54542629-Pliometrie-regimul-pliometric.pdf

25

Transcript of 54542629-Pliometrie-regimul-pliometric.pdf

c

c

c

�������c��������c

c

�� �����������2����������

2��2��� ����������� ���

� ���� ���� ������ 2��������

����� ������������ ������ �2���

�� �� ���� ����� �����

������������ ��� ������� ���

���� �������� ��� �������������

2�����������������������������

��� ����������� �������

����������������������������

����c ���������c ��c ������������c ���������c

��������c

��������ccccccccccccccc

� ���������2���������2������������������� ��

�����

������2����������

� !��������������������2���������������������������������������

� "����������������������������

� #����������2��������������������������

� $��������2���������������������

c

��� ����!����ccccc

� %�2���������������������2������������������&�������

c !����������������2���������������������������

��"����������#��cc���cc���������c��������cc

a��� ���2��� ���������� 2�������� �� ��2������ �� ���������� ���

�������������������'������������������2���������������� ����������

���� ��2������ (����� ����������� ������� �&�������� 2������ ���� ����������

)� �������� ��� ������ 2��� ��� ������������ ��� 2����� ���� ����� �� �2����� ��

������������2����������2������(������������������������������2���������

����� �� &���� ��� ���� ���� ����� ���� ���� ������������� �� ����������

2�����������*+��2��,--,.��

� (������������������������������������������������� ������2�&�����

������� ������� ��� ������ ������� ���2� ���� ���� ���� 2��&���� �������

��2���������������������������������������2��2������

)���������������������������� ����������������������������������

�� ��� ���������� ���� �������� �� ���� ��2��� *+���� �� /���� 013-.4�

"������&��������0135.����

��������������2������������������������������6�

�c ��&�����������2���������������������������������������4�

�����

������2����������

�c ������������'������������������� ������������������������ �� ��&���

�����������2�������4�

�c ��� ������ ����������� ��� ������� �� ��2������� ��� ������ ��������

�������4�

�c ������������������������������2�������2������4�

�c ������������ ������� ������ ������ ������ ������ �� 2����� ��

������������ �� ������� ������� ��� �������� � ������� ����� ���

��������� ��2��������� ��� ������� *����������.� ��2���� �� ������

������4�

�c �&������ ����� 2���� ������������ �������� ��2������ ����� ����������

��2��������� ��� ���� ���������� �� ������������ 7&������ ��

��������������� 2���� ��� ������ ���2��� ��� �������� *8��������� ��

����&��0139.��

(���������� ������ �������� ��� ������� :� ������ ���� ���� ��2���� ���

2�����������

#����������� 2����������� 2��� ��� ����������� ��� ���� ��2�� ��'����� ���

������������������������2��������������������*+��2��0111.6�

�c ��������������2�������6�����������������������������������2� ��

������ �����������2� �� �������2� �� ��������2�� �� �������� ���������

2����&�����'��������,;��<;��4��������������������������������

,�5�=���

�c ���������� �� ��2���� ����6� ��������� ��� ������� ��� 2�� ���� ��

���2�������������������2� ����������� ���������������������2����

&����� ���� ������� ��� <;���� �������� �� �&������ >� �2������ �������

�����

������2����������

������� ��� ��������� �� �� �������� ����4� �� ������� �������

� ����������2��������������������������������������

$������ ������������ ������������� ���� ������� 2��2��������� �� ����������

����������������������������

� ������������� 2���������� �� �� ������ �� �������� ��2���������

����&�� ��2������������������������������2���������������� ����2�������

�� ������������� 2���������� 2����� ��� ���� ����� ������� �������

����������������������2��������&���������������� ���������������������

�����������2��������&�����2���������

� )��������������������������������������������������������'����

��������� ��� �� ��� ��� ��2���������� ��� ������� �� ������ ���� 2���������

?�������=@� *01A1.� �� ��&����� -�3�� ��� ������ ���������� ������� 2�����

��&�������� ���� ������� ������� �� ��������� ��� ��� ����� ����������� ��� ����

������������ �� ������� ��� ����������:� ������� �� 0�0�� 2�����������������

������� ��������� �������� B�� ���� �������� ���� ������ ��� ������

?�������=@� ��C��@���*013<.�������� ��� ������������ ��������� �������

����������������������������������������������������������������������

�����������*�'�2�:������������.�2�������������������2���������������������

���������������������������2����������*0135.��+���� ��/����*0191.��

� ����2������� ���&��� �� ������� ������������ 2�� �� 2������� ������� ���

��������� � �� 2�� ���&�� �� 2������ ������� ��� ���������:� 2�� ������� 2����� ��

2������� ��������������� "2�������� �� ������ �������� ��� 2���� �� >� ��

2��������� ��� ������ ���&��� �� ��������� 2��������� ����� ��������� ��

2�������������2����������������������������������

�����

������2����������

B�� ������'� ������������ ��� �������������� 2���������� ���� ��� ��������

2��������2���������&���6��

� �����

� ����������&�������

� ������

� ���2���

� �����������������

)��� ���� ��2�������� ������������ ��� ��2����������� �� �������������

��� ������������ 2���������� ���� 2�������� ������������� 2����������

2�����������2������������2��������

D���2�������������� �������������� ��������������2������� ������ � ��������

��������������������� ����2�������������

��"� ��$�%�!&!!cc�'%'c(��'%�'�)%'*c����%)c��+,%�-�c��.�%! �%�c

a�������� ����������� ��� �������� ��������� ��������2��� ��������� ���

�������������������������������

�������������������������

"��2����������������� ������������2�� ��������������������� �2������� ���

�����������6�

c ����������������

c ������������� ����

c ���������2��2������������2����2�������������

�����

������2����������

!���A�06��������������������

������ ����:��������2����2��������������������

!���A�,6����������2��2������������2����

������������������������������������������� ��&����2��������

������������������ ����

+������� 2������ �� ������� ��� 2��'��� ����� ������������ �������� ����

���������2������

"��2����������������6�

� 2������2��������

� 2���������2����� �

�����

������2����������

!���A�<6��������2��&������������2��������

�������������������������

8�������� ���� ��� ����'���� ��� ���� �� ���������� ������ ���� ��� ������� ���

2��&��������������������

!���A�56��������2�����������

��� �

�����

������2����������

����������������������

���������� ������ ���� ��� ��� 5-�:� 9-� ��� 2����� ����� �� ��� ��� A-�:� 1-� ���

2����� &������� D������ ���&��� �� ���� �2��2������ "�� ���������� 3� :� 0-�

�������������������5�:�3�������(�����������<�:�;��������

!���A�;6�����������2�������

������ ����� �� ��������� 2����� ������������ �����2��� *��� ������.��

������������ ���� ���� ��2��� ������ ��������� 2���� �&��������� '���� ��

2������������������

c

��"���� �$�%�!&!!c �'%'c (�/%�)!�%�c ����%)c 0%�&�6� ��������� ���������� ��

�����������������6�

���������������

"��2���������6�

� ����������������� ����2����������������

� ��������2��������2��2�����

�����

������2����������

� ��������2���������2�������

������������������� ����2�����������������"��������2����� ���������2��2���

��������������������������������

!���A�A6������������������ ����2����������������

�� ��������2��,� 2����� �2��2������D���� 2���������� �� ����������2�� ��� ���

2�����2���������������������(�������������2���������������2��'����

&���������������������

!���A�96���������2��������2��2�����

�����

������2����������

�� �������� 2�� ���� 2����� ��2������6�� ������� ��������� ���� ���� ���������� ���

2��2�����������2�����������2��'���2���������#����������������������

������������2������

!���A�36���������2���������2�������

���������������

D���� 2���������� �� ���������� 2��������� �� ���� ����� ���2�� ���

���������� *���2�� ��� �����.� ��� 2������� ��� &���� �� ����������� "�� ���� 2�����

�����&��������2���������&����������������2��������&������������

�����&����&������������� �����2��

� �

!���A�16�2����������2�������������

�����������&���������������������������2���������������������������������������

�����

������2����������

� A��������������������������������

� #����������� �� 2��� ������� ���� ������ � ����� �� ������� (�������

������ *2�� �� ����� ��� ���������.� � 2�������� ������'�� ���� ���� &���

��������������� ��������������������������

��� ���2�� ��������� �� ������ 2�� �� ������ ��� 2���� 2�������� �� �������

2�������������������������������������

!���A�0-6�����������������������������������2����������������� ��������

������

��"�"����%!�&!!c��c� 1!&!��

"�� ���������� 2���������� ��� ������� ���&������ 2�� ������� 2������ ���

������������������2���������� �

(������������������������������ �������2������������������+����������

������ ��� �� ������ �������� ������ ��� ������� ��� ����������� ��� ������ ���

����������������������2�������2���������������������2���� �������������

?�����������2�������6�

� ����������0;-E�

���������������� �

�����

������2����������

� ����������1-E�

� ����������<-E�

����������� ������������ 2������� ��2��� � ������� ���������� ���������

������&���� ��2����������

$����� ��� ����� ���� �2���� ������ � 9�:� 0-� ����� �� ����� 3�:� 0,� ��������

(����������������������'�����9�������*�F����� ��?�������=��013;.��

(����������������������������������������������������������;-�:�9-����

2����� ����� ��9-�:�1-� ���2�����&�������(�����2����������������� ���������

������������������������

� � � �

� � �

!���A�006�����������0;-E�

����������������������������������������� !���A�0,6�����������1-E�

�����

������2����������

!���A�0<6�����������<-E�

$� ���� ����������� �� �� ��������� ���������� �� ������� ��� 1--� �� <--� ���

2�������� ���2������������ ��������� ������ ��� 2����&�������� �����

����������� ��������� 2������� ���� �������� �������� ������ ����

������� �� ��� ��������� ���������� ������ ��� ������ ������ ��

��������������

� (������������������������������0;--�����������������2����������

��� �� ��������� ���2������� 2����� �� ������ ������������ �������

��2���������

���������������� ��2������ ���� ����������� ��� ��������� ����� �� ��� ����������

2�������2���������������

7&�������� ������� ���������� ���� ������������ ������� ������� �� �� 2�����

� �

��"�2����%!�&!!-�c��c��3-�4�%��

a�2������� � �� 2����� ����������� �������� 2��'����� ����� ���� �� 2�����

�������2����2������������2����

�����

������2����������

7&�����������������������2���������������������������2������ ���������������

���2������

$����� ��� ��2������ 2����� ��� ������ 0-� :� <-� *�� �� ��� 2��� ��� �������

�����������2����������������������� ���������������������������&������

��2�������.�� ���� ������ ��� ����� ������0-�:�0;� ��� ������� ��� ��2�������� ��

2�������������������2���������*+��2��,--0. �

������������������!���A�056�2�������

���������������������� �

��������������������������� ����������������������������� �

������������������������������������������������ ��������������������������� !���A�0;6�2��������

ccccc��c"�5����%!�&!!-�c��c��4!)���

?����������������������2���������������������������"������ �������������

�����������������2���������� �����������������4�2����������������

�� ���� ������� ������� 2�� ����� ���������� ������� 2����� ������� ���

����������������0�0-�����

�����

������2����������

G���������������������������������������2�����������2���������6�

�c ���� 2������������������ ��������������&������� ������� ��� ��������� ���

���������� ��������� ��� ������ �� ��������� �������� ��� ������

������������2���������4�

�c ����2����������������������������������������������������������������

�� ������ ��������� ��� �������� ��������� ��������� ���� �������� ���

������������������2������������

��

��"�����$�%�!&!!c)c(��'%�'�)%'c

c

���������������������������������������� ��������������

� ���������������������������������2����������������

!������ 2����� ������ ������ 1--� �� 0A--�� (����� �������� 2������������ ����

����� �� �� ������� ��� �2���������� 1--�� (����� 2�������� ���2�����������

���������&����������2��2�����������2����������2�������� �

!���A�0A6����������������������2��������������

�����&��������������������2���������������������������������

�����

������2����������

����� � ����������� ��� ����� �� ����� ��� ����������� ���2����� �� ��������

������9-H�����0� G� �����������������������������������:�0--H����

!���A�096��������������������������������������

����������������������������������������� ����

� ��2��� ��� ��� 2��2�6� ��&������� �������� &������ 2������������� ������������

������������������������2����������&��2�����:������������

8��������������������������;-H�����������������A���2������ ����3-�H���������

��2�������

!���A�036�2��������������������

�������,���9-H�������������<���0--H����������,���9-H�����������<���0--H ��

����������&�������������������������2�������2�����������������������2����

�����

������2����������

� �&������ :� �������� &����� *&������ ����������.6� ��&������ ������

2���� �� �'���� �� ���������� ��� ����������� *��� ������� &�����.�� ��

�������� ������� �������������� ��� ����� �� �������� ����� 2����������

�2����������������������������2�����

!���A�016��&������:���������&�����2�����������

��2���������c6�c�����c

c

��2������������c (�#�#������c ��������c 7���c

�����c0�����#8c�����c(�c���������c

(���������� ������ �������� ��� �������� ���� ���� 2��&��� ���2������� ���

�������2����������������������������� ��������������� �

��� ����� ��2� �� ������� ���������������� ���&������ �� ���������

���������

�����������������&������������������������������2���������������������������������������� �

�����

������2����������

��2��� ���$�%�!&!!c����%)c��+,%�-�c��.�%! �%�c

���� ������!����������������������������������"� ���������������

������������

!���A�,-6��������+�������2����������2����������

"�� ����������� �� ����������� ������ 2���������� ����� �� 2���������� ������

#����������� ��� 2���������� ����� ����������� ��� �������� ��� 2�������� ����

����������������������������������� �

$��������������������5���3���(����;�9��������

���� �����!��������������������#����������

������������������2�������&�������������2����������������������

2����������������������������������������

5��������3-H�A��������2��&�����5��������3-H�A��������2�����������

�����

������2����������

������� ����������� 2�������� &��������� ��� 2������� �� ���� &���

���2��������������D�����������������������2����2����&�����������

����2������������

$������������������2����������5� ��3��

(������������&�������������������2������&�������������������������

��2������������:������������ ��2����������:����������������� ��������

#����������������������������������

� ������������������������������

� �������������������2�����������

��������������������������2�����2������������������������� ������������������

� ����������������������:�2������������������������������������������

!���A�,06�����������������������:�2������������������������������

������������

�A G��9-H�����<������3�����������<�������A G��9-H���<������3���������

�����

������2����������

� ����������������������:�2��������������������������2����������

!���A�,,6�����������������������:�2��������������������������2����������

G��������2�������������!���A�,0� ��A�,,�2�������2����������5�:�A��2��������

����2����������������2���������C�����������������:��������������������

����������2������

� �

��2�������$�%�!&!!c����%)c%��)-c�)3�%! %c

��������� ������ !���������� ��������� ��� ������������ "� � ��������� �����

������������

��

!���A�,<6��������+�����6�2������������ ������������������

�<����������0--H��������A�����������������<����������0--H�������A�������� ��

�������<� ���A-H����<���������������&�������<� ���A-H�����A� ����������������

cccccccccccccc

�����

������2����������

���� �����!��������������������#����������

����������� ����������������6�

� ������������������������������

� �������������������2�����������

�c ����������������������:�2������������������������������������������

!���A�,56��������+������

������������������������:�2���������������������������2����������

!���A�,;6��������������������

�<� �������A-H�<���������������&�����<� �������A-H��A� ����������������

ccccccc

����������A� �2�������������A-H��������������������������������3���������������� ������

�����

������2����������

�����c�����c����0�����#ccc

��������������2������&���������������������2�������2����������&���

�� �� ������� ��� ������������ 2����������� �� ������������ C��������� �� ����

���� �������� ��� ��������� ��������� ����������� ������� ���� ����������

(������� �������������� �� ������ ������ ��� ���� ���� ���� �� ���������

��������

!���A�,A6��������2���&�������2����������2����������

c

c

c

c

c

c

���3������������������������������������A��������������A-H�

�����

������2����������

��5�c��������c��������c����������c

c

c

ccc

c

�-! +��%!�c.'%'c9��'%�'�)%'c

(���������� �����

(����������������

(�����������������

�-! +��%!�c�)c9��'%�'�)%'cc

��%!�&!!c:�c%�/!+)%!c

��� :�c,)-/�%'c

�����������2���������������:�2���������� �����

��������������������������2����������

��� :�c3%� , 4��-'c

�����

������2����������

����c�����������c�;���������c���������cc

c

�.���)-c!+�:!��c

c

c

�.���)-c9��<%1!��c

c

�.���)-c�)+)-��c

��2������� �2�� ��

������������ ��� ��2�

2���������������������

��� � 0-� ������ (����� ��

������������� ��2���� ��

2����� ������� �� ����

2���������� ���� 2����

������ �� �����

�2���������� ����������

*�����.�� ��������

���������� �� &����� ��

�������� ��������� ��

2���������� �2��2������

������ � <� ����� ���

��������� 2����� ��

2����������������

��������������� ��

���������� ���������

#������ ���������� ��

������� ��� ������������

�������2�����������

��2������� �2�� ��

����� ��� 2����������

������� ���� ��� <�

�2�������������2����

����� &�����

����������� :�

2���������� ���� ���

������A��2�������c

(���������������������

������� ��������������� ���

����� �� ����� ��

������������

G������ ��� ���&���

��������� �����������

��������� 2�������

2����� �'���� ���

�2������� �� �� 2�����

�&� ��� �� 2�����������

������� ��� ����

2������� �� � �2�����

����������

(���������� ��2���

2�����������������2������

2�����������c

�����

������2����������

��� ����� ���

������������ "���

��������� � � � ��� �������

��������� ��� ����

���������� ���� �������

��� ��2� ������������ ��

��������� �� 2����������

��������������0;�������

#������2�������� �� ��

�� 2���������� ����

2���� ��� �����

�2������� 2����� ��

�&��������c

ÿ �������$��!�)-�4�)���*c�����4�)���*c%��)���*c%�!-��c=�*c7�>>?8c@c+����������������� �� �2��������� ���� 2���������� �������� #��� B������������)��������