Un nou studiu efectuat n Danemarca a ajuns la concluzia c elevii care depun efort fizic nainte de a merge la coal se concentreaz mai bine n timpul orelor.Cercettorii afirm c mersul la coal pe jos sau cu bicicleta poate fi o metod excelent pentru a mbunti concentrarea elevilor la ore. Studiul efectuat de experii de la Universitile Copenhaga i Aarhus a descoperit c elevii care au fost transportai cu maina la coal sau care au ajuns acolo cu ajutorului transportului n comun au obinut scoruri mai sczute la testele de concentrare dect copiii care veneau la coal pe jos sau cu bicicleta.Cercetarea a fost efectuat pe 19.527 de elevi cu vrste ntre 5 i 19 ani. Participanii au rspuns la un chestionar ce cuprindea ntrebri referitoare la alimentele consumate i la activitatea fizic pe care acetia o efectuau.Niels Egelund, co-autorul studiului, a ajuns la o concluzie surprinztoare: Exerciiul fizic ce are loc atunci cnd un elev merge pe jos la coal se reflect n nivelul de concentrare nregistrat patru ore mai trziu.Oamenii de tiin nu se ateptau la acest rezultat. Prin acest studiu, cercettorii doreau s afle care este influena micului dejun asupra nivelului de concentrare la coal.Rezultatele au artat c micul dejun i prnzul au un impact asupra nivelului de concentrare, ns acesta este mic n comparaie cu cel pe care l are activitatea fizic nainte de ore, a explicat Egelund.Egelund a declarat c abilitile unui copil din clasa a III-a care merge cu bicicleta la coal sunt la fel de bune ca acelea ale unui elev cu jumtate de an mai avansat n studii.Majoritatea oamenilor cunosc sentimentul de nviorare ce apare dup efortul fizic, ns este surprinztor s descoperim c efectul este att de mare, a declarat Egelund.RezumatCrezul profesorului de educaie fizica trebuie sa-l constituie creterea unor generaii deelevi sanatoi, integrai social, obinuii cu practicarea exerciiilor fizice n timpul liber, capabilisa desfaoare activitai eficiente n coala i n afara ei. Noiunea de rol este strns legata de ceade statut, ntre persoane existnd relaii de reciprocitate i de complementaritate.

Activitate si odihn

Activitatea mentala si fizica a copiilor este mare consumatoare de energie si producatoare de reziduuri si pe masura ce nivelul de energie scade iar reziduurile se acumuleaza, apare o oboseala din ce in ce mai accentuate si dorinta si necesitatea de a se odihni a copiilor. Volumul si intensitatea activitatilor zilnice variaza n functie de vrsta copilului si de preocuparile sale particulare; de aceste considerente trebuie tinut cont n organizarea odihnei si a timpului sau liber.Prin activitatile pe care le desfasoara n timpul unei zile, scolarii depun att efort fizic, ct si efort intelectual.O diferenta importanta intre activitatile fizice si mentale este aceea ca activitatea fizica, odata incetata, duce la o relaxare a musculaturii, in timp ce incetarea unei activitati mentale prelungite si sustinute duce la cresterea tensiunii musculare.Efortul fizic la care este supus un copil, daca nu este bine dozat, duce la oboseala prematura, la diminuarea pna la disparitia poftei de mncare, la tulburarea somnului, iar daca starea de suprasolicitare fizica se prelungeste timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltarii armonioase, psihice si fizice a copilului.Privit ca modalitate de petrecere a timpului liber, jocul trebuie dirijat de adulti astfel nct copiii nu trebuie lasati sa se joace pna la epuizarea resurselor fizice.Traim intr-o societate din ce in ce mai sedentara (studiile recente de specialitate aratand o cresterea alarmanta a numarul de copii obezi) in care dezechilibrul intre activitatea fizica si ea mentala este din ce in ce mai accentuat, in care se resimte din ce in ce mai acut nevoia de exercitii fizice, necesare unei relaxari autentice si contracararii oboselii. Cu toate ca asemenea studii sunt mai putin uzuale in Romania, putem anticipa anticipa ca timpul liber al copiilor romani este ocupat mai degraba de actvitati passive cum este jocurile pe computer, chat-urile, jocurile online, televizorul e.t.c., si mai putin de activitati sportive atat de necesare bunei dezvoltari armonioase si sanatoase a acestora.Organizarea judicioasa a timpului liber le creeaza elevilor ragaz si pentru practicarea unor activitati sportive. Exercitiile fizice antreneaza att corpul, ct si mintea. Sunt antrenati muschii si ncheieturile, marindu-se astfel mobilitatea organismului. Orice tip de miscare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos pna la exercitii fizice complexe, efectuate cu sau fara aparate speciale, jocuri si ntreceri desfasurate n sali de sport si n aer liber sau n apa. Gimnastica de dimineata ntretine sanatatea si frumusetea corpului.Sportul l ajuta pe fiecare copil sa-ti ntareasca organismul, devenind mai rezistent la boli, i confera pofta de viata si-l face mai ncrezator n fortele sale. Prin sport se dezvolta vointa, se creeaza buna dispozitie, se relaxeaza sistemul nervos, eliminndu-se stresul.Efortul intelectual se refera la activitatile intelectuale pe care le desfasoara elevii: citit, scris, calculat, memorat etc. Scolarii depun efort intelectual att la scoala, ct si acasa prin efectuarea temelor. Activitatea de nvatare le solicita gndirea, atentia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectuala, rational organizata, reprezinta un mijloc de promovare a sanatatii mintale a elevului.Copilul scolar din primii ani de nvatamnt desfasoara o activitate fizica si intelectuala usoara sau medie. Cu toate acestea, efortul depus zilnic este resimtit de sistemul nervos si de aparatul sau locomotor, asa nct, dupa masa de prnz, 1-2 are de somn sunt binevenite si suficiente pentru refacerea fortelor sale n vederea reluarii activitatii cotidiene (nvatamnt, joaca, plimbare). Dupa efectuarea lectiilor, fie ca aceasta activitate se desfasoara n cursul diminetii, fie dupa-amiaza, urmeaza alta perioada de odihna, dar de data aceasta sub forma unor lecturi usoare (basme, poezii) sau a unor jocuri, n casa sau n aer liber. Seara pot urmari la televizor unele emisiuni pentru copii, dupa care culcarea n jurul orelor 21-22 asigura odihna necesara nceperii unei noi zile de activitate scolara.n cazul scolarul mai mare lucrurile stau putin mai altfel. Efortul inte1ectual solicitat n clasa sau acasa (cu ocazia efectuarii temelor pentru ziua urmatoare), la care se mai adauga o activitate sportiva organizata sau nvatarea unui instrument muzical, solicita intens organismul copilului. Proportional cu efortul depus trebuie sa fie organizata si odihna elevului, care, la aceasta vrsta, se mparte ntre timpul afectat somnului de noapte (n cazuri exceptionale si somnului de dupa-amiaza) si timpul de odihna propriu-zisa, pe care elevul l poate petrece n mod placut, citind, ascultnd muzica, practicnd un sport, efectund o plimbare n aerul placut al unei paduri sau ntr-un parc.Capacitatea de munca intelectuala este mai mare n timpul zilei dect noaptea. De asemenea si n timpul zilei ea este diferita: ntre orele 7 si 9 dimineata capacitatea este mai redusa, ntre 9 si 12 se nregistreaza cea mai marea putere de munca din tot parcursul zilei, scade din nou ntre 13 si 15, urmnd sa creasca ntre 16 si 18, iar dupa ora 20 capacitatea fizica si intelectuala scade semnificativ.Nerational si n cele din urma daunator este excesul de preocupari intelectuale care le sunt impuse elevilor, din dorinta gresita a parintilor de a vedea proprii copii realiznd performante intelectuale care sa-i situeze deasupra semenilor lor, de vrsta sau scolarizare asemanatoare.Foarte importante pentru n vederea refacerii organismului si n special a sistemului sau al copilului sunt momentele de odihna si somn.Odihna si somnul depend in mare parte de abilitatea noatra de a ne relaxa - daca o persoana tensionata nu ajunge sa se relaxeze, nu o sa beneficieze de odihna necesara refacerii energiei si indepartarii rezidurilor.Atunci cand organismul ajunge sa consume din rezervele energetice strategice ale organismului putem vorbi despre aparitia unei oboseli cornice.Oboseala cronica are numerate alte cauze - dintre cele mai frecvente putem enumera alimentatia in exces, lipsa exercitiului fizic, stresul, polularea sau ingestia insuficienta de lichide. In acest caz, putem vorbi despre o oboseala fizica - indepartarea factorului (de exemplu persoana incepe sa faca exercitii fizice cu reguralitate dupa perioadele de efort intelectual sustinut) duce la instalarea unui tonus mai bunsi la o alternare mai naturala a momentelor de activitate si odihna. Putem vorbi de asemenea si despre oboseala patologica, aceasta manifestandu-se prin senzatia de sfarseala, de lipsa de energie si pofta de viata si poate fi cauzata de boli cum ar fi: anemia, insuficienta cardiaca, cancerul sau orice alta infectie cronica. Orice oboseala persistenta si care nu poate fi explicata ar trebui raportata medicului de familie sau altor medici pentru investigare.Ultimele cercetri n domeniu efectuate de experii americani ne recomand s uitm de clieele care spuneau c elevii care stau mai mult pe terenul de joac sunt mai slabi la nvtur.

