Program Stimularea ncrederii n sine (program individual)

.Elaborat : Corbu Arina PJ 11MCiornea Ana PJ 11MVerificat: dr.conf.univ.Briceg S.

Bli, 2015

Scopul general : dezvoltarea i stimulatrea ncrederii n sine Obiectivele generale: Stimularea ncrederii n forele proprii; Dezvoltarea autoaprecierii pozitive fa de propria persoan; Cunoaterea laturilor de baz ale ncrederii n sine; Atribuirea sensului adecvat pentru fiecare din laturile ncrederea de sine pozitiv i negativ; Identificarea aspector eseniale ale imaginii de sine; Determinarea rolului ncrederii n sine n dezvoltarea contiinei de sine; Identificarea situaiilor triri strilor de ncredere/nencredere n sine. Forma: terapie individual / terapie de grup;Grupul int : adolesceni Numrul de participanii : format din 10-15 membriDurata : _____________(n dependen de client)Ce este acesta ncredere n sine?

Definiiile sunt multe i destul de sofisticate. Dar putem cdea de comun acord asupra a cel puin uneia dintre ele: ncrederea de sine nseamna aprecierea i valorizarea propriei persoane. Mai exact: a avea o atitudine pozitiv - ne apreciem n tot ceea ce facem bun; suntem sigure de calitile noastre - ne controlm viaa i suntem n stare s facem tot ceea ce dorim.ncrederea n sine depinde mai mult de capacitatea noastr de a face anumite lucruri, n timp ce stima de sine reprezint rezultatul unei autoevaluri i are un rol foarte important n stabilirea identitii noastre. O stim de sine pozitiv se bazeaza pe percepia pozitiv despre propriile noastre comportamente. De aceea este important s ne respectam nevoile i limitele pentru ca actiunile noastre s ne pun n valoare, s fie viabile n ochii nostri. Deci ncrederea n sine nu este oarb i prezint o anumit doz de incertitudine. Ea se bazeaz pe contientizarea propriilor cunotinte i competene ntr-un anumit domeniu, pe rezultatele pozitive obinute anterior i este intreinut prin abordarea treptat a altor experiene n scopul de a fixa i transfera competenele, precum i pentru a descoperi alte competente de care nu eram constieni. EDINA 1Activitatea I : Jocul numelorScopul :O activitate simpl de spargere a gheii util pentru a prezenta diferite persoane i a reine numele lor. Acest joc este folositor mai ales cnd sunt persoane noi de fa. Durata: 10 min Materiale necesare:nimicDesfurare: Cum se joac?Jocul numelor (cunoscut i sub denumirea de jocul adjectivelor): un participant alege un cuvnt care l descrie ca persoan. Acest cuvnt trebuie s aib aceeai iniial ca cea a prenumelui. De exemplu, cliatul mi spune Doamna Cristina. M voi prezenta n felul urmtor: Bun ziua! Numele meu este ru Cristina Cel care urmeaz trebuie s rosteasc adjectivul i numele meu nainte de a se prezenta. Vor proceda aa: Bun ziua Cristina, numele meu este Corbu Arina. A treia persoan, va relua numele celor dinaintea sa i se va prezenta la rndul su: Buna ziua Cristina,Arina , numele meu este Andrei. Toi participanii se vor prezenta, iar ultimul participant va trebui sa spun numele tuturor, lucru ce va fi amuzant pentru toi participanii. (extras din Cartea Mare a Jocurilor)Activitatea 2 Lmaie-lmiScopul : de a nsui numele participanilor i de a dezvolta ritmul energieiDurata: 15 min Materiale necesare: scaune, cu unul mai puin dect numrul total al participanilorToi participanii se aeaz, formnd un cerc. Coordonatorul (fr scaun) ncepe jocul, apropindu-se foarte repede de fiecare i spunnd: lmai lmai i persoana spune numele vecinului din dreapta. cireas ciresic i persoana spune numele vecinului din stnga.Exist posibilitatea de a spune cos cu fructe, cnd toi trebuie s se schimbe culocurile, iar persoana din centru, s ocupe unul dintre locurile temporar libere. Dupce toi s-au aezat, trebuie ca fiecare s spun numele vecinilor si.(extras din cartea Mare a Jocurilor)

