Document pdf. Exerciții Recomandari generale Ritualul de dimineata: Te invitam sa te scoli in fiecare dimineata cu 30 min mai devreme si sa practici ritualul de dimineata din video ( Morning Ritual) in fiecare zi in care lucrezi pe acest program. De asemenea te invitam sa te culci cu 30 min mai devreme . Poti continua cu ritualul si dupa ce termini programul. Ritualul de seara Seara te invitam sa practici fie meditatia yoga nidra fie cea cu afirmatii. Poti continua cu aceste ritualuri si dupa ce se termina programul. Tehnicile de impamantare le recomandam la 2-3 zile. . Poti continua cu aceste ritualuri si dupa ce se termina programul. Alte principii de respectat: • dupa cum va spuneam, este important ca pentru o buna conexiune trup – minte – suflet sa fim ALL IN in acest program. Din punct de vedere corp, va rugam mult sa incercati sa respectati urmatoarele recomandari in timpul programului, deoarece o sa va ajute cu starea de bine:

• Respecta recomandarile din ghidul de alimentatie atasat; • Primul lucru pe care il faceti dimineata este sa va treziti intr-un sentiment de recunostinta si sa beti un pahar de apa pe care sa-l binecuvantati ; • Binecuvantati orice bagati in gura si orice lichid beti( puteti vizualiaza o lumina, spuneti o rugaciune sau o mantra)

• Cand mancati incercati pe cat posibil sa tineti silent adica sa nu vorbiti 🙂. Tratati ritualul meselor precum o meditatie. Hai ca puteti! • Odihniti-va ca sa ii dati timp si spatiu corpului vostru sa se recupereze, minim 8 ore / noapte. Incercati sa va formati o rutina de culcare inainte de miezul noptii – meditatiile ghidate primite va vor ajuta • Scrieti in jurnal in fiecare zi 10 lucruri pentru care ii sunteti recunoscatoare corpului vostru. Nu trebuie sa fie aceleasi. Orice face corpul tau pentru tine, orice iti place la ei, orice apreciezi, spune-i multumesc si binecuvanteaza-l. • Tine un jurnal emotional- alimentar. Atunci cand vrei sa mananci ceva intreaba-te „care este emotia pe care o simt eu acum?” „care este gandul pe care eu il am?”” care este nevoia mea neindeplinita? „

∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ Capitol convingeri limitative – Exercițiu Schimbarea Convingerilor limitative

Vom începe mai întâi printr-un exercițiu de descoperire ale credințelor, blocajelor și poveștile pe care tu ți le spui ție legat de corpul tău. După ce te identifici, te voi ajuta să rescrii povestea lor, iar meditația ghidată din acest capitol o poți face ori de câte ori este nevoie. Te rog să răspunzi în jurnalul tău de program la următoarele întrebări: Când vine vorba de relația cu propriul corp (fie că vorbim de kilograme în plus, feminitate, sexualitate sau altceva) care sunt poveștile mai puțin plăcute pe care tu ți le spui ție? Completează următoarele propoziții... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), nu îmi permit să ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), mi-e rușine să ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), nu am curaj să ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), nu mă pot bucura de ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), mi-e greu să ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), mă simt ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), mă văd ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), mă consider ... Din cauză că (introdu aici povestea de mai sus), până acum nu reușit să ... Întrebări de reflecție: Care este dovada faptului că poveștile de mai sus sunt adevărate? Când ai început prima oară să îți spui aceste povești? Cine ți-a spus că ele sunt adevărate? A cui este vocea? Are vocea respectivă dreptate? Ar putea povestea respectivă să însemne și altceva? Dacă ai avea puterea de a schimba poveștile de mai sus, cum ar arăta ele? De ce resurse interioare ai nevoie ca să schimbi acele povești? Te rog să completezi următoarele răspunsuri: Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, aș avea încredere să ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, aș avea curaj să ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, m-aș bucuram mai des de ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, mi-ar fi ușor să ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, m-aș simți ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, m-aș vedea ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, m-aș considera ... Dacă (povestea de mai sus) ar fi altfel, aș reuși să ... Citind răspunsurile de la ambele exerciții de mai sus, gândește-te: din toate poveștile pe care ți le spui tu, care sunt cu adevărat reale și care reprezintă doar scuze, frici, blocaje sau credințe care te țin pe loc?

