V. MIJLOACELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUIV.1. Consideraii generaleNoiunea de "mijloc" are largi semnificaii, multe domenii de activitate nan avnd nevoie de mijloace. n educaie fizic i sport aceast noiune a imit o accepiune restrns, mult mai particularizat. Aceast particularizare a condus i la atribuirea funciilor specifice doar domeniului nostru, deosebite cu care esteinvestit "exerciiul" ca sinonim al exerciiului fizic, exerciiu propriu altor specialiti (matematic, fizic, chimie, desen, limbi strine etc.).Mijloacele sunt instrumentele cu care se acioneaz i n educaie fizic i port, la toate subsistemele. Ele sunt concepute, selectate sau elaborate in majoritatea cazurilor - de conductorul procesului instructiv-educativ i sunt efectuate de ctre subieci. n activitile specifice de tip independent, acestemijloace aparin subiecilor i sub aspectele conceperii i seleciei. mpreun cu metodele i procedeele metodice, mijloacele formeaz coninutul de baz al activitilor motrice fundamentale din domeniu.V.2. Tipologia mijloacelorV.2.1. Mijloacele specificea) Exerciiul fizicSinonimul exerciiului fizic este "exerciiul" prezent n cadrul altor specialiti, aa cum am subliniat anterior. Ele reprezint principala grup de instrumente didactice. Exerciiile sunt "modele" consacrate i standardizate. La greci, termenul general pentru exerciii era "ascesis". Un ascet era acea persoancare practica exerciii fizice i mentale, considerate ca inseparabile. Cea mai mare parte a exerciiilor fizice erau practicate fr veminte. Cuvntul grecesc pentru nud este "gymnos". De aici i denumirea acestor exerciii astfel practicate:gimnastic!

Exerciiul fizic se constituie n mijlocul, specific de baz pentru educaie fizic i sport. El este modelul operaional cel mai frecvent folosit pentru realizarea obiectivelor propuse. Realizarea exerciiilor fizice, ntr-un mod tiinific, este condiia fundamental pentru obinerea eficienei optime pe linia celor dou obiective prioritare ale educaiei fizice i sportului: perfecionarea dezvoltrii fizice iperfecionarea capacitii motrice. Exerciiul fizic i are originea n actul motric general al omului, efectuat pentru o relaie optim cu mediul natural i social de existen. El este un act motric special i specializat, care se mai numete i gest motric. Problema fundamental este de a deosebi exerciiul fizic de celelalte acte motrice umane.Soluia este simpl dac evaluarea se realizeaz prin prisma obiectivelor de ndeplinit (exerciiul fizic se practic n scopul realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportului, pe cnd alte acte motrice umane - din agricultur, comer,industrie etc. - vizeaz alte obiective!)Coninutul exerciiului fizic depinde de dou principale elemente:- intenia sau scopul n care este practicat;- finalitatea realizat.ntre intenie su scop i finalitate trebuie s fie coresponden, n perspectiva termenilor de analiz logic. De aceea, ntre cele dou principale elemente, analiza trebuie s vizeze ceea ce reprezint, de fapt, esenaconinutului exerciiului fizic: efortul fizic (apreciat prin volum, intensitate i complexitate), efortul psihic i micrile corpului sau ale segmentelor acestuia.Alturi de aceast esen a coninutului exerciiului fizic, n analiz trebuie avute n vedere i alte mijloace folosite, metodele sau procedeele metodice,metodologia utilizat sau strategiile instructiv-educative, calitatea subiecilor etc.Coninutul exerciiilor fizice se apreciaz, n principal, prin influenele asupra organismului uman al subiecilor, influene relativ uor de determinat dac se au n vedere urmtoarele:- s se in seama c efectele se obin numai n timp, nu "de azi pe mine"!;- s se respecte, inclusiv n analiza efectelor, particularitile colectivelor desubieci i - n consecin - prevederile unor documente oficiale(programe, manuale, instruciuni etc.);- s se urmreasc