Activitatea III : Complimentul (anex)Scopul: dezvoltarea ncrederii n sine i sesizarea nevoilor de baz asupra propriei personaliti.Durata: 15 minMateriale necesare:nimicDesfurare:Participanii sun aranjai n cerc. Este binevenit s ne spunem uneori complimente. Fiecare participant (pe rnd) va spune persoanei din stnga sa Numele, iar apoi vor urma dou complimente. Ex: Ntalia, eu cred despre tine c eti o fire ncrezut n sine. Persoana creia i snt atribuite complimentele trebuie s rspund prin a fi de acord sau nu cu cele indicate de coleg (Ntalia spune: Mulumesc, da eu snt ncrezut n sine , dar mai snt i punctual...), dup care n acelai mod se adreseaz persoanei din stnga sa. Evaluare: Cum va-i simit cnd vi s-a adresat complimentul?Dup prerea dumneavoastr suntei aa cum va ludat colegul? Dac nu , din ce cauz?

EDINA 2

Activitatea I Ce mi place la mine?(anex)Scopul: Identificarea calitilor pozitive i analizarea acestora( retrospetiv)Durata : 20minMateriale necesare: foi A4Desfurare: Acest exerciiu v propune s consolidai imaginea pozitiv pe care avei despre sine i aceasta indiferent de prerile celorlali. Evitai orice comparaie cu valoarea celorlali: Snt mai...dect..., Snt cel mai bun..., Snt cel mai.... Gsii la fiecare rubric trei elemente legate de persoana dumneavoastr.Trsturile de caracter pe care le apreciez la mine: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce fac bine n activitile pe care le desfor: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce fac bine n viaa de familie: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Calitile mele raionale: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce mi place n aspectul meu fizic: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce fac bine n viaa mea profesional: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce fac bine atunci cnd circul cu bicicleta, cu maina sau ca pieton: 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Ce... (adugai o alt rubric la alegerea dumneavoastr): 1.___________________________________________________________________ 2.___________________________________________________________________ 3.___________________________________________________________________ Se poate ca n timpul acestui exerciiu, o voce interioar s v opteasc: Te lauzi, Cine te crezi?, Nici cu prjina nu i-a ajunge la nas..., Las-i pe alii s spun ce caliti ai, Nu te mai crede buricul pmntului. Spunei-i s tac puin. Dac nu vrea spunei-i s v ajute s facei exerciiul corect i s respectai indicaiile date. Ce prere avei despre dv. niv dup rezolvarea acestui exerciiu?Evaluarea: Este imporatnt s avei o atitudine pozitiv fa de sine? De ce? Care alte exerciii ar putea contribui la determinarea atitudinii fa de sine? Tema pentru acas: Analizai care este rolul imaginii de sine n dezvoltarea personalitii.Activitatea II Ppua din hrtie - Imaginea de sine a persoaneiScopul: evidenierea caracteristicilor imaginii de sine. Durata: 15 minMateriale necesare: hrtieDesfurare:Se confecioneaz o persoan/ppu/omule din hrtie. Participanii atribuie caliti acestui omule confecionat: - caliti pozitive i caliti negative, scriindu-le pe ea. Participanilor li se propune s rup (decupeze cu foarfeca) calitile care snt negative. Se analizeaz imaginea persoanei care s-a obinut n urma schilodirii. Fiecare din participani trebuie s repare figura (imaginea) persoanei lipind i alte caliti positive. Evaluare : Ce s-a ntmplat cu imaginea persoanei? Ce s-ar ntmpla dac ne-am implica permanent n schimbarea celui de alturi dup dorinele noastre? -Va fost complicat s mai scriei caliti pozitive?

