Revista Culturism nr.105 (2/2000)

IIrriinnaa MMuunntteeaann mmeeddaalliiee ddee aarrggiinntt

llaa CC MMoonnddiiaallee

director CRISTIAN DULGHERUnum`rul 2 (105) martie 2000

DDDDAAAANNNN EEEENNNNUUUU¥¥¥¥ååååuuuunnnn aaaannnnttttrrrreeeennnnoooorrrr ddddeeee ssssuuuucccccccc eeeessss

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn ttttppppeeeennnnttttrrrruuuu BBBBIIIICCCCEEEEPPPPSSSS

PPPPEEEECCCCTTTTOOOORRRRAAAALLLLUUUULLLLMMMMIIIINNNNOOOORRRR

AAAANNNNDDDDRRRROOOOSSSSTTTTEEEENNNNEEEEDDDDIIIIOOOONNNN

MMMM`̀̀̀rrrr iiiimmmmeeee [[[[iiii ppppuuuutttteeeerrrreeee

EEEEsssstttteeee bbbbiiii nnnneeee ssss `̀̀̀ aaaannnnttttrrrreeeennnneeeezzzziiii oooo ssssiiii nnnngggguuuurrrr`̀̀̀ ppppaaaarrrrtttteeeeaaaa ccccoooorrrrppppuuuulllluuuuiiii????

CCCC iiiinnnneeee eeeesssstttteeeeHHHHAAAARRRRDDDDGGGGAAAAIIIINNNNEEEERRRR????

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeeemmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee

[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO

2 CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 65.000 lei2,5 kg - 129.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 85.000 lei2,2 kg - 169.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei

2,2 kg - 199.000 leiSuper Protein-R 90

Este un concentrat proteic decalitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 135.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \n

profilaxia [i tratarea unor boli[i viroze; stimuleaz` sis-temul imunitar, regenereaz`

]esuturile, favorizeaz` metabolizareacalciului, fierului, amelioreaz` hipo-calcemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsanguin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 35.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`.

Batoane cu un gust excelent deciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.7.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar

care ajut` la sl`birestimul~nd arderea gr`similor[i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur`senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale, careajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.

Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o

m`sur` \n amestec cu 200-250 mlap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de câte ori apare senza]ia defoame. PPeenntt rruu sscc`̀dd eerree rraa pp iidd `̀ \\ nnggrreeuu ttaattee SILUET-R poate \nlocui cusucces toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Se recomand` o cur` de cel pu]inpatru s`pt`m~ni.

400 g - 68.400 lei

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de calitatesuperioar`, natural, cu unprocent [i raport optim de aminoaciziesen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [i esteasimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Serecomand` servirea unei por]ii a c~te4 tablete, de trei ori pe zi, dintre careo por]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, serecomand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de:300 tablete - 95.000 lei

500 tablete - 139.000 lei

Comenzile se fac \n scris pe adresaredac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)Plata se face la primirea coletului cu

produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, PopIoan, Cristea Nicolae, LauraVi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

NOU

NOU

PRODUSEPENTRU MASåMUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tip slab, longilin, ceia greu \n greutate), care trebuie s` ia dedou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g.Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-netice, \ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut` laformarea bolului alimentar [i care absorbtoxinele din intestinul gros.


1,2 kg - 45.000 lei3 kg - 95.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi] iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celorcare nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]inegr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 159.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i [i se recomand` pentru refacerearezervelor energetice ale organismului. Seadministreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere.


1 kg - 39.000 lei2,5 kg - 79.000 lei

çn diferite articole din ultimele numere am ar`tatc` sportul nostru se dezvolt` continuu. Ceea ce amobservat \ns` la \nceputul anului nu se poate numidezvoltarea culturismului ci „explozia“ lui. S-audeschis noi s`li, unele mai mici [i cu aparatemodeste, altele foarte mari [i cu aparate \n care s-auinvestit miliarde de lei (vezi Viva Fitness). Num`rulsportivilor a crescut extraordinar de mult, a[ spunechiar c` s-a dublat fa]` de acum doi ani.

Cre[terea numeric` a practican]ilor s-a f`cut dintoate categoriile sociale, de la liceenii care vor sìmpresioneze fetele cu bicep[ii [i pectoralii lor p~n`la serio[i oameni de afaceri [i vedete de televiziune [imuzic`.

Atragerea c`tre culturism s-a f`cut ca urmare amodei de a practica un sport, care a \nceput sàpar` [i \n Rom~nia, dar [i a avantajelor pe care leare cel ce-l practic`: s`n`tate, for]` fizic`, aspectpl`cut etc.

Este interesant c` aceast` cre[tere a interesuluipentru culturism [i fitness nu s-a f`cut pe fondul uneireclame intense, mai ales c` sportul nostru esteaproape inexistent \n principala form` de massmedia, televiziunea. Singurul mod de a face reclamàu fost revistele de specialitate si cred c` o mareinfluen]` \n popularizare \l are revista noastr` careeste singura din ]ar` care apare lunar. G~ndi]i-v`\ns` la ce dezvoltare ar fi ajuns culturismul dac` ar fimediatizat nu zilnic, cum este fotbalul, ci m`car odat` pe s`pt`m~n`. Oricum, revista noastr` are deg~nd s` fac` ceea ce a mai f`cut \n trecut c~nd acolaborat cu diverse televiziuni, realiz~nd emisiuniperiodice dedicate culturismului. Dac` vom reu[iacest lucru probabil c` se va \nregistra o nou`”explozie” \n ceea ce prive[te dezvoltareaculturismului.

Cred c` de acum cei ce vor spune c` practic`culturismul nu vor mai fi privi]i ca ni[te ciuda]i ci vor fiadmira]i pentru c` \n sf~r[it culturismul \ncepe s` fie\n]eles [i la noi \n ]ar` de tot mai mul]i oameni.

Cristian Dulgheru

Culturismul a „EXPLODAT“

TOPCULTURIS

M.RO


CULTURISM 5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

rog pe inamicii mei declara]isau nedeclara]i s` nu fac`probleme sportivilor ! Eu credc` ei merit` pentru rezultatelelor numai respect [i sprijin dinpartea tuturor!

Rep: Îmi aduc aminte c` pevremea c~nd eram sportiv,mai exact în 1990, m-a trimis ladumneavoastr` (pe vremeaaceea era]i secretarul federa-]iei) antrenorul meu de atuncidl. Szekely Laszlo. Îmi d`duse oh~rtie de 50 de lei pentru a-mipl`ti viza anual`. Dv. mi-a]i pusviza [i mi-a]i înapoiat cei 50 delei spun~ndu-mi : „ De banii `[-tia s`-]i cumperi ceva de m~n-care!“ De ce a]i f`cut acelgest?

D.E.: ßi atunci, cum ar trebuis` fie [i acum, existau ni[tescutiri de taxe, era vorba de :studen]i, elevi [i militari în ter-men. Poate c` ar fi bine s`revenim la aceste reduceri,mai ales c` nivelul de trai estea[a cum este [i nu ne putempermite s` lu`m o bucat` dep~ine de la gura unui sportiv,mai ales a celor performeri.

Rep: În lumea culturismuluiau fost, sunt [i vor mai fi [i ne-chema]i [i cei d`rui]i pentruacest sport. Dup` ce criterii deselec]ie v` ghida]i în alegereaperformerilor?

D.E.: În primul r~nd trebuie s`ne baz`m pe structura sporti-vului, ea este factorul de baz`.Din ce am înv`]at mai t~rziu,trebuie s` aib` [i un tempera-ment care s` î i permit` sàjung` la înalta performan]`,trebuie s` [tie ce vrea [i s` fieun pragmatic.

Am descoperit o metafor`care este foarte bun` pentruun sportiv de performan]`, euconsider c` adev`ra]ii campi-oni „ se nasc!“. Ei sunt ase-menea unor diamante carestr`lucesc [i în nisip. O piatr`

este o piatr`, un diamant estealtceva. Dintr-o piatr` oric~t ai[lefui-o nu po]i face un dia-mant. A[a e [i cu sportivul deperforman]`, dac` nu ne gr`-bim [i nu-l for]`m, îl l`s`m s` sedezvolte [i [tim s`-l preg`timca lumea, atunci va fi într-adev`r un mare sportiv.

Nu trebuie s` ne gr`bim, càltfel îi distrugem!

Rep: Cum vede]i problemautiliz`rii dopingului, de c`treantrenorii rom~ni, în cadrulpreg`tirii unor sportivi?

D.E.: Apropo de ce am spusînainte, graba stric` treaba!Mul]i antrenori, pentru a seafirma [i a ar`ta c` sunt maibuni dec~t al]ii, apeleaz` lamijloace nepermise. Sunt [isportivi care se dopeaz`, dincauz` c` aud la al]ii în sal`,dar sportivii de performan]` sedopeaz` de regul` la indica-]iile antrenorului, pentru a reu[is` se afirme [i pentru a-[i de-monstra calit`]ile lor pedago-gice (antrenorii n.r.). Pentruasta ar trebui sanc]iona]iace[ti antrenori, numai [i nu-

mai cu ajutorul federa]iei s` selupte [i s` se distrug` flageluldopingului, dac` se dore[te s`devenim sport olimpic. Astfel [iîn culturismul rom~nesc [i în celinterna]ional nu vom puteaimpune imaginea de sportolimpic.

Rep: Cum vede]i m`surilepentru eradicarea dopingului?

D.E.: Controale periodice lato]i sportivii de performan]`,dar [i controale inopinate, printragere la sor]i, pentru a elimi-na dopajul c~t [i pentru a im-pulsiona pe cei care fac „cul-turism natural“! Nu este nevoiede doping în culturism, asta eo prostie! At~ta timp c~t uniisportivi încep~nd cu : Ir inaMunteanu - campioan` mon-dial`, Virgil Buruian`-campionmondial, Orian- vicecampioneuropean, Monica Nicolescu-medaliat` la mondiale, sunt lanivelul acesta f`r` ajutoruldopajului; se poate spune c`se poate face, nu culturism deperforman]`, ci de înalt` per-forman]` f`r` ajutorul dopin-gului! De asemenea, foartemare importan]` o are alimen-ta]ia! Mul]i culturi[t i nu î[ ipermit alimenta]ia corespun-z`toare [i suplinesc aceast`lips` prin substan]e interzise. Pelocul 1 este alimenta]ia, pelocul 2 antrenamentul ([i aici enevoie de s`li dotate cores-punz`tor), iar pe locul 3, dartot extrem de importante, suntsuplimentele nutritive. Dac` unantrenor are to]i cei trei factoripoate ob]ine rezultate remar-cabile. Avem antrenori buni,dar care se gr`besc [i nu las`timp de cre[tere sportivilor.

Rep: Ar fi interesant dac`v-a]i aminti c~te genera]ii desportivi v-au trecut prin m~n`.

D.E.: Prima genera]ie -anii‘80- ar fi Silviu Cauc [i PaznicuFlorin, a doua genera]ie-„de

Dan Enu]` este antrenorulcu cele mai bune rezultate dinistoria culturismului rom~nesc!Genera]ii de sportivi au fostmodela]i de d~nsul [i, de[icontestat de mul]i datorit`temperamentului sù coleric,r`m~ne antrenorul celor maibuni sportivi din Rom~nia.

Rep: În ce an a]i luat con-tact cu culturismul ?

Dan Enu]`: Primul contact afost în anul 1977, la sala fostuluiIEFS actualmente ANEFS.

Rep: În ce an a]i debutat caantrenor [i care a fost primuldumneavoastr` sportiv?

D.E.: Am început s` antrenezÎn 1979, primul meu sportiv afost vicecampion municipal, senumea Paznicu Florin, iarprimul t it lu na]ional l-amob]inut în 1982 cu sportivulSi lviu Cauc la juniori micicategoria 60 kg.

