1. DEFINIIA I CARACTERISTICILE ATLETISMULUI1SPORT - Complex de exerciii fizice ... (i de jocuri) practicate n mod metodic, cu scopul de a dezvolta, ... (de a ntri) i de a educa voina, curajul, iniiativa i disciplina; Atletismul 1o ramur a educaiei fizice i a sportului care (prin numrul mare de exerciii, diferite unele de altele), vizeaz:ontrecerea (realizarea unor performane superioare)odezvoltarea armonioas a organismului:exterioar (muscular)interioar (marile funcii i unele caliti psihice)2un sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, aruncrilor i sriturilor naturale i stilizate, n scopulodezvoltrii specifice a calitilor fizice i oobinerii unui rezultat superior3Britanici Athletics;2USA - track and field = probe de pist i de teren.3Elada sportivii care se pregteau pentru a ctiga un premiu ntr-o ntrecere.Concursurile atletice cuprind grupe de probe cu caracteristici specifice:n probele de alergri i mar obinerea unui timp ct mai bun (scurt) pe o distan precizat.n probele de aruncri trimiterea prin aer a unor obiecte speciale (greutate, disc, suli, ciocan) la o distan ct mai mare.n probele de srituri obinerea unui zbor ct mai lung la sritura n lungime i la triplusalt i un zbor ct mai nalt la sritura n nlime i la sritura cu prjina.n toate probele se impune respectarea unor condiii speciale, precizate prin Regulamentul concursurilor de atletism. Regulile sunt foarte exacte, departajnd clar valoarea sportiv a fiecrui atlet() n raport cu ceilali competitori.2. PROBELE ATLETICEn decursul istoriei sale, atletismul s-a diversificat, treptat numrul probelor a crescut, s-au precizat regulile i condiiile organizatorice proprii pentru fiecare prob.Probele atletice care nu trebuie s lipseasc din concursurile de mare amploare, sunt cunoscute sub denumirea de PROBE CLASICE. Exist i concursuri n care nu sunt cuprinse toate probele clasice: campionate colare, campionate universitare, campionate de juniori i mai ales, Grand Prix -urile.Probele clasice de atletismGrupa de probeDenumirea probeiLocul de concursBFAlergri de vitez100 m200 m400 mpista stadionuluixxxxxxAlergri de semifond800 m1 500 mpista stadionuluixxxxAlergri de fond5 000 10 000pista stadionuluixxxxAlergri de mare fondMaratonul(42,195 km)oseaxxAlergri de garduri100 m garduri110 m garduri400 m garduripista stadionului-xxx-xAlergri de obstacole3 000m obstacolepista stadionuluixxAlergri de tafet4 x 100 m4 x 400 mpista stadionuluixxxxMar10 km20 km50 kmpista stadionuluiosea-xxx--SrituriLungimenlimeTriplusaltPrjinStadionxxxxxxxxAruncriGreutateDiscSuliCiocanStadionxxxxxxxxPoliatloane(probe combinate)Decatlon(100 m lungime, greutate, nlime, 400 m n prima zi 110 garduri, disc, prjin, suli, 1500 m, n ziua a II-a)Heptatlon (100 m garduri, greutate, nlime, 200 m, n prima zi lungime, suli, 800 m, n ziua a II-a)-x-xn afara celor din acest tabel, atletismul mai cuprinde i alte probe: 1 mil (1609,344 m). F.I.A.A. ine evidena rezultatelor i la aceste probe.n ara noastr i n alte ri sunt prevzute probe pentru copii i juniori la: alergarea de vitez pe 50-60-80 m; alergarea de semifond, de la 500 m pn la 1000 m; alergarea de garduri pe distane de 60, 80, 90, 200, 300 m; alergarea de obstacole pe distane de 1500-2000 m; poliatloane cu un numr mai redus de probe (triatlon, pentatlon, hexatlon, octatlon). Obiectele de aruncat sunt i ele adecvate vrstelor: 2, 3, 4, 5, 6 kg greutatea, 1 1 kg, discul, etc.Atletismul mai cuprinde i alergrile n timp 1-2 ore i crosurile care se organizeaz pn la nivelul de C.M., att pentru biei, ct i pentru fete.n multe ri, inclusiv n Romnia, se organizeaz Concursuri Naionale, de aa zise, probe neclasice pe distane de 80m, 300m, 500m, 600m, 1000m, 3000m, 300mgd, 1mil i tafete, precum:800m + 400m + 200m + 100m= tafeta balcanic400m + 300m + 200m + 100m = tafeta suedez4 x 200 m; 4 x 800 m; 4 x 1500 m200m + 200m + 400m + 800m = tafeta olimpic a figurat la Jocurile Olimpice din 1908 de la Londra.3. ATLETISMUL N CADRUL SPORTULUI FORMATIVUtilizate ritmic, exerciiile de atletism (alergrile, aruncrile i sriturile), contribuie dezvoltarea armonioas a organismului, n special cnd ne referim la elevi.n coal o serie de alergri, srituri i aruncri se exerseaz fr a avea caracter de ntrecere sau avnd caracter de ntrecere. n cazul al doilea, regulile sunt stabilite n funcie de condiiile materiale ale colii, fiind diferite fa de cele din regulamentul F.I.A.A., respectiv F.R.A.Astfel, la alergri, n orele de sport formativ (de educaie fizic), predomin tafetele cu sau fr transport de obiecte, cu sau fr treceri peste obstacole, distanele fiind n funcie de mrimea slii de sport sau a curii colii. Dintre srituri, le ntlnim mai mult pe cele fr elan (lungime, plurisalturi), iar dintre aruncri pe cele cu mingea de oin la int sau la distan ct i aruncrile cu mingea medicinal cu o mn i cu ambele mini.Rezult din aceast succint prezentare, c exerciiile atletice dezvolt calitile motrice de baz: fora, rezistena, viteza, contribuind substanial la fortificarea organismului. Atletismul este alturi de gimnastic, baza sportului formativ, dar i a sportului competiional.n competiiile organizate n cadrul Sportului pentru toi nu lipsesc probele atletice simple, fiind cele mai accesibile, iar joggingul, pe care l practic din ce n ce mai mult lume, nu este altceva dect o alergare de durat n tempo moderat.4. ATLETISMUL - CA RAMUR A SPORTULUI COMPETIIONALAtletismul, prin probele sale, este un sport individual (excepie fac tafetele).n stabilirea clasamentelor, pe baza rezultatelor atleilor n oricare din probele atletice, factorul subiectiv este exclus. Aparatura cu care se msoar timpul sau spaiul este att de perfecionat nct nu se poate grei (foarte precise au fost i mai sunt RULETA i CRONOMETRUL).Regulile de concurs i condiiile organizatorice sunt concepute de aa manier, nct departajarea atleilor s se fac n funcie de valoarea individual, n cadrul aceleai probe.Fiecare prob din atletism are un sistem de reguli i de organizare proprii.Dei este un sport individual, exist clasamente pe echipe (inter-ri sau cluburi, etc.). Ele se fac prin atribuirea unor puncte, n funcie de locul ocupat de fiecare component al echipei n proba sau probele la care a participat. n aceste cazuri, fiecare atlet se strduiete s contribuie pe msura valorii individuale, la clasarea echipei din care face parte, pe un loc ct mai bun. Clasamentul se face n funcie de numrul de puncte acumulate. La ntrecerile de cros, ctig echipa care acumuleaz cele mai puine puncte, echipele descompletate neintrnd n clasament.n concursurile la care se atribuie medalii, se obinuiete s se fac i clasamente pe criteriul numrului de medalii i al valorii acestora (aur, argint, bronz).Data la care s-au organizat primele concursuri nu poate fi precizat. Cert este c atletismul a fost prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice Antice, Moderne i Contemporane.Ca ramur important a Sportului competiional, atletismul contribuie la :cunoaterea i formarea imaginii pe plan extern a rilor (statelor) din care provin atleii valoroi; IBSpromovarea ideilor de pace i prietenie ntre indivizi i popoare;mbogirea cunotinelor privind posibilitile (limitele) fiinei umane, furniznd date importante pentru cercetarea tiinific;formarea imaginii oamenilor, spectatorilor i a telespectatorilor despre calitile de micare pe care semenii lor le posed;aprecierea efortului individual pe care atleii sunt n stare s-l depun.n rile nordice (n special n Finlanda i Suedia) i anglo-saxone (n Anglia i S.U.A.) atletismul a fost i este deosebit de apreciat. Oamenii acestor ri au un cult pentru efortul individual, evideniat n mod deosebit prin probele atletismului.La Jocurile Olimpice atletismul a fost (din antichitate) i este partea cea mai important, programul cel mai ateptat, care ofer i latura spectaculoas, mai ales pentru cei iniiai.n a doua jumtate a secolului XX, n foarte multe ri, mai ales n fostele state socialiste, atletismul s-a dezvoltat n mod deosebit.Aceste ri au investit i alocat bugete importante n sport (i n special n atletism), pentru a demonstra superioritatea sistemului socialist - comunist n acest domeniu. 5. ATLETISMUL - DISCIPLIN TIINIFICTeoria i metodica atletismului s-au dezvoltat n strns legtur cu practica. n cadrul acestora (a teoriei i metodicii) se studiaz problemele specifice atletismului, urmrindu-se cunoaterea i perfecionarea propriului domeniu. Astfel, se studiaz:istoricul i evoluia atletismului;influena exerciiilor din atletism asupra organismului, n special la copii i tineri;posibilitile de valorificare a talentelor n scopul obinerii unor rezultate (performane) superioare;perfecionarea pregtirii (antrenamentului), a mijloacelor i metodelor de pregtire i de nvare a exerciiilor atletice;tehnica exerciiilor n scopul perfecionrii acesteia;formele de organizare care privesc practicarea atletismului, etc.Toate acestea se fac n strns legtur cu cercetarea tiinific n beneficiul practicii.Atletismul, fiind o disciplin tiinific, are legturi strnse, n plan teoretic i practic cu alte discipline din sistemul sportului formativ i competiional (al educaiei fizice i sportului), dar i din alte sistemele: medical, psiho-pedagogic, etc, bazndu-i metodele de studiu, de nvare, cunoatere i pregtire pe INTERDISCIPLINARITATE.Astfel, dintre disciplinele din sistemul sportului cu care atletismul are strnse relaii, menionm: Teoria i metodica educaiei fizice i sportului; BAS, Jocurile sportive; Gimnastica; Halterele, iar dintre disciplinele fundamentale: Anatomia; Biomecanica; Fiziologia; Biochimia; Psihologia; Pedagogia; Istoria; .a. De fapt, unele dintre acestea au fost adaptate la domeniul sportului, numindu-se Fiziologia, Biochimia, Psihologia, Pedagogia educaiei fizice i sportului, etc.n atletismul contemporan, performana sportiv obinut de ctre sportiv, este rezultat din munca unei echipe compus din atlet antrenor-medic-psiholog-cercettor, la care se mai adaug maseurul, asistentul medical i n multe cazuri, biochimistul, biometristul, nutriionistul.6. SISTEMUL DE ORGANIZARE A ATLETISMULUI PE PLAN INTERNAIONALAtletismul internaional este dirijat de ctre Asociaia Federaiilor Internaionale de Atletism Amator (I.A.A.F.), alctuit din reprezentani ai unor Federaii Naionale.Numrul rilor afiliate la F.I.A.A., a depit n prezent cifra de 200 (dou sute).F.I.A.A. urmrete i coordoneaz dezvoltarea atletismului pe plan mondial, promovnd spiritul de prietenie, respect i principialitatea ntre ri i atlei, fiindu-i specific spiritul fair-play-ului i al olimpismului, n general.F.I.A.A. are organisme (comitete i comisii) proprii care activeaz n direcii financiare, organizatorice, medicale (inclusiv antidoping), tehnice, etc.F.I.A.A. este un organism eligibil.n sistemul internaional competiional sunt cuprinse foarte multe competiii, dintre care le menionm pe cele mai importante, la care particip i Romnia:Jocurile Olimpice se organizeaz din 4 n 4 ani, n anii pari, ncepnd din anul 1896 (Jocurile Olimpice moderne). Nu s-au inut 3 ediii, 1916, 1940, 1944, din cauza rzboaielor mondiale.Campionatele Mondiale de Atletism, ncepnd din anul 1983 (Helsinki) din 4 n 4 ani, n anii impari, iar din 1991 din 2 n 2 ani, n anii impari.Campionatele Europene de