Activitatea III Imaginea Eului (anex)Scopul: identificarea aspectelor principale asupra ncrederii n sine-retrospectiv cu contientizarea existenei propriiDurata : 10 min Materiale necesare: nimicNr de participani :10-20Desfurare:Fiecare participant trebuie s pronune pronumele Eu cu o intonaie, mimic i gest caracteristic doar lui, pentru ca acest cuvnt s exprime ct mai amplu semnificaia Eului propriu, individualitatea sa i locul su n lume. Evaluaren ce msur suntei de acord cu imaginea de sine proprie? Vai gndit c este cazul s privii din alt perspectiv la voi?

EDINA 3Activitatea I Simbolul ncrederiiScopul: dezvoltarea ncrederii n sine; Durata: 10minMateriale necesare: nimicDesfurare:Ce obiect, fiin (ex.: copac, animal) ai dori s vi-l facei simbolul ncrederii? Acesta poate reprezenta orice: mesteacn mare i puternic, urs fioros, tanc blindat, o stnc neclintitde care se lovesc valurile mrii...Strduii-v s vedei acest simbol cu toate amnuntele sale imaginative. Dup aceasta transformai-v n acest simbol! Devenii la fel de puternic i savurai aceste senzaii. Atunci cnd v vei simi, n gnd, nencreztor ndeprtai aceast senzaie amintindu-v de acest simbol. Reflecia: Este important dezvoltarea misiunii? Enumerai modaliti de a ctiga ncrederea i respectul celorlali

Activitatea II Eul real i Eul ideal (anexa)Scopul: dezvoltarea autoaprecierii adecvate n diferite situaiiDurata: 10 min Materiale necesare: foi A4, creioane Participanii primesc cte 2 foi A4 i creioane. Moderatorul spune participanilor s se deseneze pe sine n 2 ipostaze: Eul real i Eul ideal (se deseneaz vreo 7-10 min.).Evaluare Cnd v-ai simit mai tensionat: cnd ai desenat Eul real sau Eul ideal? Ce trebuie s ntreprindei pentru ca aceste dou noiuni s fie identice? Activitatea I : Prezentarea noutii (anex)Scopul: determinarea rolului ncrederii n sine n dezvoltarea contiinei de sine;Durata: 20minMateriale necesare:Desfurarea:Se repartizeaz tabele unde sunt clasificai oameni care au ncredere n sine , i oamneni care nu au ncrede n sine Evaluare Care tipuri de oameni le-ai alege i de ce? Care snt aspectele caracteristicile unei persoane ncreztoare n sine? Raportai asupra a 2 situaii n care ai prezentat un raport, eseu, find ncreztor n dv. i a unor situaii n care nu manifestai ncredere n ceea ce spuneai. - De care situaie v amint ii cu deosebit plcere? Discutai n perechi i prezentai-v reciproc situaiile; - Prezentai la dorin cazurile discutate n grupul mare; - Formulai concluzii pe marginea cazurilor discutate.

