116111.ro 1

UN COPIL EDUCAT ESTE UN COPIL PUTERNIC

Dreptul la educație este dreptul tău la o viață mai bună. Accesul la informație te ajută să devii un adult responsabil, să descoperi singur răspunsurile la toate întrebările șisă fii puternic în fața oricărui obstacol.

Sună-ne la 116 111 sau hai pe 116111.roca să afli cum poți avea acces la ea.

Măsuri integrate de îmbunătățire a accesului la educație al copiilor din școli defavorizate

Proiect cofinanțat din Fondul Social Europeanprin Programul Operațional Capital Uman 2014-2020

BENEFICIAR: ASOCIAȚIA TELEFONUL COPILULUI

09.01.2019

Conținutul acestui material nu reprezintă în mod obligatoriu poziția oficială a Uniunii Europene sau a Guvernului României

http://telefonulcopilului.ro/106615/

116111.ro116111.ro2 3

Hai să ne cunoaștemSuntem Asociația Telefonul Copilului o organizație neguvernamentală, non-profit, care pune la dispoziția copiilor și adolescenților din România singura linie telefonică gratuită de asistență la nivel național.

Povestea de succes a liniei telefonice gratuite se datoreazã în totalitate celor care ne-au contactat în număr foarte mare. Peste 100.000 de copii și adolescenți ne sună anual la 116 111, iar zeci de mii de cazuri în care viața copiilor a fost pusă în pericol și-au găsit astfel rezolvarea. În cei peste 17 ani de existență, Telefonul Copilului a fost sunat de mai mult de 2.000.000 de ori.

Mulți copii sau adolescenți ne-au sunat la 116 111 pentru a-şi exprima temerile, pentru a vorbi despre aspectele care îi afectează în mod direct şi, cel mai important, pentru a primi ajutor în caz de urgență. Suntem oricând aici pentru ei, șapte zile din șapte.

De asemenea, pentru orice întrebare, problemă sau dilemă, și tu ne poți găsi aici

www.116111.ro, http://telefonulcopilului.ro/106615/ (centrul de resurse

online) sau ne poți scrie la

vorbestecunoi@telefonulcopilului.ro, telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro.

Ne bucurăm că putem fi la celălalt capăt al firului pentru că fiecare copil merită și are dreptul să primească ajutor oricând are nevoie.

116111.ro 5

Cuprins1. Ce este un stil de viață sănătos .............................. 7

2. Alimentație sănătoasă .........................................10 2.1. Piramida alimentelor ..................................................................... 10 2.2. Rolul și importanța vitaminelor și mineralelor .................... 12 2.3. Reguli de igienă alimentară, cum procurăm și cum păstram alimentele ...........................................................14 2.4. Când și cum mâncăm .....................................................................15 2.5. Idei de gustări ...................................................................................16

3. Igiena ................................................................. 19 3.1. Igiena personală .............................................................................. 19 3.2. Igiena spațiului ................................................................................ 21

4. Grija față de mediu ............................................. 23 4.1. Cum economisim resursele naturale ....................................... 23 4.2 Apa – resursă de neprețuit ........................................................... 27 4.3. Reciclare creativă ............................................................................ 28

5. Sănătatea fizică ................................................... 29 5.1. Controale periodice ....................................................................... 29 5.2. Vaccinarea și bolile copilăriei ....................................................... 30 5.3. Creșterea și dezvoltarea în perioada copilăriei .................... 31 5.4. Noțiuni de prim ajutor ................................................................... 32

6. Sănătatea emoțională ........................................ 35

7. Chestionar ........................................................... 39

116111.ro116111.ro6 7

1. Ce este un stil de viață sănătos Sănătatea este unul dintre aspectele cele mai importante ale vieții noastre indiferent dacă suntem copii, adulți sau persoane în vârstă.

Atunci când ești sănătos te poți bucura pe deplin de toate activitățile în care ești implicat. De aceea este important să te preocupi să-ți menții sănătatea și starea de bine.

De multe ori devenim conștienți de importanța sănătății noastre abia după ce ne îmbolnăvim și constatăm că nu mai putem avea programul zilnic cu care eram obișnuiți. Atunci ne-am dori cu toții să fim din nou sănătoși și să ne reluăm activitățile obișnuite.

Pentru a nu ne îmbolnăvi, este important să învățăm să facem alegeri bune pentru sănătatea noastră. Organismul nostru are mecanisme complexe de apărare și știe să facă față agresiunilor pe care le întâlnește, dar este important să-l ajutăm și noi în acest sens.

Zi de zi ne confruntăm cu alegeri care pot face bine sau rău sănătății noastre. Un exemplu simplu ar fi să decizi să mănânci un măr în loc de o pungă de chips-uri sau să alegi să te joci afară în aer liber în loc să privești la televizor.

Toate aceste mici alegeri pe care le facem de-a lungul unei zile constituie stilul de viață al fiecăruia. Iar dacă îți formezi din copilărie un stil de viață sănătos ai toate premisele ca și în viața de adult să-ți menții aceste obiceiuri.

116111.ro116111.ro8 9

Iată ce înseamnă un stil de viață sănătos:

Nu există o definiție universal valabilă a stilului de viață, dar putem concluziona că stilul de viață reprezintă modul fiecăruia de trăi

și este rezultatul alegerilor pe care le facem.

