ULTIMELE STUDII DESPRE YOGAUn studiu publicat n The Journal of Sexual Medicine a demonstrat c exist o legtur ntre practicareayogai o dorin sexual mai intens. n cadrul unui studiu la care au participat 41 de femei cu anumite probleme metabolice, jumtate dintre ele au fost nscrise la cursuri de yoga. Acestea au practicat yoga timp de 12 sptmni, iar la finalul experimentului femeile prezentau semne de excitabilitate i lubrifiere mai ridicate dect celelalte, care nu au practicat sportul.

5 pozitii de yoga care alunga stresul in 10 minuteCnd simi nevoia s te relaxezi, nimic nu funcioneaz mai bine dect yoga. Nu transpiri, nu oboseti i nici nu i ia mai mult de 10 minute!Ai una dintre acele zile n care eti copleit de treburi, te simi obosit i stresat i te mai i dor toate din cauz c stai prea mult n faa calculatorului? Oprete-te! Ia o pauz i relaxeaz-i corpul i mintea cu puinyoga. Vei uita de stres i anxietate, vei scpa dedurerile de spatei te vei ncrca cu energie pozitiv!

Poziia copaculuincepe cupoziia copacului. Te relaxeaz din cap pn-n picioare, permind corpului s se ntind pe ntreaga sa lungime, i este excelent pentru redobndirea echilibrului corporal i mbuntirea flexibilitii corpului.Stai dreapt, n picioare. Las-i greutatea pe piciorul drept, n timp ce pe cel stng l ridici i l ndoi din genunchi pn l sprijini cu talpa pe piciorul drept. mpreuneaz-i palmele la nivelul pieptului, apoi ridic braele deasupra capului, pstrnd palmele lipite. Menine poziia 15 secunde, apoi repet, folosind cellalt picior.Timp: 30 secunde.

Poziia cineluiContinu sesiunea de de-stresare cu poziia cinelui, excelent pentru ndreptarea coloanei vertebrale. Din picioare, apleac-te i pune palmele pe saltea, innd braele perfect ntinse, la distan mic de olduri. Corpul tu trebuie s formeze un V inversat pe saltea: capul, coloana i braele formeaz un bra al V-ului, iar picioarele ntinse, cellalt bra.Bine ar fi ca tlpile s fie perfect lipite pe sol, dar poi s te ridici uor pe vrfuri dac i este greu s te menii n poziie. Important e s ai coloana vertebral perfect ntins i s respiri relaxat, innd mereu capul n jos, ntre brae. Din aceast poziie, e recomandat s treci direct npoziia copilului, pentru a-i odihni corpul.Timp: 60 secunde.Poziia copiluluiAa cum i spune i denumirea, acest exerciiu amintete de poziia ftului n burtica mamei, tocmai de aceea este extrem de relaxant, dar i foarte benefic pentru ntinderea spatelui. Dinpoziia cineluide mai devreme, menine palmele pe saltea n timp ce ndoi genunchii i i deplasezi corpul n spate, pn i atingi clciele cu posteriorul i genunchii cu pieptul. Las umerii n jos i ntinde minile n fa ct poi de mult, cu palmele n continuare lipite de sol. Respir adnc i relaxeaz-te.Timp: 15 secunde.Poziia poduluiEste o poziie excelent pentru detensionare muscular i relaxarea minii. Stnd pe spate cu genunchii ndoii i tlpile pe sol, iar braele n lateral cu palmele pe sol, ridic-i bazinul i coapsele n timp ce mpingi cu picioarele n sol (ca i cum ai face podul pe jumtate, fr s te ridici n brae). innd mereu braele i palmele pe sol, ncordeaz-i uor fesele, apoi relaxeaz-le.Timp: 30 secunde.

Poziia cobreiAceast poziie detensioneaz i relaxeaz spatele, gtul i picioarele; n plus, elimin stresul i regleazciclul menstrual. ntinde-te pe burt pe saltea, cu picioarele apropiate. Ridic-i capul i arcuiete-te ct poi de mult nspre spate, sprijinindu-te n brae. Braele trebuie s fie ntinse i perpendiculare pe saltea. Menine poziia.Timp: 15 secunde.Repet aceste poziii de patru ori i vei obine 10 minute de yoga care te vor revigora i te vor face s uii de oricestres, fizic sau mental! Care sunt diferenele dintre yoga i pilates?

3 exercitii de yoga pentru accelerarea metabolismului

POSTURA SCAUN RASUCITAjuta la imbunatatirea circulatiei sangelui atat prin faptul ca foloseste toti muschii, dar si pentru ca apeleaza la rasuciri ale corpului, ceea ce ajuta la o mai buna digestie.Cum se realizeaza:Stai cu picioarele lipite si indoaie usor genunchii, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Adu-ti palmele impreuna in fata pieptului si roteste-te in asa fel incat umarul drept sa fie in dreptul genunchiului stang. Pastreaza pieptul ridicat.Mentine pozitia pentru 35-40 de secunde, apoi schimba partea.