Notează mai jos orice credință limitativă sau povestea sabotoare identifici: Cum vrei să schimbi credințele sau poveștile pe care tu ți le spui ție? Rescrie-le într-un mod realist și pozitiv, exact așa cum alegi conștient acum să ți le spui. Povestea mea veche era că ... Noua mea poveste este că ... ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ Capitol Relația cu Mâncarea – De la Dieter Mindset la Food Freedom Temele tale pentru astazi sunt 4 la numar si le faci în caietul tau special sau jurnalul dedicate acestui program. Știu că aceste exerciții sunt puternice, așa că este în regulă dacă nu le faci pe toate din prima. Primul exercițiu: Majoritatea traim cu impresia ca daca nu am avea conflicte legate de kilograme, grasime, corpul nostru in general, viata noastra ar fi minunata si fara probleme. Suntem tentate sa credem ca orice problema avem (de la job, la parteneri, la bani sau orice altceva) ar fi cumva rezolvata daca am reusi sa fim bine cu noi si corpul nostru. Adesea lupta pe care o duce cu propriul corp este de fapt o fuga de la alte probleme. Stiti ca noi nu putem simti 2 dureri in acelasi timp? Daca ma doare capul si imi dau cu ciocanul peste degete, durerea de cap va fi cea mai mica problema, pt ca nu o voi mai simti. La fel si cu dieta: pentru noi problemele greutatii sunt adesea o fuga de la adevarata durere. Intr-un workshop o femeie mi-a zis: acum sunt slaba; am avut in continuare o copilarie nefericita pe care nu o pot schimba, sunt in continuare intr-o casnicie care nu merge si simt ca nu mai am niciun scop – ianinte cel putin aveam scopul de a slabi. Si ca sa va zic despre mine, nu am fost cu nimic mai fericita la 48 de kg fata de atunci cand aveam 60. Din contra, ma consideram la fel de grasa si neplacuta.

Exercitiul acesta te invita sa te uiti putin la viata ta si relatia cu dietele. Ia-ti caietul sau jurnalul preferat si raspunde la urmatoarele intrebari: Cum ar arata viata ta daca nu ai avea conflicte despre kilogramele in plus, relatia cu mancarea sau corpul tau in general? Daca ai fi mai slaba, ce ar fi diferit? In ce mod te-ai comporta diferit? Cum ar fi calitatea vietii tale – mai buna sau nu?

Daca nu ai avea conflicte cu mancarea / corpul / greutatea – cum ai fi tu in relatie cu ceilalti? Daca nu ai avea conflicte cu mancarea / corpul / greutatea – cum ai fi tu in relatia cu familia? Daca nu ai avea conflicte cu mancarea / corpul / greutatea - cum ar arata viata pe care o visezi? Daca nu ai avea conflicte cu mancarea / corpul / greutatea – ar fi ceva diferit? Ce anume te opreste acum sa ai viata pe care ai avea-o in lipsa conflictelor cu mancarea / greutatea / corpul? Este totusi vreo cale de a te bucura de acele lucruri si pana slabesti? Cum poti sa iti onorezi corpul si sa il accepti asa cum este, chiar daca inca doresti sa ii aduci imbunatatiri? Exercitiul 2: The Fat ME / The THIN ME In exercitiul urmator te invit sa explorezi varianta ta cu kilograme in plus, dar si cea cu silueta pe care tu o consideri ideala. Eu aleg sa le dau denumirile in engleza, insa daca simti sa le schimbi in romana, este alegerea ta. Raspunde te rog la urmatoarele intrebari in jurnalul tau: Scrie mai jos toate calitățile sau atributele pe care le asociezi cu a avea kilograme in plus – The Fat You. Cine esti? Ce faci? Cum te simti? Esti puternica, esti fragila, esti masculina, esti feminina, esti petrecareata, esti retrasa? Cum este The Fat You? Exemple de intrebari pentru a merge mai profund cu acest exercițiu: The Fat Me poarta haine ... inchise la culoare / deschise la culoare / largi etc Cand sunt la o petrecere, The Fat me ... Cand sunt singura si nu e nimeni prin preajma, The Fat Me ... A avea kilograme în plus, imi da voie sa ... (ce simti tu, iata cateva exemple: mananc cat / ce vreau, indepartez oamenii care ma plac doar pt corpul meu, atrag oamenii care ma plac doar pt cine sunt eu etc) The Fat Me merita ... Ce altceva mai face, spune, gandeste The Fat You? The Thin Me – acelasi exercitiu Eu mai slaba – The Thin Me – este .... The Thin me se imbraca ... Cand sunt la o petrecere, The Thin Me ... Cand sunt singura si nu mai e nimeni in preajma, The Thin Me ... The Thin Me merita sa ...