Atletism, ncepnd din anul 1934 (Torino), din 4 n 4 ani, n anii pari, la mijlocul intervalului dintre dou ediii ale Jocurilor Olimpice.Jocurile Mondiale Universitare, ncepnd din anul 1954, din 2 n 2 ani n anii impari.Cupa Mondial n fiecare an.Cupa Europei - n fiecare an, fiind mai veche dect Cupa Mondial.Campionatele Mondiale (ncepnd din 1986) i Europene de juniori din 2 n 2 ani.Jocurile Balcanice n fiecare an, ncepnd din 1929.Campionatele mondiale i europene pe teren acoperit (indoor).Grand Prix-urile, concursuri cu numr redus de probe la care pot participa atleii clasai n primii 50 n topul mondial.Se organizeaz n fiecare an peste 20 de concursuri (n anul 2000 25) n orae i ri diferite. Concurenii se calific (primii 8 pe probe i primii 8 la general, lundu-se n considerare punctajul realizat n cele mai bune 5 concursuri) pentru Finala Grand Prix-ului, pe baza punctelor acumulate n concursurile la care particip. Se alctuiete i un clasament general. Premiile substaniale sunt atribuite de F.I.A.A.7. SISTEMUL DE ORGANIZARE A ATLETISMULUI N ROMNIAAtletismul, n ara noastr, este dirijat de ctre Federaia Romn de Atletism (F.R.A.), alctuit din specialiti ai domeniului, liceniai ai Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport (A.N.E.F.S.).F.R.A. i desfoar activitatea n concordan cu prevederile F.I.A.A., la care este afiliat.Cele mai importante organisme ale F.R.A. sunt: Biroul Federal, Colegiul Central al Antrenorilor, Colegiul Arbitrilor, Comisia de Competiii, Comisia de Juniori, etc., comisiile avnd corespondene judeene, municipale i oreneti.F.R.A. cuprinde un front foarte larg de activitate, avnd n vedere c atletismul se practic n:cluburi sportive departamentale (ex.: Dinamo, Olimpia, Rapid, Steaua, etc.);cluburi sportive colare, ex.: C.S.S. 4 Bucureti, C.S.S. 7 Bucureti, C.S.S. Roman, etc. (acestea fiind cele mai numeroase);n nvmntul de toate gradele: primar, gimnazial, liceal, superior;n armat.n seciile cluburilor sportive de la toate nivelele, procesul instructiv-educativ (procesul de antrenament) vizeaz performana sportiv, activitatea fiind organizat pe grupe valorice:nceptori sunt cuprini n general copiii pn la 14 ani;avansai - sunt cuprini, de regul, juniori III i II;performan sunt cuprini, n general, juniori I i tineret;nalta performan Sistemul competiional intern cuprinde urmtoarele concursuri de atletism:Campionatele Naionale de seniori i tineret care se organizeaz n fiecare an.Camp Naionale de juniori, categoria a III-a, a II-a i I-a n fiecare an.Campionatele Naionale Universitare n fiecare an.Campionatele Naionale colare n fiecare an.Campionatele Naionale de copii, categoria I-a n fiecare an.Campionatele Naionale de Grand Prix Castrol pentru seniori, tineret, juniori (categoria a III-a i a II-a) se organizeaz pe etape.Campionatele Naionale de sal pentru seniori, tineret, juniori I,II,III i copii I n fiecare an.Bazele generale ale nvrii exerciiilor de atletism - succesiunea general a nvrii exerciiilor de atletism -Este deja o axiom faptul c performanele de vrf depind n primul rnd de ameliorarea condiiei fizice: for muscular, detent, vitez i anduran. Rolul tehnicii micrii, const n mobilizarea acestei pregtiri n cel mai eficient mod posibil. nvarea fenomen exclusiv uman, de nsuire a unor noi forme de comportament, ca urmare a exersrii. nvarea motric nsuire a noi forme de comportament motor.nvarea motric n atletism perfecionarea actelor motrice care stau la baza comportamentului motor specializat.Finalitatea nvrii tehnicii n atletism este valorificarea la cote maxime a calitilor de for, vitez sau rezisten; de aceea procesul nvrii trebuie strns corelat cu dezvoltarea calitilor motrice specifice fiecrei probe.Activitatea de nvare a tehnicii exerciiilor de atletism se desfoar sub o form unitar, numit schema tip a nvrii. nsuirea tehnicii oricrui exerciiu de atletism impune nelegerea de ctre subiecii nceptori a procesului de nvare, prin: reprezentarea corect a execuiei tehnice i cunoaterea planului de nvare.Schema tip de nvare este un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor i nsuire a lor de ctre atletul nceptor, n cursul cruia ntre profesor i elev se stabilesc relaii de conlucrare, cooperare; aceasta se realizeaz prin exerciii, ce la nceputul activitii sunt uoare, n general cunoscute, dar care se complic treptat pn la identificare cu tehnica exerciiului propus spre nvare. Sarcinile specifice ale nvrii tehnicii sunt:1la alergri:ocreterea eficacitii folosirii forei de impulsieoreducerea efectelor de frnare din timpul alergrii2la srituri:ocorelarea (eficient) a elanului cu btaia i desprindereaofolosirea optim a traiectoriei de zbor (prin micri ale diferitelor pri ale corpului)2la aruncri:ocorelarea (eficient) a elanului cu efortul finalofolosirea raional a forei maxime de contracie muscular aplicat obiectului de aruncat (pentru a-i imprima o vitez ct mai mare n momentul eliberrii)Schema tip de nvare este o succesiune de 3 etape:Etapa pregtitoare este prima etap de formare a motricitii speciale i are scopul de a iniia (introduce) subiectul n tehnica exerciiului.Etapa fundamental are scopul de a-l nva pe nceptor execuia tehnic propriu-zis a probei atletice.Etapa final are scopul de a perfeciona execuia tehnic a exerciiului atletic. ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordin metodic; n prima etap, rolul principal este deinut de ctre profesor care transmite, iar elevii recepioneaz (pe baza I i II sistem de semnalizare); n etapele a II-a i a III-a, rolul principal l are subiectul, care exerseaz.Etapa pregtitoare de introducere n tehnica exerciiului obiective:3crearea unei reprezentari sau imagini motrice ct mai precise, corecte, a tehnicii exerciiului ce ar urma s fie nsuit;4indicarea planului de nvare i a mijloacelor ce vor fi utilizate. coninut:enunarea exerciiului informare general 5profesorul denumete exact exerciiul, proba, procedeul tehnic propus spre nvareExemplu:oaruncarea mingii de oin # azvrlirea mingii de oin;oalergarea de garduri # srituri peste garduri;osritura n nlime cu rsturnare dorsal # sritura n nlime pe spate 6profesorul specific unele probleme referitoare la regulamentul probei;7profesorul le capteaz interesul elevilor prin referiri la performanele ce pot fi realizate, recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, juniori, personaliti internaionale sau naionale);demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea imaginii motrice8demonstrarea iniial (integral) a exerciiului (prima demonstraie trebuie s fie ct mai fidel cu execuia de concurs):odemonstraia este executat de profesor sau de o persoan care execut foarte corect;odemonstraia respect integral viteza, ritmul, amplitudinea micrilor;odemonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte;9demonstraii speciale:oexerciiul integral sau pri din el, prin care ntrete execuia tehnic;odemonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de bazodemonstraii urmrite din unghiuri optime (diferite), stabilite de profesor. Exemplu:ola srituri (n lungime, triplu, cu prjina), la alergri, elevii urmresc din poziie perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor;ola alergarea de garduri, triplusalt, profesorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului execuiei tehnice.explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre nvare completeaz i ntregesc imaginea execuiei motrice10profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe cele determinante pentru eficiena tehnic.Exemplu:obtaia la sritura n lungime, biciuirea la aruncarea mingii de oin, efortul final-mpingerea la aruncarea greutii;11profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale acestuia, printr-o exprimare corespunztoare nivelului de nelegere a subiecilor;12profesorul folosete o exprimare simpl, succint, precis i plastic;13pentru ntregirea imaginii motrice, profesorul folosete materiale ilustrative, iconografice: fotografii, desene, film. la sfritul acestei etape, profesorul poate cere subiecilor s reproduc exerciiul propus pentru nvare, fr nicio tranziie (execuii de ncercare).14reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a subiectului i de necesitatea profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a elevilor si;15numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenii, sau corectri ale profesorului;16execuiile de ncercare se admit la probele mai simple care nu au i o component de periculozitate (triplusalt-ul sau sritura cu prjina).Etapa fundamental poate fi oarecum delimitat n timp, durnd atta timp ct este necesar pentru realizarea profilului brut al tehnicii unui exerciiu. obiective:17nsuirea mecanismului de baz;18nsuirea verigii principale a exerciiului n condiii uurate;19nsuirea altor verigi ale exerciiului, complicnd treptat condiiile de efectuare;20nsuirea ntregului exerciiu n condiii normale de execuie; coninut:21exerciiul executat global dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi asupra altor verigi;22exerciiul executat global dar complicnd condiiile de executare tehnic;23exerciiul executat global cu toate detaliile tehnice;24verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii. mecanismul de baz reprezint:25succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definiti/sau26fazele exerciiului aflate n interdependenCaracterul natural al celor mai multe probe atletice, face ca mecanismul de baz s fie deja cunoscut de ctre elevi atunci cnd se trece la predarea tehnicii.Exemple de mecanisme de baz:opentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare;opentru aruncri: elan (de alergare, sltare, piruet), efort final (de azvrlire, mpingere sau lansare);opentru alergri: succesiunea micrilor ciclice date de paii de alergare, prin sprijin alternativ (de pe un picior pe cellalt);opentru alergrile scurte de garduri: succesiuni de uniti ritmice n care alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol = ritm de 3 pai; veriga de baz este elementul tehnic de baz care determin execuia celorlalte elemente ca i eficiena execuiei exerciiuluiExemple de verigi de baz:opentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit n perioada de sprijin;opentru alergrile de garduri: pasul peste gard;opentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi favorabil (unghiul de desprindere 20-24);opentru sritura n nlime: btaia necentrat, care determin rotaia real i rsturnarea dorsal a corpului peste tachet (unghiul de desprindere 60-65);opentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune liniar), de tip mpingere (prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie); metoda fundamental de instruire este metoda exersrii global i fragmentatExersarea global impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr detalii (care urmeaz s-i fie adugate ulterior).Simplificarea se realizeaz prin: 27reducerea amplitudinii micrilor: sritur n nlime cu elan de 3 pai, peste o tachet joas;28reducerea efortului: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dect cea de concurs);29uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 2 pai n zbor, efectund btaia pe o lad (trambulin),micorarea nlimii i a distanei dintre garduri;30focalizarea ateniei asupra unor faze din execuia