7/24/2019 COAPSE (Barbati)

1/2

Exercitii de baza pentru muschii coapselor - cvadriceps

Etichete: culturism si fitness

Semigenuflexiuni cu bara pe spate. Din stand cu haltera pe spate tinuta cu mainile se

executa semigenuflexiuni. Coborarea se efectueaza pana ce coapsele sunt paralele cusolul si revenire. Pentru a executa corect miscarea se poate folosii o banca si coborarease face pana ce fesierii ating banca si revenire. Dezvolta croitorul, dreptul femural, marelefesier, semitendinosul, semimembranosul. Pe tot parcursul miscarii trunchiul trebuie saramana drept, iar genunchii sa coboare si sa urce pe aceeasi axa (evitati apropierea lor inmomentul ridicarii). Este foarte importanta folosirea centurii de culturism la acest exercitiupentru a evita posibilele accidentari.

Genuflexiuni cu bara pe spate. Din stand cu haltera pe spate tinuta cu mainile seexecuta genuflexiuni adanci. Este exercitiul cel mai intrebuintat pentru dezvoltarea

muschilor picioarelor. Dezvolta croitorul, dreptul femural, marele fesier, bicepsul femural,semitendinosul, semimembranosul. Pe tot parcursul miscarii trunchiul trebuie sa ramanadrept, iar genunchii sa coboare si sa urce pe aceeasi axa (evitati apropierea lor inmomentul ridicarii). Este foarte importanta folosirea centurii de culturism la acest exercitiupentru a evita posibilele accidentari.

Indoirea si intinderea picioarelor din culcat pe spatela cadrul izometric. Din culcat pespate se aseaza talpile sub greutatea de la cadrul izometric si se executa intinderea siindoirea picioarelor cu rezistenta. Acest exercitiu menaeaza coloana vertebrala. Exercitiulse poate executa si la presa pentru picioare pe un plan inclinat.

http://sportsanatate.blogspot.com/2007/04/exercitii-de-baza-pentru-muschii_4172.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/search/label/culturism%20si%20fitnesshttp://sportsanatate.blogspot.com/2007/04/exercitii-de-baza-pentru-muschii_4172.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/search/label/culturism%20si%20fitness

7/24/2019 COAPSE (Barbati)

2/2

Genuflexiuni in fandare(fandari inainte). Din stand cu haltera pe spate se executagenuflexiuni in foarfeca(ducerea unui picior inainte si a celuilalt inapoi). Exercitiul dezvoltamuschii flexori(croitorul, dreptul femural, iliopsoasul), extensorii(marele fesier, bicepsulfemural, adductorul mare, semitendinosul, semimembranosul) si muschii articulatiei coxo!femurale. "a acest exercitiu nu este necesara folosirea unei greutati foarte mari.

Ridicarea piciorului cu haltera pe genunchi. Din stand se executa ridicareagenunchiului, tinandu!se haltera cu autorul manilor pe coapsa. Dezvolta muschii flexori aiarticulatiei coxo!femurale (soldului).