Reflectie a celor de mai sus: Este adevarat ce am scris? Oare sunt sau trebuie sa fie chiar asa de diferite cele doua parti ale mele? In ce masura fiecare are rolul si meritul ei? In ce masura le pot multumi ambelor variante pentru ce imi ofera? In ce masura pot alege ce e mai bun de la fiecare varianta a mea si ce anume as alege? Exercitiul 3: The No’s of Being Thin De cele mai multe ori nu facem loc in viata si lucrurilor bune – autosabotandu-ne, deoarece si acele lucruri bune, intr-un fel sau altul au un contrabeneficiu. Probabil o sa ziceti ca nu are cum sa fie vreun dezavantaj in a slabi, insa intotdeauna subconstientul nostru are intelepciunea lui si stie mai multe decat mintea constienta. Intrebarea la care vreau sa va raspundeti si sa sapati adanc: Ce s-ar intampla in cel mai rau caz daca as slabi? Ce s-ar intampla in cel mai rau caz daca as fi slaba? Cateva exemple care poate va ajuta: - Daca as fi slaba, as manca doar carne cu salata - O fata slaba nu mananca dulciuri - O fata slaba trebuie sa stea doar in bucatarie si in sala - O fata slaba atrage privirile, comentariile si atingeri nadorite de la barbate necunoscuti - O fata slaba nu are puterea de a munci mult - O fata slaba e fragila si nu o ia nimeni in slaba - Daca as fi slaba, oamenii as crede ca e doar corpul de mine, nu si creierul Desigur, sunt doar exemple, voi va faceti propria lista. Sapati adanc. Nu va grabiti. Scrieti, scrieti, scrieti. O sa fiti surprinse ce veti dezgropa. - 4. Dialog cu grasimea – scrie-i o scrisoare De ce facem asta? Ne conectam cu grasimea / kilogramele extra (sau daca nu ai kg extra, orice problema simti ca te deranjeaza) si o intrebi de ce este aici, cum incearca sa te ajute, ce beneficiu iti serveste. Ii poti spune apoi cum te simti pentru ca este inca in viata ta. Nu trebuie neaparat ca personajul sa fie grasimea, ci poate fi o persoana care mananca compulsiv, un binge eater sau orice problema simti ca este importanta pentru tine acum. Noteaza exercitiul in jurnal. Tu spune-le kilogramelor in plus ce simti si lasa-le sa iti raspunda. Nu te opri, scrie, scrie, scrie – pentru ca fix atunci cand simti ca nu mai ai idei, ajungi de fapt in subconstient si poti dezvalui informatii relevante. Aloca cel putin o ora exercitiului.

∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ Capitol Cine sunt eu fără kilogramele în plus: În exercițiu de astăzi, o să te invit să explorezi varianta ta fără kilograme în plus, astfel încât să identifici beneficiile pentru care încă nu ai reușit să te eliberezi de ele. Psihologia ne învață că mintea noastră funcționează pe pattern-uri familiare și că în orice comportament fie el toxic sau nociv, există totuși un beneficiu ascuns pentru minte. Așadar, te rog să îți iei caietul sau jurnalul dedicat programului și să răspunzi la următoarele întrebări: Dacă aș fi slabă astăzi, cine aș fi? Dacă astăzi aș avea greutatea mea ideală și corpul meu nu ar mai fi un stres, ce altceva s-ar întâmpla în viața mea? (bun și rău) Dacă nu aș avea de slăbit, ce anume aș face? Dacă viața mea nu ar mai fi ocupată cu ținut diete, mers la sală sau gândit la mâncare, ce anume aș face în loc? Cine sunt eu fără să am de slăbit? Cum sunt eu dacă nu trebuie să slăbesc? Ce sunt eu dacă nu trebuie să slăbesc? De la ce alte probleme din viața mea îmi distrage atenția slăbitul? Cum mă mint că viața mea se va îmbunătății dacă voi fi slabă? Care este de fapt adevărul? Având kilogramele în plus care mă protejeazăm, nu mă las să văd ... Beneficiul kilogramelor în plus este că ... Ce anume în viața mea amân din cauza kilogramelor? Dacă aș alege aici și acum să nu mai las kilogramele în plus să fie un paravan pentru bucurie sau durere, ce aș simți? Ce s-ar întâmpla bun în viața mea? Ce s-ar întâmpla rău și mă tem? Cum altcumva pot rezolva lucrurile care mă apasă de fapt? Sunt gata oare să renunț aici și acum la kilogramele extra? Să le mulțumesc pentru beneficiul lor, dar să le spun că nu mai am nevoie de ele? ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ Capitol- Vindecarea copilului interior 1)Coaching intrebari: Rana mea ca si copil a fost sa... Cand ma simteam fricos, neiubit, suparat, furios care era relatia mea cu mancarea?Care era mecanismul meu de protectie? Cand imi era frica cum ma protejam? Care era felul meu de mancare preferat? Ce uram sa mananc?

Cum a fost perioada alaptarii pentru mine/?Cum am facut sau nu am facut bonding cu mama in perioada alaptarii? Cat de furioasa m-a facut asta? Cum manifestam starea de freeze/ inghet atunci cand se intampla ceva care imi provoca frica/ suparare/ furie etc? Cand ma simteam neinteles eu.... Cand ma simteam singur eu... Cand ma simteam abandonat eu... Eu ma simteam vinovat pentru... Noaptea pentru mine era... Care au fost cele mai urate cuvinte pe care le am primit atunci cand eram mic? ( inclusiv referitor la corp) Ce credeam despre corpul meu atunci? Dar ceilalti? Cum imi umpleam “golul din stomac”? Ce credinte aveau parintii mei despre mancare? ( de ex : daca nu mananc tot din farfurie pierd norocul sau murim de foame Ideea mea despre familie atunci era ... Nevoile mele neindeplinite atunci erau....dar acum....? Cum erau mesele in familie? Cat de mult ma asociam cu corpul meu? Cat de ancorat eram in corp? Activitatea mea preferata era sa... La scoala cel mai mult imi placea... Puteam sa petrec ore in sir facand... Cu prietenii imi placea sa ... Culoarea mea preferata era.. Cand eram mic visam la... Jucaria mea preferata era... Daca as petrece timp cu copilul meu interior acum eu as... Ce ma facea curios? Cum imi placea sa petrec? Daca as scrie o carte cu mine mic ca si personaj principal s-ar numi..... Daca mi as fi personalizat un tricou pentru mine atunci ce as scrie pe el? 2. Exercitiu eliberare. Pune muzica rock.Deseneaza conturul corpului tau cand erai mic. Scrie pe el toate cuvintele urate pe care ti le spuneai sau ti le au spus ceilalti. Observa cum te -au impactat si azi. Alege cuvantul cel mai dureros si scrie-l cu carioca sau pixul pe o parte din corpul tau. Stai cateva ore cu el, observa ce simti. Rupe distruge foaia cu desenul si cuvintele urate si curata constient carioca de pe corp. Iarta-te! Acum poti deveni propriul parinte constient care sa te ingrijeasca sa te sustina si sa te iubeasca neconditionat. 3. Observa relatia cu furia azi. Scrie in jurnalul tau. Observa si furia din exterior.Este oki daca esti furios in sentimentul de empatie fata de copilul interior care poate s-a simtit uitat de tine. Dar ce bine ca esti astazi aici ca sa vindeci, cureti si sa ti imbratisezi acest mic suflet in cautare de iubire, siguranta si atentie. 4. Observa relatia cu siguranta. Cat de in siguranta ma simteam in corpul meu atunci si cat de in siguranta ma simt azi? Cum imi pot creste astazi sentimentul de siguranta? Ce pot face

