 A B C D13 A B C D 55 A B C D14 A B C D 56 A B C D15 A B C D 57 A B C D16 A B C D 58 A B C D17 A B C D 59 A B C D18 A B C D 60 A B C D19 A B C D 61 A B C D20 A B C D 62 A B C D21 A B C D 63 A B C D22 A B C D 64 A B C D23 A B C D 65 A B C D24 A B C D 66 A B C D25 A B C D 67 A B C D26 A B C D 68 A B C D27 A B C D 69 A B C D28 A B C D 70 A B C D29 A B C D 71 A B C D30 A B C D 72 A B C D31 A B C D 73 A B C D32 A B C D 74 A B C D33 A B C D 75 A B C D34 A B C D 76 A B C D35 A B C D 77 A B C D36 A B C D 78 A B C D37 A B C D 79 A B C D38 A B C D 80 A B C D39 A B C D 81 A B C D40 A B C D 82 A B C D41 A B C D 83 A B C D42 A B C D 84 A B C D

4

Factori N.B. N.S.A

PERIAPATRV

Total

Cotarea probeiItemii corespunzători celor şase factori sunt următorii: factorul ambianţă (A): itemii 1 – 9;

factorul prejudicierea Eu-lui (PE): itemii 10 – 24; factorul relaţii interpersonale (RI): itemii 25 – 38; factorul activitate profesională (AP): itemii 39 – 54; factorul administarea timpului (AT): itemii 55 – 71; factorul regim de viaţă (RV): itemii 72 - 84.

Se echivalează cu puncte variantele de răspuns, astfel: A = 1 punct; B = 2 puncte; C = 3 puncte; D = 4 puncte. Se calculează scorurile pe factori şi scorul total al probei.

Interpretarea probei Se face în funcţie de scorul total care indică nivelul global de intensitate a stresului şi în

funcţie de punctajele celor şase factori, toate raportate la etalon. Punctajele factorilor ierarhizate descrescător pun în legătură reacţiile de stres cu sursele lor, evidenţiind cauzele stresului în raport cu cele şase registre de funcţionare personală, interpersonală şi socială a individului. În principiu, se poate considera că factorii cei mai încărcaţi constituie surse maxime de dificultate şi destabilizare, în timp ce factorii cei mai puţin perturbaţi indică zonele mai rezistente ale persoanei. Se poate face şi o analiză calitativă pe baza factorului cel mai tensionat, ai cărui itemi pot fi analizaţi detaliat în cadrul unui interviu. Totodată, aceştia pot constitui puncte de sprijin într-o consiliere sau într-o terapie scurtă (focalizată pe problemă).

Etalon orientativ (în funcţie de punctajul total)

Notă brută Stanină E Evaluare calitativă253-226 1 foarte slab225-212 2 slab211-197 3 sub-mediu (de limită)196-187 4 mediu inferior186-177 5 mediu176-161 6 mediu superior160-152 7 bun151-132 8 f. bun131-110 9 f.f. bun (exceptional)

5

Etalon orientativ (în funcţie de punctajul total)

Notă brută Stanină253-226 1225-212 2211-197 3196-187 4186-177 5176-161 6160-152 7151-132 8131-110 9

Etalon orientativ (în funcţie de punctajul total)

Notă brută Stanină253-226 1225-212 2211-197 3196-187 4186-177 5176-161 6160-152 7151-132 8131-110 9

Etalon orientativ (în funcţie de punctajul total)

Notă brută Stanină253-226 1225-212 2211-197 3196-187 4186-177 5176-161 6160-152 7151-132 8131-110 9

6