ANTRENAMENT PIEPT
2
SAPTAMANA 1 Exercitii Seturi Repetari Impins cu gantere din inclinat 4 10-12 Presa inclinata pentru piept* 4 12-15 Presa dreapta pentru piept** 4 10-12 Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15 Flotari la paralele 4 20-25 * Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara. ** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga. SAPTAMANA 2 Exercitii Seturi Repetari Impins din inclinat la aparatul Smith 4 10-12 Impins din orizontal la aparatul Smith 4 10-12 Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15 Impins cu gantere din declinat 4 12-15 Flotari cu priza ingusta 4 pana la epuizare SAPTAMANA 3 Exercitii Seturi Repetari Impins cu haltera din orizontal 4 8-10 Impins cu gantere din inclinat 4 8-10 Presa declinata pentru piept 4 10-12 Presa dreapta pentru piept 4 12-15 Ridicari pe marginea bancutei* 4 15-20 Flotari* 4 15-20 * Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza). SAPTAMANA 4
-
Upload
eduard-florin -
Category
Documents
-
view
7 -
download
3
Transcript of ANTRENAMENT PIEPT
SAPTAMANA 1Exercitii Seturi RepetariImpins cu gantere din inclinat 4 10-12Presa inclinata pentru piept* 4 12-15Presa dreapta pentru piept** 4 10-12Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15Flotari la paralele 4 20-25
* Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara.** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga.
SAPTAMANA 2Exercitii Seturi RepetariImpins din inclinat la aparatul Smith 4 10-12Impins din orizontal la aparatul Smith 4 10-12Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15Impins cu gantere din declinat 4 12-15Flotari cu priza ingusta 4 pana la epuizare
SAPTAMANA 3Exercitii Seturi RepetariImpins cu haltera din orizontal 4 8-10Impins cu gantere din inclinat 4 8-10Presa declinata pentru piept 4 10-12Presa dreapta pentru piept 4 12-15Ridicari pe marginea bancutei* 4 15-20Flotari* 4 15-20
* Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).
SAPTAMANA 4
alege 4 exercitii de pipet;primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri
