md43

Berry Blast 2,27 kg, 900 g

Rich Chocolate 2,27 kg, 900 g

Smooth Banana 2,27 kg, 900 g

Gourmet Vanilla 2,27 kg, 900 g

2011 Dymatize Enterprises Inc. Informaiile din acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este un supliment alimentar i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau influena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii fizice, cerei sfatul unui medic specialist.

VEZI PAGINILE 122-125 PENTRU CEL MAI APROPIAT DISTRIBUITOR DYMATIZE

Niciodat nu a fi reuit s mi mresc att de mult masa muscular dac nu a fi folosit acest complex de suplimente nutriionale. Este cea mai bun combinaie de suplimente nutriionale pe care am luat-o vreodat!JOHNNIE JACKSON Dublu campion profesionist IFBB Cel mai puternic culturist din lume

V EZ I P AG I N I L E 1 2 2 1 2 5 P E N T R U C E L M A I A P R O P I AT D I S T R I B U I T O R M U S C L E T EC H

Cnd vine vorba de o nutriie optim pentru creterea dimensiunilor i forei, PROFESIONISTUL IFBB JOHNNIE JACKSON NU SE JOAC. Acesta este motivul pentru care folosete suplimentele de calitate superioar create tiinific Cell-Tech Hardcore Pro Series i Nitro-Tech Hardcore Pro Series, produse doar de Muscletech.PENTRU A CREA UNUL dintre cele mai bune produse cu creatin de pe pia, cercettorii echipei Muscletech au folosit o doz de creatin ultra-pur, testat tiinific i combinat cu o cantitate foarte exact de carbohidrai cu indice glicemic ridicat. Astfel, Cell-Tech Hardcore Pro Series este o matrice avansat creat tiinific pentru a transporta mai mult creatin direct n celulele musculare i a stimula creteri mai mari ale for i dimensiunilor.

CELL-TECH HARDCORE PRO SERIES

Creat prin amestecul unor forme avansate de creatin i a de dou ori mai mult creatin pe porie dect cea coninut de multe alte produse ale unor mrci de prestigiu. Stimuleaz creterea forei explozive i o performan muscular superioar.

NCORPORAREA UNUI supliment nutritiv avansat cu protein din zer n programul de pregtire reprezint un suport nutriional important pentru creterea spectaculoas a dimensiunilor muchilor. Cercettorii echipei Muscletech au conceput amestecul de baz din compoziia lui Nitro-Tech Hardcore Pro Series gndindu-se n mod special la culturitii hardcore dedicai. Rezultatul: un sprijin nutriional avansat pentru cei care vor s devin ct mai masivi i mai striai n cel mai scurt timp posibil!

NITRO-TECH HARDCORE PRO SERIES Subiecii testai au acumulat o mas muscular mai mare! *

Componentele sale proteice asigur o cantitate incredibil de 11g leucin i 13 g de acizi cu lanuri ramificate n fiecare porie maxim zilnic.

* Timp de ase sptmni, 36 de subieci selectai aleatoriu pentru a participa la un experiment, toi avnd ns cel puin trei ani de experien n antrenamentele cu greuti, au folosit formula de baz din compoziia Nitro-Tech Hardcore Pro Series i au ctigat, n medie, cu peste 73% mai mult mas muscular striat dect subiecii care au luat doar protein din zer obinuit, raportul fiind de 4 kg la 2,32 kg

2011 Iovate Health Sciences U.S.A. Informaiile din acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este un supliment alimentar i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau influena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii fizice, cerei sfatul unui medic specialist. Citii ntotdeauna cu atenie informaiile de pe ambalaj nainte de a folosi un supliment alimentar i urmai ntocmai indicaiile furnizate de productor.

CE FACE PENTRU TINE

PRODUSUL INTRA-ANTRENAMENT PE BAZ DE CREATIN PE CARE L FOLOSETI? Studiul propriu-zis Ajut la creterea masei musculare slabe? Te face s te simi mai puternic? Te ajut s te antrenezi mai mult i mai intens? Te ajut s ari mai subire? Este sigur pentru consum uman?

Dac ai rspuns cu NU sau NU TIU la vreuna dintre aceste ntrebri, poate c ar trebui s-i arunci privirea pe studiul efectuat asupra unor subieci care au utilizat produsul Size On al celor de la Gaspari.Acest studiu arat c, n comparaie cu alte produse similare, Size On are o eficien sporit n a asigura sprijin nutriional optim n toate aspectele importante pentru un sportiv. Dac eti un sportiv veritabil, adic un tip suficient de detept ca s nu-i iroseasc timpul i banii pe produse supra-mediatizate care nu dau rezultate... Dac eti un sportiv dedicat zi de zi, iar fiecare edin de antrenament este esenial pentru tine, e o lupt acerb cu tine nsui, atunci cu siguran i vei dori un produs de calitate, bazat pe cercetri tiinifice i nu pe supra-mediatizare. i vei dori Size On.

Nou sptmni de suplimentare cu un produs pe baz de multiple substane nutritive intensic modicrile intervenite n structura corporal, fora i performana muscular la brbaii care fac antrenamente de rezisten. Obiectiv: Scopul acestui studiu a fost acela de a observa efectele suplimentrii cu Size On Maximal Performance asupra forei i rezistenei musculare i a structurii corporale pe durata a nou sptmni de antrenamente intense i de a le compara cu cele obinute n urma administrrii unui produs similar coninnd o cantitate egal de creatin, carbohidrai i protein din zer hidrolizat.

Numrul de repetri pn la atingerea eecului muscular a crescut cu 61,15% n grupul utilizatorilor de Size On, comparativ cu cellalt grup. Fora maxim de repetare a crescut cu 29% n grupul utilizatorilor de Size On, comparativ cu cellalt grup Masa muscular slab a crescut cu 788% n grupul utilizatorilor de Size On, comparativ cu cellalt grup Grsimea corporal a sczut cu 9,8% n grupul utilizatorilor de Size On, n vreme ce n cellalt grup aceasta a crescut cu 4,1%.Sigurana produsului: Pe durata experimentului, markerii chimici din snge au rmas constani n ambele grupe de subieci.

Rezultatele studiului

315.000 DE SPORTIVI AU VOTAT SIZE ON CA FIIND PRODUSUL NR. 1 N TOPUL PREFERINELOR LOR

Culturist profesionist, membru IFBB i membru al Echipei Gaspari Utilizator de Size On

Hidetada Yamagishihidetada.gasparinutrition.com

Disponibil pe: www.sportika.eu Contact: [email protected] Nutrition Inc., Lakewood, New Jersey, SUA. Informaiile din acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este un supliment alimentar i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau influena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii fizice, cerei sfatul unui medic specialist.

Infuzia de energie dat de Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix e att de intens! Eu beau cte un Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix nainte de fiecare edin de antrenament.

DEXTER JACKSONMR. OLYMPIA

Energia este materia prim a oricrei edine de antrenament hardcore. Indiferent c faci culturism, arte mariale mixte sau alte sporturi de performan, e foarte important s ai un nivel crescut de energie la antrenamente. Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix i ofer energia necesar ntr-o singur doz! Amestec un pachet cu ap de but i consum-l nainte de antrenament, de cardio sau n orice alt moment simi nevoia. Pregtete-te pentru o ncrctur de energie memorabil! i, pentru c e conceput de marca de suplimente sportive cu cele mai mari vnzri din America, te poi baza pe calitatea i ecacitatea sa. F-i rost de Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix i include-l n arsenalul tu de antrenament chiar de azi!

FORMUL DELICIOAS, FR ZAHR, CU DOAR 5 CALORII!

Amestec, bea iENERGIE CRESCUT! METABOLISM TERMONGENEZ ACCELERAT! HARDCORE!

Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix conine un ingredient-cheie care, dup cum s-a dovedit, accelereaz metabolismul, crete nivelul de energie i stimuleaz termogeneza. Produs destinat exclusiv adulilor. Citii cu atenie eticheta nainte de utilizare i respectai instruciunile. Nu depii doza recomandat pe etichet. Rezultate pot varia. Niciuna dintre armaiile din aceast reclam nu au fost evaluate de un organism cu rol regulator din nicio jurisdicie. Produsul nu e menit s trateze, s vindece, s previn sau s inueneze vreo afeciune medical.

VEZI PAGINILE 122 - 125 PENTRU CEL MAI APROPIAT DISTRIBUITOR HYDROXYCUT.

F MUCHI !ARDE GRSIMILE !PE BUNE !

www.muscular.r oANUL 8NUMRUL 2 (43)MARTIEAPRILIE 2011 12 11 OAMENII DE LA MD CUVNTUL EDITORULUI p. 44 18 14 ABSOLUTE-LEE SCANDALOS de LEE PRIEST CERCETRI: antrenament, slbire, sntate, suplimente de Steve Blechman i Thomas Fahey SUPLIMENTE PERFORMAN de Robbie Durand ATACUL GRSIMILOR Uleiul de pete reduce grsimea i crete masa de Dan Gwartney

28 34

36 p. 62 44 62 72 86 98

ACTUALITATEA N CRETEREA MUSCULAR Pompeaz-i gambele de Robbie Durand

NARMAT I PREGTIT DE LUPT! Al Auguste Locks, campionul SUA la categoria grea de Flex Wheeler, fotografii de Per Bernal CU UN PAS NAINTE! de JAY CUTLER TIINA CULTURISMULUI De ce toi culturitii trebuie s fac exerciii cardio? de Robbie Durand

URMTORUL MARE PAS TOATA LUMEA SE ATEAPTA CA STEVE KUCLO S OBIN CARDUL DE PROFESIONIST N 2011 de Flex Wheeler, fotografii de Per Bernal

UMERI DE STNC! CUM I-A FORJAT ROBERT BURNEIKA DELTOIZII MONSTRUOI de Ron Harris, fotografii de Per Bernal

PICIOARE BETON JASON HUH I FABULOASA LUI JUMTATE INFERIOAR A CORPULUI de Ron Harris, fotografii de Per Bernal

p. 112

102

106 112

MAJOR DISTRACTION Noua IFBB Bikini Pro Jennifer Andrews fotografii de Per Bernal TOTALEE FANTASTIC de Lee Haney

p. 106

116 126 130 128

FORM I FUNCIE MUSCULAR Traciunile cu priz invers la helcometrui dau aripi de Stephen E. Alway, William P. Hamilton CULTURISM FR STEROIZI de Layne Norton

p. 86www.muscular.ro | ianuariefebruarie 2011

NOII PROFESIONITI de Cedric McMillan, Jason Huh, Seth Feroce CUVNTUL DE PE URM de Lee Priest9

ULTIMUL RCNET N DOMENIU: PORIA UNIC DE PROTEINE CE POATE FI LUAT ORIUNDE I ORICUM.Dup ani ntregi de cercetare i dezvoltare, Dymatize a creat cea mai bun formul de proteine, ntr-o porie unic, care poate consumat oriunde i oricum. Dymatize Elite Liquide Protein combin surse proteice de cea mai nalt calitate, incluznd aici biopeptidele uor digerabilele, izolatul de protein din zer, izolatul proteic din cazein, cu un adaos de L-glutamin, toate ntr-o porie unic, uor de consumat i foarte la ndemn. Dymatize Elite Liquide Proteine este produs fr adaos de zahr sau ndulcitori. Fiecare porie conine 0 g carbohidrai, 0 g lipide, 0 g zahr i 25 g proteine.

Disponibil n 2 arome delicioase:Fruit Punch i Tropical Splash

Conine 25 g proteine O porie conine 58 ml de produs Are un gust grozav Are doar 99 calorii Este o formul lichid uor de but Nu conine lipide, carbohidrai i zahr Este uor digerabil Fiecare cutie conine 12 sticlue de produsINFORMAII NUTRIIONALEMrime poriei: 58 ml Cantiti/porie Calorii: 99 Total grsimi: 0 g Grsimi saturate: 0 g Total carbohidrai: 0 g Zaharuri: 0 g Proteine: 25 g Vitamina A: 0% Vitamina C: 0% Calciu: 5%* Fosfor: 5%*

Nr. porii/recipient: 1 Grsimi trans: 0 g Fibre alimentare: 0 g Colesterol: 0 mg 3 Sodiu: 55 mg (3%*) Vitamina D: 0% Fier: 5%* Cupru: 45%* Zinc: 10%* Calorii din grsimi: 0

* % din necesarul zilnic (sunt valabile n cazul unui consum alimentar zilnic de 2.000 cal.) INGREDIENTE: Ap pur ltrat i deionizat, amestec de proteine lichide Elite (biopeptide, izolat de protein din zer, izolat proteic din cazein i L-glutamin), acid malic, arome naturale i articiale, sorbat de potasiu, benzoat de sodiu, citrat de sodiu, zaharoz, colorant rou 40. Conine lapte.

VEZI PAGINILE 122-125 PENTRU CEL MAI APROPIAT DISTRIBUITOR DYMATIZE

ine v-am regsit, dragi iubitori ai culturismului, pentru un nou numr excepional al celei mai bune reviste de culturism hardcore din Romnia! Dac atenia voastr este concentrat la maximum pe gsirea celor mai bune soluii pentru a intra ntr-o form zic de zile mari, atunci nseamn c ai ales revista potrivit. i cum timpul se scurge cu atta repeziciune, nu lsai s treac nc o var fr a v mplinit visul i a gustat din satisfaciile oferite de o astfel de realizare! Nu e treab uoar, bineneles, dar acesta este EXACT motivul pentru care att de puini oameni se bucur de o form zic cu adevrat excepional. Putei doar o fa oarecare ntr-o mulime de chipuri, unul din cei de la mijlocul plutonului... Sau, dimpotriv, unul dintre puinii alei. Alegerea v aparine n totalitate! Hm... Aproape c sun ca un a propagandistic pentru recrutarea n armat! :-D Pentru a v de ajutor pe parcurs i a v stimula s rmnei devotai visului de a avea cndva un zic care s atrag toat privirile i s-i lase pe cei din jur cu gura cscat, n acest numr am inclus o mulime de articole excepionale pe teme de antrenament, oferite de civa dintre lupii tineri, membri ai IFBB. ncepnd cu pagina 44, Jason Huh i forjeaz picioarele, la pagina 62 Robert Burneika i construiete nite umeri ca nite ciocane, iar la pagina 86 Al Auguste i face antrenamentul pentru brae. Toi aceti trei sportivi i-au obinut cardurile de profesioniti toamna trecut, iar acest an va primul n care vor concura pe scena profesionist. Bnuiala mea este c Jason Huh va primul dintre ei care va produce senzaie. Tipul este de-a dreptul uria! Are aceeai nlime ca Jay Cutler i e mai uor cu numai aproximativ 8 sau 10 kg. Dar de-abia a mplinit 25 de ani, aa c are sucient timp s mai acumuleze mas muscular. Din pcate ns, aceasta s-ar putea s nu i e de vreun ajutor, cci punctul su cel mai slab e unul ce nu poate mbuntit, indiferent cte greuti ridic. i lipsete echilibrul estetic i liniile clasice ale corpului. Are picioarele puin cam scurte, mai ales n ceea ce privete zona inferioar a acestora, iar acest lucru i-ar putea afecta ascensiunea n cadrul grupului extrem de competitiv al culturitilor profesioniti. Pe scena de concurs, alturi de un tip ca Phil Heath, Jason n-ar avea absolut nicio ans. Vom vedea ns cum evolueaz lucrurile n luna mai, n New York, acolo unde Jason i va face debutul de profesionist. Ct despre Robert Burneika, sper c se va descurca bine. Dei acum triete n SUA (un lucru absolut obligatoriu pentru cei ce doresc s i fac o carier n culturism), el este origi-

CUVNTULEDITORULUIB

F MUCHI !ARDE GRSIMILE !PE BUNE !

nar din Lituania, i cu siguran ar foarte frumos s vedem cum un sportiv din Europa de Est tulbur apele n competiiile IFBB, dominate de americani. i, pentru c tot vorbim de proaspei profesioniti, nu care cumva s v scape pagina 106, unde o prezentm pe Jennifer Andrews! Dumnezeule!!! Un culturist profesionist IFBB EXACT pe gustul meu! IFBB a aprobat introducerea unei noi seciuni de concurs, cea a costumelor de baie, care va avea, de acum ncolo, concureni profesioniti. Pentru femei, exist n prezent patru categorii n cadrul competiiilor de profesioniti: culturism, tness, model i costume de baie. Pentru brbai, acestea nu sunt dect dou: culturism i culturism categoria 202 (sportivi cntrind 92 kg sau mai puin). S-au fcut auzite i unele voci conform crora IFBB a mers prea departe de data aceasta, hotrnd s acorde titluri, trofee i premii n bani unor tipe doar pentru c acestea arat bine n costum de baie, dar la naiba! Dac aceasta este o modalitate de a ncuraja conceptul unui stil de via sntos ari bine, te simi bine , eu sunt total de acord cu ea. La captul cellalt al spectrului culturitilor, opus lupilor tineri din bran, se a unul dintre cei mai grandioi veterani ai competiiei Mr. Olympia din toate timpurile: fantasticul Lee Haney. La sfritul anilor 80, Lee era o adevrat BESTIE! Naul culturismului profesionist i omul pe care toat lumea dorea s l nving pe scena competiiei Olympia, el este deintorul a opt titluri Mr. Olympia, un record pe care l mparte doar cu Ronnie Coleman. Rubrica inaugural a lui Lee poate citit n acest numr al MD ncepnd de la pagina 112. ns, dat ind faptul c ediia din Romnia a MD-ului are doar un sfert din dimensiunile versiunii americane, probabil c rubrica lui Lee nu se va regsi n ecare numr al MD Romnia. Tot din cauza lipsei de spaiu nu vom putea include toate rubricile permanente ale colaboratorilor notri la ecare apariie a revistei romneti, ns pe cea a lui Lee vom ncerca s o publicm ct mai des, pentru c tipul sta chiar are o mulime de lucruri interesante i sntoase de mprtit din culisele culturismului de coal veche. i acest numr al revistei este plin din scoar n scoar, ca de obicei, cu informaiile i cercetrile cele mai recente i inovatoare despre cum s ne construim muchi uriai sau s reducem n mod drastic grsimea corporal, furnizate toate chiar de ctre specialitii n aceste domenii, cei care fac ca totul s e posibil n acest sport. Lectur plcut i ne revedem n mai!

DE DANIEL S. BASTAJA

Editor

www.muscular.r o

California Fitness Romnia S.R.L. Calea Aviatorilor 18, 307200Ghiroda Romnia Tel./Fax: +40 256 217505/+40 256 218603 Redactor ef Daniel S. Bastaja Redactor coordonator Ileana Tudoran Daniela Berariu Tel.: +40 256 217 505 Fax: +40 256 218 603 E-mail: [email protected] Redactor responsabil Dan Fetescu Adaptare layout pentru ediia romn i prepress Daniel Ursache Director de abonamente i publicitate Andrada Faca Tel.: +40 256 217505 Fax: +40 256 218603 E-mail: [email protected] Asisteni de producie Marina Marin Loredana Turcas Roxana Gavril Roxana Sandhar Secretariat de producie Mariana Sfetcu Monika Morar Webmaster Andrs Horvath Tel.: +40 256 217505 Fax: +40 256 218603 E-mail: [email protected] Colaboratori Steve Blechman Thomas Fahey EdD Per Bernal Ron Harris Stephen P. Alway, PhD, FACSM William P. Hamilton, CMI Dan Gwartney, MD Robbie Durand, MA Flex Wheeler Dr. Layne Norton Jay Cutler Lee Haney Jason Huh Seth Feroce Lee Priest Contacte cititori Comenzi abonamente: Tel.: +40 256 217505; Fax: +40 256 218603 E-mail: [email protected] Modificarea adresei/ probleme abonament: Tel.: +40 256 217505; Fax: +40 256 218603 E-mail: [email protected] Abonamente Muscular Development Romnia 300127 Timioara, Intr. Fortreei 4, Romnia Tel.: +40 256 217505; Fax: +40 256 218603 E-mail: [email protected] Tipografie Rotografika d.o.o., Subotica, Serbia ISSN 1584319X Distribuie Rautakirja Romania SRL: Tel: +40 21 409 2930 Symmetria Press SRL: Tel: +40 256 244923Copyright MUSCULAR DEVELOPMENT

Trimitei-ne scrisorile, comentariile i imaginile voastre! [email protected]

Aceast ediie este bazat pe ediia n limba englez din S.U.A. a revistei Muscular Development. Marca nregistrat Muscular Development este proprietatea Advanced Research Press Inc, Setauket, N.Y., S.U.A. Folosirea mrcii nregistrate sau a materialului din aceast ediie, precum i reproducerea sau copierea total sau parial a acestora fr permisiunea scris a editorului i a Advanced Research Press Inc. sunt interzise. Advanced Research Press Inc. nu este responsabil i nu are nici o obligaie cu privire la materialele preluate din ediia american sau adugate la ediia n limba romn de ctre editor.

Toate scrisorile cititorilor adresate revistei Muscular Development devin proprietatea editorului i pot fi publicate. Editorul i rezerv dreptul de a publica i/sau comenta scrisorile de la cititori. Editorul i Advanced Research Press Inc. nu i asum nici o responsabilitate sau obligaie cu privire la scrisorile publicate. Advanced Research Press Inc., editorul, personalul editorului, colaboratorii i/sau redactorii revistei Muscular Development nu faciliteaz i nu susin importul, vnzarea, comerul sau utilizarea vreunei substane ilegale sau ilicite i nu sunt implicai n vreo activitate ilegal sau ilicit.

www.muscular.ro | martieaprilie 2011

11

OAMENIIDELAMDAva Cowan Mark Alvisi

MD este numrul unu! Cteva dintre Major Distractions!

Shawn Ray, Boss Blechman i Lonnie Teper

O mic prieten

BIG RON nc arat bine!

12


Robert Burneika

Profesionistul IFBB George Farah

Fred Smalls

Cedric trgnd pentru MD!

Danny Hester

Branden este the man!

Campionul super greu 2010 SUA Jason Huh

Rico expunnd blazonul NPC!www.muscular.ro | martieaprilie 2011 13

AI AUZIT C NPC VREA S INTRODUC O NOU CATEGORIE: FIZIC DE BRBAI? CE NAIBA?! STA E CULTURISM, NU CONCURS DE FRUMUSEE! DAC MIRONOSIELE ASTEA NU VOR S SE ANTRENEZE SERIOS I S MNNCE CA NOI, OK DAR NU AU CE CUTA LA CONCURSURILE NOASTRE. TIU NS C TOTUL SE REDUCE LA BANI. MAI MULI CONCURENI, MAI MULTE BILETE VNDUTE. M GNDESC C, N CELE DIN URM, O S LE DEA I LOR LEGITIMAII DE PROFESIONITI. AM FOST DE ACORD CU CATEGORIA BIKINI (SUNT BRBAT), DAR, DAC ACUM O INTRODUC I PE ASTA, BIEI FRUMOI, ATUNCI SUNT DE PRERE C AMBELE TREBUIE ELIMINATE. Prerea mea? nc nu am una, probabil o s mi-o formez cnd o s vd despre ce e vorba. Dar o s-i spun un lucru. Dac nu-i place, nu te uita. Dac eti n sal i ncep s deleze concurenii de la categoria respectiv, ridic-te i pleac. Dac organizatorii vor vedea c se golesc slile, probabil c vor

ABSOLUTE-LEEprinde ideea. Voi suntei cei care dai banii pe bilete i pe produsele pe care sponsorii le vnd, aa c atitudinea voastr conteaz. ASTA E PRIMA DAT CND NCERC S PUN MAS URMNDU-I PROGRAMUL. CONSUM 500 DE GRAME DE PROTEINE PE ZI I O CANTITATE OBINUIT DE CARBOHIDRAI I GRSIMI. MNNC ATT CT AM CHEF. AM NCEPUT PROGRAMUL STA ACUM ASE LUNI, LA O GREUTATE DE 89,5 KG I CU 8% GRSIME CORPORAL (AM 173 CM), IAR ACUM CNTRESC 100 KG I AM 11% GRSIME. SINCER S FIU, NICIODAT NU MI-A PLCUT FAZA ASTA MAI MULT DECT ACUM. FORA MEA S-A MBUNTIT INCREDIBIL. ACUM ASE LUNI FCEAM MPINS LA BANC CU 143 KG, OPT REPETRI, IAR ACUM REUESC S FAC TOT ATTEA, DAR CU 159 KG. AM NREGISTRAT PROGRESE LA TOATE TIPURILE DE MICRI COMPUSE (NU PREA MAI FAC NICIUN EXERCIIU DE IZOLARE). MI-AM DAT O PERIOAD DE DOI-TREI ANI CA S AJUNG LA 114-118 KG I TIU C VOI REUI. I MULUMESC, LEE! Bravo, biete! ine-o tot aa! Bag-n tine, antreneaz-te dur i nu apleca urechea la comentarii de genul Eti un umat. n momentul n care i ncepi dieta, toi o s se mute de limb. De-a lungul timpului am avut parteneri de antrenament care mi-au urmat ntocmai exemplul i s-au ngrat, dup standardele culturismului, n extrasezon. Dar de aia se numete EXTRASEZON! Gura lumii e

slobod. Uit-te la el, niciodat n-o s ctige niciun concurs, bla, bla, bla. i tii ceva? A venit concursul, toi au ctigat la categoriile lor de greutate i le-au nchis gura dobitocilor de la sal. Repet: Singura zi n care trebuie s i denit e ziua concursului. Cui i pas c eti umat ase luni sau chiar un an, dac, n timpul sta, pui mas i i creti fora?