Dup ce au dat teste de citire i de matematic, elevii care fac exerciii fizice mai des dect ceilali au dovedit c se neleg mai bine cu matematica i au avut calificative mai bune la testele de citire.Este adevrat c unii elevi atlei sunt mai detepi dect ceilali, este de prere doctorul american Bob Rauner, autorul sondajelor la care au participat mai muli elevi de gimnaziu, din clasele IV-VIII, de la diferite coli din Lincoln, Nebraska (SUA).Dup ce au vzut rezultatele testelor, specialitii n domeniu s-au pus de comun acord n privina numeroaselor concepii greite despre elevii sportivi i a glumelor despre tocilari, care nu sunt n totalitate bazate pe fapte reale.n studiul condus de doctorul Rauner se arat c tinerii care au constituie atletic, pentru c fac sport, tind s se descurce mai bine la rezolvarea problemelor de matematic.De asemenea, elevii care fac efort fizic au rezultate bune i la testele de citire, comparativ cu elevii care nva mult i nu fac sport.Rezultatele au fost publicate n Jurnalul American de Pediatrie i arat c decizia de a se renuna la orele de educaie fizic i de sport la coal, n detrimentul orelor de tiine, nu este tocmai eficient.Din experimente s-au tras urmtoarele concluzii: copiii care fac efort fizic au de 2,4 ori mai multe anse s treac testele de matematic i de 2,2 ori mai mari anse s obin calificative pozitive la testele de citire, comparativ cu elevii care nu fac sport.

ACTIVITATEA I ODIHNACorelarea activitilor zilnice cu odihna n perioada copilriei

Copilul crete i se educ dup principii raionale de via, att n familie ct i n colectivitate. ntre aceste principii exist unul dup care se stabilete un echilibru raional ntre activitatea zilnic depus de copil, pe de o parte, i odihna (activ) i somn, pe de alt parte.Volumul i intensitatea activitilor zilnice variaz n funcie de vrsta copilului i de preocuprile sale particulare; de aceste considerente trebuie inut cont n organizarea odihnei i a timpului su liber.Prin activitile pe care le desfoar n timpul unei zile, colarii depun att efort fizic, ct i efort intelectual.Efortul fizic la care este supus un copil, dac nu este bine dozat, duce la oboseal prematur, la diminuarea pn la dispariia poftei de mncare, la tulburarea somnului, iar dac starea de suprasolicitare fizic se prelungete timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltrii armonioase, psihice i fizice a copilului.Privit ca modalitate de petrecere a timpului liber, jocul trebuie dirijat de aduli astfel nct copiii nu trebuie lsai s se joace pn la epuizarea resurselor fizice.Organizarea judicioas a timpului liber le creeaz elevilor rgaz i pentru practicarea unor activiti sportive. Exerciiile fizice antreneaz att corpul, ct i mintea. Sunt antrenai muchii i ncheieturile, mrindu-se astfel mobilitatea organismului. Orice tip de micare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos pn la exerciii fizice complexe, efectuate cu sau fr aparate speciale, jocuri i ntreceri desfurate n sli de sport i n aer liber sau n ap. Gimnastica de diminea ntreine sntatea i frumuseea corpului.Sportul l ajut pe fiecare copil s-i ntreasc organismul, devenind mai rezistent la boli, i confer poft de via i-l face mai ncreztor n forele sale. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz bun dispoziie, se relaxeaz sistemul nervos, eliminndu-se stresul.Un loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la coal, precum i purtatul ghiozdanului. Greutatea unui ghiozdan, judicios ncrcat i purtat corect pe ambii umeri, nu-i duneaz colarului mic, dup cum nici o serviet de mrime i greutate acceptabil nu-i duneaz colarului mai mare.Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar elevii: citit, scris, calculat, memorat etc. colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas prin efectuarea temelor. Activitatea de nvare le solicit gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de promovare a sntii mintale a elevului.Copilul colar din primii ani de nvmnt desfoar o activitate fizic i intelectual uoar sau medie. Cu toate acestea, efortul depus zilnic este resimit de sistemu1 nervos i de aparatul su locomotor, aa nct, dup masa de prnz, 1-2 are de somn sunt binevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii cotidiene (nvmnt, joac, plimbare). Dup efectuarea leciilor, fie ca aceasta activitate se desfoar n cursul dimineii, fie dup-amiaza, urmeaz alt perioad de odihn, dar de data aceasta sub forma unor lecturi uoare (basme, poezii) sau a unor jocuri, n cas sau n aer liber. Seara pot urmri la televizor unele emisiuni pentru copii, dup care culcarea n jurul orelor 21-22 asigur odihna necesar nceperii unei noi zile de activitate colar.Cu colarul mai mare lucrurile stau puin mai altfel. Efortul inte1ectual solicitat n clas sau acas (cu ocazia efecturii temelor pentru ziua urmtoare), la care se mai adaug o activitate sportiv organizat sau nvarea unui instrument muzical, solicit intens organismul copilului. Proporional cu efortul depus trebuie s fie organizat i odihna elevului, care, la aceast vrst, se mparte ntre timpul afectat somnului de noapte (n cazuri excepionale i somnului de dup-amiaza) i timpul de odihn propriu-zis, pe care elevul l poate petrece n mod plcut, citind, ascultnd muzic, practicnd un sport, efectund o plimbare n aerul plcut al unei pduri sau ntr-un parc.Durata medie a timpului alocat de elev efecturii leciilor acas variaz de la o clas la alta, de la un ciclu colar la altul i de la caz la caz. n general, copilul din clasa nti i poate termina leciile ntr-o or, cel din clasa a IV-a n 2 ore, ncepnd din clasa a V-a , timpul crete de la 3 la 4-5 ore.Capacitatea de munc este mai mare n timpul zilei dect noaptea. De asemenea i n timpul zilei ea este diferit: ntre orele 7 i 9 dimineaa capacitatea este mai redus, ntre 9 i 12 se nregistreaz cea mai marea putere de munc din tot parcursul zilei, scade din nou ntre 13 i 15, urmnd s creasc ntre 16 i 18, iar dup ora 20 capacitatea fizic i intelectual scade semnificativ.Neraional i n cele din urm duntor este excesul de preocupri intelectuale care le sunt impuse elevilor, din dorina greit a prinilor de a vedea proprii copii realiznd performane intelectuale care s-i situeze deasupra semenilor lor, de vrst sau colarizare asemntoare.Ziua de munc a copilului trebuie s se ncheie ntotdeauna cu un binemeritat somn, n vederea refacerii organismului i n special a sistemului su nervos.Dup recente observaii medicale, efectuate asupra unui numr foarte mare de copii, s-a ajuns la concluzia c durata somnului variaz n funcie de vrst astfel: ntre 3 i 7 ani sunt necesare 11-12 ore de somn; ntre 7 i 14 ani sunt suficiente 8-9 ore pe zi; ntre 14 i 18 ani sunt de ajuns 7-8 ore de somn.Analiznd cifrele de mai sus se poate constata c nevoile de somn ale copilului sunt cu att mai mari cu ct vrsta lui este mai