5/22/2018 Dieta Rina 90 Zile Rezumat

1/4

Dieta Rina 90 zileLa baza dietei Rina sta regimul disociat, lucru ce inseamna ca stomacul nostru va primi in

fiecare zi doar un tip de aliment pe care il va digera cu usurinta. Esential este sa pastram

ordinea zilelor. Dieta incepe cuziua proteinelor, urmata deziua amidonului, a

carbohidratilorsi a vitaminelor. Aceasta ordine se va repeta timp de 90 de zile, insa, o data

pe luna, dupa ziua fructelor si inainte de ziua proteinelor, vom bea doar apa si alte lichide(cafea si ceai, apa minerala ).

Reguli de baza:

Micul dejun este acelasi in fiecare zi pe tot parcursul dietei, fructe ,consumate inainte de

pranz cu 2 ore (sau din 2 in 2 ore daca ne este foame). Perioada de purificare a

organismului dureaz de la ora 4:00 a.m. pn la 12.00 Pe durata acestei perioade, este

recomandat s mncai fructe, legume, seminte crude, alone fistic (oleaginoase ) i s bei

multe lichide (ap plata,minerala sau ceai nendulcit).Se respecta distantele intre mese

adica dimineata de la ora 4 pana in ora 12 fructe .

Dupa ultima masa de fructe la 2 ore se ia pranzul zilnic, fara gustari intre pranz si cina

sau dupa! Ultima masa este la cel tarziu ora 20;

-se recomanda ca mesele sa fie dupa in interval de cel putin 3-4 ore de pauza, deci este

recomandata instituirea unei discipline: pranzul si cina trebuie sa fie intr-un interval de

timp fix intre 12 si 14 si intre 18 si 20.

-este admisa consumarea painii - cate 2-3 felii - in zilele de PROTEINE SI AMIDONURI.

-din meniul de la pranz se consuma si seara, doar cantitatea difera: cina este la 1/2 fata de

pranz.

-in ziua de PROTEINE:se alege in meniu doar una din proteine, pentru a fi consumata,neadmitandu-se a se amesteca tipurile de proteine intre ele. Adica nu se vor consuma si

oua si lactate sau carne, ci doar una din ele.

2.Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, dureaz de la prnz pn la ora 20:00.

Aceast perioad este destinat prnzului i cinei. Nu conteaz atat de mult cantitatea de

alimenteingerat ct aspectele legate de combinarea acestora i intervalul ntre mese.

-n zilele de proteine, trebuie s existe un interval de cel puin 4 ore ntre prnz i cin.

-n zilele de amidonuri i n zilele de carbohidrai, pauza ntre prnz i cin trebuie s fie de

minim 3 ore.

n zilele de vitamine, putei mnca din 2 n 2 ore.

3.Cea de-a treia perioad zilnic este denumit perioada de digestie i dureazde la ora

20:00 pn la ora 4:00 dimineaa. Pe durata acestei perioade, trebuie s v abinei de la

orice fel de mncare.

5/22/2018 Dieta Rina 90 Zile Rezumat

2/4

Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de mentinere, care dureaza alte 90

de zile. In aceasta perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie mentinut cufructe.

O data pe luna se va tine zi de detoxifiere in care se va bea doar lichide sau consuma

doar fructe si legume ( o zi de vitamine in plus )

Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta ordine si fara a sari peste vreo

masa. Este esential sa bei cat mai multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea.

se admit salate in orice zi din: rosii, castraveti, ardei gras, salata verde, ceapa, praz, ciuperciridichi, varza.

-se admite consumul condimentelor naturale,proaspete sau uscate.

-se admite folosirea uleiului in cantitati mici la salate si mancaruri,a otetului.

-se admite consumul de sare, dar in cantitati cat mai mici.LEGUME PERMISE ZILNIC

Varza ,ciuperci,morcov,telina,broccoli,spanac,conopida,gulii,vinete,rosii,castraveti

ridichi,ceapa,usturoi,salata,urzici,loboda,hrean,dovlecei ,ardei ,andive, anghinare

,masline,cicoria,pastarnac stevie,spanac,loboda,conopida,praz,muraturile zilnic cu exceptia

zilei de vitamine !

