Slabiti fara sa gatiti! De multe ori nu puteti tine o dieta de slabire pentru ca nu aveti timp sau pentru ca este incomod sa preparati acasa o supa hipocalorica pe care sa o luati la serviciu. Va propunem o dieta care nu presupune petrecerea unui timp indelungat in bucatarie.  Cura de slabire dureaza o saptamana si este recomandata celor care vor sa slabeasca in jur de 4- 5 kg. Este o dieta cu putine calorii si de aceea nu se va repeta decat dupa un interval de minimum o luna. In timpul dietei se bea numai apa cu lamaie iar atunci cand senzatia de foame apare intre mese, se recomanda mancarea de mere si grepfrut. Nu exista restrictii in privinta consumului acestor doua fructe.

LuniMicul dejun: Un pahar de suc de portocale si 4 biscuiti din faina integrala.Pranz: 50 g pate de soia, 100 g sunca de Praga, doua rosii, 4 felii de paine graham, doua felii de ananas.Cina: Doua felii de jambon (100 g), salata de rosii cu o lingura de ulei, un mar. MartiMicul dejun: 200 ml de iaurt, un bol de cereale fara zahar peste care se pune o lingura de miere.Pranz: 100 g cascaval (preferabil din lapte de vaca), doua felii de paine graham, doi morcovi, doua banane.Cina: 200 g peste fript, 100 g branza, 100 g salata de vinete. MiercuriMicul dejun: 50 g de nuci, o lingura de miere, doua felii de paine graham.Pranz: Salata de laptuci cu o lingura de ulei de masline si doua rosii, trei felii de paine graham, 100 g piept de pui.Cina: 3 cartofi fierti cu 100 g branza rasa deasupra si o lingura de ulei de masline; doua mere. JoiMicul dejun: Un pahar cu suc de portocale, 4 biscuiti din faina integrala.Pranz: Salata de laptuci si spanac cu o lingura de ulei si lamaie, doua felii de paine graham, 100 g de jambon.Cina: 200 g de friptura din carne de vitel, doi cartofi fierti, o banana. VineriMicul dejun: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un pahar cu suc de portocale.Pranz: 100 g de jambon, 50 g de branza, doua felii de paine si un mar.Cina: O farfurie de paste cu sos de rosii si 50 g de branza. SambataMicul dejun: Un bol de cereale fara zahar, un pahar cu suc de portocale.Pranz: sandvis cu ton si porumb, doua mere.Cina: Cereale cu 100 ml de lapte DuminicaMicul dejun: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un mar.Pranz: 100 g branza, 100 g porumb fiert, 3 felii de paine graham.Cina: Spaghete cu sos de rosii si ton fiert in apa, 200 g salata de fructe.

Slabeste de urgenta cu Regimul Dr. Cohen 

Cunoscutul nutritionist francez Jean-Louis Cohen a pus recent la dispozitia pacientilor sai un regim de slabire care poate fi tinut o perioada scurta de timp si care permite pierderea a 2 kilograme in 3 zile si chiar a 4 kilograme intr-o saptamana. Vrei sa slabesti rapid? Incearca acest regim!Regimul este sarac in calorii, prin urmare genereaza putina energie si e normal sa slabesti mancand astfel. De asemenea, este foarte sarac in fibre si putin cam restrictiv pentru a fi urmat o perioada indelungata de timp.

Dulce sau sarat? Amandoua! Baza regimului o reprezinta doua retete culinare: una „dulce” si una „sarata”. 

Reteta dulceIngrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza de vaci. Indicata este branza de vaci cu 0,1% grasime sau iaurtul natural cu 0,1% grasime fara zahar. Astfel vei avea din aceste alimente un aport de proteine ca baza si materie grasa in cantitati foarte mici;

2 linguri de compot de fructe facut in casa sau compot din comert, insa fara adaos de zahar;

un albus de ou batut spuma. Albusul de ou este unul dintre cele mai bogate in proteine alimente, prin urmare foarte indicat pentru aceasta cura;

daca vrei, poti adauga si un indulcitor. Preparare:Se amesteca branza de vaci sau iaurtul cu cele doua linguri de compot de fructe apoi si cu albusul de ou batut spuma. Se indulceste cu indulcitor, dupa preferinte. Se consuma proaspat.

