8/12/2019 PLan de Lectie I

1/6

Plan de lectie

Verigile lectiei

si durata

Continut Dozare Formatii de lucru si

indicatii metodice

Obs

I. Organizarea

colectivului de

elevi.

2-3 minute

Alinierea;

Raortul;

Veri!icarea

ec"iamentului si

a sanatatii; Anuntarea

temelor lectiei.

2#

$%

3#&

$%

- In linie e un

rand.

II. 'regatirea

organismului

entru e!ort

(-) minute

*+ercitii de !ront

si !ormatii;

Variante de mers,

- ers e var!uri

cu bratele intinse

deasura caului;

- ers e calcaiecu bratele la

sate;

Variante de alergare,

- Alergare cu oc

de glezne;

3#&

/

lungime;

/

lungime.

- In coloana cate

unul;

- Ca indicatiemetodica,

satele trebuie

sa !ie dret;

0nitatea scolara,

Clasa de elevi,*!ectivul,

Data,

1ocul de des!asurare, sala de sort

Instalatiile aaratele si materialele

necesare, ec"iament sortiv mingi

aloane.

tudent, Doarvoas Claudiu

Teme si Obiective:

$. Viteza,

- Dezvoltarea vitezei de delasare si

reactie cu accent e delasare;

2. Dribling multilu basc"et,

- Invatare si consolidare cu accent e

rotearea mingii;

3. Alergarea de rezistenta,

- Invatare4consolidare cu accent e

coordonarea resiratiei.

8/12/2019 PLan de Lectie I

2/6

- Alergare cu

genunc"ii la

iet;

- Alergare cu

endulareagambelor inaoi;

- Alergare cu as

adaugat;

- Alergare cu as

incrucisat;

- Alergare cu as

saltat;

- Alergare cu as

sarit.

- ers cu revenire- 5oc sta!eta,

- Colectivul este

imartit in doua

ec"ie disuse in sir.

1a o distanta de $#

m inaintea !iecarei

ec"ie este situata

cate o minge. 1a

semnalul sonor alro!esorului cele

doua ec"ie se vor

intrece !iecare

ocolind mingea rin

artea din interior

dua care rin artea

e+terioara sirurilor

vor alerga inaoi la

urmatorul concurent

si ii reda sta!etarintr-o bataie de

alma. Castiga

ec"ia care termina

rima si tine cont de

reguli.

$ diag;

$ diag;

$ diag;

/ diag6

/ diag;

$ diag;

$ diag;

$ diag;

$

lungime.

7 minute

- Ca indicatie

metodica,

- sa se urmareasca

amlitudinea

e+ercitiilor si sa!ie e!ectuate

corect;

- sa e+iste

coordonare intre

brate si icioare;

- Ca indicatii

metodice entru

ocul sta!eta,

- elevii trebuie sa

!ie concentrati

e intregularcurs al

sta!etei;

- trebuie sa

ocoleasca

mingea rin

interior alt!el

riscand sa !ie

deunctati;

- trebuie sa isi

incuraezecoec"iierii si sa

isi resecte

adversarii.

III. In!luentarea *+ercitiul nr.$, 2+( In !ormatie de sa".

8/12/2019 PLan de Lectie I

3/6

selectiva a

aaratului

locomotor

'ozitie Initiala, stand

deartat cu mainile

e solduri

8$-2, Alecarea

caului inainte cuarcuire;

83-9, *+tensia

caului;

87-:, Rotarea

caului sre stanga;

8-(, Rotarea

caului sre dreata.

*+ercitiul nr.2,

'I, tand deartat cu

bratele e sold.8$-2;7-: Rotatia

umerilor inainte;

83-9;-( Rotatia

umerilor inaoi;

*+ercitiul nr.3,

'I, tand deartat cu

bratele e langa

cor.

8$-9 Rotatia bratelorinainte;

87-( Rotatia bratelor

inaoi.