DE LEE PRIEST

LEE, MI POI RECOMANDA UNUL SAU MAI MULTE EXERCIII CARE TE-AU AJUTAT S OBII FORMA DE LACRIM A MUCHILOR COAPSEI? I NC CEVA: CE POT FACE S-MI NTRESC DELTOIZII POSTERIORI? MULUMESC! Eu unul nu m-am chinuit niciodat n mod deosebit s mi dezvolt lacrima sau muchiul vastus medialis. Dac faci genuexiuni, presa pentru picioare, fandri etc., i activezi exact att ct trebuie. ns unii oameni, chiar i aa, nu au nite muchi prea bine denii. Flex Wheeler este unul dintre ei. Alii au ns o form de invidiat a cvadricepsului, cum ar Cutler, Branch i Kai. Depinde de motenirea genetic. Poi face cteva lucruri, cum ar , de exemplu, s te lucrezi cu o distan mai mic ntre tlpi la presa pentru picioare i la genuexiuni s-ar putea s observi o uoar mbuntire. Ct despre umeri, eu a ncepe cu deltoizii posteriori. Majoritatea nu au deltoizi posteriori bine dezvoltai pentru c, dup mpins i ridicri laterale, se grbesc s termine ct mai repede exerciiile pentru aceast grup muscular i, astfel, posteriorii nu au nici o ans s se dezvolte la fel de mult ca cei frontali i laterali.

FOTOGRAFII DE PER BERNAL

14


BUN, LEE. N PRIMUL RND, VREAU SI SPUN C ETI UNUL DIN CULTURITII MEI PREFERAI, DAC NU CEL MAI NDRGIT. I ADMIR PERSONALITATEA I APRECIEZ FAPTUL C DAI RSPUNSURI SIMPLE, DIRECTE, FR PERDEA. AM FCUT UN CICLU DE STEROIZI, DAR A TREBUIT S MERG LA WC NCONTINUU I AM DAT AFAR TOT GELUL LA PE CARE L-AM NGHIIT. CREZI C ORGANISMUL MEU A AVUT O REACIE ADVERS SAU STEROIZII PE CARE I-AM LUAT SUNT DE VIN? ACUM DOI ANI AM CONSUMAT MAI MULTE TIPURI DE DROGURI. CREZI C LUCRUL STA S-A NTMPLAT FIINDC AM AVUT PROBLEME CU FICATUL DIN CAUZA DROGURILOR? I-A FI RECUNOSCTOR DAC MI-AI PUTEA DA UN RSPUNS. Sincer s u, habar n-am. Poate de vin e alimentaia ta. i-ai modicat cumva regimul alimentar? Se poate s fcut o infecie de la sering i s te mbolnvit. Nu-mi dau seama despre ce poate vorba. Oprete consumul o perioad i poate o s treac. Chestia asta seamn cu ce se ntmpla la nceputul anilor 90 n Venice, cnd culturitii mncau tone de pion rou pentru c era foarte ieftin. Se pare c uleiul din petele respectiv nu poate digerat de oameni, aa c tot ce mncau ddeau imediat afar. Dar, n orice caz, va trebui s mergi la medic ntr-un nal, dac renuni la steroizi i problema tot mai persist. Nu cred c vrei s te caci gel toat via.www.muscular.ro | martieaprilie 2011

CUM REUETI S SEPARI PROBLEMELE PERSONALE DE ANTRENAMENT? PROBABIL O S-MI RSPUNZI C LE-AI INUT, PUR I SIMPLU, DEPARTE DE SAL I DE MINTEA TA I TE-AI CONCENTRAT DOAR PE ANTRENAMENT. DAR EU NU MI-O POT SCOATE PE FATA ASTA DIN CAP, INDIFERENT CT A NCERCA I M-A CONCENTRA. LEE, TIU C TU SPUI LUCRURILOR PE NUME N ORICE SITUAIE, AA C TE ROG S-MI SPUI I MIE CUM AI REUIT S TRECI PESTE PROBLEMELE PERSONALE I S TE ANTRENEZI MAI DEPARTE, S ZICEM CND AI FOST PRSIT DE O FAT PE CARE O IUBEAI? Trebuie s i blochezi toate sentimentele. Cealalt variant pe care o ai e s i plngi de mil i s te gndeti c n-o s mai ntlneti dragostea adevrat niciodat. i sta e un mod groaznic de a-i petrece restul zilelor i nopilor! O fat hai s m serioi! Sunt sigur c eti n limb dup ea, dar nu e singura, scuz-m c i spun. E plin lumea de fete cu siguran ai mai auzit lucrul sta. Crede-m, e cum nu se poate mai adevrat. Uit-te n jur i o s vezi c mai sunt mii i mii. E ca atunci cnd ai o main la care ii foarte mult. i e dor de ea dup ce o vinzi, dar, n momentul n care i cumperi una nou, te bucuri de ea poate chiar mai mult dect de cea veche. Ok, tiu c nu poi compara o femeie cu o main, dar morala e c viaa merge mai departe. Nu te consuma din pricina unor lucruri pe care nu ai cum s le inuenezi. tiu c doare dac nu te mai vrea, dar trebuie s treci peste asta. i i mai dur pe viitor viaa nu e mereu uoar i trebuie s i pregtit i pentru lovituri!

SCANDALOS

Zece la sut? Pari a uita faptul c vorbeti cu un maestru al masei, care n trecut ajungea chiar la 190 kg, la circa 25% grsime corporal. Eti pregtit pentru durerosul adevr? N-o s i n form nici la 106, nici la 102 kg. Dup prerea mea, va trebui s slbeti pn pe la 93-95 kg pentru a bine denit. Eu nu am nicio problem cu grsimea corporal n extrasezon, dar trebuie s tii c nu toat greutatea pe care o pui sunt muchi i nu trebuie s i planici s participi la o categorie de greutate care nu este realist. Intr n form i nu i mai bate capul cu ct o s cntreti la nal. A mai aduga un singur lucru: La procentul de grsime pe care l ai acum, mai bine ai participa la un concurs care va avea loc peste 16-20 sptmni. Dac ncerci s te deneti n 12 sptmni cu procentul de grsime pe care l ai n momentul de fa, sau nu o s i destul de denit la timp, sau o s pierzi foarte mult mas muscular odat cu grsimea.Nu te mai saturi de Priest cel slobod la gur? Viziteaz forumurile www.muscular development.com i intr pe The Lee Priest Zone, seciunea sa proprie de pe forumul No Bull.

SALUT, LEE! M PREGTESC S PARTICIP LA UN CONCURS PESTE 12 SPTMNI I AM NEVOIE DE O PRERE AVIZAT. AM TERMINAT FAZA DE NCRCARE I N MOMENTUL DE FA CNTRESC 113 KG, LA O NLIME DE 178 CM. MI ESTIMEZ GRSIMEA CORPORAL PE UNDEVA PE LA 10%. DILEMA MEA E URMTOAREA: S NCERC S RMN DENS, PE LA 106 KG, I S PARTICIP LA CATEGORIA SUPERGREA, SAU S M DEFINESC MAI BINE, S SCAD LA 102 KG I S PARTICIP LA GREI? TIU C DEFINIREA E FOARTE IMPORTANT N ZILELE NOASTRE, DAR AM MUNCIT DIN GREU N SEZONUL STA C S PUN MAS I NU M NDUR S RENUN LA EA.

CEA MAI STUPID NTREBARE A LUNII!

15

Culturist profesionist, membru IFBB i membru al Echipei California Fitness

Mirko Mad Dog Petrovski

N-o fi Mirko Petrovski cel mai uria de pe scena IFBB, ns ceea ce i lipsete n materie de mas muscular brut, compenseaz prin muchii si tari ca piatra i grsimea corporal att de puin nct nu ar ine de cald nici mcar unui oarece. Cum reuete asta? Simplu! Cu o concentrare mental foarte puternic, antrenamente intense la sal (nu i se spune Mad Dog degeaba!) i o nutriie de calitate. Mirko tie c nutriia optim pentru cldirea unui fizic de dur, tare ca piatra i suplu nu trebuie s fie o chestie prea sofisticat sau complicat. Multe companii productoare de suplimente nutritive v induc ideea aceasta ca s-i poate vinde produsele supraelaborate, bazate pe zeci de ingrediente sofisticate i scumpe,

care nici mcar nu ajut la atingerea scopurilor antrenamentului. O fi Mirko Turbat, dar este suficient de detept ca s tie c exist cteva adevruri de baz n ceea ce privete nutriia necesar dezvoltrii musculare optime. n afar de acestea, ce conteaz cu adevrat este ce faci la sala de for i nu dac i mbuibi organismul cu cel mai recent i cu pretenii ingredient de pe pia. Aceasta este motivul pentru care Mirko folosete produsele California Fitness. nc din 1991, acestea asigur sportivilor de excepie, aa cum este el, o nutriie simpl i eficient n dezvoltarea muscular, bazat pe ingrediente farmaceutice de cea mai nalt calitate. Nu ar fi timpul s descoperi i tu produsele California Fitness?

Combinaia zilnic de suplimente a lui Mad DogConcentrat proteic din zer de cea mai bun calitate, filtrat de trei ori, prin schimb ionic, combinat cu 33 g de proteine pe porie. Plin de aminoacizi cu lanuri ramificate, glutamin, arginin i toi ceilali aminoacizi eseniali i ne-eseniali. Este procesat la rece pentru a conserva fraciunile extrem de benefice ale proteinei din zer, precum lactoferina i glicomacropeptida. Etichetat ca numrul 1 n ceea ce privete valoarea biologic (VB) i scorul obinut la testele de digestibilitate i coninut de acizi (PDCAAS).

Protein din zer 100% 1 kg 2,27 kg Smooth Chocolate Delicious Vanilla Very Strawberry

Liquid Amino 946 ml Citrus Anabolic Blast

Fiecare porie conine 15 g de peptide legate i forme libere de aminoacizi derivai din izolatul de protein din zer i albumin din ou. Carbohidraii de cea mai bun calitate menin ridicat nivelul glicogenului muscular, pentru a obine maximul de rezisten la sala de for i stimuleaz reacia insulinei. Produsul conine un complex de vitamine B care stimuleaz recuperarea metabolic n urma stresului provocat de programele de antrenament hardcore intense. Toate acestea se regsesc n aceast formul lichid, uor digerabil, i care faciliteaz trecerea rapid a substanelor nutritive n muchi. Un stimulator al performanei esenial pentru ridictorii redutabili de greuti hardcore, creatina realizeaz aprovizionarea cu compusul energetic adenozin trifosfat (ATP), rezultnd ntr-o for muscular mai mare n sala de antrenament. Creatina ajut i la hidratarea celulelor musculare i, drept urmare, stimuleaz absorbia substanelor nutritive i realizarea sintezei proteice. Creatina monohidrat produs de California Fitness conine numai Creapure, considerat a fi creatina cea mai pur i de calitatea cea mai ridicat din lume n prezent.

Creatina monohidrat 500 g

Glutamin 400 g

Dat fiind faptul c este aminoacidul care se regsete din abunden n esutul muscular i este folosit pe post de combustibil de ctre celulele imunitare i digestive, glutamina este solicitat din punct de vedere metabolic mai mult dect oricare alt aminoacid. Acest lucru nseamn c ea este cea mai susceptibil de a se epuiza n urma efectelor catabolice ale exerciiilor fizice intense. Glutamina pur, de calitate farmaceutic, oferit de California Fitness, ajut la meninerea balanei pozitive de nitrogen a organismului (BPN), mediul metabolic optim pentru acumularea masei musculare.

APROBAT ACUM I DE FEDERAIA INTERNAIONAL DE FITNESS

VEZI PAGINILE 122125 PENTRU CEL MAI APROPIAT DISTRIBUITOR CALIFORNIA FITNESS. 2011 California Fitness Company. Informaiile din acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este un supliment alimentar i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau influena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii fizice, cerei sfatul unui medic specialist. Citii ntotdeauna cu atenie informaiile de pe ambalaj nainte de a folosi un supliment alimentar i urmai ntocmai indicaiile furnizate de productor.

AntrenamentCERCETRI

de Steve Blechman i Thomas Fahey, EdD

Majoritatea culturitilor i efectueaz exerciiile multiarticulare pentru muchii mari nainte de a le face pe cele de izolare pentru o singur grup muscular o tehnic de antrenament ce poart numele de metoda prioritii. Fora ecrui individ este determinant ns de nivelul de rezisten al acelui element ce constituie veriga sa slab. Astfel, muchii mici i mai puin dezvoltai, deja obosii n urma exerciiilor uniarticulare, pot mpiedica atingerea potenialului maxim de generare a forei musculare pentru grupele de muchi mari i mai bine dezvoltai, pe durata exerciiilor multiarticulare intense care le activeaz. Cercettorii brazilieni au comparat programele de antrenament n care mai nti erau lucrate grupele de muchi mari, urmate de grupele de muchi mici, i viceversa. Concluzia lor a fost aceea c dezvoltarea forei musculare este mai pronunat atunci cnd grupele de muchi mari sunt lucrate primele. Totui, dac o anumit grup de muchi mici reprezint o prioritate n cadrul programului de antrenament, rezultatele cele mai bune pot obinute prin antrenarea acesteia la nceputul programului de exerciii. (Journal Strength and Conditioning Research, 21: 1082-1086, 2007).

Cea mai bun ordine de efectuare a exerciiilor

zint siguran i sunt extrem de moderne. i, totui, cei mai muli antrenori i sportivi de for prefer antrenamentele cu greuti libere, deoarece acestea permit efectuarea unor exerciii de tip funcional. Aparatele Hammer Strength se bazeaz pe un sistem de funcionare cu plci, ind considerate un hibrid ntre greutile libere i aparatele tradiionale. Thomas Lyons i colegii si de la Western Kentucky University au descoperit c, n ceea ce privete numrul maxim de repetri la exiile pentru bicepi sau la presa pentru piept i umeri, exist diferene semnicative ntre exerciiile efectuate la aparatul Hammer Strength i echivalentele lor n varianta cu greuti libere. Aplicnd nite ecuaii speciale, cercettorii au fost n msur s fac o distincie ntre performanele obinute n urma ridicrii de greutii libere i cele realizate la aparatul Hammer Strength. Concluzia cercettorilor a fost c exerciiile la aparatul Hammer Strength tind s e mai eciente dect ridicrile de acelai tip efectuate cu greuti libere. (Journal Strength Conditioning Research, 24: 2984-2988, 2010).

Aparatele cu greuti sunt extrem de populare n majoritatea cluburilor de tness i slilor de for deoarece pre18

Aparatele cu greuti vs greutile libere

Genuexiunile la cutie exist de peste 100 ani, ind popularizate de ctre membrii Westside Barbell Club din Columbus, Ohio unii dintre acetia fceau genuexiuni cu peste 453 kg! Exerciiul presupune executarea unei genuexiuni prin coborrea trunchiului pn la nivelul la care atinge cutia, iar

Diferene minime ntre genuexiunile normale i la cutie

Periodizarea efortului zic maximizeaz pregtirea sportiv

Apariia ntrziat a febrei musculare este cauzat de traumele suferite de muchi n timpul antrenamentului, precum i de inamarea acestora ulterior antrenamentului. Cercettorii nlandezi au demonstrat c reacia hormonal postantrenament, completat cu febr muscular, este mai intens la brbaii aduli dect la adolesceni. Grupuri de aduli i adolesceni au efectuat un antrenament special creat pentru a provoca apariia febrei musculare, care a fost reluat dup 48 de ore. n urma celui deal doilea antrenament, la aduli s-au nregistrat niveluri mai ridicate de epinefrin, hormon de cretere i cortizol, prezena acestora ind un simptom clar al unei solicitri musculare intense. Reacia hormonal n rndul adolescenilor participani la studiu nu a fost att de puternic deoarece acetia nu au lucrat la fel de intens ca brbaii n timpul celui de al doilea antrenament. (Scandinavian Journal Medicine Science Sports, publicat online pe 7 octombrie 2010).

Reacia hormonal postantrenament: o chestiune exclusiv masculin!

apoi revenirea n for la poziia iniial. Aceast micare elimin ciclul ntinderemicare a brei musculare n timpul efecturii genuexiunii i solicit sportivii s-i ecteze exploziv coapsele. Jerey McBride i colegii si de la Appalachian State University din Carolina de Nord au descoperit doar diferene minime ntre genuexiunile clasice i cele executate cu ajutorul cutiei, n ceea ce privete variabilele micrii i ale activrii musculare. Genuexiunile la cutie sunt un exerciiu ecient, ns nceptorii trebuie instruii cum se cuvine n privina lor i nvai s-i menin coloana dreapt n timpul efecturii acestora, pentru a evita eventualele accidentri. (Journal Strength and Conditioning Research, 24: 3195-3199, 2010).

Periodizarea antrenamentului presupune controlul tipului, volumului i inwww.muscular.ro | martieaprilie 2011

tensitii exerciiilor, precum i al intervalelor de odihn. Cu toate c sportivii americani folosesc metode de periodizare a antrenamentului de peste 100 ani, abia la sfritul anilor 70 acestea au nceput s devin o regul n ceea ce privete pregtirea sportiv. Programele de antrenament mai vechi se bazau adeseori pe un amestec de metode de pregtire care e duceau la o stare de oboseal accentuat, e nu ofereau un stimul de pregtire sucient. Mai mult dect att, aceste programe nu se sincronizau prea bine nici cu calendarul competiional. O tehnic relativ nou de periodizare a antrenamentului sportiv se concentreaz asupra componentelor individuale ale acestuia pe anumite intervale de timp. Aceast tehnic a fost prezentat pentru prima oar n Statele Unite n 1984 de ctre Brooks i Fahey, care au recurs ns la o cu totul alt terminologie pentru a o deni, n cartea lor dedicat pregtirii zic. Acetia, la rndul lor, au aat despre existena ei de la antrenorii de atletism i atleii din Europa de Est. De unde se vede treaba c, de multe ori, ceea ce ne este prezentat drept noutate absolut nu e, de fapt, dect aceeai Mrie cu alt plrie... (Sports Medicine, 40:189-206, 2010).

O metod de antrenament cu totul inovatoare, descoperit de oamenii de tiin din Germania de Est n anii 70, presupunea ca efectuarea unui exerciiu cu greuti foarte intens, precum genuexiunile, s e urmat imediat de un exerciiu pliometric de genul genuexiunilor cu sritur sau a celor n adncime. Msurtorile performanei au artat c aceast metod de antrenament este extrem de ecient pentru creterea rezistenei i activarea neuromuscular n cazul sportivilor de for. Din pcate ns, la vremea respectiv nu existau suciente informaii care s vin n sprijinul acestei metode sau s i releve potenialul mecanism ziologic. Cercettorii din Noua Zeeland au comparat reacia hormonal obinut n urma efecturii perechilor de exerciii incluse n antrenament (for-for; for-rezisten; rezisten-for sau rezistenrezisten). Genuexiunile la cutie au reprezentat exerciiul de rezisten, n vreme ce genuexiunile cu sritur au fost exerciiul de for. S-a constatat ns c nivelul testosteronului i al cortizolului a crescut numai dup efectuarea exerciiilor de tipul rezisten-for. Awww.muscular.ro | martieaprilie 2011

Un antrenament de rezisten combinat cu unul de for stimuleaz reaciile anabolice

Miostatina este o substan chimic produs la nivel intramuscular care limiteaz rezistena i hipertroa muscular. Cu toate acestea, miostatina este un factor important cu rol n reglarea metabolic, acionnd asupra metabolismului carbohidrailor i al insulinei. Cercettorii de la Universitatea din Calgary i Centrul Medical Universitar Duke au demonstrat c antrenamentul aerobic are ca efect scderea nivelului de miostatin, putnd chiar mecanismul prin care exerciiile zice duc la scderea rezistenei la insulin i accelerarea metabolismului carbohidrailor. Ca parte a acestui experiment, ctorva cobai le-au fost injectate doze ridicate de miostatin, lucru ce a cauzat o uria cretere a rezistenei la insulin. Se pare astfel c exerciiile aerobice stimuleaz sntatea metabolic n parte prin aceea c inhib secreia de miostatin, iar acest fapt duce la accelerarea metabolismului insulinei. (Medicine Science Sports Exercise, 42: 2023-2029, 2010).

Miostatina declaneaz rezistena la insulin

ceast secven de antrenament poate asigura un mediu metabolic optim creterii rezistenei i a forei musculare. (Journal Strength Conditioning Research, publicat online n noiembrie 2010).

Nu lsa s treac nc un an fr s ai parte de zicul la care ai visat din totdeauna. Construiete-i corpul la care tu i TOATE fetele visai din totdeauna. Devino tu nsui un vis!

VINE VARA ...

Muli culturiti folosesc benzile elastice cu rezisten variabil cnd fac ridicri pentru muchii mari, de genul genuexiunilor sau al mpinsului din culcat. Benzile elastice pot ajuta la creterea forei musculare, a vitezei i a ratei de dezvoltare a acesteia. O echip de cercettori de la Universitatea din Minnesota au descoperit c benzile elastice accelereaz rata de dezvoltare a forei musculare n timpul efecturii genuexiunilor. Acetia au ataat o coard elastic unei bare i au executat genuexiuni de la nivelul unei platforme de for. La nal, rezultatele obinute prin aceast metod au fost comparate cu cele ale genuexiunilor obinuite i s-a constatat c, prin adugarea benzilor elastice, s-a reuit creterea ratei de dezvoltare a forei musculare. Prin urmare, benzile elastice promit s dea o nou dimensiune antrenamentelor de ridicare a greutilor, putnd ajuta la creterea forei, rezistenei i hipertroei musculare. (Journal Strength Conditioning Research, 24: 2944-2954, 2010).

Benzile elastice o opiune excelent pentru genuexiuni mai eciente

Exist muchi striai i exist muchii striai cu Hydroxycut!

VIZITEAZ-I DISTRIBUITORUL MUSCLETECH CHIAR AZI! 2011 Iovate Health Sciences SUA. Informaiile coninute de acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este destinat a folosit ca supliment alimentar spre uzul exclusiv al adulilor i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau inuena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii zice, cerei sfatul unui medic specialist. Citii ntotdeauna cu atenie informaiile de pe ambalaj nainte de a folosi un supliment alimentar i urmai ntocmai indicaiile furnizate de productor.

Dieta mediteranean este bogat n pete, fructe, legume, carne slab, ulei de msline, cereale integrale i vin rou, ajutnd astfel la reducerea colesterolului LDL (colesterolul ru) i meninnd glicemia i insulina la un nivel normal. Cercettorii spanioli de la Universitatea din Navarra au chestionat 10.000 de studeni cu privire la obiceiurile lor alimentare, iar mai apoi le-au monitorizat starea de sntate timp de ase ani. La nalul acestei perioade, au concluzionat c riscul de obezitate a fost mai mic cu 24% n rndul studenilor care erau adepii dietei mediteraneene. Este totui posibil ca aceste rezultate s se datorat adoptrii unui stil de via mai sntos mai degrab dect dietei n sine. (Journal of Clinical Nutrition, publicat online pe 20 octombrie 2010)

Dieta mediteranean mpiedic ngrarea

SlbireCERCETRI


oamenilor li se pare foarte dicil s respecte cure de slbire cum ar dieta Atkins sau Ornish. Pn la urm, optimizarea stilului de via este cheia pentru a ne menine sntatea organismului i a preveni apariia bolilor cumplite ale timpului nostru cancerul i bolile cardiovasculare. (Nutrition in Clinical Practice 25: 528, 2010; publicat online).

Oamenii de tiin i autorii de diete alimentare polemizeaz de mai bine de 50 ani pe tema ecienei pe care dietele mai bogate sau, dimpotriv, mai srace n carbohidrai o pot avea asupra reducerii greutii corporale i meninerii sntii organismului. ntr-un studiu publicat de Richard Kones putem citi c dietele alimentare bogate n calorii, grsimi, carbohidrai ranai, sare i alimente procesate au contribuit la apariia adevratei epidemii de obezitate ce a cuprins America i a riscului crescut de boli cardiovasculare. Aportul energetic este cel mai important factor care inueneaz controlul greutii, n vreme ce compoziia alimentelor (proporia de carbohidrai, lipide i proteine ce intr n alctuirea unei diete) este total irelevant. Se tie c informaiile referitoare la aportul alimentar, furnizate chiar de subieci, sunt din start inexacte, fapt ce pune sub semnul ndoielii cel puin jumtate din rezultatele studiilor centrate pe cercetarea fenomenului de pierdere n greutate. Odat ieii din laboratorul de experimente,20

Pentru sntatea organismului, reducerea greutii este mai important dect compoziia dietei zilnice

Edemul generalizat este asociat bolilor cardiace, cancerului, precum i cazurilor ce prezint risc de deces prematur. Obezitatea este unul dintre agenii declanatori ai edemului, apariia acestuia din urm nereprezentnd altceva dect modul n care organismul nostru nelege s reacioneze la stimulii mecanici sau chimici care i asalteaz esuturile. Primele reacii presupun apariia durerii, umrii i nroirii pielii, n timp ce fazele mai evoluate implic un proces de reparare a celulelor. Acest tip de edem distructiv este pus pe seama consumului de carbohidrai ranai i de uleiuri vegetale bogate n acizi grai Omega-6 i a consumului insucient de acizi grai Omega-3. ntr-un studiu publicat de specialitii n domeniu Barry Sears i Camillo Ricordi se sugereaz c un consum mai ridicat

Practici alimentare benece pentru diminuarea edemelor

de acizi grai Omega-3 i polifenoli poate duce la diminuarea edemelor i chiar stimuleaz sntatea metabolic a organismului. Cei doi autori recomand adoptarea unor diete alimentare cu un coninut de 30% lipide srace n Omega-6 i grsimi saturate. Pentru a declana termogeneza (arderea accelerat a grsimilor), n timpul ecrei mese ar trebui consumate ntre 20 i 30 g de proteine, iar pentru a minimaliza uctuaiile nivelului de zahr i insulin, ecare mas ar trebui s includ i aproximativ 40 g de carbohidrai compleci. Dieta mediteranean, bogat n fructe, legume, paste finoase, cereale integrale, carne slab, ulei de msline i vin rou, reprezint o alegere excelent pentru prevenirea apariiei edemului i bolilor cardiace i pentru stimularea longevitii i sntii metabolice. (Journal of Obesity, publicat online pe 17 august)

Americanii cheltuiesc miliarde de dolari pe suplimente alimentare i medicamente care garanteaz arderea grsimilor, dar poate c ar trebui s ia n considerare i varianta ngherii lor. Compania Zeltiq produce un dispozitiv pe care l-a denumit sistemul de ndeprtare a grsimilor CoolSculpting, omologat de FDA i care se gsete deja n unele cabinete medicale din ar. O edin de tratament presupune ca timp de o or dispozitivul s acioneze asupra zonelor n care sunt localizate depozite de grsime corporal i s le rceasc. Este nevoie ns de cteva luni nainte de a putea observat o scdere semnicativ n greutate. Fiecare edin cost cel puin 700 de dolari, ceea ce nseamn c un tratament complet poate costa 3.000 de dolari sau chiar i mai mult. Validitatea acestei tehnici nu a fost conrmat nc de literatura de specialitate, aa c nu grbii s v investii n ea banii. (Los Angeles Times, 8 noiembrie 2010)

O alternativ la arderea grsimilor? nghearea lor!

Obezitatea este contagioas. Cercettorii de la Harvard i MIT au descoperitwww.muscular.ro | martieaprilie 2011

Ne ngrm din pricina prietenilor notri!

c persoanele care au prieteni cu probleme de greutate i sporesc cu 50% riscul de a deveni obeze. Astfel, se pare c riscul de obezitate crete cu 0,5% pe an pentru ecare dintre prietenii obezi pe care i avem. Pornind de la aceast teorie, rezult c 42% dintre americani vor afectai de obezitate n urmtorii 40 de ani. Din pcate, lucrurile nu se ntmpl la fel i n direcia cealalt, iar prietenia cu persoane zvelte nu ne ajut s slbim. Aceste rezultate se bazeaz pe observaiile fcute n urma studierii tiparelor de interaciune social ce au fcut obiectul Experimentului Framingham, un amplu proiect tiinic care a debutat n anii 40. (PLoS One, publicat online n data de 4 noiembrie 2010)

Tulburrile de somn cresc riscul de apariie a obezitii

Calciul din produsele lactate i vitamina D stimuleaz pierderea n greutate

Conform unui articol publicat ntr-o revist de specialitate de ctre cercettorii Universitii din Copenhaga, Danemarca, somnul insucient constituie un important factor de risc n apariia obezitii. Lipsa somnului are drept efect secretarea ntr-o cantitate mai mare a hormonului grelin, care provoac senzaia de foame i ncetinete rata metabolic. Din pricina oboselii astfel acumulate, adoptarea unui stil de via sntos, care s includ i exerciii zice, devine mult mai dicil. Nu este nc pe deplin clar care este mecanismul prin care un somn bun ne ajut s ne pstrm greutatea corporal sub control, cert este ns c tulburrile de somn i pot avea contribuia lor la apariia numeroaselor cazuri de obezitate. De aceea este important ca sportivii serioi s aib parte de somn odihnitor n timpul nopii. (Current Opinion Clinical Nutrition Metabolic Care, 13: 601-607, 2010)

n urm cu apte ani, au fost publicate unele studii n care se arma c persoanele care consum produse lactate n cantiti mari prezint cu 80% mai puine anse de a deveni obeze i au un indice al masei corporale mai sczut. (Int J Obesity 29: 115-121, 2004). O astfel de publicitate a picat ca o man cereasc pentru rmele productoare de lactate, aa c acestea au organizat

Corpul uman conine mici cantiti dintr-un esut cu rol activ n arderea caloriilor, denumit grsime brun (esut adipos brun, TAB), care transform energia direct n cldur. esutul adipos alb face exact opusul, adic nmagazineaz energia sub form de depozite de grsime. Diferenele observabile n textura i activitatea TABului pentru ecare individ n parte joac un rol important n ceea ce reprezint obezitatea uman. Activarea genelor ce controleaz producia i activitatea TAB-ului poate de mare ajutor n tratarea obezitii. Cercettorii suedezi au emis chiar i ipoteza conform creia hormonii tiroidieni pot aciona la nivelul creierului pentru a stimula o activitate mai intens a grsimii brune i pentru a accelera consumul caloric. Acesta este un mecanism important n meninerea greutii ideale sau a greutii corporale inte pe o durat mai lung de timp. Importana clinic a acestor descoperiri rmne necunoscut, dar acestea ne ajut totui s nelegem complicatul proces al controlului metabolic. (Nature Medicine, 16: 965-967, 2010)

Hormonii tiroidieni in sub control grsimea brun

o uria campanie publicitar care a exploatat rezultatele acestor studii. Dup o analiz atent a tuturor datelor disponibile, oamenii de tiin nu au gsit totui vreo dovad c suplimentele cu calciu sau un consum mai ridicat de produse lactate stimuleaz pierderea n greutate, astfel c FDA a cerut rmelor productoare de lactate s pun capt campaniei lor publicitare. Controversa e departe de a se stins, cci, la nalul unei studiu efectuat pe durata a doi ani, cercettori din Israel i Germania i de la Universitatea Harvard au descoperit c un aport mai mare de calciu provenit din produsele lactate i un nivel ridicat al vitaminei D din snge sunt asociate pierderii n greutate. Astfel, s-a constatat c subiecii cu cel mai ridicat aport de calciu i cu nivelul cel mai mare de vitamina D din snge au prezentat cu 48% mai multe anse de a slbi 4,5 kg n timpul efecturii acestui studiu. Acesta a fost un proiect tiinic amplu i bine gestionat, aa c e foarte posibil s e adevrat teoria conform creia un regim alimentar ce include calciu provenit din produse lactate i vitamina D e important pentru a ne pstra greutatea corporal sub control. (American Journal of Clinical Nutrition, 92: 1017-1022, 2010)

Nu lsa s treac nc un an fr s ai parte de zicul la care ai visat din totdeauna. Construiete-i corpul la care tu i TOATE fetele visai din totdeauna. Devino tu nsui un vis!

VINE VARA ...

Exist muchi striai i exist muchii striai cu Hydroxycut !

VIZITEAZ-I DISTRIBUITORUL MUSCLETECH CHIAR AZI ! 2011 Iovate Health Sciences SUA. Informaiile coninute de acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este destinat a folosit ca supliment alimentar spre uzul exclusiv al adulilor i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau inuena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii zice, cerei sfatul unui medic specialist. Citii ntotdeauna cu atenie informaiile de pe ambalaj nainte de a folosi un supliment alimentar i urmai ntocmai indicaiile furnizate de productor.


Transplanturile de celule stem musculare ar putea deveni n curnd metoda preferat de cretere a masei i forei musculare a culturitilor. John Hall i colegii si de la University of Washington Medical School, n cadrul unui experiment pe cobai, au descoperit c transplantarea celulelor stem musculare i a unor mici poriuni de muchi ntr-un esut muscular vtmat a stimulat creterea masei i a forei musculare, precum i formarea unor noi celule stem musculare care, n cazul animalelor, s-au dovedit a se perpetua pe ntreaga durat a vieii acestora. Rezultatele cercettorilor nu semnaleaz existena unui risc crescut de apariie a cancerului asociat acestei proceduri. n mod normal, oamenii i pierd din masa muscular pe msur ce mbtrnesc, cu precdere din pricina faptului c scade i capacitatea muchilor de a se regenera i reface. Dac transplanturile de celule stem vor da rezultate bune i n cazul oamenilor, acestea ar putea mpiedica pierderea masei musculare pe msur ce corpul mbtrnete (sarcopenia) i deteriorarea muchilor asociat unor boli precum distroa muscular. Implicaiile pe care transplanturile de celule stem musculare le-ar putea avea n lumea sportiv sunt mai mult dect evidente. (Science Translational Medicine, 2: 57ra83, 2010)

Transplanturile de celule stem cresc masa muscular

SntateCERCETRI


Accidentrile grave sunt cel mai bine tratate pe cale chirurgical, o procedur care are ntotdeauna rezultate satisfctoare, mai ales n cazul sportivilor tineri. Leziunile mai puin grave pot tratate cu mult odihn, medicamente antiinamatoare, schimbri n rutina activitilor zilnice i psihoterapie. Injeciile cu corticosteroizi sunt eciente pentru unele persoane, dar n cazul unui culturist ce se antreneaz foarte intens aceste medicamente se pot dovedi periculoase, dat

ind faptul c provoac slbiciunea temporar a tendoanelor. (Journal American Academy Orthopedic Surgeons, 18: 264-256, 2010)

Tratarea accidentrilor suferite la tendonul capului lung al bicepsului

Culturitii sufer adeseori de tendinit sau de rupturi ale tendonului de la capul lung al bicepsului. Un articol publicat de Shane Nho mpreun cu colegii si de la Rush University Medical Center din Chicago face un rezumat al opiunilor de tratament disponibile n cazul vtmrilor suferite de tendonul bicepsului.

Bisfenolul A (BPA), un compus chimic folosit la fabricarea produselor din plastic, poate cauza declinului fertilitii sexuale masculine. Unele studii au relevat c acesta interfereaz cu hormonii i receptorii lor i chiar s-a sugerat c ar putea reprezenta una din cauzele apariiei obezitii. Este posibil ns s conduc i la scderea calitii spermei.