mic. Astfel, dac un nou-nscut doarme 2/3 din zi, la 3 ani durata somnului se reduce la 1/2 din zi, la 14 ani la 1/3 din zi, iar dup aceast vrst la 1/4 din zi.Studii recente arat c perioada de somn a copiilor a sczut n ultimul timp n comparaie cu cei din din generaiile trecute; aceasta se explic prin maturarea precoce a sistemului nervos, precum i prin posibilitile nebnuite de refacere a organismului dup efortul zilnic.Pentru un somn bun i odihnitor trebuie create condiiile favorabile de microclimat i acestea constau n aerisirea camerei seara nainte de culcare, cldur optim (19 -22), ntuneric sau semiobscuritate n camer, linite i mbrcminte de corp curat, lejer i clduroas. Somnul copilului depinde i de masa de sear care trebuie s conin alimente ct mai uor de digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos (ciocolat, cacao).Una dintre modalitile de relaxare i recreere, deci de odihn, este muzica. Dup un efort fizic sau intelectual susinut, a asculta o muzic plcut i la o intensitate sonor moderat, este o binefacere. Muzica modern, mult ndrgit de tineretul colar, dar i muzica simfonic, prin efectul ei linititor i relaxant asupra asculttorului, pot constitui alternative plcute pentru petrecerea timpului liber al elevilor.Odihna, sub o form sau alta, trebuie s urmeze n mod obligatoriu unor eforturi psihice sau fizice susinute, depuse de colari. Prea mult efort urmat de prea puin odihn duce la oboseal, surmenaj, iar prea mult odihn duce la trndvie. Refacerea capacitilor fizice i psihice ale copilului se poate realiza n mod spontan, n condiiile unui efort de intensitate medie, cnd timpul dintre dou activiti este destul de mare pentru a permite revenirea organismului, sau dirijat, potrivit n toate cazurile, cnd intensitatea efortului este mai mare i se repet la intervale mai scurte de timp.n pstrarea echilibrului raional ntre activitate i odihn, rolul familiei i al colii este hotrtor i de realizarea acestui deziderat depinde n mare msur sntatea psihic i fizic a generaiilor tinere. Moderaia i raionalul se impun n dozarea efortului fizic i psihic la copii ca dou laturi obligatorii, de altfel n formarea i educarea lor.

nv. Clara Sitaru Sportul face copiii mai inteligeni26 January 2011 2,896 vizualizari Un comentariuAtunci cnd fac exerciii fizice, pe lng fora muscular, copiii i sporesc i capacitatea de funcionare a creierului.De STEVE AYANn ciuda numeroaselor date care arat c exerciiile regulate sunt benefice pentru creierul unui adult, atunci cnd este vorba de copiii care merg la coal, persist ideea c sportivii sunt mai ncei la minte. Imaginea conductorului echipei de fotbal contrasteaz cu cea a ctigtorului concursului de matematic. n fond, cele dou tipuri necesit talente care sunt aparent incompatibile: for fizic versus inteligen. Alergatul i jocul cu mingea par, n cel mai bun caz, tangeniale adevratului efort de nvare i, n cel mai ru caz, o distragere de la acesta.Prinii, profesorii i cei care elaboreaz politicile educaionale au pus n opoziie educaia fizic cu studiul colar, dei pe de alt parte, trmbieaz c exerciiile fizice reprezint antidotul obezitii i al sntii precare. ncepnd cu perioada precolar i continund n fazele ulterioare, profesorii i ncurajeaz pe copii s fie mai degrab linitii, dect zglobii. n multe coli au fost reduse orele de educaie fizic pentru a face loc celor trei R (Reading, wRiting, and aRithmetic, n traducere citit, scris, aritmetic). Iar atunci cnd notele la testele standardizate reprezint prioritatea zero pentru prini, politicieni i ali decideni din sistemul educaional, profesorii se pot simi presai s i ndrepte pe elevi spre eluri academice i s i ndeprteze de cele sportive.ns, din ce n ce mai multe dovezi sugereaz c o asemenea abordare este eronat. Timpul petrecut cu jocurile n aer liber sau practicnd un sport n echip i poate ajuta pe copii s se concentreze mai bine i s i mbunteasc performanele colare. Studii recente au evideniat o legtur ntre performana cognitiv a elevilor i parametrii sntii fizice, cum ar fi capacitatea aerobic capacitatea inimii, a plmnilor i a vaselor de snge de a susine efortul fizic intens i indicele masei corporale (IMC), care reflect raportul dintre greutate i nlime. Mai mult dect att, includerea copiilor n programe de exerciii fizice pare s i ajute s exceleze n sarcinile academice. Cercettorii ne dezvluie, de asemenea, cum exerciiile dezvolt capacitile psihice, favoriznd realizarea unor conexiuni noi ntre neuronii cerebrali.De la agilitate la abilitateLa persoanele adulte, exerciiile aerobice regulate sunt asociate cu mbuntirea capacitilor intelectuale i, n timp, cu o rat mai sczut a declinului cognitiv i un risc mai redus de demen. Specialitii n psihologia dezvoltrii sugereaz de mult vreme c la copii exist o corelaie ntre dezvoltarea fizic i cea mental. n primii ani de via, agilitatea creeaz abilitatea: prin manipularea obiectelor, cum sunt ntreruptoarele sau fermoarele, copiii ntre doi i cinci ani i formeaz o baz de cunotine despre lumea real. De exemplu, un micu care construiete cu cuburi sau se folosete de unelte simple ctig experien n relaia cu legile de baz ale fizicii: atunci cnd cuburile sunt puse strmb, copilul nva c turnul lui se drm; dac las ciocanul s cad, descoper c se poate rni la picior.ns, dei beneficiile cognitive ale manipulrii jucriilor i diferitelor unelte sunt bine-cunoscute, doar n ultimul deceniu cercettorii au descoperit o conexiune ntre activitatea fizic mai intens i intelectul copiilor. n 2008, psihologul Charles H. Hillman, de la Universitatea Illinois, Statele Unite, i colegii si au analizat rezultatele cercetrilor asupra exerciiilor fizice i cogniiei, ncepnd cu anii 90. Analiza lor a inclus aproximativ dousprezece studii realizate cu copii i adolesceni, cele mai multe dintre acestea artnd c un nivel ridicat al capacitii aerobice nu for muscular sau flexibilitate este asociat cu performane superioare la testele colare standardizate. Cu alte cuvinte, cu ct un tnr are o condiie fizic mai bun, cu att are anse mai mari s ia note bune o legtur care este valabil ncepnd cu coala primar i pn la colegiu.De exemplu, n 2007, o echip condus de cercettorul n domeniul educaiei Darla M. Castelli, de la Universitatea Illinois, a evaluat condiia fizic a 259 de elevi de clasa a treia i a cincea, msurnd indicele masei corporale i supunndu-i la o prob de alergare pentru a le testa fora muscular. Cercettorii au aflat c performana medie a unui copil la testele de matematic i citire erau direct corelate cu capacitatea aerobic adic, distana pe care puteau alerga.n sprijinul ipotezei unei legturi ntre condiia fizic i pregtirea teoretic, specialistul n neurotiine Hans-Georg Kuhn, de la Universitatea Gothenburg, din Suedia, mpreun cu colegii si, a descoperit recent o legtur ntre capacitatea aerobic i IQ-ul adulilor tineri. ntr-un studiu