Psihologia sportului 2012

7/30/2019 Psihologia sportului 2012

1/32

1

Psihologia sportului

Coninuturi:1. Scurt incursiune n lumea sportului; delimitri conceptuale2. Psihologia sportului obiectul de studiul, rolul i direciile de aplicare ale psihologiei

sportului3. Strile psihice n sport4. Stabilitatea performanei sportive5. Procesele afective n sport6. Motivaia activitii sportive7. Concentrarea i eficiena n activitatea sportiv8. Autoregalrea strilor de oboseal9. Factorii de personalitate i rolul lor n sport10.Performana sportivi antrenametul total11.Grupul sportiv i conducerea lui12.Asistena i consilierea psihologic

Bibliografie:1. Bull J. Stephen, 2011, Psihologia sportului. ghid pentru optimizarea performanelor, Ed.

trei, Bucureti2. Dragnea A., 1996, Antrenamentul sportiv. Teorie i metodic, Bucureti, E.D.P- R.A3. Epuran Mihai, 1968, Psihologia sportului, Ed. Sport-turism, Bucureti4. Epuran M., Holdevici Irina, Toni Florentina, 2008, Psihologia sportului de performan.

Teorie i practic, Ed. Fest, Bucureti5. M. Epuran, I. Holdevici , 1993, Psihologie- compediu pentru antrenori, Ed. Sport-turism,

Bucureti6. I. Holdevici, P. Vasilescu, 1988, Autodepirea n sport, , Ed. Sport-turism, Bucureti7. I. Holdevici, 1992, Psihologia succesului, Ed. Ceres, Bucureti8. Enciclopedia pentru tineri Sporturile, Editura Rao


2/32

2

1. Scurt incursiune n lumea sportului; delimitri conceptualen ciuda relativei sale fragiliti fizice, omul s-a dovedit superior altor specii animale. Pentru a

putea supravieui ntr-o natur adesea ostil, el a trebuit s-i utilizeze ct mai bine resurselecorpului ca s-i dezvolte fora, supleea, rezistena. Pentru a-i ctiga hrana, a depiobstacolele sau a-i nfrunta inamicii, a nvat s alerge, s se caere, s sar, s azvrle, s selupte. Treptat, a nceput s prind gustul acestor activiti i, apoi, le-a abordat numai pentruplcerea performanei i a competiiei. Acestea au fostprimele manifestri ale sportului, care s-au rspndit n toate tipurile de societi.

n Antichitate, existau dou tipuri de exerciii fizice: cele strict militare i jocurile sportive cucaracter religios. Cu timpul, sportul i-a pierdut caracterul religios, devenind un sistem educativsau doar o distracie.

Primele competiii sportive s-au disputat n Mesopotamia i Egipt. Cea mai celebrmanifestare sportiv din lume s-a nscut n Grecia: Jocurile Olimpice, organizate la fiecare patruveri, n cinstea lui Zeus, la Olimpia, n Pelopones. Participau toate polisurile, iar pe durataJocurilor, rzboaiele i luptele se ntrerupeau. Era un armistiiu sacru, iar purttorii de flacrstrbteau Grecia anunund evenimentul. Ele durau cinci zile i erau rezervate cetenilor greciliberi, fiind exclui sclavii, strinii i ranii. Femeile nu puteau nici s participe, nici s asiste.Poate tocmai de aceea Callipatrie este cunoscut ca fiind prima supertor. (Mam de atlet,Callipatrie dorea cu orice pre s-i vad fiul concurnd n ciuda legii sacre a Olimpiei ceinterzicea femeilor s asiste la Jocuri, cu excepia preoteselor Herei, soia lui Zeus. Callipatrie s-adeghizat n brbat, pentru a intra n incinta sacr. Cnd fiul su a ctigat, nu i-a putut ascundefericirea i i-a srit de gt. A fost demascat n public, fiind graiat numai pentru c era mama

unui nvingtor i descindea dintr-o ilustr familie de atlei.)Atleii se antrenau timp de zece luni i, nainte de deschiderea Jocurilor, urmau un stagiu de o

lun lng Olimpia. Jocurile ncepeau dup sacrificii religioase n cinstea lui Zeus i a altor zei.Participanii jurau pe altarul lui Zeus, ndeosebi s nu trieze. La deschidere, un herald le anunanumele i ara de origine. Ordinea participrii era tras la sori. Nu existau categorii de greutate,nici chiar n sporturile de lupt. Singura distincie admis era a celor dou categorii de vrst:tinerii (sub 28 de ani) i brbaii. Arbitrii desemnau nvingtorii. n a asea zi, festiviti i unbanchet mre n celebrau pe ctigtori, care primeau ramuri sau coroane din frunze de mslin.La revenirea n patria lor, erau primii triumfal, fiind tratai ca eroi pe toat durata vieii.

La romani, sportivii erau profesioniti - gladiatorii luptau n amfiteatre pentru plcereamulimii i gloria mpratului.

n evul mediu, exerciiile sportive au slujit la instruirea militar a cavalerilor: nataie, turnire,vntoare, scrim, tir cu arcul. Au aprut sporturi colective; ranii din nordul Franei practicausoule, un joc cu mingea destul de haotic, strmoul fotbalului i al rugbiului.

n Germania i Belgia predomina trasul la int, n Italia cursele hipice, iar n Olanda patinajulpe canalele ngheate.

n Renatere mai ales nobilii, au revalorizat cultura Greciei antice, astfel nct grija pentrucorp i activitile sportive fceau parte din educaia tinerilor nobili.

Cei care au reglementat jocurile sportive au fost englezii, n secolul al XIX-lea. Aa s-anscut sportul modern. n momentul revoluiei industriale, englezii, motenitori ai unei tradiiisportive importante au formulat un ansamblu de reguli clare pentru to i, astfel c fotbalul, rugbiul,


3/32

3

poloul i alte sporturi de echip practicate n toat lumea au beneficiat de acest efort. n colegiilebritanice s-au nscut i alte sporturi: sritura n lungime, triplusalt, cursa de obstacole i curselehipice. n acelai timp, tot n Anglia s-au introdus accesoriile: mnuile de box, porile sauprimele vsle pentru canotaj, tot englezii au fixat dimensiunile terenurilor de competi ie iechipamentele.

La sfritul secolului al XIX-lea, interesul pentru cultura Greciei antice a fost consolidat dedescoperirea ruinelor Olimpiei. La 2670 de ani dup primele Jocuri Olimpice, a aprut ideeaunora noi. Cel care a dus aceast lupt pentru renaterea jocurilor Olimpice este Baronul FrancezPierre de Coubertin. El a creat CIO (Comitetul internaional Olimpic, o organizaie nsrcinat custabilirea locului i a datei de desfurare a Jocurilor Olimpice). Astfel, Jocurile Olimpice s-audesfurat n 1896 la Atena unde au participat sportivi din 13 ri.

Jocurile Olimpice s-au ntrerupt pe durata celor dou rzboaie mondiale. Tensiunile ce aucaracterizat raporturile dintre SUA i URSS au fcut ca sportivii americani s boicoteze JocurileOlimpice de la Moscova (1980), iar sportivii sovietici pe cele de la Los Angeles (1984), unde

Romnia singura ar din blocul est comunist a participat.

1.2. Delimitri conceptualen 1993, Consiliul internaional pentru tiina sportului i educaiei fizice clarific unelenoiuni, frecvent utilizat n limbajul cotidian (cel mai adesea inadecvat):

Sportul, n sens larg, include activiti fizice, exerciii (fizice) i jocuri, referitoare laorice mod de angajare, de la sportul recreativ pentru toi, la sportul elitelor.

tiina sportului cuprinde cunotine derivate din disciplinele generale medicale,sociocomportamentale i academice umaniste, ca i din specialitile tiinei sportului(biomecanica sportului, istoria sportului, medicina sportului, pedagogia sportului,filosofia sportului, fiziologia sportului, sociologia sportului). Specificul tiineisportului este de a acumula un corp de cunotine i de a formula recomandri care sajute oamenii s capete o mai bun experien n activitile fizice, precum i sneleag i s aprecieze perspectivele sportului, jocului, jocurilor sportive iexerciiile corespunztoare. (apud. Epuran, 2008, p.10)

Tipuri de activiti corporale:1. activiti ludice, de joc, aparinnd att copilriei ct i vrstelor urmtoare,

constutuind un complex de mijloace care satisfac nevoile de micare ale omului, subformele cele mai variate. Ele au o evident funcie formativ, educativ-psihomotricipsihosocial i se caracterizeaz prin spontaneitate, libertate, atractivitate idezinteres.

2. activiti corporale gimnice, orientate spre autoperfecionare, efectuate de regulbenevol, n care sunt cuprinse: gimnastica de baz, gimnastica aerobic, joggingul, cufuncii de autodezvoltare i sanogenice. Utilizate n scop pedagogic, ele constituieconinutul de baz al educaiei fizice colare n cele mai multe ri.

3. activiti corporale agonistice (agon= lupt), care continu cu mijloace i n formemult mai diversificate caracteristica de ntrecere a jocurilor copilriei. Aici suntcuprinse sporturile a cror principal caracteristic este ntrecerea i performana,avnd funcie de satisfacere a dorinei de afirmare a individului, de evaluare socialide maximizare a capacitilor psiho-fizice ale indivizilor. Aceste activiti constituiedomeniul de studiu i de intervenie al psihologiei sportului.


4/32

4

4. activiti corporale recreative, efectuate n timpul liber, dein mai mult dect celelaltefunciile de divertisment, destindere, odihn activ, receere, refacere psihic iformare

5. activiti compensatorii au funcie de recuperare a capacitii fizice i motrice a celorcare manifest diferite disfuncii provenite din accidentri, din disfuncii profesionalesau din fond genetic. Ele sunt mult folosite n psihoprofilaxia sedentarismului,astresului vieii moderne etc.

Un alt concept care necesit clarificri este cel de psihologia activitilor corporale care este,aa cum arat M. Epuran, o psihologie a omului n micare n situaii specifice.

Sintez a diferitelor preocupri despre trirea micrii din joc i sport, psihologiaactivitilor corporale este, n acelai timp, studiu al subiectivitii omului n micare, al omuluicare se joac i se ntrece cu alii i cu sine, i studiu prospectiv al cilor de optimizare acomportamentului, de desvrire a personalitii individului i de cretere a nivelului integrriilui sociale.

2. Psihologia sportului obiectul de studiul, rolul i direciile de aplicare ale psihologieisportului

Psihologia sportului este tiina care studiaz fenomenele de ordin psihologic-comportamental pe care le prezint participarea oamenilor la activitile sportive de tipperformanial.