Compusul chimic BPA din compoziia produselor de plastic este asociat calitii proaste a spermei

Cu toii tim c putem reduce inamaiile rezultate n urma accidentrilor cu ghea i medicamente antiinamatoare nonsteroidiene (de ex. Nurofen). Un studiu clinic condus de Lan Zhou din Cleveland a artat ns c inamaia este un proces necesar pentru regenerarea esutului muscular vtmat. Inamaia declaneaz secreia unui puternic hormon anabolic ce poart denumirea de factorul de cretere insulin-like 1 (IGF-1). Acest hormon este vital pentru repararea esutului i restabilirea uxului sangvin tisular. Prin urmare, dup o accidentare, sportivii trebuie s fac uz de antiinamatoare cu pruden, adic s i administreze o cantitate sucient pentru reducerea durerii, dar insucient pentru a elimina inamaia. Mesajul ce trebuie reinut este acela c inamaia e parte integrant din procesul de vindecare. Alte studii au artat c inamaia e la fel de important i n cazul hipertroei musculare. (Journal Federation American Societies Experimental Biology, publicat online n data de 1 octombrie 2010)

Inamaia este necesar pentru buna vindecare a rnilor

Cercettorii consoriului Kaiser Permanente au descoperit o legtur ntre tulburrile funciei sexuale i nivelul de BPA existent n urin. Acetia au consultat 427 de muncitori din China, care au fost expui la BPA, i au comparat rezultatele obinute cu cele ale unor brbai care nu au fost n contact cu acest compus chimic. BPA este o toxin extrem de nociv pentru mediul nconjurtor, ce afecteaz hormonii care controleaz funcia de reproducere, libidoul i greutatea corporal. (Journal Andrology, 31: 500-506, 2010)

Osteoporoza (rareerea esutului osos) este o boal foarte comun n rndul femeilor, ind asociat cu scderea

i brbaii pot afectai de osteoporoz

24


de mbuntire a performanei, reacia nivelului de estrogen, n special dup maxim necesit un risc maxim, iar muli instalarea s fac pactul cu diavolul. sunt pregtiimenopauzei. i, totui, brbaii pot suferi i indus de IGF-1, unul Creterea muscularei de osteoporoz. Cea dinmai mare parteanabolice ale hormonului multele efecte a estrogenului masculin de provine din transformarea testosterocretere, depinde de doz.15 Ani de zile, sportivii n estrogen. Cum muli brbai n nului au fost convini c GH crete fora, dar i dimensiunea un nivel sczut al testovrst prezint muscular. ns rezultatele cercetrilor arat c dezvoltarea masei steronului, masa osoas i estrogenul musculareele mai de GH s-a datoratcu nivesunt i indus reduse. Brbaii sau reteniei sczute ale testosteronului i estroluri de lichide sau creterii componentelor non-contractile din esutul muscular.16genului, dar cu un nivel ridicat al globu Culinei cuvinte, muchii pot deveni mai alte de legare a hormonilor sexuali mari, dar nu mai fermi i mai puternici. (SHBG, o substan chimic ce trans Un alt testosteronul i estrogenul n port studiu pune ns sub semnul ntrebrii armaiile un risc mai mare dec, snge), prezint de mai sus, artnd la adulii sntoi, brbai i femei, care facfracturi. Brbaii n vrst i pot meni exerciii zice cu oaselor prin consumul ne rezistena scop recreativ, GH (6 UI/zi) a crescut semnicativ performana de sprint unor cantiti adecvate de calciu (1.200 evaluat la testul Wingate regularitate a mg pe zi), efectuarea cu o unitate de msur a puterii anaerobe cu 4% fa de i exerciiilor cu greuti pentru picioare 17 grupul de control netratat.hormonale n meninerea nivelurilor Brbaii au nregistrat o cretere sinergic de 8,3% la limite normale. (USA Today, 26 iulie testul Wingate atunci cnd li s-a 2010) administrat, n paralel cu GH, i testosteron (250 mgs Sustanon/sptmn). Interesant de Poate chiar dac att testosteronul, observat, IGF-1 s creasc ct i GH duc la creterea masei musculare striate, GH face acest lucru prin creterea longevitatea? cantitii de ap extracelular; testosteronul este Muli aduli de vrst naintat iau cel care dezvolt, de fapt, esutul suplimente cu hormoni ambele au muscular. Cu toate acestea,de cretere pentru a-i mbunti calitatea vieii i efecte ergogenice. a-i crete longevitatea. Principalul Multe dintre beneciile GH sunt corelate cu efect al hormonilor de cretere este modicrile metabolice care inueneaz acela c sprijin o producie mai mare utilizarea de energie i reduc deteriorarea de hormon anabolic acizi Un editorial performanei cauzat deIGF-1.(lactic). semnat grsimii este, evident, benec Reducerea de Derek LeRoith aduce n discuie dovezi contradictorii despre n multe sporturi. Creterea cronic a IGF-1 efectele benece ale IGF-1 asupra pare a corelat cu efectele anabolice ale sntii. n cadrul c pGH poate avea GH, ceea ce sugereazexperimentelor pe un cobai,mai puternic pentru nivelurile efect s-a demonstrat c cei care i doresc creterea forei i a dimensiunii sczute de IGF-1 rezultate n urma musculare. restriciilor calorice cresc longevitatea. Pentrualtcare urmresc alte benecii ale Pe de cei parte, n ceea ce-i privete pe GH, injeciile zilnice mici sau extrem de oameni, niveluri cu GH cu aciune rapid, care imit eliberareaconduc la sunt mai ridicate de IGF-1 natural, creterea potrivite. De asemenea, risculdeces riscului de boli cardiace i inhibrii produciei sauIGF-1 stimuleaz creterea prematur. eliberrii naturale de GH datorit aciunii nu este asociat i cu tisular, ns prelungite a substanei (care duce la sau multiplicarea celulelor formarea stimularea mecanismelor de feedback negativ) poate mai mare. Pn canceroase. Unele studii s-au axat pe acum ns nu au fost ntlnite efectelor pe examinarea potenialelor astfel de efecte i existena lor rmne pur teoretic. care perioade de pn la zece ani de Probabilcu hormoni de cretereurmtorii terapie c pGH va aprobat n le-ar ani; nainte de asupra subiecilor umani.va putut avea aceasta, se prea poate c folosit experimental de sau terapia cu Hormonii de cretere culturiti sau ali sportivi. Nu a fost semnalat niciun riscmusIGF-1 stimuleaz creterea masei suplimentar al pGH fa de produsele deja culare, scderea cantitii de grsime disponibile cu GH; cu toate acestea, corporal, mbuntesc condiia zic clearance-ul ncetinit, probabilitatea i au foarte puine efecte secundare. Cu blocrii hormonului i suprimarea toate acestea, efectele lor asupra lonproduciei endogene (naturale) par a gevitii rmn necunoscute. (Journal crescute n caz de abuz (doze anabolicewww.muscular.ro | martieaprilie 2011 www.muscular.ro | ianuariefebruarie 2011

versus doze de nlocuire). Avantajele Clinical Endocrinology sunt promitoare, injeciilor sptmnale Metabolism, 95: 4549-4551, 2010) ca i cele cu testosteron undecanoat injectabil. ns dac apar efecte secundare adverse, acestea pot persista, iar stoparea Un nivel sczut administrrii poate necesita un sprijin de testosteron poate secretagog (de ex. GHRH, sermorelin).

Profesionistul

Scott Milnemembru IFBB 190 cm 157 kg

Jun;156(6):647-53. 8. Rasmussen MH, Bysted BV, et al. Pegylated long-acting human growth hormone is well-tolerated in healthy subjects and possesses a potential onceweekly pharmacokinetic and pharmacodynamic treatment prole. J Clin Endocrinol Metab, 2010 Jul;95(7):3411-7. 9. Devesa J, Lima L, et al. Neuroendocrine control of Muli sportivi obinuiesc s se trateze growth hormone secretion in humans. Trends Endocrinol Metab, 1992 Jul;3(5):175-83. cu cteva pahare dup un antrenament 10. Ohlsson C, Mohan S, et al. The role of liverdeosebit de greu pentru a se relaxa i derived insulin-like growth factor-1. Endocr Rev, 2009 a-i mai calma Aug;30(5):494-535. durerile. Totui, alcoolul 11. Frystyk J. Exercise and the proteic i poate interfera cu sinteza growth hormoneinsulin-like growth factor axis. Med Sci Sports Exerc, duce la scderea forei zice post-an2010 Jan;42(1):58-66. trenament timpShalet SM. The value of IGF-1 12. Mukherjee A, de cel puin cteva ore. Un experiment with GH deciency. Eur J estimation in adults efectuat de UniversitaEndocrinol, 2009 Nov;161 Suppl 1:S33-9.a relevat tea Massey din Noua Zeeland c13. Faje AT, consumat dup un antrenaalcoolul Barkan AL. Basal, but not pulsatile, growth hormone secretion determines the ambient ment cu levels of insulin-likeintens,factor-1.-J Clin circulating greuti foarte growth conce put s solicite 2010 May;95(5):2486-91. Endocrinol Metab,la maximum muchii, nu 14. Surya de durat asupra forei mus are efecteS, Horowitz JF, et al. The pattern of growth hormone delivery to peripheral tissues culare. Subiecii, dintre care jumtate determines insulin-like growth factor-1 and lipolytic consumaser aproximativ Endocrinol Metab, responses in obese subjects. J Clin40 g alcool, au fost rugai s efectueze 300 de repe2009 Aug;94(8):2828-34. 15. Stevens-Lapsley JE, Ye F, et al. Impact of tri de contracii excentrice ale cvadriviral mediated IGF-1 gene transfer on skeletal muscle cepilor (muchii coapsei). Ulterior s-a following cast immobilization. Am J Physiol constatat o scdere a 24. [E-pub, ahead of Endocrinol Metab, 2010 Augforei musculare la ambele grupe de participani, timp de print] 16. sptmni ulterior anabolic eects of douRennie MJ. Claims for theefecturii exergrowth hormone: a case of the emperors new ciiilor, dar aceasta nu a fost determiclothes? Br J Sports Med, 2003 Apr;37(2):100-5. nat Meinhardt U, Nelson AE, et al. (European 17. de consumul de alcool. The eects of Journal of Applied Physiology, publicat growth hormone on body composition and physical performance in recreational athletes: a randomized online n data de 28 septembrie 2010) trial. Ann Intern Med, 2010 May 4;152(9):568-77.

Mai mult de 30% dintreal. Comparison of brbaii de 1. Orme SM, Sebastian JP, et peste 60 body composition nivel sczut al measures ofani prezint un in a trial of low dose growth hormone replacement therapy. Clin testosteronului, care poate duce la Endocrinol oaselor i Nov;37(5):453-9. obezitaslbirea (Oxf), 1992 a muchilor, 2. Desrosiers P, OBrien F, et al. Patient outcomes te, lips de energie, depresie i perforin the GHMonitor: the eect of delivery device on mane sexuale modeste. Endocrinol Rev, 2005 compliance and growth. Pediatr Un studiu Feb;2 Suppl 3:327-31. britanic pe aproape 1.000 de brbai 3. Hohenegger M. Novel and a artat c un suferind de aterosclerozcurrent treatment concepts using pulmonary drug delivery. Curr Pharm nivel sczut al testosteronului crete cu Des, 2010;16(22):2484-92. 127% riscul de Scheuch G. Inhaled insulindoes it 4. Siekmeier R, mortalitate prin boli become reality? J Physiol Pharmacol, 2008teracardiovasculare. Efectele pe care Dec;59 Suppl 6:81-113. pia de substituie hormonal le are asu5. Walvoord EC, de la Pea A, et al. Inhaled growth pra longevitii inimii pacienilor sunt hormone (GH) compared with subcutaneous GH in nc necunoscute. Ali factori care pot children with GH deciency: pharmacokinetics, pharmacodynamics, and safety. J Clin Endocrinol inuena riscul de mortalitate prematu Metab, 2009 Jun;94(6):2052-9. r asociat bolilor cardiovasculare in6. Beshyah SA, Anyaoku V, et al. The eect of clud disfuncia ventricular stng subcutaneous injection site on absorption of human (crescut cu 285%), terapia cu aspirin growth hormone: abdomen versus thigh. Clin Endocrinol (Oxf), 1991 Nov;35(5):409-12. beta(sczut cu 37%), i tratamentul cu 7. Keller (sczut al. Pharmacokinetics and blocanteA, Wu Z, etcu 55%). (Heart, 96: pharmacodynamics of GH: dependence on route and 1821-1825, 2010) dosage of administration. Eur J Endocrinol, 2007

duce la moarte prematur

Referine bibliograce:

Alcoolul nu i energizeaz antrenamentul

n sala de antrenament m simt un om normal, dar tiu c nu sunt... SUNT UN MUTANT.mutant, substantiv. Individ cu o musculatur, anatomie, caliti etc. exagerate ntr-un mod absurd sau cu un aspect ciudat, anormal.