publicat n noiembrie 2009, cercettorii au analizat rezultatele obinute de mai mult de un milion de brbai la testele fizice i de inteligen la care au fost supui la nrolarea n armat, la vrsta de 18 ani. i de aceast dat, rezultatele au artat c o capacitate crescut de efort cardiovascular, nu fora muscular, a fost asociat cu inteligena general. Iar dup cercetarea altor informaii din baza de date naional, cercettorii au descoperit c o condiie fizic bun la vrsta de 18 ani era corelat cu un nivel mai ridicat al performanelor academice ulterioare.n mai 2001, mpreun cu colegii si, psihologul Christian Roberts de la Universitatea California, Los Angeles, Statele Unite, a adus argumente suplimentare n sprijinul ideii c o condiie fizic bun i succesul academic sunt legate. Cercettorii au testat performanele atletice ale 1.989 de elevi din clasele a V-a, a VII-a i a IX-a, care urmau cursurile colilor din California, cronometrnd ct de repede puteau alerga (sau merge) pe o distan de o mil i msurndu-le indicele masei corporale; apoi, cercettorii au corelat aceti parametri ai condiiei fizice cu notele de la testele standard. Rezultatele au artat c elevii care au parcurs distana mergnd ntr-un timp mai mare dect standardele din California sau a cror BMI se situau deasupra valorilor standard la nivel naional au avut note mai mici la testele de matematic, citire i gramatic comparativ cu elevii cu o condiie fizic superioar, chiar i fa de copiii ai cror prini aveau un nivel educaional similar.Cititul, scrisul i jocul de rugbyChiar dac exist o corelaie puternic ntre condiia fizic i performanele colare, asta nu nseamn neaprat c exerciiile fizice duc la mbuntiri de natur cognitiv. Acestea pot, pur i simplu, s indice c prinii care i ncurajeaz copiii s fac exerciii fizice sunt i cei care i mping s nvee mai mult. Prezena unor prini implicai, mai degrab dect constituia atletic, ar putea explica cultivarea abilitilor colare.Pentru a stabili dac exerciiile fizice au un efect direct asupra capacitilor intelectuale, cercettorii realizeaz aa-numitele studii de intervenie, n care sunt adugate exerciiile fizice n programul zilnic al copilului i apoi este evaluat impactul asupra studiului, memoriei i capacitii de concentrare. Multe dintre aceste studii evideniaz faptul c o pregtire fizic superioar poate contribui la mbuntirea rezultatelor obinute la teste i a performanelor colare. n 2008, specialistul n cinetic uman Phillip D. Tomporowski, de la Universitatea Georgia, i colegii si au studiat rezultatele obinute de 12 echipe de cercetare care au implicat elevi de coal n programe de exerciii fizice pentru perioade cuprinse ntre 20 de zile i ase luni. Echipa condus de Tomporowski a concluzionat c implicarea copiilor n activiti fizice poate ascui inteligena, poate crete creativitatea i abilitile de organizare i poate mbunti performanele colare la matematic i la citire (raportat la valorile standard ale acestor trsturi i abiliti).n urma unei analize realizate n 2008 asupra unui numr de 17 studii (din care apte au presupus intensificarea activitii fizice la copii), cercettorii n domeniul sntii Franois Trudeau, de la Universitatea din Quebec, Canada, i Roy J. Shephard, de la Universitatea Toronto, Canada, au concluzionat c introducerea n programa colar a unui program de exerciii fizice cu durata de pn la o or pe zi nu are ca rezultat reducerea performanelor colare. Ei au descoperit, n schimb, c mai mult activitate fizic a dus de cele mai multe ori la mbuntirea acestor performane, chiar dac timpul pentru exerciii fizice a fost obinut prin reducerea timpului acordat citirii, scrierii i aritmeticii.Unii cercettori sugereaz c activitatea fizic poate fi benefic performanelor colare n primul rnd pentru c mbuntete un anume set de funcii cognitive. Multe dintre acestea sunt subordonate funciei de execuie, capacitatea de a planifica i organiza aciuni directe. n sala de clas, aptitudinile de execuie i ajut pe elevi s fie ateni, s decid cnd s ia notie sau s pun ntrebri i s i organizeze temele. Se consider, de asemenea, c participarea la orele de educaie fizic dezvolt memoria de lucru capacitatea de a reine cifre i cuvinte, suficient de mult pentru a le manipula mental. Studiile au mai artat c exerciiile fizice influeneaz mai puin sau chiar deloc abilitile perceptive, cum ar fi recunoaterea obiectelor, fluena verbal i capacitatea de a vizualiza i manipula mental obiecte sau spaii.Este posibil s fie necesar depirea unui prag minim de efort de ctre copii, nainte de a putea obine beneficii cognitive n urma exerciiilor fizice. n 2007, de exemplu, psihologul clinician Catherine L. Davis, de la Universitatea Georgia, mpreun cu Tomporowski i colegii lor au realizat un experiment la care au participat 94 de copii supraponderali, cu vrsta cuprins ntre apte i unsprezece ani, mprii aleatoriu n echipe: unii nu fceau deloc exerciii, alii fceau cte 20 de minute, iar alii cte 40 de minute de exerciii aerobice, ca alergarea sau sriturile cu coarda, cinci zile pe sptmn. nainte i dup 15 sptmni de aplicare a programului, copiii au dat un test standardizat care a msurat capacitatea de planificare, de concentrare a ateniei i de a procesa informaia. La copiii supui programului de 40 de minute s-a nregistrat o mbuntire semnificativ la nivelul componentei de planificare, ns la cei care participaser la programul de 20 de minute - ca i la cei care nu avuseser nici un fel de activitate fizic nu s-au nregistrat mbuntiri la niciunul dintre indicatorii avui n vedere.Cercettorii nu cunosc nc exact ce fel de exerciii aerobice sporturi de echip, alergare sau ciclism influeneaz cel mai mult dezvoltarea intelectual. Studiile sunt foarte diferite n ceea ce privete activitile fizice pe care le includ i msoar i este posibil ca orice activitate care intensific activitatea cardiac s fie potrivit. n anumite situaii cele n care activitatea fizic se realizeaz ntr-un cadru organizat -, practicarea sporturilor de echip i a strategiilor de joc ar putea fi considerat responsabil pentru o parte din efectele pe care le are activitatea fizic asupra funciei executive. n genere, copiii care se afl spre limita inferioar a performanelor fizice i cognitive pot beneficia mai mult de efectele activitii fizice dect cei care se situeaz la un nivel rezonabil de performan att n sala de clas, ct i n sala de sport.Pe lng exerciiile fizice obinuite, perioadele scurte de micare pot mbunti capacitatea de concentrare a copiilor. n 2006, cercettorul n domeniul educaiei Mathew T. Mahar, de la Universitatea din Carolina de Est, mpreun cu colegii si, a aplicat unui numr de 243 de elevi de clasa a III-a i a IV-a, din Carolina de Nord, un program care includea o pauz zilnic de 10-20 minute n timpul orelor. n aceast pauz, copiii erau rugai s se ridice i s efectueze micri energice, precum btutul din