8/18/2019 Somnul Si Odihna in Sarcina

1/4

Somnul si odihna sunt doua activitati pe care medicii le recomanda oricarei femei

insarcinate. Insarcina, somnul trebuie sa fie metoda prin care gravida se incarca cu

energie combatand astfel oboseala specificasarcinii si efectele ele nocive asupra

sanatatii. Totusi, fiecare trimestru de sacina are simptomele lui specifice si in fiecare

dintre ele somnul devine din ce in ce mai multe dificil entru gravide. Afla trucuri utile

pentru un somn linistit specifice fiecare trimestru desarcina.

Trimestrul 1

Primul trimestru de sarcina reprezinta perioada marilor schimbari. Femeile resimt cel

mai multsimptomele sarcinii in prima parte a ei, pentru ca acum au loc schimbarihormonale si fizice care te pot face sa treci de la tristete la extaz intr-o clipa.

Acum este perioada in care nivelul de progesterom creste, iar oboseala se instaleaza

mult mai usor si constant in starea ta.

 

Trucuri pentru a te odihni mai bine inprimul trimestru de sarcina:

 

• odihneste-te cat poti de mult si dormi de fiecare data cand ai ocazia sau simti ca

ai o stare de somnolenta; fie ca stai doar si in pat si inchizi ochii fara sa adormi, acest

lucru este esential si suficient pentru a recupera somnul pierdut in urma simptomelor

sarcinii care nu-ti dau pace;

 

• ramai hidratata tot timpul, dar incearca sa bei lichidele mai mult in timpul zilei,

pentru a evita mersul frecvent la toaleta pe timpul noptii; si asa, femeila insarcinate

urineaza mai des, dar in timpul noptii atunci cand ar trebui ca somnul sa fie cat mai

odihnitor, trezirea frecventa este extrem de obositoare si epuizanta;

Lista cu lucruri esentiale de facut in sarcina!

 

• creeaza-ti o rutina de somn in fiecare seara; incearca sa iti stabilesti o ora de

somn pe care sa o respecti seara de seara; aceasta rutina iti ajuta organismul sa se

http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/trimestrul-1/http://www.copilul.ro/sarcina/simptome-sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/trimestrul-1/http://www.copilul.ro/sarcina/lista-cu-lucruri-de-facut-in-sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/trimestrul-1/http://www.copilul.ro/sarcina/simptome-sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/trimestrul-1/http://www.copilul.ro/sarcina/lista-cu-lucruri-de-facut-in-sarcina/http://www.copilul.ro/sarcina/

8/18/2019 Somnul Si Odihna in Sarcina

2/4

obisnuiasca cu un program si sa determine aparitia starii de somnolenta in apropierea

acelei ore;

 

• dormi cat de mult timp poti pe partea stanga; aceasta este cea mai bunapozitie

de somn in aceasta perioada pentru a imbunatati circulatia sangelui;

 

• atunci cand dormi, pozitioneaza perne intre genunchii tai sau sub burtica;

acestea te ajuta sa te simti mai confortabil si sa dormi mai bine;

 

• dormi de cate ori simti nevoia; gravidele si asa sufera de multe schimbari in ceea

ce priveste odihna prin somn, uneori confruntandu-se chiar cu lipsa lui; asa ca, daca in

timpul zilei simti nevoia sa dormi, fa-o chiar daca e dimineata, pranz, dupa-amiaza sau

seara; aceste mici reprize de somn te ajuta sa te reincarci cu energie.

Trimestrul al 2-lea

Trimestrul 2 de sarcina atrage cu sine un oarecare confort emotional pentru mamici.

Deja incep sa se obisnuiasca cu ideea de sarcina, riscul deavort spontan dispare, iar

majoritatea simptomelor extenuante si neplacute incep sa-si piarda urma. Aceasta este

perioada in care te simti cel mai bine in sarcina si ai mai multa energie ca niciodata.

 

Totusi, problemele de somn nu dispar, ci dimpotriva se amplifica. Burtica incepe sa

creasca si sa devina inconfortabila, uterul marit pune presiune pe diafragma, iar

respiratia incepe sa devina greoaie. S-a constatat ca in aceasta perioada de sarcina

femeile se confrunta in timpul somnului cu cele mai multe cosmaruri, pe care le resimt

extrem de intens. Adesea, ele viseaza ca pierd bebelusul sau ca dispare dupa sarcina

pentru ca i-l rapeste cineva. Aceste ganduri pot fi extrem de extenuante.

 

Ce poti face pentru a te odihni mai bine in al 2-a trimestru de sarcina?

