Cum să-ți pregătești copilul pentru prima zi de școală?

Inceputul scolii este o experienta noua pentru cei mici si o adevarata incercarepentru parintii lor, care trebuie sa se asigure ca totul este perfect. De la pregatireapsihica a celor mici - care vor fi nevoiti sa isi schimbe complet rutina zilnica, pana la achizitionarea uniformei si a rechizitei, totul va fi atent supravegheat de parinti. Un aspect foarte important in aceasta etapa este evaluarea sanatatii celui mic.

Inceperea scolii inseamna o schimbare pe toate planurile. Copilul va face eforturimari fizice si psihice pentru a se adapta, iar parintii trebuie sa se asigure ca el le poate sustine, mergand cu el la un consult medical general.

"Un consult medical va identifica corect eventuale probleme de sanatate ale celuimic. Medicul poate evalua daca acesta este apt pentru orele de sport, dacafunctia vizuala este in parametri normali, daca tensiunea arteriala este normala siper ansamblu, daca el este pregatit fizic pentru a face fata schimbarilor aduse de noul stil de viata. Aceasta consultatie trebuie efectuata cu cateva luni inainte de inceperea scolii si reluata in septembrie pentru un bilant exact.

Urmatorul pas, si cel mai important, este acela ca parintii trebuie sa tina cont de sfatul medicului in ceea ce priveste administrarea medicatiei.

1/21/2015 2Liliana Cătrună

Imunizarea copilului estemereu necesara?

Inceperea scolii inseamna si intrarea in colectivitate a celui mic, ceea ce prezinta un dublu risc: fie ca el satransmita un posibil agent infectios catre un numarmai mare de copii sau, la randul lui, sa contacteze cu mai mare usurinta viroze sau boli de care parintii au reusit sa il protejeze pana atunci. In situatiiepidemiologice speciale este nevoie sa stim precis dacacel mic este receptiv sau este imunizat, vaccinat, adicaprotejat de boala.

1/21/2015 3Liliana Cătrună

Discutati cu medicii si profesorii despre sanatatea celui mic

Timp de 4 - 5 ore pe zi cel mic va fi in grija profesorilor si, daca este necesar, in grija cadrelor medicale ale scolii. De aceea, este esential ca parintii sa discute cu acestia despreeventualele alergii sau sensibilitati ale copilului si daca estenevoie de optiuni de tratament in caz de urgenta.

Prin precautie, evitand automedicatia si fiind receptivi la opiniile medicale puteti avea un rol benefic in evolutianormala a copilului scolarizat. Prima zi de scoala a anuluiscolar este un moment unic pentru copii si pentru parintideopotriva. Este inceputul unei noi etape din viata si esteimportant ca primul pas sa fie facut cu dreptul.

1/21/2015 4Liliana Cătrună

Cum sa previi obezitatea la copii Obezitatea a devenit unul dintre cosmarurile sanatatii

de care se tem cei mai multi parinti. Traim intr-o societate in care se promoveaza intens alimente de proasta calitate si in care copiii sunt incurajati samanance fast-food sau alimente bogate in zaharuri sigrasimi. In incercarea de a preveni obezitateacopilului, multi parinti apeleaza la masuri extreme, infometeaza copiii sau ii tin departe de orice acadeasau prajitura, care nu sunt nici eficiente, nici de doritin educatia alimentara a acestuia. Secretul in pastrareaunei greutati normale a micutului consta in echilibrusi educatie!

1/21/2015 5Liliana Cătrună

1/21/2015 6Liliana Cătrună

Incurajeaza-l sa fie activ inca de mic !

Miscarea fizica este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a obezitatii la copii. Aceasta trebuie incurajata inca din primele luni de viata si introdusa sub diverse forme in viatamicutului tau: sport, jocuri, plimbari, gradinarit, activitati de curatenie etc.

Specialistii recomanda ca un copil mic sa faca cel putin o ora de miscare fizica zilnic. O mare parte din ea este indicat sa fie facutaafara, in aer liber. Puteti creste intervalul de timp pe masura cecopilul creste sau arata disponibilitate in acest sens.

Important este sa-i deschizi apetitul copilului pentru activitatefizica, indiferent ca e vorba de plimbat cu role, bicicleta sau de vreun sport, precum fotbal, volei, baschet etc.