Rep: Cum v-a afectat cari-era de antrenor revolu]ia din1989 [i ce schimb`ri ausurvenit?

D.E.: Înainte de 1989 am fostun simplu antrenor cu rezultatebune, iar dup` 1989 am fostprintre membrii fondatori aiFRC prin separarea de Federa-]ia de Haltere [i primul secretaral noii Federa]ii, p~n` în 1992c~nd am revenit la antrenorat.

Rep: ßi acum o întrebare alc`rei r`spuns î l datorez caziarist celor ce v` contest`calitatea de antrenor (actual-mente antrenor emerit): Cestudii de specialitate ave]i ?

D.E.: Am absolvit Colegiul deAntrenori în cadrul ANEFS înanul 1987.

Rep: ßtiu c` v-a]i schimbat

s`lile de 4-5 ori, activ~nd ladiverse cluburi, de ce acestexod ?

D.E.: Pare o glum` dar s` [tiic` nu e vorba de vreo 4-5 orici de vreo 14-15 ori, am fost laînceput antrenor la MonitorulOficial, am continuat cu echi-pa Metrou, pe care am dus-ola titlul de Campioan` Na]io-nal`, a urmat perioada de în-trerupere c~t am fost la Fede-ra]ie. Actualmente sunt antre-nor la CSS5 Bucure[ti [i al echi-pei de seniori la A.S.RedisBuftea.

Rep: Domnule Enu]` careeste secretul, re]eta magic`pe care o folosi] i pentru aob]ine campioni „pe band`“?Mul]i spun (din invidie) c` devin` e ori dopingul, ori Dulghe-ru ; care este realitatea?

D.E.: Am spus mereu în diver-se situa]ii p`rerea mea, care

este [i concep]ia mea despreperforman]`.

Consider c` nu se poateface culturism de adev`rat`performan]`, f`r` s` lucrezi înechip` ! Echipa care duce laaceste rezultate deosebite,trebuie s` includ`: un antrenortehnician, un medic despecialitate (cazul nostru,Anca Gurù) [i un sponsor,cum am avut mereu al`turi demine, pe Cristian Dulgheru. înconcluzie, trebuie neap`rat s`se lucreze în echip`.

Rep: Ave]i un temperamentcoleric, care v-a creat proble-me de-a lungul timpului, dar [iadversari. Ce mesaj le trans-mite]i acestora ?

D.E.: Într-adev`r, am un tem-perament coleric, sunt foarteata[at de sportivii mei, m` le-zeaz` mult mai pu]in ceea cese spune despre mine, dar îi

DAN ENU¥åun ANTRENOR de succes

CCCCaaaammmm ppppiiiioooonnnnuuuu llll mmmm oooonnnndddd iiiiaaaallllVVVV iiiirrrr ggggiiii llll BBBBuuuu rrrruuuu iiiiaaaannnn `̀̀̀ [[[[ iiii DDDDaaaannnn EEEEnnnnuuuu ]]]] `̀̀̀

SSSSiiiillllvvvv iiiiuuuu BBBBrrrr eeeeaaaahhhhnnnn `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO



aur“- ar fi Silviu Breahn`, Vi[anFlorin, Valentin Nichifor, a treiagenera]ie - C`t`lin Mo]oc(1989). Dup` perioada depauz` ar fi a patra genera]ie-Claudiu Barcan [i ConstantinRa[c`, iar a cincia ar fi - VirgilBuruian`, Vi[an Laura, CristianZlatanovici [i Toma Dumitru.Ultima genera]ie ar fi Drago[Popescu (campion na]ional dejuniori).

Rep: Ce spera]i de la viitor?D.E.: Pentru viitor... am sau

nu am speran]e. Am demon-strat c` exist` o [coal` rom~-neasc` de culturism în Rom~-nia, aici în Bucure[ti. F`r` fals`modestie, pot spune c` la

mine în sal` se antreneaz` doicampioni mondiali, ceea cespune foarte mult. Dac` peviitor ne vom lovi de aceea[iindiferen]`, din parte a celorcare ar trebui s` o fac`, [i nuvom fi ajuta]i cu nimic, nu [tiudac` vom merge înainte saune vom cantona în mediocri-tate. Noi trebuie s` mergem însus, noi putem s` scoatem [i înviitor foarte mul]i sportivi devaloare. Putem demonstra va-loarea culturismului rom~nesc,dar nu doar noi cei trei pecare i-am spus (Dan Enu]`, An-ca Gurù [i Cristian Dulgheru)s` fim o echip`, ci [ iF.R.Culturism.

F`r` ajutorul federa]iei nu[tiu cum ne vom descurca,acolo sunt interese de clan saude club, pentru c` numai anu-mi]i sportivi sau anumite cluburiau acces la preg`tire centra-lizat` [i sprijin, iar noi nu ne pu-tem astfel duce munca maideparte! Sper ca în viitor ace[tisportivi s` fie ajuta]i, a[a cumam spus, Irina Munteanu cu unajutor de numai 2.000.000 delei pe an , iar Virgil Buruian`care în anul 1999 nu a fostajutat cu nici un leu, la fel [iIoan Orian - vicecampion eu-ropean, Monica Nicolescu -medaliat` la CM - nu au primitbani pentru preg`tire. Ei suntsportivi i care ne-au f`cutcinste, este inadmisibil! Ei nevor face cinste [i în viitor [i nusunt ajuta]i cu nimic!

Rep: Spre ce medali i v`îndrepta]i în 2000 ?

D.E.: A[a cum am spus;dac` al]ii (FRCF) î[i fac treaba,noi ne-o vom face pe anoastr`. Tot ceea ce depindede noi vom face, dar dac` nuvom primi ajutor?... Dac` vomfi ajuta]i eu garantez medalii laEuropene, medali i laMondiale; deci nu o medalie,ci medalii! În concluzie trebuies` fim o echip`, ceva mail`rgit` dec~t cei trei de maisus!

Rep: Ca s` încheiem opti-mist, o ultim` întrebare. Care afost cel mai fericit moment dincariera dumneavoastr` ?

D.E.: Clipa în care mi-am v`-zut sportivii pe podium la Mon-diale [i Europene: Virgi lBuruian`, Irina Munteanu, IoanOrian [i Monica Nicolescu, iaralt moment a fost afi l iereaFRCF la IFBB.

Prof. Cristian Neagu

F `c~nd o vizit` s`lii Gold’Gym din Delran, NewJersey, campioana de fit-

ness Maria Gonzales l-a surprinspe Johnnie Morant în timp ce-[i antrena bicepsul. Privindu-lpe individul de 1,82 m [i 125 kg.[i-a spus „Doamne este imens,musculatura lui a sc`pat desub control!“. Dac` îl privi]i peJohnnie mai de aproape o sàve]i impresia c` nu v` ajungec~mpul vizual pentru a-icuprinde trupul [i cu siguran]`privirea vi se va opri asupraunui mic „detaliu“, numesc aicibicepsul lui gigantic (arebra]ele de 53cm. neînc`lzit!).O parte din puterea de cared` dovad` la antrenamentese datoreaz` [i for]ei native pecare o de]ine în bicep[ii sì,for]` ce l-a ajutat s`-[i constru-iasc` bra]ele uria[e, [i indirect,fizicul imens. Privite, în dublu bi-ceps din fa]`, bra]ele sale suntfantastice (deoarece ele suntmasive, definite [i au o formèxtraordinar`), iar datorit`faptului c` [i tricepsul este lafel de uria[, bicepsul flexat lapozi]ia mai sus men]ionat`pare ca piscul unui munte.

„Mul]i ani în urm` îmi supra-antrenam bicepsul, efectuamcam 15 seturi, de[i nu aveamnici m`car unu-doi ani de an-trenament. Acum, c~nd suntunul dintre cei mai cunoscu]iprofesioni[ti, am impresia c` [i

chiar cele nou` seturi pe carele efectuez în prezent pentrubiceps sunt- c~teodat`- cammult. Lucrez ceva mai multpentru tr iceps care este ogrup` mai mare [i -pentrumine- mai „înc`p`]~nat`“. Lu-crez bicepsul de dou` ori pes`pt`m~n` dup` ce lucrezpieptul, iar tricepsul îl lucrezdup` antrenamentul pentruspate. Am ales aceast` vari-ant` de antrenament deoare-ce eu consider c` în timpul an-trenamentului pentru spate bi-

cepsul este solicitat destul demult [i dac` a[ continua antre-narea lui atunci l-a[ supraan-trena. Pe de alt` parte îmi pla-ce ca dup` mi[c`rile puterni-ce de împingere ce le efectu-ez în antrenarea pieptului s`continui cu o mi[care calitati-v` de tragere. Spun calitativ`,deoarece am înv`]at s`-miizolez bicepsul [i fiecare re-petare ce o efectuez esteefectuat` strict [i con[tientiza-t` la maxim, pentru c` numaiastfel po]i ob]ine cea mai bu-n` form` posibil` a muscula-turii tale.

C~nd sunt pompate bra]elesale dep`[esc 55 cm. a[a c`nu avem de ce s` nu credemc` aceast` metod` „func]io-neaz`“ bine pentru dl.Morant.Antrenamentele lui Morantsunt rapide, antrenarea bicep-sului dureaz` cam 35 min. iardac` se gr`be[te ajungechiar la 20 min. La o [edin]`de antrenament st` în sal` cupu]in peste o or`.

Antrenament pentru BICEPS

DDDDaaaannnn EEEEnnnnuuuu ]]]] `̀̀̀\\\\nnnnccccaaaaddddrrrraaaatttt ddddeeee

vvvviiii cccceeee ccccaaaammmm ppppiiiioooonnnniiiiiiiieeeeuuuurrrr ooooppppeeeennnniiii

ddddeeee ppppeeeerrrr eeeecccchhhhiiii IIII ooooaaaannnn OOOOrrrr iiiiaaaannnn

[[[[ iiii IIIIrrrr iiiinnnnaaaa MMMMuuuunnnntttt eeeeaaaannnnFFFF lllleeee xxxxiiii aaaa uuuunnnnuuuu iiiibbbbrrrraaaa]]]] llllaaaa ccccaaaabbbb lllluuuu

TOPCULTURIS

M.RO

Pentru antrenarea bicepsuluiJohnnie folose[te trei exerci]ii:flexia alternativ` a bra]elor cugantere, flexia bra]elor simul-tan la cabluri [i flexia bra]elorla cabluri cu priz` înalt` (vezifoto). Uneori, pentru o schim-bare mai folose[te flexia bra]e-lor cu bara EZ sau flexia con-centrat` a unui bra] la helco-metru.

