Titularizare2012CUPRINS1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC I SPORT (CONCEPTE).. .111.1 Educaia !ic"...........................................................................................11caracteristici fundamentale:............................................................................................................ 11Particulariti:.................................................................................................................................. 11subsisteme...................................................................................................................................... 11Alte caracteristici............................................................................................................................ 111.#. S$%&'u(....................................................................................................1#Ca structura:................................................................................................................................... 12Ca funcii ale sportului:................................................................................................................... 121.). A*'&+*a,+*'u( S$%&'i-.............................................................................1#1... D+!-%('a&+a !ic".....................................................................................1)Categorii de indici:.......................................................................................................................... 13obiective principale:........................................................................................................................ 131./. Ca$aci'a'+a ,%'&ic".................................................................................1)1.0. D+$&i*d+&i(+ ,%'&ic+.................................................................................1)1.1. P&ic+$+&i(+ ,%'&ic+...................................................................................1)1.2. Ca(i'"i(+ ,%'&ic+......................................................................................1.1.3. E4+&ciiu( !ic..........................................................................................1.1.15. Mi6ca&+a %,u(ui (,%'&ici'a'+a)................................................................1.1.11. Cu('u&a !ic"..........................................................................................1.1.1#. E7%&' !ic...............................................................................................1/1.1). Ac' ,%'&ic..............................................................................................1/1.1.. Aciu*+a ,%'&ica....................................................................................1/1.1/. Ac'i-i'a'+a ,%'&ica.................................................................................1/1.10. P8i9%,%'&ici'a'+a...................................................................................1/1.11. P+&7%&,a*'a...........................................................................................1/1.12. Ca$aci'a'+a d+ $+&7%&,a*'a....................................................................101.13.C%,$+'iia 8$%&'i-a.................................................................................101.#5A$'i'udi*i(+..............................................................................................101.#1 A*'&+*a,+*'u( 8$%&'i-.............................................................................101.## DEPRINDERILE MOTRICE...........................................................................102.IDEALUL I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI...........................11Id+a(u( +ducai+i !ic+.....................................................................................11idei fundamentale care defnesc conceptia pe plan naional:..........................................................17Fu*cii(+ +ducai+i !ic+..................................................................................12COLI DE :;NDIRE ca&+ au i*a*i!a&+ a ac'i-i'"ii d+ +duca'i+ !ica A* cic(u( $&i,a&?................#.FORME DE OR:ANIZARE a ac'i-i'"ii d+ +duca'i+ !ica N NBM;NTUL :IMNAZIAL?....................................................................................................#/FORME DE OR:ANIZARE a ac'i-i'"ii d+ +duca'i+ !ica N NBM;NTUL LICEAL?......................................................................................................................#/7.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA VRSTELE COLARITII..................#01.B@&8'a a*'+$u=+&'a&" (6c%(a&" ,ic"Cc(a8+(+ ICBD 0C11 a*i)D..............................#01.1. Particulariti morfologice 2somatice3:...................................................................................... 2>1.2. Particulariti funcionale:........................................................................................................ 2>1.3. Particulariti psi?ice:............................................................................................................... 271.;. Particulariti motrice:.............................................................................................................. 27Aplicatii practice:............................................................................................................................. 27#.B@&8'a $u=+&'a&" (6c%(a&" ,iE(%ci+Cc(a8+(+ BCIFD 11C1. a*i)..............................#12.1. Particulariti morfologice 2somatice3:...................................................................................... 272.2. Particulariti funcionale:........................................................................................................ 2@2.3. Particulariti psi?ice:............................................................................................................... 2@2.;. Particulariti motrice:.............................................................................................................. 2@Aplicatii practice.............................................................................................................................. 2A). B@&8'a $%8'$u=+&'a&" (6c%(a&" ,a&+Cc(a8+(+ IFCFIID 1.C12)..............................#33.1. Particulariti morfologice 2somatice3:...................................................................................... 2A3.2. Particulariti funcionale:........................................................................................................ 2A2.3. Particulariti psi?ice:............................................................................................................... 3"2.;. Particulariti motrice:.............................................................................................................. 3"Aplicatii practice.............................................................................................................................. 3".!NVAREA MOTRIC "FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE#.................)5D+*i'i+?........................................................................................................)5sarcini formative concrete ale Bnvrii motrice:.............................................................................31tipuri de Bnvare motric:............................................................................................................... 31a3 #up modul Bn care se administrea CeDperiena umanC care urmea s fe Bnsu!it:.......31b3 #up modul de abordare a deprinderilor motrice:...................................................................31c3 #up tipul de Bnvare a deprinderilor motrice:.......................................................................312etape in formarea deprinderilor motrice:......................................................................................... 321. ),APA +*+,+)'++........................................................................................................................ 322.),APA C-*0-(+#%'++ #)P'+*#)'+(-' 6-,'+C)......................................................................323. ),APA P)'1)C4+-*%'++ #)P'+*#)'+(-' 6-,'+C)..................................................................32,ransferul !i interferenta Bn Bnvarea motric.................................................................................32$.CUNOTINELE DE SPECIALITATE...........................................................))#efniie:.......................................................................................................................................... 33,ipuri 2categorii3 de cuno!tine teoretice care pot f transmise in procesul practicrii eDerciiior fice:............................................................................................................................................... 336etodologia formarii cuno!tinelor de specialitate..........................................................................336etode:....................................................................................................................................... 