global: concentrare pe execuia aterizrii la sritura n lungime31eliminarea unor cerine de ritm i vitez;32eliminarea din cmpul ateniei a elementelor de importan secundarComplicarea se realizeaz prin: 33mrirea amplitudinii micrilori precizarea ritmului de execuie;34intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus;35execuii n condiii normale;36introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei. Execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea tehnicii.Exersarea fracionat const n executarea unor secvene din tehnica probei, urmrind nsuirea verigii principale a exerciiului: Exemplu:oaruncarea greutii de pe loc, stnd la nceput cu faa spre direcia aruncrii, cu latura stng apoi i n final cu spatele.Greelile ce apar n nsuirea tehnicii, sunt consecina neconcordanei dintre nivelul pregtirii fizice i modelul stadial, sau a repetrii aciunilor tehnice nc de la nceput cu viteze i eforturi mari. Pentru evitarea instalrii lor se va aciona n urmtoarele direcii:1ameliorarea calitilor motrice deficitare;2ameliorarea calitilor motrice concomitent cu scderea exigenei privind nivelul tehnic al execuiei;3reducerea vitezei micrilor i a contraciilor prea puternice.Verificarea gradului de nsuire a profilului brut a tehnicii de execuie se poate face pe baza unor eforturi variabile, iar n aprecierea execuiei se vor folosi calificative.Etapa final de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a profilului cizelat al tehnicii. caracteristici:ntre etapa fundamental (de nvare a tehnicii) i cea final (de perfecionare a tehnicii) nu poate exista dect o barier convenional (elementele fundamentale care stau la baza formrii deprinderilor motrice sunt n general aceleai n ambele etape);pentru etapa final nu se poate stabili o durat de timp limitat (procesul de perfecionare a tehnicii depinde de mai muli factori: gradul de dificultate, aptitudinile motrice ale elevilor, etc.); atenia atletului este transferat din zona mecanismului de executare, asupra eficienei i rezultatului sportiv concret;n formarea percepiilor referitoare la fora angajat, se acioneaz pe calea proceselor de autoreglare i autoconducere;perfecionarea formei micrii (traiectorii, unghiuri, direcii) se realizeaz pe cale informaional (explicaie, demonstraie, film, etc.);rezultatele perfecionrii tehnicii nu urmeaz o linie uniform, continuu ascendent; se pot observa stri de ascensiune, stagnri sau chiar regresiune, determinate cauzal. obiective:37stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii;38stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii; coninut:39efectuarea exerciiului n ntregime, cu toate detaliile de tehnic;40execuia parial a exerciiului i exerciii suplimentare;41aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic;42stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanei n proba de concurs. elaborarea profilului cizelat al tehnicii:43execuii globale cu toate detaliile tehnice;44multe execuii de studiu cu focalizarea ateniei asupra elementului tehnic ce poate fi perfecionatExemplu:orepetarea aruncrii mingii de oin cu accent pe pasul ncruciat.45executarea global sau parial a probei n condiii ngreuiate (aruncri cu obiecte mai grele dect cele standard de concurs);46executarea global sau parial a probei n condiii uurate (srituri cu desprindere de pe o trambulin);47ameliorarea calitilor motrice dominante n prob care influeneaz pregnant execuia tehnic;Exemplu:odezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii n probele de aruncri.48evaluarea capacitii de performan prin probe de control specifice dar mai ales prin concursuri.INIEREA N ATLETISM Iniierea n atletism sau coala atletismului, reprezint perioada iniierii, pe parcursul creia nceptorii (elevii, atleii n formare) i nsuesc cunotine i deprinderi specifice atletismului (alergarea, sritura, aruncarea), ca baz a nvrii corecte a tehnicii exerciiilor sau probelor atletismului. Aceast sarcin prioritar este dublat de cerina obligatorie privind dezvoltarea la nceptori a principalelor caliti motrice (rezistena aerob, fora n regim de rezisten, fora rapid fora exploziv, viteza de reacie, execuie, repetiie i mai ales viteza de accelerare i viteza de deplasare), necesare nvrii tehnicii principalelor exerciii sau probe de atletism. Aceast perioad este structurat n: coala alergrii coala sriturii coala aruncrii COALA ALERGRIIObiective-sarcini: 1formarea deprinderii de a alerga corect, relaxat, economic i eficient; 2formarea simului, a capacitii de accelerare i de a percepe corect viteza de deplasare; 2formarea simului ritmului i al tempo-ului de alergare; 3dezvoltarea capacitii de efort a organismului, - dezvoltarea rezistenei aerobe. Mijloacele colii alergrii: ALERGAREA UOARAsigur pregtirea organismului pentru efort. n prima etap a iniierii, alergarea uoar formeaz deprinderea de alergare corect prin: alergare elastic, prin amortizarea ocului la contactul cu solul. alergare de coordonare, ntre segmentele corpului; alergare relaxat, cu consum minim de energie. n prima faz se nva folosind execuii pe distane scurte, 150-200 m, dup care se mbin exerciiile de mers cu pasul ntins, cu alergare uoar pe distane mai lungi, ntre 600-1000 m, n funcie de nivelul de pregtire i vrst. ALERGARE N TEMPO UNIFORM MODERATSe urmrete dezvoltarea rezistenei de alergare, prin gradarea alergrii astfel: gradarea n timp sau distan de alergare, a duratei alergrii, cu creterea acesteia la un interval de 2-3 sptmni, cu meninerea tempoului de alergare; n etapa a doua se scade gradat durata alergrii, crescndu-se treptat tempoul de alergare; ALERGARE N TEREN VARIATVariant a alergrii n tempo uniform moderat, se realizeaz n afara stadionului, n parcuri, poteci din pdure. Tehnica de alergare se adapteaz, la condiiile de teren, respectiv la natura solului, la alergarea n pant, la alergarea la vale, la trecerea eventualelor obstacole naturale sau artificiale: pe teren stabil, - poteci cu pmnt bttorit sau pe iarb, se alearg natural, cu o uoar micorare a amplitudinii pasului de alergare, mai ales dac terenul este umed; pe teren nisipos sau pe artur, - se alearg cu pas alergtor mic, corpul la vertical, proiecia C.G.G. pe sol proiectndu-se la mijlocul bazei de susinere. n pant, - se alearg cu corpul nclinat n fa, cu impulsie energic n pas posterior i cu ridicarea activ i ampl a coapsei n pas anterior iar braele execut o micare coordonat, ampl i energic. la vale, - pasul alergtor se adapteaz astfel nct s se controleze tempoul de alergare. Corpul alergtorului se nclin napoi, iar contactul cu solul se ia pe clci, asigurnd frnarea necesar controlului vitezei de deplasare. ALERGAREA CU JOC DE GLEZNERealizeaz o prelucrare a musculaturii posterioare a membrelor inferioare i a mobilitii articulaiilor gleznei, genunchiului i coxofemurale. Se execut: pe loc; din deplasare; .. cu sprijin n fa oblic la perete; cu ritm cu mpingerea unui partener din spate, - care opune uoar rezisten; cu micare normal de brae, coordonat cu ritmul alergrii, cu braele lsate relaxat pe lng corp, cu braele prinse la spate, pe olduri sau la ceaf; cu tempou lent urmat de un tempou rapid; cu accelerare, - urmat de trecere n alergare accelerat pe distane de 20-30 m, repetate de 4-6 ori. ALERGARE CU GENUNCHII SUSRealizeaz dezvoltarea muchilor ridictori ai coapsei n pas anterior, prelucrarea mobilitii articulaiilor gleznei i genunchiului, n vederea formrii unui pas alergtor amplu.Se execut: pe loc; din deplasare, cu variante (alternativ, simultan, la un nr. de pai), cu accent pe frecvena micrii; cu sprijin oblic la perete, amplificnd treptat frecvena; cu partener care opune rezisten la naintare; n tempo lent i apoi accelerat; pe distane de 10-20-30 m, de 3-5 ori. ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NAPOI (LA SPATE). Realizeaz dezvoltarea forei n regim de vitez a flexorilor gambei pe coaps, dezvoltarea mobilitii articulaiei genunchiului, pregtind un pas posterior suplu n alergare. Se execut: din deplasare, cu variante de execuie (pendularea alternativ a fiecrei gambe, cu pendularea unei singure gambe, la un nr. de pai de alergare 1, 3, 5 etc.), cu accent pe frecvena micrii; n tempou lent i apoi accelerat; pe distane de 10-20-30 m, de 2-5 ori. ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NAINTE Realizeaz dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei i extensori ai gambei pe coaps, pregtind un pas anterior amplu n alergare. Se execut: din deplasare, cu variante de execuie (pendularea nainte alternativ a fiecrei gambe, cu pendularea unei singure gambe, la un numr de pai de alergare 1, 3, 5) cu accent pe amplitudinea micrii (articulaia genunchiului i mai ales articulaia coxo-femural); n tempo lent i apoi accelerat, cu tendina de a aga pista de alergare n aer; pe distane de 10 20 30 m, de 2-5 ori. ALERGARE PESTE OBSTACOLESe folosesc obstacole joase (stinghii, semne pe pist, mingi medicinale), se execut cu ritm de 3 sau 5 pai de alergare i se urmrete n primul rnd formarea ritmului mrind progresiv distanele dintre obstacole i nlimea lor, iar un alt aspect metodic este orientat spre folosirea acestor structuri cu caracter utilitar aplicativ. ALERGAREA ACCELERATSarcina de baz este formarea simului accelerrii, printr-o accelerare uniform gradat, iar unde exist potenial de vitez, dezvoltarea capacitii de accelerare. Se execut: alergare n grup, cu un moderator de vitez, cu accelerarea gradat a vitezei de deplasare pn la un reper, - 30 m i meninerea vitezei maxime nc 10 m; alergare n linie, cu aceleai sarcini, alergtorii trebuind s menin o aliniere relativ; alergare individual, cu accent pe creterea capacitii de accelerare, pe 20 30 m. alergare accelerat, micornd distana de accelerare, - 20 m, crescnd distana de meninere a vitezei maxime, - 20 m. VARIANTE DE ALERGARE CE DECURG DIN COALA ALERGRII ALERGARE CU PAS ADUGAT, - cu o latur a corpului pe direcia alergrii Se execut cu latura stng sau dreapt pe direcia alergrii, pe o anumit distan, cu ritm de 3, 5, 7 pai, cu creteri ale lungimii pailor, cu frecven maxim. ALERGARE CU PAS NCRUCIAT, - dreptul peste stngul i stngul peste dreptul Se execut cu latura stng sau dreapt pe direcia alergrii, pe o anumit distan. ALERGARE CU FORFECAREA PICIOARELORSe execut pe o anumit distan, cu posibilitatea creterii amplitudinii micrii cu ritm de 3, 5 pai sau la un pas de dreptul sau stngul. ALERGARE CU SPATELE PE DIRECIA ALERGRIISe execut pe anumite distane plecnd de la 20-30 m i ajungnd pn la o durat de stadion 400 m. Se execut i n alte variante, plecnd cu spatele i dup 20-30 m, schimb i alergare cu faa sau plecnd cu faa i dup 20-30 cm schimb i alergare cu spatele nc 20-30 m. Alte variante: alergare accelerat 10-20 m, revenire cu spatele 10 m, alergare accelerat 20-30 m, revenire cu spatele 10-20 m. alergare cu spatele i la un ritm de 1,3 pire lovirea palmelor sub nivelul gambei care se ridic alternativ. ALERGARE LATERAL DUBLU NCRUCIAT. Se execut pe anumite distane plecnd de la 20-30 m i se poate desfura pe latura stng sau dreapt, cu posibilitatea de a varia execuiile. COALA SRITURIIObiective sarcini: - formarea deprinderii de btaie desprindere pe un picior; - formarea deprinderii de btaie eficient, cu derularea labei piciorului de la clci la vrf; - formarea deprinderii de aterizare amortizat, elastic i echilibrat; - educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor; - formarea simului elanului; - dezvoltarea forei rapide i a detentei. Mijloacele colii sriturii: SRITURA DE PE LOC CU DESPRINDERE DE PE DOU PICIOARE- srituri de pe loc simple; - srituri de pe loc, cu sarcini de realizat n timpul zborului;- sritura n lungime fr elan, sub form de concurs; SRITURI PE I PESTE DIFERITE OBSTACOLE N ADNCIME CU ATERIZARE ELASTIC PE DOU PICIOARE ( 40- 60 80 cm. obstacole). 