În paginile următoare vei găsi informații despre fiecare dintre aspectele care contribuie la un stil de viață sănătos.

să mănânci sănătos

să faci mișcare sau să practici un sport

să știi să faci alegeri bunepentru tine

să utilizezi eficient resursele și să eviți

risipa

să știi să faci față stresului sau situațiilor stresante și să te poți adapta la situațiile mai dificile cu care te confrunți

să ai un program de activitate și od ihnă adecvat vârstei și pe

care să-l respecțisă ai o bună igienă personală și a spațiului în care îți desfășori activitatea zilnică

să te simți bine în pielea ta și să te înțelegi bine cu familia, prietenii, colegii, etc.

116111.ro116111.ro10 11

2. Alimentație sănătoasăUnul dintre factorii care contribuie semnificativ la sănătatea noastră (adulți și copii deopotrivă) este ce, când și cum mâncăm. Într-un cuvânt – alimentația, o preocupare continuă pentru medici și cercetători deoarece ea contribuie într-o măsură semnificativă la starea noastră de sănătate. Alimentele te ajută să crești, să te dezvolți armonios și îți asigură energia necesară zi de zi.

2.1 Piramida alimentelor

Există o clasificare a alimentelor în cinci mari categorii și aceasta se numește ”Piramida alimentelor”

Această piramidă reprezintă o exprimare grafică a grupelor și tipurilor de alimente pe care este recomandat să le consumi pentru a-ți menține starea de sănătate, dar și pentru a crește și a te dezvolta armonios.

În linii mari iată ce tipuri de alimente sunt incluse în fiecare dintre cele cinci categorii:

Nivelul 1: pâine, cereale, orez, paste făinoase.

Nivelul 2: legume și fructe.

Nivelul 3: lapte, iaurt, brânzeturi, ouă, fructe de mare, pește.

Nivelul 4I: carne, mezeluri.

Nivelul 5: dulciuri, uleiuri.

Ordinea importanței alimentelor pentru sănătatea și starea ta este de la baza piramidei spre vârful acesteia.

Este important să reții că pe lângă o alimentație sănătoasă este foarte importantă și hidratarea. Apa are un rol bine determinat în organismul tău: ea transportă substanțele nutritive către celule, elimină toxinele sau substanțele nefolositoare din corp și reglează temperatura acestuia.

pâine, cereale, orez, paste făinoase.

legume și fructe

lapte, iaurt, brânzeturi, ouă, fructe de mare, pește

carne, mezeluri

dulciuri, uleiuri

5

1

2

3

4

116111.ro116111.ro12 13

2.2 Rolul și importanța vitaminelor și mineralelor

Fiecare tip de aliment pe care îl consumi conține anumite substanțe de care organismul tău are nevoie. Aceste substanțe denumite vitamine și minerale au un rol esențial în buna funcționare a organismului tău. În general, iată cum contribuie fiecare tip de substanță la menținerea sănătății tale.

Vitamina A are un rol important în protecția pielii, vederii și a sistemului osos. Se găsește în cantitate mai mare în morcovi, spanac, dovleac și ficat.

Complexul de vitamine B (compus din 8 vitamine) are rol în funcționarea sistemului nervos, contribuie la reducerea oboselii și susține efortul intelectual. Așa că alimentele care conțin complexul de vitamine B te pot ajuta să te concentrezi mai bine și să-ți faci temele mai repede și corect. Alimente bogate în vitamine din complexul B sunt: nucile, semințele de floarea soarelui, cerealele integrale, fasolea, mazărea, soia, ciupercile, carnea, ouăle, etc.

Vitamina C este foarte importantă pentru imunitate (apărarea naturală a organismului împotriva factorilor externi), distruge toxinele și ajută la asimilarea fierului în organism. Rolul cel mai important al vitaminei C este că te poate ajuta să nu te îmbolnăvești. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar mai ales în portocale și pătrunjel.

Vitamina D ajută la fixarea calciului în oase, astfel că acestea pot deveni mai puternice și are o particularitate aparte prin faptul că se produce în organism în prezența luminii, deci este important să ai activități în aer liber. Vitamina D (Vitamina luminii) se găsește în gălbenușul de ou, ficat, cereale, nuci, unele tipuri de pește, etc.

Vitamina E este un puternic antioxidant (reduce efectele toxice ale radicalilor liberi), are rol foarte important în diviziunea celulelor, adică te ajută să crești și să te dezvolți frumos și poate preveni unele afecțiuni ale pielii cum ar fi acneea. Vitamina E o găsim într-o cantitate mai mare în nuci, alune, semințe, uleiuri, spanac, lactate.

Calciul este important pentru sănătatea oaselor și dinților mai ales în perioada copilăriei și adolescenței când organismul este în creștere. Lactatele sunt sursele cele mai bogate în calciu.

Magneziul are rol important în menținerea sănătății inimii și a mușchilor, ajută la relaxarea organismului și are rol în eliminarea toxinelor din corp. Magneziul se găsește în legume verzi, cereale integrale, nuci, alune, lămâie, etc.

Fierul se găsește în toate celulele corpului, are rol în creșterea și dezvoltarea organismului și transportă oxigenului către țesuturi. Principalele surse de fier sunt carnea, gălbenușul de ou, cerealele integrale și pâinea neagră.