 

• arsurile de stomac iti pot da batai de cap si iti pot perturba odihna; in loc sa le

tratezi, mai bine evita alimentele picante, grase sau prajite care le pot cauza;

 

http://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Pozitii-de-somn-in-sarcina-a6741.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Pozitii-de-somn-in-sarcina-a6741.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Trimestrul_al_doilea_de_sarcina-a53-80.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/avort-spontan/http://www.copilul.ro/sarcina/avort-spontan/http://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Pozitii-de-somn-in-sarcina-a6741.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Pozitii-de-somn-in-sarcina-a6741.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Trimestrul_al_doilea_de_sarcina-a53-80.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/avort-spontan/

8/18/2019 Somnul Si Odihna in Sarcina

3/4

• mananca echilibrat pe parcursul zilei; portiile mici si dese sunt esentiale pentru

tine;

 

• este perioada in care trebuie sa dormi cu capul si gatul usor mai ridicate pentru a

impiedica refluxul acid stomacal;

 

• chiar daca ai sanse mari ca in acest trimestru sa dormi mult mai bine, nu neglija

odihna pe parcursul zilei;

 

• atunci cand dormi, stai pe o parte cu genunchii indoiti; pune perne intre

genunchi, sub burtica si la spate. Acest lucru te ajuta sa scapi de presiunea

abdomenului si sa te simti mai confortabil;

 

• pentru a scapa de cosmaruri, evita sa mananci mult inainte de a te culca si

vorbeste despre temerile si sentimentele care te framanta cu partenerul tau sau cu un

psihoterapeut.

Trimestrul al 3-lea

In al 3-lea trimestru de sarcina vei avea parte de adevarate provocari in ceea ce priveste

somnul si odihna. Greutatea in exces pe care o capeti treptat, urinarea frecventa, grijile

care te incearca pentru momentul nasteri si disconfortul pe care ti-l creeaza sarcina in

aceasta perioada pot pune adevarate bariere in calea odihnei si somnului. Miscarile

frecvente ale fatului in burtica sau sughiturile lui iti pot perturba frecvent somnul. Unele

femei se confrunta cu treziri frecvente pe perioada noptii fara niciun motiv. Exista o

multime de stari asociate acestei etape a sarcinii care pun piedici somnului si odihnei, in

ciuda faptului ca e o perioada in care ai cel mai mult nevoie de ele.

 

Ce poti face pentru a te odihni mai bine spre finalul sarcinii?

 

• dormi pe partea stanga a corpului; acest lucru favorizeaza circulatia sangelui in

organism si favorizeaza fluxul sanguin catre fat, uter si rinichi si inima;

 

http://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Trimestrul-3-de-sarcina-a53-81.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Trimestrul-3-de-sarcina-a53-81.html

8/18/2019 Somnul Si Odihna in Sarcina

4/4

• cumpara-ti perne speciale pentru corp in sarcina, ergonomice care se muleaza

pe corpul tau eliminand presiunea abdominala si asigurandu-ti un confort prelungit pe

timpul noptii;

 

• evita bauturile carbogazoase si alte bauturi carbonatate care iti pot provoca

crampe la nivelul picioarelor ce te pot trezi chiar si din somn;

 

• este posibil sa constati ca te umfli foarte mult sau ca sforai in timpul somnului,

trebuie sa suni neaparat medicul pentru a te ajuta sa scapi de acest disconfort;

 

• este posibil sa suferi de sindromul picioarelor obosite care te poate tine treaza pe

timpul noptii, de aceea este posibil sa ai o deficienta defier care trebuie reglata;

vorbeste cu medicul despre doza zilnica pe care trebuie sa o iei sau despre alimentele

pe care trebuie sa le consumi in acest sens;

 

• nu te forta sa adormi daca nu poti; incercarile repetate te pot tensiona mai mult si

te pot obosi, astfel incat somnul va intarzia si mai mult sa apara; este bine sa faci

altceva atunci cand simti ca nu poti sa adormi (sa citesti, sa te uiti la un film etc.) la un

moment dat somnul tot te va vizita;

 • daca aicarcei, indreapta rapid piciorul si flexeaza talpa in sus tragand-o catre

tine; acesta este un truc util de indepartare a durerilor extrem de chinuitoare ale

unorcarcei; poti repeta aceste mici miscari in fiecare seara inainte de somn, pentru a

preveni carceii.

Sursa: http://www.copilul.ro/sarcina/despre-sarcina/Somnul-in-sarcina-cum-sa-dormi-

mai-bine-in-fecare-trimestru-a7040.html

http://www.copilul.ro/vitamine-si-minerale/minerale-A-Z/Fier-a1611.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/probleme-sarcina/Carceii-in-sarcina-a6630.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/probleme-sarcina/Carceii-in-sarcina-a6630.htmlhttp://www.copilul.ro/vitamine-si-minerale/minerale-A-Z/Fier-a1611.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/probleme-sarcina/Carceii-in-sarcina-a6630.htmlhttp://www.copilul.ro/sarcina/probleme-sarcina/Carceii-in-sarcina-a6630.html