1/21/2015 7Liliana Cătrună

1/21/2015 8Liliana Cătrună

Un meniu alimentar sănătos

Alege pentru cele 3 mese importante ale zilei, sa manancisanatos!

Nu uita de gustarile dintre mese! Trebuie sa fie usoare! Potialege fructele!

Citeste informatiile din treptele piramidei alimentare sinu uita ca trebuie sa consumi zilnic cereale, legume, fructe, produse lactate, carne si produse de origine animala!

O nutritie echilibrata te ajuta sa traiesti sanatos!

1/21/2015 9Liliana Cătrună

Un meniu alimentar sănătos

1/21/2015 10Liliana Cătrună

Mesele zilei Ziua incepe cu micul dejun! Dimineata, cand te trezesti, aminteste-ti de sfatul meu: Incepe fiecare zi cu micul dejun!

Ca sa cresti sanatos, trebuie sa respecti un program de masa zilnic. Un bun obicei este sa respecti orele de masa si sa mananci zilnic 3 mese

principale si 2 gustari: prima pana la pranz si a doua dupa-amiaza.

Micul dejun = Energie!Asa cum o masina are nevoie de benzina inainte de a pleca la drum, organismultau are nevoie de energie pentru activitatile zilnice de la scoala si de acasa.

Dupa 8 ore de somn, cand te trezesti, rezervorul tau de energie este gol. Mancand dimineata iti faci plinul si pleci la scoala plin de energie! Micul dejun iti da energia de care ai nevoie pana la pranz!

1/21/2015 11Liliana Cătrună

Mesele zilei Trezeste-te cu un zambet!

Creeaza-ti prieteni zambitori la micul dejun!

Ia o felie de paine si unge-o cu unt.

Aceasta este fata prietenului tau.

Ochii poti sa ii faci din 2 masline.

Nasul? O jumatate de galbenus de ou.

O feliuta de rosie, de ardei, sau de castravete va fi gura!

Imaginatia ta iti va aduce noi prieteni veseli in fiecare zi!

1/21/2015 12Liliana Cătrună

Micul dejun

1/21/2015 13Liliana Cătrună

Ce poate conține un mic dejunsănătos

Cateva alimente pentru un mic dejun bogat in alimente diverse sihranitoare:

2 felii de paine integrala sau un pumn de fulgi de cereale integrale Un ou sau un produs din carne slaba, feliat, de pus pe paine Legume: o foaie verde de salata, o rosie, o jumatate de ardei sau castravete Un paharel de lapte caldut sau un iaurt in care poti amesteca cereale integrale

ori o bucatica de branza, alaturi de putin unt Un ceai bun indulcit cu miere Un pahar de suc de de mere, portocale, struguri, piersici, caise, capsuni sau alte

fructe zemoase bine stoarse O jumatate de fruct proaspat

Ca sa mananci sanatos, consuma in fiecare zi la micul dejun alimentecare contin fibre (paine integrala, banane, portocale si altele).

1/21/2015 14Liliana Cătrună

Prânzul Implica-te in alegerea meniului, spune parintilor ce ti-ar

placea sa mananci. La pranz poti sa incepi cu o salata mica, o supa sau o

ciorbita si apoi felul doi. La felul doi daca consumi carne sa ai alaturi si legume. Un desert mic este permis, dar nu mai multe pe zi. Nu bea apa in timpul mesei. Intre mese lasa 2 ore pana

mananci un fruct, ca sa il poti digera bine. Fii deschis la feluri noi de mancare si incearca alimentele

pe care parintii le-au pregatit pentru tine. Este sanatos sidistractiv sa mananci cat mai variat!

1/21/2015 15Liliana Cătrună

Prânzul

1/21/2015 16Liliana Cătrună

Cina și gustările Cina

Seara este bine sa mananci devreme si alimente usoare pentru o buna digestiesi un somn linistit.

Gustari

Daca consumi o gustare la scoala, respecta regulile de igiena! Spala-te pemaini inainte.

Daca consumi un fruct spala-l bine inainte. Acasa participa si tu la pregatirea sandvisurilor sau a salatelor de fructe,

aranjeaza frumos bucati de legume cat mai puternic colorate si transforma-le intr-o mica salata chiar in farfuria ta!

1/21/2015 17Liliana Cătrună

Fructele

Fructele sunt gustoase si importante in alimentatia zilnica, a tuturor!

