Ce Sa Mananci La Micul Dejun, Pranz Si Cina - Dieta & Fitness Nutritie - Eva

MAI MULT DESPRE: calorii, dieta,

grasimi, imc, indice de masa corporala,

kilograme, retete

de TopSanatate

Incepe ziua cu dreptul cu ajutorul catorva optiuni pe

care le ai pentru micul dejun:

1. Biscuti integrali (1 biscuit) cu curmale (2) s i lapte

degresat (125 ml), dupa care poti sa consumi un

ou fiert cu 1 felie de paine neagra prajita unsa cu

unt cu 60% grasime.

Informatii nutritionale: 465 calorii si 16 g grasimi

pe portie.

2. Terci de ovaz (45 g) cu stafide (30 g), scortisoara

(un varf de cutit), lapte degresat (45 ml) si zahar

granulat (1 lingurita cu varf), dupa care poti sa

mananci o portocala.

Informatii nutritionale: 444 calorii si 8,5 g grasimi

pe portie.

3. Paine prajita (1 felie mica) cu sunca (3x25 g

femii de sunca fara multa grasime, la grill), ou (1 buc) si 1 rosie facuta pe gratar.

Informatii nutritionale: 364 calorii si 15,5 g grasimi pe portie.

3 optiuni sanatoase pentru masa de pranz

1. Salata de paste cu busuioc si rosii

50 g paste melci

VOUCHERE

Promo Viva Sport

30% Salon Nayan

Promo Shades -beauty lounge

Vezi toate voucherele

REDUCERI

20% Body Art

10% Lotus Sport

10% Jazzercise

10% Keiko Slim Spa

Vezi toti partenerii

RECOMANDARI

Ce sa mananci la micul dejun, pranz sicina?

14 Comentarii Print Trimite pe: Yahoo Facebook Tw itter Mail

EVA.RO | CLUB EVA | NEWSLETTER | Mai mult

un serviciu

TopSanatate Dieta & Fitness Club Sanatate Teste Enciclopedie Expertii Topsanatate

DIETA | EXPERTUL ITI RASPUNDE | INTRETINERE | NUTRITIE | RELAXARE | SECRETELE STARURILOR | SHOPPING | ARHIVA DIETA & FITNESS

Home > Dieta & Fitness > Nutritie > Ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina?

Sugestii: caderea parului, bausch, celulita Cautare

11/15/2010 Ce sa mananci la micul dejun, pranz si

eva.ro//ce-sa-mananci-la-micul-dejun- 1/7

zeama de la o jumatate de lamaie verde

1 lingura rasa piure de rosii

un varf de cutit de zahar pudra

8 -12 frunze de busuioc

150 g rosii cherry, taiate in jumatate

2 manunchiuri de frunze de spanac (50 g)

1 lingura seminte de pin prajite

Se amesteca sucul de lamaie, piureul de rosii si zaharul pentru a prepara un sos pe care

sa-l torni peste pastele fierte. Se adauga rosiile, busuiocul, spanacul si semnintele de in

si se amesteca impreuna.

Informatii nutritionale: 400 calorii si 13,4 grasimi pe portie

2. Cus-cus cu ton si rosii uscate la soare; afine

50 g cus-cus fiert

coaja rasa si sucul de la o jumatate de lamaie verde

90 g ton la cutie in ulei, scurs

4 rosii cherry, jumatati

1 lingura de patrunjel tocat marunt

10 g frunze de spanac

1 rosie uscata la soare in ulei, scursa si tocata marunt

Amesteca sucul de lamaieverde, coaja rasa, tonul si rosiile cherry, patrunjelul, frunzele de

spanac si rosia uscata la soare in cus-cusul caldut. Se lasa timp de 10 minute sa se

imbine aromele.


3. Supa de mazare cu menta; covrig cu crema de branza si castravete; 1 mandarina

1 ceapa medie, tocata

2 lingura cu ulei de rapita

450 g mazare congelata

600 ml zeama fierbinte de legume

12 frunze de menta

50 ml crema de branza semi-degresata

piper negru

Caleste ceapa in ulei vegetal pana se inmoaie. Adauga mazarea si zeama fierbinte de

legume, iar dupa ce incepe sa fiarba presara si frunzele de menta. Redu focul, acopera s i

fierbe la foc mic inca 10 minute. Foloseste un blender pentru omogenizare, dupa care

adauga piperul si crema de branza, amestecand compozitia. Se consuma rece.

Poti sa-ti prepari apoi un sandvis: se unge cu branza moale (40 g) un covrig cu seminte s i

se acopera cu felii de castravete. La finalul mesei poti sa consumi o mandarina.


3 solutii sanatoase pentru masa de seara

1. Felul principal: piept de pui la gratar cu dovlecel, orez si lamaie

Desert: 1 mar

100 g piept de pui dezosat, fara piele

100 g dovlecel mic, taiat fasii pe lung

50 g orez brun

1 lingurita coaja rasa de lamaie

1 lingura iaurt semidegresat

1 lingura coacaze congelate (dupa preferinta)

90 g broccoli usor inabusit

Se gateste pe gratar pieptul de pui s i dovleceii la foc moderat timp de 8 -10 minute.

Ocazional stropeste cu ulei de masline. Gateste orezul, dupa care amesteca-l cu coaja de

lamaie si coacazele, acopera cu un capac si lasa cateva minute. Amesteca iaurtul. Pune

orezul pe un platou si aranjeaza bucatile de dovlecel si puiul pregatite la gratar. Adauga si

buchetelele de broccoli.


RECOMANDARI

Nuca de cocos

Sfaturi pentru un pranz

sanatos la birou

Dieta pentru un par

mai sanatos

Ghimbirul,

medicamentul

universal

NUTRITIE

Cand devine

periculos consumul

de peste?

INGRIJIREA CORPULUI

Cum sa arati

incredibil de bine

goala

SEX

Noaptea ta cu...

vibratorul

RELATII



Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la new sletter

2. Felul principal: Pizza cu branza de capra, rucola si salata verde

Desert: 1 mar

165 g blat subtire de pizza

2 linguri de piure de rosii

1 catel de usturoi zdrobit

1 praf de plante aromatice

3 rosii mari, taiate felii

40 g branza de capra in bucati mari

50 g branza mozzarella

25 g salata de rucola

80 g salata verde

2 linguri sos fara grasimi pentru salata

Amesteca pasta de rosii, usturoiul si plantele aromatice. Unge blatul cu acest amestec si

aranjeaza feliile de salata deasupra lui. Presara branzeturile s i coace pizza la cuptor pana

cand se rumeneste. Taie pizza in jumatate si presara salata de rucola peste jumatate din

ea. Combina cu salata peste care s-a pus sosul fara grasimi.


3. Felul principal: tocanita de porc si mar cu legume

Desert: inghetata din comert

180 g macra de porc tocata cubulete

1 ceapa tocata

2 mere pentru desert, curatate de coaja, fara seminte s i tocate mare

1 lingurita rozmarin uscat

1 lingurita granule de sare

piper negru macinat

6 cartofi noi fierti

6 linguri broccoli fiert sau inabusit

Pune carnea, ceapa si merele intr-o oala. Presara rozmarinul uscat si piperul macinat,

adauga apa cat sa acopere ingredientele, acopera cu un capac si baga la cuptor timp de

o ora si jumatate sau pana se fragezeste carnea. Amesteca din cand in cand. Jumatate

din ce ai gatit reprezinta o portie, pune-o pe farfurie, alaturi de cartofi si broccoli.


Ce solutii ai pentru gustarile dintre mese?

biscuiti digestivi (1 biscuit) s i un suc de portocale (200 ml) - 142 calorii si 3 g grasimi;

porumb fiert fara sare - 132 calorii s i 3 g grasimi;

shake cu lapte semidegresat (150 ml) cu banane (1 buc) - 139 calorii si 2,9 g grasimi;

portocale (1 buc) si migdale (5 fulgi de migdale) - 90 calorii si 3 g grasimi;

lipie cu branza moale (20 g) si telina - 105 calorii si 1,4 g grasimi;

iaurt semidegresat (100 g) cu caise (4 caise uscate) - 125 calorii s i 2,9 g grasimi;

clatite (30 g clatite simple) si compot de fructe de vara (1 lingura) - 124 calorii s i 3 g

grasimi;

biscuiti de ovaz (1 buc) si 8 capsuni - 90 calorii s i 3 g grasimi;

branza semidegresata (de tip cheddar 18 g) cu stafide (7 g) - 160 calorii si 3 g grasimi.