Reteta sarataIngrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza slaba de vaci; 250 ml de ciorba de legume (fara cartofi, orez sau fidea); 2 oua fierte tari (se ia doar albusul si jumatate de galbenus de la cele doua oua); zeama de lamaie.

Preparare: Se incalzeste ciorba de legume, se adauga iaurtul sau branza de vaci si zeama de lamaie. Se amesteca totul. Ouale se taie marunt si se adauga si ele. Jumatate de galbenus se taie marunt si se presara deasupra. Pentru aroma se mai pot adauga 50-80 g de soia cruda.

Model de meniu zilnic Micul dejun:-    cafea sau ceai fara zahar, cu indulcitor daca este nevoie;-    reteta dulce si un pahar de suc de legume facut in blender (morcovi, patrunjel, dovlecel etc.)Pranz:-    reteta sarataCina:-    cafea sau ceai, fara zahar-    reteta sarata sau cea dulce (la alegere) si un pahar de suc de legume

Dr. Laura Baramedic medicina sportiva

bara_laura@yahoo.com

Dieta cu grepfrut Sarbatorile au venit si-au trecut, tu ai ramas cu amintiri frumoase, dar si cu niste kilograme in plus. Dieta cu grepfrut te ajuta sa scapi rapid de ele. In plus, se pare ca in 2 luni jumatate pierzi

23 de kilograme.  Citeste cu atentie regulile si fa exact cum scrie "la carte":

Bea 8 pahare cu apa pe zi. La fiecare masa poti manca pe saturate. Trebuie sa mananci cel putin cantitatea minima indicata pentru fiecare masa. Nu scoate nimic din dieta! Mai ales sunca de la micul dejun si salatele. Aceasta

combinatie ajuta la arderea grasimilor! Grepfrutul sau sucul de fructe este important, deoarece se comporta ca un catalizator în

procesul de ardere. Nu adauga si nu diminua cantitatea de grepfrut sau de suc indicata! Bea numai o ceasca de cafea pe zi. Cofeina dezechilibreaza producerea insulinei care

împiedica procesul de ardere.  Nu manca între mese. Daca urmezi dieta cum trebuie, nu-ti va fi foame. Poti consuma alimente prajite în unt. Nu manca desert, produse de panificatie, legume albe sau cartofi dulci. Poti dubla sau tripla portiile de carne, salate sau legume. Urmeaza dieta timp de 12 zile, fa o pauza de 2 zile si repeta cura.

Programul dietei:Noteaza-l pe o foaie si ataseaza-l pe usa frigiderului!

Micul dejunO jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar cu suc neîndulcitDoua oua de orice felDoua felii de bacon

PranzO jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar de suc neîndulcitSalata cu orice fel de sosCarne de orice fel si oricat doriti

CinaO jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar de suc neîndulcitSalata cu orice fel de sos sau legume rosii sau verzi, preparate în unt si condimentateCarne sau peste de oric fel, pregatit dupa preferinteO ceasca de cafea sau ceai

Gustarea înainte de culcareUn sfert de pahar cu suc de rosii sau lapte degresat

Alimentele pe care le puteti consuma în timpul dietei:ceapa rosie, piper, ridichi, broccoli, cereale, porumb, spanac, legume care contin amidon, spaghete, unt de arahide, jeleu sau gem, muraturi dulci, covrigei, fructe, sos pentru salate cu un continut slab de calorii.

  Alimentele pe care nu aveti voie sa le consumati:ceapa alba, cartofi, telina, mazare, castraveti, morcovi, ceapa verde, varza, chips-uri, rosii, fasole verde, laptuci, maioneza, orice fel de branza, hot dog, legume verzi, nuci