33Cerine:........................................................................................................................................ 3;%&.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE..............................................).15.1.D+$&i*d+&i(+ ,%'&ic+................................................................................).#)1+*+,+)......................................................................................................................................... 3;Caracteristici:.................................................................................................................................. 3;)tapele formrii deprinderilor motriceE principalele lor obiective 0+ Caracteristici ale eDersrii 2metodele de instruire3 2&?.CFrsteaE2"""3...................................................................................... 3DEPRINDERIMOTRICEDEGAZ.............................................................................................. 3>6)'0$(....................................................................................................................................... 3>A()'&A')A................................................................................................................................. 3@0%'+,$'A.................................................................................................................................... 3@A'$*CA')A 5+ P'+*#)')A.......................................................................................................... 3ADEPRINDERI MOTRICE APLICATIBCUTILITARE...........................................................................;1,J'J')A...................................................................................................................................... ;1C%4%'A')K)0CA(A#A').............................................................................................................. ;1,'AC4+$*)896P+*&)')................................................................................................................ ;2'+#+CA') 5+ ,'A*0P-', #) &')$,%4+........................................................................................ ;2)C:+(+.'$(.................................................................................................................................. ;3PA'C$'0$'+() AP(+CA,+/8 $,+(+,A').............................................................................................. ;3#)1+*+4+):.................................................................................................................................... ;3CA'AC,)'+0,+C+:......................................................................................................................... ;3C)'+*4) -'&A*+7A,-'+C):........................................................................................................ ;;C)'+*4) 6),-#+C):.................................................................................................................... ;;P-0+.+(+,%4+ #) #-7A') P'+* ')&(A')A:..................................................................................;;P'-C)#))() #) -'&A*+7A') A PA'C$'0$'+(-'......................................................................;;(-C$( PA'C$'0$'+(-' AP(+CA,+/) 9* ()C4+A #) )#$CA4+) 1+7+C%:..........................................;;'elatia intre priceperi motrice elementareE deprinderi motrice si priceperi motrice compleDe........;;15.#.PRICEPERILE ,%'&ic+................................................................................/#)1+*+,+):........................................................................................................................................ ;%%.APTITUDINILE' CALITILE MOTRICE......................................................0#)1+*+,+):........................................................................................................................................ ;>#evoltarea calitilor motrice G rol !i importan...........................................................................;>11.1. BITEZA....................................................................................................1#efniie........................................................................................................................................... ;71orme de manifestare:.................................................................................................................... ;73a3/itea de reacie....................................................................................................................... ;7b3 /itea de eDecuie................................................................................................................. ;7c3/itea de repetiie2frecvena mi!crilor3...................................................................................;7d3/itea de deplasare.................................................................................................................. ;@e3 /itea de accelerare................................................................................................................ ;@f3/itea in regimul altor caliti motrice:...................................................................................... ;@1actori ce condiionea vitea....................................................................................................... ;@1actorul nervos :.......................................................................................................................... ;@1actorul muscular :...................................................................................................................... ;@1actor osos:................................................................................................................................. ;@1actorul psi?ic :............................................................................................................................ ;@1actorul motric:............................................................................................................................ ;@Procedee metodice de devoltare G educare a viteei.....................................................................;@)L)6P() #) )L)'C+,++ 0+ P'-C)#)$( 6),-#+C AP(+CA, +* #)7/ /...........................................;ACerineBn instruire:......................................................................................................................... ;A11.#.CAPACITILE COORDINATIBE (NDEMNAREA)........................................../5#efniie:.......................................................................................................................................... %>ic"H.........................................................................1/Aptitudini ale profesiunii de cadru didactic8 aptitudini transpuse pe specialitatea activitilor corporale:........................................................................................................................................ 76661 o deprindere motric $i o calitate motric"for sau rezisten dou deprinderi motrice " din ramuri de sport diferite; din aceia$i ramur de sport)dintr"o ramur de sport $i din deprinderi motrice de az sau utilitar aplicati(e dou caliti motrice "(itez sau capaciti coordinati(e0%ndem/nare1 $i for sau rezisten7 le%1iile %u trei te+e5o calitate motric "(itez sau capaciti coordinati(e0%ndem/nare1 ; o deprindere motric" dintr"o ramur de sport ) din deprinderi de az0clasele 6"6>1 sau utilitar aplicati(e06">6661$i o calitate motric"for saurezisten o calitate motric "(itez sau capaciti coordinati(e0%ndem/nare1 $i dou deprinderi motrice dou deprinderimotrice din ramuri de sport diferite; din aceia$i ramur de sport)dintr"o ramur de sport $i din deprinderi motrice de az sau utilitar aplicati(e $i o calitate motric"for sau rezisten7 le%1iile %u +ai +ult .e trei te+e5" *ceast (ariant este posiil %n situaia unor lecii demonstrati(eD.STA8ILIREA MRIMII CICLURILOR TEMATICE5 5nstailirea mrimii ciclurilor tematice0succesiuni de teme din aceea$i unitate de %n(are1 se (a tine seama de& " dificultatea coninutului aordat)" ni(elul de pregtire al ele(ilor"timpul alocatsec(enele tematice0apoximati(34"35 minute %ntr"o lecie1 Arimea diferitelor cicluri tematice&" 'aliti motrice 6"8 lecii!,ot fireluate pe parcursul unui an $colar!" 7eprinderi $i priceperi motrice de az 4"8 lecii" 7eprinderi $i priceperi motrice utilitar aplicati(e 4"8 lecii" ,roe atletice 5" 8 lecii" Jocuri sporti(e 8 64"84T din totalul leciilor din anul $colar!*ceste cicluri tematice pot fi programate de " a lungul anului $colar de mai multe ori!" Gimnastic acroatic 34"34 lecii" #rituricu spri-in la aparat 6"8 lecii E.TIMPUL ALOCAT,*3 %urri%ulu+7ul %u/ri,.e a,*a+-lul a%el'r .'