Exprimarea emotiilor in relatii

(24.06.2007) Majoritatea expertilor sunt de acord cu faptul ca comunicarea deschisa contribuie la imbunatatirea relatiilor.Totusi, unul din cele mai ciudate lucruri in legatura cu impartasirea unor sentimente puternice cu alta persoana este a incepe acest lucru. Cand vrei sa-ti exprimi sentimentele este nevoie ca mai intai sa primesti atentia celeilalte persoane implicate.Trebuie sa alegi timpul si momentul potrivit, cand cealalta persoana vrea intr-adevar sa-ti asculte sentimentele.Apoi ai nevoie de o metoda eficienta pentru a-ti transmite mesajul. Acesti factori sunt importanti mai ales cand cealalta persoana a contribuit la felul in care te simti – cum e in cazul maniei intr-o relatie. Pentru a incepe discutia ai putea spune ceva de genul:  

 “As vrea sa vorbesc cu tine despre…Este acesta un moment potrivit?”

“Am o problema – pot s-o impartasesc cu tine?” 

 “ Ceva ma deranjeaza.Pot sa vorbesc cu tine despre asta?” 

 “Am nevoie de ajutorul tau in legatura cu…” “Chiar ma simt (ranit, speriat, trist, ingrijorat, agitat…)”

 Intelege ca atunci cand iti impartasesti sentimentele, multi oameni vor vrea sa te ajute “ sa te simti mai bine” sau sa-ti dea niste “sfaturi”. Daca acest lucru este OK pentru tine, bine. Daca nu – daca doar vrei sa sa-ti usurezi sufletul, exprima ceea ce vrei: “Chiar as vrea sa-mi asculti sentimentele.Nu caut sfaturi sau consolari, ci doar o sansa de a ma descarca, este asta Ok pentru tine?” Daca persoana aluneca in rolul sfatuitorului sau consolatorului pur si simplu aminteste-i cu amabilitate lui sau ei ceea ce vrei: “Chiar as vrea sa-ti spun mai multe despre ceea ce simt”. Cu alte cuvinte, probabil ca va trebui sa-i instruiesti pe altii pentru a-ti asculta sentimentele.Putini dintre noi primesc o astfel de educatie pe masura ce crestem. Acum ca ai atentia celeilalte persoane, esti gata sa ajungi la lucrurile importante.Calea pe care trebuie s-o urmezi este plina de “riscurile drumului”, care pot interfera cu comunicarea eficace.Sa presupunem ca vrei sa-ti impartasesti emotiile despre un comportament pe care il gasesti deranjant, hai sa incepem cu ceea ce nu trebuie sa faci. Unele moduri de a exprima sentimentele nu sunt de folos pentru ca ameninta oamenii in mod deliberat.Una dintre cele mai frecvente din aceste abordari ineficiente se numeste “mesajul –tu”. Mesajele-tu ataca si invinovatesc o alta persoana pentru sentimentele tale: “Ma faci atat de furios/-oasa.!” “ Este vina ta ca sunt deprimat/a!” “Mi-ai ranit sentimentele!” “Ma stresezi!” Astfel de mesaje sunt prielnice instalarii starii de contraatac.O persoana care primeste un “mesaj-tu” adesea devine defensiva- el sau ea nu aude intr-adevar sentimentele tale. Cand transmiti un mesaj-tu, plasezi responsabilitatea pentru sentimentele tale asupra altcuiva.Este ca si cum ai spune, “ Daca n-ai fi fost tu, nu m-as fi simtit asa.” In timp ce ar putea fi adevarat ca cealalta persoana este un stimul pentru ca tu sa simti intr-un anume fel, sentimentele tale sunt totusi alegerea ta. Acum referitor la ceea ce trebuie sa faci: mesajele –eu. Acesta este un stil de a comunica prin care transmiti mesajul fara a ataca cealalta persoana.

 Mesajele-eu sunt mesaje care presupun asumarea responsabilitatii.Ele nu ataca, invinovatesc, ridiculizeaza sau critica- ele pur si simplu impartasesc ceea ce simti: “ Ma simt ranit cand vorbesti cu mine in felul acela.Se pare ca nu-ti pasa.” “ Cand sunt fortat/a ma simt stresat/a.Nu pot sa ma adaptez cu orarul tau si cred ca te astepti s-o fac.”  Mesajele – eu se refera la a lasa pe altul sa stie ca ceea ce face te afecteaza, fie ca te simti bine  sau simti ca te calca pe nervi.Comportamentul persoanei poate viola drepturile tale sau poate sa contribuie la starea ta emotionala. Unii oameni gasesc ca este mai usor sa formezi mesaje-eu daca folosesc o formula: 

1. Cand…(exprima comportamentul pe care il gasesti deranjant/inoportun) “Cand facem planuri pentru a ne petrece timpul impreuna si te razgandesti in ultima clipa…”

2. Ma simt…(exprima ceea ce simti despre consecintele pe care comportamentul persoanei le au pentru tine) “ Ma simt dezamagit/a..”

3. Pentru ca…(exprima consecintele comportamentului persoanei pentru tine) “…pentru ca abia asteptam sa ne petrecem timpul impreuna.”

 Cand transmiti un mesaj-eu , esti respectuos, atat fata de cealalta persoana, cat si fata de tine.Comunici o intentie pentru a stimula cooperarea, nu razvratirea sau conformarea.