4peste un obstacol; 5peste obstacole aezate n serie, cu alergare de 3-5 pai ntre ele;6peste obstacole n serie, - n urcare (1-3-5 obstacole de nlimi diferite, ultima desprindere executndu-se cu trecere n ghemuit peste o tachet, cu aterizare elastic i echilibrat n groapa de srituri); 7peste obstacole cu desprindere de pe un picior i aterizare pe cellalt picior (se execut i peste 3-5 obstacole aezate n serie, nlimea obstacolelor 20-60 cm.). SRITURI SIMPLE N LUNGIME, CU ELAN DE 3-5-7 PAI CU NTOARCERE N ZBOR SPRE PARTEA PICIORULUI DE BTAIE, cu 900, 1800 i 3600. - formeaz deprinderea de a crea rotaia real n axul lung al corpului, pregtind nvarea sriturii n nlime.- rotaia real poate fi creat numai n timpul btii, cnd exist contact cu solul i, se datoreaz blocrii vitezei orizontale, impulsiei excentrice (n afara C.G.G.) i conducerii rotaiei cu piciorul liber, cu braul de aceeai parte i cu capul. SRITURI PESTE O TACHET JOAS, CU BTAIE PE UN PICIOR, TRECERE N GHEMUIT I ATERIZARE ELASTIC, CU NTOARCERE SPRE PICIORUL DE BTAIE, CU 900, 1800,3600.8realizeaz o apropiere de tachet i o btaie blocat asemntor cu cea de la sritura n nlime.9se execut cu btaie pe un picior i apoi pe cellalt. SRITURI PESTE O TACHET, A CREI NLIME CRETE GRADAT,TRECERE N GHEMUIT CU ATERIZARE ELASTIC PE DOU PICIOARE PAS SLTAT, - CU VARIANTE DE EXECUIE ALTERNATIV I SUCCESIV, LA UN NUMR DE PAI 1, 3, 5 PAI PE DISTANA DE 20-30 M, CU REPETARE DE 2-4 ORI. - formeaz deprinderea de btaie desprindere unilateral, cu sarcina de blocare a vitezei orizontale; 10formeaz deprinderea de avntare n timpul btii; - formeaz deprinderea de a dirija impulsia n direcia C.G.G.C., contribuind la dezvoltarea detentei. PASUL SRIT CU VARIANTE DE EXECUIE ALTERNATIV I SUCCESIV, LA UN NUMR DE PAI 1, 3, 5 PAI PE DISTANA DE 20-30 m, CU REPETARE DE 2-4 ORI. - formeaz deprinderea de sritur cu desprindere, unilateral, cu sarcina de transformare a vitezei orizontale, prin intermediul btii, n vitez ascensional n scopul de a parcurge n zbor o distan ct mai lung; - se poate executa i peste obstacole joase; 11plurisalturi (triplusalt, pentasalt, decasalt), cu plecare de pe loc, din sprijin dublu. COMBINAII DE PAI SLTAI I PAI SRII, PE DISTANE DE 20-40 M LIBER I CU ATERIZARE N GROAPA DE SRITUR se pot executa pai sltai i pai srii de pe loc sau dac exist potenial din alergare uoar sau accelerat, sub forma: 3 pai sltai, trei srii, 3 sltai, precum i alte variante. exerciii speciale de polisrituri peste o succesiune de 10-15 obstacole, nalte de 20-40-60 cm, distana ntre obstacole 50-100 cm., urmate de alergare accelerat de 5 10 m. Scopul acestor exerciii simple cu btaie pe un picior i dou picioare, din poziii diferite este de a dezvolta fora rapid i tonusul muscular. din alergare cu genunchii sus, trecere peste obstacole; acelai exerciiu, cu trecere peste obstacole cu piciorul drept; apoi cu piciorul stng; din alergare uoar, trecere peste obstacole alternativ pe ritm de trei pai tip joc de glezne; acelai exerciiu, cu trecere peste obstacole cu piciorul drept; apoi cu piciorul stng; din alergare cu genunchii sus, trecere peste obstacole din lateral dreapta; apoi din lateral stnga; srituri simple cu btaie pe dou picioare, cu ntinderea genunchilor i trecerea obstacolelor; acelai exerciiu cu dubl btaie ntre obstacole; srituri simple cu trecerea obstacolelor nainte napoi nainte; acelai exerciiu cu dubl btaie ntre obstacole; srituri simple cu btaie pe dou picioare, cu rsucirea trenului inferior stnga-dreapta alternativ; srituri simple cu btaie pe dou picioare, din lateral dreapta, cu genunchii ntini, apoi n flexie; apoi din lateral stnga; srituri simple cu btaie pe un picior, cu tragerea clciului sub ezut, cu dreptul; apoi cu stngul. COALA ARUNCRIIObiective-sarcini: - formarea deprinderii de aruncare tip azvrlire, mpingere i lansare a obiectelor de aruncat; - formarea deprinderii de angajare a ntregului corp n aruncare printr-o compunere succesiv a forelor corpului; - formarea deprinderii cu sprijin dublu pe sol n timpul aruncrii; - dezvoltarea selectiv a forei i vitezei de execuie. MIJLOACELE COLII ARUNCRII:Execuiile colii aruncrii se execut cu obiecte uurate cum ar fi: mingii medicinale de 1-4 kg., mingea de oin, mingea pratie, greuti de 2, 3, 4, 5 kg. Se pot folosi formaii de lucru eficiente, care asigur o densitate de lucru ridicat la colective mari, respectiv dou linii fa n fa, la distan optim, n funcie de exerciiul care se execut i la comanda profesorului.Se execut aruncri tip azvrlire, mpingere, lansare cu o mn i cu dou mini., din poziii fundamentale (stnd deprtat cu faa pe direcia aruncrii, cu un picior retras, cu o latur pe direcia aruncrii i cu spatele pe direcia aruncrii) i din poziii derivate (exerciii suplimentare). Exerciii tip azvrlire cu o mn azvrlirea mingiei mici oin, la partener, pe direcia aruncrii cu braul n flexie deasupra umrului:- din stnd deprtat, - cu un picior retras; azvrlirea mingiei mici, din stnd ntors fa de direcia aruncrii, apoi din stnd cu latura opus braului arunctor pe direcia de aruncare, cu braul ntins . aruncarea mingiei de oin cu elan scurt prin alergare i prin oprire n sprijin dublu; aruncarea mingiei de oin cu trei pai de aruncare, cu plecare de pe loc; aruncarea mingiei de oin cu trei pai de aruncare, precedai de 3-5-7 pai de alergare. Exerciii tip azvrlire cu dou mini aruncarea mingiei medicinale cu dou mini, prin azvrlire: - cu braele inute nalt napoia capului;- cu braele inute flectat, mingea la ceaf. Se pot executa aceste variante din stnd deprtat, cu un picior retras, pe ritm de trei pai, pe direcia aruncrii. aruncarea mingei medicinale cu dou mini de jos napoi peste cap, din stnd uor deprtat, cu angrenarea picioarelor n aruncare gradat; aruncarea mingei medicinale cu dou mini, de jos nainte sus, din stnd uor deprtat lateral, cu angrenarea picioarelor n aruncare, ca urmare a flexrii acestora. Exerciii tip mpingere cu o mn aruncarea mingei medicinale cu o mn, prin mpingere din stnd uor deprtat cu picioarele la acelai nivel, mingea inut cu o mn n faa umrului i sprijinit din fa cu palma braului liber; aruncarea mingei medicinale cu o mn, prin mpingere din stnd, cu un picior retras, cu faa pe direcia de aruncare; aruncarea mingei medicinale cu o mn, prin mpingere din stnd cu un picior retras, cu flectarea piciorului i rsucirea trunchiului spre partea braului de aruncare; aruncarea mingei medicinale cu o mn, prin mpingerea din stnd deprtat cu o latur pe direcia de aruncare, ntors 450 fa de direcia de aruncare spre partea braului arunctor; aruncarea mingei medicinale cu o mn, prin mpingere din stnd deprtat cu latura opus braului arunctor spre direcia de aruncare (potiia fundamental). Ultimele exerciii formeaz deprinderea de angrenare a segmentelor corpului n efortul final al aruncrii, respectiv ridicare, rotaie translaie (la nivelul articulaiilor gleznei, genunchiului i coxo-femurale). Exerciii tip mpingere cu dou mini aruncarea mingei medicinale cu dou mini de la piept, prin mpingere, din stnd uor deprtat: cu picioarele la acelai nivel; cu un picior retras i pe ritm de 3 pai (stng, drept, stnd). Se execut gradat cu angrenarea treptat a trenului inferior n efortul de aruncare, respectiv a masei corpului (prin compunerea forelor) i amplitudinea micrilor la nivelul articulaiilor. Exerciii tip lansare cu o mn lansri cu o mn cu mingia pratie i mingia de oin12lansri de pe loc, din stnd uor deprtat cu un picior retras, cu faa spre direcia de aruncare; 13lansri din stnd cu latura pe direcia de aruncare; 14lansri cu piruet simpl, cu plecare din stnd cu faa pe direcia de aruncare, cu piciorul opus braului arunctor n fa; 15lansri cu piruet, cu plecare din stnd cu latura opus braului arunctor spre direcia de aruncare. lansri cu o mn n plan lateral n crlig din stnd deprtat lateral, folosind mingea medicinal de 1 kg. Exerciii tip lansare cu dou mini: lansarea mingii medicinale cu dou mini din stnd deprtat cu: faa pe direcia aruncrii, cu un picior retras, cu latura pe direcia aruncrii; lansarea mingii medicinale cu dou mini n plan lateral peste cap, cu ndoire lateral, din stnd deprtat lateral. EXERCIII SUPLIMENTARE DIN COALA ARUNCRII Aceste exerciii suplimentare au drept scop perfecionarea mecanismelor de baz tip azvrlire, mpingere i lansare, dar mai ales dezvoltarea unor caliti motrice (mbuntirea pregtirii fizice), a forei speciale pentru toate segmentele corpului. Se folosesc exerciii simple tip azvrlire, mpingere i lansare, executate cu o mn i dou mini, din poziii derivate: aezat cu picioarele apropiate i deprtate, ntinse i uor flectate; de pe un genunchi sau ambii genunchi; din culcat dorsal; din culcat facial; din culcat dorsal pe suprafee supranlate; din culcat dorsal cu mingea medicinal inut ntre glezne prin ridicri spre vertical; Pentru o bun densitate n lecie i eficien a solicitrii segmentelor corpului se execut pe perechi sau cu supravegherea i participarea profesorului. Bazele tehnicii probelor de alergriAspecte de biomecanic n alergriBiomecanica este tiina care studiaz micrile fiinelor vii. Dinamica studiaz cauzele care stau la baza micrilor i raporturile dintre corpurile aflate n micare.Legile mecanicii (NEWTON)Legea ineriei (I), Legea ineriei (I)1Orice corp continu s se menin n starea lui de repaus sau micare rectilinie i uniform atta timp ct asupra lui nu acioneaz fore exterioare care s schimbe aceast stare.Legea accelerrii (II)1Mrimea forei care acioneaz asupra unui corp i imprim acestuia o anumit acceleraie i este egal cu produsul dintre masa corpului i mrimea acceleraiei:F = m x aLegea reaciei reciproce (III)2 Aciunile reciproce a dou corpuri sunt totdeauna egale ca mrime i de sens contrar.Alergarea este este 1un mod de locomoie, 2micare locomotorie ciclicoMicrile locomotorii - micrile care antreneaz deplasarea corpului n ntregime). oCiclice se caracterizeaz prin repetarea unor cicluri asemntoare de faze.Micarea se repet ntr-o succesiune de uniti identice numite pai de alergare.n alergare, contactul cu solul este ntrerupt la fiecare pas; avem deci o faz de zbor, spre deosebire de mers, unde nu avem faz de zbor. Faza de zbor se interpune ntre dou perioade de sprijin. Interesant este de observat c omul poate alerga cu o vitez mai redus dect viteza cu care poate merge.Pasul simplu este cuprins ntre dou sprijine succesive (deci de pe un picior se trece pe cellalt picior).Unitatea biomecanic, funcional a alergrii este pasul dublu. Pasul dublu este constituit din 2 pai simpli. Pasul alergtor dublu prezint - o perioad de sprijin pe sol i- o perioad de pendulare (care ncepe din momentul n care piciorul prsete solul).ANALIZA PERIOADEI DE SPRIJINPerioada de sprijin este caracterizat de 