%u+e,te 9%'lare .e ti/ re4lat'r 2,%a.rul %)r'ra *e %',*e+,eaz) .atele e*e,1iale /ri&i,. /r'%e*ele e.u%ati&e 9i e0/erie,1ele .e 2,&)1are/e %are 9%'ala le '(er) ele&ului.COMPONENTELE CURRICULUM7UL NAIONAL5CONCEPT5Curri%ulu+ul esteansamlul experienelor depredare"%n(are"e(aluare) princare$coalaoferele(ilor un sistem de informaii) ailiti) comportamente $i competene pentru formarea unei personalitiintegrale) creati(e $i autonome! *cesta poate fi aordat din dou puncte de (edere&3! 5n sens larg) curriculumul poate fi definit ca& un ansamlu de documente de organizare a coninuturilor;un proiect educati( complex pentru formarea t/nrului; un complex de elemente ale procesului instructi("educati( cuprinz/nd& oiecti(e) coninutul) strategii;2! 5n sens restr/ns) curriculumul pstreaz sensul de coninut al %n(m/ntului;TIPURI DE CURRICULUM5 Curri%ulu+ De 8az)3cuprinde cuno$tine) capaciti aptitudini) ailiti $i comportamente oligatoriipentru toi ele(ii cuprin$i %ntr"un ciclu de %n(m/nt! Curri%ulu+O-li4at'riu3 este planul cadru care cuprinde: curriculum cu discipline oligatorii 075T"84T1 $i curriculum cu discipline opionale) la decizia $colii 024T"25T1! Curri%ulu+ F'r+al, elaborat de 2!0!/!,.iri *tru%turale 9i a %'+/ete,1ei .e a/li%a 2, /ra%ti%)rez'l&area .e /r'-le+eO (a+iliarizarea %u ' a-'r.are /luri.i*%i/li,ar) a .'+e,iil'r %u,'a9teriiO3242,%uraIarea tale,tului3 e0/erie,1ei3 a e0/re*iei 2, .i(erite ('r+e .e art)O ('r+area re*/',*a-ilit)1ii/e,tru /r'/ria .ez&'ltare 9i *),)tateO ('r+area u,ei atitu.i,i re*/',*a-ile (a1) .e +e.iuO%',*truirea u,ui *et .e &al'ri %',*',a,te %u ' *'%ietate .e+'%rati%) 9i /lurali*t).Pin/ndcont de cele prezentate) toate disciplinele aufost ne(oite s"$i reconsidere $i s"$i redefineasc oiecti(ele $i automat s"$i restructureze coninuturile) pentru a fi %n concordan cu oiecti(elegenerale ale ciclurilor curriculare!*stfel de modificri au sur(enit $i %n cadrul disciplinei 0 arie curricular10ducaie fizic i sport,fiind arie curricular independent datorit influenelor benefice pe care le exercit asupra organismuluicopilului aflat n plin proces de dezvoltare i formare! O8IECTI,are5 exerciii cu cre$terea treptat a complexitii; $tafete) parcursuri) -ocuri de mi$care;- /e,tru rezi*te,1)5alergare %n tempo uniform $i moderat 03min!34="3"4min!1) alergare %n tempo (ariat04"6 min!1; -ocuri motrice) $tafete cu numr mai mare de repetri;- /e,tru ('r1)5complexe de exerciii pentru dez(oltare fizic liere $i cu oiecte portati(e; exerciii dearuncare cu oiecte mai grele; srituri la coard; parcursuri aplicati(e cu deprinderile aplicati(e cunoscute;Se re%'+a,.)& dozarea corect a efortului) prin parametrii si& (olum) intensitate $i complexitate; s serespecte alternana dintre solicitare $i refacere; se recomand utilizarea eforturilor dinamice $i mai puin celestatice; 8eprinderi motrice de baz,aplicativ-utilitare i elementar sportive:- se urmre$te formarea mecanismului de az al deprinderilor motrice de az &mers) alergare) sritur)aruncare"prindere; aplicati( utilitare& crare"escaladare) ec2iliru) t/r/re) ridicare $i transport de greuti)traciune $i %mpingere; elementar sporti(e 0gimnastic) atletism) -ocuri sporti(e) sporturi alternati(e1;- se urmre$te dez(oltarea capacitii de generalizare $i aplicare a celor %nsu$ite) %n cadrul unor aciunigloale; (or determina cre$terea posiilitii de adaptare la mediulnatural $i social! /oninut:.ste specificat %n curriculum) pentru fiecare deprindere %n parte) pentru fiecare clas;,entru a realiza finalitile propuse la ni(elul acestui ciclu se (or utiliza strategii didactice) metode $iprocedee didactice adaptate (/rstei de 6:7"34:33 ani!#e recomand utilizarea acti(itii frontale corelate cu cea pe grupe $i acti(itatea indi(idual!

III. FORMELE DE OR?ANIZARE A ACTI "a) ca apoi) p/n %n clasa a">666"a s se consolideze!#Q?6EB?*& deprindere motricdeaz) const %ndesprindereacorpului desolprin propulsie)efectu/ndunzor cepoatea(eatraiectorii diferite! #rituraareurmtoarelefaze& elan) taie) zor $iaterizare! 'adeprinderemotricdeaz) srituraaremai multe(ariante) careseconsolideaz%nciclulgimnazial& sritura lier de pe loc cu desprindere pe dou picioare sau de pe un picior) %n lungime) %nlime;srituri peste ostacole -oase; sritur %n ad/ncime; srituri la coard; *?B9'*?.* S6 ,?697.?.*& dou deprinderi motrice de az care treuie aordate %mpreun)%ntruc/t cea dea a doua nu se poate realiza dec/t dac exist prima! *ceste deprinderi au mare aplicati(itate%n sociomotricitatea omului! Kiectele care pot fi aruncate sunt& ulgri de zpad) conuri de rad) mingi dediferite dimensiuni $i greuti) cercuri) astoane;5n ciclul gimnazial se formeaz ailitatea de a arunca cu amele m/ini) utiliz/nd cele trei tipuri de aruncare&az(/rlire) %mpingere $i lansare! #e arunc la distan) la inta fix $i se consolideaz aruncrile $i prinderilefie pe perec2i fie la perete!-tletismul,cadisciplinsporti(cuprindemai multeramuri& alergri) srituri) aruncri) carelar/ndul lor au anumite proe!5naintede%nsu$ireadiferitelorproeatletice) ele(ul %$i (a%nsu$ielementeledin$coalamersului)alergrii) sriturii $i aruncrii!,roele atletice care se %n(a %n gimnaziu sunt&- alergareade(itez& startul de-os$i lansareadinstart; pasulalergtordeaccelerare; pasul lansat de(itez; alergarea %n turnant;- alergarea de rezisten& startul din picioare $i lansarea din start; pasul lansat de semifond; alergarea %npluton; alergare pe teren (ariat;- alergarea peste ostacole 0 cl! * " >666" a1& atacul ostacolului; ritmul pa$ilor %ntre ostacole;- sritura %n lungime cu 3 R pa$i& etalonarea pa$ilor; taia $i desprinderea %n zon precizat; structurapa$ilor %n aer $i aterizarea;- sritura %n %nlime prin p$ire 0cl! a" >6">66">666"a1& fazele sriturii;- sritura %n %nlime cu rostogolire (entral 0cl! a" >66">666"a1&etalonarea elanului; taia $i desprinderea;aciunile specifice zorului $i aterizrii;- aruncarea mingii de oin& de pe loc 0cl! a" >" >6"a1; cu elan la distan 0cl! a">6">66">666"a 1& elanul ;locarea; mi$carea raului; traiectoria optim;Aler4)ri5Krdinea %n care se aordeaz %nsu$irea acestei ramuri atletice este urmtoarea&- pasul lansat %n tempo uniform $i moderat $i startul de sus;- pasul alergtor de accelerare;- startul de -os $i lansarea de la start;- pasul lansat de (itez;- sosirea;- alergarea pe teren (ariat;- alergarea peste ostacole;S)rituri5#ritura %n lungime cu 3 R pa$iritura %n %nlime prin p$ire&Aru,%)ri5*runcarea mingii de oin la distan&6imnastica de baz i artistic:334Gimnastica) ca form de practicare a exerciiului fizic $i ca disciplin sporti( dispune de omultitudine de mi-loace) diferit utilizate %n funcie de oiecti(ele urmrite! Gimnastica cuprinde mai multeramuri dincares"auextrasconinuturileprocesului instructi("educati(%n.!@!) acesteafiind& gimnasticaformati(0gimnasticadeaz$i igienic1; gimnasticadeperforman0gimnasticaartistic) gimnasticaritmic"sporti() gimnastica acroatic $i gimnastica aeroic1!5n gimnaziu se utilizeaz %n principal mi-loacele gimnasticii de az $i unele mi-loace ale gimnasticiide performan) mi-loace pe care le (om trece %n re(ist %n acest curs& Ca/a%itatea .e 'r4a,izare5 exerciiile de front $i formaii din mers $i deplasare;

Dez&'ltare (izi%) ar+',i'a*)5Kiecti(e&- prelucrarea analitic $i selecti( a aparatului locomotor;- moilitate $i stailitate muscular;- atitudine corporal corect gloal $i segmentar;- reflexul de postur;- educarea actului respirator;- solicitri cardio"(asculare %n eforturi diferite) (ariaile;Ai-loace utilizate&De/ri,.eri a/li%ati&7utilitare5T>r>reaO C)1)rare7e*%ala.are O Tra%1iu,e72+/i,4ereO Ri.i%areStra,*/'rt .e 4reut)1iOE%:ili-ruOI">66) au pre(zute %n planul"cadru 2 ore deeducaie fizic) iar clasa a 8>666"a o or) cu posiilitatea acordrii opionalului!PRO?RAMA /e,tru .i*%i/li,a '/1i',al) %u/ri,.e5AR?UMENT5O8IECTI< CADRU5O-ie%ti&e .e re(eri,1) 9i e0e+/le .e a%ti&it)1i .e 2,&)1are3CONINUTURIOEK'*P6K9*D #,K?E6>*?E. >6OB*D.ARTE PLASTICEARJITECTUR*?E. 9BO6'*D. S67?*A*E6'.MUZICTEATRU333CORE?RAFIEA6D6E*?0 A!*p!9!MATEMATIC 7 INFORMATICMUZICA6D6E*?0 A!6!1MATEMATIC 7 INFORMATIC!TIINE SOCIALEE.KDKG6'ORTODOHCATOLICADte .'i Iu%)t'ri la (ileu3 /e .'u) z',e a/r'/iate3 *ar la-l'%aI3 *e retra43 '-li% lali,ia .e ;+3 %u */atele 9i *%:i+-) l'%urile relu>,. *)riturile la -l'%aI3 .ar /e z',a %ealalt)O 2 0 F710 e0e%u1ii3/auz) ;0*e%. =. F'r+a1ia .e lu%ru5 /e /ere%:i3 %u ' +i,4e3 .e ' /arte 9i .e alta a (ileuluiO -l'%aI e(e%tuat la +i,4earu,%at) .e %'le4 9i i,&er*area r'luril'rO 27; 0 F7 10 e0e%u1ii3 /auz) 1+i,. A. F'r+a1ia .e lu%ru5 2, %'l'a,) %>te u,ulO Pe .'u) *%)ri (i0e3 *e a9eaz) %>te ' +i,4e 2, 4'lul .i, *%ar)3la 2+ .e *'l3 u,.e /e r>,.3 (ie%are ele& e0e%ut) .e B7F 'ri -l'%aI %u .e/la*are *t>,4a 7 .rea/ta la (ie%are *%ar)O.'u) *erii3 /auz) /a*i&) 1 +i,. B. F'r+a1ia.elu%ru52,%'l'a,)%>teu,ul 8l'%aIla+i,4e1i,ut).e/arte,er.ea*u/ra(ileului3 %u.e/la*are */re .rea/ta .i, z',a = "9i i,&er* */re *t>,4a .i, z',a 2#O 20201 +i,3/auza l+i, %u *%:i+-arear'luril'r 2, tere,ul A 9i 8. C. Pa*) la ri.i%)t'r3 ri.i%are3 ata% .iriIat3 -l'%aI 2, 2 /e z',a 2 a tere,ului A 9i -l'%aI i,.i&i.ual 2, z',a 2 a tere,ului 8O %el %are a ata%at r)+>,e la -l'%aI "*au r'teaz) */re .rea/ta# 9i tre%e la %'a.a 9irului '/u*3 27;0;+i,3 /auz) 2+i,.2C.SRITURA N LUN?IME CU ELAN CU 1 Q PASI 7 INteu,ul3 %uela,.eA7C/a9i3 G7113 1;71A3 *)rituri /e*te.i(erite'-*ta%'le %u 2,)l1i+ea .e =07B0%+ 9i aterizare /e a+-ele /i%i'are 2, 4r'a/a .e ,i*i/ "*au /e *altele#3 =7A0O /auz)/a*i&) ;0*e%.A. F'r+a1ia .e lu%ru5 2, %'l'a,) %>te u,ul3 %u ela, .e C7G /a9i3 .e*/ri,.ere %u aterizare 2, 4r'a/a .e,i*i/ 2, 4:e+uit3 ;7=0O /auz) /a*i&) ;0*e%O B.F'r+a1ia .e lu%ru5 2, %'l'a,) %>te u,ul3 %u ela, .e A7C3 G7113 1;71A /a9i .e aler4are3 *)ritur) %u -)taieli-er)3 z-'r 9i aterizare 2, /'zi1ia R(a,.at$. Se i,*i*t)3 /e l>,4) Ra&>,tare$ 9i Ri+/ul*ie$3 /e /'zitia a&a,*ata a-azi,ului3 %',ta%tul %u ,i*i/ul (ii,. luat i, /ri+ul ra,. /e /i%i'rul /e,.ula,t3 a/'i a/r'a/e i, a%ela*i ti+/ /e/i%i'rul .e -ataie. ;7=0O /auz) /a*i&) ;0*e%7=0*e% O C.F'r+a1ia.elu%ru5 2,%'l'a,)%>teu,ul RCi,et'talizeaz)%ele+ai +ulte/u,%te$5 *ee(e%tueaz)*)rituri %u ela, %'+/let 9i aterizare 2,tr7' z',) %>t +ai 2,.e/)rtat). I, 4r'a/a .e ,i*i/ *e tra*eaz) li,ii .i, ;0 2,;0%+3 %are.eli+iteaz)a,u+itez',e5 /ri+az',)areu,/u,%t3 a.'ua.'u)/u,%teet%. C>9ti4)%i,eaa%u+ulat %ele +ai +ulte /u,%te3 ;7=0O /auz) /a*i&) ;0*e%O F.F'r+a1ia .e lu%ru5 2, %'l'a,) %>te u,ul3 *)rituri 2, lu,4i+e %u ela, %'+/let .e 1;71A /a9i %u a%%e,t /e rit+ululti+il'r /a9i 9i -)taie /e /ra43 a/'i %u a%%e,t /e a%%elerarea u,i('r+) a aler4)rii /e lu,4i+ea ela,ului ;7=0O/auz) /a*i&) ;0*e%.2F.EHERCIII3 PENTRU NSU!IREA ALER?RII DE REZISTEN3Pa*ul aler4)t'r la,*at .e *e+i(',.7(',.1. F'r+a1ia.elu%ru52,li,ie%>teB7Fele&i3 .e/el'%9i .i,+er*7e0er%i1ii .ere*/ira1ie72ti+/ii,*/ira1ie72ti+/i e0/ira1ie72ti+/i i,*/ira1ie7;ti+/i e0/ira1ie7;ti+/i i,*/ira1ie7;ti+/i e0/ira1ie.E0e%u1ia *e (a%e la *e+,al *','r3 20; +i,3 /auz) /a*i&) ;0*e%.2. F'r+a1ia .e lu%ru5 2, li,ie %>te B7F ele&i3 la *e+,al *','r3 .e /e l'%3 .i, +er* 9i .i, aler4are %',tr'lul+i9%)rii -ra1el'r "e%','+i%) 9i %'re%t) #O ;01+i,71+i, ;0*e%3 /auz) /a*i&) ;0*e%.;. F'r+a1ia .e lu%ru5 2, li,ie %>te B7F ele&i3 +er* '-i*,uit3 +er* %u /a*ul i,ti,* *i tre%ere i, aler4areu*'ara3 27;03 /auz) /a*i&) ;0*e%71+i,.Se e(e%tueaza *u- ('r+a .e alter,ari %u tre%ere .e la +er*ul '-i*,uit la%el %u /a*ul i,ti,* +ari,. (re%&e,ta /a,a la li+ita *u/erta-ilitatii *i .re/t %',*e%i,ta tre%erea i, aler4are %ua%ela*i te+/'3 a/'i re&e,ire la +er*. Se &a atra4e ate,tia a*u/ra /'zitiei &erti%ale a tru,%:iului *i a +i*%arii-ratel'r i,.'ite .i, %'t *i *i+etri% i, ra/'rt %u u+arul. =. F'r+a1ia .e lu%ru5 2, 9ir %>te B7F ele&i3 aler4are %u *%:i+-area re/etat) a te+/'ului /e tere, 2+/)r1it2,;z',ea%>te=0+(ie%are3 %u/le%arela*e+,al &izual 72,/ri+az',)aler4areu9'ar)3 2,a.'uaz',)aler4are 2, te+/' *u*1i,ut3 2, a treia z',) +er* %u e0er%i1ii .e re*/ira1ie3 27;03 /auz) a%ti&) l7l3;0+i,O A. F'r+a1ie.elu%ru52,li,ie%>teB7Fele&i3 aler4are%u+e,1i,ereate+/'ului /e.i*ta,1e%e%re*%/r'4re*i& 7 A0+ 2, 1F*e%3 100+ 2, ;B*e%3 1A0+ 2, A=*e%3 200+ 2, C2*e%3 27;03 /auz) a%ti&) 1 72+i,3 /le%are la*e+,al *','r O B. F'r+a1ie .e lu%ru5 2, li,ie %>te B7F ele&i3 aler4are /e li,ia +ar%at) a %ul'arului "*e &a atra4e ate,tiaa*u/raa9ezarii t)l/il'r 7/aralel %u a0a aler4)rii#3 te+/' 2@=3 ;7=0A0+. /auz) 1+i, "re&e,ire 2, +er* la li,ia .e/le%are #3 /le%are la *e+,al *','rO O C. F'r+a1ia.elu%ru54ru/e.eB7Fele&i R?:i%e9teti+/ul realizat$7aler4are2,te+/'+'.erat/e.i*ta,1a .e 1007200+. La *(>r9itul (ie%)rei /'r1iu,i ele&ii tre-uie *) a/re%ieze ti+/ul realizat. Se /'ate i,.i%ati+/ul 2, %are ele&ii au /ar%ur* ' trei+e *au Iu+)tate .i, .i*ta,1a t'tal). Ple%area *e (a%e la *e+,al *','r3 ;7=03/auz) 1713;0+i, "re&e,ire 2, +er* la li,ia .e /le%are#O F. F'r+a1ia .e lu%ru5 4ru/e .e B7F ele&i3 aler4are 2, te+/' +'.erat /e .i*ta,1a .e 100+ te+/' 2@= 7/le%are la *e+,al *','r3 =7A03 /auz) "+er*# 1+i,. Se &a /u,e a%%e,tul3 t't ti+/ul3 a*u/ra ,e%e*itatii realizariiu,ei aler4ari e%','+i%'a*e5 %''r.',areai,ter*e4+e,tara3 i,%ru%i*ataa-ratel'r%u/i%i'areleO%',ta%tul %u*'lul /e /i,4ea *au /e t'ata tal/a %u .erularea %'+/leta a la-ei /i%i'rului3 a*ezarea la-ei /i%i'arului (a%a,.u7*e/e a0a aler4ariiO /e,.ularea 4a+-ei la */ate3 li-era ,e*ta,Ie,ita.I,&atarea *tartului i,alt ,u ri.i%a ,i%i ' .i(i%ultate i, i,*u*irea lui .e %atre ele&i3 /re'%u/area .'+i,a,ta (ii,.a%eea .e a a*'%ia a%e*t a%t +'tri% %u %'+e,zile /e %are le .a *tarterul la /le%are.2G.SRITURA CU SPRININ DEPRTAT LA CAPRA DE ?IMNASTIC 7 INi,il'r /e %a/r) /i%i'arele *e .e/)rteaz)3 -azi,ul *e ri.i%) u9'r 2,a/'i3realiz>,.z7*e'2,.'ire.i,arti%ula1iile%'0'7(e+urale. Ur+eaz)2+/i,4ereae,er4i%)9i *%urt)%u+>i,ile3ur+at) .e ri.i%area u+eril'r 9i /re*area -azi,ului 2,ai,te. Du/) 2+/i,4ere3 -ratele *e .u% lateral *u* 9i %'/ul*e e0ti,.e3 iar /i%i'arele *e a/r'/ie 2,ai,te .e aterizare.-Mutorul:/r'(e*'rul *t) 2, (a1a %a/rei /e *altea 9i a/u%) *)rit'rul .e -ra1e3 a/r'a/e .e u+eri 9i7l tra4e/e*te a/arat.3391. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO %u */riIi,ul +ai,il'r /e %a/ra3 -atai *u%%e*i&e /e tra+-uli,a %u.e/artarea /i%i'arel'r. F7100 2. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO%u */riIi,ul +ai,il'r /e %a/ra3 -ataie /e tra+-uli,a *i tre%ere i,*eza,. /e %a/ra. C'-'rare %u i+/i,4ere i, -rateO 27;0F ;. F'r+atii .elu%ru5 %'l'a,a%ateu,ulO*ariturai,*/riIi,.e/artat /e*teu,/arte,er%are*ta%utru,%:iul i,.'it i,ai,te "%a/ra &ie#O=03 /auza ;0*e%. =. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO*aritura i, */riIi, .e/artat /e*te %a/ra i, lati+e3 %u i,alti+e+i%a ;7=03 /auza ;0*e%. A. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO*aritura /e*te %a/ra i, lu,4i+e %u i,alti+e +e.ieO ;0O /auza;0*e%. B. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO*aritura i, */riIi, .e/artat /e*te %a/ra %u -ataie /e tra+-uli,aO;7=0O /auza ;0*e%. C. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulOela, .e =7A /a*i .e aler4are3 -ataie /e tra+-uli,a *i *aritura i,*/riIi, .e/artat /e*te %a/raO ;7=03 /auza ;0*e%. F. F'r+atii .e lu%ru5 %'l'a,a %ate u,ulO ela, .e C7G /a*i .e aler4are3 -ataie /e tra+-uli,a ".i*ta,ta +arita (ata.e %a/ra# *aritura i, */riIi, .e/artat /e*te %a/ra "i,alti+e +arita#. AIut'rul 7 /r'(e*'rul *ta i, (ata %a/rei 3aa/aratului3 /e *altea *i a/u%a *)rit'rul3 a/r'a/e .e u+eri *i71 tra4e /e*te %a/ra .;0.EHERCIII3 PENTRU N,) la +i,4ea+e.i%i,al) u,.e a9eaz) /e *'l %ele .'u) +i,4i .e %au%iu% %u a+-ele +>i,i3 /re.au 9ta(eta3 ur+)t'rul e0e%ut)e0er%i1iul i,&er* .e (ie%are .at)3 2 7 ; 03 /auz) ;0*e%. 2.C'le%ti&ul 2+/)r1it 2, /atru 9iruri .e 9a*e 7 '/t ele&i3 *t>,. .e/)rtat3 /ri+ul .i, (ie%are 9ir are ' +i,4e.e-a*%:et5 la*e+,alul /r'(e*'rului /ri+ul .i,(ie%are9ir.)+i,4ea%elui .i,*/ate/e.ea*u/ra%a/ului3442,a/'i3 ulti+ul %are ' /ri+e9te /ar%ur4e Rtu,elul$ /ri,tre /i%i'arele %'le4il'r r'*t'4'li,. +i,4ea 9i '.at) aIu,*/ri+ul3 %',ti,u) I'%ul3 %>9ti4>,. %ei %are 9i7au re()%ut e%:i/a i,i1ial)3 2 7 ; 03 /auz) 20*e%.;.C'le%ti&ul 2+/)r1it 2, B 7 F e%:i/e .e = 7 A ele&i3 2, */atele u,ei li,ii .e *tart3 /ri+ul .e la (ie%are 9ir %u'+i,4e .e -a*%:et3 la2+2,(a1a(ie%)rui 9ir '-a,%a .e 4i+,a*ti%) a9ezat)l',4itu.i,al5 la*e+,alul/r'(e*'rului /ri+ii /lea%) 2, aler4are %u .ri-li,4 %u +>,a .rea/t)3 %',ti,u) .ri-li,4ul /e -a,%)3 *e 2,t'r% %u.ri-li,4 %u +>,a *t>,4) /e -a,%) 9i /re.au 9ta(eta ur+)t'rului3 2 7 ; 03 /auz) 20*e%. =. C'le%ti&ul 2+/)r1it 2, /atru79a*e 9iruri .e trei7/atru ele&i3 2, (a1a (ie%)rui 9ir ' -a,%) .e 4i+,a*ti%)a9ezat)l',4itu.i,al %u/artea2,4u*t)*u*5 e0e%ut)+er* /e-a,%)3 2,t'ar%ere;B0]laIu+)tatea-),%ii 9i%',ti,uarea .e/la*)rii3 ; 7 A 0. A.C'le%ti&ul 2,%'l'a,).e 4i+,a*ti%) .i, a9ezat %u%>te '+i,4e(ie%are(i0at)2,tre 4lez,e3 e0e%ut)aru,%area +i,4ii %u /i%i'arele 9i /ri,.erea ei %u +>i,ile3 20F710 re/et)ri3 /auz) 20*e%. B. C'le%ti&ul .e ele&i r)*/>,.it 2, t'at) *ala3 (ie%are ele& %u ' +i,4e3 %u */atele la /erete3 e0e%ut) .e la.i*ta,1a.e2+.e/eretearu,%area+i,4ii /ri,tre/i%i'are2,/erete3 2,t'ar%ere1F0]9i /ri,.ereaei 2,tre4e,u,%:i3 20F710 re/et)ri. C. C'le%ti&ul 2, %'l'a,) %>te u,ul e0e%ut) aler4are %u I'% .e 4lez,e *i+ulta, %u r'tarea -ra1el'r 2,ai,te3la *e+,alul *','r e0e%ut) aler4are %u I'% .e 4lez,e %u r'tarea -ra1el'r 2,a/'i3 /auz) +er*3 2 0 20*e%. F. C'le%ti&ul 2+/)r1it 2, 9a*e 7 '/t e%:i/e .e /atru 7 %i,%i ele&i3 2, */atele u,ei li,ii .e *tart3 /ri+ul .e la(ie%are9ir%u'+i,4e.e-a*%:et3 la2+2,(a1a(ie%)rui 9ir'-a,%a.e4i+,a*ti%)a9ezat)l',4itu.i,al5la*e+,alul /r'(e*'rului /ri+ii /lea%) 2, aler4are %u .ri-li,4 %u +>,a .rea/t)3 %',ti,u) .ri-li,4ul /e -a,%)3 *e2,t'r% %u .ri-li,4 %u +>,a *t>,4) /e -a,%) 9i /re.au 9ta(eta ur+)t'rului3 2 7 ; 03 /auz) 20*e%. ;2. EHERCIII3 PENTRUDEZ/rfurile sunt %ntinse; trunc2iul $i raele pot a(ea diferite poziii! 5n timpul %n(rii se (a insista la meninerea poziiei (erticale a trunc2iului) cu umerii tra$i %napoi! 5n metodica instruirii) se (a insista la executarea sforii cu amele picioare %nainte! 7up executarea corect) sfoara %nainte se poate executa $i din alte poziii iniiale din $ez/nd 8 prin ducerea unui picior %napoi; " din spri-in culcat %nainte 8 spri-in plutitor cu ducerea rapid a unui picior %nainte printre rae!Aetodica %n(rii&3! st/nd costal l/ng scara fix) apucat de o $ipc& alansarea piciorului %nainte $i %napoi cu amplitudine; se sc2im piciorul; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;2! st/nd dorsal la scara fix& ridicarea c/t mai sus a unui picior $i %ntinderea musculaturii) cu a-utorul unui partener; 3 min!; 35 grupe x 2 ele(i;3! fandri %nainte $i %napoi cu arcuiri; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;4! sfoar %nainte) progresi() cu apsare de ctre partener; 3 min!; 35 grupe x 2 ele(i;5! sfoar cu meninerea poziiei 0 24= 8 3min 1; 3 min!; 3 grupe x 34 ele(i;6! sfoar cu mrirea ung2iului peste 384 grade) prin %ntinderea pasi( cupiciorul din fa spri-init pe o anc de gimnastic sau scar fix 0 $ipca a 66" a sau a 666"a1; 3 min!;3 grupe x 34 ele(i;7! introducerea elementului %n cominaii simple; 4 min!; 5 grupe x 6 ele(i;Gre$eli de execuie&orientarea gre$it a picioarelor) nerespectarea planului; rsucirea trunc2iului spre piciorul din fa;orientare gre$it a (/rfului piciorului din spate!