Stephen J. Bull arat c psihologia sportului care, cunoate un interes deosebit n ultmiidouzeci de ani, cuprinde aspectele psihologice ale sportului competitiv, micrii,

fitmesului, activitii recreative i dezvoltrii calitilor motrice (2011, p.15)Studiul acestor fenomene conduce la: Cunoaterea ct mai adecvat a mecanismelor de declanare, manifestare i/ sau

dezvoltare a proceselor, fenomenelor i nsuirilor psihice la cei care particip laactivitatea sportiv (sportivi, antrenori, arbitri, spectatori, ziariti, manageri etc.)

nelegerea i formarea convingerii c practicarea activitilor corporale competitive imai ales necompetitive, amelioreaz condiia umani prin ea calitatea vieii;

Cunoaterea tririlor i comportamentelor sportivilor i nelegerea faptului c acesteasunt uneori foarte diferite de ale altor oameni, ele deschiznd o nou fereastr pentrucunoaterea fiinei umane;

Dobndirea de ctre practicianul activitilor corporale a unor cunotine i abilitiutile pentru dezvoltarea unei imagini pozitive despre sine i pentru aplicarea nntreaga activitate i via a mecanismelor de autoreglare a strilorpsihocomportamentale;

Dezvoltarea, la profesori i antrenori, a abilitilor de a realiza cu elevii un bun procesinstructiv-educativ, adecvat sarcinilor, n activitile diverse pe care acetia leproiecteazi le conduc;

nelegerea faptului c intervenia psihologic asupra altora i asupra siei nu se poaterealiza optim dect n lumina unei concepii tiinifice, filosofice, metodologice, cucaracter interdisciplinar, omul concentrnd n el un complex original i unic devariabile biologice, sociale i psihice. (Epuran, 2008, p.4)


5/32

5

Esena psihologiei sportului const n studiul omului care practic exerciiul fizic la limitaposibilitilor sale fizice i psihice,pentru aceasta supunndu-se contient i voluntar unuiantrenament intens n vederea realizrii performanelor valoroase n concurs.

Azi aceast disciplin este deosebit de dinamic, datorit nevoii de depire aperformanelor ceea ce adus la inovarea antrenamentului modelat, antrenamentuluipsihoton, antrenamentului mental, a tehnicilor de asisten psihologic a sportivilor etc.

De asemenea, este o tiin cu un profund carater normativ i prescriptiv.

2.2.Rolul psihologiei sportuluiR. Thomas (1992) consider c psihologia sportului ndeplinete urmtoarele roluri: de a

ajuta, de a preveni, de a descoperi, de a pregti pentru antrenament i competiie, de a cerceta.G. Rioux i E. Thill (1983) consider c investigaiile psihologiei sportului trebuie

orientate:

- spre diagnostic pentru decelarea capacitilor pretinse de sportul ales- spre psihoprofilaxie pentru prevenirea erorilor care pot mpiedica mobilizarea

maximal a energiilor- spre consolidarea personalitii,n planul reglrilor pentru ebitarea inhibiiilor multipleF. Antonelli (1974) consider intervenia psihologiei sportului n patru sectoare:1. cercetare2. aplicare (evaluare, pregtire terapie)3. didactic (formarea specialitilor)4. difuzare (congrese i aplicaii)Fcnd o sintez a rolurilor prezentate mai sus, M. Epuran evideniaz dou roluri

principale:

a. teoretic i academic (de cercetare i nvmnt)b. practic

Rolul psihologiei sportului s epoate sublinia printr-o scurt incursiune n istoria acesteidiscipline. astfel, n 1895, George Fitz a realizat un experiment asupra timpului de reacie,acesta fiind una dintre primele investigaii asupra proceselor psihice i performanei sportive.

Norman Triplett a studiat relaia dintre prezena celorlali competitori i performan ncursele de ciclism i a descoperit c timpii parcuri erau mai scuri atunci cnd se concurampotriva competitorilor dect atunci cnd sportivii erau singuri. S-a deschis o arie decercetare largi azi investgat: influena rivalitii n sport.

Primul laborator de cercetare n psihologia sportului a fost nfiinat de Coleman Griffithn 1952, la Universitatea din Illinois, S.U.A. (Bull, 2011)

2.3.Direcii de aplicare a psihologiei sportului Pregtirea, formarea profesorilor i antrenorilor, nzestrarea lor cu tehnici i

cunotine specifice domeniului n vederea conducerii tiinifice a procesului depregtire a sportivilor pentru obinerea unor performane superioare. Tot aici intripregtirea managerilor i arbitrilor.

Pregtirea sportivilor nii, prin care se realizeaz o mai bun contientizare i maiales formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie.

Difuzarea larg a cunotinelor de psihologie a sportului, pentru mai buna nelegere ispirjinire a eforturilor sportivilor n opera lor de construire a performanelor.


6/32

6

Contribuia la fundamentarea tiinific-psihologic a tiinei activitilor corporale, ngeneral a tiinei sportului, cum ar fi considerarea unor principii psihologice aleantrenamentului: principiul motivaiei, principiul contientizrii, principiulautoreglrii etc.

Stabilitatea performanei sportive

Obiectul de studiu al psihologiei sportului l reprezint particularitile psihice ale celorcare realizeaz performane n cadrul unor activiti cu caracter competitiv.

Acest disciplin are att caracter practic ct i aplicativ.Clasificarea sporturilor

n 1948 Maurice Baquet, folosind criteriul psihologic i pedagogic realizeaz urmtoareaclasificare:

1. Jocurile copiilor /colarea. mimate, senzoriale, intelectuale, de memorieb. gimnastice, jocuri pregtitoare pentru diferite specialiti sportive

2. Sporturi colective contra unul sau mai muli adversari3. Sporturi individuale: nataie, atletism, gimnastic4. Sporturi de lupt: lupte libere sau clasice, box, judo, scrim5. Sporturi n natur: drumeii, campingR. Chappuis (1964) o clasificare n funcie de cheltuiala de energie fizic i concentrare

nervoas

1. Sporturi de mare cheltuial de energie i mare concentrare nervoasa. sporturi colective n aer liber: alpinism, canotajb. sporturi colective n salc. sporturi individuale n aer liber: schi, tenisd. sporturi individuale de sal: box, gimnastic

2. Sporturi cu cheltuial mic de energie dar mare concentarea nervoas (scrim, sritura nnlime)3. Sporturi cu mare cheltuial fizic de energie, dar redus concentrare nervoas fotbal,rugbyul, handabl4. Sporturi cu cheltuial de energie redus i redus concentare nervoas voleibal, nataie,hochei, echitaie (Dragnea A., 1996)

Problema esenial, indiferent de tipul de sport, o reprezint gsirea celor mai bune mijloacepsihologice de influenare a psihicului sportivilor pentru a obine performane maxime.

Pentru un sportiv de nalt performan nu este suficient s obin un rezultat naltntmpltor, o singur dat, ci se ateapt o anumit constan i stabilitate n ce privetenivelul performanei.

Prin nivelul stabilitii performanei se nelege participarea sportivului la nivel ridicat ncadrul unei competiii cel puin o perioad de timp. Aadar, stabilitatea include eficiena imeninerea ei.


7/32

7

Mann i Hosek consider c stabilitatea psihic este rezultatul pregtirii psihologice asportivilor i se caracterizeaz prin variaia redus a rezultatelor n condiiinecorespunztoare.

Stabilitatea presupune absena cderilor i meninerea celor mai bune rezultate nantrenament i n timpul competiiei.

Factorii stabilitii performanei sportive:a. factori fiziologici. Rezultatele depind n primul rnd de nivelul energiei organismului ca

sistem biologic. (factorii biologici: sntatea, capaciti funcionale ale siistemului nervosi ale analizatorilor, resursele energetice ale organismului, nivelul de manifestare acalitilor motrice de baz, nivelul funcionalitii principalelor deprinderi motrice)

b. Factori biomecanici. Aspectul cinematic al aciunilorc. Factori psihologici care au o deosebit importan n performana sportiv.Toate aspectele vieii psihice contribuie la realizarea i mneinerea unei aciuni de nivel nalt.

Importante sunt:

- echilibrul emoional- capacitatea de autoreglare a strilor afective dinamica i eficiena concentrrii ateniei- capacitatea de decizie i gndire lucidi oportun- capacitatea de mobilizare i actualizare a disponibilitilor psihice latente prin

mecanismul antrenrii gndirii sportive, tehnica imaginaiei dirijate i mecanismele deautosugestie

- motivaia- capacitatea de efort i mobilizare voluntar

d. Factorii psihosociali dinamica grupului sportivRealizarea stabilitii psihice depinde i de nivelul i calitatea a ceea ce se numete

strile psihice actuale care sunt influenate de dinamica funciilor psihofiziologice i a

proceselor psihice la un moment dat.Strile psihice actuale pot fi difereniate dup mai multe criterii.

1. starea de prestart de lung durat. Acesta apare n momentul n care sportivul n procesulpregtirii contientizeaz n mod concret ce trebuie s realizeze atunci cnd va lua startul.Coninutul se stabilete pe baza activitii din antrenament, iar dinamica n procesulrealizrii formei sportive.

2. starea de prestart de scurt durat. Apare imediat dup ultimul antrenament nainteacompetiiei; include procesele psihice legate de ateptare, iar dinamica includereprezentrile sportivului cu privire la nivelul su de pregtire i evaluarea mersuluiprobabil al desfurrii activitii.

3. starea de start. Presupune deplasarea sportivului la locul competiiei. Coninutul estereprezentat de pregtirea imediat pentru start, dinamica: funcie de contactele cuadversarii nainte de nceperea competiiei

4. starea competiional strile psihice apar n timpul desfurrii competiiei propriu-zise.Coninutul coninutul activitii; dinamica- evoluia situaiei de pe teren

5. starea postcompetiional. Coninutul aprecierea fcut de sportiv cu privire larezultatele competiiei. Dinamica. Procesul de refacere

Specificul strii psihice actuale este determinat de doi factori:- nivelul de activare psihic- particularitile i dinamica strilor emoionale pozitivei negative


8/32

8

Stabilitatea performanei preupune nu numai reacia adecvat la solicitrile competiionale cii dezvoltarea funciilor de refacere ale organismului.

Starea optim de lupt (SOL)

Stabilitatea performanei presupune intrarea sportivului de cte ori situaia o cere n SOL,care determin calitatea performanei sportive realizate. Acesta stare seamn foarte mult cuinspiraia artistic.

Cercettorii dim domeniul psihologiei sportului consider c SOL este o stare caracterizatprin coloratur afectiv pozitiv, prin senzaia de uurini ncredere n forele proprii. SOL nuse confund cu starea de sntate psihofiziologic, deoarece, sportivi cu starea de sanatate bunpot concura slab, n timp ce un sportiv bolnav poate atinge SOL.

SOL se situeaz n cadrul strii lor psihice de preparaie a sportivilor ntre febra de start iapaia de start. Este considerat punctul maxim al vrfului de form sportiv.

Componentele SOL:- Fizic: n obinerea SOL, sistemul nervos central programeaz aciunea, iar corpul,

respectiv sistemul musculo-osteo-articular este veriga de execuie. Componentele fizice serefer la o combinaie de caracteristici i caliti psihofiziologice cum ar fi : calitimotrice de baz (fora, rezistena, mobilitate, vitez); caliti psihofiziologice alediferitelor aparate i sisteme: ale cordului, aparatului respirator, sistemului nervos central,analizatori etc.

- Emoional: se refer la nivelul activitii emoionale. Activitatea sportiv se realizeazcel mai bine pe fondul unei activri emoionale optime.

- Cognitiv: chiar dac celelalte componente snt dezvoltate la nivel nalt, sportivul nu vaobine rezultate bune dac nu are un program de aciune. Dac acest lipsete sau este slab

elaborat va aprea mprtierea de start. Pentru a o evita sportivul trebuie s aib o buncapacitate de concentrare i o gndire rapidi eficient.

Psihologul sportiv Alekseev realizeaz o tipologie a sportivilor dup modul n care intr n SOL.O prim categorie se refer la sportivii care pornesc n elaborarea SOL de la

componente fizice. Ei au un coeficient nalt de stabilitate i rezisten psihic, omare ncredere n sine numai atunci cnd sunt pregtii fizic i tehnic. Rolulimportant i revine antrenorului.

O adoua categorie o reprezint sportivii pentru care cel mai important lucru pentrua intra n SOL este nivelul adecvat de activare emoional, ei considerndcomponeneta fizic de la sine neleas. Roulu important n deine psihologulsportiv.

A treia categorie o reprezint sportivii pentru care cel mai important n SOLreprezint procesele cognitive. Rolul important revine psihlogului secondat deantrenor.

Proporia i importana acestor componente difer n funcie de ramura sportiv.Cunoaterea i mai ales controlul SOL este important deoarece majoritatea sportivilor

atribuie cauze externe insucceselor. Dei importana factorilor externi nu trebuie neglijat, de celemai multe ori, nu acetia reprezint cauza real a unui rezultat.Fenomenul se explic prin faptul c factorii externi sunt mai controlabili, sportivul cunoscndinsuficient propriile stri psihice.


9/32

9

Pentru a intra n SOL sportivul mpreun cu antrenorul trebuie s cunoasc acest stare,cum trebuie realizat antrenamentul, cum s menin aceast stare, odat ce s-a format, cum streac mai bine de la o stare la alta.

Din punct de vedere psihofiziologic autoreglarea n vederea obinerii SOL presupuneurmtoarele aspecte:

- nlturarea sistemelor funcionale inerioase i lipsite de eficien (sisteme funcionalelegate de triri emoionale negative);

- optimizarea ntririi n SNC a legturilor temporare i a celor centro-perifericecorespunztoare strii i comportamentului eficient;

- optimizarea formrii sistemului funcional corespunztor SOL.Metodele de autoreglare contribuie la obinerea i meninerea unei stri optime astfel nctsportivul s-i realizeze disponibilitile n cadrul unei activiti competiionale.

Antrenamentul autogen

Este cea mai cunoscut i rspndit tehnic de relaxare, care are aplicaii multiple eaputnd fi utilizat n clinic, psihoterapie, tulburrile nevrotice, n terapia bolilor psihosomatice,n pregtirea psihologic a sportivilor, a cosmonauilor, a militarilor specializai pentru armedeosebite, precum i n refacerea dup efort a tuturor persoanelor care lucreaz n condiii destres deosebit.

Se poate utiliza i pentru optimizarea performanelor n nvare i chiar pentru stimulareadisponibilitilor creative.

n sport antrenamentul autogen se folosete ca atare pentru refacerea dup efort, pentruobinerea SOL etc.

Acest antrenament a fost creat de psihiatrul german Schultz la nceputul anilor 1900,

tehnica fiind perfecionat pn n anii 1940-1950, aducndu-i contribuia inovatoare i alipsihologi.Sursele antrenementului autogen:

1. studierea tehnicilor orientale de relaxare i meditaie (a tehnicilor yoga, n special)2. hipnoza fracionat a lui Oscar Vogt

antrenamentul autogen n varianta lui Schultz cuprinde dou cicluri: unul inferioe i altulsuperior.

Ciclul inferior presupune:- trirea senzaiei de greutate n membre- trirea senzaiei de cldur n membre- exerciii de calmare a respiraiei i a ritmului cardiac- sugerarea senzaiei de rcoare n zona frunii- sugerarea senzaiei de cldur n zona plexului solar- destinderea general.Acest ciclu dureaz de la cteva sptmni la 6 luni. Exerciiile se realizeaz progresiv nedine bisptmnale i nu se trece la urmtorul exerciiu pn cnd subiectul nu i-a nsuitexerciiul anterior.

Ciclul superior dureaz pn la doi ani, exerciiile fiind asemntoare cu cele de tipmeditativ. De exemplu: exerciii de concentrare pe obiecte concrete, pe idei abstracte,concentarea pe o culoare prteferat de subiect, trirea sentimentului propriu i interogareapropriului subcontient.


10/32

10

Studiile clinice i cercetrile de laborator au artat c pentru realizarea ciclului superior,terapeutul trebuie s posede cunotine de psihopatologie i psihiatrie, altfel putnd dereglapersonalitatea pacientului.

Ciclul inferior este lipsit de nocivitate i pe baza lui s-au alctuit toate celelalte tehnicisimple de autoreglare.

Condiiile de realizare a relaxrii:1. tehnica trebuie realizat n condiii adecvate de ambian: temperatur potrivit,

luminozitate nu prea intens, poziie comod (Schultz recomand trei poziii debaz: culcat pe spate, eznd n fotoliu, poziia birjarului picioare deprtatei cu braele sprijinite pe picioare). Trebuie evitate zgomotele. Dac existsubieci anxioi nu se folosete poziia culcat pe spate.

2. stilul de comand (tonul vocii) : adecvat, de regul o voce cald, monoton, seevit stridenele i comenzile au caracter repetitiv. Se poate folosi i un fondmuzical discret, pe care s fie nregistarte comenzile.

3. durata. O edin dureaz aproximativ 20 de minute, iar cu instructajulpreliminar i discuia de dup se ajunge la 35 de minute. Schultz recomanda iparacticarea de ctre subiect o dat sau de dou ori pe zi cte 5-10 minute.

Avantaje antrenamentului autogen: odihn economic i eficient. Studiile evideniaz faptul c 20-30 de

minute de relaxare echivaleaz cu cteva ore de somn odihnitor creterea capacitii de concentrare a teniei, indirect optimizarea

memorieiiar n timp duce la creterea echilibrului emoional i dispariiaunor simptome de trac.

Concentrare i eficien n activitatea sportiv

Concentrarea ateniei asupra momentelor de baz ale activitii sportive reperzint una dincondiiile eseniale ale succesului unui sportiv. Chiar i n sporturile n care accentul cade peatenia distributiv exist faze n care un nivel nalt de concentrare este decisiv. Concentrareaateniei condiioneaz atingerea unor performane nalte. Aceast capacitatea de concentrare esteantrenabil.

n general exist exerciii speciale care contribuie la creterea capacitii de concentrare,unele specifice activitii sportive, iar altele cu caracter mai general.

Reguli pentru antrenarea capacitii de concentrare a ateniei

1. Regularitatea practicrii exerciiilor de atenie;2. Stare de calm. Exerciiiile trebuie practicate n stare de relaxare muscular;3. Regula eficienei. Este mai eficient ca subiectul s se concetreze bine timp de

cteva minute dect s lucreze ndelungat i s realizeze o relaxare fragmentar;4. Gradarea exerciiilor, care presupune creterea progresiv a duratei i

complexitii. Este indicat ca subiectul s se concentreze asupra unor obiecteprezente n faa ochilor (nivelul perceptiv) apoi asupra obiectelor absente (nivelulreprezentrilor) i n cele din urm asupra unor idei abstracte.

Redm mai jos cteva exerciii (I. Holdevici):


11/32

11

Exerciiul nr.1: aezai n faa dvs. Un ceas cu un ticit puternic. nchideiochii, relaxai-v i spunei-v n limbaj intern c un auzii tic-tac-ul.Imaginai-v c suntei insensibili la aciunea stimulilor perturbatoriexterni. Odat familiarizai cu exerciiul vei auzi numai ce dorii.

Ex. nr.2: ncercai s privii cu atenie acul indicator al unui ceassecundar fr a lasa atenia s fluctueze. Iniial atenia nu va putea fimeninut dect timp de 20-40 de secunde. Prin antrenament se poateajunge la 1-3 minute. Dac atenia tinde s fluctueze, oprim exerciiul il relum de la nceput cu calm.

Ex. nr.3: alegei o imagine simpl , de culoare odihnitoare sao o fogurgeometric. Imaginea trebuie desenat pe un carton plasat la 1-1,5m nfaa ochilor astfel nct s poat fi privit fr dificultate. Aezai-v ntr-opoziie comod. Fixai privirea n centru figurii 10-20 de secunde pnajungei, progresiv la 1-2 minute. Privii imaginea pn cnd aceastancepe s fluctueze i are tendina de a-i schimba culoarea. Cnd ochiitind s lcrimeze,i nchidei i relaxai privirea.

Ex.nr.4: ntr-o poziie relaxat, cu ochii nchii vizualizai cu ochii miniiimaginea alesa. ncercai s vi-o reprezentai cu toate detaliile.ndeprtai toate gndurile parazite. Acest exerciiu se poate realiza icun o imagine mai complex.

Strile psihice limit n sport

Reflectai asupra urmtorului citat din The Times aprut n dimineaa finalei femininede la Wimbledon din 1988:Steffi Grafi Martina Navratilova sunt att de asementoare, n termeni de abiliti specifice i

de pregtire fizic, nct finala feminin de simplu de la Wimbledon va fi probabil decis de

reacia lor emoional. Din cauza faptului c Navratilova are mai mult de pierdut i este

ocazional predispus la greeli din cauza nervilor, cred c va ctiga Graf

Performana sportiv ce poate fi definit ntr-un mod extrem de simplu ca depire alimitelor fizice i psihice, a fascinant ntotdeauna, dovad fiind cultul eroului spotiv prezentnc din antichitatea greac, cnd nvingtorului Jocurilor Olimpice i se ridicau statui i era purtatde triumf. i azi exist admiraie i recunoaterea social a celor care reuesc s depeasclimitele fizice i/ sau psihice n diferite ramuri spotive.

Strile psihice de limit, arat M. Epuran, reprezint un ansamblu de manifestrisubiective ale individului care prezint un fond mare de tensiune, provocate de situaiile deosebitde dificile n care se afl: efort foarte intens la grania posibilitilor orgamismului, pericol deaccident, lupta disperat pentru reuit, rspundere mare n caz de eec.

n strile de limit, contiina individului poate prezenta fie un nivel superior de acuitate(vigilen, decizie rapid) fie poate fi parial redus ( confuzie mintal, panic, team eec) ceeace se exprim fie prin posibiliti de adaptare, fie prin reacii inadecvate situaiilor.


12/32

12

n strile de limit tabloul psihic depinde de particularitile individuale, de gradul depregtire, de nivelul aspiraiei, de motivaie etc.

Situaiile limit din sport difer de cele din viaa cotidian datorit faptului c n sport,acestea sunt previzibile, repetabile , chiar stereotipe; sportivul se pregtete pentru a le ndeplinii este contient c va trebui s se mobilizeze integral, pn la captul puterilor.

n cadrul strilor psihice de limit intr i tririle legate de fenomenul atingeriiperformanei i succesului, de record i de condiiile obinerii i depirii acestuia.

Limitele psihicului pot fi apreciate n termeni de eficien a proceselor informaionale,decizionale i de reglare a comportamentului, dar pot exista i limite motivaionale, de nivel deaspiraie etc.

Limitele posibilitilor umane se consider a fi nc insuficient cunoscute, att pe planfizic, ct i psihic. Azi, specialitii sunt mai rezervai n a face prognoze privind stabilirea unorlimite, deoarece calculele riguroase ale evoluiei performanelor din atletism sau nataie indic ocretere continu a acestora, ca urmare a modificrilor pe care le vor nregistra nsei condiiile

somatice, fiziologice, psihice, sociale i organizatorice ale lor, la care se adaug progreseletiinei activitilor corporale.

Capacitile de efort ale sportivilor sunt evaluate la 80% din posibilitile absolute alefiinei umane, atinse n stri cu totul excepionale, pe baz de doping, hipnoz sau for major.Grania celor 80% este considerat de Hebbelink i Ries o limit relativ a efortului fizic i, nacelai timp, o limit a capacitii de mobilizare psihic.

Funcii ManifestriPozitive Negative

Intelectual HiperestezieLuciditateCalcul tactic i decizie minimax.Creativitate,independe

Lips de vigileni concentrareConfuzie mintalIndecizie,oscilare, decizie maximin.Gndire ablon, stereotipie, prezumie

Afectiv Hipertimie pozitiv, entuziasmncredere

Hipertimie negativ, anxietate; team deinsucces; team de succes, de adversar, deaccident; furieHipotimie negativ, apatie

Volitiv Sentimentul rspunderiiHtrreCombativitatePerseveren curajStpnire de sine

EvitareNehotrreSubmisivitateLips de perseveren, abandonTemeritate, fricPrecipitare, grab

Motivaional NormotivaieAspiraie realist-pozitiv

Sub/supramotivaieAspiraie supra/sub posibiliti

Caracteristici ale strilor de limit : Condiionarea multipl factori aptitudinali, atitudinali dar i situaionali; Individualitatea i originalitatea formele de manifestare a strilor de limit depind de

structura personalitii, de nivelul pregtirii i capacitile psihice interpretative ireglatorii;


13/32

13

Variabilitatea n timp, ca urmare a efectului antrenamentului i a modificriievenimentelor care devin mai bogate sub aspect informaional. Sportivul dobndeteexperien i noi capaciti de rezolvare a situaiilor, dar, concomitent cu apropiereamomentului de concurs, se intensific i tabloul subiectiv, aprnd strile anxioase iblocajele de tip intelectual i motor;

Relativitatea n raport cu posibilitile i particularitile sportivilor, ca indivizi i nraport cu situaia grupului. Se poate vorbi de caracterul istoric al acestor limite, deevoluia lor n timp, precum i de dependena de condiiile sociale generale i de nivelulrealizat de ctre sportivi, ca reprezentani ai grupului social;

Dubl manifestare, spontani/sau provocat, consecin a dublei determinri, de ctrefactorii obiectivi (dificulti reale) i subiectivi. Din dubla determinare rezult c limitelepsihice pot fi reale sau imaginare. Pentru depirea celor reale se pun n joc metodepromovate de psihologie cun ar fi cele de optimizare a diferitelor funcii i procesepsihice sau a mecanismelor de reglare a conduitei. Limitele imaginare, care apar de obiceicu mult timp naintea evenimetelor critice, sunt meninute prin autosugestii i sugestii, careacie la unele eecuri, ca manifestare a lipsei de ncredere, a supra sau sub motivrii. Eleimpun msuri de ordin psihoterapeutic.

n concluzie, strile psihice de limit reprezint n primul rnd o suprancordare a energieifizice i psihice la cel mai nat nivel, ca urmare a faptului c sportivul s-a pregtit pentruntmpinarea situaiilor dificile.

StresulAntrenamentul sportiv urmrete n mare msuri creterea rezistenei fa de stres, fr

s o realizeze integral, ntruct ea depinde i de factori din afara antrenamentului sportiv.Stresul n activitatea sportiv este produs de urmtorii factori:Factori fizici (zgomote, temperatur ridicat sau sczut, precipitaii, poluarea atmosferei

de concurs n sli, altitudinea etc.) unii dintre ei ating valori-limit, fa de care organismultrebuie s reacioneze ct mai eficient.

Factori specific activitii sportive. Plecnd de la faptul c activitatea sportiv estepreponderent motric, se realizeaz specific n concurs i se bazeaz pe o pregtire ndelungat ncadrul antrenamentelor, vom identifica mai muli factori responsabili de producerea stresului.Astfel, solicitrile sub raportul manifestrii maxime a forei, vitezei, rezistenei, ndemnrii,coordonrii, preciziei, oportunitilor pot deveni factori stresani, care provoac stare dedisconfort, senzaii dureroase, dezgust fa de activitate, lipsa dorinei de a mai lucra etc.Concursul sportiv reprezint activitatea de baz, scopul i mijlocul prin care sportivul se afirmtotal. El devine stresant prin cteva caracteristici: nsemntatea competiiei, frecvenaparticiprii, valoarea adversarului, condiiile de organizare, particularitile arbitrajelor, atitudineaspectatorilor.

Antrenamentul i condiiile psiho-sociale. Antrenamentele sunt cu att mai dure, cu ctpregtirea i aspiraiile sunt mai nalte. Ele sunt stresante prin frecven, lips de varietate,solicitare fizici psihic, n raport cu: pregtirea propriu-zis, respectarea regimului de lucru idevia, natura relaiilor inter-individuale , durata prea mare i n condiii de izolare a perioadelorde pregtire dinaitea marilor competiii etc.


14/32

14

Factorii psihici. Acetia reprezint att cauza, ct i efectul situaiilor stresante.Principalul factor psihologic este constituit din strile emoionale pe care le creeaz apropiereaconcursului n care sportivul ntrezrete posibilitatea afirmrii sau eventualitatea eeculuipersonal. Apoi urmeaz suprasolicitrile de ordin intelectual, n rezolvarea situaiilor,n alegereai modificarea strategiilor.

Autoreglarea strilor de oboseali suprasolicitare; atitudinea de minimax

n teoria antrenamentului este descris conceptul de supraantrenament sau mai exactsindromul de aupraantrenament care este un efect al stresului de solicitare, al solicitrilordublate de refacere necorespunztoare i care se exprim n performane slabe, tulburri alesomnului, agitaie, nervozitate sau irascibilitate, apatie etc.

Weinberg i Gould (1995) arat c supraantrenamentul se refer la solicitrile din

antrenament care sunt prea intense i de durat, pentru care sportivul nu se poate adapta,performanele acestuia reducndu-se progresiv.

Oboseala este starea psihifizologic, de alarm i aprare, care urmeaz unei anumiteactiviti, semn al reducerii adaptrii i eficienei aciunilor impuse.La baza oboselii se afl un dezechilibru a proceselor trofice reglate de sistemul nervos vegetativ.Dac pentru profilaxia oboselii este necesar un ritm raional de munc i odihn, adeseaperioadele de refacere dintre antrenemente nu sunt suficiente pentru recuperarea complet aorganismului. Nici chiar somunul nocturn nu asigur refacerea organismului, instalndu-se treptatsurmenajul sau oboseala acumulut. Aceast stare se manifest prin scderea eficienei pe planpsihic instalndu-se diferite simptome:

1. ntr-o prim etap apar: apatia, somnolen, scderea capacitii de concentrare a atenieii a activitii din antrenament

2. ntr-o faz mai avansat se produc manifestri opuse: hiperactivitatea la stimuli minori,irascibilitate, impulsivitate, reacii cu caracter exploziv, labilitate emoionalcaracterizat prin schimbri rapide i nejustificate de dispoziie

3. n a treia faz apare nevroza de suprasolicitare. Pe prim plan apar instabilitate, tulburri desomn, scderea capacitii de efort fizic i intelectual, astenie, cefalee,dispoziiedepresiv, indiferen pentru activitate, acuze somato-forme.

Adesea oboseala este nsoit de scderea rezistenei la mbolnvire i accidente.n perioada n care sportivul manifest oboseal trebuie redus ncrctura de efort fizic i

psihic. n acest caz sunt utile toate metodele care au la baz comutarea ateniei dela activitateaprincipal i utilizarea tehnicilor de relaxare, cele care au rolul primordial n combaterea

oboselii. Util este i atitudinea de minimax.n situaiile limit, capacitatea de adaptare a sportivului este solicitat total i intensiv. n

asemenea situaii, adaptarea este departe de a fi echilibrare i stabilizare; ea este reglare deoptimizare i, n mod deosebit reglare de dezvoltare.

Reglarea de optimizare se realizeaz pe baza existenei mai multor alternative, individulfiind obligat s decid dac va alege un nivel mai dificil (prin creterea tensiunii), la fel dedificil sau mai puin dificil, prin stabilirea unui anumit raport ntre funcia de risc i cea deutilitate, pentru maximizarea utilitii i minimizarea riscului.

Transformarea i perfecionarea continu a comportamentului se realizeaz n reglarea dedezvoltare, care urmrete trecerea sistemului de la o organizare mai slab la una mai bun,


15/32


16/32

16

Antrenamentul se refer la o secven de exerciiu foarte precis cu detalii foarte concrete.Antrenamentul ncepe ntr-un anumit ritm, presupune concentrare mental , apoi ritmul creteapoi se trece la un ritm normal n care se desfoar exerciiul.

Cercetrile au demonstrat c efectul concentrrii asupra deprinderilor motrice crete dacacestea sunt nsoite de formulri verbale. Acestea trebuie pronunate n limbaj intern, paralel cuimaginile, iar alteori naintea acestora.

Uneori reprezentarea mental este att de vie nct tinde s se transforme n micarea propriu-zis.

Specialitii au demonstrat c nu este indicat ca sportivul s se gndeasc la rezultatul final.

Secven practic de antrenament ideomotor (Neksarov,Udatov, Likenheim, Frester)-apud. Holdevici

Faza 1 Actualizarea intern. Sportivii sunt familiarizai cu practicarea antrenamentului

autogen a lui Schultz. Aceast faz presupune o prim etap de elaborare vizual aimaginilor cu accent asupra momentelor cheie. Acestea se realizeaz pe baza observrii idemonstarea execuiei micrii cu ajutorul kinegramelor i afilmelor.Urmeaz apoi etapa ideomotorie care cuprinde 3-5 repetri mentale ale execuiei micrii nconcorda cu o tem scris elaborat de acord cu antrenorul.

Faza 2 Realizarea extern. Aceasta presupune faza imaginativ elementeleexerciiului ideomotor se execut n mod real,n linii generale, ca i cum s-ar repetareprezentarea i faza antrenamentului practic exerciiul antrenat ideomotor se realizeazintegral n practic.

Reguli privind antrenamentul mental Niedeffer

1. Se practic antrenamentul mental numai atunci cnd sportivul nu se angajeaz efectiv nexecuia unei micri.

2. Este important s se repete mental o secven suficient delung a aciunii pentru a nuperturba ritmul de lucru al organismului.

3. Sportivul trebuie s se concentreze asupra punctelor cheie ale exerciiului.4. Eficiena antrenamentului mental se asigur prin determinarea exact a stimulilor

discriminativi, specifici pentru o anumit micare i pentru un anumit sportiv. Aceasta serealizeaz mpreun cu antrenorul.

5. Activitatea pentru antrenamentul mental trebuie foarte clar precizat, cu punctele dencepere i de sfrit a activitii.

6. Dup stabilirea problemei trebuie s se insiste asupra aspectelor la care se va lucra- deexemplu, meninerea execuiei unui act la limitele unor parametrii stabili.

7. Trebuie difereniat practica corect de cea eronat pentru a nu face antrenement mentalpe un procedeu greit.

8. Sportivul trebuie s se afle n stare de relaxare muscular.9. Antrenamentul trebuie s se desfoare n stare de calm, bazndu-se pe exerciii de

concentrare pasiv (cnd sportivul sesizeaz o greeal, el nu trebuie s se enerveze, c scorecteze eroarea cu calm i s reia exerciiul exerciiul de concentrare.)

10.Pentru ameliorarea performanei este mai indicat s se descopere cauzele greelilor nplanul execuiei concrete, dect s fie cutate orbete pe plan mental.


17/32

17

11.Dac anxietatea este sursa erorilor, atenia trebuie ndreptat i concentrat asuprastimulilor care reduc suprancordarea. Antrenemantul va fi orientat spre obinerea uneistri afective pozitive, cum ar fi reprezntarea succeselor trecute.

Procesele afective n sport

Activitatea sportiv produce o serie de triri afective care sunt sistematizate de psihologii sportiviastfel:

1. stri afective produse activitatea muscular sporit (bucuria micrii), satisfacia produsde executarea unor exercii de intesitate medie,

2. stri afective produse de perceperea caracteristicilor exterioare ale micrii i aciunii sentimente estetice provocate de frumuseea micrilor,

3. stri afective legate de execuia unor exerciii dificile sau periculoase (satisfacie, team,ncredere)

4. stri afective provocate de trirea ambianei din antrenament i concursuri specificefestivitii de premiere (bucurie, satisfacie)

5. stri afective provocate de pregtirea pentru execuia unor exerciii n antrenament dar in concurs (nelinite, team,panic,apatie,mobilizare afectiv)

6. stri afective produse dup desfurarea aciunilor din antrenament sau concurs (bucuriareuitei, demoralizarea,ndirjirea)

Manifestrea emoiilor n sport, mai ales a celor negative, reprezint a problem esenial apregtirii psihologice a sportivului.

Emoiile negative afecteaz desfurarea normal a proceselor intelectuale i conducerea corecta micrilor, influiennd negativ performana.Exist i emoii pozitive, stimulative care mobilizeaz energia sportivului, ridicnd nivelulperformanei. Astfel de emoii apar frecvent la sportivii cu un nivel tehnic ridicat.

Emoiiile negative nu se manifest doar la spotivii slab pregtii, nivelul reactivitiiemoionale fiind o caracteristic apersonalitii, ce ine de trsturile temperamentale.

Factorii declanatori ai emoiilor n sport se mpart n dou grupe.:- factori ce in de perceperea obiectiv a situaiei- factori ce in de analiza mintal a situaiei.Complexul de stri afective ce apar n activitatea sportiv naintea concursului se numete

dispoziie de start. Dispoziia de start reprezint, de fapt, un complex de stri afective cu caracter

condiionat al cror mecanisme psihofiziologice poart numele de stare de start, caracterizatprintr-o serie de modificri fiziologice care apar naintea concursului i au rolul de a pregtiorganismul pentru efort.

Specialitii Puni i Epuran arat c dispoziia de start cuprinde urmtoarele :a. febra de startb. apatia de startc. starea optim de lupt (SOL)

1. Febra startului se caracterizeaz printr-o serie de manifestrifiziologice i psihice specifice.a. modificri fiziologice:


18/32

18

Intensificarea accentuat a pulsului i respiraiei Transpiraie uoar Tremurul minilor i picioarelor Presiune abdominal Rcirea extremitilor Intensificarea proceselor secretorii

b. Manifestri psihice: Agitaie accentuat Nervizitate Stare afectiv schimbtoare Slbirea memoriei, ateniei i a capacitii de decizie

Apatia startului se caracterizeaz prin:a. Modificri fiziologice:

Transpiraia extremitilor Intensificarea proceselor secretorii Cscatul

b. Modificri psihice: Indolen Apatie Lipsa dorinei de a participa la concurs Dispoziie astenic, mohort Somnolen

Starea de pregtire pentru lupt se caracterizeaz prin:a. Modificri fiziologice:

Intensificarea pulsului i a respiraiei Transpiraie Uneori tremurturi Creterea diurezei

b. Manifestri psihice: Ateptare ncordat Creterea nerbdrii Irascibilitate Preocupare pentru tactic

Se poate observa c reaciile fiziologice n cele trei stri sunt n linii mari

aceleai dar reaciile psihice sunt total diferite. Cunoateea felului dispoziiei de starteste deosebit de important pentru sportiv i antrenor, ea influennd direct rezultatelen concurs.

Manifestrile fiziologice i psihice din febra startului i apatia startului suntnefavorabile pentru prestaia sportivului.

n febra startului, emoiile prea puternice dezorganizeaz conduita iar ritmuldeosebit de accelerat de la nceput nupoate fi meninut pe parcursul probei i conducela epuizare,oboseal. n apatia startului voina este slab,mobilizarea psihic esteinsuficient iar rezultatele vor fi sub posibiliti. Starea de pregtire pentru luptpoate constitui o premis favorabil pentru obinerea performanelor.voina de aconcura este nsoit de o concentarre intens asupra competiiei.n acest fel, sportivul


19/32

19

pstreaz un control riguros asupra situaiei i menine ritmul impus pe toat durataconcursului.

Factorii de care depinde dispoziia de start sunt: Contientizarea formei n care seafl sportivul Caracterul i importana competiiei Gradul de pregtire al adversarului Unitatea i gradul de mobilizare a echipei Experiena concursurilor anterioare Componena i comportarea publicului

Dispoziia de start se datoreaz i anticiprii situaiilor viitoare. Astfel dacadversarii sunt mai slabi sportivul va fi optimist, cu ncredere n forele proprii ntimp ce adversarii sunt foarte puternici el poate deveni apatic sau agitat. Prezen a ntribune a unor persoane oficiale sau a unor persoane semnificative poate intensifica

emoiile sportivului pn la dezorganizarea comportamentului.Antrenorul i sportivul de performan trebuie s acioneze permanentmpotriva supraexcitrii emoionale, care se produce atunci cnd intensitateaproceselor emoionale este prea mare. Dac supraexcitarea emoional se produce nantrenament sau n concurs, sportivul este neatent, face greeli, este nervos, agitat, nuse poate concentra asupra indicaiilor antrenorului.Iritabilitatea i agitaia se poate transmite,prin contagiune afectivi coechipierilor.

Mijloacele prin care se poate realiza reechilibrarea afectiv a sportivului ireducerea efectelor negative ale emoiilor sunt:

O bun pregtire fizic, tactici psihologic Climatul afectiv pozitiv la nivelul echipei, care va influena echilibrul

emoional al sportivului Susinerea i ncurajrile din partea antrenorului i colegilor Sugestia i autosugestia, ca metode psihoterapeutice Simularea (modelarea) condiiilor din concurs (antrenamente cu

public, n condiii de zgomot etc.) Utilizarea unor tehnici de relaxare Aplicarea unor forme de masaj calmant

Controlul emotivitii este o problem de autoeducaie pentru sportiv,care trebuie s dobndeasc abilitatea i obinuina de a seautoconduce i autocontrola pe baza cunoaterii porpriilor posibiliti,a analizei i evalurii corecte i raionale a situaiilor i adversarilor.

Motivaia activitii sportive

Antrenorii sunt preocupai de motivele care-i determin pe sportivi s practiceo ramur sportiv ct i de modul n care s-i motiveze s practice sport de naltperforman.

A. Kagan, Haveman motive general umane legate de performan:1. motive de afiliere i apartene. Sursa acestei motivaii este mult disputat.

Unii psihologi afirm c are la baz o nevoie biologic, alii c rezult din aceea cn copilrie subiectul este total dependent de mam. Aproape orice individ se


20/32

20

dezvolt avnd motivaia de a fi ataat de prini, de a depinde de alii, cu diferneleindividuale de rigoare. (Unii subieci sunt mai ataai de prini, prieteni, alii prefers petreac mai mult timp singuri)

Cercetrile au demonstrat faptul c, studenii cu nevoie de afiliere mai mareau rezultate mai bune la examene i dezvolt n grup o atmosfer prietenoas.Pentru sportivi motivaia de afiliere poate sta la baza opiunii pentru un sport colectiv.

2.Motivaia de performan dorina de a ndeplini ct mai bine o activitatei de a avea succes. J.B. Cratty arat c persoanele cu mare nevoie de performan auavut de timpuriu mult independen, li se cerea s doarm singuri, s se serveasc,s-i aleag hainele i erau recompensai foarte devreme pentru eforturile de a-iprocura banii. Aceti subieci obineau rezultate bune la probele de natur intelectualn condiii de vitez. Au rezultate mai bune n sport, la studii, tind s se ridice n plansocial peste nivelul familiei de origine. Au anxietate sczut, realiti n asumareariscului, evit sarcinile sigure de succes dar cu ctig mic, ct i pe cele n care sunt

siguri c vor pierde dei ctigul este important.O serie de studii realizate deun grup de cercettori geramani au artat c

oferii cu nevoie mare de performan comit puine greeli n trafic, asumndu-i unrisc calculat, pe cnd oferii cu nevoie mic produc necazuri deoarece conduc fie preancet, fie prea neglijent.

Cercettori din SUA au demonstart faptul c brbaii o mai nalt motivaie deperforman, primul nscut avnd aceast nevoie mai mare dect fraii si.

Atkinson i Feather consider c motivaia de performan implic doucomponente: nevoia de obinere a succesului i evitarea eecului. Din calculul bazatpe teoria probabilitilor rezult c fora vectorului orientat spre aciunea de realizarea performanei va fi cu att mai mare cu ct teama de eec va fi mai redus.

