Raport Special: Obiceiuri Nerezonabile * Dușurile Reci *

Cuprins:Studii și Cercetări Existente Metoda propusă Recomandări pentru bune practici Mini-Studiu pe 140 de practicanți Beneficii raportate de participanții la studiu Concluzii Avertizare!

Beneficii reieșite în urma studiilor efectuate

• stimulează sistemul imunitar • crește nivelul de atenție • stimulează metabolismul și

eliberarea rapidă de energie • clarifică mintea prin eliminarea

majorității gândurilor inutile • mărește secreția de hormoni de

creștere care repară organismul • scade inflamația din corp și

stimulează elibererea de endorfine și dopamină (hormonul fericirii)

Metoda pentru începători1. Începe dușul cu câteva minute de apă

caldă dau nu foarte fierbinte 2. Respiră calm și relaxat. 3. Începe să dai apa la duș mai rece

până ajungi în punctul unde nu este nici caldă și nici rece dar e complet suportabilă temperatura.

4. După 10-20 de secunde în zona neutră, dă apa mai rece. Disconfortul să nu depășească nivelul 4 pe o scară de la 1 la 10, unde 10 e maxim.

5. Continuă să respiri calm și relaxat pentru 10 secunde, timp în care poți să îți masezi pielea și... să zâmbești, să cânți, să fii recunoscător, etc :)

6. Închide apa dupa 10 secunde.

Program pentru 30 de zile (nivel: începător)

Z1-Z5: (10 secunde) 10 sec (nivel disconfort 4 din 10)

Z6-Z10: (20 secunde) 10 sec (nivel disconfort 4/10) + 10 sec (nivel disconfort 5/10) +

Z11-Z15: (30 secunde) 10 sec (nivel disconfort 4/10) + 10 sec (nivel disconfort 5/10) + 10 sec (nivel disconfort 6/10)

Z16-Z20: (40 secunde) 10 sec (nivel disconfort 5/10) + 10 sec (nivel disconfort 6/10) + 10 sec (nivel disconfort 7/10) + 10 sec (nivel disconfort 8/10)

Z21-Z30: (50 secunde +) 10 sec (nivel disconfort 6/10) + 10 sec (nivel disconfort 7/10) + 10 sec (nivel disconfort 8/10) + 10 sec (nivel disconfort 9/10) + 10 sec (nivel disconfort 10/10)

Recomandari importante1. Începe modest și nu exagera cu durata sau temperatura apei reci. Dacă disconfortul se transformă în șoc, nu vei vrea să continui. 2. Dacă nivelul 4 de disconfort e prea ridicat la primul duș, începe de la 3, sau 2, sau 1. Nu e important de unde pleci, important este să progresezi de la o săptămâna la alta.

3. NU te uda pe cap. Cel puțin nu în prima săptămână. E posibil să ai amețeli dacă nu ai antrenament.

4. Găsește-ti o persoană sau un grup cu care să parcurgi această experiență! Participă în 5AMClub.ro la această provocare. Vei avea ocazia să fii inspirat/ă de cei care fac deja acest obicei, de cei care au depășit obstacole și vei observa ce schimbări produce acest obicei în oamenii deosebiți de acolo.

Mini-studiu efectuat pe 140 de practicanți ai dușurilor reci* Mi-am propus să aflu părerea și altor practicanți, pentru a nu oferi doar o părere subiectivă (a mea) în legătură cu acest obicei ne-rezonabil. * Rezultatele mini-studiului sunt chiar mai “pozitive” decât m-am așteptat, foarte multe persoane practică frecvent acest obicei sau își doresc să îl permanentizeze în propria viață.

Numărul de zile cu dușuri reci

* Aproximativ 2/3 din totalul celor care au răspuns au o experiență cel puțin relevantă în practicarea acestui obicei.

Durata dușurilor reci

* Aproximativ 2/3 din total respondenților au experiența dușurilor reci pentru durate mai mari de 20 de secunde.

