10 calitati ale unui parinte bun1. Identificati calitatile copiilor dvs.

Luati-va putin timp si faceti un efort constient pentru a identifica cele mai valoroase calitati ale copiilor dvs. Dupa ce le-ati gasit si dupa ce le-ati vazut desfasurandu-se, complimentati-i. Indicandu-le verbal exact acea calitate care v-a atras atentia, copiii dvs. vor fi constient de ea si vor incerca sa o cultive, stiind ca in felul acesta va vor face mandri de ei. 2. Faceti-va zilnic timp pentru copiii dvs. Viata insasi ne consuma timpul fara sa ne dam seama de lucrurile cu adevarat importante. Intotdeauna e foarte usor sa fim prea ocupati" cu altceva si sa nu ne dam seama ca cel care are cea mai mare nevoie de noi, este chiar copilul nostru. Nu conteaza cat de ocupat sunteti, cat de obosit, chiar daca nu aveti timp, faceti-va. Nu aveti nici o scuza sa ii refuzati copilului 30 de minute din timpul dvs. zilnic. Orice ar dori sa faca sau sa va spuna, dati-le copiilor dvs. 30 de minute zilnice. 3. Comunicati cu copiii intr-un mod pozitiv Orice subiect apare in discutiile dvs. cu copiii, vorbiti cu ei intr-un mod prietenos, ca de la egal la egal. Raspundeti-le la intrebarile pe care le au si nu le vorbiti doar cand doriti sa ii disciplinati, sa ii invatati o lectie in urma unei boacane de-a lor. Dati-le ocazia sa va corbeasca si cand au ceva bun de comunicat, ceva neimportant sau chiar ceva copilaresc. Daca vor primi de la dvs. intelegere si vor vedea ca sunteti interesat de ce au ei de spus, copiii vor veni la dvs. si cu probleme mai serioase pentru ca deja stiu ca se pot baza pe dvs. sa ii ascultati. 4. Implicati copiii in activitatile casnice si in planuri familiale. Nu le permiteti copiilor sa se retraga intr-un colt indepartat al casei. Este important pentru ei sa aiba o anumita intimitate, insa nu ii incurajati sa stea doar in camerele lor. Televizorul, computerul sau alte obiecte electronice trebuie tinute intr-un loc unde toata familia se poate bucura de ele, nu in camera copiilor. Cel putin pana la o varsta mai mare. Timpul pe care copiii il aloca privitului la TV, jucatului pe computer sau ascultatul muzicii poate fi astfel controlat de parinti. Incurajati petrecerea timpului liber cu membrii familiei. Planuiti impreuna plimbari, excursii sau vacante, activitati pe care sa le puteti face cu toata familia si permiteti-le copiilor sa vina cu idei si daca sunt bune, puneti-le in practica. Obisnuiti-va copiii sa astepte cu nerabdare activitati familiale. 5. Ascultati-va copiii cu atentie Fiti atenti cum va ascultati copiii, chiar si atunci cand sunteti ocupati. Aveti grija sa ii asigurati pe copii ca ceea ce va spun ei este important si mai ales, raspundeti-le dupa ce ati gandit problema. Nu dati raspunsuri in doi peri doar ca sa le inchideti gura si sa va continuati treaba pentru ca din neatentie le puteti da permisiunea sa faca ceva ce in mod normal nu ati aproba. Pe de alta parta, nimanui nu ii place sa i se raspunda cu da", bine", sigur" cand povesteste cu interes despre ceva, deci nici copiilor dvs. nu le va placea asta. Nici dvs. nu v-ar placea daca ei v-ar raspunde asa. De fiecare data cand va vorbesc, priviti-i in ochi pentru ca asta le da mai multa siguranta si le dovedeste ca ii ascultati. 6. Fiti dispusi sa va schimbati