*+ercitiul nr.9,

'I, tand deartat cu

bratele !le+ate la

nivelul umerilor.

8$-2;7-: *+tensie a

bratelor !le+ate cu

arcuire;83-9;-( *+tensie a

bratelor intinse cu

arcuire.

*+ercitiul nr.7,

'I, tand deartat cu

bratele intinse

2+(

2+(

2+(

2+(

Ca indicatie

metodica, oc"ii

trebuie sa !ie in

ermanenta

desc"isi e+ercitiulnu trebuie sa se

e+ecute raid.

In !ormatie de sa".

atele trebuie sa

!ie dret;e+ercitiultrebuie sa !ie

e+ecutat cu o viteza

moderata.

In !ormatie de sa".

atele dret

genunc"ii intr-o

semi-!le+ie entru

mentinerea

ec"ilibrului.In !ormatie de sa".

atele dret

genunc"ii in semi-

!le+ie e+ercitiul sa

se e+ecute cu o

viteza moderata.

In !ormatie de sa".

8runc"iul trebuie sa!aca e+tensia nu

doar bratele iar la

alecare sa se

incerce atingerea

var!urilor de la

icioare.

8/12/2019 PLan de Lectie I

4/6

deasura caului.

8$-2;7-: *+tensie a

trunc"iului cu

ducerea bratelor

intinse este ca cuarcuire;

83-9;-( Alecarea

trunc"iului cu

atingerea var!urilor

de la icioare cu

arcuire.

*+ercitiul nr.:,

'I, tand mult

deartat cu bratele

intinse in lateral lanivelul umerilor.

8$-3-7- Alecarea

trunc"iului cu

ducerea bratului

dret la var!ul

iciorului stang;

82-9-:-( Aleacarea

trunc"iului cu

ducerea bratuluistang la var!ul

iciorului dret.

*+ercitiul nr.,

'I, 'icioarele

deartate la nivelul

umerilor bratele e

sold.

8$-9 Rotatia

bazinului sre

stanga;87-( Rotatia

bazinului sre

dreata.

*+ercitiul nr.(,

'I, tand deartat

bratele e langa

2+(

2+(

In !ormatie de sa".

la acest e+ercitiu se

oate creste viteza

daca se e+ecuta

corect iar daca se

oate sa se

e!ectueze atingerea

var!urilor.

In !ormatie de sa".

Fiecare rotatie

trebuie !acuta

comlect iaramlitudinea

trebuie sa !ie !acuta

in intregime. viteza

moderata.

In !ormatie de sa".

atele dret iar

!iecare indoire

trebuie !acuta cat

de mult se oate. ar!i indicat ca

degetele sa

deaseasca nivelul

genunc"ilor.

In !ormatie de sa".

8/12/2019 PLan de Lectie I

5/6

cor.

8$-2;7-: Indoirea

trunc"iului in artea

dreata cu arcuire;

83-9;-( Indoireatrunc"iului in artea

stanga cu arcuire.

*+ercitiul nr.),

'I, In ozitie de

stand cu bratele e

solduri.

8$-9 Ducerea

iciorului dret

inainte in !andare;

87-( Ducereaiciorului stang

inainte in !andare.

*+ercitiul nr.$#,

'I, ult deartat cu

bratele e sold.

8$-9 Fandare in

artea dreata;

87-( Fandare in

artea stanga.*+ercitiul nr.$$,

'I, tand cu bratele

e langa cor.

8$-3-7- Deartarea

icioarelor din

saritura si bataie din

alme sus deasura

caului;

82-9-:-( Revenire la

ozitia initiala.*+ercitiul nr.$2,

'I, tand cu bratele

intinse inainte.

8$-$#

8/12/2019 PLan de Lectie I

6/6

$#

reetariIV.Dezvoltarea

educarea sau

veri!icarea

calitatilor

motrice viteza

sau

indemanarea

Viteza,

Dezvoltarea vitezei

de delasare si

reactie cu accent e

delasare;