25 31

Despre capsaicina din ardeiul iute se tie deja c stimuleaz termogeneza. Cercetri mai recente au demonstrat c DCT-ul (dihidrocapsiat), care se gsete ntr-o varietate de ardei dulce CH-19, are aceleai efecte pozitive asupra metabolismului ca i capsaicina, fr a provoca ns i efecte secundare gastrointestinale. Astfel, s-a descoperit c dihidrocapsiatul i capsaicina acioneaz la nivelul sistemului nervos simpatetic, iar acest lucru stimuleaz termogeneza, un proces ce presupune creterea temperaturii corpului, un consum mrit de oxigen i pierderea n greutate. Jos Galgani i Eric Ravussin de la Institutul Pennington din Louisiana au mai descoperit c suplimentarea cu dihidrocapsiat timp de 28 zile (3 sau 9 mg pe zi) crete consumul caloric zilnic. (American Journal of Clinical Nutrition, 92: 1089-1093, 2010)

Dihidrocapsiatul are efecte minore asupra ratei metabolice

SuplimenteCERCETRI


Sucul de sfecl roie conine nitrai care intensic uxul sangvin muscular i reduc tensiunea arterial. n urma efecturii unui test incremental de msurare a efortului de epuizare, cercettorii britanici de la Universitatea din Exeter au fcut cunoscut faptul c suplimentarea cu suc de sfecl roie, pe durate de timp cuprinse ntre 1 i 15 zile (0,5 l/zi), reduce tensiunea arterial i consumul de oxigen asociat unui antrenament sub-maximal. n ceea ce privete nitraii, acetia sunt inofensivi, dar, odat ajuni n stomac, se pot transforma n nitrii, care pot cauza apariia cancerului. Nitraii sunt adeseori folosii pe post de conservani pentru alimente precum crenvurti, hot-dog sau pentru carnea procesat, dar nu sunt recomandai ca suplimente pentru uzul culturitilor sau al sportivilor de anduran. (American Journal of Physiology, 299: r1121-1131, 2010)26

Sucul de sfecl roie scade tensiunea arterial pe durata antrenamentului i i crete eciena

Carnosina, provenit din alanin, este o substan oxidant foarte important, care protejeaz celulele organismului mpotriva distrugerii i funcioneaz ca un tampon mpotriva acizilor ce provoac oboseala. Cercettorii Universitii din Gent, Belgia, au condus un studiu elaborat asupra unor canotori de performan, iar pe parcursul acestuia au descoperit c nivelul de carnosin din muchi era ntr-o foarte mare msur asociat cu viteza maxim de vslire pe distane de 100, 500, 2.000, respectiv 6.000 m. Suplimentarea cu beta-alanin a dus la creterea nivelului de carnosin din muchii gambei cu 28-45%. Alanina poate mbunti performanele sportive bazate pe anduran prin creterea nivelului de carnosin din muchi. Astfel, alanina este un supliment cu rezultate promitoare pentru culturiti i sportivii de anduran. (Journal of Applied Physiology, 109: 1096-1101, 2010)

Alanina stimuleaz producia de carnosin n cazul canotorilor

un aport alimentar mai sczut, o rat metabolic accelerat i reducerea esutului adipos (depozitele de grsime corporal). Jason McKnight i colegii si de la Universitatea A&M din Texas, ntr-un articol de specialitate, au concluzionat c suplimentele cu arginin stimuleaz dezvoltarea mitocondriilor (generatoarele de energie din interiorul celulelor) i mbuntesc activitatea grsimii brune principalul esut termogenic al organismului, care transform energia n cldur n loc s o nmagazineze sub form de grsime. Suplimentele cu arginin reprezint o metod sigur i ecient de a reduce cantitatea de grsime corporal, de a crete masa muscular i de a mbunti sntatea metabolic. (Amino Acids, 39: 349-357, 2010)

Arginina este un aminoacid care stimuleaz reducerea grsimii corporale la animale i oameni. S-ar prea c efectele asociate asimilrii acesteia presupun

Suplimentele cu arginin au efecte benece pentru reducerea grsimii corporale

Arginina este un important aminoacid utilizat n scopul obinerii oxidului nitric, o substan esenial pentru controlul uxului sangvin. Cercettorii britanici de la Universitatea Exeter au descoperit c suplimentarea cu 6 g de L-arginin pe durata efecturii antrenamentului reduce tensiunea arterial cu 7% i crete nivelul oxidului nitric din snge cu 100%, iar capacitatea de rezisten cu 21%. Suplimentele cu arginin asigur un control mai mare asupra uxului sangvin i din acest motiv pot extrem de valoroase pentru culturiti i sportivii de performan. (Journal Applied Physiology, 109: 1394-1403, 2010)

Suplimentele cu arginin previn apariia oboselii n timpul antrenamentelor de anduran

Statinele sunt prescrise frecvent de ctre medici pentru scderea unui nivel foarte ridicat al colesterolului LDL i al trigliceridelor. Leziunile musculare reprezint ns un efect secundar semnicativ al acestora, cu posibile implicawww.muscular.ro | martieaprilie 2011

Creatina previne leziunile musculare datorate statinelor

tului zilnic de proteine cu 10%, creterea c, dimpotriv, nu se ngra, pierdea n i dubleze aportul de calorii, asta n timp celui de carbohidrai cu 40-60% i de lipigreutate sau nregistra o reducere a grsice i-a meninut i greutatea de concurs! de cu 10%. Aa c i-am stabilit cantitile mii corporale, creteam ntr-o manier Metabolismul su a reacionat att de ii serioase mai ales n cazul culturitilor adepi ai antrenamenbicarbonatul de sodiu (24 g), administrat nainte de nceperea zilnice mai agresiv numrul de calorii. Dup bine latului pn la fost zare muscular. David Shewmonla 250 g proteine, 230 g carbohi- a dus la creterea capacitii de tamponare a 12 faptul c a epui stimulat ntr-un i John Craig antrenamentului, drai i 50 g lipide. I-am redus i edinele sptmni de diet, clientul a ajuns la un mod corespunztor nct faza urmtoare, de la Cleveland Clinic Foundation din Wooster, Ohio, au armat sngelui i a mbuntit viteza de not pe durata unor intervale de exerciii cardiovasculare la doar doude 25 m. n snul comunitii tiinice se 415 g consum zilnic de 250 g proteine, cea dec suplimentele mas muscular, leziunile musculare la paciacumulare de cu creatin previn s-a repetate de sprint zile pe sptmn, carbohidrai sodiu lipide, cu exerciii derulat mult mai uor. i stratament cu statine. Acetia au lansat cte 30ns de ani buni c bicarbonatul dei 60 gmbuntete enii care urmeaz un m cinstii tie minute, i l-am pus s renune la cardiovasculare doar o zi pe sptmn i pn la capt conform creia statinele sunt responsabile de epui- produsele din categoria este motivant s tii c supoziia capacitatea de rezisten la antrenamentele de intensitate arztoarelor de grsimi. n prima spts-a ngrat doar cu care au ingerat poi mnca mai mult i de creatininpszarea depozitelor totui s i intramuscular, iar suplimentele mare. Din pcate ns, cel puin 50% dintre cei 136 g peste greutatea mn, s-a ngrat aproximativmari din acest supliment au prezentat ulterior simp- perlui normal de concurs! Dei aceast trezi silueta! Cinemonohidrat (5g/zi timp de 6 sptmni) previn cu creatin nu i-ar dori asta? cantiti 9 kg, n ceaca depozitele depricina glicogenului i a vom, greaaiatins aportul zilnic de vrf spemai parte din vtmarea muchilor prin aceea c nu permit tome precum stri de soan nu diaree. (Journal Strength apei. n sptmna cic sezonului extracompetiional, i-a creatin din muchi s e epuizate. Creatina mpiedic i apari- urmtoare ns Research, 24: 3105-3111, 2010) Conditioning a pierCum se implementeaz dut 227 g, ceea cu mbuntit n mod radical capacitatea iainvers? altor anormaliti la nivel celular datorate tratamentului ce a fost un indiciu al unei dieta reacii metabolice pozitive. Drept urmare, zer i statine. Acestea Proteina din metabolic de a face fa caloriilor ingeCa ntotdeauna, voidin urmprin a spune dei-am maiatac cere- n dieta zilnic 20 g ncepe reduc riscului infarct i adugat rate n perioada sezonului extracompebral cu 40% sau chiar mai mult, n cazul unor anumite categorii suplimentele cu leucin cresc mai agresive de c ecare dintre noi e diferit i c recocarbohidrai, astfel tiional i unei faze mult de pacieni. La rndul su, creatina monohidrat poate face ca nct s ajungem la o mandrile generalecu statinele fac eu emai sigure i mai uor tolera- g. fora i masa muscular pe care s devin poporie zilnic de 250 Dup aceast cre- cretere muscular, fr a acumula ns tratamentele sibil sbile.aib acelai succes pentru toat tere a cantitii de carbohidrai, n sptnu (Annals Internal Medicine, 153: 690-692, 2010) grsime corporal n exces. Suplimentele cu protein din zer favorizeaz realizarea sintelumea. Haidei s lum ns ca exemplu mna urmtoare a avut o uoar acumu- atunci cnd sunt consumate naintea sauurmat Dieta invers este foarte dicil de zei proteice, n special un caz tipic. S spunem deci c avem de a Bicarbonatulkg, cu un meta- lare n greutate de 91 g. Am mai adugat antrenament cudisciplinLeucina estens, dambuntete ulterior efecturii unui i cere mult greuti. i rbdare, face cu un culturist de 90 10 g de carbohidrai poriei zilnice, aceas- cuc reuii s o urmai corect, cu siguran un aminoacid esenial un rol important n procesul de sintez bolismperformana n vrf a sezomediu. n perioada de cazul notului la ta ajungnd acum la 260 g, iar rezultatul efectuatveiAir Forcede condus Thomas v de bucura i beneciile pe care le va proteic. Un studiu a intensitate ridicat nului competiional anterior, consuma fost c a slbit 136 g, indicndadin nou o suplimentarea cu protein din dumneavoastr. aduce metabolismului zer i leucin Walker artat c zilnic 250 g proteine, 500 g carbohidrai i reacie metabolic-pozitiv.g protein din zer i 6,2 g leucin pe zi) are drept efect Acizii metabolici sunt asociai cu apariia senzaiei de obosea (19,7 80 g lipide.timpul antrenamentelor de intensitate mare. Sistemulsptmni care au urmat,corporale, a masei slabe, aculturist profesionist, Ctre sfritul celor 24 sptn cele nou Layne Norton este forei n timpul l n creterea greutii mni premergtoare competiiei, consuam crescut cantitile de carbohidrai i din culcat i alotrilor, dar nu unui doctorat n membru a IFPA i posesorul inueneatampon bicarbonat / acid carbonic mpiedic acumularea aciefecturii mpinsului ma zilnic 275ncetinete instalarea oboselii. Din pcate,cu 5-25g, respectiv n vreun fel rezistena tiinele nutriiei. Prin intermediul companiei lipide acest sistem zilor i g proteine, 160 g carbohiz 0-5 g pe sptla efort pe o distan de 4,8 km sau drai ial organismuluifcea exerciii cardio- i i epuizeaz resur-de reacia metabolic pe Este posibil ns ca aceste rezultate s nu spe45 g lipide i are o capacitate redus mn, n funcie capacitatea mental. sale, BioLayne LLC, ofer consultan de vasculare ase zile pe sptmn, cte bicarbonat cresc nivelul Dac observam o crete- culturitilorn domeniile antrenament, nutriie i care o primeam. cialitate bine antrenai, iar consumul sele foarte repede. Suplimentele cu e valabile i n cazul 30-45 minute la ecare antrenament. re n greutate durapregtire pentru nu aib aceleai a aa bicarbonatului din snge i mbuntesc performana pe rezonabil i ncepea sal acestor suplimente s competiii. Pentruconse-mai pe termen lung se n modantrenamentelor de intensitate ridicat.reverse puin, n sptmna care urmai privete pedespre Layne i serviciileJournal acesta le multe acetia. (International pe care ta normal, pentru sezonul postAstfel, cercettorii cine i n ceea ce competiional recomand scderea Britanie, au nu mai adugam calorii n diet. ns dade la University of Hall, Marea apordemonstrat c Sports Nutrition Exerciseofer, vizitai site-ul www.biolayne.com. Metabolism, 20:408-417, 2010)