toate obiectivele educaiei fizice i sportului, adic polivalena exerciiilor fizice pentru realizarea obiectivelor specifice.Forma exerciiului fizic este considerat de muli specialiti - autori de publicaii ca fund sinonim cu tehnica. Opinia subsemnatului este c se poate accepta o asemenea evaluare numai n cazul deprinderilor i priceperilor motrice.Dup Ion iclovan, forma exerciiului este modul particular n care succed micrile componente ale fiecrui exerciiu, precum si legturile ce se stabilesc ntre acestea de-a lungul efecturi aciuni motrice n cauz" (17,p. 186.)Forma este, n consecin, aspectul exterior al exerciiului fizic, aspectobservabil cu "ochiul liber" i care poate avantaja sau dezavantaja evaluarea actului sau aciunii motrice respective.Pentru aprecierea formei exerciiului fizic se propun, de ctre specialitii autoride publicaii a multe elemente; mai muli factori. Disciplinele de Teoria i Metodica Educaiei Fizice i Sportului", prin prezenta publicaie, consider c aceti principali factori sunt urmtorii: poziia corpului i segmentelor corporale (iniial, intermediar i final),uneori i fa de obiect sau aparat; direcia micrii; amplitudinea micrii i relaia dintre segmentele corporale participante; tempoul micrii; - ritmul micrii; sistemul de dispunere a subiecilor n spaiul de practicare a exerciiilor fizice.Relaia dintre coninutul i forma exerciiului fizic nu poate fi dect de natur dialectic. Unitatea dintre cele dou elemente trebuie s fie o certitudine i realitate n aproape toate situaiile concrete. Forma apare ca element de legtur ntre intenie sau scop i finalitate.(dar prin intermediul coninutului!). nrelaia de tip dialectic, ntotdeauna coninutul are rol determinant. Adic, ntotdeauna. forma (tehnica de execuie, sistemul de joc, tipologia combinaiilor tactice, etc.) este dependent de coninut. Niciodat forma (care se exprim i prin regulament) nu poate determina esenial coninutul, dar. Poate aveainfluen activ asupra acestuia. Doar urmtoarele exemple: coninutul nou al jocului sportiv de fotbal (n mare vitez, cu participare aproape a tuturor juctorilor n fazele de atac i de aprare etc.) a determinat schimbarea formei de organizare a aciunilor individuale saucolective i "ieirea" din sistemele clasice de "aezare" a sportivilor in spaiul de lucru; n schiul alpin, forma ct mai aerodinamic a contribuit, evident, la mbuntirea coninutului, adic a performanelor, dei - sub aspect estetic - poate c nu suntem, n unanimitate, de acord cu forma respectiv; la sritura n nlime cu elan din alergare, ca prob atletic, noile procedee tehnice de execuie ("rostogolire ventral" i "rostogolire dorsal", mai ales), expresie a formei, influeneaz n sens pozitivperformanele motrice.Meninerea unor forme de execuie tehnic depite, "nvechite", care nu mai corespund noului coninut al activitilor motrice fundamentale din domeniu sau care nu mai contribuie la mbuntirea acestui coninut, este un aspect numit drept "formalism"!Exist multe clasificri ale exerciiilor fizice, n funcie de criteriile luate n considerare. Unele aparin chiar ntemeietorilor sistemelor clasice i consacrate de educaie fizic i sport. Alte criterii aparin perioadei actuale de tranziie i n domeniul nostru, iar ca s ndeplineasc cerinele minimale dinpunct de vedere tiinific. Literatura de specialitate, aprut nainte de 1989, consemneaz mai multeclasificri clasice ale exerciiilor fizice, dintre care menionez: clasificarea dup criteriul anatomic: exerciii fizice pentru ntregul corpul uman sau pentru segmentele corporale (cap, gt, membre superioare, trunchi, membre inferioare, abdomen, spate etc.); clasificarea dup poziia subiecilor fa de aparatele la care i cu care se lucreaz: exerciii fizice la aparate, exerciii fizice cu aparate etc.; clasificarea dup calitile motrice pe care le dezvolt preponderent:exerciii fizice pentru