Exercitii pentru dezvoltarea vointei si motivatiei pe termen lungCe este vointa?Vointa este acea forta interioara de a decide, de a actiona si de a duce la indeplinire orice obiectiv pe care ti-l propui, indiferent de rezistenta interioara sau exterioara, de disconfort sau dificultati. Vointa te ajuta sa invingi lenea, sa rezisti tentatiilor, sa spargi obiceiurile negative si sa treci la actiune, indiferent de efortul pe care este necesar sa il depui pentru a ajunge acolo unde tintesti.

Ce este autodisciplina?Autodisciplina este echivalata cu respingerea recompensei immediate, in favoarea recompensei intarziate. Este acea putere care te determina sa renunti la placerea instanta in favoarea rezultateleor care aduc beneficii pe termen lung. Se manifesta sub forma abilitatii de a fi centrat pe actiune cu scopul de a atinge succesul. Autodisciplina este autocontrolul pe planurile spiritual, mental si fizic. Scopul autodisciplinei nu este acela de a te determina sa traiesti o viata limitativa si restrictiva, aceasta abilitate iti garanteaza succesul si puterea, si iti confera forta de a-ti concentra toata energia pe indeplinirea scopurilor propuse.

Aceste doua abilitati iti folosesc in procesul zilnic de actiune si decizie. Ele iti sunt necesare pentru a indeplini cu succes obiectivele, pentru a schimba obiceiurile limitative cu unele noi si benefice, si pentru a progresa in toate planurile vietii tale.

Una dintre metodele cele mai simple si mai eficiente pentru a dezvolta vointa si autodisciplina consta in refuzul de a satisface dorintele superficiale, neimportante si inutile. Exista nuneroase tentatii si pofte a caror indeplinire nu face decat sa ne consume energie, fara a produce rezultate favorabile si pozitive. Invatand sa refuzi sa le satisfaci, ajungi sa preiei contrlul asupra vietii tale si te transformi intr-o fiinta puternica, mareata.

Cum iti cultivi vointa si autodisciplina?

Asa cum am mai specificat de nenumarate ori, nu este indicat sa te arunci cu capul inainte in speranta ca intr-o clipita vei reusi sa iti transformi complet viata. Lucrurile nu se imbunatatesc peste noapte, este nevoie de rabdare si perseverenta pentru a avea rezultate. Asadar, incepe transformarea cu pasi marunti, indeplinirea fiecaruia dintre ei iti va consolida increderea in sine, si iti va oferi sentimentul de valoare personala.

Iata cateva exercitii simple pentru a-ti consolida vointa si atutodisciplina:Incerca sa renunti la televizor sau la presa scrisa pentru o zi sau doua. Bea apa in loc de suc. Mergi pe scari in detrimentul liftului. Coboara cu o statie inaintea destinatiei si mergi pe jos restul drumului. Timp de o saptamana, mergi la culcare mai devreme decat de obicei.

Exerciii pentru identificarea valorilor personale

V propun cteva mici exerciii, ca suport cred eu util pentru contientizarea valorilor personale.1. Imaginai-v c ai ctigat 100 000 euro la loto. Scriei apoi pe o foaie de hrtie, ct mai detaliat, ce ai face cu aceti bani. Gndii-v apoi ce v-a determinat s repartizai banii astfel. Ce este important pentru dvs. n via?2. Cnd vei ajunge la btrnee, ce v-ar plcea s v putei spune despre viaa pe care ai trit-o pn atunci?3. Amintii-v de o decizie mai dificil cu care v-ai confruntat. Cnd ai optat pentru varianta aleas, care au fost factorii, valorile care au contat pentru dvs.?4. Imaginai-v c intrai ntr-un magazin magic de unde putei cumpra absolut orice, adic orice v putei reprezenta. Dac ai ajunge ntr-un astfel de magazin, ce produse ai pune n co?5. Citii cu atenie lista de mai jos, ce cuprinde mai multe valori. Extragei-le pe cele pe care le considerai mai importante i apoi ierarhizai-le. Dac simii nevoia, putei aduga orice alt valoare pe care o considerai important. Lista este doar orientativ.List de valori:AutenticitateCreativitateSiguranGenerozitateBuntateAutoritate personalAmbiieColegialitateCredinDemnitateRespectSinceritatePrietenieResponsabilitateOnoareDiversitateLibertateDistracieMuncSuccesRealizare profesionalDragostenelepciuneCinsteCurajOptimismFrumuseeFidelitateToleranSntateProsperitateUtilitateComunicareOmenieLiniteCunoaterenelegereAmbiieApreciereEgalitateIntegritatePacePerseverenProfesionismRbdareAutorealizarePutereEvoluie

Ce este autocunoaterea i cum se realizeaz?Autocunoaterea este procesul prin care persoana uman i rspunde la ntrebarea Cine sunt eu?, ea conducnd la formarea unei reprezentri mentale despre propria persoan (imaginea de sine). Imaginea de sine poate fi divizat ea n 3 componente:imaginea de sine fizicimaginea de sine psihicimaginea de sine social.Formarea unei imagini de sine realiste i a unei stime de sine ridicate depinde n primul rnd de atitudinea celor din jur, n special a prinilor, frailor, prietenilor, cadrelor didactice. Ei sunt cei care prin cuvintele, comportamentele, reaciile lor ne ofer o oglind, n care se reflect comportamentele noastre i prin intermediul creia ncepem s ne construim propria imagine. Muli prini greesc prin faptul c, dorind s i motiveze copiii, le impun cerine exagerate n raport cu posibilitile lor. n acest fel copilul va suferi numeroase eecuri i va avea sentimente de vinovie pentru c nu se poate ridica la nivelul ateptrilor prinilor. O alt greeal frecvent este etichetarea copilului ca fiind ru, prost, incapabil etc., pentru nite comportamente greite. n aceste cazuri prinii fac o confuzie ntre comportament i personalitate, ei devalorizeaz ntreaga personalitate a copilului pentru un singur eec. Aceste greeli de natur educaional duc la conturarea unei imagini negative de sine, la scderea stimei de sine, cu numeroase consecine negative pentru viitorul copiluluiExercitii1) Ce te-a oprit pn acum cel mai mult s ai o via mplinit (noteaz 3 lucruri/fapte/emoii/etc )?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________2) Ce ai putea face de acum ncolo pentru a nltura fiecare din cele trei bariere?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________3) Ce ai fcut pn acum pentru a nva, pentru a te dezvolta?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________4) Ce ai putea face n continuare pentru a te dezvolta i a va mai mult?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________5) Ce ai fcut pn acum pentru a fi mai sntos?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________6) Ce ai putea face n continuare pentru a fi mai sntos?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________7) Ce lucruri remarcabile ai fcut pn n prezent care au adus o contribuie ie, dar mai ales celor din jur?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________8) Ce lucruri remarcabile ai putea s faci n continuare?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________9) Care sunt talentele tale folosite sau nefolosite?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________10) Cum ai putea s le pui n aplicare pentru a fi mai fericit sau mai mplinit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________11) Ce lucruri bune/ fapte bune ai fcut pn acum?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________12) Ce lucruri bune/ fapte bune ai putea face n continuare?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________13) Care sunt oamenii din viaa ta crora le eti recunosctor?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________14) Cum ai putea s-i ari fiecruia dintre ei c le eti recunosctor?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________15) Dac astzi ai afla c mai ai doar 7 zile de trit, care ar fi acele 5 lucruri pe care le-ai face?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________16) Cum ai lsat pn acum s se reverse iubirea ta asupra propriei persoane, asupra familiei i asupra celor din jur?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________17) Cum ai putea s continui asfel nct s te simi i mai mplinit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________18) Care sunt cele mai importante lucruri pe care le preuieti cel mai mult la tine?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________19) Cum ai putea s valorifici n via aceste 5 lucruri pentru a te simi mai mplinit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________4. _________________________________________________________5. _________________________________________________________20) Ce ai fcut pn acum pentru a sparge rutina vieii tale?