O parte importanta din a fi un parinte de succes este sa stiti cand este nevoie de o schimbare in atitudinea dvs. Nu lasati incapatanarea sa va stea in drum si sa deveniti exact parintele care nu doriti sa fiti. Parinte perfect nu exista, desi toti isi doresc sa fie unul. Toti facem greseli, conditia e sa invatam din ele, sa le recunoastem si sa nu le repetam. 7. Asigurati-le copiilor dvs. siguranta A avea grija de copilul dvs. pare a fi asa de evident incat nici nu trebuie mentionat. E uimitor insa cati parinti esueaza la acest capitol. De exemplu, la traversarea strazii, fie il urmariti pana trece pe partea cealalta, fie il asteptati dvs. pe partea cealalta, dar nu il lasati singur de capul lui. 8. Nu le permiteti copiilor sa fie obraznici cu dvs. sau sotul/sotia dvs A fi un parinte bun nu inseamna ca trebuie sa le permiteti copiilor sa nu va respecte. Asigurati-va ca stiu ce inseamna respectul si ca il aplica in toate imprejurarile, cu toate persoanele din anturajul lor. 9. Nu va certati cu sotul/sotia in fata copiilor Uneori, aceste momente pot fi greu de evitat, dar nu aveti nimic de castigat daca va certati in fata lor. Nu e nevoie sa le ascundeti copiilor ca in familie exista tensiuni, dar nu-i puneti in pozitia de a lua partea cuiva. Din acest motiv trebuie sa aveti discutiile conjugale intr-un mediu privat, fara martori. 10. Declarati-va dragostea Niciodata nu va abtineti de la a le spune ca ii iubiti. Ignorati orice voce care va spune sa n-o faceti. Ei trebuie sa stie ca pe lume cineva este mereu acolo pentru ei si ca indiferent de ce crede lumea despre ei, parintii lor ii iubesc orice ar fi. A fi un parinte de succes inseamna a face ce este bine pentru copilul dvs. Aceste 10 sfaturi se potrivesc oricarui parinte, dar desigur, mai exista si altele care pot fi aplicate. De multe ori, ele ne scapa din minte si ar fi bine sa pastram o lista cu aceste aspecte pe care sa o recitim din cand in cand, pentru a ne da sema unde si daca gresim. O autoevaluare este intotdeauna binevenita si va poate ajuta sa descoperiti unde mai e nevoie de imbunatatire.

Vreau sa devin un parinte mai bun. Cum pot face asta?

2. Invatam de mici ca familia este foarte importanta, ca a fi o femeie implinita inseamna si a fi mama, ca un copil iti schimba viata, ca o familie iti aduce echilibru etc. Nu toata lumea are copii, dar sunt putini cei care nu isi doresc sa aiba.

3. Meseria" de parinte se invata la fata locului", adica odata cu nasterea copilului. O scoala a parintilor la care sa te inscrii ca la o scoala obisnuita nu exista. Poate mai sunt organizatii sau profesionisti care informeaza despre anumite probleme si ofera ateliere prin care invata parintii sa se descurce in anumite situatii. Un lucru e sigur: multi parinti vor sa devina mai buni. Daca pot intr-adevar, cu ce ar trebui sa inceapa? Pentru a deveni un parinte bun, ar trebui sa fii constient ca nimeni nu este perfect. Imaginati-va ca parintii dvs. nu ar fi gresit fata de dvs. cand erati copil.

4. Sa presupunem ca au fost niste parinti ca la carte. Ca mama dvs. ar fi avut tot timpul dreptate. Cum va suna? Amuzant, nu-i asa? Putin probabil ca ati fost multumit pe deplin in copilarie de parintii dvs. Uneori, copiii au nevoie sa se opuna, sa se razvrateasca, sa dea vina pe cineva. Poate ca il presati prea mult? Poate ca il sacaiti cu curatenia? Poate aveti tot timpul ceva de comentat in privinta prietenilor lui? Poate sunteti rea pentru ca nu le cumparati dulciuri? Poate ca insistati prea mult cu tema la matematica? Sansele de a fi un parinte cu niste lipsuri exista oricum.

5. Atunci ce este de facut? Sa lasi balta straduinta si efortul sau sa incerci sa devii un parinte mai bun, in limita posibilitatilor pe care le ai? Ati ghicit, ultima varianta este cea mai indicata. Inseamna ca nu trebuie sa te dai de ceasul mortii" atunci cand te situezi sub standardele de perfectiune pe care ti le-ai impus ca parinte. Poate ca vrei ca tot timpul copilul tau sa fie multumit de tine! Dar asta nu se va intampla Copiii te vor acuza oricum de ceva anume, chiar de faptul ca vrei sa fii perfect. Nu poti castiga. Dar

poti spera ca, eventual, mai ales atunci cand ei vor fi parinti la randul lor, vor veni sa iti multumeasca pentru ca nu ai fost perfect!