palme, sritul, tropitul i altele. Evaluatori specializai i-au observat pe copii nainte, n timpul i dup patru-opt sptmni de aplicare a acestui program, msurnd comportamentul n timpul sarcinii atenia fa de profesor, participarea la discuiile din clas etc. Cercettorii au observat c, prin participarea la program, copiii au rmas conectai la sarcin n timpul orelor cu aproximativ 8% mai mult dect anterior. Elevii care erau cel mai uor de distras, i-au mbuntit capacitatea de concentrare a ateniei cu 20%. Astfel, mai mult dect mbuntirea performanelor prin schimbri durabile n condiia fizic, simplul fapt de a le oferi copiilor o ans s se mite n timpul unei zile de coal le poate dezvolta acestora capacitatea de a nva.Exerciii de brain-buildingDei cercettorii nu pot spune exact de ce exerciiile fizice sunt benefice creierului, studiile efectuate pe animale sugereaz c activitatea fizic ar putea stimula creterea neuronilor n regiunile cerebrale asociate memoriei i funciei de execuie.Studii datnd nc din anii 70 au artat c obolanii crescui n cuti spaioase, prevzute cu jucrii, crengi pe care s urce i alte obiecte care aveau proprietatea de a-i stimula fizic i mental au dezvoltat un cortex cerebral mai gros, o arie a creierului cu rol n procesele cognitive complexe i luarea deciziilor (printre multe alte funcii). obolanii care au prezentat aceste schimbri la nivel cerebral au avut performane mai bune la sarcinile de memorie comparativ cu animalele crescute n cuti mici i goale. Roztoarele din aceste studii au beneficiat de solicitare fizic, dar i de stimulare mental, fiind ns neclar care dintre cele dou au contribuit la producerea schimbrilor cognitive sau dac au contribuit amndou.Mai recent, cercettorii au nceput s descopere substane chimice specifice, prezente la nivel cerebral, care ar putea fi responsabile de stimularea mbuntirii tonusului mental. Specialistul n neurotiine Henriette van Praag, de la National Institute on Aging din Baltimore, Statele Unite, i colegii si au descoperit, printre alte echipe de cercetare, c exerciiile fizice cresc nivelul proteinelor din creier care contribuie la construirea infrastructurii ce susine nvarea i memoria la oareci. Aceste molecule includ factorul de cretere a endoteliului vascular (VEGF), care contribuie la dilatarea vaselor de snge i factorul neurotrofic derivat (BDNF), care faciliteaz dezvoltarea prelungirilor neuronilor, numite axoni, formaiuni prin intermediul crora se realizeaz legturile dintre neuroni. Asemenea structuri biologice pot crea sau ntri reele neuronale cerebrale extinse, care transmit i proceseaz informaii.n situaii specifice, activitatea fizic poate determina construirea unor asemenea structuri la nivelul unei anumite pri a hipocampului numit girul dinat. Hipocampul este adesea comparat cu un tablou de comand subordonat memoriei, care ine informaia grupat astfel nct aceasta s fie pstrat. ntr-un studiu publicat n 2008, neurobiolgul Shu-jie Lou i colegii si de la Universitatea Shanghai, China, au antrenat obolani n vrst de cinci luni, pe o roat de alergare din cuca lor. (Un obolan sntos poate alerga cu uurin cteva mile pe zi.) Dup o sptmn, celulele nervoase din girul dinat al acestor obolani conineau niveluri mai ridicate de VEGF, BDNF i alte molecule care susin dezvoltarea neuronal, comparativ cu roztoarele care nu alergaser. i totui, alergarea excesiv s-a dovedit contraproductiv: dup o sptmn de alergare pe roat, cteva ore pe zi, concentraia de factori de cretere neuronal din hipocamp a sczut. Astfel, formele extreme de antrenament fizic ar putea fi mai puin stimulative intelectual dect activitatea fizic moderat.Exist dovezi care sugereaz c factorii de dezvoltare neuronal nregistreaz i la oameni o cretere dup efectuarea de exerciii aerobice. n 2008, psihiatrul Cindy Law, de la Universitatea din Hong Kong, i colegii si au descoperit c doar 15 minute de exerciii de step aerobic, au determinat creterea nivelului de BDNF din serul sangvin al 16 voluntari. (Aceste valori sunt de regul reduse n sindroamele psihiatrice, cum este sindromul depresiv, n care dezvoltarea i reconstrucia neuronal sunt de asemenea oprite, sugernd c valorile la nivelul serului sanguin corespund valorilor nregistrate la nivel cerebral.) i totui, la fel ca n cazul obolanilor, exerciiile energice susinute pot avea efectul invers. ntr-un alt studiu, mai redus ca amploare, din 2008, epidemiologul Shuzo Kumagai, de la Universitatea Kyushu, din Japonia, i colegii si au observat concentraii mici de BDNF la 12 brbai care erau implicai n activiti fizice de genul alergrii pe distane mari sau tenis, mai mult de 16 ore pe sptmn pe o perioad de mai mult de trei ani, comparativ cu 14 persoane sedentare.Evident, nu orice elev poate fi un sportiv de succes, iar pentru a avea rezultate bune la coal, muli copii trebuie s aleag temele n locul alergatului ore n ir n curte. Prinii ar trebui ns s i ncurajeze copiii s fac loc activitilor fizice n orarul lor ncrcat.i educatorii ar trebui s admit c educaia fizic nseamn antrenarea creierului i antrenarea trupului n acelai timp i s i acorde un rol central n cadrul activitilor colare. Dac profesorii doresc elevi mai ateni, ar trebui s i lase s fie mai activi fizic n cursul orelor petrecute la coal. Cei mai muli dintre au o nclinaie natural spre micare, prin urmare tot ce trebuie s fac adulii este s nu le stea n cale. Activitatea si odihna la elevi Regimul de activivate si odihna are un rol deosebit pentru functionarea normala a aparatelor si sistemelor organismului. Activitatea rational organizata si indrumata isi pune amprenta pe toate procesele fiziologice care concureaza la dezvoltarea armonioasa a organismului. Pentru dezvoltarea intelectuala, activitatile mintale specifice elevilor de clasa a XII-a (memorare, anvatare, calcul, abstractizare, rezolvarea unor sarcini de lucru etc.) reprezinta principalul factor de stimulare. Nu mai putin insemnat este rolul activitatii si modelarea personalitatii elevului. Conditiile favorabile in care el isi desfasoara activitatea duc la formarea acelor trasaturi pozitive care il definesc pe elevul deschis, sigur pe el, dornic de a cunoaste si de a se afirma. Activitatea sistematica in cadrul scolii, indrumata dupa criteriile stiintifice ale pedagogiei, dau elevului sentimentul disciplinei, al datoriei de a contribui la efortul colectiv al clasei, al autoexigentei si al dorintei de a se perfectiona continuu, de a obtine rezultate mereu mai bune in activitatea sa scolara. Timpul pe care elevul il pretrece in scoala, incadrat in orarul scolar, este reglementat astfel incat sa nu-i pretinda un efort neadecvat varstei. S-a constatat ca pofta cea mai potrivita pentru activitatea de clasa este dimineata. Urmarind oscilatiile fiziologice ale capacitatii de lucru la elevi, comparativ, in cele doua jumatati ale zilei, s-a