Este vitamina C, o stiti foarte bine, pentru ca ea da gustul acrisoral portocalelor si lamailor si creste rezistenta la boli.

Multe alte vitamine, minerale si fibre se gasesc in fructeleproaspete.

Tine minte sfatul meu: mananca fructe in fiecare zi ca sa fii in forma!

1/21/2015 18Liliana Cătrună

Fructele

1/21/2015 19Liliana Cătrună

Apa Apa este esentiala pentru supravietuirea oricarei specii vii. Organismul uman contine o mare cantitate de apa. Cum o parte din aceasta apa

se pierde zilnic, ea trebuie inlocuita. In anotimpul cald, cand transpiram mult, cantitatea de lichid consumata trebuie sa fie si mai mare.

Lichidele cel mai frecvent consumate de om sunt apa, ceaiurile, sucurile de fructe si de legume, siropurile.

Cata apa ar trebui sa consumam? Cantitatea de apa necesara este de 1,5-2 litri pe zi.

Desigur, aceste cantitati se modifica in functie de diversi factori care influenteaza echilibrul dintre aportul si pierderea de apa, cum sunttemperaturile ridicate, varsta, efortul fizic crescut sau diverse boli.

Copiii, de exemplu, au un risc crescut de deshidratare in cazul temperaturilorridicate.

1/21/2015 20Liliana Cătrună

Cerealele și legumele Consuma cereale si produse din cereale, pe care le gasesti in paine

integrala, orez, paste fainoase integrale, deoarece sunt hranitoare princontinutul lor bogat in fibre, calciu, fier si vitamine din complexul B.

Legumele sunt prietenele noastre. Ne ajuta de fiecare data princontinutul lor bogat de vitamina A si C, dar si de fibre si minerale.

In fiecare anotimp poti alege sa mananci dupa bunul plac legumelegustoase si frumos colorate, de sezon. Combinati culorile lor: verde, rosu, galben, portocaliu.

Va propun o magie, pe care o puteti face oricand acasa: consumati in fiecare zi legumele pe care le pune mama in salate si in mancaruri si o sa fiti mai puternici!

1/21/2015 21Liliana Cătrună

Cerealele și legumele

1/21/2015 22Liliana Cătrună

Produsele lactate Vrei sa cresti in inaltime, sa ai oase rezistente si dinti

sanatosi? Atunci ai nevoie de calciu in fiecare zi. Mananca aceste alimente albe, bogate in calciu: laptele, iaurtul, branza si vei avea energie, oasele tale vor fi rezistente, vei merge mai rar la dentist si vei racimai putin.

Consuma in fiecare zi 3 portii de produse lactate proaspete, pentru ca iti asigura atat calciul, cat siproteinele si vitaminele A si D de care ai atata nevoieca sa te dezvolti armonios.

1/21/2015 23Liliana Cătrună

Laptele și produsele lactate Laptele este alimentul cel mai usor de asimilat de catre

organism. Acesta contribuie la mentinerea starii de sanatate a organismului, la cresterea si dezvoltarea normalaa acestuia, mai ales in cazul copiilor si a adolescentilor.

Laptele este unul din alimentele de baza in nutritia noastradeoarece contine toate substantele hranitoare necesarecresterii, dezvoltarii si functionarii normale a organismului. Cel mai frecvent utilizat pentru consumuluman este laptele de vaca, insa pe langa acesta se maifoloseste si lapte de capra, bivolita sau oaie.

Principalii nutrienti ai laptelui sunt proteinele, grasimile, glucidele, minerale si vitaminele.

1/21/2015 24Liliana Cătrună

Laptele și produsele lactate Produsele lactate Laptele este materia prima pentru fabricarea diferitelor produse

lactate, precum branzeturile, produsele lactate acide (laptele batut, iaurtul, chefirul si sana), smantana si untul.

Branzeturile se prepara prin tratarea laptelui cu o enzima care produce inchegarea acestuia. Dupa procesul de inchegare, laptele se separa intr-o parte lichida [zerul] si o parte solida.

Partea solida trece apoi printr-un proces de maturare, in cadrul caruiase produc anumite modificari chimice, care dau gust branzeturilor. Acestea au un continut ridicat de proteine, calciu, fosfor si vitamina A, ceea ce le confera o valoare nutritiva ridicata.