Alte minerale importante pentru sănătatea ta sunt:

zincul, iodul, potasiul, sodiul.

Ai văzut cum fiecare substanță are un rol bine determinat în buna funcționare a organismului, iar din acest motiv este important să ai o alimentație variată, astfel încât corpul tău să beneficieze de toate substanțele de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă. În acest fel tu să te simți voios, bucuros și plin de energie.

116111.ro116111.ro14 15

2.3 Reguli de igienă alimentară

Pentru ca tu să te bucuri de toate beneficiile alimentelor este important ca acestea să fie proaspete și să fie păstrate sau depozitate în condiții proprii. Când cumperi alimente, fii atent la termenul de valabilitate scris pe etichetă și, dacă este depășit, nu mânca ceea ce ai cumpărat. Semnalează reprezentanților magazinului dacă ai cumpărat ceva expirat. În acest fel, alimentele expirate nu vor mai fi vândute și altor persoane. Acest lucru înseamnă să ai spirit civic, adică să contribui la o funcționare mai bună a comunității în care trăiești.

Este bine să mănânci alimente care se care se găsesc în zona în care locuiești și în sezonul în care apar. De exemplu, mănâncă roșii vara când este sezonul lor de coacere și nu iarna, pentru că cele pe care le cumperi iarna din magazin pot conține diferite substanțe care le conservă pentru a nu se strica, mai ales că de multe ori sunt aduse din alte țări și deci drumul pe care îl parcurg este mai mare. În acest fel eviți conservanții care se folosesc pentru păstrarea alimentelor și contribui la reducerea poluării prin faptul că se scurtează distanța pe care sunt transportate alimentele.

2.4 Când și cum mâncăm

Ai citit în paginile anterioare care sunt grupele, tipurile de alimente și recomandările pentru consum. Pentru a avea un stil de viață sănătos, pe lângă ce mâncăm, este important când și cum mâncăm.

Medicii ne recomandă să avem trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări (una în cursul dimineții și alta după amiaza).

Este important să mănânci doar la masă și fără a avea alte activități care îți distrag atenția (privitul la televizor, jucatul pe telefon / tabletă, cititul, etc.). Momentul în care servești masa trebuie să fie unul liniștit și să poți comunica liber alături de familia ta. Corpul nostru este foarte inteligent, știe să ne anunțe când s-a săturat sau dacă mai are nevoie de mâncare, așa că fii atent la semnalele pe care ți le transmite!

116111.ro116111.ro16 17

2.5 Idei de gustări

Acum că ai înțeles importanța alimentației pentru sănătatea ta, iată câteva idei pentru pachetul pentru școală pe care ți-l poți prepara chiar singur. Pachetul poate fi o alternativă sănătoasă la produsele pe care le cumperi din magazin și te ajută să faci economii. În plus, în ultimul timp, e chiar cool să mănânci sănătos. Eventual, îi poți ruga pe părinți să-ți cumpere câteva cutii simpatice în care să-ți pui gustarea pentru școală. Colegii vor fi impresionați și vor dori să adopte și ei un stil de viață sănătos.

Iată câteva idei simple de gustări sănătoase pe care ți le poți prepara chiar tu.

Fructe spălate și tăiate bucățele (poți pune în caserolă și câteva scobitori, astfel încât să nu te murdărești pe mâini

când le mănânci) Sandviș creativ. Poți tăia, de exemplu, cașcavalul cu o formă de prăjituri. Cu puțină creativitate și îndemânare poți face niște sandvișuri sănătoase și care să arate grozav. Este de preferat să-ți faci mai rar sandviș cu mezeluri și, pe cât posibil, în majoritatea sandvișurilor să pui și feliuțe de legume sau două/trei frunze de salată vede.

Iaurt cu biscuiți simpli

Legume tari pe care le poți tăia ca bețișoare (morcovi, castraveți)

Brânzeturi (cașcaval sau telemea care nu se sfărâmă ușor), pregătite similar cu

fructele, tăiate cubulețe și servite cu scobitori

116111.ro116111.ro18 19

3. Igiena

3.1 Igiena personală

O bună igienă a propriului tău corp și a spațiului în care îți desfășori activitatea (acasă, la școală, în comunitate) este importantă pentru că te poate ajuta să rămâi sănătos și să te simți bine în pielea ta.

Pentru a avea o igienă personală bună este important să respecți următoarele recomandări:

Să faci baie zilnic. Baia te ajută să-ți menții pielea curată și astfel să eviți apariția unor erupții (bubițe) pe piele. În plus, vei mirosi frumos.

Să-ți piepteni părul în fiecare zi dacă îl ai mai lung. Dacă ești tuns scurt, ai scăpat de această sarcină

Să te speli pe mâni cât mai des, dar mai ales în următoarele situații: înainte de fiecare masă sau gustare, după ce te joci cu un animal, după ce ai fost la toaletă și ori de câte ori te-ai murdărit. Cu mâinile atingi tot felul de obiecte și suprafețe, iar dacă bagi mâinile în gură, chiar și fără să-ți dai seama, germenii pătrund în organism și te pot îmbolnăvi, iar uneori bolile sunt foarte grave. De exemplu poți să faci hepatita A care se mai cheamă și ”boala mâinilor murdare”.