Flexia bra]elor alternativ cugantere:

„La flexiile alternative pirami-dez în sens cresc`tor greuta-tea, efectu~nd între 15-10 re-pet`ri pe durata tuturor celorpatru seturi pe care le efectu-ez pentru acest exerci]iu. Întimpul mi[c`rii de flexare îmimen]in spatele drept [i pal-mele cu fa]a în sus, pentrumine acest lucru înseamn` oexecu]ie foarte strict` a exerci-]iului (ca [i cum ai face bicepscu bara) precum [i o mai bun`

implicare în mi[care a p`r]ii in-ferioare a bicepsului care estesupus în mod continuu solici-t`rii, indiferent de pozi]ia încare se afl` antebra]ul meu înraport cu bra]ul. Coatele lemen]in apropiate de corp [ic~nd ganterele îmi ajung lanivelul pieptului le ridic pu]inpentru a crea un mai maremoment de tensiune în bicepssau, ca s` zic a[a, pentru aamplifica flexia. Dup` acestmoment las gantera s` co-boare lent, timp de dou` se-cunde [i în pozi]ia „de jos“ lemai men]in timp de o secund`pentru a da posibilitatea mu[-chiului s` se extind` completdup` flexie. Ult imul set î lefectuez cu greutatea cea

mai mare, de aceea concen-trarea mea este maxim` [i màsigur c` am un partener deantrenament prin preajm`care s` m` asiste la ultimelerepet`ri“. Pentru acest exerci-]iu Johnnie folose[te urm`toa-rele greut`]i:

-setul 1 22 kg.-15 rep-setul 2 25,5 kg.-15 rep-setul 3 30 kg. -12 rep-setul 4 30 kg. -10 repFlexia unui bra] concentrat

la cabluri„Acum c~]iva ani m-am an-

trenat cu Robbie Robinson,care m-a înv`]at cum s` exe-cut corect mi[carea pentruexerci]iul „flexia concentrat` aunui bra] la cabluri“. Pentru oexecu]ie corect` trebuie s`sim]i mu[chiul flex~ndu-se, s`-lfaci s` se concentreze puter-nic la sf~r[itul fiec`rei mi[c`ri [iatunci tensiunea în biceps va fimaxim`. Robinson m-a sf`tuitca atunci c~nd trag de m~nerpentru a ridica greutatea s`fac o u[oar` rota]ie a pumnu-lui [i voi ob]ine ceea ce do-resc de la antrenamentul meu.Mi-a mai spus c` f`r` o con-centrare mental` corespun-z`toare exerci]iul nu are rost,„mintea s`-]i fie în mu[chiullucrat [i s` sim]i fiecare con-trac]ie, numai a[a o s` vezischimb`ri majore în fizicul tù.“

Acesta este exerci]iul care îiaduce lui Johnie Morant sepa-rare [i stria]ii în biceps, dar tot-odat` lucreaz` [i v~rful bicep-sului. „Flexia bra]elor simultannu-mi permite u[oara rota]iede pumn pe care pot s` oefectuez la flexia unui bra] [ide aceea înaintea unui con-curs prefer s` efectuez acestexerci]iu care-mi aduce o maibun` form` de concurs“.Greut`]ile folosite sunt :

-setul 1 - 18,5 kg.-12 rep.-setul 2 - 22,5 kg.-12 rep.

-setul 3 - 29 kg.-10 rep.-setul 4 - 31 kg.-10 rep.Flexia ambelor bra]e la

cabluriCum a spus mai sus, Johnnie

folose[te acest exerci]iu maimult în perioada de mas` mus-cular`. „Am preferat acestexerci]iu flexiilor standard de-oarece el ofer` mai mult` si-guran]` „în exploatare“ dar [ifiindc` aveam nevoie de oschimbare. Nu cred c` gre[escdac` spun c` el mi-a formataltfel bicepsul fa]` de flexiilegrele cu bara EZ pe care leefectuam în trecut“.

- 4 seturi x 70 kg.-15 rep/setFlexii HammerAcest exerci]iu îi lucreaz`

antebra]ele [i partea inferioarà bicepsului. Coatele sunt]inute pe l~ng` corp, palmele-cu ganterele în ele-„se pri-vesc“ una pe alta. Ganterelese ridic` c`tre piept f`r` îns` ase roti pumnul [i asta înseamn`c` în punctul maxim al mi[c`riipalmele sunt fa]`-fa]`. Din nouexecu]ia exerci]iului esteimpecabil`.

-3 seturi x 30kg. x 12 rep/set

Flexia bra]elorla cabluri în po-zi]ie înalt`

Acest exerci-] iu î l lucreaz`c~nd este preaobosit pentru oputea efectuaflexiile Hammer sau c~nd sepreg`te[te de concurs. E l] ine coate le r id icate lanivelul umerilor [i av~nd înfiecare m~n` m~nerul unuicablu execut` flexia ante-bra]u lu i pe bra] . E s teev ident c` pent ru aexecuta corect acest exer-c i ] iu Morant fo lose[ tegreut`]i mult mai mici ca lacelelalte exerci]ii:

- 4 seturi x 22 kg. x 12-15rep/set

Haide]i s` arunc`m înc` oprivire, dar de ast` dat` deansamblu, asupra programuluide antrenament al bicepsuluilui Johnnie Morant:

Ex. 1 - Flexia alternativ` abra]elor cu gantere

Ex. 2 - Flexia simultan` abra]elor la helcometrul cu bar`sau flexia unui bra] concentratla helcometru cu m~ner

Ex. 3 - Flexii Hammer sauflexii simultane la helcometrucu priz` înalt`.

Nu e de mirare c` MariaGonzalez a fost [ocat` de bi-cepsul lui Johnnie dac` estes` ]inem cont de seriozitateacu care acesta [i-l antreneaz`.

de Gabriel Bodean dup` Muscular Development


Flexiabra]uluialternativ cu gantere

FFFF lllleeeexxxxiiiiaaaa bbbbrrrr aaaa]]]]eeeelllloooo rrrrllllaaaa ccccaaaabbbb lllluuuu rrrriiii

FFFF lllleeeexxxxiiiiaaaa bbbbrrrr aaaa]]]]eeeelllloooo rrrr llllaaaa ccccaaaabbbb lllluuuu rrrriiii \\\\nnnn ppppoooo zzzziiii]]]] iiiieeee \\\\nnnnaaaalllltttt `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

coatele s` fie l~ng` urechi. în-tinde]i-v` pe o banc` [i ]in~ndm~inile a[a cum v-am explicatmai sus (cu coatele l~ngùrechi), ruga]i pe cineva s` v`dea o ganter` pe care o prin-de]i cu ambele m~ini (a[acum vede]i în figura 2). V` ve]ida seama c` în primul r~ndgreutatea v` va trage m~inilemai în jos de nivelul capului laun moment pe care îl putemconsidera de drept momentulde pornire. Aceasta este defapt similar momentului de por-nire de la exerci]iul pullover cugantera, numai c` în cazul defa]` coatele sunt foarte apro-piate de urechi.

Pasul urm`tor este s` afl`mcare este cursa eficient` a mi[-c`rii pentru care ace[ti mu[chi(pectorali minori) lucreaz` subtensiune. Pentru asta va trebuis` ridica]i greutatea încet, cubra]ele întinse, din nou cu coa-tele pe l~ng` urechi, realiz~ndîn acela[i t imp p~n` undeanume se realizeaz` contrac-]ia mu[chilor. Ve]i ob]ine ocontrac]ie maxim` mut~ndhaltera pe o distan]` de 35-45cm. fa]` de pozi]ia ini]ial`.Cum se vede [i din figura 2.bunghiul pe care-l fac bra]ele înpozi]iile extreme nu dep`[e[te45º. Dep`[ind aceast` limitàl]i mu[chi preiau controlul

asupra mi[c`rii. Ca s` v` dauun exemplu elocvent de cumlucreaz` ace[ti mu[chi m`re\ntorc la vechiul exemplu cuînot`torul [i m` refer la faptulc` mi[carea în studiu estesimilar` cu mi[carea pe care oface acesta în momentul încare bag` bra]ul în ap` „tr`-g~nd“ apa pentru a înainta.

Forma corect` este deosebitde important` pentru acestexerci]iu. Pentru a efectua e-xerci]iul c~t mai corect aduce-]i-v` aminte c` pectorali iminori func]ioneaz` ca mu[chistabilizatori pentru mi[c`rileefectuate pentru umeri. Astaînseamn` c` bra]ele trebuies` fie rigide iar mi[carea s` sedesf`[oare doar în jurul articu-la]iei um`rului. Coatele trebuie]inute pe l~ng` urechi, cu c~tsunt mai dep`rtate, cu at~tdorsalul va fi mai mult implicatîn mi[care, prelu~nd dinmunca pe care trebuie s-oefectueze pectoralul minor(fig.3).

Circul` o vorb` printre cul-turi[ti cum c` pullover-ul cu oganter` m`re[te cutia toraci-c` dar ea este doar pe jum`-tate adev`rat`, în sensul c`pectoralul minor fiind ata[atde cutia toracic` în trei punc-te diferite (fig.1) este solicitat laefectuarea unei extensii. Ca

urmare el se va dezvolta cres-c~ndu-v` masa muscular` apectoralilor. Nici vorb` ca unexerci]iu s` dezvolte o cre[terea cutiei toracice.

Dac` mu[chiul pectoral mi-nor este slab dezvoltat, datori-t` efectului de feedback, ve]iavea de suferit în ceea ce pri-ve[te dezvoltarea în mas`muscular` [i putere a mu[chiu-lui pectoral major.

Ce este mai important nutrebuie s` v` scape [i m` referaici la faptul c` trebuie s` in-troduce]i în antrenamentulpentru pectoral un exerci]iucare s` lucreze numai pecto-ralul minor. Dac` p~n` acumnu a]i reu[it s` ob]ine]i rezul-tate mul]umitoare în ceea ceprive[te dezvoltarea mu[chilorpectorali, cred c` a venit tim-pul s` folosi]i acest secret în fo-losul dumneavoastr`.

Traducere [i grafic`Gabriel Bodean

de Fred Koch

N u [tiu dac` a]i avutvreodat` ocazia s` ve-de]i partea superioar`

a mu[chilor pectorali la unînot`tor de performan]`. A]i fiputut remarca la acest sportivo dezvoltare a pectorali lorcare ar fi putut rivaliza cu dez-voltarea mu[chilor pectorali laun culturist. Secretul dezvolt`riipectorali lor la culturi[t i î lconstituie - dup` cum se [tie -buna cunoa[tere a fiziologieigrupei musculare respective [icunoa[terea metodologiei deantrenament pentru aceast`grup` muscular`. çntrebareacare se pune este: cum de au

reu[it înot`-tori i per-fo rman]eat~t deapropiatede cele

ale cul-turi[tilor. Îmive]i spunec` prin

aceea[i metodologie de an-trenament pe care o folosescculturi[tii, folosind greut`]i. V`voi r`spunde c` înot`torii auintrodus antrenamentele deculturism relativ t~rziu înpreg`tirea lor [i c` existauchiar înainte de asta sportivicare aveau ni[te mu[chi pec-torali la fel de impun`tori.

Fiindc` v`d c` nu [ti]i, tre-buie s` v` spun c` secretuleste foarte simplu: în majorita-tea stilurilor de înot pectoralulminor este mu[chiul care „trage“ cel mai tare. S-ar puteaca, din p`cate, s` existe cul-turi[ti care s` nu [tie despreexisten]a acestui mu[chi, [i nue de mirare, fiindc` pectoralulminor nu este o grup` muscu-lar` vizibil`, este chiar maimic` ca bicepsul brahial, [idin aceste motive nu este a[apopular` ca alte grupe (pec-toral major, deltoid sau tr i-ceps). Probabil c` nu o s` v`vin` s` crede]i c` pentru a

m`ri puterea în mu[chiipectorali este necesaràntrenarea atent` apectoralului minor, ogrup` „at~t de neînsem-nat`“. Majoritateaculturi[tilor v-ar spune c`pentru a ob]ine ni[tepectorali uria[i trebuie s`face]i o mul] ime de

împinsuri grele [ i f lutur`ri .Haide]i îns` s` reformulezideea de mai înainte subforma unei întreb`ri: cumpute]i s` m`ri]i masa muscu-lar` a mu[chiului pectoral ma-jor? (deci nu masa muscularà mu[chilor care sunt fixa]i pecutia toracic` [i care m`rescperimetrul cutiei toracice).

Mul]i culturi[ti au probleme înidentif icarea cu precizie amu[chiului care lucreaz` laefectuarea unui exerci]iu [i ast-fel jum`tate din antrenamentele irosesc aiurea. Pentru a r`s-punde la întrebarea de mai susdou` lucruri trebuie l`murite:

1 - identificarea mu[chilorexisten]i în regiunea care o ve]iantrena,

2 - c~t este de mare influ-en]a mu[chilor vecini asupramu[chiului pe care vre]i s`-lantrena]i?