Smantana este un produs lactat, compus din grasimea ridicata la suprafata laptelui neomogenizat. Aceasta contine o mare cantitate de grasimi [pana la 30%], avand astfel un rol energetic ridicat.

Surse: “Ghidul alimentatiei sanatoase”, Coordonator Societatea de Nutritie din Romania. Presedinte – Prof. Dr. Mariana Graur

1/21/2015 Liliana Cătrună 25

Laptele și produsele lactate

1/21/2015 26Liliana Cătrună

Carnea și produsele de origine animală

Carnea, pestele, ouale sunt produse bogate in proteine, fier si vitamine din complexul B. Cel mai sanatos estesa consumi peste si carne slaba, fara grasime.

Pentru ca esti in crestere, este recomandat sa mananciintre 100 si 130 de grame de carne pe zi.

Sa nu uiti nici de oua, iti recomand sa consumi 3 sau4 oua pe saptamana, bine fierte, de preferinta la miculdejun.

1/21/2015 27Liliana Cătrună

Carnea și produsele de origine animală

1/21/2015 28Liliana Cătrună

Ce alimente cumperi Citeste cu atentie eticheta produsului pe care ai

vrea sa il cumperi

Eticheta trebuie sa cuprinda: ce contine produsul, inclusiv aditivii alimentari, cat cantareste, termenul de valabilitate, producatorul si instructiuni pentruutilizare si pastrare.

Nu cumpara si nu consuma niciodata produsele dacatermenul de valabilitate a fost depasit!

Fii atent la ambalaje! Acestea trebuie sa fie intacte, faracrapaturi sau alte defecte!

1/21/2015 Liliana Cătrună 29

Unde păstrezi alimentele Imediat ce ajungeți acasa de la cumparaturi,

aveți grija sa depozitati produsele alimentare la frigider sau in camara, in locuri racoroase, uscate si curate –temperatura de pastrare trebuie sa fie conforma indicatiilor de pe eticheta.

1/21/2015 Liliana Cătrună 30

Unde păstrezi alimentele Mancarea gatita se pastreaza acoperita sau ambalata!

Mancarea nu trebuie incalzita decat cel mult o data dupaprepararea ei!

Participa si tu imediat dupa masa la spalarea vaselor!

Toate vasele si tacamurile pe care le folositi sa fie curate.

Pune la frigider mancarea dupa ce s-a racit,

dar ai grija sa nu o lasi mai mult de 2 ore la temperatura camerei!

Depoziteaza gunoiul intr-un cos si ajuta la golirea lui cat mai des!

1/21/2015 Liliana Cătrună 31

Despre igienă Igiena

Igiena este un cuvant pe care il folosim pentru a ne referi la activitatile pe care le facem pentru a ne pastracurati si sanatosi. Toti trebuie sa invatam sa ne insusimobiceiurile care ne ajuta sa ne pastram sanatatea.

Igiena personala inseamna sa ai grija de tine in fiecarezi; cu cat pastrezi un nivel ridicat de igiena personala, cu atat vizitele la medic vor fi mai rare. In plus, vei fimereu apreciat de familie si de prieteni.

1/21/2015 32Liliana Cătrună

Despre igienă

1/21/2015 33Liliana Cătrună

Despre igienă Iata cateva reguli de baza care tin de igiena personala :

1. Spala-te o data pe zi pe tot corpul cu apa calda si sapun; sterge-te bine si imbraca

haine curate, proaspat spalate. Rufele murdare pune-le la spalat.

2. Spala-te pe maini inainte si dupa masa.

3. Spala-te pe maini dupa cumparaturi, dupa ce ai mangaiat animale, dupa ce ai folosit

toaleta, dupa ce te-ai jucat, dupa ce ai folosit batista pentru nas, te-ai pieptanat sau

te-ai incaltat, dar si dupa ce ai dus gunoiul.

4. Spala-te pe dinti dimineata, seara si dupa fiecare masa.

5. Mergi regulat la dentist.

6. Spala fructele si legumele inainte de a le consuma.

7. Aeriseste camera in care dormi.

8. Pastreaza-ti unghiile de la maini si picioare curate.

Aminteste-ti mereu sa te speli pe maini inainte de a manca!

1/21/2015 34Liliana Cătrună

Reguli pentru un stil de viata echilibrat!