116111.ro116111.ro20 21

Să-ți tai unghiile sau să rogi părinții să te ajute. Sub unghii se ascund foarte mulți microbi care odată ajunși în corpul tău pot provoca boli. Nu-ți roade niciodată unghiile! Toți microbii de sub ele ajung în corpul tău. În plus, pot ajunge în organism paraziți care dacă nu sunt depistați la timp la controalele medicale pot să încetinească creșterea organismului.

Este frumos să împărțim lucrurile cu cei din jur, dar sunt anumite obiecte pe care ar fi bine să nu le împarți cu alți copii și anume: periuța de dinți, peria / pieptenul de păr, unghiera sau forfecuța pentru unghii, pila de unghii, produse de machiaj pentru buze, ochi, etc.

Să te speli pe dinți dimineața și seara înainte de culcare. Ai grijă să periezi corect dinții folosind mișcări verticale de la rădăcina dinților către vârful acestora, iar perierea dinților trebuie să dureze aproximativ două minute. Resturile de alimente care rămân între dinți pot duce la formarea de carii, iar acestea de cele mai multe ori provoacă dureri. În plus, după ce ai schimbat dinții de lapte, cei pe care îi ai acum trebuie să-i păstrezi o viață întreagă. Alții nu mai cresc!

Să porți haine curate.

Dacă te străduiești să respecți aceste reguli, în timp, te vei obișnui cu ele și ți se va părea firesc să ai grijă de tine în acest mod.În plus, dacă ești curat și îngrijit te simți mai bine, poți evita unele boli (de exemplu, hepatita A numită și boala mâinilor murdare, paraziții) și ești o prezență plăcută pentru cei din jurul tău.

3.2 Igiena spațiului

Igiena spațiului în care ne desfășurăm activitatea este de asemenea foarte importantă pentru sănătatea și starea noastră de bine.

Iată ce poți face:

Acasă la tine: Menține curățenia și contribuie și tu la acest lucru.

Aerisește încăperile în care stai! Chiar și iarna e bine să aerisim camera, mai ales înainte de culcare.

Înfrumusețează spațiul în care stai. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ai obiecte scumpe, ci poți confecționa chiar tu mici obiecte utile sau decorative. Te vei bucura să știi că au fost realizate chiar de tine și vei da o notă personală spațiului.

116111.ro116111.ro22 23

La școală, în comunitate sau în alte locuri publice:În primul rând menține curățenia făcută de personalul specializat. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să arunci niciun fel de gunoi pe jos sau în alte spații, ci doar la coșul de gunoi.

Atât de simplu este! Implică-te și tu în acțiuni de curățenie organizate în școala ta sau în comunitate și invită prieteni sau colegi să ți se alăture.

4. Grija față de mediu 4.1 Cum economisim resursele naturale

Creșterea progresivă a populației lumii are ca efect utilizarea mai rapidă a resurselor de toate tipurile (apa, combustibili, lemn, teren agricol, etc.), iar planeta noastră nu va mai reuși să regenereze atâtea resurse câte consumăm noi în ritmul actual.

În România, în medie, o persoană aruncă la coșul de gunoi într-un an aproximativ 130 kg de mâncare, din care aproape un sfert este reprezentat de mâncare gătită. Și asta în condițiile în care, din păcate, există persoane și chiar copii care suferă de sărăcie și nu au suficiente resurse încât să-și asigure hrana zilnică.

Ca să nu contribui și tu la această risipă generală învață și obișnuiește-te să utilizezi toate resursele pe care le ai la dispoziție cu responsabilitate. Economisește și reutilizează obiectele. Multe dintre lucrurile pe care noi le aruncăm în mod frecvent, pot fi recondiționate și folosite în alt scop. La finalul acestui capitol vei găsi câteva idei de obiecte pe care le poți face chiar tu din materiale reciclabile.Pentru a putea economisi resursele trebuie să fim în primul rând foarte organizați. Astfel, vom ști mai bine care ne sunt nevoile și cum le putem prioritiza. Acest lucru este important mai ales în privința cumpărăturilor pe care le facem astfel încât să nu cumpărăm lucruri care nu ne sunt de un real folos, iar alimentele nu trebuie cumpărate în cantitate mare pentru că riscăm să nu le consumăm în timp util și pot expira. Un sfat simplu ar fi să nu mergi la cumpărături când îți este foame. Sunt studii care demonstrează că dacă ne este foame când suntem la cumpărături, avem tendința de a cumpăra mai mult.

Ai grijă de lucrurile tale și folosește-le cu responsabilitate. De fiecare dată când cumperi ceva încearcă să-ți imaginezi drumul pe care l-a parcurs acel obiect până pe raftul din magazin și ce resurse s-au folosit pentru crearea lui. Doar pentru o cutie de creioane colorate s-au folosit multe tipuri de resurse: lemn, pigmenți de colorare, utilaje care să le producă, persoane care lucrează în fabrică pentru producerea efectivă a creioanelor colorate, mașini care le transportă, alte persoane care le manipulează și depozitează, vânzători, etc. În plus, unele materiale din care sunt confecționate bunurile de care ne folosim zilnic se degradează într-o perioadă foarte mare de timp, iar altele niciodată.