Dup` cum se vede în figura1 pectoralul minor este unmu[chi care se întinde de laapofiza coracoid` p~n` lacele trei coaste (coastele nr. 3,4, 5 ) de care se prind. De faptel nu este, cum a]i crede, chiarun mu[chi mic; el este doarmai mic în compara]ie cu pec-toralul major.

Pectoralul minor lucreaz`c~nd bra]ele se r idic` prinînainte vertical astfel înc~t



PECTORALULMINOR

Fig. 1a, b, c - coastele nr. 3, 4, 5d - pectoralul minore - punctul de inser]ie peapofiza coracoid`

Fig. 2pozi]ia de început [i pozi]ia de sfâr[it

Fig. 3Coatele trebuie s` fie lâng` ureche pentru ca efortul s` fie preluat de c`tre mu[chiul pectoral minor

TOPCULTURIS

M.RO


înt~i convertit în testosteron lanivel hepatic pentru a aveaefectul a[teptat.

Trebuie luat în considerarefaptul c` nivelul testosteronuluitrebuie s` fie crescut o perioa-d` lung` de timp pentru cadezvoltarea muscular` s` seproduc`. çntrebarea este da-c` o cre[tere a nivelului testo-steronului de numai dou` oreeste suficient.

Efectele secundare obi[nui-te ale nivelului crescut de tes-tosteron sunt cancer glandu-lar, c`derea p`rului, reten]iilede ap`, sc`derea nivelului deLDL (lipide cu densitate sc`zu-t`), impoten]`, acneea [i sc`-derea produc]iei de tes-tosteron.

Unele dintre aceste efectesunt în leg`tur` direct` cutransformarea testosteronului înestrogen.

Femeile, în mod special,t rebuie s` evite n ivelele

crescute de testosteron, de-oarece se pot produce modi-f ic`r i ca îngro[area voci i ,dezvoltarea pilozit`]ii faciale,m`rirea organelor genitale [imodif icarea propor] i i lorcorporale spre modelulmasculin. Iar aceste efectesunt permanente!

Deci, femeile nu ar trebui s`utilizeze androstenedion, iarb`rba]i i trebuie s` fie per-manent con[tien]i de riscuri.Totu[i dac` decide]i s` folosi]iproduse pe baz` de androste-nedion este bine s` v` înca-dra]i în limitele recomandate,pentru a minimaliza efectelesecundare. Se recomand` 100

mg/zi înainte de antrenament,timp de 4 s`pt`m~ni.

Este bine s` se administrezeconcomitent antioxidan]i, pre-cum vitamina E, deoarece s-ademonstrat c` androstenedio-nul cre[te produc]ia de ra-dicali liberi. La tinerii afla]i înperioada de cre[tere nu esterecomandat s` se administre-ze androstenedion pentru c`stopeaz` dezvoltarea sche-letal`.

P`rerea mea este c` nu artrebui s` se recurg` la ase-menea supliment, pentru c`uneori problemele ap`rute de-p`[esc cu mult beneficiile ob-]inute.

Dr. ßerban Damian

„Un om informat este un omputernic“ - iat` motivul pentrucare într-o revist` dedicat`culturismului, un sport care sedore[te a fi 100% natural, a-pare un articol despre o sub-stan]` considerat` dopant`.

Nimeni nu poate interziceunui sportiv [i mai ales unui cul-turist „de ocazie“ s` î[i admi-nistreze substan]e dopante,dar cel pu]in putem încerca s`îi inform`m, astfel înc~t s` fiesensibiliza]i în leg`tur` cu posi-bilele riscuri. Decizia de a înce-pe un astfel de tratament le vaapar]ine în totalitate [i în cu-no[tin]` de cauz`.

C~nd se vorbe[te desprehormoni androgeni, toat` lu-mea se gr`be[te s` pronun]e:“testosteron“. Mul]i nu [tiu c`

mai exist` [i al]i hormoni se-xuali, iar dintre ace[tia în ulti-ma perioad` a ie[it la ramp`hormonul despre care vomvorbi azi, androstenedionul.

Denumirea sa chimic` esteAndrost-4-ene-3,17-dione, iarformula molecular` esteC19H26O2.

Androstenedionul a fostdescoperit în 1935. Un an mait~rziu dr. Charles Kochakian adescoperit c` androstenedio-nul are at~t efect androgenic,c~t [i efect anabolic. Totu[i a-ceste efecte erau semnificati-ve numai la c~inii castra]i [i ori-cum erau mult mai slabe da-c~t efectele ob]inute prin ad-ministrare de testosteron. çn1962, un grup de oameni de[tiin]` au administrat unor fe-mei normale fie 100 mgdehidroepiandrosteron (DHEA),

fie 100mg androstene-dion. De[i dozele eraudiferite at~t ca bio-disponibilitate, c~t [i caac]iune biologic`, totu[iambii hormoni au crescutnivelul testosteronului de[ase ori peste normal. Cutoate acestea, cre[tereatestosteronului a duratnumai dou` ore, iar ni-velul maxim numai c~-teva minute.çntr-un alt studiu, dou`grupuri de b`rba]i auprimit c~te 50 mg, res-pectiv 100 mg androste-nedion. Primul grup a în-registrat o cre[tere a ni-velului testosteronului cu211%, iar al doilea grup aob]inut o valoare de237%.

Cercetarea [i ob]inerea unorsubstan]e de sintez` eficienteluaser` mare amploare în Ger-mania de Est; în anii ‘70 oame-nii de [tiin]` germani au înce-put s` produc` androste-nedion ca adjuvant pentrusteroizii anabolizan]i pe baz`de testosteron. Androstenedio-nul era dintr-un punct de ve-dere mai interesant dec~t al]ihormoni datorit` dificult`]ii cucare se puteau descoperi ur-mele sale la test`rile anti-do-ping. çn c~teva zile orice semnal consumului disp`rea, în timpce efectele ob]inute erausatisf`c`toare.

Cercet`torii est-germani aucreat un produs pe baz` deandrostenedion care putea fiadministrat nazal (similar cuorice spray nazal obi[nuit). çnacest fel, efectul ap`reafoarte rapid, iar substan]a erametabolizat` într-o perioad`foarte scurt`. Interesant estec` ei utilizau acel produs cape un stimulator pentru perfor-man]ele mentale [i pentru dez-voltarea musculaturii sau for]ei.

Androstenedionul este unhormon precursor direct al tes-tosteronului [i este clasificat caandrogen. Se g`se[te în orga-nismul uman, animale [i multeplante. La mamifere este pro-dus în gonade [i corticosupra-renale. Androstenedionul mo-dific` raportul dintre testoste-ron [i epitestosteron în acela[imod ca [i alte medicamentepe baz` de testosteron. El vacre[te raportul testosteron/epi-testosteron de la aproximativ2-3:1 la 14:1, lucru care va po-zitiva cu siguran]` testele anti-doping (Comitetul Olimpicaccept` o limit` maxim` de6:1).

Androstenedionul nu areefect de dezvoltare muscular`prin el însu[i; trebuie s` fie mai

un hormon „în umbra“ testosteronului

Androstenedion

sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale

fitness [i culturism reglabile

pentru acas` [i fixe pentru s`li.

Discuri, bare populare, m~nere gantere.

Orice dotare s`li,

la cele mai mici pre]uri.

Comenzi [i informa]ii

la tel: 069/236 476

Suplimente dingama UNIVERSAL

care con]inandrostenedion.

Pot fi g`site \n IDM Regie,

stand G17.

TOPCULTURIS

M.RO


- cre[terea masei musculareca urmare a cre[terii puterii;

- cre[terea densit`]ii mus-culare.

V-a]i dat seama c` cre[terileîn mas` muscular` [i densitatesunt un efect direct al cre[teriiîn putere. O programare anua-l` a antrenamentelor dumnea-voastr` ar trebui s` con]in`cam dou`-trei astfel de faze.O astfel de faz` dureaz` cam6-8 s`pt`m~ni [i începe cu unantrenament lejer care vacre[te în intensitate gradual. înultimele zile ve]i ajunge s` lu-cra]i cu greut`]i care s` v`permit` s` efectua]i 2-3 repe-t`ri pentru ca ultima faz` s` fieexecutarea fiec`rui exerci]iucu o greutate care s` v` per-mit` s` face]i o singur` repe-tare corect` [i nu mai mult.Bine\n]eles c` este vorbadespre exerci]ii de baz` careimplic` în mi[care un num`rc~t mai mare de mu[chi. În-c`rc`tura mare are rolul de astimula prin intermediul sis-temului nervos fibrele muscula-re, iar exerci]iile de baz` impli-c` în acest proces un num`rmai mare de fibre musculare.Prin aceast` metod` de antre-nament se va realiza o tensiu-ne în mu[chi care va fi cu sigu-ran]` productiv` pentru prac-ticant. În cazul a dou`-trei fazeanuale trebuie s` ave]i grij` cagreut`]ile ce le folosi]i la fieca-re set [i exerci]iu s` fie cevamai mari (chiar dac` asta în-seamn` foarte pu]in) compa-rativ cu cele folosite în fazaprecedent`. Asta înseamn`c` în final, c~nd ajunge]i lagreutatea cu care face]i osingur` repetare, trebuie sòb]ine]i recorduri la fiecareexerci]iu, adic` o greutate maimare (chiar dac` numai cupu]in) fa]` de sezonul anterior.

Antrenamentele din aceast`

perioad` au un caracter scurt[i intens. çn func]ie de „posibili-t`]ile“ genetice num`rul exer-ci] i i lor va fi cuprins între 2-3/grup` muscular`, pentrugrupele mari [i 1-2/grup` mus-cular`, pentru grupele mici.Num`rul de seturi executatepentru un exerci]iu poate variaîntre 3 [i 6. Num`rul repet`rilordepinde de greutatea aleas`,pe tot parcursul perioadei deputere [i mas` muscular` va-riind între 12 (la începutul peri-oadei, c~nd greut`]ile cu carev` antrena]i sunt mai mici) [i 1(în ultimele zile c~nd ve]i datestul greut`]ii maxime).

C~[tigurile în putere [i densi-tate sunt rezultatele adapt`riineuromusculare la greut`]ilemari pe care le folosi]i la finalulperioadei. V-am explicat înain-te de ce nu pute]i s` v` antre-na]i tot timpul anului cu greu-t`]i foarte mari. Dac` o face]ic~nd trebuie [i cum trebuie nuve]i avea dec~t de c~[tigat.

Data viitoare c~nd ve]i auzide putere [i m`rime muscula-r`, poate c` în loc s` v` ima-gina]i o fotografie alb-negrucu Arnold sau un powerlifter,v` ve]i vedea pe dumnea-voastr` lucr~nd din greu la unprogram care s` v` aduc` cuadev`rat m`rime muscular` [iputere.

de Gabriel Bodean dup` IRONMAN

C e v` trece prin cap c~ndauzi]i „m`rime [i putere“?Poate vreo fotografie din

aceea alb-negru f`cut` de ArtZeller care \l are pe model peArnold. Sau poate vede]i \nfa]a ochilor un powerlifter uria[f`c~nd genuflexiuni cu ni[tegreut`]i inumane. Oricare ar fiacea imagine pe care v-o în-chipui]i sunt sigur de un lucru:m`rimea [i putereaeste ceea ce v`dori]i cel maimult de laa n t r e n -a m e n t e l edumnea-voastr`.