EDINA 4

Art terapie combinaie cu meloterapien cadrul acestei edine vom apela la terapia prin desen .Scopul: eliberarea de tensiunea interioar i aplicarea emoiilor, ideilor pe hrtie, redarea situaiilor n care clientul a avut ncredere n sine;Materiale: casetofon, coli de hrtie, acuarele, goa, pensule, creioane, radier, .a.Timp: 30-40 min.Desfurare: Clieni sunt aezai sub forma de cerc la o mas rotund, sunt ruga-i s nchid ochii i pe fundalul unei melodii acetia ascult povestirea Grdina fermecat (anex), aceasta avnd scopul de a relaxa i de a identifica momentele unde clientul s-a simit bine (7-10 min.). Dup ce deschid ochii ,clienii trebuie s redea pe hrtie tot ce au simit i i-au imaginat pe parcursul povetirii (10-15 min.). mbinarea muzicii i desenului reprezint o modalitate cu for dubl de stimulare i reamintire a situaiilor din trecut unde clientul fiind pus n situaie de a lua decizii i de a realiza unele sarcini mai complicate la care a fcut fa. Dup finisarea desenelor, clieni realizeaz din ele o galerie, apoi fiecare din ei are rolul de ghid care prezint unui grup de turiti lucrarea sa ntr-un mod ct mai ingenios. ( pentru pregtire se ofer 3-5 min. , pentru prezentare 3 min. fiecare) La finele activitii cleinii formeaz un cerc i ncearc s redea printr-un semn modul n care s-au simit pe parcursul edinei. Grdina ta de succes Acum, cnd ai nchis ochii, corpul tu devine foarte liber, uor ,gata s porneasc ntr-o cltorie de vis. Porneti acum pe o potec, ea este lung, lat, ngust, sau poate erpuit. Mergi pe ea, n cale ntlneti nite pietre, crengi nltur aceste obstacole, mergi n crezut mai departe, privete n jur, ce vezi?, poi s te opreti pentru o clip i admir poiana din calea ta, ce culorite-au fermecat?,acum urmeaz calea , mergi mai departe pe poteca ta, vreau s revii n acele momente de glorie din viaa ta , le vezi daca da fa un semn cu capul. Concentrezte la ceea ce faciai atunci, cum te simi? faci f lucrurilor?, vrau s te concentrzi la modul cum ai rezolvat unele obstacole, ncearc s simi acele clipe de glorie. Pastreazle pentru ceva timp, vizualizeazle. foarte ncet te ntorci pe potec i revii aici alturi de noi, acum deschide ncet ochii.

Evaluarea Cum vai simit la aceast edina?Unde ai ntmplinat obstacole?A fost greu sau uor s v concentrai?edina 5

Activitatea I: Finalizarea compoziieiScopul: trirea strilor de ncredere/nencredere n sineDurata: 15 minMateriale necesare:foi A4, creioane

Desfurare:Fiecare person primete cte o foaie A4 i creioane (cel puin 2 culori). Indicaii: Gndiiv la o compoziie integral, cu care ai completa foaia, dar la momentul dat desenai doar un element al compoziiei imaginate. Dup ce vei desena primul element transmitei foaia vecinului din stnga, iar foaia primit de la vecinul din dreapta o vei completa astfel nct sadugai unele elemente pe care le considerai necesare compoziiei. Foile se transmit toate odat dup 15-20 sec. prezentatorul face o btaie din palme i spune Schimb foia. n timpul lucrului nu se discut. Activitatea se finalizeaz atunci cnd fia cu primul element desenat de dv. ajunge ... iari la persoana care a iniiat compoziia. Comparai compoziia obinut cu cea pe care v-ai imaginat-o anterior. Se rspunde la ntrebrile: Cum v-ai simit atunci cnd ai completat compoziiile? V-ai gndit c ceea ce desenai nu corespunde cu ideea compoziiei? n ce msur compoziia obinut n foia dv. corespunde cu cea pe care v-ai imaginat-o? Ce legtur ai face ntre acest exerciiu i contiina de sine?(extras din cartea Mare a jocurilor)Activitatea II: Lauda(anex)Scopul: descoperirea propriilor capacitiDurata: 15 minMateriale necesare: nimicDesfurare:Participanii se aranjeaz ntr-un cerc mare. Fiecare trebuie s se laude cu unele din calitile, aptitudinile, abilitile sale, s vorbeasc despre prile forte ale personalitii sale despre ceea ce iubete i apreciaz la propria persoan (prezentare timp de 1 min.). La finalizarea prezentrilor participanii discut despre senzaile ce au fost prezente n timpul exerciiului. Contra argumentulFiecare dintre paricipanii aranjai n cerc vorbete despre prile sale slabe despre ceea ce nu accept la propria persoan. Acestea pot fi t rsturi de caracter, deprinderi care i ncurcn via i pe care ar fi dorit s i le schimbe. Participanii ascult atent prezentrile, iar la sfrit analizeaz cele spuse, strduindu-se sprezinte contraargumente, adic s indice aspecte opuse ale acestor puncte slabe sau chiar sdemonstreze c unele puncte slabe n anumite cazuri snt puncte forte n alte situaii.Activitate III: Ne ncrezut ncrezut arogant (anex)Durata: 15 minMateriale necesare: nimicDesfurare:Participanii formeaz perechi. Unul dintre participani joac rolul de personalitate foarte ncrezut n sine, arogant, iar cellalt i asum rolul unei persoane nencrezute. Fiecare descrie ceea ce-i permite s se simt ncrezut/nencrezut: poziia corpului, timbrul vocii, stilul de comunicare, gndurile, faptele pe care le poate face/imita. De exemplu pentru persoana ncrezut n sine: Eu snt mndru de mine. Am spatele drept. Vocea mea este nalt i clar. Puin m intereseaz prerea celorlali. Snt obinuit s mi se ofere totul. Nu accept nici o critic a propriei persoane i pot pune oricnd i pe oricine la locul su. pentru persoana nencrezut n sine: Privete n podea. Are umerii lsai n jos. Vorbete foarte ncet. Nu vede pentru ce ar putea s fie iubit. Consider c oricine observstarea sa. Consider c nu prezint nici un interes pentru cei din jurul su. Apoi partenerii fac schimb de roluri i repet exerciiul, astfel nct dac a prezentat prima dat personalitatea ncrezut, cea de-a doua oar prezint persoana nencrezut n sine. La urmtoarea etap participanilor li se propune s joace rolul unei persoane ncrezute n forele proprii, care nu se simte mai presus dect alii, dar nici mai jos, adic are o ncredere n sine adecvat. Evaluare: Prin ce se deosebete comportamentul dv. atunci cnd suntei o persoan ncrezut n sine/nencrezut n sine? Ce ai simit cnd ai jucat rolul unei persoane ncrezute n sine/nencrezute n sine? Enumerai avantajele i dezavantajele unei persoane ncrezute, cu ncredere n sine exagerat.

