Ghidul Incepatorului PentruSlabire Eficienta si Permanenta

Tot ce trebuie sa sti pentru a da grasimea jos fara a iti face griji de

reingrasare. Garantat !

www.antrenorulmeupersonal.ro

Nu mai cauta solutii magice

• Din pacate nu exista o pastila, un fruct magic sau un dispozitiv migraculos prin care sa slabiesti fara a te ridica de pe canapea in timp ce mananci orice doresti

• Nu poti obtine un corp de invidiat fara macar un pic de efort inteligent

www.antrenorulmeupersonal.ro

Cauta adevarul despre slabire

Nu iti mai lua informatiile din revistele saptamanale, de la vanzatoriide produse miraculoase sau de la oameni care se iau dupa acestea.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Cauta adevarul despre slabire (2)

• Invata sa faci distinctia intre a fi cu cateva Kg mai usor si a avea mai putina grasime corporala

www.antrenorulmeupersonal.ro

Cauta adevarul despre slabire (3)

• Multe metode dau rezultate la inceput• Invata sa faci distinctia intre ceva ce

„functioneaza“ pentru 2 - 4 saptamani si ceva ce iti permite sa fi si slab si sanatos pe viitor

• Apoi alege solutia corecta

www.antrenorulmeupersonal.ro

Adevarul despre slabire

Infometarea si dietele hipocalorice NU duc la slabire

www.antrenorulmeupersonal.ro

Adevarul despre slabire (2)

Infometarea si dietele hipocalorice duc la:• pierdere in greutate (nu grasime), • pierderi in masa musculara, • incetinirea ratei metabolice, • ingreunarea reducerii de grasime • si facilitarea ingrasarii ulterioare.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Adevarul despre slabire permanenta

• Slabirea permanenta = reducerea grasimii corporale in timp ce pastrezi sau investesti in masa musculara

www.antrenorulmeupersonal.ro

Adevarul despre slabire permanenta (2)

• Slabirea permanenta = dezvoltarea unor obiceiuri si a unui stil de viata care iti permite sa arati cum doresti cu adevarat fara nici un efort

www.antrenorulmeupersonal.ro

Stabileste-ti obiective inteligente

• 1 kg pe cantar nu e egal cu 1 kg de grasime corporala

• Estimeaza progresul in functie de ceea ce vrei sa realizezi: mai putina grasime!

• Masoara procentul de grasime corporala prin una din aceste metode in loc sa iti faci griji de numarul de pe cantar

www.antrenorulmeupersonal.ro

Stabileste-ti obiective inteligente (2)

• 7 kg intr-o saptamana nu e un obiectiv realizabil. Nu e posibil decat in cazuri extreme si nu e nici sanatos nici mentenabil.

• Ai rabdare. Tinteste mai degraba spre 0.5 kg de grasime corporala pe saptamana. Astfel scazi foarte mult sansele de a o depune la loc in viitor.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te corect

• Nu mai fa sute de abdomene pentru a da burta jos. NU exista slabire zonala.

• Plimbatul cainelui, mersul pe papuci cu talpa rotunda, aparatele electrostimulatoare sau cele de vibromasaj nu sunt antrenamente pentru slabire.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te corect (2)

• Alergatul, joggingul sau alte tipuri de efort aerobic nu iti vor aduce slabirea permanenta

• Chiar daca sunt mai bune decat nimic, tot vei pierde o cantitate mai mare de masa musculara decat iti permiti

• In plus, rezultatele obtinute nu sunt atat de spectaculoase raportate la timpul investit

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te corect (3)

• Antrenamentul clasic de culturism e un pic mai bun. Investesti in masa musculara, ceea ce iti permite sa slabesti tot mai usor pe viitor

• Dar, in varianta des intalnita in salile de fitness, putine persoane observa rapid rezultate de pe urma lui

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te corect (4)

Antrenamentul cu rezistenta (gantere, haltere, greutatea corpului) executat dupa principii corecte, este cea mai buna solutie.• Investesti in masa musculara, • regulezi sensitivitatea la insulina si • arzi grasimea corporala cat mai eficient.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te eficient

• Nu ai nevoie de mult timp pentru a obtine un corp de invidiat

• Nu trebuie sa lucrezi ore in sir la sala pentru a slabi rapid

• Nu trebuie sa faci sute de tipuri de miscari pentru aobtine mai multe rezultate

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te eficient (2)

Spre exemplu: Un antrenament intens cu un singur exercitiu timp de 4 minute poate sa iti arda mai multa grasime decat 1 ora de alergat pe banda rulanta

(datorita consumului ridicat de oxigen de dupa - EPOC)

www.antrenorulmeupersonal.ro

Antreneaza-te eficient (3)

• Concentreaza-ti eforturile pe antrenamentele care iti aduc cele mai mari castiguri

• In functie de timpul pe care il ai la dispozitie, incepe cu solutiile din topul antrenamentelor pentru slabire

www.antrenorulmeupersonal.ro

Mananca pentru a slabi

• Trebuie sa ai grija la calorii. Dar nu numai sa nu mananci prea multe, ci si sa nu mananci prea putine.

• Estimeaza-ti necesarul zilnic de calorii si incearca sa nu cobori cu mai mult de 15-20% din acesta.

www.antrenorulmeupersonal.ro

Mananca pentru a slabi (2)

• 1 Calorie ≠ 1 Calorie• Sursa de provenienta a caloriilor conteaza

aproape la fel de mult ca numarul total. In unele cazuri chiar mai mult. Acestea pot fi:

• Proteine• Carbohidrati• Grasimi• Alcool

www.antrenorulmeupersonal.ro

Mananca pentru a slabi (3)

• Mananca o data la 3-4 ore si nu sarii peste micul dejun

• Mananca proteine complete la fiecare masa• Renunta la zahar, si nu consuma alti

carbohidrati decat dupa antrenament

www.antrenorulmeupersonal.ro

Mananca pentru a slabi (4)

• Nu consuma bauturi cu mai mult de 0 Calorii• Mananca multe verdeturi si legume dar

limiteaza consumul de fructe la maxim 1-2 portii pe zi

• Consuma suficiente grasimi bune si evita-le pe cele artificiale

www.antrenorulmeupersonal.ro

Ia actiune

• Decide cum vrei sa arati si stabileste-ti obiective inteligente pentru a ajunge acolo

• Antreneaza-te inteligent si eficient• Curata-ti camara si frigiderul si incepe sa

urmaresti cele 10 reguli de aur ale nutritiei• Incepe acum!

www.antrenorulmeupersonal.ro