8/18/2019 10 Reguli Pentru a Face Fata Panicii

1/1

10 Reguli pentru a face fata panicii

1.Aminteste-ti ca sentimentele de panica sunt doar reactii normaleexagerate;

2. Nu sunt periculoase si nimic rau nu se poate intampla;3. Observa ce se intampla acum in organismul tau. Ramai pre ent.!inisteste-te" relaxea a-te" dar continua sa ramai activ;#. $andurile la ceea ce s-ar putea intampla nu a%uta. Numai momentulactual contea a;&. Accepta-ti sentimentele. !asa-le sa treaca prin tine si ele vor disparemai repede;'. (rmareste-ti nivelul de anxietate 10 )cel mai rau* la 0 )cel mai redus*;+. Ramai in situatia respectiva. ,aca fugi" o eviti sau i te sustragi" va fi

mai greu in viitor;. Respira de cateva ori rar si adanc;. Relaxea a-ti musc/ii tensionati. imte-te relaxat;

10. Acum incepi sa te concentre i din nou pe ceea ce faceai inainte.