POSTURA LACUSTEIAjuta la intarirea muschilor picioarelor, dar si a partii inferioare a spatelui, si stimuleaza fluxul deenergie.Cum se realizeaza:Stai pe burta, cu mainile pe langa corp si cu palmele in sus. Ridica partea superioara a corpului, capul, bratele si picioarele. Uita-te in fata sau in sus, in functie de flexibilitate. Mentine pozitia 45 de secunde, apoi relaxeaza-te stand tot pe burta si intorcand capul in stanga sau in dreapta.Repeta exercitiul de trei ori.POSTURA ARCAre acelasi rol ca si postura lacustei, dar permite, in plus, intinderea partii superioare a corpului.Cum se realizeaza:Stai pe burta, cu mainile pe langa corp si cu palmele in sus. Indoaie genunchii in asa fel incat sa iti poti prinde gleznele cu mainile (nu apropia picioarele). Tine umerii drepti. Dupa 30-45 de secunde, relaxeaza-te exact ca si in cazul posturii lacusta.Repeta exercitiul de doua ori.

BENEFICIILE PRACTICARII YOGAAceste mbuntiri att la nivelul apetitului sexual, ct i ca nivel de lubrifiere a vaginului n timpul actului sexual au fost stimulate de o mai bun circulaie a sngelui, datorat practicrii yoga.Cum circulaia sngelui nu este singura problem care ne afecteazlibidoul, ci i stresul i depresia, yoga te poate ajuta s i mbunteti i starea de spirit. n plus, practicarea acestui sport le ajut pe acelea mai timide dintre noi s devin mai contiente de trupul i sexualitatea lor.Cele mai vizibile rezultate n materie de sexualitate ale practicrii yoga ar fi ntrirea muchilor pelvieni dar i o mai bun flexibilitate, care ajut la performane sexuale mai intense ntre aternuturi dar iorgasmmai des i mai intens.Poziia cmilei (foto) este ideal pentru a-i exersa flexibilitatea. Iat cum trebuie s procedezi. Aeaz-te pe covoraul tu de yoga n genunchi, apoi apleac-te pe spate ct de mult poi ncercnd s i atingi gleznele. Rmi n aceast poziie timp de 5 secunde dup care revii la poziia iniial i o repei.Pozitii de yoga pentru incepatori1. Incrucisarea simpla a picioarelor (Sukhasana)

Stati in sezut pe o saltea speciala de yoga, cu genunchii indoiti si picioarele incrucisate si palmele deschise, pozitionate pe genunchi.

Mentineti coloana vertebrala cat mai dreapta, apoi impingeti-va cu forta pe oasele care va sustin trupul pe suprafata solului. Inchideti ochii si inspirati adanc, apoi expirati cat mai lent.Aceasta pozitie de baza a practicii yoga va ajuta sa va imbunatatiti flexibilitatea spatelui si sa va eliberati de stres.

2. Pozitia pisicii

Asezati-va pe saltea cu fata spre sol, sprijindu-va in palme (cu mainile intinse) si in genunchi. Aveti grija ca palmele sa se afle chiar in dreptul umerilor, iar genunchii perfect aliniati cu soldurile. Incercati sa va distribuiti greutatea in mod egal pe fiecare brat, tinand degetele departate.Inspirati si arcuiti-va spatele in sus, aducand barbia cat mai aproape de piept.

Descrieti mental senzatiile intinderii care se resimt din zona gatului pana la capatul inferior al coloanei vertebrale.

Pe masura ce expirati, arcuiti-va spatele in jos si ridicati barbia cat mai sus. Repetati miscarea de cateva ori, pana simtiti cum s-a relaxat coloana vertebrala si pieptul s-a detensionat.

3. Pozitia copacului

Excelenta pentru redobandirea echilibrului corporal, pozitia copacului presupune sa stai in picioare, cu trupul cat mai drept.

Impreunati-va palmele ca si cum ati rosti o rugaciune si ridicati-le deasupra capului.

Lasati toata greutatea corpului pe piciorul drept, apoi ridicati si indoiti genunchiul stang si sprijiniti talpa piciorului pe coapsa piciorului drept. Mentineti pozitia timp de 30 de secunde, apoi repetati miscarea cu celalalt picior.Pozitia copacului intinde corpul pe intreaga sa lungime, de la nivelul calcaielor, pana in varful degetelor mainilor, ajutand totodata la imbunatatirea flexibilitatii corpului.