Starea resimțită după dușurile reci

* Peste 85% dintre respondenți au avut experiențe pozitive după practicarea acestui obicei, incluzând aici și un procent de 41% cu rezultate extraordinare.

Determinarea de a continua obiceiul

* Aproximativ 2/3 din respondenți sunt deja deciși să practice permanent acest obicei.

Percepții “înainte și după” de la practicanți începători… (1)

* Dușul rece îl asociam cu o senzație neplăcută, un disconfort ce trebuia evitat. Acum simt că îmi întărește voința, și pot spune că suport mai bine frigul. (Cornel Dobrescu)

* Înainte de această provocare asociam *dușurile reci* cu frig, disconfort, răceală. Acum resimt o creștere a imunitatii, claritate mentală (“îți merge mintea la rece” - ca în celebra reclamă :)), creșterea stimei de sine, creșterea nivelului de atenție, creșterea nivelului de conștientizare a senzațiilor din corp și o senzație de împlinire fizică și psihică. (Basil Valentine)

* Acest obicei, mi-a redat încrederea în mine, în gândurile și planurile mele, iar pe lângă încredere, e vorba de trezire, eficiență, motivare și bineînțeles, curaj - îți cam trebuie o doză de nebunie să te " chinui" de unul singur! (Tania Pintea)

* Este o acțiune de neînlocuit, am practicat-o inclusiv în zilele geroase. Ce pot să-ți spun este că nu-mi mai este frig dupa duș, mă simt mult mai energică, îmi dă forță, mă simt mai completă pentru că am adăugat încă un obicei bun la ritualul meu zilnic. (Mihaela Grigore)

Percepții “înainte și după” de la practicanți începători… (2)

* Asociam dușurile reci cu lipsurile, pedeapsa, viața privată de placeri. Ca beneficii pot spune că am încrederea în mine că pot face orice schimbare îmi doresc sau îmi impun, indiferent de cât de grea sau de nerezonabilă este. Iesirea din zona de confort e întotdeauna bună, indiferent de modalitare. Nu e nimic prea greu dacă ești dispus să plătești prețul. (Oana Marian)

* Anterior provocării 5amclub.ro, dușurile reci erau un fel de act de eroism. Acum simt energie și tonus bun de la prima oră, încep ziua cu curajul de a face lucrurile pe care le am de făcut fără a mai amâna. (Violeta Rusu)

* Înainte de această provocare, asociam dușurile reci cu oamenii “bolnavi cu capul'' sau cu chinurile :)) Însă, am învățat că dușurile reci sunt un fel de barieră mentală peste care am reușit să trec și acum am curaj să fac orice. (Ioana Moldovan)

* Asociam dușurile reci cu pisica udată bine și scoasă în ger pentru pedepsire. Acum simt ușurare, claritate, tonifiere, forța fie cu mine. (Silvia S.)

CONCLUZII:* În mod evident, dușurile reci nu sunt pentru toată lumea. Este necesară ieșirea din zona de confort pentru a profita de beneficiile pe care acest obicei ne-rezonabil le aduce. * Evidențele arată în mod covărșitor că și începătorii pot ajunge să culeagă beneficii într-un timp foarte scurt de doar 1-2 săptămâni. * Este nevoie de răbdare pentru a da timp corpului să se adaptaze. Apa rece poate deveni un aliat în măsura în care este folosită într-un mod ecologic și printr-o metodă testată. * Dacă încă nu practici acest obicei, te încurajez să îți dai această provoare de cel puțin 30 de zile și să nu tragi nici o conluzie după doar câteva zile. Există cel putin 85% șanse să fii uimit/ă de rezultate! Dă-ți voie să fii extraodinar/ă!

Avertizare! * Chiar dacă am făcut multă cercetare și am practicat acest obicei mai mult de 15 luni și cunosc multi alți oameni care l-au practicat cu succes, nu pot oferi garanții că este potrivit pentru oricine. * Practică acest obicei pe propria răspundere, cu toate consecințele ce derivă din acest fapt. * În măsura în care consideri potrivit, consultă-ți medicul înainte.