demonstrat ca exista doua momente de activitate optima: intre orele 10-11 si intre orele 16-18. Perioada de capacitate de munca mai redusa se inregistreaza la orele 7-8 dimineata, la orele 13-14 si la orele 19-20. Iata de ce disciplinele mai grele ar trebui introduse in orar in mijlocul programului iar la inceputul si sfarsitul zilei ar trebui introduse disciplinele cu un grad mai redus de dificultate. Si in ceea ce priveste configuratia curbei de efort a elevilor in decursul unei saptam\ni exista oscilatii care se caracterizeaza printr-o capacitate de munca mai redusa la inceputul saptamanii (ziua de lucru) precum si la sfarsitul ei (sambata) si un randament maxim la mijlocul saptamanii. Disciplinele care reclama un efort mai sustinut din partea elevilor trebuie plasate in orar tinand seama de aceste oscilatii. Ziua de luni constituie un moment de readaptare dupa odihna de duminica iar sambata se instaleaza fenomene de oboseala fiziologica, datorita efortului intelectual si fizic din timpul saptam\nii. O scurtare cat de mica din durata de somn poate avea urmari nefavorabile, in primul rand asupra unei functionari a sistemului nervos. Mecanismul de producere a oboselii constituie obiectul unor controverse. Ipoteza acumularii uneia sau mai multor substante fatigante nu a putut fi confirmata nici an cazul oboselii fizice nici al celei neuro-psihice. Recuperarea vizeaza atat reducerea starii de oboseala, cat si restabilirea performantelor. Ea se obtine in cazul oboselii fizice prin pauze repetate, de scurta durata, sau printr-o pauza unica prelungita. In cazul oboselii nervoase, se poate realiza indepartarea rapida a acesteia fie prin inlocuirea activitatii fatigante cu o alta forma de activitate, fie prin schimbarea mediului sau a starii afective respective. Pentru recuperarea capacitatii de munca exista: repaosul rational odihna activa relaxarea Repaosul rational Dupa perioada de invatare elevul are nevoie de odihna si de un anumit numar de ore de somn. Durata acestora, care formeaza repaosul pasiv, depinde de conditiile de invatare, de termperamentul individual, de curba de efort. Perioada de repaos de la mijlocul zilei, scurtele pauze si programul de invatare sunt forme de refacere a capacitatii de munca. Acestea au rolul de a impiedica acumularea oboselii si a contribui la cresterea eficientei invatarii. Odihna activa Cercetarile antreprinse de unii fiziologi au dus la concluzia, aparent paradoxala, ca odihna cea mai eficace nu consta din inactivitate, respectiv din incetinirea oricarui efort, ci din schimbarea unei activitati cu alta, deci din odihna activa, cu conditia ca activitatea intercalata sa fie mai usoara, mai distractiva si sa puna in repaos functiile exercitate in timpul activitatii. Oboseala acumulata in timpul programului de invatare pentru examene va fi mai usor invinsa prin practicarea unui sport, lectura unei carti bune, vizionarea unui spectacol, eseuri in arta plastica, decat printr-o inactivitate totala. Relaxarea se bazeaza in principiu, pe concentrarea atentiei asupra musculaturii, a carei deconectare se obtine prin exercitii progresive. Metodele de relaxare au fost utilizate la inceput pentru tratamentul unor boli neuropsihice, dar treptat ele au devenit tot mai mult mijloace de deconectare psihica si fizica. S-a constatat ca odihna activa este mai eficienta cand urmeaza unei perioade de relaxare.

Timpul liber se nscrie n schema celor trei 8 care alctuiesc cele 24 de ore ale unei zile din viaa omului modern: 8 ore de munc, 8 ore de odihn (somn), 8 ore de timp liber. Timpul liber este timpul rmas ntre dou constrngeri: timpul de munc (mai ales aceea instituionalizat) i timpul de odihn pasiv (prin somn). Referindu-se la aceast component a timpului a timpului elevului, unii autori au descris-o astfel: Timpul liber este secvena din bugetul zilnic de timp n care elevii desfoar activiti fr caracter obligatoriu, de cele mai multe ori ntr-un cadru informal. Se deosebete de celelalte dou segmente de timp prin faptul c elevii sunt liberi, n general, s decid asupra timpului i coninutului diferitelor activiti pe care acesta le cuprinde. Cu alte cuvinte, intenia i iniiativa participrii la astfel de activiti sunt la decizia elevilor, motivaia participrii fiind, n general, de ordin personal. Exemple de activiti de timp liber: lectur, vizionri programe TV, participare la activiti sportive, participare la spectacole cultural-artistice sau de divertisment (teatru, concerte) etc. (3, p. 5) Timpul liber este timpul care, ca durat i mod de ntrebuinare nu este supus unor constrngeri (sociale sau biologice); prin analogie, timpul liber al elevului este timpul care i rmne la dispoziie ntre timpul alocat programului colar (inclusiv sarcinile extracolare aferente acestuia) i timpul necesar somnului. n acelai timp, trebuie s avem n vedere c: timpul liber se distribuie nu numai zilnic, ci i sptmnal, lunar, semestrial, anual; timpul liber este un timp pe care subiectul l caut, i-l creeaz sau i-l rezerv; timpul liber este timpul pe care subiectul concret i n condiii concrete l resimte ca liber, ca pe un drept; nemunca omerului nu este timp liber. Lumea n care trim a produs i produce timp liber; mai mult, a transformat timpul liber dintr-o concesie sau un lux ntr-o necesitate i un principiu de funcionare a societii; profesionalizarea i supraspecializarea au condus la unilateralizarea formrii, la un gen de deformare profesional a personalitii i de srcire a orizontului de preocupri ale individului. n aceste condiii, timpul liber are rolul de a restitui armonia i integralitatea persoanei; n consecin, timpul liber trebuie s fie i un obiectiv al educaiei, precum i o cale prin care educaia poate contribui la formarea personalitii tnrului. Pe de alt parte, timpul liber nu este folosit ntotdeauna pentru divertisment, ci i pentru completarea veniturilor obinute n timpul de munc, pentru formare sau reconversie profesional, pentru activiti n gospodreti etc. Prin analogie, i timpul liber al elevului va fi utilizat pentru recreere i divertisment, pentru munc sau activiti suplimentare de nvare (impuse sau opionale). Dac n cazul adulilor timpul de munc este factorul limitativ principal care condiioneaz durata i orarul timpului liber, la elevi, principalul factor limitativ al timpului liber este timpul programat de nvare n coal (s nu uitm, timpul de nvare colar nu se ncheie odat cu programul colar, ci se prelungete (sau ar trebui s se prelungeasc) cu studiul individual. Timpul liber ca timp subiectiv se refer la durata subiectiv, durata trit subiectiv ca fiind liber; cu alte cuvinte, este acel timp disponibil n care individul poate alege n mod liber i poate controla prin voin proprie activitile pe care le efectueaz; este timpul opiunii libere, n afara oricror constrngeri, cu excepia celor autoimpuse.