116111.ro116111.ro24 25

Ca să-ți faci o idee de cât timp au nevoie unele materiale pentru a se descompune, iată câteva exemple:

Obiectele din hârtie (șervețele, reviste, caiete, etc.) – aproximativ 3 luni

Hainele din bumbac – aproximativ 6 luni

O sticlă de plastic – aproximativ 6 luni

Guma de mestecat – 5 ani

O doză de aluminiu – poate dura până la 500 de ani

Bateriile – aproape niciodată. Chiar dacă învelișul din metal se degradează în cele din urmă, substanțele chimice toxice din interior intră în sol și îl poluează.

Sticla – niciodată. Ea poate fi refolosită din nou și din nou, dar dacă o lăsăm în natură ea nu se degradează niciodată.

Pungile de plastic - sunt cele mai dăunătoare pentru mediul înconjurător deoarece ajung în apa mărilor și oceanelor unde pot duce la moartea a mii de specii marine. De aceea, când mergi la cumpărături folosește o sacoșă de pânză în locul celor de plastic. Îndeamnă-i și pe părinții tăi să procedeze la fel. Cu toții putem contribui să avem un mediul mai curat și mai sănătos.

Dar din aceste materiale pe care noi le aruncăm se pot crea altele noi. Din sticlele de plastic se pot fabrica noi produse cum ar fi: tricouri, jachete, covoare, etc.

Apoi, dacă reciclăm putem salva multe resurse. Pentru 1 tonă de hârtie reciclată se pot salva de la tăiere aproximativ 15 copaci maturi. Nu te gândi neapărat că o tonă înseamnă foarte mult, cu gesturile mici ale fiecăruia dintre noi putem contribui la lucruri mărețe. Vorbește cu colegii și părinții tăi despre utilizarea cu responsabilitate a resurselor și astfel vei contribui și tu la păstrarea unui mediu mai curat pentru tine și pentru generațiile viitoare.

116111.ro116111.ro26 27

4.2 Apa – resursă de neprețuit

Grija față de mediu începe cu activitățile de zi cu zi, de la cele mai simple cum ar fi folosirea apei.

Apa este una dintre cele mai importante resurse pentru menținerea vieții pe pământ. Fără apă nu ar exista viață! Nici viața noastră, nici a animalelor sau plantelor.

Apa acoperă aproximativ 71% din suprafața totală a Pământului. Doar 3% din apa de pe suprafața pământului este apă dulce, restul este apă sărată care se găsește în oceane și mări. Doar o treime din procentul de 3% este disponibilă pentru omenire, restul apei dulci fiind stocată în ghețari. Apoi, o mare parte din apa pentru consum provine din apa subterană și doar 0,3% din apa de suprafață.Există zone pe glob în care oamenii nu au acces la apă potabilă sau accesul este foarte dificil. Din acest motiv starea de sănătate a acelor populații este precară.

De multe ori este cea mai risipită resursă, în condițiile în care economisirea ei nu este complicată, ci implică doar schimbarea unor obiceiuri. Cel mai simplu exemplu ar fi să închizi robinetul de apă când te speli pe dinți. În acest fel, vei economisi o cantitate semnificativă de apă. De fapt, pentru a ne spăla pe dinți ne-ar fi suficient aproximativ un pahar cu apă. În schimb, dacă lăsăm robinetul deschis în timp ce ne spălăm, în fiecare minut curg aproximativ poate 10-14 litri de apă. Trebuie doar să comparăm 200 ml cu 42 l ca să devenim conștienți de importanța gesturilor noastre pentru mediul înconjurător. La fel poți proceda și dacă speli vasele, închide robinetul în timp ce le săpunești!

Știai că există o zi Mondială a Oceanelor? Aceasta se sărbătorește pe data de 8 iunie. Gândește-te să faci ceva special în acea zi conservarea resurselor de apă ale planetei.

Poți economisi apa mai mult ca de obicei, poți să discuți cu profesorii tăi să organizați o activitate în școală sau în comunitate sau poți pur și simplu să le spui colegilor, prietenilor și părinților tăi că apa e o resursă foarte prețioasă și trebuie să o folosim cu responsabilitate. Folosește-te de cunoștințele tale și convinge-i că e important să economisim apa.

116111.ro116111.ro28 29

4.3 Reciclare creativă

Cu puțină creativitate și îndemânare obiectele pe care de obicei le arunci pot căpăta o nouă utilizare.În paginile anterioare îți spuneam că un mediu curat, ordonat și frumos amenajat te poate face să te simți mai bine, iar tu poți contribui din plin la acest lucru. Poți să creezi și să amenajezi un spațiu al tău cu obiecte pe care le confecționezi din materiale reciclate.

5. Sănătatea fizică 5.1Controale periodice

În România accesul la serviciile de sănătate este gratuit pentru toți copiii. Pentru a beneficia de aceste servicii, fiecare copil trebuie să fie înscris la un medic de familie. Medicul de familie este cel care urmărește starea de sănătate a copiilor pe care îi are în grijă și recomandă controale la alte specialități medicale sau diferite analize.

Este important să mergi la medic ori de câte ori simți că ceva este în neregulă: când te doare ceva, când ai febră, când ai disconfort abdominal, etc. Aceste manifestări se numesc simptome și prin ele corpul tău te anunță că ceva nu funcționează bine și are nevoie de ajutor pentru a remedia problema.

