AcasaAntrenament http://www.fitness-nutritie.ro/pregateste-ti-corpul-pentru-plaja-in-doar-4-saptamani/?utm_source=Facebook&utm_medium=Postare&utm_campaign=FBArticoleExercitiiMuschii abdominaliDreptiInferioriObliciMuschii bratelorAntebrateBicepsiTricepsiMuschii deltoiziAnterioriLateraliPosterioriMuschii pectoraliExercitii de bazaExercitii de izolareMuschii picioarelorAbductoriAdductoriBicepsi femuraliCvadricepsiFesieriGambeMuschii spateluiLombariMarele dorsalTrapezFrumuse?eNutritiePsihologieRetete sanatoaseSlabireStil de viataExclusiv pentruBarbatiCopiiFemeiPregate?te-?i corpul pentru plaja, n doar 4 saptamni!Autor: Cristian Vlad Comentarii (0)Publicat n data de: 13.06.2013, n: Antrenament Probabil ca luna viitoare vei merge la mare. Numeri zilele ramase pna cnd vei pleca sa faci plaja ?i baie. Deja parca se simte mirosul sarat al marii.Dar, cu fizicul cum stai? E?ti ntr-o forma cel pu?in decenta? Daca da, te felicit! Daca nu, mai ai o ?ansa. n 4 saptamni de antrenament ?i dieta corespunzatoare vei putea ob?ine un fizic decent (ia-?i gndul de la corpurile perfecte din reviste) care ?i va oferi ncredere de sine atunci cnd te vei dezbraca pe plaja ?i vei fi mndru atunci cnd vei posta pozele pe Facebook Trebuie sa ?tii ca aceste antrenamente se bazeaza pe intensitate, nu pe for?a, a?adar te vor ajuta sa arzi din ?esutul adipos ?i sa ?i tonifiezi musculatura.Saptamna 1 nceputulDurata antrenamentelor: minim 45 minute;Nr. antrenamentelor: minim 3 / saptamna;Nr. de repetari: 15-20 / exerci?iu / serie;Execu?ie: se executa toate exerci?iile, fara pauza, se face pauza de 1 minut dupa ultimul exerci?iu, dupa care se repeta circuitul de 2-3 ori;Dupa fiecare antrenament, fa 20 de minute de cardio: mers, alergat, ciclism, not, etc.CircuitulFlotariFlotari ntre 2 banci paraleleGenuflexiuniBicicleta cu palmele la ceafaScndura (stai ct timp po?i)BurpeeCrunch din plan orizontalTractiuni la bara sau Tractiuni la helcometruSaptamna 2 Evolu?iaSe aplica acelea?i principii ca ?i n saptamna 1, doar ca circuitul se repeta de 3-4 ori ?i se fac 4 antrenamente / saptamna.CircuitulFlotari (cu priza larga)Flotari ntre 2 banci paraleleGenuflexiuniBicicleta cu palmele la ceafaScndura (stai ct timp po?i)BurpeeCrunch din plan orizontalTractiuni la bara sau Tractiuni la helcometruMountain ClimberScndura lateralaFlexia bratelor, cu gantere, alternativSaptamna 3 TonifiereaNr. antrenamentelor: minim 4 / saptamna;Execu?ie: ntr-un minut se executa maximul de repetari corecte din primul exerci?iu, se face pauza de 1 minut ?i se executa urmatorul exerci?iu, ?.a.m.d. Dupa ultimul exerci?iu se face pauza de 1 minut ?i se repeta circuitul de 2 ori.CircuitulFlotari DiamantFlotari ntre 2 banci paraleleGenuflexiuniBicicleta cu palmele la ceafaScndura (stai ct timp po?i)BurpeeCrunch din plan orizontalTractiuni la bara sau Tractiuni la helcometruMountain ClimberScndura lateralaFlexia bratelor, cu gantere, alternativRidicari de bazin, din culcatFandari cu sarituraSaptamna 4 PompareaNr. antrenamentelor: 3 / saptamna;Execu?ie: circuitul se executa o singura data, fara pauze ntre exerci?ii.Circuitul35 x Flotari35 x Crunch din plan orizontal35 x Flotari ntre 2 banci paralele35 secunde x Scndura35 x Genuflexiuni35 x Fandari35 minute x Antrenament cardioPentru a avea rezultate maxime, trebuie sa-?i adaptezi dieta la acest program de antrenament. Calculeaza-?i necesarul zilnic de calorii, folosind formula de aici, dupa care scade 500 kcal.; acela va fi necesarul tau caloric zilnic, pentru perioada programului.Mult succes!