4. Pozitia cainelui cu aplecare in fata

In aceasta pozitie de yoga, corpul practicantului formeaza un V inversat cu solul. Din picioare, pozitionati-va palmele intinse in jos pe saltea, tinand mainile perfect intinse si la o distanta mica de solduri.

Sprijiniti-va in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expirati pe masura ce va ridicati genunchii de pe saltea si va indreptati soldurile si posteriorul catre tavan.Mentineti talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si in linie cu acestea. Priviti-va abdomenul si rezistati in aceasta pozitie timp de 5-10 cicluri de respiratie. Important este sa reusiti sa va mentineti coloana vertebrala perfect dreapta!5. Pozitia copilului

Una dintre cele mai placute posturi de yoga este Pozitia copilului, care aminteste de pozitia fatului in pantecele mamei. Atunci cand va simtiti foarte stresati, va puteti relaxa in aceasta ipostaza foarte placuta din punct de vedere fizic.Din Pozitia cainelui cu aplecare in fata, reveniti la sprijinul pe genunchi si lipiti-va posteriorul de partea din spate a picioarelor, pana cand atingeti genunchii cu pieptul. Lasati-va umerii in jos si intindeti mainile in fata cat puteti de mult, apoi respirati adanc si relaxati-va atat cat aveti nevoie.Pozitia copilului este benefica si pentru intinderea spatelui si atenuarea durerilor de la acest nivel, putand fi pusa in practica de orice incepator, de orice varsta, fara riscuri.

6. Pozitia puiului de porumbel

Pozitia puiului de porumbel este tot o postura yoga pentru incepatori. In timp ce stati pe saltea cu sprijin in brate si in genunchi (chipul spre sol), mutati-va genunchiul drept intre maini, cu talpa orientata in sus.

Ca si cum ati executa o fandare, intindeti cat mai mult piciorul stang in spate, tinand genunchiul si talpa bine lipite de sol.Aplecati-va trupul catre genunchiul drept cat puteti de mult si sprijiniti-va in cot, daca este prea solicitant. Inspirati si expirati lent de 5 ori. Inainte sa repetati miscarea cu celalalt picior, apasati-va pe piciorul stang cu toata forta, pentru intinderea muschilor talpii.

Faza I Williams cuprinde urmatoarele exercitii care trebuie facute de doua ori pe zi, de cate trei-cinci ori fiecare exercitiu.

Exercitiul 1:Intins pe spate, genunchii indoiti si incet permitandu-le sa cada pe podea in pozitia intinsa, relaxat; se repeta de cinci ori (pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor musculatura posterioara a coapsei).Exercitul 2:Intins pe spate, se flecteaza si se extind genunchii.Exercitiul 3:Intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra pieptului si cu ambele maini se trage de genunchi spre piept, se mentine aceasta pozitie pana se numara la zece, apoi se revine la pozitia de start cu picioarele intinse; se repeta de trei ori (pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor).Exercitiul 4:Intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in spatele gatului, se ridica un genunchi cat se poate de aproape catre piept; se mentine pozitia cat se numara pana la zece; se revine in pozitia neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior a fost indoit de cinci ori (pentru elasticitatea lombara, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste puterea musculaturii abdominale).Exercitiul 5:Intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu genunchii indoiti, se incearca lipirea zonei lombare de podea si in acelasi timp se contracta musculatura abdominala; se mentine aceasta pozitie pana la zece si se repeta de cinci ori (pentru cresterea puterii musculaturii abdominale superioare si inferioare).Exercitiul 6:In sezut pe scaun cu mainile pe langa corp, aplecarea capului intre genunchi, permitand mainilor sa ajunga pe podea; se mentine pozitia pana se numara la trei; se aduce corpul in pozitia initiala; se repeta de cinci ori (pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste forta musculaturii lombare inferioare).

Faza a II-a a programului Williams. Exercitiile din faza a II a trebuie facute de doua ori/zi timp de patru luni; daca la sfarsitul acestei faze totul se desfasoara confortabil, se poate trece la faza III.

Exercitiul 7:Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se roteste bazinul si picioarele spre stanga si apoi spre dreapta; se repeta de cinci ori (pentru promovarea elasticitatii lombare si a ischiogambierilor).Exercitiul 8:Pe spate cu ambele mebre inferioare intinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul stang; se roteste genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului; se repeta apoi cu membrul inferior opus, de cinci ori de fiecare parte (pentru elasticitatea rotatoare a soldurilor).Exercitiul 9:Intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana numarati la zece, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repeta de cinci ori (pentru cresterea fortei musculaturii abdominale).Exercitiul 10:In ortostatism: genoflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele perfect drept, calcaiele raman pe sol.Exercitiul 11:In picioare, tinand mainile pe un scaun/masa, genoflexiune cu revenire in pozitia initiala (pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps).Exercitiul 12:In picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din solduri, cu genunchii intinsi; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta de cinci ori (pentru elasticitatea lombara).In perioada cronica se continua cresterea supletii lombare si tonifierea musculaturii slabe, cresterea supletii lombare prin exercitii de basculare a bazinului cu