3 momente aflate n succesiune:-momentul amortizrii;-momentul verticalei;-momentul impulsieiDe reinut este faptul c -putem aciona asupra corpului prin eforturi proprii, deplasndu-l cu viteza i n direcia dorit, numai n timpul acestor momente. Analiznd cu atenie aceste momente putem stabili-calea de progres tehnic, att n etapele de nvare, ct i n cele de perfecionare (n antrenamente).Momentul (faza) amortizrii - are loc la terminarea zborului. Fig. Cnd piciorul alergtorului ia contact cu pista, va apsa asupra acesteia cu o for de direcie oblic (deoarece centrul general de greutate al corpului se va afla napoia punctului de contact cu cu pista). Aceasta se descompune ntr-o for perpendicular pe sol i o for tangenial paralel cu solul.Rspunsul este reacia sprijinului, care se opune direciei de alergare. Concluzionm c faza de amortizare are o influen negativ asupra alergrii, concretizat ntr-o frnare a naintrii, care va fi cu att mai mare cu ct contactul cu solul va fi mai oblic. Musculatura piciorului efectueaz un lucru rezistent. n antrenamentele alergtorilor se urmrete reducerea forei tangeniale prin mrirea unghiului de contact cu solul. n faza amortizrii contactul cu solul poate avea loc n trei feluri: -pe pingea,-pe plat, -pe clci.La eforturi egale (viteze egale) vom avea urmtoarele rspunsuri: -contactul pe pingea este mai suplu, dar pasul mai scurt; -pe toat talpa, contactul mai dur, dar pasul ceva mai lung;-pe clci vom avea contactul cel mai dur, dar pasul va fi cel mai lung.Momentul verticalei - corespunde trecerii C.G.G.C. prin verticala suprafeei de sprijin, respectiv piciorul de sprijin. n acest moment C.G.G.C. se va afla n punctul cel mai jos. Reacia sprijinului (de jos n sus) are o valoare egal cu aceea a greutii corpului, iar musculatura efectueaz deasemenea un lucru rezistent. Momentul (faza) impulsiei - apare dup depirea verticalei piciorului de sprijin i dureaz pn la desprinderea de pe sol a acestuia. Aciunea aplicat asupra sprijinului este oblic i orientat napoi-jos. n acest moment avem de a face cu aceleai fore ca n faza de amortizare, dar toate aceste fore se afl napoia centrului de greutate. Fora oblic se descompune ntr-o component perpendicular i una tangenial. Reacia corespunztoare este o for care se descompune ntr-o for perpendicular orientat de jos n sus i una tangenial paralel cu solul dar pe direcia alergrii. Concluzionm c momentul impulsiei este singura faz pozitiv. De aceast dat, musculatura lucreaz motor i nu rezistent ca n fazele anterioare.Din fora de reacie a reazimului ne intereseaz cel mai mult componenta TANGENIAL. n antrenamentele alergtorilor se urmrete mrirea forei tangeniale, lucru care se poate realiza prin:-micorarea unghiului de impulsie (posibilitile sunt limitate pentru c trebuie s pim);-mrirea forei de impulsie, respectiv creterea forei musculareCu ct viteza este mai mare, cu att unghiul de impulsie este mai mic. La o poziie defectuoas, cu trunchiul nclinat napoi (aa zisa alergare pe spate), contactul cu solul este mai departe de proiecia C.G.G.C. iar reacia negativ va fi mai mare. O condiie esenial pentru obinerea vitezei maxime este raportul optim ntre lungimea pailor i frecvena lor. ANALIZA PERIOADEI DE PENDULAREPerioada de pendulare - are trei componente:-pendulare posterioar;-momentul verticalei; -pendulare anterioar.Pendularea posterioar ncepe cnd piciorul prsete solul i ine pn la momentul verticalei. Coapsa este tras nainte, iar gamba este dus napoi-sus. Treptat, unghiul dintre coapse se micoreaz tinznd spre zero la terminarea fazei, ca i unghiul dintre coaps i gamba piciorului oscilant (care devine ascuit). Reducerea unghiului duce la scurtarea piciorului oscilant, uurndu-se tragerea lui nainte. Momentul verticalei - corespunde ncrucirii celor dou coapse ale piciorului de sprijin i piciorului pendulant. Gamba oscilant va fi n flexie maxim.Pendulare anterioar - ncepe cnd piciorul pendulant trece de momentul verticalei i dureaz pn la contactul cu solul cnd intr ntr-o nou faz de amortizare. Piciorul pendulant trece naintea celui de sprijin care se afl n faz de impulsie. Unghiul dintre coapse crete treptat, coapsa piciorului pendulant ajungnd (la alergrile de vitez) aproape de orizontal. De aici coboar, treptat, iar gamba care s-a aflat sub un unghi de 90 grade este proiectat spre sol, terminnd n faz de amortizare. OSCILAIILE CORPULUI N TIMPUL ALERGRIIDatorit trecerii alternative de pe un picior pe cellalt, C.G.G.C. nu poate avea o traiectorie liniar. Oscilaiile care apar, se pot observa prin urmrirea cretetului capului, umerilor i prilor laterale ale bazinului. Ele (oscilaiile) au loc n cele 3 planuri ale corpului: sagital, frontal i transversal i n funcie de planul n care au loc sunt de trei feluri: verticale, laterale i trasversale; cu ct viteza de alergare este mai mare, cu att oscilaliile C.G.G. sunt mai mari.Oscilaiile verticaleSunt datorate impulsiei oblice, care produce faza de zbor. Ele se observ urmrind cretetul capului, care atinge nlimea maxim la mijlocul fazei de zbor i minim n momentul verticalei. Diferena de nivel dintre nlimea zborului i momentul verticalei indic amplitudinea oscilaiilor, acceptabil pn la 8 cm la alergarea de vitez i pn la 12 cm n alergarea de semifond i fond. Creterea acestor valori indic un zbor nalt, o alergare srit, defavorabil.Oscilaiile lateraleSunt datorate trecerii greutii corpului de pe un picior pe cellalt. Se observ n momentul verticalei, cnd trohanterul mare i genunchiul piciorului oscilant sunt mai jos dect aceleai puncte ale piciorului opus. n practic se compenseaz prin nclinarea invers a axei umerilor. Aceste oscilaii se mresc dac picioarele sunt deprtate de axa alergrii sau alergtorii au bazinul lat i cresc de asemenea o dat cu scurtarea pasului. Se pot reduce prin rotarea bazinului spre partea piciorului de sprijin.Oscilaiile transversaleSunt datorate proiectrii nainte-sus a bazinului n faza de impulsie, cnd partea oscilant a bazinului trece naintea prii piciorului de sprijin. Ele au loc n plan transversal i ntre anumite limite sunt considerate utile n alergare. Oscilaiile transversale au amplitudinea maxim la terminarea impulsiei, cnd unghiul dintre coapse este cel mai mare i se anuleaz n momentul verticalei. Echilibrarea lor este fcut de axa umerilor care acioneaz n sens opus.Toate oscilaiile prea mari, datorate prelungirii impulsiei i implicit a avntrii piciorului pendulant duc la scderea frecvenei.Alergarea de semifond-fond-mare fond Tehnic, metodic, regulamentn aceste alergri se urmrete o dozare ct mai raional a efortului pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari ntr-o vitez de regim apreciabil.Pentru aceasta, este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai economice, dar, n acelai timp, ct mai eficiente. Noiunea de tehnic nu este ceva foarte exact; ea are mai multe definiii. Un atlet creditat cu o tehnic relativ (slab) poate obine rezultate bune i invers. O definiie simpl ar fi: tehnica este gradul de nsuire a unui exerciiu n raport cu modelul. n perfecionarea tehnicii alergrii de rezisten se urmrete dobndirea unui pas ct mai suplu, bazat pe relaxare, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor.De asemenea, se va insista n mod deosebit asupra ritmului respirator care are un rol decisiv n alergrile de rezisten. Probele clasice, care implic participare feminin i masculin sunt:*semi-fond:800m (RM 1.41.11, /1.53.28)1500m (RM 3.26.00 / 3.50.46)*fond:-5000m (RM 12.37.35 / 14.24.68)-10 000m (RM 26.17.53 / 29.31.78)*mare fond:-maraton (RM 2.04.55 / 2.15.25)Fazele acestor alergri sunt:startul i lansarea de la startalergarea pe parcursfiniul i sosireaStartul i lansarea dup startCaracteristic acestor alergri este startul din picioare (propunem denumirea de startul de sus, dac la alergrile de vitez avem startul de jos). Dup ce starterul a dat comanda pe locuri, alergtorul (alergtoarea) aeaz piciorul mai puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta), trecnd i cea mai mare parte din greutatea corpului pe acest picior. Cellalt picior se afl mai n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp aezat pe pingea.Trunchiul este aplecat nainte, iar braul opus primului picior se afl n faa trunchiului ndoit din cot, n aa fel ca palma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului n dreptul coapsei.Privirea este ndreptat spre viitoarea direcie de alergare la 2-3 m.n poziia pe locuri, descris sumar mai sus, alergtorul este i gata, fr a mai primi aceast comand, ateptnd pocnetul pistolului.Plecarea (dup pocnetul pistolului) este realizat de impulsia puternic a primului picior, secondat de pendularea activ i energic a piciorului din spate. Micrile sunt sprijinite de brae care i ele penduleaz energic, susinnd alergarea accelerat prin care atletul caut s se plaseze ntr-o poziie ct mai avantajoas n raport cu adversarii.Alergarea pe parcursSpecific este pasul lansat care se caracterizeaz prin uniformitate, cu ct distana care urmeaz a fi parcurs este mai mare. Tot n funcie de distan, se regleaz (n antrenamente) i lungimea pailor, tiut fiind c un pas mai scurt este mai economic, impulsia i pendularea efectuate de membrele inferioare fiind mai puin energice.Contactul cu solul s nu fie dur, aspect ce se realizeaz prin micorarea forei tangeniale, respectiv prin aezarea piciorului n faza de amortizare, ct mai aproape de proiecia vertical a CGGC .Aezarea piciorului pe sol trebuie s permit o bun amortizare. n acest scop, la alergarea pe 800 m, distana care tinde s devin o prob de vitez prelungit, contactul cu pista se face pe pingea de ctre cei mai muli alergtori.n proba de 1500 m, unii alergtori aeaz piciorul pe pingea, alii pe marginea extern a labei piciorului i apoi derularea se face pe toat talpa.n probele de fond i mare fond, contactul se ia pe toc, urmnd apoi derularea pe talp.Avnd n vedere viteza redus i pasul scurt, ocul la aezarea piciorului este suficient de redus.Trunchiul n alergrile de rezisten este pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800 m), umerii relaxai, iar braele ndoite sub un unghi de 90 uor deprtate de corp penduleaz nainte i napoi relaxate i cu amplitudine redus, ajutnd deplasarea.Poziia trunchiului i a braelor (uor deprtate de corp) favorizeaz respiraia ca i poziia capului, care trebuie s se gseasc n prelungirea trunchiului.Subliniem n final rolul respiraiei care trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se mai ales expiraia, care va angrena automat i inspiraia.Finiul i sosirean funcie de performanele alergtorilor de rezisten realizate n probele de sprint, se ncepe i finiul. Cei cu performane mai modeste la 100 i 200 m ncep finiul mai devreme cu 250-300 m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe ultima parte a cursei, dup ce ies din ultima turnant.METODICA PREDRII ALERGRILORDE REZISTENn succesiunea nvrii probelor care implic alergarea de rezisten, prioritar este asimilarea mecanismului de baz, respectiv pasul lansat n tempo modrat, apoi fazele urmtoare: pasul lansat n tempou moderat i nvarea ritmului respirator startul de sus i lansarea de la startalergarea n pluton. percepia spaio-temporalAlergarea n tempou moderatalergare uoar pe distane de 100-200-300 m;alergri