Comentarii(14)

Fericirea de a fi

iubit

Dieta cu fructe s i

legume

Adapteaza alimentatia

stilului tau de viata

Diete pentru diabet

Dieta de 1000 de

calorii pe zi

Cura de slabire prin

regim alimentar



POSTEAZA COMENTARIU

elena pe 17 Aug 2010, 09:23

la o dieta se consuma cartofi?

vreau sa va zic daca la o dieta se pot consuma cartofi (fierti,copti,piure de

cartofi)

Ldy_Lvndr pe 9 Aug 2010, 18:33

@Geta si ceilalti carcotasi

Mai oameni, voi mai si ganditi sau va place numai sa sariti in sus ca arsi

de fiecare data cand auziti ceva nou? Auzi tu, doamne, unde s-a mai

pomenit sa cumperi 125ml de lapte degresat? Cumpara 1 litru, femeie,

s i da-i si copilului sau foloseste-l la o budinca sanatoasa, cu orez

integral si fructe. La fel si cu"se strica in frigider". Foloseste ingredientele

la altceva, cauta pe net retete, ca sunt destule idei. Toti va legati de

bietele rosii cherry, ca s i cum ar fi cine stie ce delicatesa. SUNT ROSII

OBISNUITE, doar micute, asa ca sunt mai usor de portionat (adica e mai

usor sa-ti spuna 4 rosii cherry decat 75 de grame de rosie- rosiile contin

mult zahar, de aceea e important sa se limiteze cantitatea consumata la

o masa). Si chestia cu NOI SUNTEM LA SERVICIU nu prea tine. Si eu

sunt la servici toata ziua, nici eu nu am o ora pauza de pranz (e, am , dar

am si de lucru). Fa salata de acasa, pune-o intr-un vas de plastic cu

capac si gata problema. Se poate ca pieptul de pui la gratar sa fie si

rece, folosit intr-o salata, nu numai cald, pane si cu carofi piure. Si supa

recomandata se consuma rece, la fel ca alte supe sanatoase, de

legume (ex. gazpacho), deci nu vad dificultatea. Dar, ma rog, unora le

place sa fie dificili si sa vada numai probleme, in loc sa caute solutii.

Geta pe 28 Iul 2010, 08:33

adevarat ca sunt retete aberante

Toate meniurile acestea " minunate" sunt extrem de scumpe. Nu te poti

duce la magazin sa cumpoeri o curmala sau cateva stafide. Daca iei mai

multe se strica in frigider. Va ganditi oare ca nu ne putem permite astfel

de meniuri? Unde s-a pomenit sa cumperi 125 ml lapte degresat? Si

exemplele pot continua. Daca aveti retete care se pot incadra in bugetul

romanului este perfect. De asemeni toate meniurile cuprind o masa de

pranz cu supa sau gratar si salate. Dar , NOI SUNTEM LA SERVICIU

pana la ora 17-18 . Unde credeti ca putem manca supa sau gratarul? Pe

birou ? Si s-o incalzim la soare? Sau sa facem gratarul si salata pe

tastatura calculatorului? Pentru Dumnezeu , coborati cu picioarele pe

pamant. Nu avem pauza de pranz si nu ne permitem sa mancam la

restaurant!

ana_bu pe 20 Iul 2010, 01:09

retete aberante

Ma intreb daca cel care a facut dieta asta s-a gandit o secunda macar

daca e si practica.Si-asa e greu sa te apuci de o dieta daramite sa mai

fie si atat de complicata si costisitoare.Renunti din start la acest gen de

dieta.Bineinteles iti poti face singur dieta potrivita bugetului s i timpului

,cunoscand care sunt alimentele sanatoase si modul de preparare. E

simplu:mai mult fructe s i legume(din gradina bunicii unde nu cred ca

gasiti salata de rucola si rosii cherry....da nu e bai, ci chiar mai

sanatos),carne mai putin grasa si fara prajeli si paine.Mancat mai putin,

mai des si nu seara tarziu.Fara complicatii, dureri de cap si de buzunar.

