Antrenament!

Luni: Biceps + antebrate + abdo

biceps cu ganterele

biceps cu bara

ciocane

banca scot (cu bara ) prindere inverse a barii

antebrate cu bara pe fata si pe spate

abdomene

Marti: Umeri + Triceps cu bara pe spate

cu bara pe fata

cu gantera ridicari de brate

cu discul sau cu bara zet priza mica la triceps cu gantera pe spate

bara zet la frunte

bara dreapta priza mica

intre 2 banci cu greutate pe tine

la aparat priza mica din picioare

Miercuri: Piept+ abdomene

cu bara banca dreapta

cu bara plan inclinat

cu ganterele fluturari

plus declinat

abdomene

Joi: Picioare geno presa si la alte aparate din sala pe care le aveti gambe la aparat din standVineri: Spate + Trapez + Abdomene

ramat cu bara

tractiuni pe fata, pe spate, la aparat cu bara la nivelul pieptului

trapez cu bara

trapez cu ganterele

abdomene

biceps cu ganterele pe scaun

cu bara

ciocane

banca scot cu gantera

antebrate cu gantera

abdomene

cu gantera pe spate

cu bara pe fata

fluturari cu gantera

cu discul sau bara ridicari de brate

fluturari cu gantera

plan drept

plan inclinat

abdomene

cu gantera pe spate

cu bara la nivelul pieptului

la banca

geno cu haltera

ramat cu ridicatul barii pe o parte

tractiuni

trapez cu bara

trapez cu ganterele

abdomene

In fiecare saptamana trebuie schimbate exercitiile, incluse unele noi, si scoase unele dintre ele!