edina 6Activitatea I Copcelul meu Scopul: A favoriza cunoasterea reciproc i a propriei persoane. A stimula ncrederea i comunicarea n interiorul grupului.Durata: 20 minuteMateriale necesare: nimicDesfurarea Fiecare client deseneaz un copac, cel care i place cel mai mult (ca specie), cu rdcini, trunchi, crengi, frunze i fructe. La rdcini va scrie calitile i capacitilece le are. n crengi, trunchi calitile pozitive, lucrurile frumoase ce le face.Frunzele i fructele vor reprezenta succesele i triumfurile.La sfrit se face expoziia, pe parcursul creia fiecare va mai aduga elemente cesunt indicate de grup.Evaluarea finalTe apreciezi suficient? Ceilali au descoperit multe caliti pe care tu nu le-ai inclus?Cum te simi? Activitatea 2 : Mersul ncrederiiScopul: ntrirea ncrederii de sine Durata 30 minuteMateriale necesare: casetofon, muzic relaxant, scaunDesfurarea: Unul din clieni este rugat s nchid ochii i s ntind mna dreapt nainte. Colega din faa ei va ntinde mna stng cu plama n sus care se va atinge de palma celuilalt client. Aceasta va fi numit conductor, care este rugat s realizeze o serie de micri cu colega el. " Cu pai mici ncearca s o conduci pe Ana prin spaiu, innd contactul cu mna cesteia. diversific micrile. poi s faci nici pai de dans. O sa va rog ca n continuare s desprindei mnile i s ncerci s-i conduci colega punnd mna pe umrul ei . Conduo din spate. (se pot face diferite miscri). Acum te-a ruga s o conduci cu ajutorul batiii din palme deplasndute i departindute ncetul cu ncetul. ncearc s-i strigi numele suficient de tare ca colega ta cu ochii nchii s neleag locul de destinai. " Exerciiul se poate comlica daca este nevoie. Apoi Clienii se schimba cu rolurile. n final acestea i pot exprima experiena trit n timpul exerciiuli.