>ariante mai u$oare&semisfoara)%n care piciorul din fa este pe genunc2i) a$ezat pe clc/i) iar cel din spate este %ntins! Erunc2iul $i raele %n diferite poziii! #emisfoara se poate executa $i din st/nd pe cap) st/nd pe omoplai) st/nd pe m/ini!E#SFOARA LATERAL .ste un element mult mai dificil care cere o moilitate mult mai mare!7escriere te2nic& din poziia st/nd) picioarele se deprteaz %n plan frontal $i iau contactul cu solul cu partea intern) pe toat lungimea ei) azinul este %mpins puin %nainte) trunc2iul este drept! Erunc2iul $i raele pot a(ea $i alte poziii!Aetodica %n(rii&3! fandri laterale st/nga 8 dreapta) cu arcuiri; 3 min!; 3 grupe x 34 ele(i;2! st/nd cu faa) cu spatele sau cu un umr la scara fix& alansarea lateral a unui picior $i a celuilalt; 3 min!; 3 grupe x 34 ele(i; 3!st/nd cu spatele sau cu un umr la scara fix& ridicarea pasi( a piciorului lateral) cu partener; 3 min!; 35 grupe x 2 ele(i; 4!sfoara lateral cu spri-inul m/inilor %nainte) cu arcuiri; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i; 5! acela$i exerciiu fr spri-inul m/inilor; 3 grupe x 34 ele(i; 6! sfoara cu %ntindere pasi() cu apsarea progresi( pe umeri de ctre partener; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i; 7!sfoar lateral cu spri-inul unui picior lateral pe o anc sau pe a doua sau a treia $ipc a scrii fixe; 3 min!;3 grupe x 34 ele(i; 8!introducerea elementului %n cominaie; 4 min!; 5 grupe x 6 ele(i;Gre$eli de execuie&picioarele %ndoite din genunc2i; spri-in pe azin din cauza lipsei de moilitate; picioarele $i azinul nu sunt pe aceea$i linie; orientarea gre$it a (/rfurilor picioarelor; poziia incorect a trunc2iului 0 spate rotun-it extensia accentuat a coloanei lomare etc!1!&! 0lemente acrobatice statice, cu caracter de ecFilibruA#CUMPNA NAINTE. 7escriere te2nic&este o poziie cu caracter de ec2iliru) %n care executantul se gse$te %n spri-in pe un picior) cu trunc2iul la orizontal 0 sau mai sus1 %n plan sagital) cu raele %n diferite poziii! Ai$carea %ncepe prin ridicarea unui picior %napoi) %ntins din toate articulaiile) concomitent cu extensia spatelui $i ridicarea raelor lateral 0 sau alte poziii1) capul %n extensie! 5n momentul %n care piciorul se ridic) trunc2iul cooar %nainte) pstr/nd extensia) oprindu"se deasupra orizontalei! ,iciorul dinapoi) treuie s treac peste orizontal! #e menine poziia aproximati( 3=)%n care linia $odurilor $i umerilor rm/ne paralel cu solul) piciorul de az rm/ne pe toat talpa! Aetodica %n(rii&3! 3! st/nd& %ncordare musculaturii pentru a realiza extensia general $i ridicarea piciorului %napoi 8 sus; 3 min!;3grupe x 34 ele(i; lucru indi(idual;2! st/nd cu faa la scar fix) cu trunc2iul aplecat la ni(elul $oldului& alansri alternati(e de picioare) cu corpul extins; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;3! aceea$i poziie& alansri alternati(e cu oprirea piciorului sus;3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;3464! cumpn cu spri-inirea piciorului la scara fix) desprinderea piciorului de pe scar) meninere $i re(enire; 2min!;5 grupe x 6 ele(i;5! cumpn cu %ntindere pasi() cu a-utorul partenerului; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;6! cumpn cu a-utor; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;7! cumpn pe piciorul mai puin %ndem/natic; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;8! introducerea elementului %n cominaii simple; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;CUMPNA NAPOI 7escrierea te2nic&din st/nd 8 ducerea unui picior u$or %nainte) odat cu ridicarea reelor lateral sus; urmeaz extensia corpului $i coor/rea acestuia %napoi)concomitent cu ridicarea unui picior %nainte) deasupra orizontalei! 'orpul completeaz extensia trunc2iului; genunc2ii se menin %ntin$i) raele pot a(ea diferite poziii!Aetodica %n(rii&3! culcat facial cu raele lateral& extensia trunc2iului $i a capuli; 3 min!; 5 linii x 6 ele(i;2! st/nd cu spatele la scara fix! A/inile apuc scara la ni(elul $oldurilor& ridicarea unui picior %nainte $i meninerea lui deasupra orizontalei2" 3secunde; 34x; 5 grupe x 6 ele(i;3! acela$i exerciiu cu extensie mare;34x; 5 grupe x 6 ele(i;4! st/nd cu spatele la un pas de scara fix& cumpn %napoi cu apucarea scrii cu m/inile) 2" 3secunde; 34x; 5 grupex 6 ele(i;5! cumpn %napoi cu a-utor; 3 min; 35 grupe x 2 ele(i;6! st/nd& cumpn %napoi cu meninerea poziiei 4"5 secunde; 8x; 5 grupe x 6 ele(i;7! introducerea cumpenei %n cominaii simple; 3 min!; 6 grupe x 5 ele(i!(! 0lemente statice cu caracter de ecFilibru i for'aracteristic pentru aceste elemente este faptul c ma-oritatea se execut cu corpul rsturnat) iar greutatea este repartizat numai pe m/ini) sau pe m/ini $i alte pri ale corpului! *u caracter de for) solicit/nd dez(oltarea musculaturii raelor) spatelui $i centurii adominale! #e pot executa din for sau din elen) realizat prin alansarea) %mpingerea $i %ntinderea picioarelorSTKND PE OMOPLAI. ,oziiile cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt& st/nd) a$ezat) culcat!7escrierea te2nic&din poziia $ez/nd se execut o rulare %napoi cu gruparea corpului) urmat de a$ezarea m/inilor pe azin) raele cu partea posterioar sunt spri-inite pe sol! Brmeaz %ntinderea picioarelor $i a corpului la (ertical) %n a$a fel %nc/t) clc/iele) $ezuta $i umerii s se gseasc pe aceea$i linie (ertical! 7up %nsu$irea corect a elementului) se (a executa cu picioarele %ntinse) apoi din poziia st/nd prin rulare pe spate) cu$i fra spri-inul m/inilorpe azin) raele rm/n %ntinse pe sol! 6n st/nd pe omoplai picioarele pot fi %ntinse; un picior %ndoit $i cellalt %ntins; %n sfoar etc!Aetodica %n(rii&3! $ez/nd& rulare %napoi cu corpul grupat sau %ntins $i re(enire; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i;2! spri-in g2emuit& rulare %napoi cu pstrarea gruprii $i re(enire; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i;3! culcat dorsal cu m/inile apucate de a doua $ipc& %ndoirea picioarelor cu apropierea genunc2ilor de piept) meninerea poziiei $i re(enire; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;4! aceeasi poziie& %ndoirea picioarelor) rulare pe spate cu %ntinderea picioarelor spre (ertical ating/nd scara c/t mai sus $i re(enire; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;5! $ez/nd& rulare %napoi cu corpul grupat $i %n momentul spri-inului pe omoplai $i ceaf) %ntinderea raelor $i a$ezarea lor pe saltea; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;6! st/nd pe omoplai cu $i fr a-utor; 2 min; 2 grupe x 35 ele(i)7! st/nd pe omoplai din poziia a$ezat $i st/nd) prin rulare %napoi; 2 min!; 3 grupe x 34 ele(i;8! introducerea elementului %n cominaii simple; 4 min!; 6 grupe x 5 ele(i! *-utorulse acord din lateral fa de executant) apuc/ndu" l de glezne) iar cu un genunc2i spri-init pe azinul acestuia) se fixeaz poziia (ertical! Gre$eli de execuie&elen prea mare la ridicarea picioarelor $i corpul se rstoarn; ridicarea insuficient pe umeri; cderea corpului peste cap; %ndoire din articulaiile coxo 8 femurale; nerealizarea poziiei (erticale!a# St>,. /e %a/ Da executarea acestui element) aza de susinere este format din m/inile a$ezate pe sol la %nlimea umerilor $i pe cap 0 pe partea superioar a frunii1! 'apul $i m/inile formeaz un triung2i ec2ilateral! 'orpul este347%ntins) u$or camrat! >erticala cooar din centrul de greutate) treuie s cad %n centrul poligonului de susinere! Da %n(are) seciunile principale sunt orientate %n primul r/nd spre aducerea corpului %n poziia rsturnat $i%n al doilea r/nd spre meninerea ec2ilirului! ?idicarea corpului se realizeaz din elen sau din for!STKND PE CAP DIN ?JEMUIT7escrierea te2nic& st/nd 8 trecerea %n spri-in g2emuit) cu m/inile deprtate la limea umerilor) urmata de a$ezarea capului cu fruntea pe sol) form/nd u palmele un triung2i ec2ilateral! ,rintr"o u$oar %mpingere cu picioarele) corpul se rstoarn) trec/nd %n spri-in pe m/ini $i pe cap) cu azinul deasupra poligonului de susinere! Brmeaz %ntinderea lent a picioarelor spre (ertical) fix/nd poziia corpului) cu greutatea egel repartizat pe m/ini $i pe cap!?e(enirea se poate efectua prin coor/rea picioarelor /ndoite sau %ntinse) urmat de re(enirea %n st/nd) sau prin rostogolire %nainte) care se realizeaz prin tragerea riei n piept) concomitent cu gruparea corpului $i rularea pe spate n g2emuit! Aetodica %n(/rii3! spri-in g2emuit& a$ezarea minilor $i capului pe sol $i re(enire; 2 min!; 6 grupe x 5 ele(i;2! spri-in g2emuit& a$ezarea m/inilor $i capului pe sol $i prin u$oar sltare) desprinderea picioarelor de pe sol) cu meninerea ec2ilirului) cu picioarele %ndoite; re(enire 0 la %nceput cu a-utor1;2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;3! acela$i exerciiu) dar cu %ntinderea alternati( a picioarelor spre (ertical $i re(enire; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;4! spri-in g2emuit cu spatele la scara fix sau perete& urcarea alternati( a picioarelor) p/n ce corpul a-unge la (ertical; 2 min!; 6 grupe x 5 ele(i;5! spri-in g2emuit& st/nd pe cap cu spri-inirea spatelui $i a picioarelor la scarafix sau perete; ; 2 min!; 6 grupe x 5 ele(i;6! stnd pe cap cu a-utor $i fr; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;7! introducerea elementului %n cominaii simple; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i; *-utorulse acord din lateral) cu o mn la ni(elul azinului) iar cealalt la glezn! #e a-ut la ridicarea picioarelor $i fixarea poziiei corpului la (ertical! Gre$eli de execuie&m/inile prea apropiate sau deprtate sau nerealizarea triung2iului de susinere; a$ezarea capului pe cre$tet; ria %n piept; repartizarea inegal a greutii corpului pe m/ini $i pe cap; corpul rm/ne %ndoit din articulaiile coxo 8 femurale; elen prea mic sau prea mare) ceea ce face dificil stailirea ec2ilirului!'apul $i m/inile formeaz un triung2i ec2ilateral! 