Antrenamentul Meu...
-
Upload
thechaotik -
Category
Documents
-
view
215 -
download
0
description
Transcript of Antrenamentul Meu...
Antrenament!
Luni: Biceps + antebrate + abdo
biceps cu ganterele
biceps cu bara
ciocane
banca scot (cu bara ) prindere inverse a barii
antebrate cu bara pe fata si pe spate
abdomene
Marti: Umeri + Triceps cu bara pe spate
cu bara pe fata
cu gantera ridicari de brate
cu discul sau cu bara zet priza mica la triceps cu gantera pe spate
bara zet la frunte
bara dreapta priza mica
intre 2 banci cu greutate pe tine
la aparat priza mica din picioare
Miercuri: Piept+ abdomene
cu bara banca dreapta
cu bara plan inclinat
cu ganterele fluturari
plus declinat
abdomene
Joi: Picioare geno presa si la alte aparate din sala pe care le aveti gambe la aparat din standVineri: Spate + Trapez + Abdomene
ramat cu bara
tractiuni pe fata, pe spate, la aparat cu bara la nivelul pieptului
trapez cu bara
trapez cu ganterele
abdomene
biceps cu ganterele pe scaun
cu bara
ciocane
banca scot cu gantera
antebrate cu gantera
abdomene
cu gantera pe spate
cu bara pe fata
fluturari cu gantera
cu discul sau bara ridicari de brate
fluturari cu gantera
plan drept
plan inclinat
abdomene
cu gantera pe spate
cu bara la nivelul pieptului
la banca
geno cu haltera
ramat cu ridicatul barii pe o parte
tractiuni
trapez cu bara
trapez cu ganterele
abdomene
In fiecare saptamana trebuie schimbate exercitiile, incluse unele noi, si scoase unele dintre ele!