pe 150-200 m lund contacte diferite pe sol n faza de amortizare (pe clci, pe partea exterioar, pe toat talpa, pe toc);alergri pe 80-100 m cu fixarea unei linii orizontale, transversal pe direcia deplasrii ,exerciii care micoreaz oscilaiile C.G.G.C. Exersarea ritmului respirator exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n gnd: 3 pai inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie, 4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai inspiraie, 5 pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante, convenabile;aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar i din alergare n tempou moderat i n tempou de curs;Startul i lansarea de la startstarturi prin dezechilibrare din stnd cu piciorele paralele i uor deprtate;acelai exerciiu avnd un picior decalat nainte;luarea poziiei startului de sus la comand, efectundu-se i corectrile necesare;starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie dreapt, apoi n turnant;Tactic elementarstarturi n grup pe distane de 15-200 m cu indicaia ca x s ajung n faa grupului dup 30-50 m pentru a imprima apoi tempoul, n linie dreapt i n turnant;alergarea n pluton strns (4-6 alergtori nvnd deplasarea pas n pas);starturi n grup (4-6 alergtori) i schimbarea alternativ la conducerea plutonului prin accelerarea celui de pe ultimul loc pe distane de 300-400 m. Schimbrile la conducere fcndu-se la intervale de 50-80 m;Percepia spaio-temporalalergarea unei distane de 100, 200, 400 m ntr-un tempou precizat i dirijat de profesor (mai tare, mai ncet, bine, aa, etc.);aprecieri de tempou fcute de alergtor dup parcurgerea distanelor de 100-200-400 m.Regulamentul n alergrile de semifond i fond Culoarul are limea de 1,22 m (4 picioare), maxim 1,25 m, iar n sal minim 0,90 m i maxim 1,10 m i este delimitat de linii (de obicei albe), late de 5 cm. Linia interioar (din stnga alergtorului) nu intr n limea culoarului.n alergrile de semifond i fond care nu se desfoar pe culoare, depirea unui concurent se face de obicei prin dreapta adversarului; atunci cnd se face prin stnga adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena sub nici o form alergtorul aflat n fa, fapt ce atrage descalificarea.Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat.n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o linie transversal care, odat, trecut, concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.Alergarea de semifond-fond-mare fond Tehnic, metodic, regulamentn aceste alergri se urmrete o dozare ct mai raional a efortului pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari ntr-o vitez de regim apreciabil.Pentru aceasta, este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai economice, dar, n acelai timp, ct mai eficiente. Noiunea de tehnic nu este ceva foarte exact; ea are mai multe definiii. Un atlet creditat cu o tehnic relativ (slab) poate obine rezultate bune i invers. O definiie simpl ar fi: tehnica este gradul de nsuire a unui exerciiu n raport cu modelul. n perfecionarea tehnicii alergrii de rezisten se urmrete dobndirea unui pas ct mai suplu, bazat pe relaxare, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor.De asemenea, se va insista n mod deosebit asupra ritmului respirator care are un rol decisiv n alergrile de rezisten. Probele clasice, care implic participare feminin i masculin sunt:*semi-fond:800m (RM 1.41.11, /1.53.28)1500m (RM 3.26.00 / 3.50.46)*fond:-5000m (RM 12.37.35 / 14.24.68)-10 000m (RM 26.17.53 / 29.31.78)*mare fond:-maraton (RM 2.04.55 / 2.15.25)Fazele acestor alergri sunt:startul i lansarea de la startalergarea pe parcursfiniul i sosireaStartul i lansarea dup startCaracteristic acestor alergri este startul din picioare (propunem denumirea de startul de sus, dac la alergrile de vitez avem startul de jos). Dup ce starterul a dat comanda pe locuri, alergtorul (alergtoarea) aeaz piciorul mai puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta), trecnd i cea mai mare parte din greutatea corpului pe acest picior. Cellalt picior se afl mai n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp aezat pe pingea.Trunchiul este aplecat nainte, iar braul opus primului picior se afl n faa trunchiului ndoit din cot, n aa fel ca palma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului n dreptul coapsei.Privirea este ndreptat spre viitoarea direcie de alergare la 2-3 m.n poziia pe locuri, descris sumar mai sus, alergtorul este i gata, fr a mai primi aceast comand, ateptnd pocnetul pistolului.Plecarea (dup pocnetul pistolului) este realizat de impulsia puternic a primului picior, secondat de pendularea activ i energic a piciorului din spate. Micrile sunt sprijinite de brae care i ele penduleaz energic, susinnd alergarea accelerat prin care atletul caut s se plaseze ntr-o poziie ct mai avantajoas n raport cu adversarii.Alergarea pe parcursSpecific este pasul lansat care se caracterizeaz prin uniformitate, cu ct distana care urmeaz a fi parcurs este mai mare. Tot n funcie de distan, se regleaz (n antrenamente) i lungimea pailor, tiut fiind c un pas mai scurt este mai economic, impulsia i pendularea efectuate de membrele inferioare fiind mai puin energice.Contactul cu solul s nu fie dur, aspect ce se realizeaz prin micorarea forei tangeniale, respectiv prin aezarea piciorului n faza de amortizare, ct mai aproape de proiecia vertical a CGGC .Aezarea piciorului pe sol trebuie s permit o bun amortizare. n acest scop, la alergarea pe 800 m, distana care tinde s devin o prob de vitez prelungit, contactul cu pista se face pe pingea de ctre cei mai muli alergtori.n proba de 1500 m, unii alergtori aeaz piciorul pe pingea, alii pe marginea extern a labei piciorului i apoi derularea se face pe toat talpa.n probele de fond i mare fond, contactul se ia pe toc, urmnd apoi derularea pe talp.Avnd n vedere viteza redus i pasul scurt, ocul la aezarea piciorului este suficient de redus.Trunchiul n alergrile de rezisten este pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800 m), umerii relaxai, iar braele ndoite sub un unghi de 90 uor deprtate de corp penduleaz nainte i napoi relaxate i cu amplitudine redus, ajutnd deplasarea.Poziia trunchiului i a braelor (uor deprtate de corp) favorizeaz respiraia ca i poziia capului, care trebuie s se gseasc n prelungirea trunchiului.Subliniem n final rolul respiraiei care trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se mai ales expiraia, care va angrena automat i inspiraia.Finiul i sosirean funcie de performanele alergtorilor de rezisten realizate n probele de sprint, se ncepe i finiul. Cei cu performane mai modeste la 100 i 200 m ncep finiul mai devreme cu 250-300 m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe ultima parte a cursei, dup ce ies din ultima turnant.METODICA PREDRII ALERGRILORDE REZISTENn succesiunea nvrii probelor care implic alergarea de rezisten, prioritar este asimilarea mecanismului de baz, respectiv pasul lansat n tempo modrat, apoi fazele urmtoare: pasul lansat n tempou moderat i nvarea ritmului respirator startul de sus i lansarea de la startalergarea n pluton. percepia spaio-temporalAlergarea n tempou moderatalergare uoar pe distane de 100-200-300 m;alergri pe 150-200 m lund contacte diferite pe sol n faza de amortizare (pe clci, pe partea exterioar, pe toat talpa, pe toc);alergri pe 80-100 m cu fixarea unei linii orizontale, transversal pe direcia deplasrii ,exerciii care micoreaz oscilaiile C.G.G.C. Exersarea ritmului respirator exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n gnd: 3 pai inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie, 4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai inspiraie, 5 pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante, convenabile;aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar i din alergare n tempou moderat i n tempou de curs;Startul i lansarea de la startstarturi prin dezechilibrare din stnd cu piciorele paralele i uor deprtate;acelai exerciiu avnd un picior decalat nainte;luarea poziiei startului de sus la comand, efectundu-se i corectrile necesare;starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie dreapt, apoi n turnant;Tactic elementarstarturi n grup pe distane de 15-200 m cu indicaia ca x s ajung n faa grupului dup 30-50 m pentru a imprima apoi tempoul, n linie dreapt i n turnant;alergarea n pluton strns (4-6 alergtori nvnd deplasarea pas n pas);starturi n grup (4-6 alergtori) i schimbarea alternativ la conducerea plutonului prin accelerarea celui de pe ultimul loc pe distane de 300-400 m. Schimbrile la conducere fcndu-se la intervale de 50-80 m;Percepia spaio-temporalalergarea unei distane de 100, 200, 400 m ntr-un tempou precizat i dirijat de profesor (mai tare, mai ncet, bine, aa, etc.);aprecieri de tempou fcute de alergtor dup parcurgerea distanelor de 100-200-400 m.Regulamentul n alergrile de semifond i fond Culoarul are limea de 1,22 m (4 picioare), maxim 1,25 m, iar n sal minim 0,90 m i maxim 1,10 m i este delimitat de linii (de obicei albe), late de 5 cm. Linia interioar (din stnga alergtorului) nu intr n limea culoarului.n alergrile de semifond i fond care nu se desfoar pe culoare, depirea unui concurent se face de obicei prin dreapta adversarului; atunci cnd se face prin stnga adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena sub nici o form alergtorul aflat n fa, fapt ce atrage descalificarea.Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat.n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o linie transversal care, odat, trecut, concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.Alergarea de tafet Tehnic, metodic, regulamentTehnica probei1.schimbul de aceeai parte;2.schimbul alternat (alternativ).Schimbul de aceeai parten cazul tafetei de 4x100m, primul alergtor pornete pe turnant cu bul n mna stng urmnd s-l transmit n mna dreapt a coechipierului nr. 2, care imediat l trece n mna stng i l va preda urmtorului (numrului 3), tot n mna dreapt. La fel se va proceda i ntre alergtorii 3 i 4 (alergtorii 1 i 4 nu schimb dintr-o mn n alta).Schimbul alternat (alternativ)La schimbul alternat, alergtorul 1 va purta bul n mna dreapt i l va preda alergtorului nr. 2 n mna stng. Alergtorul 2 va preda bul alergtorului 3 n mna dreapt, iar acesta l va preda ultimului alergtor n mna stng. Observm, deci, c alergtorii 1 i 3 se vor deplasa n turnant pe interiorul culoarului, aspect important pentru a nu lungi distana de alergare.Avantaje i dezavantaje1schimbul de aceeai parte este mai sigur, deoarece bul se primete n mna dreapt, care este mai ndemnatic, fapt ce constituie un avantaj. 