Vorbește cu părinții tăi despre cum te simți și dacă va fi cazul, probabil vor decide că trebuie să mergeți la medic. În funcție de simptomele tale, medicul îți va recomanda un tratament sau te va îndruma să faci investigații suplimentare. La medic trebuie să mergi nu doar dacă ești bolnav, ci și preventiv. Prevenția este cea mai bună metodă de a rămâne sănătos. De aceea, este recomandat să mergi de cel puțin două ori pe an și să faci un set de analize complet cel puțin o dată pe an.

116111.ro116111.ro30 31

5.3 Creșterea și dezvoltarea în perioada copilăriei

Corpul fiecăruia dintre noi este într-o permanentă schimbare, mai ales în perioada copilăriei, pubertății și a adolescenței când creșterea este mai rapidă.Există măsurători făcute de-a lungul timpului pe un număr foarte mare de copii în urma cărora s-au stabilit niște valori medii ale înălțimii și greutății specifice fiecărei vârste. În 2006 Organizația Mondială a Sănătății a elaborat standarde ale creștere ale copiilor.

5.2 Vaccinarea și bolile copilăriei

Vaccinul este un preparat biologic care conține fragmente atenuate de viruși sau cantități foarte mici ale acestora. Vaccinurile te protejează de anumite boli prin faptul că stimulează sistemul tău imunitar să producă anticorpi care să lupte cu anumiți viruși. Mai simplu spus, când ți se administrează un vaccin corpul tău produce anticorpi împotriva germenului care ți-a fost administrat și astfel, atunci când corpul tău va veni în contact cu germenul real să știe deja cum să lupte cu el.Uneori protecția pe care ți-o oferă vaccinul nu este totală, în sensul că poți face oricum boala pentru care ai fost deja imunizat prin vaccinare. Dar cel mai important este faptul că și dacă faci boala, faci o formă mult mai ușoară a ei. Dacă nu ai fost vaccinat poți face forme foarte complicate ale unor boli și poți rămâne chiar cu sechele toată viața. Deci vaccinarea este o metodă simplă și foarte eficientă de a evita complicații ale unor boli. În plus, prin vaccinare, unele boli au dispărut definitiv, iar pentru altele s-a redus semnificativ frecvența cu care apar.Trebuie să știi că există scheme naționale de vaccinare la nivelul fiecărei țări, iar medicul de familie este cel care urmărește aceste scheme și îi contactează pe părinții tăi atunci când trebuie să-ți administreze un vaccin. Așa că tot ce trebuie să faci pentru a evita unele boli grave, este să mergi la medic și să te vaccinezi.

116111.ro116111.ro32 33

Nu uita că acestea reprezintă valori medii și că fiecare corp are propriul său ritm de creștere și dezvoltare. Nu-ți face griji dacă înălțimea sau greutatea ta sunt puțin diferite față de valorile din tabel. Mergi periodic la medic împreună cu părinții tăi și acesta va sesiza dacă ceva este în neregulă cu dezvoltarea ta și îți va da sfaturile potrivite, tratamentul adecvat sau va recomanda anumite investigații sau analize.

În ultimul timp, în România statisticile arată că a crescut îngrijorător numărul copiilor supraponderali sau chiar obezi. Dacă te confrunți cu astfel de problemă, discută cu părinții tăi sau cu personalul medical din cabinetul școlar, ori mergi la medic și sigur vor exista soluții pentru o dezvoltare armonioasă. Să fii supraponderal sau obez în copilărie poate crește riscul de a dezvolta anumite boli în timp, așa că este mai bine să previi decât să tratezi.

5.4 Noțiuni de prim ajutor

Sănătatea ne poate fi afectată nu doar de boli sau de stilul de viață dezordonat, ci și de accidente sau alte situații de urgență.Nimeni nu-și dorește să se confrunte cu situații de urgență, dar din păcate se poate întâmpla, de aceea este foarte important să știi cum să reacționezi în cazul în care te confrunți cu o situație de urgență.

Situație de urgență înseamnă ceva care pune în pericol viața și sănătatea, mediul înconjurător și bunurile private sau publice. De exemplu, constituie urgență următoarele situații: un incendiu, o explozie, accident rutier în care au fost rănite persoane, cutremur, agresiuni, tâlhărie, furt, probleme de sănătate care pot pune viața în pericol (hemoragie, febră mare, probleme respiratorii, intoxicații cu diferite substanțe, leșin, etc.)

Dacă se întâmplă să fii tu într-o situație de urgență sau să fii martor la o astfel de situație, în primul rând anunță un adult. El va ști ce trebuie făcut. Dacă ești singur și te confrunți cu o situație de urgență numărul unic la care trebuie să suni și să ceri ajutor este 112. Fii cât mai clar și concis când vorbești cu operatorul și comunică următoarele informații: ce fel de urgență ai, care este adresa exactă unde este nevoie de forțele de intervenție specializate și cum te numești. După ce ai transmis aceste date rămâi la telefon pentru a fi pus în legătură cu agenția de urgență de care ai nevoie (ambulanță, pompieri, poliție, etc.) și pentru a primi eventuale recomandări.

Atenție! Nu suna niciodată în glumă la 112 pentru că timpul operatorilor este foarte prețios. În timp ce tu vrei să te distrezi, o persoană poate avea nevoie urgentă de ajutor. În plus, apelurile nejustificate la numărul unic de urgență 112 sunt sancționate conform legii cu amendă.