vitez, exerciii fizice pentru rezisten etc. clasificarea dup tipul deprinderilor motrice care se nva: exerciii fizice pentru deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative i exerciii fizice pentru deprinderile motrice specifice ramurilor i probelor sportive; clasificarea dup caracterul succesiunii micrilor componente: exerciii fizice ciclice, exerciii fizice aciclice i exerciii fizice mixte (ciclice i aciclice); clasificarea dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice supramaximale, exerciii fizice maximale, exerciii fizice submaximale,exerciii fizice de intensitate medie, exerciii fizice de intensitate mic; clasificarea dup natura contraciei musculare: exerciii fizice dinamice,exerciii fizice statice i exerciii fizice mixte (dinamice i statice).Nici o clasificare a exerciiilor fizice nu poate fi complet. Toate suntbune, sunt funcionale pe msur ce corespund necesitilor celor care selecioneaz exerciii fizice pentru scopuri sau intenii precise.B)Aparatura de specialitateAcest mijloc specific este important, att n educaia fizic, dar mai ales in sport, n care este determinant i semnificativ pe plan performanial. Prin aparatur de specialitate nelegem instalaii (pori, panouri, groapa de srituri,43 bar fix, inele, parcursuri sau trasee aplicative "fixe" n aer liber, filee pentruvolei sau tenis etc.), aparate i materiale specifice (mingi, scri fixe, bnci de gimnastic, brne, saltele, bastoane, earfe, cercuri, gantere, extensoare etc.).Toate acestea, prin calitatea lor i mai ales prin cantitate, influeneaz n mod evident eficiena practicrii exerciiilor fizice, contribuie la determinareavalorilor densitii motrice pentru orice activitate, indicator de prim rang in domeniu. Aparatura de specialitate este implicat nemijlocit n practicarea majoritii exerciiilor fizice.. Excepie fac exerciiile fizice libere i unele exerciii fizice n perechi sau cu partener destinate influenrii selective a aparatuluilocomotor, o parte dintre exerciiile motrice pentru nsuirea unor deprinderi i priceperi motrice i evident, exerciiile de front i formaii. Aparatura de specialitate adaug exerciiilor fizice valori funcionale deosebite, care nu pot fi realizate doar prin repetarea structurilor motrice respective, chiar dac repetarea acestora se face de foarte multe ori.C) Mijloacele si msurile de refacere a capacitii de efort a subiecilorRefacerea capacitii de efort este o necesitate, deoarece practicarea exerciiilor fizice se face - ntotdeauna - prin consum de energie i - uneori - apare starea de oboseal.Aceast refacere este mult mai important n sport fa de educaia fizic, mai ales cea colar. Oricum, n contextul dezvoltrii personalitii umane, refacerii capacitii de efort n educaia fizic colar trebuie s i se reconsidere valenele, chiar dac - totui - condiiile materiale sunt n majoritatea cazurilornefavorabile!Dup criteriul temporal, refacerea capacitii de efort a subiecilor (elevi, studeni, sportivi etc.) se realizeaz sub urmtoarele dou forme sau modaliti:Refacerea pe parcursul activitii respective (lecie, concurs etc.). Aceast refacere se realizeaz - n majoritatea cazurilor - prin pauzele dintre exerciiilerespective, pauze active sau pasive, mai mari sau mai mici. Uneori pauzele sunt inevitabile i se transform n "timpi mori", din cauza aceleiai dotri materiale necorespunztoare. n activitatea competiional-sportiv, conform regulamentelor specifice, refacerea capacitii de efort se poate asigura - mai ales n jocurile sportive i prin schimbarea competitorilor ntre fazele de atac i aprare, precum i prin pauzele dintre reprize, seturi etc.Refacerea dup ncheierea activitii respective (lecie, concurs etc.).Aceast refacere ar trebui realizat minimal, oricnd i oriunde (dac am fi in capitalism!), prin du cald i micri de relaxare muscular (inclusiv de automasaj). n educaia fizic