6. La ce va pricepeti mai bine ca parinte?

7. Nu toti parintii au aceleasi talente. Ei ar trebui sa stie la ce sunt buni. Treceti-va in

revista punctele dvs. forte ca parinte. Dupa ce ati stabilit care sunt acestea, trebuie sa fiti mai increzatoare in dvs. In acest fel, puteti sa va uitati la ceilalti parinti fara a va simti inferiori. De cate ori simtiti ca va incearca un fior de gelozie fata de alti parinti, care, dintr-un motiv sau altul, vi se par mai buni decat dvs., opriti-va si ganditi-va la cate calitati aveti dvs.

8. Nu incercati sa faceti totul singura. Ce vreti sa devina copilul dvs. cand va fi mare?

Campion? Balerina? Om de stiinta? Medic renumit? Actor? Violonist? Greu de spus cand sunt inca mici sau poate ar trebui sa mentineti deschisa lista de optiuni si sa fiti sigura, ca parinte, ca au interese in directia meseriei alese. Cum arata programul copilului dvs., pentru a depista de mic ce talente are? Vineri engleza, luni vioara, miercuri dans, joi germana, sambata inot etc.? Ce-ar fi doar sa va jucati cu el in parc? Sa isi gaseasca singur modalitatile preferate de petrecere a timpului liber si de distractie.

9. Poate in weekend vor sa se plimbe si atat. Sau sa se distreze cu prietenii Sau sa se duca la un film Sau sa nu se gandeasca la nimic. Si aceste etape fac parte din crestere. Stiti genul de copii a caror viata se invarte intre lectii, meditatii si alte sarcini? Nu se intalnesc cu prietenii in oras sau in parc pentru ca au meditatii. In vacanta isi iau si caietele de teme cu ei. Nu stiu sa se relaxeze, pentru ca nu i-a invatat nimeni Sigur ca in jurul tau exista persoane binevoitoare care vor sa-ti dea cat mai multe sfaturi. Ce ar trebui sa faceti? Sa va asculti pe dvs. intai si intai si pe partenerul dvs. Este copilul vostru si vreti sa fiti parinti mai buni. Nu toate sfaturile primite se potrivesc la situatia dvs.

10.

Si parintii sunt oameni. Cand copiii iti ocupa viata in intregime, s-ar putea ca la batranete sa te trezesti ca iti lipseste ceva A-ti trai viata doar pentru copii pune o presiune mare asupra acestora.

11. Sfaturi pentru dvs.

12. Info pe tema

13.

Multa rabdare! Daca v-ati hotarat sa deveniti un parinte mai bun trebuie sa va inarmati cu multa rabdare. Si sa dati dovada de tact. De asemenea, este bine sa tineti cont si de faptul ca metodele de educatie difera de la copil la copil, de la parinte la parinte Nu incercati sa fiti perfecta, amintiti-va de dvs. cand erati copil si lasati-i copilului dvs. libertatea de a alege, atunci cand este cazul Indrumati-l, dar nu-i dati ordine, permiteti-i sa renunte la activitati care nu-l intereseaza. Nu folositi violenta. Nu va comparati cu alte mame model" si valorificati-va calitatile dvs. de parinte.

14. Cum sa procedez?

15.

Am avut o perioada in care am muncit mult si, desi ma doare sa o spun, miam cam neglijat fetita, care a stat mai mult cu bunica. As vrea sa recuperez timpul pierdut! (Alina, 35) Cu siguranta ca fetita dvs. v-a simtit lipsa. Insa la fel de sigur este si faptul ca si ea isi doreste la fel de mult ca dvs. sa petreceti mai mult timp impreuna. Nu o sufocati in incercarea dvs. de a recupera timpul pierdut", incarcand-o cu tot felul de activitati sau cumparandu-i cadouri. Este suficient sa fiti langa ea si sa va simta ca va concentrati doar asupra ei. Ca ea este cea mai importanta.Si, pe cat posibil, incercati ca pe viitor sa nu-i mai oferiti" astfel de perioade lungi fara dvs.

