7/28/2019 Talie de Invidiat Cu 10 Exercitii Simple

1/3

Talie de invidiat cu 10 exercitii simple

4 Aprilie 2012

Dieta nu este suficienta pentru o talie de invidiat. Daca nu ai timp sa mergi la sala, lucreaza acasacateva exercitii esentiale pentru un abdomen plat.

1. Bicicleta

Aseaza-te pe spate, in pozitia culcat si tine mainile sub cap. Ridica usor trunchiul, tineabdomenul incordat si intinde picioarele. Adu piciorul stang la piept, ridica umerii simultan si

apropie cotul drept de genunchi. Repeta miscarea doar inversa cu piciorul celalalt si cotul stang.

Acest exercitiu pune in miscare muschii abdomenului dar iti lucreaza si picioarele.

2. Ridicari de trunchi

Stai culcata pe spate, ridica picioarele catre tavan si incruciseazagleznele.

Du mainile sub cap, apoi contracta muschii abdomenului si ridica

scurt trunchiul tinand coatele in lateral.

Executa 15 ridicari, ia o pauza de cateva minunte apoi repeta

exercitiul.

3. Cercuri

Aseaza-te pe spate cu picioarele intinse si palmele sprijinite de

podea. Rdica picioarele la 45 de grade si tine varfurile perfect

intinse. Deseneaza cateva cercuri imaginare tinand corpul drept sifoarte bine incordat.

Miscarea trebuie sa fie facuta din sold. Pentru inceput fa 10 astfel de cercuri, apoi repeta inca 10

in sens invers.

4. Lumanarea

Mentine pozitia din exercitiul anterior dar tine palmele sub cap. Ridica picioarele, incruciseaza

gleznele, avand grija sa mentii trunchiul pe podea. Apoi executa cateva ridicari din talie ca si

cum ai vrea sa atingi un punct cu varful picioarelor.

7/28/2019 Talie de Invidiat Cu 10 Exercitii Simple

2/3

5. Extensii

Stai asezata pe spate cu genunchii indoiti si mainile apropiate,

intinse de-a lungul capului.

Contracteaza muschii abdomenului si ridica umerii de la sol,tinand in continuare spatele drept si mainile bine intinse.

Revino la pozitia initiala, apoi repeta aceeasi miscare de 15 ori.

6. Rasuciri de trunchi

Mentine pozitia din exercitiul anterior, dar incruciseaza mainile

la ceafa. Genunchii trebuie sa fie indoiti, usor indepartati. Ridicaumerii si roteste trunchiul spre partea dreapta, mentine cateva

secunde apoi intoarce-te la pozitia initiala. Repeta aceeasi

miscare si cu partea cealalta a corpului.

7. Ridicari la piept

Aseaza-te pe marginea patului si tine spatele drept. Apuca marginile cu mainile si intinde foarte

bine corpul orizontal. Simultan adu genunchii in fata si apropie trunchiul. Aceste miscari solicita

mijlocul si lucreaza intens abdomenul.

8. Forfecari

Aseaza-te pe burta cu mainile si picioarele intinse, usorindepartate. Rdica picioarele de la sol si misca-le in sus si in jos

imitand miscarea foarfecelui. Exercitiul acest iti lucreaza foarte

bine soldurile si indeparteaza aripioarele inestetice.

7/28/2019 Talie de Invidiat Cu 10 Exercitii Simple

3/3

9. Abdomene

Aseaza-te jos cu spatele lipit de podea si tine mainile intinse deasupra capului. Ridica in acelasi

timp mainile si picioarele astfel incat sa atingi cu varfurile gambele. Acest exercitiu are un grad

de dificultate ridicat, de aceea ar fi recomandat sa il executi dupa o incalzire eficienta.

10. Intinderi pe o parte

Aseaza-te pe partea stanga a corpului cu picioarele indoite,

sprijinita in mana stanga. Ridica piciorul lateral si mentine-l

cateva secunde, apoi revino in pozitia de inceput. Repeta de 20de ori aceasta miscare. Apoi, dupa acelasi model lucreaza si

partea dreapta.