2schimbarea bului dintr-o mn ntr-alta n timpul alergrii constituie un dezavantaj.2la schimbul alternat, avantajul este redat prin alergarea n interiorul turnantei, iar ca dezavantaj redm scurtarea bului, care se produce prin transmiterea acestuia mn lng mn, deci foarte strns.Schimbarea bului se face prin dou modaliti: 3de jos n sus - mna primitorului este ntins napoi jos, cu degetul mare deprtat de celelalte, pentru a uura primirea bului4de sus n jos - mna primitorului se afl cu palma n sus, braul fiind ntins napoi sus, aproape de nivelul umerilor.Schimbul de sus n jos se folosete la tafeta de 4x400 m, fiind mai sigur n momentul cnd alergtorii sunt obosii, dar i la tafeta de 4x100 m, exemplu: tafeta SUA.Primitorul bului ateapt n poziia startului din picioare, sau cu o mn sprijinit pe pist, poziie asemntoare cu startul de jos. Important este s-l vad bine pe aductor, ca i semnul aflat pe pist care indic momentul plecrii n alergare (cnd aductorul ajunge la acest semn).Aceast plecare are loc cnd aductorul ajunge la o distan de 18-24 lungimi de talp sau 5-7 m distan care este marcat prin semne puse la dispoziie de ctre organizatori. Calitile alergtorilor de tafetAlergtorul nr. 1 trebuie s posede un start foarte bun i sigur, de asemenea s stpneasc foarte bine alergarea n turnant.Alergtorul nr. 2 trebuie s aib o bun rezisten specific, s fie ndemnatic i bun alergtor n linie dreapt.Alergtorul nr. 3 trebuie s fie un bun alergtor n turnant i, de asemenea, ndemnatic.Alergtorul nr. 4 trebuie s fie cel mai bun sprinter, excelnd n alergarea lansat, deoarece el poate decide ctigarea probei, refcnd terenul pierdut (vezi Carl Lewis din tafeta SUA).METODICA PREDRII ALERGRII DE TAFETPentru nceptori, se recomand tehnica schimbului de aceeai parte. Profesorul va insista ca fiecare student sau elev s nvee att transmiterea, ct i primirea bului. Acest lucru se face n trei faze:1.De pe loc.2.Din mers.3.Din alergare.Sisteme de acionare1transmiterea bului din stnd n ir la distan de cca 1 m ntre executani. Primitorul penduleaz braele i la semnalul sonor al profesorului ntinde napoi braul drept, conform schimbului indicat de profesor, de jos n sus sau de sus n jos, moment n care aductorul i aeaz bul n mn;2transmiteri ale bului din mers n coloan cte unul, la semnalul profesorului.2transmiterea bului din alergare uoar n ir la interval de 1-1,5 m la semnalul profesorului. Viteza alergrii va crete treptat.3transmiteri ale bului la semnalul sonor al aductorului de pe loc, din mers i din alergare.4transmiterea bului din alergare prin apropierea aductorului de primitor. Distana ntre cei 2 va fi de 10-15 m, iar aductorul va accelera pentru a-l ajunge pe primitor care pleac i el n alergare uoar.5transmiteri ale bului n zona de schimb (20 m), cu plecarea primitorului la semnalul profesorului.6plecarea primitorului cnd aductorul ajunge la semnul fixat la 5-7 m distan i transmiterea bului spre sfritul zonei de schimb (dup 15-18 m).7schimburi n zon, din alergare accelerat, folosind i cei 10m regulamentari din exteriorul zonei de schimb.8concurs pe distane adaptate sau clasiceSpecific alergrii de tafet este eliminarea timpului care se pierde la startul de jos la trei alergtori care n momentul primirii bului se gsesc n alergare lansat. Deci, numai primul alergtor pierde timp la startul de jos. REGULAMENT1cu referire la tafeta de 4x100m, precizm c locul n care se transmite bul se numete spaiu sau zon de schimb i este de 20 m ;2alergtorii care vor primi bul, pot s plece cu 10 m nainte de aceast zon de schimb, dar transmiterea bului se poate face numai n spaiul de 20 m;2n proba de 4 x 100 m, toi componenii unei echipe vor alerga pe acelai culoar;3la tafeta de 4x400 m, numai primul alergtor va alerga pe culoar, iar cel de al doilea (primitorul bului) va alerga pe acelai culoar numai pn la terminarea turnantei, dup care poate intra la bordur.4bul de schimb va fi purtat tot timpul n mn i schimbat fr a fi aruncat;5aductorul bului va rmne pe culoarul lui pn la degajarea pistei.6Aductorii nu au voie s-i mping pe primitori dup ce au predat bul;7bul de tafet este un tub gol i neted, cu seciune circular, din lemn, metal sau alt material rigid, cu lungimea de maximum 30cm i minimum 28cm, greutatea de 50g.Alergarea de garduri Tehnic, metodic, regulamentAlergarea de garduri este o alergare de vitez, n care succesiunea ciclic normal a pailor este ntrerupt ritmic de un pas special, pasul peste gard. Pasul peste gard reprezint veriga de baz iar mecanismul de baz al probei este ritmul de trei pai ntre garduri (100 i 110mg). Probele clasice de alergare de garduri sunt 100mg i 400mg pentru femei i 110mg i 400mg pentru brbai.Pentru a se realiza un rezultat ct mai bun, trecerea peste gard trebuie s ndeplineasc anumite condiii:1Atacul gardului s se fac fr pierdere de vitez;2Timpul de zbor peste gard s fie ct mai scurt;3Trecerea trebuie s fie razant cu gardul, pentru ca traiectoria centrului general de greutate (C.G.G.) s aib oscilaii verticale ct mai mici;4Aterizarea dup gard s se fac ntr-o poziie ct mai favorabil alergrii.Tehnica probeiFazele alergrii de garduri sunt: 1startul i lansarea de la start2trecerea peste gard 3alergarea ntre garduri4finiul i sosirea. Startul i lansarea de la start. Startul si lansarea de la start - reprezint faza determinant a alergarii de garduri pentru c ea condiioneaz ntreaga desfurare a cursei. Este prima faz a alergrii de garduri; respect succesiunea poziiilor i a micrilor prezentate la alergarea de vitez dar se deosebete de celelalte alergri, deoarece atletul trebuie s ating viteza optim trecerii gardului pe o distan fix, reprezentat de spaiul dintre linia start i primul gard. Ca atare, n poziia Gata bazinul este mai ridicat decat la alergarea de vitez, pentru a uura ndreptarea trunchiului, aspect necesar n trecerea primului gard.Distana de la start pn la primul gard influeneaz lungimea i numrul pailor pna la primul gard. Acest numr este n general de 8, dar i de 7 pentru alergtorii foarte nali sau 9 pentru cei mai scunzi. Pentru un numr de 8 pai, piciorul de btaie (cel ce execut remorca), va fi plasat pe primul bloc. Ultimul pas dinaintea gardului va fi scurtat, pentru a reduce momentul de frnare n momentul atacului. Trecerea peste gard. Pasul peste gard reprezint veriga tehnic de baz i trebuie s se execute cu o pierdere minim de vitez. El are structura unui pas srit, suferind unele modificri care s asigure o trecere ct mai razant a gardului.Pasul peste gard are o lungime ntre 3,40 3,65 m la brbai i ntre 3,00 3,25 m la femei. Din aceast distan 60% revine atacului (distana de la care se atac gardul) i 40% aterizrii (distana de la gard pn la contactul cu pista). n timpul zborului, atletul trebuie s aib un bun echilibru, lucru asigurat de micrile succesive ale segmentelor corpului (trunchi, brae, picioare), rotaiile compensatorii. Componentele pasului peste gard:Atacul gardului Se execut de la o distan n jur de 2,15 m pentru brbai i de la o distan n jur de 1,90 m pentru femei.n aceast faz apare o prelungire a timpului de sprijin, a impulsiei, iar ntinderea piciorului de atac va ncepe abia cnd trunchiul se nclin accentuat spre gard, peste coaps, pe direcia alergrii.Impulsia se execut puternic pe o direcie mai nalt dect n alergarea de vitez.La terminarea impulsiei, genunchiul piciorului de atac are nlimea maxim. Acum gamba se extinde, iar trunchiul se apleac i mai mult peste piciorul de atac.Braul opus piciorului de atac este dus nainte lateral.Cnd clciul piciorului de atac atinge planul vertical al gardului (ajunge deasupra stinghiei) se termin atacul.Trecerea peste gard - se execut ct mai razant i grupat. n acest timp, unghiul dintre trunchi i piciorul de atac este cel mai mic. Piciorul de impulsie, dup ce prsete solul, execut o rsucire lateral a labei piciorului spre exterior, fiind tras prin lateral, cu genunchiul ndoit i dezaxndu-l din articulaia coxo-femural. Odat cu tragerea piciorului de remorc spre nainte, braul de aceeai parte execut o micare de nvluire a piciorului de remorc, printr-o micare din nainte spre napoi.Aterizarea dup gard Este momentul n care n care se ia din nou contact cu solul (pista) dincolo de gard. Alergtorii aterizeazla o distan de gard n jur de 1,40 m, iar alergtoarele la o distan n jur de 1,30 m. ocul aterizrii este amortizat de articulaii, n special de articulaia gleznei. Proiecia C.G.G.C. trebuie s cad n baza de sprijin pentru a menine echilibrul corpului i pentru a relua fr ntrziere alergarea. Aterizarea depinde de corectitudinea atacului. Dac n aceast faz C.G.G.C. cade napoia sprijinului, viteza va fi frnat, iar dac va cdea naintea sprijinului, se va produce dezechilibrare spre nainte, alergtorul fiind n situaia de a cdea. Piciorul remorcat (piciorul de btaie) va fi orientat spre exterior pentru a nu aga gardul i va fi tras nainte-sus, pe sub axil, urmnd s fac primul pas dup aterizare.Alergarea ntre garduri. Fiind standard, distana dintre garduri este parcurs ntr-un numr fix de pai, 3 foarte precis ritmai:primul pas este cel mai scurt, n jur de 1,60 m pentru brbai i 1,50 m pentru femei;al doilea pas este cel mai lung, n jur de 2 m pentru brbai i 1,90 m pentru femei;al treilea pas este scurt, dar mai lung dect primul, n jur de 1,90 m la brbai i n jur de 1,80 m la femei. Acest ritm, n care la al doilea pas C.G.G.C. coboar pentru a se urca apoi pe al treilea pas mai scurt, favorizeaz obinerea unei poziii optime de trecere peste gard. In antrenamentul atletic, se vorbete despre atacarea gardului de sus. Dac C.G.G.C. rmne jos, impulsia va fi oblic n sus, aprnd un zbor nalt i deficiene la aterizarea dup gard, implicnd i pierderea vitezei de deplasare.Finiul i sosirea. Se realizeaz dup ultimul gard, cnd atletul alearg cu viteza maxim spaiul rmas, atacnd sosirea cu toate resursele rmase, pe ultimii 2 pai. Particularitile probei de 400 m garduriDistana pn la primul gard este de 45 m, ntre garduri de 35 m, iar de la ultimul gard pn la sosire de 40 m. nlimea gardului este de 91,4 cm (un yard) la brbai i 76,2 cm (2,5 picioare) la femei.Distana pn la primul gard se parcurge n 22 pai, dar i n 21 sau 23 pentru brbai. Aceeai distan, femeile o parcurg ntre 23-25 pai.Distana de 35 m dintre garduri este parcurs n 13, 14, 15 pai de ctre brbai i de 17, 18, 19 pai de ctre femei.Distana de la care se atac gardul este n jur de 2,10 m la brbai i 1,80 m la femei, iar aterizarea dincolo de gard este n jur de 1,40 m pentru brbai i n jur de 1,25 m pentru femei.Micrile alergtorilor sau alergtoarelor nu au aceeai amplitudine ca n probele de 110 sau 100 m garduri. Trunchiul nu se apleac exagerat deasupra copsei piciorului de atac.Alergarea solicit ritm constant pe distane mari, lucru ce reclam meninerea vitezei i a numrului de pai.Pentru a evita tragerea piciorului remorcat pe lng gard n timpul alergrii i pentru a alerga ct mai aproape de linia din stnga (n turnant) este bine ca ncepnd de la nvare s se atace cu piciorul stng. METODICA PREDRII ALERGRII DE (PESTE) GARDURIMetodologia recomand urmtoarea schem a nvrii:mecanismul de baz - ritmul de 3 paiveriga de baz pasul peste gardMecanismul de bazsisteme de acionare1alergare n ritm de 3 pai peste linii trasate pe sol la 6-7-8m2alergare n ritm de 3 pai peste obstacole joase, stinghii, mingi medicinale, etc.2alergare n ritm de 3 pai peste garduri joase. 