3. ostilitatea este unul dintre motivele pe care oamenilor nu le place s-ladmit, dar care exist la toi oamenii. Acest motiv se evidneiaz la copiii din jurulvrstei de 2 ani cnd ncepe s doreasc s-i fac pe alii s simt team, disconfort,durere. Ostilitatea este un motiv cu o puternic surs biogic legat de lupta pentruteritoriu.

Ali psihologi consider c ostilitatea este un fenomen nvat ce deriv dinaceea c unele din dorinele copilului sunt frustrate de regulile sociale.

4. agresivitatea rezult din ostilitate i poate mbrca diferite forme:atitudine certrea, sarcasm, ironie, cruzimefizic,lovire. Dei fiecare individ are odoz de agresivitate nutoi se comport agresiv. De obicei, brbaii au uncomportament mai agresiv dect femeile pentru c modelul cuturii de tip european,

aprob un anumit nivel de agresivitate la brbai.studiile psihologice au demonstrat cvizionarea unor scene agresive pe fondul unei irascibiliti tinde s conduc lainstalarea unui comportament agresiv.

n sport agresivitatea este convertit n ceea ce se numete mnie sportivsau combativitate.

5. Nevoia de siguran, certitudine, securitate. De foarte timpuriu copilulsimte nevoia de siguran personal, care se manifest la vrste mici prin nevoia de aavea lucrurile sale, obiecte i persoane familiare n jur. Crescnd mai mare, copilulsimte nevoia regulilor de conduit,incertitudinea producnd anxietate. Exist ipersoane motivate de nou din care fac parte persoanele creative, cercettorii,


21/32

21

artitii,cosmonauii,unii sportivi.nevoia de securitate se exprim n faptul csubiectului i place s cread c poate prevedea ce se va ntmpla n viitor. Cnd lsurprind elemente neobinuite face efortul s le neleag i s le conecteze laexperiena trecuti caut reguli prin care s realizeze o coordonare ntre atitudinile icredinele sale i ntre acestea i comportamenent.

n activitatea sportiv pot fi satisfcute ambele faete ale acestei structurimotivaionale: nevoia de securitate este satisfcut prin reguli i apartenena la grup,nevoia de nou, aventuros este satisfcut de deplasri etc. n sport se manifestfrecvent principiul autonomiei funcionale, adic un motiv care astat la baza atingeriiunui scop, devine scop n sine.

B. Diferii autori ncearc s alctuiasc liste privind motivele specificeactiviti sportive.

Cratty (1978) enumer urmtoarele motive: Cutarea stresului i lupta pentru depirea lui implic nevoia de

lupt, cutarea unor situaii stresante, controlul i depirea acestora.Aceste motive sunt cel mai mult activate i stau la baza alegeriipracticrii unor sporturi periculoase.

Tendina spre autodesvrire. Este ceea ce Maslow numea nevoia deautoactualizare sau ceea ce Goldstein numea comportamentul devrf. Sportul este una din modalitile de autoperfecionare iautodesvrire pe plan fizic i psihic.

Nevoia de statut. Toi sportivi sunt convii c succesele n sport iajut s obin prestigiu social.

Nevoia de integrare n colectiv nevoia de a face parte dintr-o echipi satisfacerea nevoii de contacte cu tinerii de aceeai vrst.

Diferite forme de motivaie material de la diplome, medalii, deplasripn la bani.

Murray mparte motivele activitii sportive n urmtoarele categorii:a. nevoia de prestigiu, de autodesvrire, recunoatere, performan, dorina

de a iei n eviden, dorina de a fi apreciatb. nevoia de meninere a statutului, de evitare a eeculuic. nevoia de dominare a celorlali, nevoia de a fi dominat de aliid. nevoia de contacte sociale i de colaboraree. nevoia de a chiziiona obiecte, de ordine i disciplinf. nevoia de cunoatere i de satisfacere a curiozitiiP. A. Rudik vorbete despre urmttoarele tipuri de motive ale activitii sportive:

motive directe (satisfacia produs de activitatea muscular n timpulexerciiilor; satisfacia estetic produs de frumuseea micrilor; tendinade a se manifesta curajos i hotrt; dorina de ntrecere, concurs, de aobine performane valoroase)

motive indirecte/mijlocite (tendina de a deveni puternic, sntos, de a sepregti pentru activitatea profesional prin sport; sentimentul datoriei;nelegerea importanei sociale a activitii sportive)

A.. Puni (1959) difereniaz motivele dup momentele evolutive ale practicriiactivitilor corporale:


22/32

22

1. Etapa iniial a pregtirii sportivului (etapa presportiv)- Necesitatea de micare a omului, mai ales a copilului,- Necesitatea ndeplinirii obligaiilor colare, care cu timpul devine i dorina de

practicare a unui sport i de pregtire pentru acesta,- Practicarea unei activiti specifice mediului natural (curs de ap pentru not,

zon monatn pentru schi)2. Etapa activitii sportive individuale- trezirea i dezvoltarea interesului pentru sportul ales,- descoperirea i manifestarea unor aptitudini pentru sportul practicat,- trirea succesului sportiv i dorina de a-l consolida,- dorina de a obine o performan bun,- obinuina care s-a format de a practica sportul n timpul liber, ca o necesitate.3. Etapa miestriei sportive- tendina atingerii i meninerii nivelului nalt al performanelor i recordurilor,- tendina evidenierii n concursuri internaionale,- tendina de a dezvolta metodica sportului practicat i de a-i ndruma i pe alii.Michel Bouet (1969) propune urmtoarele categorii de motive care-l determin pe

individ s practice un sport sau altul:1. nevoia de micare, nevoia cheltuielii energiei, sentimentul puterii, cultul

vigorii i al expansiunii.2. afirmarea de sine, dorina de a se cunoate, nevoia de realizare, nevoia de

aprimi un rang n societate, nevoia de a fi aprobat, nevoia de prestigiu.3. tendinele sociale: nevoia de afiliere, cooperarea,integrarea ngrup, securitatea.4. interesul pentru competiii: nevoia de msurare a valorii, nevoia de a se opune

altuia, nevoia de neprevzut, de a simi tensiunea ntrecerii.

5. dorina de a ctiga: dorina de achizie (primul loc, glorie, bani etc); dorinade afirmare-realizare , nevoia de dominare a altora, tendine agresive n raportcu adversarul.

6. aspiraia de a deveni sportiv de elit: exigen fa de propria pregtire,tendina de autoafirmare, interese materiale, dorina de actiga pentru clubsau pentru ar etc.

7. agresivitatea i combativitatea.8. gustul riscului9. atracia aventurii10.dragostea pentru natur.11.cutarea compensaiei, pentru echilibrare i completare, pentru compensarea

frustrrilor vieii i depirea inferioritii, sau pentru substituirea uneiactivitii nesatisfctoare.

Stabilirea obiectivelor n sport i motivaia

Stabilirea obiectivelor este una dintre etapele importante n susinereamotivaional a sportivului.Stabilirea adecvat de obiective, consider S.J. Bull(2011, p.49) este o abilitate de nivel nalt i o caracteristic a antrenoratului care facediferena ntre antrenorii eficieni i cei slabi.


23/32

23

Se pare c formularea obiectivelor este o problem de experien i decompeten, innd cont de complexul de factori care intervin: personalitateasportivului, tipul de activitate sportiv, tipul competiiei, experinea antrenorului etc.unele obiective ca de exmplu trebuie s ctigai cu orice pre care pun presiunepe juctori pot conduce la stingerea motivaiei. De aceea, se consider de ctrespecialitii n psihologia sportului c obiectivele negociate n termeni de abiliti,tactici, strategii, gnduri i aplicaii sunt mai probabil s se dovedeasc pozitivepentru motivarea pe termen lung dect ctigul sau eecul, deoarece pot fi controlatede sportivii respectiv. (Bull, 2011, p.50)

Obiectivele de competiie ar trebui s fie:1. Convenite n comun de antrenor i sportiv.2. Restrnse la factori aflai n controlul personal al sportivului3. Formulate pozitiv mai degrab dect n termeni negativi sau de

evitare.

4. Legate de segmente ale performanei.5. Clasificate n ordinea prioritii, atunci cnd exist mai multe

obiective.6. Direcionate spre mbuntirea perfomanei, nu doar spre

meninerea ei.7. Ct se poate de dificile dar realizabile (de aici i motivul stabilirii

de obiective pe trei niveluri)8. Legate direct de performan.9. Observabile i uor de evaluat.

Factorii de personalitate i influena lor asupra activitii sportive

Personalitatea ca sistem cuprinde laturile dinamico-energetic(temperamentul), latura relaional-valoric (caracterul), latura instrumental-valoric(aptitudinile) i este elementul stabil al conduitei unei persoane dar i elementuloriginal , unic al acesteia.

Psihologul sportiv G. Rioux (1980) arat c sportivul care aspir la naltaperforman trebuie s aib urmtoarele caracteristici:

- o personalitate echilibrat, dornic de autoperfecionare- un potenial energetic ridicat care impinge individual spre afirmarea de

sine- o excepional rezisten la frustrare- o mare stabilitate emoional cu posibilitatea de a realiza modulri i

adaptri suple i adecvate la situaiile schimbtoareDei datele experimentale cu privire la personalitatea sportivului sunt n mare

parte contradictorii, Irina Holdevici (1993,p.31) ncearc o prezentare acaracteristiclor personalitii sportivilor:


24/32

24

a. diferitele activiti sportive solicit seturi variate de trsturi depersonalitate; au fost identificate i unele diferene n ceea ce privetestructura personalitii i ntre sporturile individuale i cele collective

b. trsturile personalitii i spun cuvntul n mare msur n decizia dea practica sportul, n atingerea unei ramuri de sport sau alteia,ncontinuarea ei.

c. La rndul lor, caracteristcile personalitii sunt influenate depracticarea sportului.

d. Studiile de psihologia sportului au pus n evideni unele diferenentre sportivii care obin succese nsemnate i cei mai puin nsemnain lumea sportului.

e. Dei nu se poate vorbi de un model propriu-zis al campionului,majoritatea specialitilor sunt de acord c unele trsturi apar maifrecvent la sportive dect la nesportivi.

Aceste trsturi sunt:introversie-extroversie.

Introversia i extroversia pot condiiona alegerea unei ramuride sport (individual sau colectiv) i pot ocaziona conflicte ntresportive i antrenori atunci cnd acetia sunt siferii sub acest aspect.

De regul, majoritatea sportivilor de nalt performan suntextrovertii, cu excepia tenismenilor i automobilitilor (dupOgilivie).

Sperling (1942) i Ikeganu (1968) au dovedid experimental cspotivii sunt mai extrovertii dect populaiile nesportive. Cu toateacestea, n 1966, Warberton i Kane au evideniat i unele tendine

spre introversie la unii sportive de talie mondial. Ei au emis ipotezaconform creia factorii stresani care acioneaz asupra acestor sportiven marile competiii ar fi att de puternici,nct un anumit grad deintroversie permite sportivului s-i menin autocontrolul i s suportemai uor stresul respective.