Asemenea perioadelor careau alte obiective (simetrie,definire), [i perioada afectatòb]inerii puterii [i m`rimii trebu-ie planificat` minu]ios. Dac`dori]i s` ob]ine]i rezultate bunetrebuie s` v` întocmi]i uncalendar în care s` v` marca]iperioada(perioadele) de m`-rime [i putere. Apoi ve]i stabilimodalitatea de antrenament[i zi lele în care o s` v` an-

trena]i.Mul]i culturi[ti doresc s`

c~[tige mai repedeputere [i masivitate [ide aceea se antre-neaz` zi de zi intens,supun~nd grupele

musculare unor bom-bardamente continue.çn aceast` faz` aparesindromul de agresivitateîn sport, c~nd culturistul

este obsedat de ideearealiz`rii unor noi

p e r f o r m a n ] esportive. El nuse g~nde[tedec~t s`

ob]in` re-corduri în

c e e ac e

prive[te cre[terea greut`]ii pecare o manevreaz` la fiecareexerci]iu, s` împing` tot maimult la fiecare antrenamentpentru c` [tie c` cu c~t vaîmpinge mai mult cu at~ta vafi mai mare.

Corpul uman este o ma[in`-rie prea bine pus` la punctpentru ca s` reziste unor supra-solicit`ri de genul efectu`rii re-pet`rilor cu greutate maxim`set de set, exerci]iu de exerci-]iu. Nu numai c` î[i va folosi nu-meroasele mecanisme defeed-back pentru a v` stopaprogresul, dar chiar v` va faces` regresa]i. În tot rùl exist` [iun bine fiindc` a[a ve]i fi feri]ide accident`ri [i asta f`r` m`-car s` v` da]i seama c` totulse datoreaz` chiar propriuluidumneavoastr` corp.

Pentru a putea acumula, încondi]ii de siguran]`, puterea[i masa muscular` de careave]i nevoie, trebuie s` v`conforma]i principiului periodi-z`rii antrenamentelor. Asta în-seamn` ca o anumit` perioa-d` din an s` v-o dedica]i ob]i-nerii masei musculare [i puterii.Noi am numit aceast` perioa-d` „size and strenght phase“(adic` faza de m`rime [i pu-tere) [i cred c` în primul r~ndve]i observa c` din punct devedere al modului în careabord`m antrenamentele înaceast` perioad`, aceast`faz` este - poate - altceva de-c~t ceea ce v` închipui]i dum-neavoastr`.

Iat` care sunt principaleleobiective pe care le urm`ri]iîn aceast` perioad`:

- o cre[tere a puterii;

M`rime [i putereCULTURISM 15

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO


Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 135.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 145.000 lei350 tablete - 350.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate


UniliverAcest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ineimportante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.


Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 590.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 210.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`100 g/zi.

1,3 kg - 230.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 175.000 lei1,36 kg - 295.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 275.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.


Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.


Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]i i ideale pentru corpulomenesc. Se prezint` la plicule]e carecon]in cinci tablete. Se recomand`administrarea unui plicule] zilnic, la unadin mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Orianmultiplu

campion na]ional, Cristian Russ

campion balcanic

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

Natural Plus, Str. M.

Kog`lniceanu, nr. 2,bloc J, ap. 49,

ora[ Dej, Jud. Cluj, cod 4650

sau la telefoanele 064/432.562094/696.280094/696.270

fax: 064/432.562email:

[email protected]

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:12.35.03

Miercurea Ciuc:094/535.370Ia[i: 21.67.69;

092/876.311 Bra[ov:

094/513.810Oradea:

059/132.556Baia Mare: 094/510.006

NOU

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.


Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune ladispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceamai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [iambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]iiproduselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlusgarantând calitatea [i eficien]a lor.

Masiv Mass este un produs destinat cre[teri i maseimusculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [iminerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]iaoric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suripe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.

Masiv Mass

Creatin Rapid Mass

Max Protein90%

Creatin Rapid Mass esterecomandat celor caredoresc ob]inerea unei marimase musculare de cali-tate într-un timp foartescurt aceasta fiind posibildatorit` con]inutului echi-librat de proteine, carbo-hidra]i [i creatin`. Creatinafolosit` în acest produs estede cea mai bun` calitatefiind ob]inut` de Creapure.Se recomand` administra-rea a 2 m`suri/zi (90 gr) dinprodus amestecat culapte, ap` sau sucuri. Pro-dusul se prezint` sub form`de pudr` cu arome deciocolat` [i vanil ie, am-balate la cutii de 900 gr.Pre]: 100.000 lei.

Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de IsolatedSoy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiinda[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs sepoate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cuaccentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup`antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cuarome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600gr. Pre]: 100.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO



murali. De ce crezi c` cei maimul]i culturi[ti au femuralii multmai pu]in dezvolta]i în compa-ra]ie cu cvadricep[ii? Nupentru c` î[i antreneaz`femuralii prea pu]in sau deloc.Cauza este starea deoboseal` în care se afl` ceimai mul]i culturi[ti atunci cândîncep exerci]iile pentru femu-rali. M-am reg`sit în aceast`situa]ie acum doi ani [i amînceput s`-mi antrenez femu-ralii înaintea cvadricep[ilor sauîn alt` zi. Acum femuralii meisunt aproape la fel de dez-volta]i ca [i cvadricep[ii, întimp ce înainte erau în contrastizbitor. Nu este deci corect cafiecare parte a corpului sàib` propria sa [edin]` deantrenament?

Exist` câteva motive pen-tru care trebuie luat` în con-

siderare posibilitatea antrena-mentului unei singure grupe demu[chi pe zi. În primul rând,fiecare va fi antrenat` curezerve proaspete de energie[i cu aten]ie [i concentra]iecomplete. Când antrenezidou` grupe de mu[chi înaceea[i [edin]`, ai tendin]ade a te limita, [tiind c` mai aial]i mu[chi de antrenat. Un altbeneficiu al acestui sistem estetimpul. De[i vii la sal` mai des,“scapi” mai repede. Nu tre-buie s`-]i ia mai mult de 45 deminute s` antrenezi o parte acorpului [i, dac` te mi[ti cumtrebuie, po]i s` termini în 30.Dac` o parte a corpului, cabicepsul sau femuralii, nu a fostniciodat` antrenat` prima în[edin]ele tale, vei fi uimit decât de puternic te vei sim]i.Greut`]ile sunt mai masive [i

devoltarea mu[chilor devinemai vizibil`.

Desigur, unii vor spune càntrenamentul atât de des vaduce la supraantrenament. Euîns` nu sunt de acord. Aceste[edin]e scurte nu epuizeaz`corpul [i mintea a[a cum o fac[edin]ele lungi de antrena-ment. Dac` sim]i nevoia s` teodihe[ti o zi, este u[or s` faci opauz` [i s` reiei programuldup` aceea. Al]ii vor argu-menta poate c` acest sistemabordeaz` fiecare grup` mus-cular` doar o dat` pe s`pt`-mân`. În mod normal, aceastaar fi o problem` justificat`;totu[i, date fiind intensitatearidicat` [i volumul crescut, orecuperare complet` de os`pt`mân` este indicat` pen-tru refacerea celulelor.

Unii dintre voi nu vor puteaprobabil s` ajung` la sal` atâtde des încât s` încerce acestsistem. Nici o problem`; lucruricum ar fi cariera, educa]ia [ifamilia trebuie s` stea întot-deauna în fa]a dorin]ei ar-z`toare de a acumula mas`muscular`. Dar pe cei care auposibil itatea î i îndemn s`înceap` cât mai curând an-trenarea unei singure p`r]i acorpului într-o [edin]` deantrenament. S-ar putea sàfl i c` anumitor p`r]i alecorpului li s-a negat [ansa unorantrenamente intense [i decia unor rezultate pe m`sur`.S-ar putea s` afli de aseme-nea c` aceste p`r]i ale corpu-lui au un poten]ial de cre[teremult mai mare decât ]i-aiimaginat. Nu ai nimic de pier-dut [i o mas` muscular` no-tabil` de câ[tigat.

Roxana Miculi]`dup` IRONMAN

Cum trebuie s` repartizezip`r]i le corpului în cea maieficient` combina]ie deexerci]ii, pare a fi o întrebaref`r` un r`spuns definit. Tradi]iaculturismului sugereaz` antre-narea pieptului cu umerii sautricepsul, a spatelui cu bicep-sul, a picioarelor fie separat, fiecu umeri i [ i bra]ele. Astfel,întregul corp este antrenat înaproximativ patru zile, cu opauz` de o zi sau dou`. Exist`totu[i persoane care sus]inbeneficiile unui antrenamentcomplet, efectuat de dou` oripe s`pt`mân`. Contrariul estesus]inut de campionul Skip LaCour, care î[ i repartizeaz`p`r]ile corpului în [ase [edin]e,de luni pân` sâmb`t`. Estedifici l de adus argumenteîmpotriva acestui culturist cuun fizic incredibil, cu atât maimult cu cât atribuie succeselesale din ultimii ani în domeniulcre[terii musculare unei împ`r-]iri mai specializate adoptatede pu]in timp.

Care sistem este mai bun?Cu siguran]`, fiecare are a-vantajele sale. Personal, crednumai în ceea ce-mi aducemie rezultate. Este o atitudinefoarte în]eleapt` în bodybuil-ding, deoarece exist` sute deteorii asupra modalit`]ilor op-time de a te antrena [i de amânca, unele diametric opusealtora. Numai prin încerc`ri [ierori po]i fi cu adev`rat sigurc` o anumit` recomandareeste potrivit` pentru tine.

Eu am încercat sistemulamtrenamentului global timpde un an [i rezultatele mele nu

au fost chiar uimitoare. De[iefectuam unul sau dou` seturi,a[a cum fusesem instruit, înmod inevitabil exerci]i i lepierdeau din intensitatea de laînceput. De re]inut c` aveamatunci 20 de ani [i coteridicate de energie [i rezisten-]`. La scurt timp dup` aceea,am trecut la programul tradi-]ional de împ`r]ire a antrena-mentului. A dat rezultate maibune, deci l-am practicat timpde mai mul]i ani.

Am citit în 1996 despre suc-cesul lui Skip, care î[i antrena osingur` parte a corpului pe[edin]` de antrenament [i amfost intr igat. În acest t imp,lucram de la 9 la 5 în domeniulproduc]iei TV [i mi se p`reaexagerat s` efectuez [ase[edin]e de antrenament pes`pt`mân`. Foarte curând,am avut ocazia de a încercaaceast` metod`.

Mi-am p`r`sit slujba în iulie1998. Un timp, am încercat s`-mi g`sesc ceva asem`n`tor,dar dup` câteva luni m-amhot`rât s`-mi ocup timpul cuterminarea romanului pe careîl începusem în urm` cu cevatimp. O dat` ce l-am terminat[i mi-am angajat un agent, amaflat c` so]ia mea era îns`rci-nat` cu cel de-al doilea copilal nostru. Am devenit antrenorpersonal, ceea ce mi-a permiss` am un venit într-un domeniucare îmi pl`cea, r`mânându-mi [i timp pentru a scrie. Reve-nind la ideea de la care am

pornit, o dat` ce am începuts` lucrez ca antrenor, amprofitat de faptul c` eram însal` [ase zile pe s`pt`mân` [iam început s`-mi divizezantrenamentul dup` cumurmeaz`:

Ziua 1: biceps [i gambeZiua 2: pieptZiua 3: cvadricep[iZiua 4: spateZiua 5: femuraliZiua 6: umeri [i tricepsZiua 7: odihnÌmediat, mi-am reamintit

un lucru pe care îl observasemmai de mult, dar c`ruia nu-iacordasem prea mare impor-tan]`. Când antrenezi dou`p`r]i ale corpului în cadrulaceleia[i [edin]e, a douasufer` în mod invariabil.Antrenamentul cu greut`]ieste în general brutal pentruc` epuizeaz` rezervele deenergie din corp. Chiar dacàntrenezi împreun` dou` p`r]iale corpului f`r` leg`tur` întreele, ca de exemplu pieptul [ibicepsul, energia consumat`în antrenamentul pentru pieptî]i va afecta negativ perfor-man]ele în exerci]iile pentrubiceps pe care urmeaz` s` leefectuezi.