Draga parinte, esti deja un parinte bun pentru copilul tau, deoarece ai avut norocul, curajul si dorinta de a avea un copil! Dar cea mai mare calitate a ta, este IUBIREA pentru copilul tau (asa cum este el!)! Si permite-mi sa-ti dezvalui un secret: si copilul tau te IUBESTE asa cum esti tu. Am intalnit parinti care-si puneau urmatoarele intrebari (si tu poate esti un parinte care gandeste la fel ca ei): 1.cum sa devin un parinte bun, un model? Draga parinte, esti deja un tata/mama bun(a) pentru copilul tau, deoarece ai avut norocul, curajul si dorinta de a avea un copil (si nu este deloc usor acest rol de parinte, numai tu stii cat de greu iti este cateodata)! Dar cea mai mare calitate a ta, de parinte model, este IUBIREA pentru copilul tau (asa cum este el!)! Si permite-mi sa-ti dezvalui un secret: si copilul tau te IUBESTE asa cum esti tu, chiar daca n-ai bani tot timpul sau il mai certi, poate cateodata il mai atingi (Apropo, este

interzis prin lege abuzul fizic si emotional asupra copilului, deci te rog renunta la amenintarile dure si bataia ca nu este rupta din rai, asa cum se credea odata) 2. Copilul imi spune ca sunt un parinte rau, ca nu-l mai iubesc deoarece il mai cert! Cum sa-l asigur de dragostea mea? Iubirea nu poate fi diminuata de un comportament gresit (tu, parinte, iti iubesti copilul chiar daca a luat un 4, s-a batut cu colegul, etc). Este necesar sa-l asiguri pe copil de dragostea ta poti sa-i spui ca esti suparat pe el ca a facut X sau Y, dar este neindicat sa-i comunici nu te mai iubesc te voi iubi doar cand faci X, Y sau Z. A folosi iubirea ca sa manipulezi este un obicei des intalnit dar este perfid. Dorim sa conditionam iubirea dar uitam ca ea este daruita neconditionat de sus (de Divinitate) si la fel este necesar s-o transmitem mai departe in jos (copiilor nostri, semenilor in general). Pe scurt, spune-i copilului cat de des poti ca-l iubesti, comunica-i cand te deranjeaza ceva la el (de exemplu: sunt dezamagita ca ai luat un 4 in teza; imi doresc sa inveti pe viitor mai bine. Te iubesc si te sprijin, am incredere in tine ca vei putea recupera; te pot ajuta, daca vrei). Asa cum am subliniat si mai sus, este contraindicat sa spui te voi iubi doar cand vei lua un 10 la teza, pana atunci! Pentru un copil este dureros sa stie ca parintele il iubeste, il accepta doar daca este cel mai destept, cel mai cuminte, etc. (Si sa fim seriosi, intotdeauna va exista cineva mai destept, mai decat noi). Iubirea este hrana sufletului (si mai ales pantru copilasul vostru). El va creste cu adevarat mare daca-I oferiti din plin afectiunea voastra. 3. copilul meu nu este prea destept ca parinte, ce pot sa fac pentru el? Te-ai gandit ca propriul copil are alte calitati dezvoltate care-l face sa fie special (si tu, draga parinte, stii asta cel mai bine copilul tau intr-adevar este UNIC)! Poate nu are atata desteptaciune ca unii copii, dar ascultati inima care-ti spune ca poate copilul tau are alte calitati (este bun sportiv, are simt estetic, muzical, este bun la suflet fiind indragit de toti, etc.).

Este important sa dezvoltam, sa incurajam ce ARE copilul, si sa nu punem accent pe ce-i lipseste ( e exemplu, sa-l sprijinim sa faca un sport, daca el are adilitati sportive, in loc de a-l cicali sa invete de 10 la matematica, daca el nu poate). Vorba aceea inteleapta din popor ca de unde nu e, nici Dumnezeu nu cere! Pune accent pe calitatile, abilitatile sale si mai putin pe defecte, lipsuri (de exemplu: In loc sa-i spui esti un prost, iar ai luat note mici spune-i esti bun la desen, cred ca vei ajunge un mic Picasso) Asa putem sa-l sprijinim sa-si gaseasca mai bine drumul sau in viata, sa-si indeplineasca menirea lui pe pamant, sa nu se mai simta prost(la propriu si la figurat). 4. sa fii parinte nu e usor mai ales cand trebuie sa-l pedepsesc pe copil; ma simt putin vinovat pentru asta! Este oare bine ce fac?

