Program 60 zile

1 antrenament: PIEPT & ABDOMEN

Impins orizontal cu bara \INCLINAT -6 set. 12,10 ,8,6,4,4 greutate maxFluturari cu gantere inclinat \ORIZONTAL -5 set 10,8,8,8,6pullower \PARALELE -3 set 15 greutate max

ridicarea picioarelor la bara 3 setridicarea trunchiului la banca declinata cu greutati 3 setexercitii compuse pu abdomen\ abdomen la scripete 2 antrenament BICEPS & TRICEPS

Biceps shtanga \ASEZAT 6 set 15,12, 10,8,7,6molot ganteli \ Biceps ganteli din picioare 5 set 20,18,16,14,14

frantzuskii leja \ganteli dupa cap 5 set 14,12,10,8,6jim priza ingusta 5 set 12,10 ,8,8,6bloc fringhii\ Drept 6 set 15,15,14,14,13,13abratnie adjimania 4 set 15 greutate

3 antrenament SPATE

stanovaea teaga \tractiuni la bara 5 set 12,10 ,9,8,6teaga verhneva bloka\ v naclone 6 set 12-6teaga ganteli v naclone\grif v nac 5 set greutate maxT grif \teaga nijneva bloka \hamer 4 set 10 greutate maxsraghi stanga \ganteli 3 set 15 greutate max

4 antrenament UMERI (pumping)

Jim in smith 6 set 14,12,10,8,8,10deltoizii posteriori la aparat 6set 15-10Mahi stoia 6 setFluturari din aplecat (la banca)/ mahi v naclone 8 set Ridicarea unui disc in fata /ganteli 4 set

5 antrenament PICIOARE

asezari cu grif\ gagprised \grif in fata 6 setsghibania 4 setjim nagami 5 set greutate maxicre la jim & asezat la aparat 5 set