Tolerana la stresTolerana la stres reprezint capacitatea organismului de a se mpotrivi,de a rezista factorilor stresani. Acesta poate fi o particularitate apersonaliti, dar i un aspect ce poate fi educat. Stresul poate antrenadiverse stri i procese psihice n funcie de intensitatea sa (uor,moderat, puternic). i de asemenea, n fucnie de efctele sale , vorbim

de un stres pozitiv (eustres) sau negativ (distres).Rodionov i Lavrov (1983) au studiat unele aspecte ale toleranei lastres la boxeri, corelate cu civa factori de adaptare psihic asportivilor la efort. Ei au constatat c ridicarea nivelului deantrenament i adaptarea la exigenele crescute ale acestuia nu reducstresul,ci, dimpotriv,l intensific. n acelai timp,ns crete toleranala stres, sportivul nvnd s-i menin parametrii de eficien aiactivitii. Mai mult, sportivii i apreciaz starea ca foarte bun,stresul rmnnd cumva neobservat.

Reactivitatea i stabilitatea emoional


25/32

25

Cratty arat c interelaiile dintreadaptarea emoional i rezultatulsportiv sunt mult mai complexe dect par la prima vedere, dar studiileefectuate (Sperling, Cratty) au demonstrat c sportivii dau dovad de omai bun stabilitate emoional i adaptare afectiv. Dar existdiferene i ntre sportivi. Astfel, Shisher a artat c nnottori sunt mailabili din punct devedere emoional dect sportivii din unele ramuri desport care presupun un contact corporal direct cu adversarul.

Fora caracteruluiAcest trastur (fora sau tria caracterului) este cel mai frecventmenionat atunci cnd se vorbete despre sportivi de performan.Cattell considera c ndivizii cu caracter tare sunt maturi dinpunct devedere emoional, independei n gndire i aciuni, fermi i critici naprecierea propriei persoane i a mediului ncomjurtor, capabilis-icontroleze emoiile i sentimentele.

ncrederea n sineSe consider firesc ca sportivii s aib mai mult ncredere n sinedect nesportivii. Statutul social ridicat de care se bucur i va face maidegajai i mai siguri de sine n diverse situaii sociale.

Performana sportivi antrenamentul totalPerformana sportiv este multiplu determinat. A stabili ponderea fiecrui

factor (fizic, psihic, social) ramne nc o problem deschis.Sportul de performan este o activitatea specific de limit a posibilitilor

fizice i psihice ale individului.Noiunea de performan are ca not distinctiv rezultatul deosebit, remarcabil

obinut de om ntr-o prob, ncercare sau ntrecere.Creterea capacitii de performan a omului este scopul fundamental al

pegtirii sportive care cuprinde nu numai activitatea de antrenement dar i toatemsurile de organizare (tiinific a acestei activiti).

Antrenamentul total

Conceptul a aprut n deceniul 7 al secolului al XX-lea i are n vederedezvoltarea total a individului i a echipei.

Apelul la tehnicile de relaxare integrate n antrenementul de psihoreglare,evidenierea nsemntii msurilor profilactice i de refacere, n antrenamentul

invizibil, au adugat antrenementului propriu-zis valori preluate din tiineleparticulare care au contribuit evident la creterea exploziv a performanelor.

nc de cteva decenii s-a considerat c antrenementul sportiv propriu-zis arecinci laturi numite i componente: pregtire fizic, tehnci, tactic, psihic iteoretic. ns, majoritatea antrenorilor recunosc faptul c aspectul psihic este prezentn toate componentele i numai din motive didactice le clasificam n acest modriguros.

Caracteristicile antrenamentului sportiv:- este o activitate de tip social, caracteristic definitorie a sportului


26/32

26

- este un proces complex,multifactoril, la acrui desfurare particip,alturi de sportivi antrenori, tehnicieni, organizatori i oameni detiin

- are caracter de activitate organizat,plnificat i condus delegi,principii i reguli specifice laturilor biologice,psihice i socialecare o compun i,n acelai timp, legi, principii,reguli de sistemcomplex

- se adreseaz fiinei umane n totalitatea ei, urmrind n mod deosebitdezvoltarea aptitudinilor motrice, simultan cu cele intelectuale iafective

- urmrete meximizarea performanelor sportive,iar n cazurile n cares-a atins limita adaptabilitii, meninerea ct mai ndelungat anivelului atins

- este o activitate de tip praxiologic, toate demersurile sportivilor,antrenorilor i tehnicienilor fiind orientate spre obinerea celei maimari eficiene a aciunilor

- este o activitate de tip pedagogic, instructiv.educativ- este activitate de autoreglare, de autoeducare a sportivului- este o activitate care se adreseaz indivizilor dotai din punct de vedere

motric i psihic, opernd progresiv selecia i specializarea celorsuperior nzestrai pentru marea performan

- ntreaga activitate de pregtire este orientat spre obinerea celor maibune performane n concurs

- are niveluri diferite, raportate fie la vrsta i sexul sportivilor, fie lavaloarea performanelor pe care le realizeaz acetia

- dei urmrete dezvoltarea capacitii progresive de maximizare aperformanei, antrenamentul sportiv este i trebuie s fie subordonatcerinei dezvoltrii personalitii umane n deplin acord cu societateacare triete.

Grupul sportiv i conducerea lui

7.1. Grupul mic- caracterizare general

7.2. Caracteristicile grupului sportiv7.3. Tipologia grupurilor sportive7.4. Conducerea grupului sportiv

7.1. Grupul mic caracterizare generalGrupul mic, este cel care ne intereaseaz din perspectiva psihopedagogiei sportului.Spre deosebire de alte grupuri umane (mulime, coelctiviti etc.) grupul mic este ounitate alctuit dintr-un numr relativ restrns de persoane (2-3 pna la 25-30) care


27/32

27

se afl n relaii de comunicare,colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun nvederea cruia se organizeaz stabilind norme specifice de conduit.

Grupul mic trebuie neles i interpretat ca sistem, cu o rganizare internierarhizat care implic interaciunea elementelor componente, i mecanisme dereglaj i autoreglaj. n cadrul grupului fiecare individ este prins ntro reea deinteaciuni, primind i oferind diferite stri afectice (simpatie, antipatie, indiferen)

7.2. Caracteristicile grupului sportiv

Echipa sau grupul mic constituie realitatea psihosocial de baz a activitiisportive, de coeziunea i capacitatea ei depinznd att performana, ct i satisfaciasportivilor i suporterilor.

Caracteristici: Volumul mic, numr restrns de membri, corespunztor specificului

sportului. La jocurile sportive, pentru volei i baschet-15, pentru fotbali rugby n jur de 20+25: la sporturile individuale, unde se constituieechipe de la 2-3 la 15-20. volumul restrns i relativ limitat la cifrefixe reprezint o condiie pentru primirea de noi membri prineliberarea altorai creeaz fenomene de rezisten saucompetivitate.

Caracter primar relaiile dintre membrii grupului sunt directe,nemijlocite. Comunicarea din cadrul echipei sportive este de facturdeosebit, mai ales n timpul desfurrii jocurilor, cnd acestea au uncaracter gestual-motric cu semnificaii tehnico-tactice i sunt orientatespre atingerea scopului performanial.

Nespontan, creat n scop special. Exist grupuri alctuite numai pentrusatisfacerea unor nevoi socio-afective. Grupul sportiv se constituie nspentru nevoia de performan, care este raiunea de a fi a sportului.Dei sportivul poate avea un motiv personal pentru a face sport, ncadrul echipei motivul su este subordonat obiectivului comun i, deregul, se armonizeaz cu acesta.

Dinamic specific. Membrii echipei se integreaz n colectiv attatimp ct pot fi activi i eficieni. Cnd mbtrnesc, alii le iaulocul.dinamica organizatoric este nsoit i de o dinamicfuncional, referitoare la coeziune. Dup o perioad de 3-4 ani deactivitate comun a mebrilor si, echipa dobndete coeziunea dorit,dar ea nu dureaz mult din cauza schimbrii de generaii; procesulpoate continua de-a lungul a zeci de ani pentru echipele unor cluburicu tradiie.

Componen eterogen. Aceast caracteristic este determinat devariabilitatea vrstei, profesiei i chiar a naionalitii componenilorgrupului sportiv.

Adeziunea benevol i obligativitatea moral. Membrii echipeisportive ader benevol la activitate, pentru c le place sau le satisfacenevoile i aspiraiile.n cadrul grupului, ei trebuie s respecte normelede conduit specifice grupului, norme stabilite prin tradiie i-eventual-


28/32

28

consemnate ntr-un regulament acceptat de toi. n virtutea normelor deconduit moral, sportivul este dator s lupte pentru elurile pe care lefixeaz echipa, s nu abandoneze cnd este greu, s nu creezedezavantaj echipei proprii n favoarea echipei adverse prin eliminrisau suspendri.

Componenii grupului sportiv sunt sau pot fi membri ai altor grupuri. Durata nelimitat. sufletul sau spiritul echipei depinde de tradiie, i

aceasta, la rndul ei, de timp. Grupul sportiv se constituie pentru untimp nedeterminat, chiar dac indivizii care-l compun vor pleca lasndlocul altora.

7.3. Tipologia grupurilor sportiveJ. B. Cratty clasific grupurile sportive astfel:a. grupuri coacionale n care fiecare sportiv i realizeaz performana fr

s interacioneze cu ceilali membrii, dar urmrind i succesul grupului cruia aparin.b. grupuri interacionale, n care calitatea relaiilor dintre componenii echipei

determin n mare msur performana, dincolo de miestria tehnic a indivizilor. ngrupurile interacionale sunt incluse i cuplurile, dublurile i echipele tenis,canotaj - precum i echipele de tafet, de ciclism.Indiferent de tipul de grup, orice antrenor urmrete coeziunea grupului. Coeziuneagrupului se nate i se formeaz din relaiile prefereniale pozitive i depinde de oserie de factori care sunt caracteristici echipei:

Numrul restrns al membrilor echipei. Se apreciaz c un grup de 6-10 persoane este mai uor de unit; ntr-un grup mai larg, informaiacircul mai greu, tria legturilor este mai redus.

Vrsta membrilor este de dorit s fie apropiat, cci diferenele preamari se exprim n deosebiri de atitudini i aspiraii.

Caracterul sportivilor Structura echipei ocupaia membrilor ei i modul de organizare n

cadrul grupului. Motivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii, cci ea unete

membrii echipei n jurul scopului comun, acela al performanei caresatisface diferite tendine ale sportivilor.