Specialistii in domeniu recomanda ca raportul general sa fie urmatorul: la 1 pedeapsa (ex: nu te uiti la TV, nu iesi azi afara, este exclusa pedeapsa corporala! ) sa-i dai aproximativ 4 recompense (care pot fi materiale dar mai ales incurajari, laude, aprecieri, etc.). Atat de importante sunt aprecierile, incurajarile parintilor pentru dezvoltarea increderii in sine la copil! Pe scurt: 1 rece- 4 calde! Fiti generosi cu aprecierile, incurajarile si zgarciti cu critica si pedeapsa! Daca sunteti nevoit sa mai pedepsiti, fiti atent sa dregeti busuiocul acordand recompense suficiente( atunci copilul stie ce a gresit si ce a facut bine, pantru ca-I si explicati DE CE il pedepsiti si DE CE il recompensati)! Fiind laudat mai des, incurajat, el va avea mai multa incredere in el, ceea ce constituie punctul principal al educatiei unui copil. Nu uita ca tu ai fost copil, stii deja cum este, il poti intelege mai bine pe copil prin aceasta experienta; el nu a fost parinte, nu poate sa te inteleaga bine; asadar fii mai empatic, ingaduitor cu propriul copil. In final, va urez mult succes in misiunea dumneavoastra foarte importanta de PARINTE MODEL pentru COPILULUI VOSTRU SPECIAL, MINUNAT (el este o minune, binecuvantare pentru voi, nu-i asa?) . El te modeleaza pe tine ca parinte, iar tu, ca parinte, il transformi pe copil in ceva special prin iubirea, educatia, rabdarea si intelegerea ta!

Trucuri pentru parintiAm intalnit parinti care-si puneau urmatoarele intrebari (si tu poate esti un parinte care gandeste la fel ca ei): Cum sa devin un parinte bun, model? Draga parinte, esti deja un tata/mama bun(a) pentru copilul tau, deoarece ai avut norocul, curajul si dorinta de a avea un copil (si nu este deloc usor acest rol de parinte, numai tu stii cat de greu iti este cateodata)!

Dar cea mai mare calitate a ta, de parinte model, este IUBIREA pentru copilul tau (asa cum este el, chiar daca nu este cel mai destept sau frumos)! Si permite-mi sa-ti dezvalui un secret: si copilul tau te IUBESTE asa cum esti tu, chiar daca n-ai bani tot timpul, sau il mai certi, poate cateodata il mai atingi (Apropo, este interzis prin lege abuzul fizic si emotional asupra copilului, deci te rog renunta la amenintarile dure si bataia ca nu este rupta din rai, asa cum se credea odata)

Copilul imi spune ca sunt un parinte rau, ca nu-l mai iubesc deoarece il mai cert! Cum sa-l asigur de dragostea mea? Iubirea nu poate fii diminuata de un comportament gresit (tu, parinte, iti iubesti copilul chiar daca a luat un 4, s-a batut cu colegul, etc). Este necesar sa-l asiguri pe copil de dragostea ta poti sa-i spui ca esti suparat pe el ca a facut X sau Y dar este neindicat sa-i comunici nu te mai iubesc te voi iubi doar cand faci X, Y sau Z.

A folosi iubirea ca sa manipulezi este un obicei des intalnit dar este perfid.

Dorim sa conditionam iubirea dar uitam ca ea este daruita neconditionat de sus (de Divinitate) si la fel este necesar s-o transmitem mai departe in jos (la copiii nostri, la semeni, in general).

Pe scurt, spune-i copilului cat de des poti ca-l iubesti, comunica-i cand te deranjeaza ceva la el (de exemplu: sunt dezamagita ca ai luat un 4 in teza; imi doresc sa inveti pe viitor mai bine. Te iubesc si te sprijin, am incredere in tine ca vei putea recupera; te pot ajuta, daca vrei).

Asa cum am subliniat si mai sus, este contraindicat sa spui te voi iubii doar cand vei lua un 10 la teza, pana atunci !

