ATAC:1. că rnuri macre:

vită (fără coaste )cotlet pe gratar sau copt fara ulei sau grasimebivol

2. organe rinichi ficat limbă

3. carne de pasare fără rață și gâscă, dar fără pieliță

4. carne de porc macră 5. toate tipurile de peste 6. toate fructele de mare 7. pastram ă fără grasime8. ouă9. lactate non grase (0,01% grasime)10. cel putin 1,5l de apa sau apa minerala cu continut redus de sare 11. tarata de ov ă z , (o lingură și jumătat e)12. obligatoriu 20 min de mers pe jos 13. extra:

cafea ceai oțet (3 lingurițe) arome (fără uleiuri) condimente ierburi castraveți la oțet lămâie ( nu limonada) sare și muștar (cu moderație)

CROAZIERĂ:+14. fără restricții :

roșii castraveți ridichi spanac sparanghel praz fasole verde varza ciuperci

telina chimen dulce vinete ardei salată

15. La o singură masă pe zi din ziua de legume: morcovi sfeclă anginare

CONSOLIDARE:+16. un fruct pe zi ( fără banane, struguri sau cireșe )

măr capșuni pepene (galben, roșu) grapefruit kiwi piersici si nectarine mango

17. doua felii de paine de grâu integral pe zi18. 40g de brânză pe zi 19. 1/2 porții de mancaruri cu amidon pe saptamana

paste din grau dur fasole orez si cartofi

20. alte căr nuri picior de miel porc si sunca o data sau de 2 ori pe saptamana

21. 1/2 mese festive pe saptamana aperitiv fel principal desert vin

22. joia de proteine23. FĂRĂ LIFT SAU SCĂRI RULANTE