Este puțin probabil să te confrunți cu situații majore de urgență, dar mici accidentări se pot întâmpla uneori și este la fel de important să știi să acționezi corect. Și în acest caz trebuie să apelezi mai întâi la un adult de încredere: părinții sau cadrele didactice dacă ești la școală. Dacă ești singur, iată câteva situații în care este bine să știi ce ai de făcut chiar tu.

Dacă îți curge sânge din nas trebuie doar să apeși cu degetul arătător pe nara din care îți curge sânge. Atât și nimic mai mult! Nici să ridici mâna, nici să stai întins sau alte recomandări de care ai mai auzit până acum.

Dacă te-ai ars cu ceva (cu lichid fierbinte, cu fierul de călcat, etc.), pune cât mai repede posibil apă rece direct pe zona afectată! Apa ajută să scadă temperatura în zona afectată și astfel rana să nu se agraveze și mai tare. Nu pune ulei, iaurt, miere sau alte substanțe pentru că nu ajută, dimpotrivă, pot face mai mult rău decât bine. După ce ai menținut apa rece pe piele, poți da cu un spray special pentru arsuri și apoi să acoperi rana cu pansamente sterile. Dacă arsura este gravă, trebuie să mergi la spital pentru a primi ajutor specializat.

116111.ro116111.ro34 35

6. Sănătatea emoțională Ai văzut în paginile anterioare cât e de important e să ai grijă de corpul tău pentru o stare generală de bine. La fel de important e să ai grijă și de mintea ta, de sănătatea emoțională. Începe cu a învăța să te cunoști pe tine însuți / însăți și să reacționezi potrivit împrejurărilor. Cu toții trecem prin stări diferite și de aceea este important să știm să ne exprimăm adecvat emoțiile. Aceasta este autocunoașterea adică abilitatea fiecăruia de a recunoaște, înțelege, accepta și exprima emoțiile într-un mod adecvat contextului.

Vorbește cu familia ta despre cum te simți, împărtășește-le și povestește-le experiențele pe care le ai. Dacă ceva sau cineva te necăjește, nu trebuie să treci singur prin această situație, cere ajutor! Poți discuta cu familia ta, cu cadrele didactice sau poți merge la cabinetul de asistență psihopedagogică dacă există în școala ta.

Nu uita, de asemenea, că poți apela gratuitdin rețeaua Telekom serviciul de tip helpline Telefonul Copilului la numărul 116111.

116111.ro116111.ro36 37

Găsește modalități plăcute de a petrece timpul liber. Identifică ce îți place să faci, ce pasiuni ai, mergi la diferite activități extrașcolare adaptate vârstei tale, practică un sport, învață să cânți la un instrument muzical, fă voluntariat, etc. Aceste activități îți vor face plăcere și vor contribui din plin la dezvoltarea și devenirea ta. Vei înțelege mai bine ce îți place, ce abilități ai, ce meserie sau profesie ți s-ar potrivi în viitor.

Comportă-te frumos cu cei din jurul tău. Atitudinea este contagioasă :) Dacă te comporți frumos, ai toate șansele să-ți faci noi prieteni, să-ți petreci timpul într-un mod plăcut și să fii un exemplu pentru colegii tăi.

Dacă totuși colegii au un comportament ostil față de tine, te jignesc, te umilesc, te exclud, asta înseamnă bullying. Este un fenomen, din păcate, din ce în ce mai prezent la noi, dar căruia trebuie să știi că îi poți face față. Și în acest caz e bine să ceri ajutorul unei persoane adulte de încredere (familia, cadrele didactice, etc.), dar iată cum poți gestiona chiar tu această situație. Dacă te tachinează colegii, ignoră-i! Acesta este cel mai bun răspuns din partea ta. Nu poți controla felul în care se comportă unii oameni, dar poți controla modul în care reacționezi tu. Dacă cei care te tachinează, văd că pe tine nu te afectează, vor înceta să mai facă lucrul acesta. Dacă tu te superi, ei se distrează și dacă ți-au găsit un punct slab, te vor necăji mereu. Așa că nu le da satisfacție. Alege să nu-ți pese!

116111.ro116111.ro38 39

Sfaturi scurte:Mănâncă cel puțin un fruct sau o legumă pe zi!

Bea apă!

Fă mișcare cel puțin ora pe zi!

Spală-te pe mâini înainte de masă!

Spală-te pe dinți dimineața și seara înainte de culcare!

Menține-ți o greutate corporală optimă!

Alege informat! Citește etichetele alimentelor înainte de a le cumpăra!

Vorbește cu părinții sau alte persoane adulte (cadre didactice, rude, etc.) în care ai încredere

despre tot ce te preocupă!

Apelează serviciul de tip helpline Telefonul Copilului la numărul 116 111

Găsește-ți sau cultivă-ți o pasiune, un hobby!

Comportă-te frumos cu cei din jurul tău! Atitudinea este contagioasă :)

Închide, redu, stinge, reciclează!

Reciclează, reutilizează, salvează planeta! Fii tu cel / cea care face diferența!

Chestionar pentru autoevaluarea stilului de viață

116111.ro40

Școala ………………………………………………………,

Clasa …………………..

Data completării chestionarului: ………………………….