1 Ziua proteinelor

2 Ziua amidonului Legume cu amidon

3 Ziua carbohidratilor

4 Ziua vitaminelor fructe/legume

1 ZIUA DE PROTEINE

In zilele de proteine, trebuie sa existe un interval de cel putin 4 oreintre pranz si

cina.

NU combinati diferite tipuri de proteine alimentare(carne si lactate, carne si oua saulactate si oua)

- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,

hamburger de pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de

porc, curcan, tofu,laptele din soia

- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de

bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,

5/22/2018 Dieta Rina 90 Zile Rezumat

3/4

castraveti murati, rucolla, ridichi rosii

- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper

- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella,

Mic dejun fructe

mere,pere,piersici,banana,portocale,struguri,capsuini,zmeura,pepeni,etc.

Pranz carne fiarta,la cuptor sau fripta ,peste,pui,vita, sau 3oua (fierte/prajite) sau lactate-

branza,iaurt,cascaval, lapte de soia,ovaz,migdale,orz ,+ legumele permise gatite cu carne

sau fara la cuptor,sau salate La alegere o grupa de proteine din cele de mai sus, nu se

combina intre ele!Se poate servii mancarea alaturi de salate sau muraturi.

Cina intotdeauna ca la pranz dar,jumatate din cantitate

2 ZIUA ALIMENTELOR CU AMIDON (legume cu amidon)

- In zilele de amidonuri si carbohidrati, pauza intre pranz si cina trebuie sa fie deminim 3 ore.Legumele din aceasta zi sunt varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii,

morcovi, ardei, ciuperci, mazare, praz, conopida, broccoli, fasole verde, castraveti murati,

telina, frunze de papadie, varza creata, dovlecei, vinete, ardei iuti,fasole galbena,boia, pasta

rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli, sos tabasco,

patrunjel verde, tarhon, soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale.

Humus,pateu vegetal

Mic dejun fructe

Pranz legumele cu amidon , OBLIGATORIU fierte(supe,innabusite,la cuptor) plus legumelepermise zilnic.

Cina cantitate mai mica fata de ce s-a servit la pranz

3 ZIUA CARBOHIDRATILOR

CARBOHIDRATI

- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, cus-cus,spaghete, lasagna, cus-

cus, foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla,mamaliga,sare, zahar,

ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt, rosii, ciuperci, ceapa, usturoi,

patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci,sfecla rosie,salata de varza,

marmelada, se mananca prajiturele, ciocolata neagra OBLIGATORIE in aceasta zi.

Mic dejunfructe

Pranz paste cu legumele permise zilnic ,pizza vegetariana, supa de galusti,mamaliguta sau

paine (4-5 felii) cu mancare din legumele permise zilnic,

5/22/2018 Dieta Rina 90 Zile Rezumat

4/4

Cina obligatoriu 4 patratele ciocolata neagra sau de menaj + produse de

patiserie,prajituri,clatite,biscuiti,, ,prajitura bazata pe aluat, pandispan,cozonacel,

inghetata,budinca,tarte,clatite,coliva,napoliane,biscuiti,saratele,covrigei,pufuleti .

4 ZIUA VITAMINELOR FRUCTELOR /LEGUMELOR

- In zilele de vitamine, se manca fructe /legume din 2 in 2 ore pe TOT PARCURSUL

ZILEI ,PANA LA ORELE 20

Se poate servii pana la amiaza fructe iar dupa legume (cele permise zilnic ),supe, crude,

coapte,salate sau fierte fara adaos de zahar, seminte de dovleac,floarea soarelui,alune -

crude,nuci,fistic,migdale (oleaginoase), fructe uscate, salate fara adaos de ulei si foooarte

putina sare .