114


27 www.muscular.ro | ianuariefebruarie 2011

ATACUL GRSIMILOR

formul ca succesul n acumularea de capital. Toate cele trei scopuri necesit sacricii, dedicaie i o atenie constant la detalii bineneles, dac nu eti att de norocos nct s ai o motenire genetic fenomenal sau una bancar cu apte zerouri. Ceea ce i dorete ecare persoan, indiferent dac trage de are, ine cur de slbire sau tranzacioneaz aciuni, este o metod oc. Oamenii uit adesea de etic, riscuri i idealurile despre care au vorbit pn atunci la modul abstract cnd sunt pui n faa unei decizii care i afecteaz concret. Cu toate acestea, ntreg globul ia dat seama, n 2003, n cadrul unei transmisiuni directe, c metoda oc este o politic distructiv, cel puin pentru intele sale. n situaii dure (arme de distrugere n mas sau crize economice, alegei ce v convine), metoda oc se poate dovedi singura opiune viabil; bypassul gastric este echivalentul metodei oc pentru tratarea obezitii morbide. Oamenii de rnd se pot mbogi economisind sume mici de bani regulat i n continuu i, bineneles, cheltuind cu chibzuin. Benjamin Franklin vorbea adesea de puterea bnuilor: Un bnu economisit e un bnu ctigat i Ai grij de bnui, iar dolarii i vor purta singuri28

uccesul n culturism curele Sslbire funcioneaz sau naceeaide dup

ULEIUL DE PETE REDUCE GRSIMEA I CRETE MASA MUSCULARDE DAN GWARTNEY, M.D.de grij. nelepciunea din spatele acestor cuvinte ne spune c trebuie s m chibzuii, pentru c detaliile ne conduc spre succes. Dac Franklin ne-ar dat sfaturi despre cum s slbim, probabil c ar urmat o linie similar de gndire: Ca s i prelungeti viaa, scurteaz-i mesele. Detaliile sunt totul. Din pcate, dup o singur modicare minor nu vei observa imediat diferena. Dar acumularea unei serii ntregi de modicri, de-a lungul timpului, poate avea un impact considerabil. Dac nu eti de acord, gndete-te doar c mai mult de 70% din veniturile cazinourilor provin de la aparatele de slot cu monede. Dac vrei s slbeti, tot aa trebuie s acionezi i tu. Oamenii se concentreaz, de cele mai multe ori, pe recompense nsemnate i nici nu iau aminte la modicrile mici, abia observabile. Dac dintr-o anumit aciune nu obii dect un beneciu minor, nici nu te mai chinui s o faci. Prin urmare, o mic modicare trebuie s e ieftin, automat i s se fac fr niciun efort pentru a i practic. n ultimii ani, n revistele de specialitate i n pres a nceput s se scrie tot mai mult despre beneciile la adresa sntii ale consumului de pete sau de ulei de pete bogat n Omega-3. S-a demonstrat c DHA i EPA, acizii grai Omega-3, ofer benecii cognitive, protecie cardiovascular i cresc sensibilitatea la insulin.1-3 Chiar dac toate aceste benecii sunt foarte importante, niciunul nu este att de puternic nct s transforme petele ntr-un concurent de temut pentru ciocolat, sucuri sau produsele de patiserie. Petele e dicil de preparat, e scump n comparaie cu hamburgerii i i mpute toat casa cnd l gteti. Capsulele cu ulei de pete sunt uriae, iar experiena neplcut a rgitului de pete i oripileaz pe cei mai sensibili. Cu toate acestea, muli oameni consum regulat pete indiferent c e ton din conserv sau somn servit la un restaurant de e, iar beneciile la adresa sntii sunt, astfel, un punct n plus pe lng proteinele de calitate pe care le obin. Multe persoane iau cteva capsule de ulei de pete pe zi, optnd pentru suplimentele sub form de comprimate lmate dac au probleme gastrice. n ziua de astzi, i oamenii obinuii i pot permite s cumpere pete i suplimente cu ulei de pete.

Ari bine, te simi bine

Accesul larg al populaiei la acest aliment a transformat petele i uleiul de pete ntr-o opiune tot mai des ntlnit pe liste de cumprturi ale multora; pentru cei care au ales s ignore sau s evite alimentele maritime, provocarea estewww.muscular.ro | martieaprilie 2011

FUNDAMENTUL TIINIFIC AL

Pentru a-i cldi un zic de proporii uriae, care sar imediat n ochi, ia Mass-Tech, formula tiinic avansat pentru creterea greutii. La un experiment efectuat de o universitate american au participat 36 de subieci neantrenai, mprii n trei grupe. Studiul a presupus analizarea efectelor suplimentrii cu 2.000 de calorii a unei diete bogate n proteine i a unui program de ridicat greuti. Aceasta este exact aceeai cantitate de calorii coninut de dou porii de Mass-Tech, ecare dintre ele ind amestecat cu dou cni de lapte degresat. n medie, n decursul a 8 sptmni, masa muscular a subiecilor participani la experiment a crescut de cinci ori fa de cea a grupului de control. Cercettorii au mai constatat i creteri ale dimensiunii braelor i pieptului subiecilor implicai n experiment, chiar dac acestea nu au fost semnicative, precum i la nivelul circumferinei abdomenului. Mass-Tech este creat din ingrediente de cea mai bun calitate, al cror scop este s creasc nivelul aminoacizilor din snge i, astfel, s maximizeze potenialul unei sinteze proteice accelerate i creterea muscular. De asemenea, conine carbohidrai eseniali care ajut la meninerea glicogenului muscular i stimuleaz nivelul insulinei. Amestecat cu dou cni de lapte degresat, o singur porie de Mass-Tech conine peste 1.000 de calorii i 70 g de proteine, asigurnd o cantitate uria de aminoacizi cu lanuri ramicate. Dac vrei s dobndeti o for i dimensiuni noi, ncearc Mass-Tech, formula tiinic avansat.

JOEL STUBBS

Cel mai masiv culturist IFBB Vedeta Echipei Muscletech

VEZI PAGINILE 122125 PENTRU CEL MAI APROPIAT DISTRIBUITOR MUSCLETECHDE CINCI ORI MAI MULT MASSUBIECI TESTAI 3,09 KG GRUPUL DE CONTROL 0,59 KG

Cercettorii au raportat rezultate semnicative!SUBIECI TESTAI 1,27 cm GRUPUL DE CONTROL 0,51 cm

BRAE MAI MARI

Mas ctigat (kg)

Dimensiunea braelor ctigat (cm)

2011 Iovate Health Sciences U.S.A. Informaiile din acest text publicitar nu au fost supuse evalurii organismelor de control abilitate. Acest produs este un supliment alimentar i nu are rolul de a trata, vindeca, preveni sau influena n vreun alt fel vreo boal sau afeciune. nainte de a ncepe administrarea unui astfel de produs sau naintea debutului unui program riguros de exerciii fizice, cerei sfatul unui medic specialist. Citii ntotdeauna cu atenie informaiile de pe ambalaj nainte de a folosi un supliment alimentar i urmai ntocmai indicaiile furnizate de productor.

ATACUL GRSIMILORacum s gseasc un motiv destul de bun s fac un efort ct de mic. Deoarece, de cele mai multe ori, o via mai sntoas nu este un motiv sucient de puternic, trebuie s v spunem c cele mai recente studii conrm faptul c uleiul de pete v poate ajuta, ntr-adevr, s artai i s v simii mai bine. Scopul culturistului este, practic, identic cu scopurile oricrei casnice, funcionar sau dascl frustrat s slbeasc i s i ntreasc muchii. Persoana care se chinuie s ard civa milimetri sau centimetri de grsime subcutanat are un el general uman. Un mediu stresant zic sau emoionalstimuleaz producerea de hormoni ai stresului, care consum muchii i faciliteaz meninerea depozitelor de grsime.4,5 Cel mai nociv dintre toi este cortizolul, numit adesea i hormonul stresului. Evitarea excesului de cortizol, n special la nivelul celulelor musculare i adipoase, trebuie s e o component pe termen lung a curelor de slbire i a programelor de meninere a greutii ideale. O serie de studii au demonstrat c suplimentarea zilnic cu ulei de pete sau consumul regulat de pete ajut la reducerea grsimii corporale.6-8 Ba mai mult, se pare c o mare parte a greutii astfel pierdute este reprezentat de grsimea de pe abdomen.8 n ciuda faptului c cei mai muli medici i cercettori se bazeaz pe indicele de mas corporal pentru denirea obezitii, analizele mai detaliate au demonstrat c circumferina taliei este un indicator mult mai adecvat al supraponderabilitii/obezitii.9 Un studiu recent publicat n Journal of the International Society of Sports Nutrition a analizat efectul suplimentelor cu ulei de pete asupra adulilor sntoi.10 La experiment au participat 44 de brbai i femei cu vrsta cuprins ntre 18 i 55 de ani. Dup ce au fost efectuate msurtorile de baz, circa jumtate dintre participani a trebuit s consume 2 grame de ulei de pete (capsule lmate), de dou ori pe zi, n timpul meselor; restul au consumat 2 grame de ulei de ofrnel (capsule), tot de dou ori pe zi, n timpul meselor. Capsulele de ulei de pete au oferit o doz zilnic de 1.600 mg de EPA i 800 mg de DHA; uleiul de ofrnel utilizat n cadrul acestui experiment a coninut un gram de acid linoleic, un acid gras Omega-6 polinesaturat. Cantitatea de ulei de pete folosit n cadrul experimentului este uor de consumat i ieftin. De ase30

menea, este recomandat pentru meninerea sntii cardiovasculare i pentru alte benecii. Acest studiu a urmrit subiecii timp de ase sptmni, pentru a vedea dac cele dou tipuri de ulei au vreun efect asupra greutii, compoziiei corporale sau cortizolului msurat n saliv. Probabil c scepticii nu vor surprini s ae c o asemenea intervenie minor nu a avut niciun efect asupra greutii corporale, chiar dac alte studii similare n care s-a folosit ulei de pete au nregistrat rezultate pozitive.6-8 Tot n sprijinul lipsei de efecte a venit i un alt rezultat nul asupra metabolismului nici uleiul de ofrnel i nici cel de pete nu au crescut semnicativ rata metabolic la repaos (arderea de calorii) sau procentul relativ de grsime ars n scopul producerii de energie. Cu toate acestea, tendina general a fost aceea a unei creteri uoare a cantitii de calorii i a procentului de grsime ars la grupul care a consumat suplimente cu ulei de pete. Autorii au menionat c, n cazul unui grup de studiu mai mare, efectul ar putea avea o semnicaie statistic. n ciuda faptului c uleiul de pete nu a inuenat elementul cel mai important (greutatea corporal) i nu a produs o modicare dramatic a metabolismului, au fost nregistrate efecte pozitive, semnicative din punct de vedere statistic, pentru toi cei care i doresc s arate i s se simt bine. n urma consumului a dou capsule de ulei de pete, la prnz i la cin, subiecii au nregistrat o scdere semnicativ a grsimii corporale, precum i o cretere a masei musculare striate, ceea ce a avut ca rezultat modicri pozitive ale compoziiei corporale i mbuntirea sntii cu alte cuvinte, diferene mici, dar observabile n modul n care acetia au artat i s-au simit. Diferenele absolute au fost relativ mici. Subiecii care au consumat ulei de pete au pierdut aproximativ 450 g de grsime corporal i au pus circa 450 g de mas muscular, nregistrnd, de asemenea, i reducerea cu o jumtate de procent a grsimii corporale (msurat cu Bod Pod, un dispozitiv foarte cool). Cellalt grup a ctigat cteva zeci de grame de grsime i a pierdut vreo 50 g de mas muscular, nregistrnd o cretere cu 0,3% a grsimii corporale n cadrul acestui proces.10

Ultimul rezultat poate explica de ce subiecii au reuit s i reduc grsimea corporal, chiar dac exist unele ndoieli cu

md43

Documents

Transcript of md43