pentru siguranta mea azi? Cum imi pot “apara” copilul interior! ( daca vrei chiar poti desena acest aspect) 5. Nu uita si sa te celebrezi azi ca si copil ! Sari in ploaie, saruta-i picaturile!Aduna curcubee in geanta! Tine un secret! Pune-ti jurnalul sub perna! Spune tuturor de pe strada bunaaaaa! Danseaza like crazy! Spune ce urasti! Spune ce iubesti! Spune ce nu vrei! Cumpara-ti ceva colorat! Fa baloane de guma! Fa o gluma cu mama sau tata! Fii erou! Fii printesa! Exploreza-te ! Fii curioasa!. ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ Capitol Body Image & Criticul tău interior: De Vorbă cu Criticul Tău Interior - de la autosabotarea la împrietenire

EXERCIȚIU DE JURNAL:

Dă-i un nume criticului tău interior. Este bărbat sau

femeie?

Cum arată? Câți ani are? Îți adduce aminte de cineva?

Când ai auzit prima oară vocea Criticului Tău?

Ce spune el cel mai des?

Ce crede Criticul Tău interior despre viață?

Ce crede el despre tine?

Ce îți spune Criticul Tău interior despre felul în care arăți, greutatea ta și felul în care

mănânci?

Imaginează-ți acum că stai de vorbă cu acest Critic. Că persoana lui este în fața ta. Poți

continua în scris acest exercițiu sau în imaginația ta, cu ochii închiși. Vorbește cu Criticul

Tău:

Cine ești?

Ce vrei de la mine? Ce îți pot oferi?

Care e rostul tău în viața mea?

De ce anume ai tu nevoie?

Cum o să te simți când vei primi ceea ce ai nevoie?

Imaginează-ți acum că tu devii acest Critic. Tu ești EL. Răspunde la aceleași întrebări pe

care I le-ai adresat Criticului mai sus.

Revino înapoi în corpul tău. Ce ți-a cerut Criticul Tău? Ce vrea el? Iubire, atenție,

siguranță, control?

Care crezi că a fost intenția pozitivă a Criticului Tău atunci când spunea ceea ce spunea?

Ce beneficiu a adus Criticul Tău în viața ta?

Ce ai avea să îi reproșezi Criticului Tău?

Ce anume mai ai nevoie de la el acum ca să puteți avea o relație armonioasă de acum

încolo?

Imaginează-ți acum cum îți iei la revedere de la acest Critic. El îți înțelege nevoile și tu pe

ale lui. Criticul Tău Interior devine acum Înțeleptul Tău interior, care este aici să te

servească în continuare și să preia job-ul Criticului.

Cum arată Înțeleptul?

A cui voce este?

Ce are el de spus?

Unde îl întâlnești, în ce situații?

Care este intenția înțeleptului atunci când comunică cu tine?

Pentru ce îi mulțumești Înțeleptului?

Ai ceva ce ai vrea să îi reproșezi?

Ce anume vrei să îl rogi să facă ca să aveți o relație armonioasă de acum încolo?

∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞

Capitol Changing Your Body Story – exercițiu coaching Cu toate avem povești despre corpul nostru – ce este, ce poate el. poate că povestea pe care tu ti-o spui adesea este: - Mereu am fost plinuță, așa sunt eu, nu am cum să fiu altfel - Am conformația mare - Problemele hormonale nu mă lasă să fiu / arăt altfel - Sarcina mi-a distrus silueta sau / nicio femeie nu mai arată bine după ce naște, aia e - Nu sunt suficient de flexibilă ca să mă duc la yoga - Nu sunt suficient de puternică ca să practic un sport - Nu am suficiență rezisență ca să fac X lucru - Trebuie mai întâi să fac / am X lucru înainte să îmi permit să ... (mănânc, călătoresc, mă bucur de sexualitatea mea etc)