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________21) Ce ai putea face n continuare pentru a iei din starea de confort, pentru a-i lrgi cercul experienelor astfel nct s te simi mai mplinit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________22) Ce te face pe tine unic, diferit i special?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________23) Ce ar trebui s se ntmple pentru a fi tu mai mpcat cu tine?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________24) Cum crezi c ai putea s te bucuri mai mult fcnd munca pe care o faci acum?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________25) Cum crezi c ai putea s aduci mai mult mplinire n viaa ta?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________26) Ce te oprete acum?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________27) Cum ai putea s serveti mai bine scopului vieii tale?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________28) Ce ai putea face astfel nct s simi c viaa ta are un sens cu adevrat desvrit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________29) Care sunt acele 3 lucruri care te-au oprit pn acum s ai o via mai mplinit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________30) Care sunt lucrurile cu adevrat importante din viaa ta?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________31) De ce crezi c aceste lucruri sunt importante pentru tine?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________32) Cum ai putea s faci astfel nct s dai mai mult atenie acestor lucruri cu adevrat importante pentru tine?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________33) Care sunt acele 3 lucruri pe care le vei face astzi ca urmare a rspunsurilor pe care i le-ai druit?1. _________________________________________________________2. _________________________________________________________3. _________________________________________________________Structurarea valorilorTot timpul ct trim valorile noastre sunt ntr-un proces continuu de dezvoltare i schimbare. Unele valori se structureaz nc din copilrie, sub impactul relaionrii cu persoanele semnificative, cci acestea ofer att modele de conduit, ct i atitudinale i valorice.Principalele mecanisme prin care sunt preluate valorile n perioadele timpurii sunt aceleai ca i n cazul dezvoltrii atitudinilor i trsturilor de caracter: imitaia identificarea cu o anumit persoan semnificativ contraidentificarea (refuzul modelului i dezvoltarea unor valori opuse acestuia).Prin aceste modaliti valorile sunt preluate necritic, fr a medita la esena i utilitatea lor, acceptul sau refuzul valoric fiind, n situaiile respective, doar rezultatul unor relaii bune (pozitive) sau negative, cu principalele persoane de ataament.n timpul adolescenei se produce o prim decantare valoric, n sensul n care tnrul ncepe s se gndeasc la sine, la cum ar vrea s-i triasc viaa, la ce e valoros i ce nu n existen. Pe msur ce se avanseaz n vrst, pot avea loc periodic reevaluri valorice, ce coreleaz de obicei cu evenimente importante, perioade stresante sau de criz personal, diverse traume care oblig individul s se ntrebe dac reperele valorice formate mai sunt sau nu de actualitate.Valorile pe care le prelum de la alii sunt definitorii mai degrab pentru acetia, pe cnd valorile rezultate din reflecie personal sunt n consonan cu ceea ce suntem, cu modul de-a gndi, simi, de-a ne raporta la realitate.n finalul acestui miniarticol v propun, acelora dintre dvs. care simt nevoia s vad ce se ntmpl cu valorile personale, o scurt aplicaie.Aplicaie: Scriei 3 valori personale (din oricare domeniu dorii) foarte importante pentru dvs. Descriei apoi, n minte sau pe o foaie de hrtie, coninutul acestora. De exemplu, la valoarea autenticitate, cineva ar putea scrie ceva de genul: apreciez oamenii autentici. M simt bine cnd comportamentul meu reflect gndurile i emoiile pe care le am. Vreau s pot tri ct mai autentic, adic s-mi asum deciziile, s fiu activ, s-mi construiesc o via n acord cu ceea ce sunt, nu s m las la voia sorii sau a celorlali. Reflectai apoi la coninutul valorilor personale, identificnd aspectele preluate de-a gata (introectate) i pe cele asupra crora ai reflectat de-a lungul vieii. Dac simii c o anumit valoare sau felul cum simii anumite aspecte ale unei valori nu v reprezint, reformulai-le pentru a vi se potrivi mai bine.