Cei mai mul]i culturi[ti ex-perimenteaz` acest lucru încazul antrenamentelor pentrupicioare, dar nu întotdeaunaîn mod con[tient. ç[ i antre-neaz` cvadricep[ii prin genu-flexiuni, pres` sau extensii. Apoivine antrenamentul pentru fe-

a corpului?

Este bine s` antrenezi o singur` parte de Ron Harris

TOPCULTURIS

M.RO



expresia “[ofer de dumi-nic`” - desemnând un [ofer

care, spre deosebire de ma-joritatea, conduce foarte rar [idin aceast` cauz` nu are cums` capete experien]`- areacum un corespondent în ex-presia: culturist de balcon.Glumim noi, dar realitatea este

c` Sibiceanu Mircea din Pite[tia ajuns s` fac` antrenamenteîn balcon din cauza desfin]`riis`lilor din acest ora[. Totu[iMircea reu[e[te s` se men]in`la un nivel competitiv, ocu-pând, spre exemplu, locul 2 lacategoria veterani + 80 kg. laultimul concurs la care a par-ticipat (Cupa Libert`]i iTimi[oara, decembrie ‘99).Dac` trece]i prin Pite[ti uita]i-v` la balcoane.

prezentatorii concursuluiMR. OLYMPIA 1999 au fost

Dorian Yates [i Lee Haney.Prezen]a lor a dat prestan]àcestui ult im “MR. O” dinmileniul ll, fanii fiind încânta]is` vad` la microfon dou`foste staruri care împreun`de]in nu mai pu]in de 14statuete SANDOW (statuetàtribuit` numai câ[tig`toruluiconcursului Mr. Olympia).

Olteanu Adrian, fostconcurent al clubului Dina-

mo, fugit în America înaintede Revolu]ie, a f`cut o scurt`vizit` în România la începutulacestui an. Adrian, pe care l-am întâlnit [i la NEW YORK cudoi ani în urm`, (vezi revisteledin februarie-martie ‘98) mi-adeclarat c` între timp a reu[its`-[i aduc` [i fratele în SUA [ic` s-a mutat definit iv în

California pentru a fi în centrullumii culturistice mondiale.Ambi]ia sa este s` progresezesuficient de mult pentru a ficompetitiv în concursurile deamatori din SUA, dar obiectivulprincipal este o carier` înlumea cinematografiei- înroluri de dur cu mu[chi,desigur.Deocamdat` el a ob]inutdoar un rol de figura]ie în filmul“HARD TIMES” cu Burt Reynol-ds, dar este încrez`tor în viitor.“România este schimbat`” -mi-a zis el - “dar m` a[teptamla mai mult, doar au trecut 10ani.”

Joe Weider inten]ioneaz`s` ridice [i mai mult nivelul [i

prestigiul concursului Mr.Olympia în mileniul l l l . Dejapentru promovarea [i desf`[u-rarea concursului Mr. Olympia2000 ce va avea loc pe 21-22octombrie tot la Las Vegas,Joe pl`nuie[te s` “pun` laolal-t`” de la sponsori 2 milioanede dolari.

forma]ia “AUTOSTOP” dinGala]i are ca solist un

practicant [i un fan al culturis-mului care, descoperind c`familia Uceanu s`rb`tore[te

Revelionul 2000 la acela[i hoteldin Covasna unde ei aveaucontract pentru perioadas`rb`tori lor, a început s`-ifac` gratuit dedicati i [ i ogr`mad` de poze (chiar [i dinspate când acesta era lamas`) spre nedumerireacelorlal] i turi[t i mai pu]infamiliariza]i cu sportul nostru.

cercet`tori i belgieni aureu[it s` dubleze produc]ia

de celule musculare la tauriprintr-o muta]ie genetic`. Ei [i-

au “botezat” des-coperirea “genaSchwarzenegger”.În momentul în careacest lucru va fiposibil [i la oameni,va deveni posibilòb]inerea unormase musculareuria[e f`r` ajutorulsteroizi lor anabo-lizan]i.

dac` în 1988Coleman a fost

un câ[tig`tor nea[-teptat la Mr.Olympia, în 1999 ela fost clar cel maibun de pe scen`,înc` din prima clip`spectatorii sesizândc` el este înprogres, în specialla coapse (care audevenit enorme) [ila umeri (în specialdeltoidul anterior).

De altfel “prezen-tatorul” DorianYates “a sc`pat”în microfon re-marca : “e incre-dibil, parc` e unpersonaj de SF”.Adev`rul este c`Flex Wheeler,locul 2, esteacum prea micpentru a putearidica preten]ii latitlu ceea ce în-seamn` c` Ron-nie Coleman are[anse s` domineceva vreme a-cest concurs.

MMMMiiii rrrrcccc eeeeaaaaSSSS iiiibbbbiiii cccceeee aaaannnnuuuu

JJJJooooeeee WWWWeeee iiiiddddeeeerrrr

LLLLeeeeeeee HHHHaaaannnneeeeyyyy

DDDDoooo rrrriiiiaaaannnnYYYYaaaatttteeeessss

RRRRoooo nnnnnnnniiiieeeeCCCCoooolllleeeemmmm aaaannnn

FFFF lllleeee xxxxWWWW hhhheeee eeeelllleeeerrrr

TOPCULTURIS

M.RO



tipul fibrelor musculare, faptdeterminat din punct de ve-dere genetic [i imposibil demodificat. Cu alte cuvinte,toleran]a pentru exerci]i ipoate fi mare, dar construc]iacorpului din punct de vederemecanic [i num`rul fibrelormusculare pot fi inadaptabilepentru acest sport.

Se cunosc un num`r deanomalii existente în domeniulridic`rii de greut`]i [i culturis-mului. Exist` persoane care potridica greut`]i mari, dar careau o mas` muscular` pu]indezvoltat` sau culturi[ti foartemasivi, care nu sunt puternici.Fiecare tip are avantajele [idezavantajele sale. De exem-plu persoanele care pot efec-tua cu u[urin]` anumite ridic`riau probabil nevoie de greut`]ifoarte mari pentru a ob]inerezultate. O greutate folosit`de mul]i sportivi în mod obi[nuitpoate fi ca o juc`rie pentru ei.Nevoia de greut`]i foartemasive cre[te îns` probabili-tatea unor accidente.

Am auzit cu to]ii despreculturi[ti care au bra]e enorme[i care folosesc greut`]i u[oaresau moderate la antrena-mentul pentru biceps [i triceps.Nu am crezut niciodat` càceste pove[ti pot fi adev`-rate, dar poate c` sunt. Unelepersoane î[i pot reface cuu[urin]` fibrele muscularedup` un antrenament “distru-g`tor”; ace[tia pot deci efec-tua contrac]ii foarte puternice.Al]ii nu sunt capabili de acestlucru. Nu este clar înc` dacàntrenamentul psihologicpoate îmbun`t`]i eficien]aneuromuscular` sau dac`, într-adev`r, fiecare are nevoie deo strategie diferit` de antre-nament.

Desigur, mul]i culturi[ti auavantaje genetice care pot fi

de un real ajutor în antrena-ment, dar care sunt subesti-mate printr-un sti l de via]`neglijent. Prea pu]in` odihn` [io nutri]ie inadecvat` pot facedintr-o persoan` care r`s-punde foarte bine antrena-mentelor una din cele carecâ[tig` foarte greu mas`;inabil itatea de a face fa]`problemelor personale [i altormotive de stres poate faceprocesul de recuperare foartedificil. Solu]ia pentru acesteprobleme se refer` la schim-barea obiceiurilor. Pentru cèxist` persoane care au po-ten]ial, dar pur [i simplu nu suntmotivate.

Tot ceea ce putem faceeste s` ne analiz`m puncteleforte [i cele slabe [i apoi s`facem schimb`rile necesare.Vom ajunge nu numai s`privim antrenamentele dintr-operspectiv` diferit`, dar [i laschimbarea total` a progra-mului [i la rezultate pe m`sur`.Unii culturi[ti care s-au inclussinguri în categoria hardgainerpot afla c` pot to-lera antrenamentefrecvente [i de du-rat`, atâta timp câtnu dep`[esc anu-mite limite ale in-tensit`]i i . Persoa-nele care efectu-eaz` multe seturipot afla c` efici-en]a lor neuromus-cular` se potrive[tecel mai bine cuprograme de exer-ci]ii cu pu]ine seturi[ i intensitate ridi-cat`. Aceste lucrurireprezint` pure spe-cula]ii [i pot fi veri-ficate [i, eventual,respinse, numai prinstudii de caz [i ex-perimente reale.

A[ sugera faptul c`, dac`suplimentele nutritive nu ar fiinvadat lumea sportului cu 45de ani în urm`, nu ar fi existataceast` discu]ie despre hard-gainer. Cele mai multe per-soane s-ar fi antrenat de 2-3 oripe s`pt`mân` cu un num`rlimitat de seturi, metod` desîntâlnit` cu câ]iva ani în urm`[i care pare ideal` pentruculturi[tii “naturali”. Era tipul deantrenament abordat delegendele culturismului, caJohn Grimek sau Steve Reeves.

Dac` acest stil de antrena-ment ar fi continuat s` dominede la jum`tatea anilor ‘50pân` ast`zi, ar fi fost u[or dev`zut c` unii sunt pur [i simplumai buni decât al]ii. Diferen]aîntre rezultatele sportivilor nu armai fi fost atribuit` unor supli-mente nutritive sau unor pro-grame “magice” de antrena-ment, ci unui num`r de factorigenetici.

dup` IRONMAN

În urm` cu aproximativ 15ani Stuart McRobert a expusconceptul de sportiv carec`[tig` greu mas` muscular`(hardgainer), mediocru sausub-mediocru din punct devedere genetic, care nu r`s-punde bine antrenamentuluide rezisten]`. Prin defini] ietermenul se refer` la majori-tatea sportivilor. Cu alte cu-vinte, poate 5% din popula]ier`spunde foarte bine antre-

namentului [i aproximativ 1%sau mai pu]in reprezint` cate-goria perfect` din punct devedere al r`spunsului la antre-nament.

Stuart sus]inea faptul càtunci când un sportiv alegeun stil de antrenament care sepotrive[te numai anumitor in-divizi, acesta va fi cu siguran]`dezam`git. Pu]ine publica]iidespre culturism prezint`programe de antrenament

care pot fi productive pentru opersoan` mediocr`; meritul luiStuart este acela de a fi creatc`r]i întregi în acest sens.

Exist` probabil multiplemotive pentru care multepersoane nu r`spund bineantrenamentelor. Din aceast`cauz` [i mai ales pentru c`scopurile difer` de la persoan`la persoan`, ar trebui s` existemai multe tipuri de programede antrenament.

Persoanele care câ[tig`greu mas` muscular`, hard-gainer, sunt în general celecare nu pot tolera un antrena-ment de rezisten]` cu volum [ifrecven]` ridicate. De aceea,o persoan` mediocr` ar trebuis` se antreneze cu volum [ifrecven]` minime.

Este totu[i bine de [tiutfaptul c` aceast` presupu-nere este aplicabil` unui pro-centaj mic de persoane carenu r`spund bine antrenamen-tului de rezisten]`. Nu exist`dovezi concrete care sàteste faptul c` solu]ia acesteiprobleme este mic[orareavolumului [ i a frecven]ei [im`rirea intensit`]ii. Se poatechiar specula faptul c` unelepersoane pot suporta unantrenament cu volum [ifrecven]` ridicate, dar nu pottolera din punct de vederefizic [i psihologic exerci]iile cuintensitate ridicat`. Este posibilca ei s` câ[tige greu mas`muscular` numai în cazulantrenamentelor cu intensitatefoarte mare.