AnexeActivitatea Complimentul Atunci cnd dorim s avem ncredere n forele proprii, una din miile de modalitile este s ne spunem complimete, s ne iubim pe noi, s ne acceptm. De obicei cnd cineva ne spune laude despre noi, fiecare dintre noi uitndu-se la el se gndete oare sunt eu aa? Sau pot fi oare chiar aa? Deaceea o stimulare spre atingerea ncrederi n forele proprii este spunerea complimentelor i acceptarea acestora.Activitatea Imaginea eului Privetete n oglind ce vezi? Tot ceea ce vezi acum este rezultatul gndurilor , puterilor tale. Atunci cnd suntem o persoan cu ncredere de sine sczut atunci i gesturile, tonul vocii, mimca feii denot faptul c suntem persoane slabe care nu au ncredere n ceea ce fac,ceea ce zic. Deaceea un om cu o ncedere i cu o imagine de sine pozitiv va reda i gnduri, gesturi, comportamente positive. Privete exeriena ta , privete ferm spre viitor Activitatea Ce mi place la mine?Ca s stimulezi ncederea ntr-o anumit persoan care nu are ncredee n sine, ajut-l s-i recunoasc singur calitile n loc s-l lauzi mereu cnd este de fa mai bine i spui simplu "Mi-a placut cum ai procedat n acea situaie. Te simti mndru de tine?",ncurajndu-l s-i spun ce a fcut pentru a reui. Astfel, copilul va vorbi despre capacitatile sale, le va asocia cu realizarile si va capata incredere de sine. ine cont de faptul c este nevoie de timp pentrua-l ajuta pe individ pe s-i dezvolte ncrederea n propria persoana i ncurajeaz-l s-i povesteasc mereu ce a facut, cerndu-i s-i explice cum a reuit s fac aa de bine acest lucru. Modul pozitiv n care ne privim pe noi nine ne face s evolum i dezvolt relaia noastr cu ceilali. nainte de a atepta ca cei din jur s aib o percepie just asupra noastr, trebuie s ne privim noi pozitiv i s ne plcem nou nine. Felul n care ne privesc ceilali depinde n mare msur de felul n care ne privim noi nine. Crearea unei imagini pozitive despre sine, bunvoina i iubirea fa de propria persoan fac parte din secretele relaiei eficiente cu ceilali i cu sine. Dac ne privim cu interes, cldur, tandree i dragoste, le permitem i celorlali s fac la fel.

Activitatea Prezentarea noutatiiOameni care au ncredere n sineOameni care nu au ncredere n sine

Fac ceea ce ei cred c este bine, fr s i intereseze prea mult parerea celorlali;i schimb comportamentul des n funcie de ce cred ceilali despre ei;

i asuma riscuri i depun efort ca s i ating scopurile;Rmn n zona de confort, se tem de eec i evit riscurile;

i recunosc greelile, nva din ele i trec mai departe;Muncesc din greu s i ascund greselile de ceilalt spernd c pot s rezolve problema nainte ca cineva s observe;

Nu se laud singuri i nu ateapt laude de la ceilali;Se afieaz mereu cu ceea ce au fcut la ct mai muli oameni cu puint;

Accept complimentele i i asum efortul depus.Refuz complimentele: Ah, oricine putea s fac acel lucru, nu-i mare chestie!

Activitatea LaudaMajoritatea oameniilor nu au ncredere n ceea ce fac, ceea ce spun . n situaia n care o persoan nencrezut n sine confecioneaz sau face un anumit lucru este cazul ca s o ludm. S-a demonstrat c lauda influenteaz foarte mult comportamentul i atitudinea oamenilor. Atunci cnd ludm o persoan nencrezut , aceasta va spune fraze de genul: ,, Nu este corect, nu mai sunt asa de buna... etc.,, Dar la nivel de incontient , chiar i contient aceast informaie transmiz de la noi acolo se receptioneaz si se sesizeaz.Activitate Ne ncrezut ncrezut arogant (anex)Atunci cnd ai posibilitatea s te vezi pe tine dintr-o parte atunci propabilitatea c oamenii i vor schimba atitudinile comportamentul este foarte mare. Aa este i n cazul persoanelor care nu au ncredere n sine, trebuie s le dm posibilitatea s fie n dierie situaii , dar totodat s se poat uita la ele dintr-o alt perspectiv.