1. Dimineata, cand te scoli, spala-te bine pe maini, pe fata si pe dinti !

2. Deschide fereastra pentru a aerisi camera si nu uita sa faci gimnastica de inviorare, 10 minute !

3. Inainte de a pleca la scoala , mananca micul dejun –este cea mai importanta masa a zilei !

4. La scoala si acasa , spala-te bine pe maini inainte de a manca si dupa ce mergi la toaleta !

1/21/2015 35Liliana Cătrună

Reguli pentru un stil de viata echilibrat!

5. Piramida alimentelor te va ghida ca impreuna cu familia ta saconsumati constant cereale integrale, fructe si legume, produselelactate proaspete, oua, peste, carne slaba, miere, ceaiuri de plante si alte alimente care vor contribui la dezvoltarea taarmonioasa.

6. Mananca la ore fixe, de 3 ori pe zi, cat mai variat si in portiimoderate !

7. Mesteca bine alimentele! Tine televizorul inchis candmananci. ! Evita alimentele foarte sarate !

8. Este bine sa consumi 5 portii de legume si fructe zilnic, ele itivor aduce un important aport de vitamine si de minerale !

9. Hidrateaza-te ! Consuma zilnic 1,5-2 litri de apa !

1/21/2015 36Liliana Cătrună

Reguli pentru un stil de viata echilibrat!

10. Participa activ la toate orele de sport ! Fii primulcare se ofera sa faca cel putin o ora de miscare in aerliber pe zi - singur, cu prietenii tai, cu familia !

11. Daca iti place un sport, alege-l ! Mergi acum la un club si inscrie-te !

12. Combina timpul acordat invataturii sicalculatorului, cu activitatile fizice care iti plac !

1/21/2015 37Liliana Cătrună

Reguli pentru un stil de viata echilibrat!

13. Relaxeaza-te , citind o carte sau ascultand muzica, danseaza ! Discuta despre preocuparile tale cu prietenii, familia, colegii de clasa si profesorii ! Mergila film , la o piesa de teatru, bucura-te de vacante !

14. Ajuta la treburile familiei , poarta-te amabil si plinde respect cu toti cei din jur !

15. Pretuieste natura , ai grija de copaci , de flori , planteaza ! Pastreaza curatenia !

16. Odihneste-te ! Somnul bun , timp de 8 ore noaptea, alaturi de o pauza de odihna dupa-amiaza , iti vorreface energia !

1/21/2015 38Liliana Cătrună

Gimnastica de inviorare – in fiecare dimineata!

Activitatea fizica vine sa completeze alimentatiacorecta, ambele fiind foarte importante pentrudezvoltarea ta sanatoasa si armonioasa.

15 minute de gimnastica de inviorare dimineata, in fatageamului deschis, te vor ajuta sa fii sanatos si in forma maxima la scoala, acasa si la joaca.

Gimnastica de inviorare iti da un tonus bun pentru toata ziua!

La scoala, acasa si la joaca vei deborda de energie!

1/21/2015 Liliana Cătrună 39

Exerciții fizice zilnice Vrei sa ai un corp dezvoltat armonios? Fii activ! In orice loc poti

face miscare:

Urca si coboara scarile de la bloc, renunta la lift! Deschide geamul si danseaza pe muzica ta preferata Mergi cu bibicleta, rolele sau skateboard-ul, joaca baschet, volei, fotbal cu

prietenii! Profita de fiecare ocazie ca sa inoti, te ajuta sa te dezvolti Pune-ti un trening si alearga in jurul blocului in fiecare zi! Mergi pe jos, iti face bine Pune-ti picioarele sub tablia patului si fa zilnic exercitii de abdomen Genoflexiunile – de la 50 in sus, oricand, oriunde, in fiecare zi 2 gantere mici – o sa stii ce sa faci cu ele: muschi! Nu uita sa bei multa apa – hidrateaza-te! Dupa gimnastica de inviorare este bine sa faci un dus, te vei simti minunat! Practica minimum 60 de minute de miscare sau exercitii fizice pe zi,

incepatorii pot face cate 3 sesiuni de exercitii a cate 10 minute fiecare

1/21/2015 Liliana Cătrună 40

Vreau să trăiesc sănătos !

1/21/2015 41Liliana Cătrună

Minte sănătoasă în corp sănătos

Surse bibliografice : www.și eu trăiesc sănătos . ro , www. Copilul.ro

Realizat : prof.înv.primar CĂTRUNĂ LILIANA

1/21/2015 42Liliana Cătrună