Amplifica-ti puterea de concentrare mentala

Cine nu si-ar dori sa obtina o super putere de concentrare mentala?

Sa fie intr-o permanenta stare de flux in care sa curga totul natural si productivitatea sa fie maxima? Sa te

contopesti in sarcina pe care o faci si sa fii rupt de orice factor din mediu interior sau exterior care ti-ar putea

sustrage atentia? Sa inaintezi prin multitasking-ul modern si sa reusesti sa-ti atingi obiectivele si rezultatele pe

care ti le-ai propus?

Cand iti doresti un raspuns pozitiv la aceste intrebari, incepi sa cauti. Si asa ajungi sa afli ce poate face mintea

pentru tine si ce capacitate uimitoare are creierul uman.Descoperi un univers care e studiat atat de bine… incat

ai senzatia ca nu vei termina niciodata de invatat. Insa te asigur ca lucrurile sunt mai mult simple, atat de simple,

incat devin complicate de cele mai multe ori.

In acest articol vei gasi 3 exercitii diferite pentru a-ti amplifica puterea de concentrare mentala cat de mult iti

doresti si sa-ti influientezi pozitiv calitatea vietii tale. Este demonstrat ca cea mai mica imbunatatire a puterii de

concentrare mentala te conduce rapid spre eficienta crescuta. Actionezi mai repede, mai bine, mai usor. In timp

ce consumi energie pentru sarcina pe care o ai, te reincarci cu si mai multa energie. Timpul colapseaza in fata

starii de flux pe care o ai, ca si cum se opreste in loc.

Puterea de concentrare nu inseamna insa un efort mental deosebit, ci o relaxare totala a mintii si

directionarea proceselor prin distribuirea corecta a atentiei.

Voi explica pe rand fiecare aspect.

Relaxarea mentala reprezinta cel mai bun randament de care are nevoie mintea ta pentru a opera. NU

inseamna ca sta pe loc, ci doar functioneaza perfect. Daca te-ai ratacit vreodata pe un drum de tara, plin de

praf si gropi pe care trebuia sa le ocolesti, stii deja ce inseamna sa depui efort in a-ti mentine motorul in plaja

corecta de turatie. Iar cand ai trecut la asfalt, cu viteza corecta…si motorul va reintra in plaja cea mai optima de

functionare si consum.

Paradoxal, cea mai mare activitate cerebrala are loc in timpul somnului, cand de fapt tot organismul tau este

deconectat. Asta este motivul pentru care, atunci cand nu dormi suficient sau nu-ti respecti propriul tau bioritm,

vei ajunge repede sa-ti pierzi din capacitatea pe care ti-o poate oferi intelectul.

Ce inseamna directionare si distribuire corecta?

Sunt ferm convins ca in copilarie te-ai jucat cu o lupa si ai dat foc la o coala de hartie. Cel putin la fizica cred ca

fiecare a invatat. O coala de hartie pusa in lumina soarelui nu se va aprinde, indiferent cat de cald este afara.

Insa, daca intre coala si soare vei interpune o lupa si vei focaliza lumina intr-un punct  cat mai mic, in cateva

minute vei avea suficienta energie cat sa aprinzi coala de hartie. Singurul efort a fost sa calibrezi  bine lupa

pentru a obtine focalizarea necesara. Nici soarele nu a trebuit sa arda mai tare, nici hartia sa fie mai uscata.

Evident, o lupa pusa peste hartie…nu va avea niciun efect.

In acest caz, lupa a avut rolul de a directiona si a distribui corect energia. Nu are nevoie de efort, ci destructura

si calibrare. In creierul uman are loc un proces de adaptare si de restructurare pentru orice actiune pe care

urmeaza sa o faci. Pe masura ce inveti si repeti,  plasticitatea creierului tau se modifica, se imbunatateste si vei

putea deveni mult mai bun, chiar creativ cu informatiile pe care le detii.

Concentrarea mentala si directionarea atentiei este fereastra catre o stare in care toate procesele interioare se

alinieaza intr-o singura directie, spre un punct precis. Un pas pe care il poti alege constient, dar de foarte multe

ori trecerea o faci inconstient.

Atunci cand iti face placere o anumita sarcina, intri fara sa vrei intr-un fel de transa care te izoleaza partial de

lumea inconjuratoare. Anumite canale de comunicare sunt favorizate, in timp ce altele parca se inchid. Poti

vedea mai bine, sau sa auzi mai bine, sau sa te misti mai bine,  sau toate in acelasi timp. Iata cateva exemple

de stare de flux in care poti intra inconstient:

Gospodina poate sa taie ceapa marunt, atat de marunt incat nu aude sau miroase

cum mancarea sfaraie  si se arde pe foc; copilul parca este captat de un desen

animat si nici nu aude gospodina care il cheama la masa; tatal microbist este atat

de concentrat la o minge care alearga amenintator spre poarta echipei pe care o

sustine, incat nici nu-si da seama ca vecinul tocmai a aruncat televizorul pe geam.