Timpul liber poate avea mai multe funcii: educativ, de odihn, sau de delectare.Putem vorbi de timp liber zilnic, timp liber la sfrit de sptamn sau timp liber n vacane. Considerm timp liber al unei zile, timpul rmas dup efectuarea unor activiti cum ar fi: orele de curs, activiti extracolare, trebuinele personale, activitile gospodreti i activitile neprevzute.Acest timp difer de la individ la individ n funcie de vrst, ritm de munc, familie.E. Activitatea fizic Exerciiul fizic n aer liber. ntregul organism are nevoie de influena nviortoare a exerciiului fizic n aer liber. Cteva ore pe zi petrecute ntr-o activitate fizic vor tinde s rennoiasc vigoarea trupului i s aduc odihn i relaxare mintii. Dac vei permite ptrunderea lui profund, aerul, preiosul dar al naturii, care se afl Ia dispoziia tuturor oamenilor, v va binecuvnta cu influenele lui nviortoare. Primii-l bine, cultivai plcerea pentru el si se va dovedi un calmant valoros pentru nervi. Pentru a rmne curat, aerul trebuie pstrat ntr-o continu micare. Efectul aerului curat i proaspt const n producerea unei circulaii sntoase a sngelui n organism. Aceasta mprospteaz trupul i tinde s i confere putere i sntate, iar influena sa este simit n mod categoric asupra minii, inspirndu-i un sentiment de mulumire si senintate. Aerul stimuleaz pofta de mncare, face ca digestia hranei s fie mai bun i produce un somn plcut i profund. Efectul benefic al odihnei active. Munca fizic nu va constitui op iedic n calea cultivrii intelectuale. Departe de a fi astfel. Avantajele dobndite prin intermediul activitii fizice vor conduce la instaurarea echilibrului i vor preveni suprasolicitarea minii. Munca va antrena muchii i va aduce odihn creierului obosit. Un intelect puternic are nevoie de un trup robust. Fr exerciiu fizic, mintea nceteaz s funcioneze normal. Pentru un tnr, exerciiul fizic serios i perseverent constituie un mijloc de ntrire att a creierului, ct i a oaselor i a muchilor. Dac exerciiul fizic lipsete, mintea nceteaz s funcioneze normal. Ea i pierde precizia i rapiditatea care trebuie s se manifeste printr-un randament maxim i ajunge s fie lipsit de eficien. Un tnr care nu practic exerciiul fizic nu va deveni niciodat ceea ce Dumnezeu a plnuit ca el s devin. Capacitatea de efort intelectual este diminuat atunci cnd exerciiul fizic este neglijat. Aceia care sunt implicai ntr-o permanent activitate intelectual au nevoie de o schimbare a programului i de odihn. Cercettorul srguincios suprasolicit prea adesea creierul n detrimentul exerciiului fizic, iar rezultatul este epuizarea puterilor fizice i diminuarea capacitii efortului inlelectual. n acest fel, studentul eueaz tocmai n ndeplinirea acelei lucrri pe care ar fi putut s o realizeze, dac ar fi acionat n mod nelept. Echilibrai efortul intelectual cu cel fizic. Echilibrai efortul intelectual cu cel fizic, iar mintea studentului va fi nviorat. Repausul absolut nu este benefic pentru refacere intelectual. Indiferent de situaie, sistemul "nu face nimic" este periculos. Ideea c aceia care i-au suprasolicitat puterile minii i ale trupului sau care au suferit un colaps fizic sau intelectual trebuie s i suspende orice activitate, cu scopul de a-i redobndi sntatea, constituie o mare eroare. Exist cazuri de boal n care este recomandat odihna total pentru o perioad de timp, dar, n cazul unor invalizi permaneni, aceasta este foarte rar necesar. Munca fizic este benefic pentru minte i suflet. Efortul depus n muncile agricole sau n diferite alte ramuri ale activitii fizice constituie un minunat mijloc de aprare mpotriva suprasolicitrii nepermise a creierului. A efectua zilnic o munc fizic este o necesitate cu urmri pozitive asupra sntii i prospeimii intelectuale. Astfel, sngele va fi solicitat de la nivelul creierului n alte pri ale corpului.Nimeni s nu se ruineze de rnunc, deoarece munca cinstit este nobil, n timp ce minile sunt angajate n ndeplinirea celor mai obinuite lucrri, mintea poate fi umplut cu gnduri nalte. Munca manual relaxeaz mintea. ntregul organism are nevoie de influena nviortoare a exerciiului fizic n aer liber. Cteva ore pe zi de munc fizic ar contribui mult la nnoirea puterii trupului i la odihna i relaxarea minii.

