Sfaturi pentru diminuarea anxietăţii faţă de teste

Prof.înv.preșc. MARIA DĂRĂBANGrădinița cu program prelungit nr.33 BacăuStructură a Școlii Gimnaziale “C-tin Platon”

Anxietatea față de testare este o stare(condiție)caracterizată prin simptome specifice, persistente și severe, pe care unele persoane le resimt în diverse situații de testare, simptome care interferează cu performanțele pe care acestea le obțin.Simptomele fizice includ accelerarea bătăilor inimii, uscăciunea gurii, transpirație abundentă, dureri ale stomacului, senzații de vertij, senzații frecvente de urinare.

Aceste reacții pot fi activate de o clasă de variabile ale personalității printre care avem:-lipsa încrederii în propria capacitate de a reuși;-îngrijorare în legătură cu propria competență și cu nivelul de pregătire pentru test;-cogniții negative, legate de o posibilă pierdere a stimei de sine, în caz de eșec;- cogniții negative, legate de eventuala pierdere a stimei din partea celorlalți;- cogniții negative, legate de o posibilă pierdere a oportunităților pentru satisfacerea viitoarelor scopuri;- cogniții negative, legate de alte posibile consecințe asociate eșecului.

La nivel personal, o asemenea experiență poate proveni din următoarele surse:-absența familiarității cu situații similare de evaluare, care poate acentúa cognițiile de anticipare a eșecului și îndoiala subiectului în legătură cu nivelul la care este pregătit;-performanțele anterioare obținute în situații similare de evaluare și consecințele lor despre autoevaluarea abilității de a face față în asemenea situații;-predispoziția generală la anxietate, care poate acentúa lipsa de încredere și îngrijorarea subiectului în legătură cu propriile competențe.

Anxietatea față de testare poate fi redusă sau chiar eliminată prin consilierea persoanelor care suferă de acest flagel, cu privire la o serie de strategii eficiente la care pot apela în timpul situațiilor de testare(de ex.,diferite moduri de a răspunde la întrebările testului, în cazul în care aceste elemente constituie o sursă de tensiune).

Profesorii trebuie să ia în considerare strategii alternative de evaluare, precum examenele orale în locul celor scrise.

Elevii trebuie să participe la ore de pregătire pentru îmbunătățirea deprinderilor și strategiilor de studiu și învățare.

Se impune consilierea pentru însușirea și dezvoltarea unor strategii eficiente de management al emoțiilor personale care apar în timpul situațiilor în care sunt ascultați la tablă, în bancă sau sunt testați în scris.

Înaintea sau în timpul unui test sau examen important, elevul trebuie să se gândească că acel test sau examen este doar o modalitate în care îi este evaluat nivelul cunoștințelor pe care le-a achiziționat precum și o oportunitate de a demonstra ceea ce poate lui însuși, profesorilor și părinților.

Atunci când a obținut un rezultat bun sau foarte bun, elevul trebuie să fie obișnuit să se felicite pentru performanță și să-și analizeze posibilele puncte tari care au contribuit la obținerea performanței.

Când rezultatul nu a fost tocmai pe măsura așteptărilor , elevul trebuie să fie obișnuit să-și analizeze punctele slabe, pentru a le controla și a le transforma în resurse care să contribuie la îmbunătățirea performanțelor la viitoarele teste sau examene.

Se recomandă folosirea tehnicilor de relaxare.Una din cele mai simple tehnici de relaxare constă în controlul

respirației, care nu numai că ajută la ventilarea organismului și la oxigenarea corectă a creierului, dar induce și un anumit grad de relaxare a organismului.

Elevul trebuie să se străduiască permanent să-și mențină atenția asupra testului sau examenului.

Toți elevii care nu sunt foarte bine pregătiți pentru test sau examen vor resimți teama de respectiva situație evaluativă, în timp ce elevii care sunt bine pregătiți sunt feriți de aceste simptome supărătoare.

Elevii inteligenți și care au abilități școlare foarte bune nu vor resimți teama de un test sau examen .

Frecventarea cursurilor și realizarea temelor pentru acasă ar trebui să contribuie la reducerea anxietății față de teste și examene.

Diminuarea simptomelor specifice anxietății față de teste și examene garantează obținerea unor performanțe mai bune.

O altă modalitate de reducere a anxietății față de teste ar fi completarea unor întrebări de tip grilă care îl ajută pe elev să managerieze eficient impresia de „tabula rasa” pe care multe persoane o au la începutul unui test sau examen, imediat după ce primesc subiectele.În

acest sens elevul trebuie să-și exerseze capacitatea de a rămâne concentrat pe o sarcină o perioadă de timp optimă, în ciuda tuturor stimulilor distractori care apar în mediul fizic în care lucrează.

Pregătirea constantă la o materie sau alta , pe tot parcursul perioadei de achiziție a cunoștințelor (și nu doar la sfârșitul acesteia, după binecunoscuta metodă a „îngrășării forțate a porcului”), va contribui la preîntâmpinarea stresului generat de criza de timp în care mulți dintre elevi intră , atunci când au de pregătit, pentru un test sau un examen important.

Elaborarea unui plan de parcurgere a materiei, care să fie respectat cu strictețe, va ajuta la organizarea eficace a timpului și a resurselor intelectuale necesare pregătirii pentru test sau examen.

Recuperarea lecțiilor și a sarcinilor parcurse în clasă, precum și a temelor pentru acasă, atunci când din motive bine întemeiate s-a absentat de la cursuri un timp mai îndelungat, îl va ajuta pe elev să evite lacunele din materie și stresul pe care existența acestora îl generează, în etapa de pregătire pentru test sau examen.

Se impune alternarea echilibrată a perioadelor de pregătire a materiei cu cele de odihnă (relaxare prin plimbări în aer liber sau activități sportive, respectiv somn)și evitarea consumului de substanțe care sunt considerate ca adjuvanți pentru stările de stres sau performanță mnezică(ex.Ginkgo Biloba, Ginseng, Memo Plus sau Lecitină)

În noaptea de dinaintea testului sau examenului, elevul trebuie să doarmă bine(să evite culcarea la oră târzie), iar în dimineața testului sau examenului, să servească micul dejun în mod normal( a pleca nemâncat la un examen nu face decât să mărească starea de nervozitate )și să evite consumul excesiv de cafea, energizante, sau alte substanțe considerate a îmbunătăți capacitatea de concentrare și stresul.