colar aceast refacere este o utopie! In antrenamentul sportiv i n activitile competiional sportive lucrurile stau cu44 totul altfel! (mai ales la asociaiile i cluburile sportive cu renume, cu posibiliti financiare i care se "respect"!).V.2.2. Mijloacele nespecifice asociatea) Condiii igieniceAcestea vizeaz mai multe aspecte referitoare la igiena individual a subiecilor i la igiena bazelor materiale. Concretizarea igienei individuale const n, cel puin, urmtoarele elemente:- deprinderi i obinuine privind "echipamentul sportiv (ct mai apropiat de grecescul "gymnos" i ct mai deprtat de unele "modele" pe care le ofer televiziunea: executani cu brri, cercei, lnioare, ceasuri la mn, inele pe degete etc.);- reguli de depunere a efortului predominant fizic;- reguli precise de alimentaie;- cerine minimale privind raportul dintre efort i odihn;- alte reguli de via i activitate pe plan individual.Concretizarea n privina bazelor materiale (instalaii, aparate, sli,terenuri, materiale sportive etc.) const, cel puin, n urmtoarele:- respectarea unor reguli de tip ergonomic i ecologic n confecionarea sau construirea acestor "bate materiale";- folosirea corect, "civilizat" a bazelor materiale.ntotdeauna locul de desfurare a activitii de practicare a exerciiilor fizice trebuie s fie curat, frumos i odihnitor prin modul de realizare a diferitelor"marcaje" specifice, aerisit n cazul activitii desfurate n interior, cu luminozitate sau culoare corespunztoare sau cu o acustic funcional. n sensul respectrii unor reguli fundamentale de folosire a bazelor, instalaiilor, aparatelor i materialelor "sportive", unii specialiti vorbesc i de o anumit "igien social", care - dup opinie personal - este mai mult o igien de comportament n grup.b) Factorii naturali de clireEste vorba despre clirea organismului celor care practic sistematic i tiinific exerciiile fizice. Apa, aerul i soarele sunt consemnai - n toate sursele bibliografice de specialitate - ca fiind principalii factori naturali de clire.Folosirea atent a acestor factori, ori de ctre ori este posibil, conduce la o eficiendeosebit n sensul realizrii temeinice a obiectivelor integrate specifice subsistemelor educaiei fizice i sportului.Afirmaiile anterioare au fost demonstrate i validate de numeroaseexperimente i de practica avansat din domeniu. Expunerea raional a corpului uman la soare, mbinat cu practicarea exerciiilor fizice n aer curat (de multe ori deosebit de ozonificat n zone de deal sau de munte) i cu folosirea diferitelor procedee de fricionri cu ap, bi de ap (mai ales la Marea Neagr i n alte staiuni baneo-climaterice), constituie modalitatea metodologic cea mai bun, verificat practic de numeroase ori i de muli specialiti. Obiectivele prioritar vizate sunt: clirea organismului, sporirea rezistenei fa de diferii microbi i fa de diferite boli, adaptarea la intemperiile naturale "neprogramate" i obinerea unui randament sporit n orice activitate.c) Mijloacele mprumutate din alte laturi ale educaiei generaleAceste mijloace "asociate"/"nespecifice" sunt necesare i extrem de eficiente pentru a contribui la o educaie integral a celor care practic - sistematic i tiinific - exerciiile fizice. Este vorba de adaptarea n activitile specifice a unor mijloace din educaia intelectual (ca, de exemplu, studierea lucrrilor despecialitate i a celor literare sau artistice cu subiecte din domeniul practicrii exerciiilor fizice), educaia estetic (ca, de exemplu, muzica mijloc de nenlocuit n perspectiva educaiei generate moderne i contemporane), educaia moral (ca, de exemplu, respectarea unor prevederi regulamentare i logice de comportament n activitatea cotidian i - mai ales - n competiiile de tip sportiv) sau educaia tehnico-profesional (ca, de exemplu, ndeplinirea unor norme/baremuri pe baza unor cunotine i caliti specifice fiecrei activiti).