Fiecare avem poveștile noastre legate de cine suntem, ce este sau nu corpul nostru sau ce poate el să facă. Problema poveștilor este că sunt adevărate în măsura în care noi le dăm spațiu și energie să fie adevărate. Tot noi suntem în puterea de a schimba aceste povești. Exercițiu de azi te va face mai conștientă de povestea corpului tău – cea pe care ți-o spui, dar îți va arăta și care este povestea pe care VREI de fapt să o ai. Poate vrei să începi să ieși la întâlniri, dar nu îți permiți asta până nu slăbești. Poate vrei să te bucuri de sexualitatea ta, dar nu simți să că ai un corp demn de văzut dezbrăcat. Poate vrei să pleci într-un concediu pe o plajă minunată, dar vrei mai întâi să fii slabă ca să te bucuri de asta. În realitate lucrurile nu funcționează așa, ci fix invers – noi manifestăm în viața noastră doar acele lucruri în armonie cu energia noastră. Dacă energia ta spune că ai un corp nedemn de iubit sau exeriențe frumoase, asta vei manifesta. Dacă energia ta emană iubire și acceptare pt corpul tău, cu atât mai mult vei reuși să ai rezultatele dorite și experiențe pe măsură. Poate povestea ta sună cam așa: am fost o copilă plinuță, așa că trebuie să fiu super strică cu dieta mea / sau nu pot purta pantaloni scurți cu celulita asta / sau nu pot avea o relație de iubire cu kg ăstea în plus / sau dacă sunt feminină și sexy oamenii o să creadă că e doar aparența de mine, nu și creierul Așa că ia-ți un pix și un caiețel și hai să începem împreună o nouă poveste! Întrebările de mai jos te vor ghida către a descoperi ce poveste îți spui tu acum despre corpul tău, însă simte-te liberă să scrii orice altceva îți trece prin minte: 1) Care este povestea actuală a propriului corp? Alege una singură pentru acest exercițiu. Ce poveste sau limită îți impui singură? 2) Când ai auzit prima oară această poveste? Când ai început să o crezi? 3) Cine sau ce te-a făcut să crezi această poveste? (ți-a zis cineva, ai fost influențată de social media sau cum a apărut povestea?) 4) În ce momente din viața ta îți spui această poveste? (poate când ești pe cale să încerci ceva nou, când ieși la un date, când ai un workout greu, când ceva nu îți iese etc) 5) Este această poveste adevărată? Care ar fi dovada faptului că este adevărată? 6) Care ar fi dovada faptului că nu este adevărată povestea? 7) Dacă ar fi să privești obiectiv povestea pe care tu ți-o spui – chiar ești cu adevărat de acord cu ea și cu argumentele din spatele ei?

În a doua parte a exercițiului vom face un reframing al povestii – o repoziționare către un mindset sănătos care, conform psihologiei pozitive, ne ajută să fim aproape de realitatea obiectivă și să avem o gândire sănătoasă pentru noi. Uite un citat dintr-o carte de psihologie pozitivă despre această metodă: Reframing can be an important part of cognitive restructuring, which is like upgrading the software that helps you change the way you think. In this case, we want to rewrite our body stories in order to think about ourselves in positive ways (via positive body stories). When starting to reframe, it’s important that you don’t put extra pressure on yourself. You’re not going to change this story over the course of an afternoon, and you will have moments where you find yourself repeating the story even as you’re working to change it. It’s OK! But as you build your awareness of your story and draw your attention to it more, start consciously trying to shift it to the positive story that you want instead. Așadar, cum te poți repoziționa față de povestea ta? Iată câteva exemple:

Picioarele acestea atât cât le-am vorbit eu de rău, mă ajută să mă deplasez și să am activitățile X, Y, Z, așa că le mulțumesc

Burtica asta așa cum am judecat-o eu, a crescut viață înăuntrul ei, așa că este o minune

Vergeturile sunt medialia corpului meu pentru că a trecut prin procesul X Practice ce ai nevoie să faci, este să te conectezi cu o variant pozitivă a poveștii negative pe care tu ți-o spui. Cum poate ea să fie de fapt o poveste bună pentru tine? Ce poveste vrei să iei mai departe cu tine?

Rescrie povestea sau poveștile corpului tău și hai să facem sharing și să ne inspirăm reciproc!