'orpul este %ntins) u$or camrat! >erticala cooar din centrul de greutate) treuie s cad %n centrul poligonului de susinere! Da %n(are) seciunile principale sunt orientate %n primul r/nd spre aducerea corpului %n poziia rsturnat $i %n al doilea r/nd spre meninerea ec2ilirului!

STKND PE CAP DIN SPRININ ?JEMUIT PE UN PICIOR3 CU ELAN #e execut prin impulsul piciorului de az) cominat cu alansarea piciorului lier& .ste un procedeu mai greu) deoarece dozarea alansului pentru oprirea la (ertical prezint unele dificult$i pentru %nceptori! ?e(enirea se efectueaz prin coor/rea picioarelor n ordine in(ers urcrii sau prin rostogolire!7up %nsu$irea celor dou (ariante de elan) cu el(ii mai %ndem/natici $i cu o pregtire fizic corespunztoare) se poate trece la %n(area elementului st/nd pe cap din for!STKND PE CAP DIN SPRININ DEPRTAT3 DIN FOR7escrierea te2nic&din st/nd deprtat cu raele lateral) corpul se %ndoaie) iar m/inile se a$eaz c/t mai aproape delinia imaginar ce une$te tlpile! 6n continuare) raele se %ndoaie progresi() prelu/nd o parte din greutatea corpului! 7up aceast faz! Brmeaz a$ezarea capului pe sol) ridicarea pe (/rfuri) odat cu deplasarea azinului pe (ertical! 6nmomentul c/nd centrul de greutate general a a-uns deasupra poligonului de susinere) picioarele se ridic prin lateral $i se apropie %n momentul (erticalei! ?e(enirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor $i coor/rea lorpe sol) sau prin rostogolire %nainte! Aetodica %n(rii 3! st/nd pe cap cu elen din poziiile %n(ate; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i; lucru indi(idual;2! at/rnat rsturnat %ndoit la scara fix! 'u picioarele deprtate; trecere n atrnat rsturnat) cu picioarele apropiate; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;3! spri-in deprtat l/ng scara fix 0 perete1 & st/nd pe cap cu a-utor) cu spri-inirea spatelui $i picioarelor pe scar; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;3484! spri-in deprtat& trecere %n st/nd pe cap; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;5! aceea$i poziie& stnd pe cap din for cu $i fr a-utor; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;6! introducerea elementului %n cominaii simple; 5 min!; 5 grupe x 6 ele(i;Gre$eli de execuie&apropierea prea de(reme a picioarelor) %nainte ca azinul s a-ung la (ertical; lipsa ridicrii pe (/rfuri $i a deplasrii triung2iului deasupra poligonului de susinere; apropierea picioarelor nu se face pe plan frontal) din lateral!*-utorul"se acord din fa) prinz/nd executantul de coapse) a-ut/nd le deplasarea trunc2iului spre (ertical $i apropierea picioarelor) fix/nd corpul %n poziie (ertical! ,oziiile din care se poateefectua acest element sunt& spri-in g2emuit; spri-in pe genunc2i) sau pe un genunc2i) st/nd deprtat sau st/nd cu corpul /ndoit) %nainte spri-in culcat) st/nd pe m/ini! 5n metodica %n(rii se folose$te urmtoarea succesiune&7 stnd pe cap din spri-in g2emuit; din elen;7 stnd pe cap din spri-in g2emuit pe un picior sau din spri-in pe un genunc2i) cu cellat picior %ndoit sau %ntins %napoi;7 stnd pe cap din spri-in deprtat cu elen;7 stnd pe cap din spri-in deprtat din for;7 stnd pe cap din spri-in cu picioarele %ntinse $i corpul %ndoit) din for;7 st/nd pe cap din for) din spri-in %nainte culcat) prin alunecarea picioarelor;'1 St>,. /e +>i,i .ste un element specific de ec2iliru $i for) fiind unul dintre elementele c2eie n gimnastica acroatic $i sporti(! 5nsu$irea corect a acestui element de az) necesit o un dez(oltare a forei musculaturii spatelui $i a celei adominale) o un moilitate la ni(elul articulaiilor scapulo 82umerale $i coxo 8 femurale) o un elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor! STKND PE MKINI CU ELAN3 DIN POZIIA STKND 7escrierea te2nic&din st/nd& ridicarea raelor prin %nainte sus) odat cu ridicarea unui picior %nainte) urmat de pire cu piciorul puin %ndoit $i %ndoirea corpului din articulaiile coxo 8 femurale; %n continuare) se a$eaz m/inile pe sol) deprtate la limea umerilor! Bng2iul dintre rae $i trunc2i se (a menine constant la aproximati( 384 grade! Brmeaz alansarea piciorului din spate %napoi 8 sus) urmat de cel de pe sol) care se ridic spre (ertical) oprindu" se l/ng primul; corpul trece %n poziie rsturnat) cu musculatura ine %ncordat) caun tot unitar) iar su aspect estetic 8 drept! 'apul este ridicat) cu pri(irea %nainte Aetodica %n(rii 3! spri-in culcat %nainte& %ndoiri $i %ntinderi de rae; 3 min!; 3 grupe x 34 ele(i; lucru indi(idual;2! mers pe m/ini cu picioarele susinute de un partener 0 roaa1; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;3! spri-in culcat %nainte cu picioarele pe scara fix) pe a treia $ipc& ridicare din $ipc %n $ipc spre st/nd pe m/ini $i re(enire; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;4! spri-in g2emuit pe un picior& alansarea picioarelor %napoi $i sus) cu forfecarea lor pe (ertical; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;5! spri-in g2emui pe un picior& alansarea picioarelor %napoi sus) %n st/nd pe m/ini) cu spri-inul picioarelor la perete sau scara fix) cu a-utor; 3 min!; 5 grupe x 6 ele(i;6! acela$i exrciiu din st/nd) cu $i frr a-utor; 2 min!; 5 grupe x 6 ele(i;7! st/nd pe m/ini cu a-utor) din spri-in g2emuit sau cu elan; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;8! introducerea elementului %n cominaii; 3 min!; 3 grupe x 34 ele(i*-utorul se acord din lateral) la ni(elul gleznelor) oprind executantul %n st/nd pe m/ini $i fix%nd corect poziia!Gre$eli de execuie & musculatura nu este suficient contractat; elan insuficient $i nea-ungerea la (ertical; elan prea mare cu cderea %n partea opus; raele %ndoite; ung2iul %ntre rae $i trunc2i su 384 grade; capul cu ria %n pieptSTKND PE MKINI DIN FOR CU PLECARE DIN SPRININ DEPRTAT7escrierea te2nic&din st/nd deprtat cu raele sus) corpul se /ndoaie %nainte) iar palmele se a$eaz pe sol c/t mai aproape de picioare) deprtate la limea umerilor! #e continu aciunea) trec/ndu" se progresi( greutatea corpului pe rae) concomitent cu proiectarea umerilor %nainte $i ridicarea pe (/rfuri! .fortul cel mai mare re(ine acum musculaturii centurii scapulo 8 2umerale) care acioneaz %n scopul desc2iderii ung2iului dintre rae $i trunc2i! Brmeaz ridicarea trunc2iului la (ertical) cu picioarele deprtate! 7in acest moment) picioarele %ncep s se apropie $i se ridic la (ertical) umerii se retrag $i corpul se %ndreapt %n st/nd pe m/ini!Aetodica %n(rii3! exerciii speciale pentru dez(oltarea $i %ntrirea centurii scapulo" 2umerale; 2 min; 5 linii x 6 ele(i;3492! spri-in culcat facial cu picioarele deprtate) susinute de un partener& ducerea umerilor %nainte odat cu %nc2iderea trunc2iului) cu ridicarea azinului $i re(enire; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;3! acela$i exerciiu cu ridicarea azinului la (ertical; 2 min!; 35 grupe x 2 ele(i;4! spri-in st/nd deprtat& ridicarea pe (/rfuri cu trecerea greutii corpului pe rae) cu umerii adu$i u$or %nainte $i re(enire; 3 min; 6 linii x 5 ele(i;5! cu faa la scara fix sau perete& ducerea u$oar a umerilor %nainte) p/n ce ating scara fix) trecerea greutii corpului pe rae) spatele $i azinul ating scara fix 8 meninerea poziiei 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 ele(i;6! acela$i exerciiu cu ridicarea $i apropierea picioarelor la scara fix) %n st/nd pe m/ini cu a-utor; 3 min;6 linii x 5 ele(i;7! st/nd pe m/ini cu raele %ntinse $i cu picioarele deprtate) cu $i fr a-utor; 3 min; 6 linii x 5ele(i;8! introducerea elementului %n cominaii; 4 min;6 linii x 5 ele(i;%! 