Beneficiile pentru sanatate ale migdalelorMigdalele sunt bogate in proteine vegetale, continand aproximativ 13% proteine. Migdalele sunt de asemenea bogate in fibre, carbohidrati, lipide de cea mai buna calitate, vitamine, minerale si antioxidanti.

Migdalele se pot numara printre alimentele preferate pe care le consumati in mod constant sau le puteti manca doar ocazional.

Pe langa faptul ca sunt delicioase, migdalele ofera multiple beneficii sanatatii. Acestea sunt o sursa excelenta de nutrienti sanatosi cum ar fi acizii grasi esentiali, fibre, vitamina E, magneziu, proteine, cupru, potasiu, mangan, calciu, fosfor, fier, vitamine din grupul B, riboflavina, biotina, zinc.

In plus, o portie de migdale contine aceeasi cantiate de antioxidanti ca o portie de broccoli.

Dintre grasimi, cele sanatoase sunt considerate grasimile poli si mono-nesaturate, acestea din urma fiind cele mai bune pesntru sanatate. Din totalul de grasimi pe care le contin migdalele, aproximativ 80% sunt mono-nesaturate!

Migdalele contin de asemenea antioxidanti care elimina stresul oxidativ, protejeaza vasele impotriva leziunilor aterosclerotice, dar si nucleul celular impotriva diverselor agresiuni. Astfel ca migdalele sunt utile in preventia, dar si in dieta celor care au risc sau sufera de boli cardiovasculare, de hipertensiune arteriala, dar si de cancer.

Va propunem sa descoperiti mai jos beneficiile incredibile ale migdalelor

Rolul migdalelor in mentinerea sanatatii

Printre calitatile pe care migdalele le ofera sanatatii se numara:

-infrumusetarea pielii- daca in rutina de ingrijire a pielii introduceti masajul pielii cuulei sau lapte de migdale, pielea dvs. va deveni mai moale, mai supla si mai frumoasa. Pentru ca laptele de migdale are proprietati antioxidante, va incetini procesulimbatranirii pieliisi va ajuta la intinerirea pielii.

-cresterea nivelului de energie- in cazul in care considerati necesar sa consumati cafea sibauturi energizantepentru a oferi un impuls energiei dvs., incercati sa mancati migdale. Riboflavina, cuprul si manganul din compozitia acestora va vor oferi mai multa rezistenta si veti fi mai energici.

-scaderea in greutate- ca siafinelesirodiile, migdalele va pot ajuta la eliminarea surplusului de kilograme. Beti lapte neindulcit de migdale pentru a pierde in greutate mult mai rapid. Migdalele contribuie si la mentinerea pe termen lung a senzatiei de satietate, scazand apetitul alimentar. Cercetarile au dovedit ca migdalele cresc nivelul hormonului numit colecistochinina care este asociat cu senzatia de plenitudine (iar la femei acesta poate persista chiar si mai mult timp comparativ cu barbatii). Chiar daca sunt relativ bogate in calorii, proteine si fibre, acestea pot reduce grasimea abdominala si circumferinta taliei.

-reglarea tensiunii arteriale- migdalele ajuta la reglarea tenisunii arteriale, intrucat sunt bogate inpotasiusi sarace in sodiu.

-mentinerea nivelului de colesterol in limite normale-acizii grasi esentiali, dar si fibrele din compozitia migdalelor ajuta la scadereacolesterolului raudin organism si mentin in limite normale valorile colesterolului total.

-scad riscul aparitiei atacului de cord- studiile au demonstrat ca persoanele care consuma migdale de cinci ori pe saptamana au un risc mai scazut cu pana la 50% de a inregistra unatac de cord, ca urmare a continutului ridicat de magneziu al acestora.

-diminuarea probabilitatii declansarii bolilor cardiovasculare- s-a constatat ca flavonoidele din coaja migdalelor actioneaza sinergic cu vitamina E in directia reducerii riscurilorbolilor cardiovascularesi protejeaza peretii arterelor sanguine. In plus, migdalele contin un nivel ridicat degrasimi mononesaturatesanatoase pentru inima, dar si magneziu care imbunatateste fluxul circulatiei sangelui, aportul de oxigen la nivelul celulelor, dar si schimbul de substante nutritive de la nivelul intregului organism. Migdalele sunt bogate si inacid folic, substanta care reduce nivelul de homocisteina din organism - principala cauza a construirii placii de aterom din organism.

-ameliorarea diabetului zaharat- migdalele reduc cresterea brusca a glucozei din sange si a insulinei dupa mese gratie continutului lor important de fibre.

-imbunatatirea functiei cerebrale- migdalele contin riboflavina si nutrienti care stimuleaza activitatea cerebrala si pot reduce riscul declansarii boliiAlzheimer. In plus, acizii grasi esentiali gasiti in migdale (printre care si acidul linoleic) ajuta la o mai buna irigare a creierului. De asemenea, cercetatorii au confirmat ca migdalele contin fenilalanina un produs care ajuta la desfasurarea normala a functiilor cerebrale. Migdalele contin si triptofan care contribuie la dezvoltarea sanatoasa a creierului, ameliorarea stresului si controleaza modificarile de dispozitie.

-alcalinizeaza organismul- atunci cand organismul uman nu este alcalinizat suficient creste riscul formariiosteoporozei, scade functia imunitara, are loc cresterea in greutate si valorile energiei vor fi scazute.

-mentinerea sanatatii celulare- migdalele contin in mod natural o cantitate ridicata de vitamina E care este o vitamina solubila in grasimi benefice pentru sanatate si un antioxidand puternic ce protejeaza celulele de daunele pe care le pot producebolile cronice.

-infrumusetarea parului si a unghiilor- continutul de vitamina B din migdale ajuta la cresterea sanatoasa atat a parului, cat si a unghiilor.

-prevenirea cancerului- vitamina E sau mai exact alfatocoferolul blocheaza formarea compusilor cancerigeni care pot duce la aparitia cancerelor. De asemenea, fibrele intalnite in migdale au un efect detoxifiant. Acestea permit alimentelor sa treaca intr-un mod mai eficient prin sistemul digestiv, curata sistemul si previn mai ales aparitiacancerului de colon. Cercetatorii au descoperit ca acidul folic prezent in migdale ajuta la reducerea riscului formarii de cancer de col uterin, iar unii specialisti au asociat consumul de migdale cu diminuarea probabilitatii aparitieicancerului pulmonar.

-imbunatatirea digestiei- fibrele care fac parte din compozitia migdalelor sustin sanatatea unui colon sanatos si scad riscul dezvoltariihemoroizilor, dar si a altor boli intestinale. Pentru ca efectul fibrelor din migdale sa fie cat mai evident, este recomandat sa beti multa apa imediat dupa consumul de migdale. In acest mod, tranzitul intestinal se va normaliza si va fi evitata siconstipatia.

prevenirea malformatiilor congenitale- migdalele contin acid folic care ofera o protectie deja dovedita impotrivadefectelor congenitale. Acidul folic are un rol important pentru dezvoltarea sanatoasa a celulelor si formarea tesuturilor fatului. In plus, previne aparitia defectelor de tub neural, inclusiv spina bifida si anencefalia. Femeile care vor consuma migdale inainte si dupa sarcina vor fi mai putin susceptibile de a da nastere la copii care sufera de defecte de tub neural.

PAGE 1