În mod interesant, se parec` un alt segment din popu-la]ia care se antreneaz` re-gulat poate tolera exerci]ii cuvolum ridicat, dar nu-[i dez-volt` mu[chii sau for]a. Abi-litatea de dezvoltare a mu[-chilor poate depinde în ceamai mare parte de num`rul [i

Cine esteHARDGAINER?

TOPCULTURIS

M.RO

Cena Alexandru - jud. C- Severin

R: Antrenamentul pe care îlface]i acum este bun, dar eltrebuie înlocuit cu ceva nou dincând în când (cam la 3-4 luni)m`car pe durata a 2 s`pt`mâni.Astfel ve]i ”[oca” sistemulmuscular [i î l ve]i obliga s`creasc` mai repede. Schimba]itotul: nr. de zile de antrenament,exerci]i i le folosite, m`rimeagreut`]ilor, împ`r]irea grupelor încursul s`pt`mânii.

Marcel - Vi[eu de Sus -jud. Maramure[

R: Pentru a concura trebuies` fii legitimat la un club sauasocia]ie sportiv` care esteafiliat` la Federa]ie. Legitima]ia,plus viza anual` pentru unsportiv, cost` aproximativ 50 miilei. Nu conteaz` unde teantrenezi, exist` sportivi carelocuiesc [i se antreneaz` înBucure[ti, dar concureaz` pentruun club din Constan]a, spreexemplu. În ceea ce prive[teforma ta sportiv` sau [ansele talede a ob]ine rezultate, ele suntgreu de estimat dintr-o poz`.Uneori pozele sunt în[el`toare.Singurul lucru evident este faptulc` ai poten]ial, dar c` mai ainevoie de mai mult` mas`muscular`.

Ghi]` Bogdan - Pite[ti

R. Înc` o dat` repet,fotografiile sunt în[el`toare, dac`lumina este prea puternic`, se[terge complet separareamuscular` spre exemplu, iardac` distan]a este prea mare,chiar [i un sportiv masiv poatep`rea sub]irel. Din fotografiatrimis` reiese c` nu ave]ipoten]ial de campion dar, cumspuneam, fotografii le suntîn[el`toare.

R. Da, cred c` sunt ceva maiconservator, iar pe de alt` parteeu sunt adeptul culturismuluinatural (de aici [i contractul meucu firma NATURAL PLUS, care m`sponsorizeaz`, pentru c` m`preg`tesc doar cu produsenaturale, f`r` a apela la steroizianabolizan]i).

R. Revista “Culturism” cola-boreaz` cu mai mul]i autori dearticole [i fiecare are dreptul laopinie. E adev`rat c` datestatistice sau medicale certe nuar trebui s` difere de la autor la

autor. Oricum eu sus]in c` ce amscris este corect, adic` c` LarryScott a câ[tigat Mr. Olympia dedou` ori, c` Arnold s-a retrasdefinitiv din concursuri dup` Mr.Olympia din 1980 [i c` ardereagr`similor depuse sub piele seface propor]ional pe tot corpul [inu local aferent zonei lucrate.

B`jenaru Florin -Bucure[ti

R. Nu am cum s`-mi dauseama ce tip somatic e[ti doardin cele descrise de tine, îns`trebuie s` [tii c` nu exist` tipurisomatice pure, astfel existândectomorfi cu tendin]e mezo-morfe sau chiar endomorfe.Speciali[tii spun c`, dac` amîmp`r]i în zece tipul somatic alfiec`ruia, el ar avea majoritarpuncte pentru un tip [i secundarcâteva puncte pentru celelaltedou`. Astfel un individ poateavea 7 puncte pentru tipulectomorf, 2 pentru tipulmezomorf [i unul pentru tipul


FFFF lllloooo rrrriiii nnnnUUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

IIIIrrrr iiiinnnnaaaaMMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnn

Cultura sportiv` la ea acas`

Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“pentru toate

grupele musculare

100 de posturide lucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separatepentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Tel.: 094.374.124Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,37 (sta]ia Fabrica de ¥igarete)

viva fitness

Talon pentru o [edin]`gratuit` de antrenament

Nume: ……………………………………………

Prenume: …………………………………………

Ocupa]ie: ………………………………………

Adres`: ………………………………………………………………………………………………

V` a[tept`m cu acest talon.Beneficia]i de o [edin]` de antrenament gratuit la „viva fitness”

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

TOPCULTURIS

M.RO


nu ve]i fi niciodat` masiv. Exist`teorii care sus]in c` ectomorfiipot progresa la fel ca ceilal]i darcu condi]ia s` m`nânce unnum`r suficient de calorii pe zi.Unii au triplat acest num`r înaintede a începe cu adev`rat s`creasc` ajungând la 8000 decalorii pe zi de[i, un sportiv ia deobicei rapid în greutate cu 3-4000 de calorii pe zi. Desigur c`cei care m`resc atât de multnum`rul caloriilor apeleaz` laconcentrate bogate în carbo-hidra]i, în primul rând [i, desigur [iîn proteine. Eu v` sf`tuiesc s`proceda]i cu pruden]` dac`vre]i s` încerca]i aceast` teoriepentru c` s-ar putea s` ave]iprobleme de s`n`tate.

Olteanu Edmond -Bucure[ti

R. Maxilarul spart nu v` vaîmpiedica în viitor s` face]iculturism. În timp el se va vindeca[i nu ve]i suferi nici o consecin]`.Probabil c` un timp este necesars` consuma]i mai mult calciu,dar mai bine consulta]i-v` doc-torul.

Pinca Dinu]u - jud. Alba

R. Cele mai bune exerci]iipentru spate sunt trac]iunile labar` (la piept), ramatul dinaplecat la 90 grade cu bara,ramatul din aplecat la bara “T”(înc`rcat` la un singur cap),ramat din aplecat cu gantera. R.În revista noastr` sunt anun]ate înavans toate concursurile din ]ar`.Dac` va fi unul în jude]ul Alba veiafla citind lunar revista. Dimensi-unile mele le g`se[ti în cartea“Culturism de performan]`”. Di-mensiunile altor sportivi citindrevista, c`ci, dac` reu[im s` leafl`m, le public`m.

F`tu Robert - Câmpulung Muscel

R. Exerci]iile care î]i producdureri le de umeri trebuieeliminate din program. Norocc` sunt exerci]ii de baz`.

R. Axeaz`-te pe exerci]ii cugantere la bra]e. În felul acestafiecare bra] va munci la fel [idiferen]a de m`rime se vadiminua cu timpul.

R. Pentru un atlet dinprobele de fond cele maiindicate suplimente sunt celebogate în carbohidra]i: GainFast, Mega Mass, Nutrifort R,Energocarb. El trebuie s` iadou` por]i i între meseleprincipale plus înc` una imediatdup` curs`.

R. Cred c` faci prea multeserii pentru o grup` muscular`,Redu, de la 18 serii la 12.

Vecsei Jozsef - OZDjud. Mure[

R. Sunt exerci] i i carecreeaz` disconfort sau chiardurere în încheieturi unorsportivi. Pe mine m` dor coateledac` fac mai mult de 4 serii pes`pt`mân` de extensii cu barapentru tr iceps din culcat pespate pe o banc` orizontal`.A[a c` nu fac mai multe. Al]iipot face, dar eu nu. Nu esteîns` o problem` mare, exist` [ialte exerci]ii. La fel [i în cazultù, po]i alege dintr-omultitudine de exerci]ii. De cetrebuie neap`rat s`-l faci peacela?

R. Perimetrele tale sunt bunepentru cei 14 ani pe care îi ai [icred c` e[ti mezomorf. Î]i daiseama c` dac` numelelocalit`]ii în care stai se terminaîn “n”, în loc de Jozsef din Ozd,prezentatorul unui concurs ar fitrebuit s` te anun]e ca: Jozsefdin O.Z.N.?

Doroftei Adi - Ia[iR. Un mu[chi progreseaz`

numai dac` este silit s` facàsta. Dac` stimulul pe care îlreprezint` antrenamentul nucre[te, nu cre[te nici mu[chiul.Cea mai rapid` cre[tere seob]ine m`rind greut`]ile.

R. Produsul MASS-R este bun,dar, pe lâng`, el trebuia s`consuma]i din bel[ug [i carne,brânz`, ou`, lapte, orez, cartofi,paste fìnoase, fructe, legumeetc. [i s` m`ri]i greut`]ile folositela antrenament. La fel st` situa]ia[i cu alte suplimente, ele singurenu garanteaz` progresul.

R. 500 de abdomene zilnicmi se pare o munc` inuti l`,obos i toare [ i care duce lasupraantrenament. Douàntrenamente pe s`pt`mân`pentru abdomen suntsuficiente.

endomorf. Sau alt individ poate fipunctat cu 5 pentru ectomorf,cu 4 pentru tipul endomorf [i cuunu pentru mezomorf. Acestultim individ are oase sub]iri [ilungi, este longilin, dar areputernice tendin]e de îngr`[are.

R. Nu [tiu cât are Coleman labra] pentru c` acesta nu [i-adeclarat decât greutatea. Deremarcat c` de vreo 15 aniîncoace tot mai pu]ini culturi[tiprofesioni[ti public` informa]iilegate de dimensiunile lor [i dez-v`luie doar num`rul kilogramelor.

R. Comitetul Olimpic Românrecunoa[te Federa]ia Român`de Culturism ca f`când parte dinfamilia sporturilor olimpice, f`r`îns` a participa la JocurileOlimpice, deocamdat`.

Sabù Florian - Oradea

R. Substan]ele despre careîntreba]i sunt fie steroizi ana-bolizan]i fie precursori hormonali.Ele intr` potrivit ComitetuluiOlimpic Interna]ional în categoria

substan]elor dopante [i prezint`serioase riscuri pentru s`n`tateasportivilor prin efectele secun-dare nagative pe care le au, deaceea, v` recomand s` nu lefolosi]i. Alte detalii nu am s` v`dau pentru c` nici nu m` pricep[i pe de alt` parte ar însemna s`încuraj`m folosirea acestora,ceea ce contravine principiilormele [i politicii acestei reviste.

R. Vergeturile apar din cauzainsuficien]ei zincului în alimen-ta]ie, lucru ce duce la pierdereaelasticit`]ii unui strat inferior depiele. Insuficien]a poate ap`reaîn timpul unor regimuri de sl`bire,când sportivul m`nânc` preapu]ine alimente bogate în zincsau în perioadele când sportivulare o cre[tere rapid`, caz încare necesarul de zinc cre[te,dar nu m`re[te corespunz`tor [icantitatea alimentelor bogate înzinc. Femeile gravide facvergeturi pe abdomen dinaceea[i cauz`, cre[tere rapid`(în acest caz a f`tului) [i oalimenta]ie în care zincul nu esteîn cantit`]i suficiente. Vergeturilepot ap`rea deci, atât în timpulcre[terilor rapide cât [i în cazulsl`birilor. Solu]ia este cre[tereaconsumului de alimente bogateîn zinc ori folosirea unui poli-mineralizant care con]ine zinc.

Berinde Grigore - jud. Satu Mare

R. Nu sunt convins c` e[tiectomorf, dar 4 antrenamente pes`pt`mân` sunt suficiente pentruoricine se antreneaz` “dur”.

ßtefan Alexandru -Constan]a

R. Dup` antrenament estebine s` consuma]i un num`r degrame de carbohidra]i egal cunum`rul kilogramelor dumnea-voastr` plus 30 grame de

proteine. Potrivit studiilor [tiin]ifice,culturi[tii care fac aceasta dup`fiecare antrenament într-uninterval de maxim o or` de lasfâr[itul antrenamentului se pota[tepta la progrese cu pân` la24 la sut` mai mari decât ceicare nu m`nânc` nimic în primaor` dup` antrenament. Colegiitì care m`nânc` orez imediatdup` antrenament fac foartebine, dar ei î[i asigur` doarcarbohidra]ii nu [i proteinele (sauai uitat s` precizezi acest lucru).Cea mai bun` solu]ie îns` nueste orezul [i friptura, ci un con-centrat de proteine [i carbo-hidra]i care se asimileaz` multmai u[or [i pot ajunge în sânge înintervalul optim de maxim o or`.