0lemente acrobatice dinamiceDe(i,i1ie& aceste elemente se caracterizeaz prin mi$cri de rotaie complete sau incomplete ale corpului) %n -urul axei longitudinale sau trans(ersale! ?otarea corpului se poate face prin intermediul unui spri-in0 rostogoliri) %ndreptri) rsturnri1 sau fr spi-in 0 salturile1 .lementele dinamice fiind foarte numeroase) au fost grupate dup anumite caracteristici) %n mai multe grupe& rulri) rostogoliri) rsturnri) %ndreptri) salturi!?ulrile $i rostogolirile sunt considerate elemente simple) care se folosesc %n cadrul unor exerciii ca elemente a-uttoare sau de legtur!5ndreptrile) rsturnrile din saritur $i salturile sunt considerate elemente mai dificile! RULRILE #unt rostogoliri incomplete) %n care diferite pri ale corpului (in %n mod succesi(%n contact cu solul! #e execut pespate) pe adomen $i pe prile laterale ale corpului) constituind pri sau faze de elan sau legtur pentru executarea altor elemente! 6ruparea& const %ntr"o %ndoire la maximum din toate articulaiile) cu spatele rotun-it) ria %n piept) raele cuprind gamele! #e execut din poziiile& culcat) a$ezat) st/nd! a1 Rulare 2,ai,te 9i 2,a/'i0 pe spate1! #e execut o grupare) pri dezec2ilirare succesi( pe azin) spate) ceaf $iin(ers! Da rularea %napoi) %n momentul dezec2ilirrii) este important ca spatele s fie rotun-it) iar genunc2ii presai c/t mai mult spre umeri! 5n timpul rulrii %nainte) clc/iele se lipesc de coapse) iar capul $i umerii se duc energic %nainte! *cestea sunt fazele de rtecere pentru& rostogolire 0 %nainte sau %napoi1) st/nd pe omoplai) cilindru) st/nd pe m/ini!*-utorul se acord din lateral) menin/nd gruparea corpului!1 Rulare lateral)0 st/nga) dreapta1! #e execut din poziiile& culcat) spri-in g2emuit) pe genunc2i) pe clc/ie $ez/nd cu spi-in pe palme!c1 Rulare /e a-.'+e,.#e folose$te ca faz de elan pentru trecerea %n alte poziii $i mi$cri sau constituie pri din element 0 partea a doua a cilindrului1; rularea poate deri(a $i din alte poziii $i mi$cri ca& st/nd pe m/ini saust/nd pe cap $i rulare pe adomen) cilindru %napoi!5nsu$irea corect a gruprilor $i rulrilor reprezint aza de plecare %n %n(area rostogolirilorROSTO?OLIRI.#unt elemente acroatice cu caracter de rotare complet) n care greutatea corpului trece de pe picioare pe rae $i in(ers) prin rularea corpului %nainte) %napoi sau lateral#e pot executa& 7 %nainte) %napoi sau lateral;"cu picioarele %ndoite sau %ntinse;7 cu picioarele apropiate sau deprtate;7 cu corpul grupat sau %ntins;7 de pe loc $i cu elan!A# ROSTO?OLIRE NAINTE DIN ?JEMUIT IN ?JEMUIT"CU CORPUL ?RUPAT # 7escriere te2nic&din st/nd cu raele sus) corpul trece %n spri-in g2emuit) cu palmele deprtate la limea umerilor) capul aplecat %nainte) cu fruntea aproape de genung2i! 6mediat dup grupare) picioarele efectueaz o impulsiepentru ridicarea azinului $i trecerea unei pri din greutatea corpului pe rae! Brmeaz desprinderea de pe sol $i a$ezarea cefei pe saltea) raele se ndoaie) spatele este rotun-it! 7up ce tlpile au prasit solul) (/rfurile se %ntind! 5n 354momentul c/nd executantul simte c spri-inul palmelor nu mai este necesar) apuc rapid gamele) su genunc2i; dup trecerea centrului de greutate %n interiorul poligonului de susinere $i se a-unge n spri-in g2emuit) picioarele se %ntind $i executantul se ridic %n st/nd cu raele sus Aetodica %n(rii3! $ez/nd& trecerea rapid $i lent %n grupat; 2 min; 6 linii x 5 ele(i2! $ez/nd cu corpul grupat& rulri %nainte $i %napoi; 2 min; 6 linii x 5 ele(i3! culcat dorsal; grupare cu apucarea gamelor $i meninere 3 8 2 secunde; 3 min; 6 linii x 5 ele(i4! spri-in g2emuit& rulare %napoi $i re(enire %n poziia iniial; 2 min; 6 linii x 5 ele(i5! spri-in g2emuit& ridicarea azinului cu rotun-irea spatelui $i ducerea riei %n piept; 2 min; 6 linii x 5 ele(i6! rostogolire %nainte din g2emuit %n g2emuit pe un plan %nclinat 0 tramulin acoperit cu o saltea1; 3 min; 6 liniix 5 ele(i;7! spri-in g2emuit pe captul unei nci& rostogolire %nainte din g2emuit pe o saltea a$ezat la captul ncii; rostogolire cu a-utor; 3 min; 5 nci de gimnastic; 6 ele(i la fiecare anc!*-utorulse acord din lateral) cu o m/n la ceaf $i cu cealalt la azin) conduc/nd executantul prin mi$care) pentrumeninerea gruprii $i mrirea (itezei de execuie!Gre$eli de execuie&desc2iderea gruprii; insuficient %mpingere %n sol cu m/inile $i picioarele; insuficient rotun-ire a spatelui) atingerea solului cu capul; lipsa gruprii %n partea a doua a rostogolirii; %mpingerea incomplet cu raele $i tendina de cdere %napoi!ROSTO?OLIRE NAINTE DIN SRITUR.#e execut asemntor cu rostogolirea %nainte) cu corpul grupat) dar %nainte de spri-inul m/inilor pe sol se execut o %npingrere energic din picioare) urmat de o sritur $i rostogolire %nainte!Aetodica %n(rii3! st/nd %n poziia de start ca la %not& alansarea raelor) %mpingerea picioarelor $i sritur %n lungime de pe loc; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;2! aceea$i peste un ostacol; 2 min!;5 linii x 6 ele(i;3! st/nd) cdere %nainte pe m/ini) cu %ndoirea raelor) pe dou trei saltele suprapuse; 2 min!; 5 linii x 6 ele(i;4! culcat facial& meninerea corpului %n extansie cu raele lateral sus 3 8 5 secunde) pentru oi$nuirea cu poziia corpului %n faza de zor;2 min!;5 linii x 6 ele(i;5! rostogolire %nainte cu desprinderea energic de pe sol; 2 min!;5 linii x 6 ele(i;6! st/nd pe lada de gimnastic& sritur cu rostogolire %nainte pe un plan %nclinat) cu a-utor la ni(elul coapselor $i pieptului; 2 min!; %n coloan c/te unul;7! alergare 3 8 5 pa$i) taie pe amele picioare $i rostogolire din sritur peste un ostacol 0 (iu) cerc) sfoar1; 2 min!; %n coloan c/te unul;8! sritura pe$telui la tramulina semielastic; 2 min!; %n coloan c/te unul; *-utorulse acord) la o faz mai a(ansat) din lateral) cu o m/n la ni(elul coapselor $i cu cealalt la ni(elul pieptului pentru %nalarea $i extensia corpului! Gre$eli de execuie& lipsa de %nalime %n faza de zor; nesincronizarea %ntre taie $i ducerea energic a raelor %nainte; aterizare dur) pe raele %ntinse; lipsa gruprii dup ce palmele iau contactul cu solul $i cdere pe spate! @olosirea acestui element se recomand %ncep/nd cu clasa a >66 8 a iei!ROSTO?OLIRE NAPOI DIN ?JEMUIT IN ?JEMUIT7escierea te2nic& din poziia st/nd) se trece %n spri-in g2emuit) cu spatele rotun-it $i capul plecat %nainte; urmeaz o dezec2ilirare %napoi cu %mpingere din rae $i picioare %n aceea$i direcie $i rulare %napoi! Lraele sunt%ndoite din coate) la ni(elul cefei $i se a$eaz pe sol cu faa palmar! 5n continuare) se efectueaz o %mpingere cu m/inile pe sol) pentru a putea ridica capul $i se trece peste cap %n spri-in g2emuit) pe toat talpa; prin %ntinderea raelor) picioarelor$i corpului se a-unge %n poziia st/nd cu raele sus! Aetodica %n(trii& 3! spri-in culcat cu picioarele pe un plan mai ridicat& flotri; 2 min!;5 linii x 6 ele(i;2! spri-in g2emuit& rulare %napoi cu a$ezarea palmelor pe sol %n dreptul capului; 2 min; 3 linii x 34 ele(i;3!rostogolire %napoi pe un plan %nclinat; 2 min!; %n coloan c/te unul;4! rostogolire %napoi cu $i fr a-utor; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;5! legarea a trei rostogoliri %napoi %n ritm con(enail; 4 min!; 3 linii x 34 ele(i;*-utorulse acord din lateral) apuc/nd executantul de mi-loc sau de azin) ridic/ndu"l u$or %n sus $i %napoi) pentru u$urarea lucrului raelor $i ridicrii capului!353 Gre$eli de execuie&nepstrareagruprii; a$ezarea defectuoas $i cu %nt/rziere a m/inilor pe sol; lipsa %mpingerii cu raele $i picioarele pe sol %n prima faz) pentru a mri (iteza de rulare; (itez dr rotare neuniform; lipsa %mpingerii raelor %n partea a doua) greutatea corpului rm/n/nd pe ceaf $i pe cap) cu tendina de cdere %napoi;spatele drept %n timpul rulrii!ROSTO?OLIRE NAPOI CU PICIOARELE DEPRTATE,oziii iniiale folosite& a$ezat; a$ezat deprtat; culcat; st/nd deprtat; st/nd7escrierea te2nic& din st/nd deprtat cu reele lateral sus& %ndoirea trunc2iului %nainte cu ducerea raelor %napoi) printre picioare) p/n la ni(elul coatelor) pentru amortizare! ,almele iau primele contect cu solul) dup care %ncepe rularea napoi pe azin) spate) umeri) odat cu ducerea raelor prin %nainte sus $i a$ezarea palmelor pe sol) l/ng cap; urmeaz %mpingerea cu raele prin %ntinderea lor $i trecerea azinului peste cap) cu a$ezarea picioarelor deprtate $i %ntinse pe sol) odat cu ridicarea capului! 'orpul se %ndreapt $i se trece %n poziia st/nd deprtat cu raele lateral sus! Aetodica %n(rii3! asezat deprtat& apropierea $i deprtarea picioarelor cu %ndoirea trunc2iului %nainte; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;2! culcat dorsal& ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu (/rfurile) concomitent cu a$ezarea palmelor pe l/ng corp; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;3! st/nd deprtat cu raele sus& %ndoirea trunc2iului %nainte) concomitent cu coor/rea raelor %nainte %n -os) %napoi $i trecerea %n a$ezat deprtat; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;4! a$ezat deprtat pe un plan %nclinat cu raele %ndoite& rostogolire %napoi cu picioarele deprtate $i %ntinse) cu %ntinderea energic a raelor %n finalul mi$crii; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i;5! st/nd deprtat& rostogoire %napoi din deprtat %n deprtat cu $i fr a-utor; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;6! legri de dou trei 8 rostogoliri; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;7! introducerea elementului %n cominaii simple; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i; *-utorulse acord din lateral $i puin %napoia executantului) prinz/ndu"l de mi-loc $i ridic/nu 8l n sus $i %napoi! Gre$eli de execuie&cdere greoaie pe azin; insuficient %ndoire a trunc2iului %nainteaaaaaaaaaaaa) a$ezarea m/inilor prea mult nainteaazinului; cdere %napoi cu picioarele %ndoite; a$ezarea picioarelor %napoi prea deprtate pe linia raelor dup rostogolire; lipsa %mpingerii $i %ntinderii raelor; ridicarea %nceat sau t/rzie a capului! ROSTO?OLIRE NAPOI CU PICIOARELE APROPIATE. 