Calirea organismului se realizeaza prin folosirea sistematica si zilnica, in orice anotimp al anului a unur proceduri de expunere, dupa metode stiintifice, la influentele unor factori naturali: aer, soare si apa.AerCalirea cu ajutorul aerului este forma cea mai simpla si mai la indemana; ea cere doar o buna organizare a vietii, ca sa stam cat mai mult timp in aer liber si curat, bogat in oxigen. Foamea pentru aer bun este provocata si de incarcatura electrica negativa pe care atmosfera o poseda mai mult decat aceea din camerele inchise.Transmisi de plamani sangelui, acesti aeroioni participa la o multime de fenomene vitale. Aerul de dimineata, in special cel dintre orele 4 si 5, ne invioreaza nu numai pentru ca este mai bogat in oxigen, ci mai ales pentru ca este mai bogat incarcat cu electricitate. Se crede ca melancolia vremii ploioase si cetoase se datoreste nu atat monotoniei ploii, cat faptului ca pe o astfel de vreme numarul de ioni negativi scade brusc.Baia de aer rece este o procedura de calire pe care o utilizam dezbracati, pentru un timp limitat, fie in camera cu ferestra deschisa, fie in aer liber, pentru antrenarea gradate fata de frig si fata de variatiile termice ale mediului inconjurator. Primele bai de aer trebuie incepute la o temperatura de 20-22, timp de 10-15 minute, 1-2 ori pe zi. Treptat se trece la temperaturi joase, mergand pana la 5-7. Baia de aer rece trebuie oprita cand apare fiorulsau tremurul, anuntat de pielea de gaina.Baia de aer cald (la 24-30), ca mijloc de calire, trtebuie urmata de un dus scurt. Cura de aer consta din sederea in aer liber si curat, cu haine in sezlong sau pe un pat, persoana fiind acoperita cu patura sau sac de dormit (iarna). Se practica gradat de la o h la 3 h.Cura de aer rece serveste ca mijloc de tratament pentru cei debili, hipertiroidieni, bolnavi de inima sau de plamani, pentru ca stimuleaza pofta de mancare, linistete sistemul nervos, imbunatateste somnul si reface starea generala.SoareCalirea cu ajutorul soarelui utilizeaza expunerea in aer liber si radiatiile solare. Radiatiile solare, asa cum ajung ele pe pamant, sunt alcatuite din trei componente: razele infrarosii sau calorice (59 %), razele vizibile (49%) si razele ulotraviolete (1%). Expunerea la soare presupune de obicei actiunea combinata a acestor trei categorii de radiatii, fiecare avand un rol binefacator asupra organismului, cand sunt folosite rational.Baia de soare se face cel mai bine vara intre orele 8-10 si cu o durata progresiva, pentru a evita arsurile, insolatia si socul termic. Cea mai buna plaja se face desigur pe malul marii sau la apelor. Cu cat corpul este mai putin imbracat, cu atat efectul baii de soare este mai puternic si mai util.Se incepe cu o expunere de 3-5 minute pe fiecare parte a corpului; treptat durata de expunere va creste cate putin, ajungandu-se la 1-2 ore pe zi. Pentru bronzare unii folosesc lotiuni, uleiuri sau pomezi aplicate pe piele, care va stanjeni transpiratia si respiratia ei. Cu varsta, timpul de expunere va fi mai riguros dozat, datorita in special pericolului accidentelor vasculare cerebrale.Mentionam pericolul expunerii prelungite la soare pentru bolnavii de inima, de hipertensiune arteriala, de boli de plamani, de boli de rinichi si de hipertiroidism.ApaApa simpla rece, utilizata ca factor de calire, actioneaza in doua feluri: ca stimulent al mecanismului de termoreglare si ca agent mecanic. Apa favorizeaza schimbarea rapida a temperaturii pielii si prin aceasta a corpului. Procedurile cele mai simple si utile sunt frictionarea cu prosopul umed, dusul si scaldatul.Frictionarea cu prospul umed sau cu un burete se face zilnic cu apa mai calduta (24-25), apoi, la fiecare trei zile termperatura apei scade cu cate 1, pana coboara pana la 12-15. Calirea este bine sa se inceapa vara, dimineata, dupa exercitiile de gimnastica de inviorare, cu apa de la robinet, pentru a fi continuata toamna si iarna, tot cu apa de robinet care se raceste treptat de la sine.Frictionarea se executa in felul urmator: dupa dezbracare, se ia un prosop aspru care se scufunda si se stoarce in apa rece. Se frictioneaza mai intai fata si gatul, umerii si mainile, apoi pieptul si abdomenul, spatele si picioarele. Prosopul incalzindu-se, se scufunda din timp in timp in apa rece si se stoarce, continuandu-se frictiunea cu miscari rapide si energetice timp de 2-3 minute.Un mijloc de calire simplu, eficace si igienic este si baia de picioare cu apa rece, intr-un lighean, in fiecare seara inainte de culcare; la terminarea baii se frictioneaza energic picioarele cu un prosop uscat.