Ldy_Lvndr pe 13 Iul 2010, 19:29

Muriti de foame??

Pai no, daca n-aveti bani sa mancati sanatos, atunci indopati-va cu pita si

s lana! daca romanii n-au bani de mancare, de ce sunt atatia obezi? de

gratar, mici si bere sunt bani, nu? Bugetul se calculeaza in functie de

Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic



prioritati. Daca trebuie sa aleg, prefer sa mananc sanatos si sa nu-mi

cumpar pantofi noi (sau poseta, ruj etc.). Si daca aveti copii, ei nu trebuie

sa manance sanatos? Cu ce ii cresteti, cu oua ochiuri si cartofi pai? (

andreea pe 4 Iun 2010, 11:01

dieta??

mai oameni buni fiti mai realisti........k murim de foame si voi vb de ..........

Kyyty pe 15 Mar 2010, 22:11

Ceva Comestibil

Daca tot faceti diete dinastea ganditiva si la ceva comestibil ptr. ca astea

sunt gretoase!! eu n`as manca asa ceva

Kyyty pe 15 Mar 2010, 22:10

Ceva Comestibil



Kyyty pe 15 Mar 2010, 22:10

Ceva Comestibil



vlad pe 13 Mar 2010, 21:14

corect

Andra sa sti k ai dreptate. Am citic comul tau si ai perfecta dreptate De

unde atatia bani pt toate astea? o reteta de slabit pe baza de peste in

criza: dimineata stiuca n-am, la pranz crap de foame si seara somn usor.

Si veti slabi sigur.

Ioana Vaman pe 30 Iul 2009, 12:47

Fructe la desert?

Stiam ca fructele nu se mananca la desert. Din 2 motive: 1. Fermenteaza

si produce balonari 2. Nu se mai absorb vitaminele, pentru ca intestinele

sunt ocupate cu mancarea dinainte. Orice articol despre nutritie afirma

asta, inclusiv dr. Mencinicopschi s i alti nutritionisti. Deci? Mere la desert?

nico pe 21 Mai 2009, 11:12

fiti mai practici,recomandati si voi ceva ROMANESTE

ar trebui sa fiti mai realisti. sunt de acord cu persoana dinainte

Andra pe 9 Mai 2009, 13:51

Dite pentru ... cine?

Cand scrieti asemenea diete/ "optiuni pentru pranz" sau mic dejun sau

cina ... faceti si un calcul "monetar" pe langa cel caloric. Si tineti seama

de faptul ca salariul minim in RO este 600 lei brut, iar cel mediu de cca.

1200 (tot brut). Si mai tineti cont si de faptul ca femeia respectiva s-ar

putea sa aiba si persoane in intretinere (1-2 copii cel putin, daca nu

cumva si un sot ramas somer din cauza crizei financiare).... Dup-aia

vedeti daca va mai da mana sa scrieti diete cu ton, rosii cherry, brocolli,

mozzarela, rucola si alte cele ... Ar fi mai simplu sa recomandati "dieta cu

caviar" - cumperi 50 g caviar si ... mananci din el toata luna, pana la

urmatorul salariu . Sigur o sa slabesti :D

topaz pe 7 Mai 2009, 16:36

Mincati sanatos

Fara grasimi.aditivi.toate alimentele in stare naturala- multe legume si

fructe



fructe

Posteaza comentariu

Numele tau Emailul tau

Subiectul comentariului

Comentariul tau

Cod

Greu de citit? Regenerare cod

Sfaturi Eva. Raspunsul la orice intrebare

Forum. Comunitatea evelor

Eva City. In oras cu fetele

Program TV, f ilme 2010, filme 2011, f ilme noi la cinema

Evenimente. Concerte, petreceri, teatru

Imparte.ro Portalul caritatii

Copyright 2001-2010,

Dragoste & Sex | Dieta & Fitness | Frumusete | Moda | Sanatate | Retete | Casa si familie | Divertisment | Cariera | Auto & Tehno



Ce Sa Mananci La Micul Dejun, Pranz Si Cina - Dieta & Fitness Nutritie - Eva

Documents

Transcript of Ce Sa Mananci La Micul Dejun, Pranz Si Cina - Dieta & Fitness Nutritie - Eva