7escrierea te2nic&st/nd& %ndoirea trunc2iului %nainte cu ducerea raelor %napoi pe l/ng coapse) cdere %napoi cu a$ezarea m/inilor pe sol pentru amortizare; rulare %napoi pe azin) spate) umeri) urmat de a$ezarea m/inilor cu palma pe sol) l/ng cap $i ducerea picioarelor peste cap) pe sol) c/t mai aprope de cap) urmeaz %mpingerea $i %ntinderea raelor $i ridicarea capului; re(enire %n st/nd cu raele sus! Aetodi(a %n(rii&3! exerciii de moilitate) %ndoiri cu ducerea pieptului c/t mai aproape de coapse) cu arcuire) din poziia a$ezat $ist/nd; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;2! st/nd& %ndoirea trunc2iului cu deplasarea lui c/t mai %nainte) concomitent cu deplasarea azinului %napoi $i apropierea de saltea) raele fr/neaz $ocul la cdere; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i;3! culcat dorsal& ridicarea picioarelor peste cap) cu atingerea solului cu (/rfurile) concomitent cu a$ezarea palmelor pe l/ng corp; 3 min!; 3 linii x 34 ele(i;4! spri-in culcat facial& deplasarea alternati( a palmelor %napoi spre picioare) concomitent cu %nc2iderea corpului) din articulaiile coxo 8 femurale 0 genunc2ii rm/n %ntin$i1; aceea$i mi$care cu deplasarea palmelor %napoi $i %mpingere; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;5! st/nd facial pe lungimea ncii de gimnastic& %ndoirea corpului din articulaiile coxo 8 femurale $i a$ezarea palmelor cu coatele %ndoite pe anc) %mpingere %n rae $i re(enire %n st/nd; 3 min; 6 nci de gimnastic) se lucreaz c/te doi la anc; fiecare ele( repet de dou ori;6! rostogolire %napoi cu $i frr a-utor; 3 min ; 3 linii x 34 ele(i;7! cominaii simple cu rostogolirea %n(at; 3 min !; 3 linii x 34 ele(i;*-utorulse acord din lateral) apuc/nd cu o m/n la ni(elul umrului $i cu cealalt la ni(elul azinului) menin/nd %nc2iderea corpului $i u$ur/nd %mpingerea raelor!Gre$eli de execuie&%ndoirea genunc2ilor; cdere pe azin) fr a$ezarea m/inilor; %mpingere lent sau %nt/rziat cu raele; a$ezarea picioarelor prea departe de m/ini dup trecerea azinului peste cap!ROSTO?OLIRE NAINTE CU PICIOARELE DEPRTATE7escrierea te2nic& din poziia st/nd deprtat) trunc2iul se %ndoaie %nainte) m/inile se a$eaz pe sol %ntre picioare) deprtate la limea umerilor) cu degetele %nainte! Brmeaz o %mpingere din picioare) trecerea $ezutei 352peste cap) rulare pe omoplai) spate $i azin; %n continuare picioarele cooar %ntinse $i deprtate spre sol) raele se duc rapid %nainte $i se a$eaz printre picioare 0 c/t se poate su azin1 $i efectueaz %mpingerea energic %n sol;pieptul $i capul se proiecteaz %nainte! 'oncomitent) trunc2iul se a(/nt %nainte i se execut o %ndreptare a acestuia) finalizat %n poziia st/nd deprtat!Aetodica %n(rii&3! a$ezat deprtat& rulare pe spate $i re(enire %nainte cu picioarele deprtate $i %ntinse; 4x; 3 linii x 34 ele(i;2! a$ezat deprtat& rulare %napoi $i re(enire %n $ez/nd cu picioarele deprtate $i a$ezarea m/inilor %ntre picioare) cu u$oar ridicare a azinului de pe sol; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;3! $ez/nd deprtat pe anca de gimnastic) cu m/inile spri-inite pe anc %ntre picioare& %ndoirea trunc2iului %nainte) %mpingere din rae $i ridicarea corpului %n st/nd deprtat; 4 x; c/te doi ele(i a$ezai pe anc) fiecarela c/te un capt al ncii; 34 nci x 2 ele(i pe anc;4! st/nd pe omoplai& rulare %nainte cu deprtatrea picioarelor $i %mpingere %n m/ini) cu ridicare %n st/nd deprtat; 6x; 3 linii x 34 ele(i;5! a$ezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan %nclinat& rostogolire %nainte cu picioarele deprtate; 4x; 3 linii x 34 ele(i;6! st/nd deprtat& rostogolire %nainte %n st/nd deprtat cu $i fr a-utor; 8x; 3 linii x 34 ele(i;7! cominaii simple cu rostogolirea %n(at; 3 min !; 3 linii x 34 ele(i;*-utorul se acord din fa) prinz/nd executantul cu m/inile la ni(elul umerilor) a-ut/nd la ridicarea corpului; se mai poate a-uta din spatele executantului) ) ridic/ndu"l de la azin pentru a"i u$ura lucrul raelor!Gre$eli de execuie&%ndoirea genunc2ilor; %nt/rzierea m/inilor pe sol i lipsa %mpingerii; lipsa de aciune a capului $i trunc2iului; ridicarea trunc2iului spre (ertical) %n loc s se duc %nainte) pentru a e(ita cderea %napoi!ROSTO?OLIRI NAPOI PESTE UMR" CILINDRUL##e execut %n plan sagital 0 antero 8 posterior1) realiz/ndu"se un -oc de unc2iuri %n articulaiile coxo"femurale $i ale coloanei (erterale) necesit/nd o un orientare %n spaiu!7escrierea te2nic&st/nd& %ndoirea trunc2iului %nainte) a$ezarea m/inilor $i a azinului pe sol) urmat de o rulare pe spate) p/n c/nd centrul de greutate a-unge deasupra omoplailor! 5n acest moment) se realizeaz o %ntindere a corpului spre (ertical cu ducerea raelor lateral $i a capului pe umrul opus trecerii picioarelor! #e trece peste umr $i %n continuare se execut o rulare pe piept 0 facial1) adomen) coapse) cu corpul %n extensie mare; oprirea este %n spri-in%nainte culcat! Aetodica %n(rii&3! culcat facial& ridicarea corpului %n extensie; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;2! culcat facial& partenerul %l ridic %n extensie la 45 grade) cu indicaia s menin extensia $i s contracte musculatura posterioar) dup care %l las lier; 4x; 35 grupe x 2 ele(i; fiecare ele( din grup execut de 4x;3! $ez/nd culcat sau st/nd& rulare %napoi) cu ridicarea corpului %ntins la (ertical) cu ducerea reelor lateral $i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor; 2 min!; 3 linii x 34 ele(i;4! culcat dorsal& cilindru %napoi cu a-utor) cu meninerea picioarelor la (ertical) fr/nare $i rulare %ncetinit; 4x; 35 grupe x 2 ele(i; fiecare ele( din grup execut de 4x;5! st/nd& cilindru cu a-utor %n partea a doua; 6x; 35 grupe x 2 ele(i;6! st/nd cu raele sus& cilindru cu $i fr a-utor; 6x; 35 grupe x 2 ele(i;7! cominaii cu cilindru; 4 min!; 3 linii x 34 ele(i!*-utorul se acord din lateral) apuc/nd executantul de glezne) trec/ndu"l prin fazele elementului) la %nceput mai lent) pentru orientare!Gre$eli de execuie&lipsa amortizrii cu raele cu raele la rulare %napoi; %ntinderea insuficient a corpului la (ertical; lipsa extensiei %n timpul $i dup trecerea de (ertical; %ndoire %n articulaiile coxo"femurale; a$ezarea incorect a capului; lipsa controlului $i orientrii %n spaiu!RSTURNRI 'aracterizare& rsturnrile sunt elemente acroatice cu caracter de rorare) %n care greutatea corpului trece de pe picioare pe rae $i de pe rae din nou pe picioare) fr ca al parte a corpului s mai ia contact cu solul!ROATA LATERAL.ste un element de az %n gimnastica acroatic! #e poate executa din poziia st/nd) cu un umr sau cu faa la direcia de deplasare; din st/nd pe un genunc2i) cu cellalt picior %ndoit %nainte etc! 7escrierea te2nic& st/nd cu umrul st/ng spre direcia de deplasare& ridicarea piciorului st/ng $i a raelor lateral sus) cu u$oar %nclinare a corpului spre dreapta) pri(irea dup raul st/ng) pe direcia deplasrii; urmeaz a$ezarea piciorului st/ng pe sol) c/t mai departe de piciorul de az) u$or fandat; urmeaz o a(/ntare a piciorului drept %n sus" 353%napoi) %n timp ce rail drept se duce sus) pe l/ng cap! #e a$eaz palmele succesi( pe sol 0 st/ng" drept9 deprtate la limea umrului) cu trecere prin st/nd pe m/ini cu picioarele deprtate! ,artea a doua a mi$crii este constituita din a$ezarea succesi( a tlpilor pe sol 0 drept 8 st/ng1 $i ridicarea trunc2iului 0 n plan frontal1) %n st/nd deprtat cu raele sus!Aetodica %n(rii&3! culcat dorsal cu raele sus& deprtarea picioarelor $i %ncordarea musculaturii %ntregului corp %n aceast poziie;4x; pauz 34 secunde; 3 linii x 34 ele(i;2! culcat facial cu raele sus& deprtarea picioarelor $i meninerea poziiei 3 secunde) cu mu$c2ii fesieri %ncordai; 6x; 3 linii x 34 ele(i;3! st/nd pe m/ini) spri-init de scara fix& deprtarea $i apropierea picioarelor; 4x; 5 linii x 6 ele(i;4! escaladarea ncii) prin simularea rsturnrii laterale) ridic/nd treptat picioarele c/t mai sus; 3 min!; 5 linii x 6 ele(i; escaladarea se face cu deplasare de la un capt la altul al ncii; dup ce execut prima linie) se %ntorc la coada $irului din care fac parte!5! roata lateral cu a$ezarea m/inilor peste o minge medicinal) cu a-utor; 8x; 3 linii x 34 ele(i;6! roata lateral cu a$ezarea m/inilor pe un culoar 2a$urat sau pe semne marcate pe sol; 8x; 3 linii x 34 ele(i;7! includerea roii %n cominaii simple; 5 min!; 3 linii x 34 ele(i!*-utorulse acord din spatele executantului) apuc/ndu"l pe acesta de mi-loc 0 talie1 cu m/na care corespunde direciei de deplasare 8 deasupra!Gre$eli de execuie&rsucirea umerilor; %ndoirea corpului; de(iere din planul mi$crii; a$ezarea m/inilor %napoia liniei picioarelor; apropierea sau forfecareapicioarelor %n momentul trecerii prin st/nd pe m/ini; %ndoirea picioarelor sau a raelor; lipsa %mpingerii %n rae %n partea a doua a micrii) pentru redresarea rapid a trunc2iului; a$ezarea pe genunc2ii %ndoii sau cdere pe azin!METODICA N