1. Ce crezi că înseamnă un stil de viață sănătos? Să fii sănătos

Să mănânci ce îți place

Să mănânci alimente sănătoase

Să nu faci efort fizic sau mișcare

Să faci mișcare sau sport

2. Bifează alimentul / alimentele pe care le consumi cel mai des. dulciuri sau chips-uri sandvișuri

carne / pește

fructe și legume

3. Câte mese iei pe zi? două mese sau mai puțin

nu mănânc același număr de mese în fiecare zi

trei mese pe zi

trei mese principale și două gustări

4. În timp ce mănânci ai și alte preocupări? (te uiți la televizor, te joci pe telefon/tabletă, etc.) da, de cele mai multe ori

da, uneori

nu am alte preocupări, sunt atent la cum mănânc

Chestionar pentru evaluarea obiceiurilor bune care contribuie la un stil de viață sănătos adresat elevilor din ciclul gimnazial din cadrul proiectului “Măsuri integrate de îmbunătățire a accesului la educație al copiilor din școli defavorizate”

Acest chestionar este anonim. Nu este nevoie să-l semnezi. La fiecare întrebare bifează răspunsul care se potrivește cel mai bine cu ceea ce crezi tu. Poți bifa unul dintre răspunsuri, două sau toate răspunsurile. Rezultatele chestionarului vor fi folosite pentru crearea și adaptarea unor activități care să te ajute să ai un stil de viață cât mai sănătos.

5. Cât de des mănânci dulciuri? în fiecare zi, uneori de mai multe ori pe zi

aproximativ o dată pe zi

aproximativ de 3 ori pe săptămână

6. Cât de des mănânci fructe proaspete? în fiecare zi, uneori de mai multe ori pe zi

aproximativ o dată pe zi

aproximativ de 3 ori pe săptămână

7. Respecți un program de activitate și de odihnă zilnic? (de exemplu, te culci aproximativ la aceeași oră seara, mănânci aproximativ la aceeași oră, îți faci temele zilnic) nu am un program stabil

în majoritatea zilelor respect un program

respect același program în fiecare zi

8. Estimativ, câte ore de activitate fizică sau mișcare faci într-o zi în aer liber? 1 oră sau mai puțin

2 ore pe zi

3 ore pe zi

Menționează tipul de activitate fizică pe care îl practici …………….……………

……………….……………………………………………………………….……

……………………….……………………………………………………………

…….……………………………………………………………….………………

9. Te înțelegi bine cu cei din jurul tău? (familia, prieteni, rude, vecini, etc.) câteodată am mici conflicte

în general mă înțeleg bine cu persoanele din jurul meu

mă înțeleg foarte bine cu cei din jurul meu

10. Respecți un program de igienă zilnic? (te speli pe dinți de 2 ori pe zi, faci baie generală de 2 ori pe săptămână, te speli pe mâini înainte de fiecare masă, etc.) nu tot timpul

în majoritatea timpului respect un program de igienă

respect tot timpul un program de igienă

11. Când ai fost ultima dată la medic? în urmă cu aproximativ 2 ani

în urmă cu aproximativ 1 an

în urmă cu aproximativ 6 luni

altă opțiune: ……………….……………………………………

12. In timpul săptămânii, câte ore pe zi privești la televizor, te joci pe telefon/tabletă sau petreci timp pe rețelele sociale? mai mult de 3 ore pe zi

aproximativ 2 ore pe zi

aproximativ 1 oră pe zi

13. Menționează mai jos despre ce ți-ai dori să fii informat?…………….…………………………….…………………………………………

…………………….…………………………….…………………………………

……………………………………………………………………………………

Bibliografie și surse de informație

Prof. Dr. Eugen CIOFU, Dr. Carmen CIOFU, Esențialul în pediatrie, Ediția a IV-a, Editura Medicală Amaltea, 2018

Emil CĂPRARU, Herta CĂPRARU, Mama și copilul, Editura Medicală, 2011

Organizația Mondială a Sănătații http://www.euro.who.int/en/home

Ministerul Sănătății http://www.ms.ro/

Institutul Național de Sănătate Publică https://www.insp.gov.ro/

Programa școlară pentru disciplina opțională Educație pentru sănătate http://oldsite.edu.ro/index.php/articles/20774

Asociația Telefonul Copilului http://www.telefonulcopilului.ro/

Alte observații

Pentru orice altă întrebare, problemă sau dilemă,te așteptăm online pe

www.116111.ro

116111.ro48

UN COPIL EDUCAT ESTE UN COPIL PUTERNIC

Dreptul la educație este dreptul tău la o viață mai bună. Accesul la informație te ajută să devii un adult responsabil, să descoperi singur răspunsurile la toate întrebările șisă fii puternic în fața oricărui obstacol.

Sună-ne la 116 111 sau hai pe 116111.roca să afli cum poți avea acces la ea.

Măsuri integrate de îmbunătățire a accesului la educație al copiilor din școli defavorizate

Proiect cofinanțat din Fondul Social Europeanprin Programul Operațional Capital Uman 2014-2020

BENEFICIAR: ASOCIAȚIA TELEFONUL COPILULUI

09.01.2019

Conținutul acestui material nu reprezintă în mod obligatoriu poziția oficială a Uniunii Europene sau a Guvernului României

http://telefonulcopilului.ro/106615/