F. Alimentaia Dieta constituie un factor important. Avertismentul c tot ce este introdus n stomac afecteaz nu numai trupul, ci n cele din urm i mintea, nu este niciodat prea des repetat. O alimentaie necumptat i stimulatoare pentru apetit ncarc sngele, irit sistemul nervos i, foarte adesea, desensibilizeaz percepiile morale pn acolo, nct raiunea i contiina ajung sub stpnirea impulsurilor senzuale. Pentru cineva care este necumptat n diet, este dificil sau, mai degrab, aproape imposibil s manifeste rbdare i stpnire de sine. Alimentaia sntoas i creierul. Pentru a avea un creier sntos, este necesar un snge curat. Dac sngele este meninut curat, prin obiceiuri alimentare corecte, creierul va fi hrnit n mod corespunztor. ngduirea apetitului este cauza major a deficienei mintale. ngduirea apetitului constituie cauza major a deficienelor mintale si fizice i pune temeliile slbiciunii ce pare s se manifeste pretutindeni n jurul nostru. Organele digestive influeneaz starea de dispoziie. Organele digestive au un rol important n realizarea fericirii noastre. Oamenii care au un stomac lene vor manifesta foarte adesea o dispoziie sufleteasc trist. Acestora li se pare c totul Ie st mpotriv i sunt nclinai spre iritare i nemulumire. Dac dorim ca pacea s existe n mijlocul nostru, ar trebui s acordm o mai mare atenie nevoii de a avea un stomac linitit. Orele neregulate de mas i ignorarea legilor sntii. Cel mai adesea, mintea nu obosete i nici nu ajunge la epuizare din cauza efortului susinut i al studiului, ci din cauza consumului de hran necorespunztoare si la ore nepotrivite i a ignorrii legilor sntii. Orele neregulate de mas i de somn submineaz puterile creierului. Mncarea, butura i mbrcmintea au o nrurire direct asupra progresului spiritual. Abuzul alimentar afecteaz performanele intelectuale. De multe ori, s-a crezut c studenii au ajuns n stare de surmenaj din cauza studiului peste msur, n timp ce adevrata cauz era supraalimentarea. Dac legilor sntii li se acord atenia cuvenit, pericolul suprasolicitrii intelectuale este foarte mic; dar, n multe situaii, aa-zisa cdere psihica nu este altceva dect o supraaglomerare a stomacului, care obosete organismul i slbete mintea. Adesea, o mare varietate de alimente servite la o singur mas este suficient pentru a deranja stomacul i pentru a provoca o stare de tulburare sufleteasc. Supraalimentarea paralizeaz emoiile. Necumptarea n mncare, chiar i atunci cnd consumm alimente de bun calitate, va avea o influen nefast asupra ntregului organism i va paraliza cele mai sensibile si mai sfinte emoii. Cumptarea strict n mncare i butur este esenial pentru meninerea unei activiti sntoase si viguroase a tuturor funciilor organismului. ngduirea apetitului constituie cea mai mare cauz a deficienei fizice i mintale i pune bazele unei stri generale de slbiciune ce pare s se vad pretutindeni n jur. Influena excesului de carne. Cei care fac exces n consumul de carne i sacrific spiritualitatea pe altarul unui apetit pervertit. Folosirea obinuit a alimentelor cu carne degradeaz capacitile intelectuale, morale i fizice. Alimentaie pe baza de carne afecteaz buna funcionare a organismului, ntunec mintea i desensibilizeaz percepiile morale. Consumul exagerat de carne va reduce activitatea intelectual. Studenii ar fi realizat mult mai mult n domeniul nvatului, dac nu ar fi gustat niciodat carne. Consumul excesiv de zahr. Zahrul nu este benefic pentru stomac. El produce fermentaie, iar aceasta ntunec mintea i genereaz stri de indispoziie sufleteasc. Din nefericire, adesea, cnd ar trebui exercitat cea mai serioas stpnire de sine, stomacul este aglomerat cu o mare cantitate de hran nesntoas care rmne nedigerat. Suferina produs stomacului afecteaz creierul. O alimentaie greit conduce la o gndire greit. Dac stomacul nu este ngrijit n mod corespunztor, nu se va ajunge la formarea unui caracter demn i moral. Creierul i nervii se afl n legtur cu stomacul. O alimentaie greit va conduce la o gndire i aciuni greite. Persoanele necumptate nu pot fi rbdtoare. Dac organismul este prejudiciat printr-o alimentaie nesntoas, creierul i nervii sufer, iar modul de a nelege lucrurile este confuz pentru cei care triesc astfel. Micile dificulti li se par nite necazuri imense. Tulburrile dispeptice produc iritabilitate. Tulburrile dispeptice produc adesea o stare de iritare psihic. Un stomac lene provoac stri de indispoziie sufleteasc. Fii cumptai n mncare, chiar i atunci cnd mncai o hran sntoas. Facei exerciiu fizic i vei simi c viaa voastr este deosebit de valoroas. Hrana nesntoas amorete contiina. Sub influena unei hrane nesntoase, contiina i pierde sensibilitatea, mintea este ntunecat, iar capacitatea de a discerne sugestiile primite este diminuat.

G. Drogurile psihostimulante Tutunul diminueaz capacitile de percepie ale minii. Tutunul, indiferent de forma n care este utilizat, are efecte negative asupra organismului. El deterioreaz creierul si diminueaz capacitile de percepie, astfel nct mintea nu mai poate discerne cu claritate lucrurile spirituale i, ndeosebi, adevrurile care tind s corecteze acest obicei duntor. Buturile alcoolice i alte droguri. Necumptarea n consumul de ceai (negru sau verde) i de cafea, de vin, bere, rom i coniac, precum i folosirea tutunului, a opiumului i a altor narcotice au ca rezultat o degenerare major din punct de vedere mintal i fizic, iar aceast degenerare se afla ntr-un proces de accentuare continu. Cafeaua afecteaz capacitile morale i intelectuale. Cafeaua este o plcere duntoare. Ea exercit o influen temporar excitant asupra minii, dar, dup ncetarea efectului, se vd rezultatele: epuizarea, indispoziia i paralizia puterilor morale, mintale i fizice. Nervii sunt agitai i, dac nu se face un efort hotrt de a renuna la obiceiul consumului de cafea, activitatea creierului va fi afectat in mod ireversibil. Evitarea narcoticelor. Creierul nu trebuie s fie niciodat amorit prin folosirea narcoticelor i nici excitat prin administrarea stimulentelor. Creierul, oasele i muchii trebuie s fie antrenate ntr-o activitate armonioas, astfel nct s funcioneze asemenea unei maini bine reglate, fiecare component acionnd n armonie cu celelalte, fr ca vreuna dintre ele s fie suprasolicitat. Odihn n loc de stimulente. Obiceiurile greite n stilul de via afecteaz creierul i deterioreaz starea general a ntregului organism. Unii ncearc s-i ntreasc nervii obosii prin consumul de stimulente, dar acestea nu ndeprteaz cauza dificultilor. Dac nu are loc o schimbare decisiv n modul de via i dac nu se realizeaz o recunoatere clar a necesitii de a-i acorda creierului odihn n locul stimulentelor, organismul uman i va pierde capacitatea stpnirii de sine.

H. Locuina si mediul nconjurtor Beneficiile vieii n mijlocul naturii. Dect s le lsai copiilor votri averi drept motenire, mai bine v-ai preocupa s Ie druii un trup sntos, o minte viguroas i un caracter nobil. Aceia care neleg ce anume constituie adevratul succes al vieii vor fi nelepi la timpul potrivit, n deciziile pe care le vor lua cu privire la familiile lor, ei vor urmri cele mai nalte valori ale vieii. n loc s alegei s locuii acolo unde imaginile i sunetele sugereaz fr ncetare gnduri nelegiuite i unde tulburarea i confuzia produc nelinite i ngrijorare, stabilii-v n locuri n care putei privi adevratele creaii ale oamenilor de nalt inut moral i spiritual. Cutai odihna sufletului acolo unde se afl frumuseea, linitea i pacea naturii. ngduii-le ochilor votri s se delecteze cu imaginea cmpiilor verzi, a dealurilor i livezilor. Privii cerul albastru i respirai aerul nviortor al dimineii. Mergei acolo unde, departe de distraciile i de agitaiile vieii citadine, putei s Ie oferii copiilor tovria voastr, unde putei s-i nvai i s le oferii i educaia necesar pentru o via folositoare i demn. Influena naturii asupra dispoziiei mintale a bolnavilor. Pacientul trebuie ajutat s ias n aer liber. Cu ct va fi inut mai puin n spaii nchise, cu att ngrijirea de care are nevoie va fi mai redus. Cu ct mediul n care este ngrijit este mai plcut, cu att cazul lui va fi mai plin de speran. Dac este nchis ntr-o cas, orict de elegant mobilat ar fi aceasta, pacientul devine nervos i deprimat Aezai-l n preajma lucrurilor frumoase ale naturii; ducei-l n locuri n care s poat vedea florile nflorind i s poat auzi cntecul psrelelor, iar inima lui va izbucni n cntec, n armonie cu cntecele psrilor. Trupul i mintea i vor fi alinate. Intelectul lui se va trezi i imaginaia i va fi stimulat, iar mintea lui va fi pregtit s neleag frumuseea Cuvntului lui Dumnezeu. Fundamentul edificiului mintal, factorii care influeneaz mintea si activitatea mintal

Contribute a better translation