8/3/2019 Fitness - Antrenament de Rezistenta Musculara

1/2

ntrenamentul de rezistenta muscularaAntrenamentul de rezistenta musculara a fost

evitat mult timp de catre femei din cauza

aspectului masculin pe care acestea il pot

capata. Haideti sa aruncam o privire asupra

beneficiilor oferite de acest antrenament de

rezistenta. Ne vom convinge daca femeile ar

trebui sau nu sa fie preocupate de "cresterea

muschilor".

Acest antrenament a fost denumit "de

rezistenta" pentru ca este important ca oamenii

sa inteleaga ca el nu implica folosirea

greutatilor intr-o sala de gimnastica. Va puteti

folosi propriul corp pentru a opune rezistenta ca

atunci cand faceti flotari, abdomene saugenoflexiuni, dar pot fi folosite si alte forme de

rezistenta cum ar fi coarda elastica sau

halterele improvizate din sticle pline cu apa.

Inainte sa de a va gandi la dezavantaje hadeti sa vedem avantajele care pot fi obtinute

printr-un antrenament de rezistenta musculara regulat:

-Putere marita si anduranta musculara. Un antrenament de rezistenta musculara facut

de 2-3 ori pe saptamana va va mari forta si anduranta musculara si astfel sarcinile de zi

cu zi vi se vor parea mult mai usoare.

-Risc scazut deosteoporozaAntrenamentul ajuta la mentinerea masei osoase. Unprogram de antrenament bine pus la punct va intari oasele din tot corpul, spre deosebire

de mersul pe jos, care intareste decat oasele picioarelor.

-Stabilitatea articulatiilor.Acest antrenament ajuta atat la intarirea ligamentelor de la

articulatii cat si la intarirea tendoanelor musculare care invelesc articulatiile. Daca dupa

iecare antrenament se relaxeaza corpul in mod corect. Numai asa luxatiile si febra

musculara nu vor aparea.

-Metabolism odihnit. Antrenamentul de rezistenta musculara va face sa se dezvolte

tesutul slab din corp. Tesutul slab consuma mai multa energie decat tesutul gras atat in

cazul odihnei cat si in cazul activitatii. O crestere a masei tesutului slab va duce la o

accelerare a metabolismului care va face ca grasimea sa se piarda mult mai usor si va

preveni depunerea acesteia la cei care doresc sa isi mentina greutatea constanta.

Cand antrenamentul de forta este asociat si cu un antrenament cardiovascular grasimea

se va pierde intr-un procent mai mare asa ca veti avea un corp mai zvelt si mai suplu si

veti contribui si la intarirea muschilor din partea de mijloc a trunchiului care fac spatele

sa se flexeze, sa se intinda si sa se rasuceasca. Aceste exercitii combinate cu cele de

mobilitate pot imbunatati forma si postura corpului si pot ajuta la prevenirea durerilor

http://www.elady.ro/articole/Sanatate/Osteoporoza.htmlhttp://www.elady.ro/articole/Sanatate/Osteoporoza.htmlhttp://www.elady.ro/articole/Sanatate/Osteoporoza.htmlhttp://www.elady.ro/articole/Sanatate/Osteoporoza.html

8/3/2019 Fitness - Antrenament de Rezistenta Musculara

2/2

de spate.

Acum ca am pus in valoare partile bune ale acestor exercitii este timpul sa vorbim si

despre partile mai putin bune care au facut femeile sa evite antrenamentul de rezistenta

musculara.

"Nu vreau sa am muschi de barbat"

Mai mult ca sigur ati vazut poze cu femei care practica culturismul si in mod sigur forma

corpului lor nu este una la care sa aspire majoritatea femeilor. Faptul ca aceste femei

exista inseamna ca am minti daca am spune ca femeile nu-si pot dezvolta masa

musculara la fel ca barbatii. Totusi femeilor le este mult mai greu sa faca acest lucru

datorita faptului ca lor le lipseste o cantitate destul de mare din hormonul masculin

numit testosteron. Am putea crede ca acestor femei le este injectat testosteronul care le

lipseste (printre altele), dar se si antreneaza foarte mult, mai mult decat v-ati astepta sa

aca o femeie obisnuita.

Dezvoltarea corpului supus la un antrenament de rezistenta musculara depinde si de

tipul organismului, adica somatotipul. Orice femeie se incadreaza in unul dintre cele trei

tipuri de organism. Ectomorfiisunt foarte slabi ( ex. Paula Radcliffe), endomorfiisunt

voluptosi (ex. Dawn French) simezomorfiiau muschii foarte dezvoltati, umeri mari si

solduri mici (ex. Kelly Holmes).

Mezomorfii isi pot dezvolta o musculatura bine definita. Un ectomorf isi poate mari masa

musculara, dar va fi foarte slab. Un endomorf poate pierde din greutate si isi poate

creste masa musculara, dar nu poate sa aiba o musculatura bine definita.

De retinut este si faptul ca nu puteti face parte numai dintr-un anume tip ci cel mai

probabil aveti cate un pic din fiecare, dar aveti o anume trasatura mai accentuata. Oemeie mezomorf dezvolta o masa musculara mai mica decat cea a unui barbat asa ca

nu este indicat sa ridice greutati imense de 5 ori pe saptamana. O jumatate de ora de

antrenament de 2-3 ori pe saptamana este suficient pentru a se mari puterea si masa

tesutului slab.

"Vreau sa slabesc"

Desi este adevarat faptul ca in timpul unui antrenament normal se ard mai multe calorii

decat in timpul unui antrenament de rezistenta musculara exista toate sansele ca la

sfarsitul antrenamentului de rezistenta musculara, chiar daca stati pe canapea si priviti

la televizor, sa folositi mai multa energie decat ar fi fost necesara in mod normal si astfelsa ardeti mai multe calorii. De aceea este recomandat un antrenament cardiovascular

combinat cu un antrenament de rezistenta, deoarece asa se pot pierde cel mai usor

kilogramele in plus.