Pentru un copil este dureros sa stie ca parintele il iubeste, il accepta doar daca este cel mai destept, cel mai cuminte, etc. (Si sa fim seriosi, intotdeauna va exista cineva mai destept, mai decat noi). Iubirea este hrana sufletului (si mai ales pentru copilasul vostru). El va creste cu adevarat mare daca-i oferiti din plin afectiunea voastra.

Copilul meu nu este prea destept ca parinte, ce pot sa fac pentru el? V-ati gandit ca propriul vostru copil are alte calitati dezvoltate care-l fac sa fie special (si tu, draga parinte, stii asta cel mai bine copilul tau intr-adevar este UNIC)!

Poate nu are atata desteptaciune ca unii copii, dar asculta-ti inima care-ti spune ca poate copilul tau are alte calitati (este bun sportiv, are simt estetic, muzical, este bun la suflet fiind indragit de toti, etc.).

Este important sa dezvoltam, sa incurajam ce are copilul, si sa nu punem accent pe ce-i lipseste (de exemplu, sa-l sprijinim sa faca un sport, daca el are abilitati sportive, in loc de a-l cicali sa invete de 10 la matematica, daca el nu poate). Vorba aceea inteleapta din popor ca de unde nu e, nici Dumnezeu nu cere!

Pune-ti accent pe calitatile, abilitatile sale si mai putin pe defecte, lipsuri (de exemplu: in loc sa-i spui esti un prost, iar ai luat note mici spune-i esti bun la desen, cred ca vei ajunge un mic Picasso)

Asa putem sa-l sprijinim sa-si gaseasca mai bine drumul sau in viata, sa-si indeplineasca menirea lui pe pamant, sa nu se mai simta prost (la propriu si la figurat).

Sa fii parinte nu e usormai ales cand trebuie sa-l pedepsesc pe copil; ma simt putin vinovat pentru asta! Este oare bine ce fac? Specialistii in domeniu recomanda ca raportul general sa fie urmatorul: la 1 pedeapsa (ex: nu te uiti la TV, nu iesi azi afara, este exclusa pedeapsa corporala! ) sa-i dai aproximativ 4 recompense (care pot fi materiale dar mai ales incurajari, laude, aprecieri, etc.). Atat de importante sunt aprecierile, incurajarile parintilor pentru dezvoltarea increderii in sine la copil! Pe scurt 1 rece- 4 calde!

Fiti generosi cu aprecierile, incurajarile si zgarciti cu critica si pedeapsa! Daca sunteti nevoit sa mai pedepsiti, fiti atent sa dregeti busuiocul acordand recompense suficiente (atunci copilul stie ce a gresit si ce a facut bine, pantru ca-i si explicati DE CE il pedepsiti si DE CE il recompensati)! Fiind laudat mai des, incurajat, el va avea mai multa incredere in el, ceea ce constituie punctul principal al educatiei unui copil.

Nu uita ca tu ai fost copil, stii deja cum este, il poti intelege mai bine pe copil prin aceasta experienta; el nu a fost parinte, nu poate sa te inteleaga bine; asadar fii mai empatic, ingaduitor cu propriul copil

In final, va urez mult succes in misiunea dumneavoastra foarte importanta de parinte model pentru copilul vostru "special", minunat (el este o minune, binecuvantare pentru voi, nu-i asa?) .

El va modeleaza pe voi ca parinti, iar tu, parinte il transformi pe copil in ceva special prin iubirea, educatia, rabdarea si intelegerea ta!

Ct de sanatos e stilul tau de viata? TEST INTERACTIVInformatii generale Nume (optional -- aceasta evaluare nu culege si nu stocheaza nici un fel de date) Daca doriti sa pastrati o copie a rezultatelor obtinute, printati aceasta pagina dupa afisarea rezultatelor calculate. Vrsta ani Gen masculin feminin Obiceiuri de baza Activitate fizica n cte zile din saptamna reusesti sa acumulezi cel putin 30 de minute de activitate fizica (mers pe jos n ritm alert, mers pe bicileta, gradinarit, not, alergat etc.)? Exercitii de crestere a fortei musculare n cte zile din saptamna faci exercitii de crestere a fortei musculare (ridicat greutati, flotari etc.)? Somn Cte ore dormi de obicei ntr-o noapte? Fumat Bifeaza casuta corespunzatoare situatiei tale prezente. fumator fost fumator nefumator, nu am fumat niciodata regulat Parerea ta Cum apreciezi, n general, starea ta de sanatate din prezent? excelenta foarte buna buna rezonabila proasta