7.4. Conducerea grupuluia. Conducerea prin obiective pornete de la dezideratele i

scopurile pe care indivizii i grupul doresc s le ating ntr-o perioaddat cu mijloace prestabilite. Modurile de realizare a acestei conduceripot fi diferite, esenial fiind ns participarea tuturor sportivilor la:

Formularea obiectivelor Obinerea condiiei de pregtire pentru realizarea scopului Participarea i autocontrolul general asupra ndeplinirii scopurilor

pariale


29/32

29

Perfecionarea continu a procesului de conducere i pregtirea iorientarea acestora spre viitor

b. Conducerea prin relaii umane are n vedere dinamicagrupului i se realizeaz prin considerarea individului integrat nsistemul relaiilor interpersonale i avnd o anumit motivaie. Artaconductorului se manifest n modul cum tie s trateze relaiileumane.

c. Conducerea decizional se concentreaz asupra deciziei, caalegere a uneia din mai multe alternative. n grupul sportiv, n careactivitile sunt n mare msur reglementate, decizia este necesarnumai n anumite situaii, ea putnd fi luat de antrenor sau de ctreechip.

Redm n tabelul de mai jos avantajele i limitele celor doutipuri de conducere, acre sunt ntlnite cel mai frecvent n grupulsportiv: (apud. Epuran, 1990, p.167)

Conducerea orientat spre sarcinavantaje dezavantaje

Mai eficient; energia este nprincipal orientat spre sarcin.

Poate crete nivelul anxietii launiii membrii ai echipei

Puin timp acordat pentrucomunicarea interpersonal

Sacrific eficacitatea pentrusecuritatea personal amembrilor

Stabilete repede atribuii nsituaii de sarcini binestructurate

Mai puin eficient n situaiimoderat stresante n caremembrii grupului doresc sinteracioneze

Conducerea orientat spre oameniPoate reduce anxietatea nsituaiile n care sarcina a fostrealizat nesatisfctor

Lipsa preocuprii pentruexecutarea cu succes a sarcini

Se potrivete cel mai bine cuoameni instabili

Mai puin eficient n situaiifoarte stresante sau n cele ncare puterea mare sau simbolulputerii sunt clar conferiteconductorului

Se potrivete cel mai bine nsituaiile moderat favorabileconductorului i n caremembrii grupului au nevoie deobicei de o mn forte n luareadeciziei

Poate provoca anxietate lamembrii grupului care sunt nmod deosebit orintai spresarcin.

Asistena i consilierea psihologic n sport


30/32

30

n sensul su cel mai general, termenul de asisten, are nelesul deajutor dat celui careare nevoie de el n vederea mbuntirii strii sau situaiei n care se afl. Exist mai multetipuri de asisten cum ar fi asistena medical, tehnic, social psihologic, juridic etc.

Aistena psihologic n sport se refer la ansamblu de msuri menite s-l sprijine pesportiv n vederea tingerii celui mai nalt nivel al performanei de care este capabil(apud.Epuran, 2008, p.417)

Asistena psihologic este un demers complex care cuprinde un ntreg arsenal de metodei tehnici, strucurate i interconectate sistemic, demers n care antrenorul sau psihologul ajutsau ndrum sportivul n vederea realizrii ct mai bune a sarcinilor.desigur, c asistenapsihologic are mai ales un caracter proactiv, n sensul c nu se ateapt apariia fenomenuluide criz sau dezadaptare ci previne astfel de situaii ncercnd totodat s creeze sporrtivuluio atitudine pozitiv de adaptare supli eficient n orice condiii.

Asistena psihologic ntregete ansamblul de aciuni cu caracter instructiv i educativcare constituie coninutul muncii antrenorului.

M. Epuran prezint n ce const asistena medico-psihologici social a sportivului:- conducerea i controlul activitii sportivului din antrenament, concurs i refacere- diagnoz medicali psihologic, ca baz indispensabil pentru: comparearea indicatorilor individualitii sportivului cu modelele elaborate pentru

ramurile de sport, pentru diferite vrste i sexe (mai ales n activitatea de selecie) elaborarea msurilor profilactice i psihoprofilactice stabilirea msurilor terapeutice n caz de mbolnviri, accident, eec- ndrumarea individualizrii activitii din antrenament, concurs, activiti

profesionale, sociale, familiale, de timp liber, n colaborare cu antrenorul i alispecialiti

- consiliere, sftuire n direciile competenei specifice, fie spontan, fie la cererea celorinteresai

- contribuia la ntregul proces educativ pentru realizarea personalitii complexe asportivului

- participare la aciunile seleciei iniiale i succesive, ajutnd tehnicienii n stabilireacelor mai judicioase criterii de decizie,n care cerinele sportului sunt corelate cuparticularitile individuale ale sportivului n vizuinea diacronici prognostic.

Asistena psihologic acordat de antrenor i psiholog vizeaz toi sportivii, nceptori sauavansai,n antrenamente sau concursuri de valori diferite.

Aadar, asitena psihologic vizeaz n primul rnd, toi sportiviii este o msurpermanent care asigur echilibrul, continuitatea i consecvena manifestrilor i care previne,dezadaptrile posibile.

n al doilea rnd, asistena psihologic vizeaz ajutorul care se ofer sportivilorn situailimit, n condiii de stres sau dezadaptare.

Existi o asisten cu caracter pregnant curativ, care se aplic n cazurile manifeste irepetate de dezadaptare, cum sunt cele n care se afl sportivii hiperemotivi sau cu complexe deinferioritate, sau n cazurile de carene ale unor caliti de ordin psihic.

Condiiile asistenei psihologice

1. cunoaterea personalitii sportivului i a particularitilor ei de manifestare n condiiilefoarte diferite ale activitii din antrenamente i concursuri. Pe baza acestei cunoateri se


31/32

31

vor evalua capacitatea psihic a sportivului i posibilitile sale adaptative iautoreglatorii.

2. cunoaterea exact a cerinelor activitii probei sau sportului: ce caliti reclam, cecaliti poate dezvolta, prin ce se obine succesul, ce anume este contraindicat. n acestsens se pot folosi monografi ale unor sporturi, ca i clasificarea i caracterizarea lorpsihologic.

3. aprecierea msurii n care sportivul dispune de calitile solicitate de activitate, caredintre ele stau la baza eficienei i succesului i cale l mpiedic s fie mai bun.

4. participarea i implicarea total a sportivului sau a echipei la procesul de asistenpsihologic; acceptarea psihologului i a medicului, ca i a oricreui alt specilaistimplucat n asisten.

Pentru psiholog condiiile reuitei sunt:- cunoaterea adecvat a sportivilor- cunoaterea tehnicilor de asisten- atitudinea de colaborare cu ceilali membrii ai grupului de asiten tiinific a

pregtiriipentru antrenor, principala condiie o reprezint disponibilitatea de colaborare cupsihologul,ncredere i participare la ntregul proces de asisten.Pentru sportiv:

- ncrederea n psiholog i antrenor- contietizarea nevoii de perfecionare- dorina de perfecionare prin folosirea tehnicilor autoasitenei

5. aplicarea asistenei n intervalul de eficien , de preferat la nceputul acestui interval. Acestinterval se definete ca fiind durata dintre momentul constatrii dezadaptrii i momentulviitoarei competiii solicitante pentru sportiv. Cu ct acest interval este mai mare, cu att

psiholgul va aciona mai mult asupra sportivului.Intervalul de eficien depinde de:

- distana pn la obiectivul propus- gradul de educabilitate a sportivului- posibilitatea introducerii unor corective n chiar formularea obiectivelor sau n

calendarul competiional- posibilitatea apariiei unor perturbaii la care sportivul s fie sensibil.

Sub raport practic, intervalul de eficien va putea fi utilizat cu succes cu ct constatareadezadaptrii, psihodiagnoza i decizia vor fi mai operative,timpul util fiind afectat msurilorpropiru-zise de asisten. (apud. Epuran, 2008, p.424)

Obiectivele asistenei psihologiei n sport1. Cunoaterea particularitilor psihologice individuale ale sportivului n msura n

care acestea coresound cu solicitrile generale ale sportului de nalt performan i cusolicitrile specifice ramurii de sport practicate (cunoaterea caracteristicilor psihologiceale activitii sportive specifice). Este necesar cu alte cuvinte, psihodiagnoza sportivului ,care urmrete s stabileasc:

- particularitile ateniei (concentrare, stabilitate, distribuie), nivelul vigilenei iorientrii activitii psihice

- caracteristicile percepiile i reprezentrilor cu accent deosebit asupra percepiilorspecializate i asupra reprezentrilor micrilor


32/32

- nivelul memoriei (vizuale,auditive,motrice)- nivelul intelectual- strucutura psihomotricitii, aptitudinile- echilibrul emoional- particularitile temperamentale- atitudinile i trsturile de caracter- motivaia pentru activitatea sportiv- integrarea social a sportivului

2. Asistena psihologic n cadrul pregtirii psihologice de bazi de ramur. Pentru arealiza o pregtire psihologic sistematic, antrenorul trebuie s alctuiasc programul iplanul concret de pregtire psihologic (de baz i special) pentru fiecare sportiv nparte, innd seama de structura personalitii lui i de concordana dintre aceast structuri solicitrile sportului practicat.Documentele care sintetizeaz aspectele principale ale pregtirii psihologice a sportivilor

sunt:a. programa pregtirii psihologice generale i de ramur pentru lotul de sportivi, cu

notaii privind individualizarea;b. planurile inidividuale de pregtire psihologic de bazi de ramur;c. planurile etapelor, ciclurilor, leciilor cu specificarea obiectivelor, mijloacelor i

metodelor individualizate de pregtie psihologic pentru fiecare sportiv.3. Asistena psihologic privitoare la aspectele speciale ale pregtirii sportivilor pentru

concurs. Antrenorul trebuie s urmreasc modul cum se comport sportivul nainteaconcursului (motivaia, atitudinea fa de concurs, nivelul de pregtire, echilibrulemoional), n timpul concursului i dup terminarea acestuia (n special trirea succesuluii a eecului). n raport de constatrile fcute se pot fixa obiectivele concursurilor viitoare.

Antrenorul va programa strile de preparaie n fucnie de aceste obiective i de nivelulgeneral de pregtire al sportivului.

4. Asistena psihologic n antrenament, concurs i n afara activitii specifice.Asistena are o anumit continuitate, dar se caracterizeaz mai ales prin faptul c prezintintensificri n situaiile i momentele cele mai importante,n situaiile speciale aleindividului i n anumite momente din viaa lui particular i sportiv,n unele condiiispeciale de mare tensiune i rspundere.

5. Psihoprofilaxia n perioadele de antrenament i psihoprofilaxia nainte,n timpul idup desfurarea competiiei. Obiectivele psihoprofilaxiei n antrenament vizeaz maiales, crearea unui climat de ncredere i colaborare ntre sportivi, ntre sportivi iantrenori, prin aplicarea unor principii i metode pedagogice eficiente.

6. Psihoterapia n perioadele de pregtire i psihoterapia nainte de concurs,n timpuli dup concurs. Aceast latur a asistenei psihologice vizeaz evitarea consecinelornegative ale stresului emoional, produs n special de trirea tensinal a eecului i uneoria succesului, de numeroasele frustraii trite de sportiv, de accidente i de tensiuneaprodus de marea competiie.

Psihologia sportului 2012

Documents

Transcript of Psihologia sportului 2012