R. Programul de antre-nament este bun atât timp câtproduce progrese.

Popa Marius - jud. Arad

R. O cre[tere de 5,5 cm labra] în aproape un an deantrenament sau de 9 cm lacoaps` reprezint` un progresbun. Exist` mul]i care auprogresat mai mult în primul loran de antrenament, dup` cumexist` foarte mul]i care auprogresat mult mai pu]in. Îngeneral, în primul an se fac celemai mari progrese dup` careviteza cre[terii scade din lipsam`ririi stimulului reprezentat deantrenament. Dac` m`ri]istimulul, ritmul se poate men]ine.Cea mai sigur` cale este s`m`re[ti greut`]ile cu care lucrezi.

Mincu Constantin Ioan -Bra[ov

R. Se pare c` tipul dumnea-voastr` somatic este foarteaproape de ectomorful pur sauextrem. Culturismul va face camu[chii dumneavoastr` s` aratefoarte defini]i, ve]i fi puternic dar,


CCCCoooonnnnssss ttttaaaannnntttt iiiinnnnBBBBeeeebbbbeeee[[[[eeeellll eeeeaaaa

PPPPeeee ttttrrrruuuuCCCCiiiioooo rrrrbbbb `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO


AAlleexxaannddrruu CCeennaa -- MMeehhaaddiiaa,, CC.. SSeevveerriinn

CCrriissttiiaann LL`̀ssccuulleessccuu -- DDrr .. TTrr .. SSeevveerriinn

VVllaadd CCoossmmiinn -- JJUUdd.. AAllbbaa

DDuummiittrruu MMaarriiuuss -- PPiittee[[ttii

CCoosstteell PPaann`̀ -- CC`̀llaann,, HHuunneeddooaarraa

PPeettrree AAddrriiaann -- FF`̀gg`̀rraa[[

Cirdei LucianDin scrisoarea ta am în]eles

c` te doare spatele - fiindvorba de o durere veche,legat` de efort.

Î]i atrag aten]ia c` o durerecare se continu` pe parcursulunei perioade mai lungi detimp, trebuie investigat` cuaten]ie, nu a[a cum ai pro-cedat tu. De aceea î]irecomand urm`toarele: înprimul rând s` te prezin]i laPoliclinica Jude]ean` s`-]i facio radiografie la nivelul coloaneivertebrale dorso-lombare [isacrate, de fa]` [i de profil, iarcu aceast` radiografie s` teprezin]i la medicul neurolog,care s`-]i indice un tratamentcu medica]ie antiinflamatorie,fizioterapie [i unguente. Înperioada tratamentului, vatrebui s` faci pauz` total` deefort. Pentru un tân`r de 19 anicum e[ti tu, este de neconce-put s` faci efort [i s` te doar`spatele. Probabil c` ai exageratcu înc`rc`tura cu care ai lucrat[i astfel a ap`rut accidentarea.

Nevralgia nu este o boal`de sine st`t`toare. Ea apare [idispare, dac` se elimin` cauza[i tratamentul este corectaplicat.

Goldenberg - Arge[Seboreea fe]ei [i a pielii

capului este destul de rebel` latratament.

Ea se trateaz` local cus`punuri ca [i cele pe care lefolose[ti deja, dar la caretrebuie s` asociezi un regimalimentar adecvat cu evitareagr`similor în exces, a dulciurilor [i

f`inoaselor, mai ales a celorconcentrate.

Se poate folosi cu succes lanivelul fe]ei compresa cumu[e]el, baia de abur pentrudegresarea fe]ei, cur`]irea fe]eiseara cu solu]ie tip TARR- deciun tratament cosmetic. Sebo-reea este între]inut` [i detranspira]ia de la antrenament.Seboreea este o caracteristic`de tinere]e, care se maiamelioreaz` la maturitate.

G. ßtefan - ßtef`ne[ti -Boto[ani

Spirulina este un medica-ment la mod` pe care îl po]ifolosi pentru masa muscular`; laea po]i asocia concentrateproteice tip AMINO2700, MILK-EGG, vitamine [i minerale, ca [iaspacardin.

Pentru construc]ia maseimusculare trebuie s` ai r`b-dare. La statura ta - 1,65 cm.- artrebui s` te apropii de 60 kg.,cam în 6-9 luni. Concentrateleproteice reprezint` îns` numaini[te suplimente; este necesars` fii atent cu mâncarea obi[-nuit`, care trebuie s` fie sufici-ent` cantitativ [i calitativ, adic`bogat` în carne, brânz`, ou`,lapte, legume [i fructe.

Nu exist` medicamentespecifice pentru cre[terea înîn`l]ime.

Se recomand` în general lavârsta ta - un efort bine dozat,care s` alterneze corect efortulcu odihna [i refacerea, ca s`permit` desf`[urarea normal`a procesului de cre[tere [idezvoltare a unui tân`r de 15ani.

Speck Marius - Blajçn privin]a hepatitei

epidemice de tip A, atitudineanoastr` este urm`toarea: seface pauz` total` de efort timpde 6 luni, timp \n care se facanalize de laborator la 2 luni, iardac` totul evolueaz` bine,dup` 6 luni se poate reluatreptat efortul, \n a[a fel \nc~tdup` 2-3 luni s` po]i lucra laparametrii maximali.

Convalescen]a dup`hepatita epidemic` este foarteimportant`, pentru c` ficatuleste un organ unic, intensimplicat \n efort [i leziuneahepatic` \n general nu doare.

Analizele pe care mi le-aitrimis sunt normale (TGP), darele trebuie repetate.

Adrian Ene - OradeaLombagia pe care o acuzi

trebuie investigat` cu mareaten]ie. Va fi necesar s` teadresezi medicului ortoped dinpoliclinica jude]ean` care s`-]iindice efectuarea unei radio-grafii a coloanei vertebralelombare. çn func]ie de rezultatulradiografiei se va pune diag-nosticul dac` este leziunearticular` (\ngustare de spa]iuvertebral ) sau leziune de p`r]imoi (ligamente [i tendoane).Tratamentul este cu repaostotal de efort, antiinflamatorii pecale bucal` [i unguenteaplicate local, fizioterapie.

Efortul se va relua treptatdup` dispari]ia total` a du-rerilor, c~nd va trebui s`-]itonifici cu mare aten]ie muscu-latura paravertebral`.


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

SILUET R este suplimentul ali-mentar cu cel mai bun raportcalitate/pre], care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`-similor [i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur` senza]iade foame datorit` con]inutuluimare de fibre naturale, careajunse în stomac, în contact cusucul gastric, î[i m`resc volumulcreând senza]ia de „SåTUL“.SILUET R ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene da-torit` con]inutului de antioxidan]i(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i[i flavone).SILUET R se prezint` sub form` depudr`, administrându-se câte o

m`sur` în amestec cu 200-250ml ap`, lapte degresat sausucuri hipocalorice, de dou`-treiori pe zi, în locul meselor, sau oride câte ori apare senza]ia defoame. Se adreseaz` tuturorsupraponderalilor, de toatevârstele - indiferent de sex.Pentru sc`derea rapid` în greu-tate se pot înlocui cu succestoate mesele din zi, f`r ̀s ̀duc`la anemii sau alte efectesecundare nedorite.Spre deosebire de unele tipuri deproduse pentru sl`bit, care prindiurez` duc la deshidratare [ielimin` s`rurile minerale, vita-minele [i celelalte substan]e ne-

cesare organismului, SILUET Rsuplimenteaz` aceste substan]eîn necesarul cotidian.SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,este distribuit pe pia]a româ-neasc` de CAT PRESS(tel: 092.831.011) [i se g`se[te \nfarmacii, s`li de sport saumagazine de specialitate(raioane de produse dietetice).

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness. Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell.. :: 009944..8800..9999..6688;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

HIEROMAT FITNESS STUDIOCalea Cr~nga[i nr.6, Bucure[ti

POWER SEBASTIANO-GYMPPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755

SAMSON GYMSSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr..11 ((zzoonnaa -- mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiii

PPaattrriieeii)).. AAnnttrreennoorr:: MMiirrcceeaa PP~~rrjjooll.. TTeell..:: 668844..9922..1100

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicareaculturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei: „Din secretele campionilor” „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel.092.831.011www.catpress.freeservers.com

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

MICå PUBLICITATEVindem prin po[t` BARE Z, având grosimea ø30 mm,

la pre]ul de 550.000 lei inclusiv taxe po[tale.Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an

Lucian, str. Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[sau la telefonul 094.156.614.

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept, cu sau f`r`guler dublu, imprimeu pe spate („bodybuilding“ [i

desen). Hanorac clasic: 90.000 lei; hanorac cu guler dublu: 100.000 lei

Adresa: Tudorache V. O. P. 6. T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.

Tel.: 092.260.308SC PROSPORT BAIA MARE, str. Alexandru Odobescu

1/17 execut` aparatur` pentru s`li de for]`, bareolimpice Ø50, 2200 mm lungime, discuri de cauciucØ30, Ø50. Tel: 062/21.64.34 Sl`nicean Vasile sau

Mure[an Andrei; 092.39.66.97V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, bare

populare, m~nere, gantere, [i alte accesorii. Tel.: 069/222.821

V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de\mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres`picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg.

Tel.: 044/280405, orele 18-20.BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`:

Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`.Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr

1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea.V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach.

Tel.: 092.876.311V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider,

dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate- 250$. Tel.: 092.76.23.40

V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern`de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de

la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii latel.: 046/219367, orele 18-20.

V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate [iaccesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.: 094.70.53.44Vând colec]ie complet` reviste Muscle & Fitness pe

1999, sigilate, pre] excep]ional.Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.GG..TT.. GGYYMM

O nou` sal` de culturism [i fitness.Dotare complet` [i condi]ii deosebite.

Str. Valerian Prescurea nr. 26 (l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).

Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82antrenor George T`nase

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

„„„„PPPPRRRROOOO DDDDIIIINNNNAAAAMMMMIIIICCCC ““““ 2222000000000000 SALå DE FITNES ßI CULTURISM

v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

Pasajul COLEUS - Bucur Obor, aparate moderne. Condi]ii deosebite.Aici se v~nd [i suplimente nutritive.

Zilnic: 800-2130; Duminic`: 800-1400

Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26

La magazinul

KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`

larg` de aparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i fitnesului [i

suplimente nutritive.tel. 01/2102280

NOU

Execut`m la cerere, rapid, aparatemultifunc]ionale pentru toate grupelemusculare, compacte, ideale pentru

domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928

TOPCULTURIS

M.RO

u n p r o d u s

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei

CON¥NUTULAMINOACIZILOR /

POR¥IE (4 TABLETE)

L-ARGININå 144 mgL-FENILALANINå 178 mgL-IZOLEUCINå 218 mgL-LEUCINå 331 mgL-LIZINå 296 mgL-METIONINå 98 mgL-TREONINå 174 mgL- TRIPTOFAN 63 mgL-VALINå 256 mgAcid L-ASPARTIC 249 mgL-CISTINå 12 mgL-GLICINå 70 mgAcid L-GLUTAMIC 766 mgL-PROLINå 361 mgL-HISTIDINå 107 mgL-SERINå 216 mgL-TIROZINå 227 mgAminoacizi esen]iali

Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[terata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural din lapte. Se recomand` servirea unei por]ii ac~te 4 tablete de trei ori pe zi, din care una, imediat dup`antrenament. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele.

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism nr.105 (2/2000)

Sports

Transcript of Revista Culturism nr.105 (2/2000)