Fumat pasiv Locuiesti cu sau lucrezi alaturi de fumatori, fiind astfel nevoit sa fumezi pasiv regulat? Da Nu

Alcool Cte unitati de alcool consumi de obicei ntr- o zi n care bei? O unitate de alcool este o sticla sau halba de bere (250 ml), un pahar de vin (100 ml) sau un paharel de tuica, lichior sau alta tarie (40 ml). nu beau deloc maxim o unitate pe zi maxim doua unitati pe zi uneori beau 3-4 unitati pe zi uneori beau 5 sau mai multe unitati ntr-o zi

Relatii sexuale & safe sex Sunt implicat ntr-o relatie monogama, practic abstinenta sau folosesc ntotdeauna prezervativ. ntotdeauna Alimentatie Micul dejun De cte ori pe saptamna servesti un mic dejun consistent (mai mult dect o cafea cu ceva frugal de mncare)? Pine/cereale Cte portii de pine integrala si cereale integrale mannci zilnic ? O portie = 1 felie de pine, 2/3 cana de cereale uscate, 1/2 cana cereale gatite (fulgi gatiti, coliva, orez rosu etc.). Fructe si verdeturi Cte portii de fructe si verdeturi consumi zilnic ? O portie = 1 fruct de marime medie, 2/3 cana suc fructe/legume, 1 cana fructe/legume crude, 1/2 cana gatite. Nuci/seminte Cte portii de nuci consumi de obicei ntr-o saptamna obisnuita? O portie = 30 g, sau o mna, sau 2 linguri de unt natural de arahide sau nuci. Leguminoase De cte ori consumi leguminoase saptamna (fasole, mazare, soia, linte, naut etc.)? O portie = 1/2 cana (gatite). Alimente cu continut crescut de grasime si colesterol Ct de frecvent consumi alimente bogate n grasimi saturate si colesterol? (de ex. friptura la gratar, hamburger, hot dog, mezeluri, mici, slanina, brnza grasa, cartofi prajiti, pui prajit, unt, smntna, brnza grasa, nghetata, creme grase etc.) zilnic de 3 sau mai multe ori pe saptamna rareori sau niciodata Alimente rafinate Ct de des consumi alimente nalt rafinate (bauturi racoritoare tip cola, fanta, alimente tip fastfood, cereale rafinate - pine alba, orez decorticat, produse de patiserie -, bomboane etc.)? zilnic de 3 sau mai multe ori pe saptamna rareori sau niciodata Apa Cte pahare (de 250 ml) de apa bei ntr- o zi obisnuita? ngrasare Cu cte kg te-ai ngrasat fata de greutatea pe care o aveai la 21-24 de ani (trece 0 daca ai aceeasi greutate, ai mai putine kg sau nu ai nca 21 de ani)? Sanatate mintala/sociala Fericire Ct de fericit ai fost n ultima luna? foarte fericit destul de fericit nu prea fericit foarte nefericit nu practic ntotdeauna "safe sex".

Dispozitie/simtaminte 1. Ti s-a ntmplat des, n ultima luna, sa fii deranjat de simtaminte de descurajare, depresie sau disperare? da nu

2. Ti s-a ntmplat des, n ultima luna, sa fii simti ca ti-a scazut sau chiar a disparut interesul sau placerea fata de ceea ce faci? da nu

3. Au fost simtamintele negative pe care le-ai trait n ultima luna att de puternice, nct sa-ti afecteze capacitatea de a functiona normal pe plan social sau profesional (sau la scoala)? da nu

Stres Ct de frecvent te simti excesiv de stresat si incapabil sa mai faci fata presiunilor vietii? rareori sau niciodata ocazional destul de des n cea mai mare parte a

timpului Suport Ai o familie sau prieteni care sa te ajute la nevoie? da nu

Viata sociala ntretii legaturi sociale frecvente cu familia si prietenii? da nu

Viata comunitara Participi cu regularitate la ntruniri religioase sau de alta natura, care sa-ti ofere suport, mngiere, sens si directie n viata? da nu