3alergare n ritm de 3 pai peste garduri care cresc treptat n nlime 4alergare n ritm de 3 pai peste garduri nlate i creterea treptat a distanei dintre ele.Pasul peste gardsisteme de acionare1Luarea poziiei de trecere a gardului din aezat pe sol (pist/iarb).2Acelai exerciiu cu imitarea lucrului specific pe care l efectueaz braele n alergare.2Exersarea atacului la perete, gard, copac sau alt obstacol fix i n poziie vertical.3nvarea tragerii piciorului de impulsie (remorca) din poziia nclinat a corpului cu sprijin a minilor pe un obstacol, gard, etc.4Din mers, ridicarea piciorului de atac cu genunchiul ndoit i ducerea n acelai timp a braului opus spre piciorul de atac nainte.5Exersare global peste 3-5 garduri din: mers, cu ajutorul unui partener, din alergare uoar cu 5 pai ntre garduri 6Exersarea aciunii piciorului de atac pe lng irul de garduri din: mers, alergare uoar, alergare accelerat7Exersarea aciunii piciorului de remorc pe lng irul de garduri din: mers, alergare uoar, alergare accelerat8Alergare cu start din picioare n ritm de 3 pai.9Alergare cu start de jos liber peste primul gard10Alergare cu start de jos liber peste dou, trei garduri11Alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comand12Alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comand, cte 2-3 alergtoriPREVEDERI ALE REGULAMENTULUI DE CONCURS1Alergrile de garduri se desfoar pe culoare, fiecare concurent meninndu-se n culoarul propriu2Rsturnarea gardurilor n timpul alergrii nu constituie o infraciune un alergtor poate rsturna toate gardurile de pe culoarul su i rezultatul obinut este valabil; dar rsturnarea gardurilor cu intenie vdit atrage dup sine descalificarea2La fel se procedeaz i n cazul cnd concurentul trece un picior sau numai laba piciorului pe lng gard sau cnd va trece peste un gard care nu se afl pe culoarul propriu3Baza gardurilor este situat spre partea atacului4Gardul este fabricat dintr-un material rigid i este de nlime reglabilProbanlimea gardurilorDistana pn la primul gardDistana ntre garduriDistana de la ultimul gard la sosireBrbai110 m1,067 m13,72 m9,14 m14,02 m400 m0,914 m45,00 m35,00 m40,00 mFemei100 m0,840 m13,00 m8,50 m10,50 m4000,762 m45,00 m35,00 m40,00 m5Limea grd 1.18-1.20m6Lungimea maxim a bazei 70cm7Greutatea total min. 10 kg8Limea stinghiei 7cm9Grosimea stinghiei 1-2.5 cm10Limea benzilor albe i negre 22.5 cm11BAZELE TEHNICII SRITURILORSriturile sunt autoproiectri ale corpului n aer ca efect al interaciunii forelor interne (reprezentate de contraciile musculare) cu forele externe (reprezentate de reaciile solului). Ele sunt consecina acumulrii unei inerii care asigur C.G.G.C. o traiectorie de zbor, ct mai lung sau ct mai nalt. Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a schimba traiectoria vitezei orizontale, acumulat n alergare, n traiectorii mai mult sau mai puin verticale, n urma unui impuls (obinndu-se o vitez de desprindere). Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (singulare), fiind precis definite, avnd un nceput i un sfrit.Din cele patru srituri atletice sritura n lungime i sritura n nlime sunt considerate srituri fundamentale (avnd faze perfect delimitate) iar sritura cu prjina i triplusaltul sunt derivate din primele dou. Sriturile atletice sunt compuse n ordinea succesiunii actelor motrice, din patru faze: elanul, btaia, zborul i aterizarea. n probele derivate apar unele alternri ale acestor faze, cum ar fi la triplusalt, dup btaie apar trei zboruri i trei bti succesive, iar la sritura cu prjina, faza de zbor este influenat de folosirea prjinii. Dintre toate fazele cea mai important este btaia, deoarece determina traiectoria de zbor a CGG al corpului saritorului.Elanul ca faz a sriturilorElanul, prima faz a sriturii, este o alergare accelerat care are ca scop acumularea unei viteze orizontale ct mai mari (dar controlabil) i pregtirea btii. Viteza pe elan trebuie s fie compatibil cu posibilitatea de transformare n vitez ascensional n momentul btii. Ea se numete n acest caz vitez optim i tinde s se apropie ct mai mult de viteza maxim.La sritura n lungime, la triplusalt i la sritura cu prjina, viteza n elan tinde s fie maxim, iar la nlime este mai mic.La sritorii foarte buni, ntlnim urmtoarele valori ale vitezei n elan:- la sritura n lungime 10,5-11 m/sec la B i 9,5-10 m/sec la Fla sritura n nlime 7-8 m/sec la B i 6-7 m/sec la Fla triplusalt 10-10,5 m/sec la B i 9-9,5 m/sec la Fla sritura cu prjina 9,5-10 m/s la B i 8-9 m/sec la F.Viteza elanului este proportionala cu lungimea elanului ...Ca forma, la sarituri, elanurile pot fi: la trei din cele patru srituri elanul este liniar i perpendicular pe pragul de btaie.la sritura n nlime cu rostogolire ventral, elanul este liniar, dar sub un unghi ascuit (20-30) n raport cu tacheta.la sritura n nlime cu rsturnare dorsal, elanul este curbat n raport cu tacheta.La toate sriturile partea finala a elanului are un anumit ritm - pe ultimii 3-5 pai se pregtete btaia. Pregtirea mai accentuat se face pe ultimii 2 pai care sunt n raport de lung-scurt. Penultimul pas fiind cel mai lung dintre toi paii elanului, cnd C.G.G.C. coboar, iar apoi pe ultimul pas care este cel mai scurt, C.G.G.C. intr n faz ascendent.Btaia ca faz a sriturilorEste faza cea mai important cnd se valorific viteza obinut pe orizontal i se dezvolt o nou vitez ascensional. Din mbinarea acestor dou viteze, rezult traiectoria C.G.G.C. al sritorului.Bataia se produce ntr-un timp foarte scurt 0,10-0,20 sec i din aceast cauz apare i dificultatea executrii ei corecte.Btaia se compune din: impulsia piciorului de sprijin, avntarea piciorului oscilant a braelor i a umerilor impulsia reprezentnd n jur de 70% din aciunea de btaie.Momentul btii, se compune din impulsia piciorului de sprijin i avntarea celorlalte segmente ale corpului (picior, brae, umeri, trunchi). Ambele momente se execut n strns legtur unul cu celalalt. Astfel, n timp ce piciorul de btaie execut amortizarea, segmentele celelalte pregtesc avntarea. n faza de amortizare apare lucrul rezistent al musculaturii piciorului, iar in faza de impulsie, lucrul motor al acestuia. Btaia trebuie s dea o vitez de desprindere ct mai mare, ineria pe care o capt corpul n momentul desprinderii fiind direct proporional cu aceasta. Creterea eficacitii btii este dat de dezvoltarea forelor care iau parte la aceast faz i anume: F. de avntare F. de btaie (v. ascensional)F. de impulsie F. de desprindere F. de inerie a elanului (v. orizontal)Caracteristice acestei faze sunt:1unghiul de contact - format de orizontala locului de btaie i dreapta care trece prin piciorul aezat pe prag (unindu-l cu C.G.G.C.) Acest unghi trebuie s fie n jur de 65 la sritura n lungime i n jur de 55 la sritura n nlime.2unghiul de btaie - format ntre orizontal i piciorul de impulsie n momentul desprinderiitrebuie s fie n jur de 75 la sritura n lungime i n jur de 90 la sritura n nlime 2unghiul de desprindere - format ntre orizontal i tangenta la traiectoria C.G.G.C. Acest unghi este n jur de 22 la sritura n lungime, n jur de 16 la triplusalt n jur de 65 la sritura n nlime i n jur de 20 la sritura cu prjina.Pentru sritura n lungime cel mai favorabil unghi de desprindere ar fi de 45, iar la nlime de 90, dar acestea se pot realiza numai la viteze foarte reduse, fiind n detrimentul lungimii i nlimii traiectoriei de zbor.Zborul - ncepe n momentul n care piciorul prsete locul de btaie. n timpul zborului, traiectoria C.G.G.C. nu mai poate fi modificat de forele interioare, din cauza lipsei sprijinului. Traiectoria C.G.G.C. este determinat de modul n care se execut btaia i depinde de mrimea vitezei de desprindere i de unghiul de desprindere. n timpul zborului, n jurul C.G.G.C se pot produce micri numite rotaii:3compensatorii i4rotaii reale.Rotaiile compensatorii sunt micri care se execut n jurul C.G.G., fr a influena traiectoria real a acestuia: sunt determinate de forele interne, care n lipsa unui sprijin fix, ele se compun ntr-o rezultant (fiind nul, nu poate modifica traiectoria real a C.G.G.).n cazul rotaiilor compensatorii, btaia este central, forele trec prin C.G.G.C. Rotaiile reale apar cnd rezultanta forelor din btaie nu trece prin C.G.G.C., lund natere un cuplu de fore care imprim corpului rotaii. Aceste rotaii acioneaz tot timpul zborului i nu pot fi modificate de forele interne.La procedeele sriturii n nlime, exist rotaii compensatorii i rotaii reale. Lund n considerare cele dou srituri fundamentale, putem spune c la sritura n lungime, tehnicile de zbor sunt rotaii compensatorii, favoriznd ntr-o oarecare msur doar realizarea unei aterizri eficiente. La sritura n nlime, micrile compensatorii construiesc de fapt, tehnica de trecere peste tachet i anume, trecerea succesiv a segmentelor corpului peste tachet, pentru ca traiectoria C.G.G. s treac ct mai aproape de nivelul tachetei.Dac la sritura n lungime, rotaiile reale sunt duntoare, la sritura n nlime sunt obligatorii, tehnica de zbor fiind construit i pe rotaii compensatorii.Viteza de rotaie se poate modifica (prin grupare), dar nu se poate opri rotaia odat nceput.Aterizarea - este momentul n care sritorul reia contactul cu solul, la terminarea zborului. Aterizarea este important pentru c ea amortizeaz ocul la ncetarea zborului i dac este corect executat, valorific la maximum traiectoria C.G.G.C. (la sritura n lungime i triplusalt).Atunci cnd dup amortizare urmeaz o nou faz de btaie (cazul triplusaltului), amortizarea se face prin lucrul rezistent al musculaturii. La sriturile n nlime i prjin, aterizarea are numai funcie de amortizare, instalaiile moderne nepunnd probleme deosebite.SRITURA N NLIMENu a figurat n programul vechilor Jocuri, dar a fost o practic curent a Celilor. Primele competiii au avut loc n 1840 n Anglia. Pn n 1936, bara (tacheta) trebuia trecut cu picioarele nainte.Tehnica sriturilor 1874. Marshall Brooks GBRa srit 1,80 m fr elan, cu picioarele naintei a stabilit primul record oficial. n acelaI an, americanul William Page srea pentru prima dat cu pire. .1895. Michael Sweeney USA 1,97 m cu pire.1912. George Horine USA, medaliat cu bronz la J.O. din 1912, utiliza sritura ventral. A fost primul care a trecut 2 m.1968.Grie saltelei pufoase,Dick Fosbury USAinventa revoluionarul Fosbury flop cu care a srit 2,24 m la J.O. din 1968. BARBATIn anii 1960, Valeri Brumel, campion olimpic n 1964 (2 n 1960) a btut de 6 ori recordul lumii cu rostogolire ventral.Cel mai lung record al lumii :1.97 stabilit de Mike Sweeney USA n 1896 - 16 ani.Cele mai multe srituri peste 2.40 m :21 - Javier Sotomayor CUB. El a trecut 2.30 m (sau mai mult) n mai mult de 200 concursuri.FEMEIPrima competiie feminin a avut loc n USA n 1895. Primul record feminin, 1.65 m Mildred Babe Didrickson n 1932.Prima peste 2 m. :Rosi Ackermann RDA n 1977Cel mai lung record al lumii :1.91 m - Iolanda Balasz din 1960 timp de 10 ani.Cea mai tnr campioan :Ulrike Meyfarth RFA n 1972 la 16 ani.TEHNICA SRITURII N NLIME CU PIREAceast sritur este cea mai natural form de trecere peste tachet. Se nsuete destul de uor i reprezint un mijloc principal de formare a deprinderii de btaie i desprindere pe o traietorie ct mai apropiat de vertical. Aceast sritur ofer posibilitatea concentrrii asupra unor elemente importante, respectiv elanul, ritmul elanului i mai ales, btaia i desprinderea.Acest procedeu reprezint o prim etap n nvarea procedeelor mai complicate i se recomand a fi folosit n coal cu prioritate la clasele mici.Elanul se execut lateral, sub un unghi de 30-40 n raport cu tacheta i este compus din 3-5-7 pai de alergare n funcie de nivelul executanilor.Btaia se face pe piciorul mai deprtat de tachet, la o distan de 60-80 cm fa de proiecia tachetei pe sol. nainte de a executa btaia, pe ultimul