Faza III a programului Williams care cuprinde urmatoarele exercitii:

Exercitiul 13:Intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele pe podea, cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul preseaza ferm lomba pe podea, contractand muschii fesieri si abdominali. Apoi este basculat bazinul prin ridicarea feselor de pe podea, dar cu mentinerea contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare este reprezentata de ridicarea si a zonei lombare impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara si obtinand efectul contrar accentuarea durerii; se efectueaza de zece ori de doua ori/zi, treptat ajungandu-se la 20 de doua ori/zi la cei peste 50 ani, respectiv 40 de doua ori/zi la ceilalti.Gradat, dupa o perioada de timp, flexia soldurilor si a genunchilor este redusa pana ajung sa fie intinse complet, iar dupa patru saptamani se poate trece la exercitiile din picioare.Exercitiul 14:In picioare, cu spatele la perete si calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul si lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat calcaiele de perete, mentinind contactul lombei cu acesta.Exercitiul 15:Decubit dorsal: se executa bicicleta, cu pelvisul mult basculat inainte.Este important de mentionat ca aceste exercitii nu sunt standard si se recomanda ca ele sa varieze in functie de pacient si anume: de localizarea afectiunii, varsta si profesia pacientului. De exemplu, pentru cei a caror activitate profesionala consta in utilizarea mainilor si aplecarea in fata a trunchiului, programul trebuie sa fie axat pe consolidarea sistemului vertebral si a ischiogambierilor. Pentru cei care stau mult in picioare, programul se orienteaza pe tonifierea musculaturii de sustinere pe verticala a coloanei vertebrale.

Cum sa iti indrepti COLOANA cu doar 5 miscari! Trebuie sa le incerciColoana vertebrala sufera tot felul de modificari nesanatoase ale posturii, dar si afectiuni diverse pana la leziuni, tasari si hernii de disc. Iata 5 miscari simple care previn afectiunile coloanei vertebrale, dar le si trateaza, putand fi efectuate inclusiv de catre persoanele care au hernie de disc.EXERCITIU PENTRU COLOANA VERTEBRALA PENTRU SUSTINERE SI PREVENTIA TASARIIVa asezati pe podea cu fata in sus si bratele pe langa corp. Apropiati calcaiele de bazin , apoi ridicati bazinul cat mai sus, pana ce ridicati si calcaiul din podea. Ramaneti in pozitia inaltapretde 5 secunde si apoi reveniti. Repetati miscarea de 10 ori.

EXERCITII PENTRU COLOANA VERTEBRALA TONIFIEREA COLOANEI LOMBAREVa asezati pe podea cu fata in jos. Apropiati varfurile si calcaiele, apoi va duceti palmele sub umeri. Va ridicati in maini cat mai sus, incercand sa priviti tavanul si sa nu ridicati bazinul din podea. Reveniti apoi in pozitie initiala. Faceti 20 astfel de ridicari.

EXERCITIU PENTRU TONIFIEREA INTREGII COLOANE CERVICALEVa asezati in genunchi si va sprijiniti in maini. Ridicati apoi un picior si intindeti mana opusa inainte. Ridicati privirea si ramaneti in aceasta pozitie pret de 2 minute. Schimbati apoi piciorul si mana si repetati exercitiul.

EXERCITIU PENTRU INTREAGA COLOANA VERTEBRALAEste un exercitiu care, pe cat pare de simplu, pe atat este de epuizant. Va asezati ca in imagine, privirea inainte si stati astfel cat de mult puteti. Ideal ar fi sa ramaneti macar un minut in aceasta pozitie. Aveti grija sa formati o linie intre trunchi si picioare.

ULTIMUL EXERCITIU PENTRU COLOANA VERTEBRALA: BARCUTAVa asezati ca in imagine si ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp. Va odihniti si reluati exercitiul. Il repetati de 5 ori.

Aceste exercitii refac musculatura coloanei vertebrale, o intaresc si cresc spatiul dintre vertebre, prevenind tasarea sau complicatiile unor tasari deja existente. Kinetoterapeutii le recomanda pacientilor cu hernii de disc. Aceste exercitii sunt recomandate de 2 ori pe saptamana cel mult, iar daca le-ati lucrat pana la epuizare, exercitiile nu vor fi reluate mai devreme de 7 zile. Acest interval permite organismului sa se refaca, dar si muschilor sa suporte modificarile necesare pentru o mai buna sustinere a coloanei vertebrale.