Atentia a indicat directia, iar intreg sistemul tau a pasit automat intr-o stare predefinita de performanta.

Calibrarea se realizeaza aproape instantaneu, fara sa fie nevoie de interventia ta. Ai intrat pe un drum cunoscut

de catre minte, iar in creierul tau circuitele sunt deja pregatite pentru complexitatea operatiunilor de care ai

nevoie pentru sarcina ta.

In mod constient, sunt multe situatii in care trebuie sa depui efort pentru a te aduna si a-ti gestiona corespunzator

atentia. Procesul de calibrare si directionare a atentiei este posibil sa dureze o perioada, timp in care se

acceseaza si zona operationala necesara din creierul tau.

Seful te suna si incepe sa vorbeasca repede despre o anumita criza si pret de cateva

minute esti nedumerit pentru ca nu intelegi ce legatura are cu tine; un vanzator

ambulant iti bate zgomotos la usa sau te opreste pe strada si nu intelegi ce cauta el

in viata ta; vrei sa pleci de la birou si primesti o sarcina dificila pe ultima sute de

metri; in timp ce lucrezi la un proiect, o avalansa de stimuli incearca sa-ti intrerupa

atentia; inveti pentru un examen si multe alte ganduri incearca sa te intrerupa in

timp ce citesti.

Unii reusesc destul de repede si in mod nativ au aceasta capacitate de a gasi exact elementul pe care sa-si

fixeze atentia. Se pot aduna, calibra foarte bine si repede pentru a intra in zona ideala de randament. Multi totusi

se confrunta cu dificultati in acest sens. In plus, atentia se comporta asemeni unui iepuras care te alearga si sare

la nesfarsit, ceea ce-ti va produce o pierdere imensa de energie.

Mintea in cazul nostru este un generator imens de energie. Procesul cognitiv se bazeaza pe milioane de

informatii si procese concomitente.

Insa mintea isi iubeste mai mult ca orice propria libertate. Seamana de fapt foarte mult cu tine, pentru ca aceasi

libertate o iubesti si tu. Ce sens ar mai avea viata fara sa mai ai optiuni de alegere, fara sa ai posibilitatea sa te

exprimi si sa te manifesti la justa ta valoare ?

Va face orice efort este necesar pentru a se impotrivi sa o constrangi. Nu va fi de acord cu disciplina impusa

pentru ca stie ca ii alterezi din capacitate si potential. Chiar si cand crezi ca ai preluat conducerea, mai mult te afli

intr-un joc subtil indus de catre mintea ta.

Ceea ce vreau sa-ti spun este ca bine iti face! Cum altfel sa inveti ca nu este vorba despre control?  Insa te poti

disciplina in a-ti pune in valoare potentialul imens pe care il are mintea ta. Iata unde vei avea nevoie de efort.

Orice efort de a-ti controla sau sufoca mintea se va solda pana la urma cu un esec. E firesc si normal pentru ca

potentialul pe care il are nu se poate manifesta reducandu-i sau controlandu-i intr-un fel debitul sau calitatea, ci

oferindu-i sensul, directia in care sa actioneze.

Imagineaza-ti pentru un moment procesul gandirii: mii de ganduri alearga cu o viteza uimitoare prin circuitele

neuronale intr-o forma circulara, prin bucle si trasee determinate de neuronii si sinapsele care sunt accesate.

Diverse arii cerebrale sunt activate si se aprind, iar energia pe care o dezvolta iti atinge orice aspect al mediului

tau interior, dezvoltand o cascada de procese biochimice. Un gand porneste de la o informatie stocata intr-un

anumit punct, dar accesata de o intreaga retea neuronala. E ca si cum ia nastere o holograma prinsa intr-un

camp de forte bine definite.

Pe masura ce te antrenezi, vei castiga doua lucruri extrem de benefice pentru creierul tau:

1. circuitele tale neuronale se intaresc, in asa fel vei capata anumite automatisme cognitive si de

comportament.

2.  reteua neuronala se extinde, noi arii sunt castigate, ceea ce-ti ofera posibilitatea sa devii si mai bun in ceea

ce faci.

Daca vei intelege aceste doua aspecte esentiale care se intampla la nivel cerebral, vei intelege de fapt ce

orizonturi se deschid pentru propriul tau potential mental. Poti opera cu usurinta schimbari de comportament, de

gandire, de creativitate, de traire, sa inveti oricat de mult iti dorest, sa actionezi liber, sa devii vizionar sau chiar

genial.

Starea de flux este o stare de inalta performanta pentru ca viteza si energia dezvoltata intr-o anumita retea

neuronala este uimitoare. De oameni care au realizat lucruri incredibile cred ca ai auzit: sfinti care au rezistat

unor incercari incredibile, atleti de performanta care au depasit recorduri mondiale, oameni de succes in diferite

domenii care stabilesc noi standarde de performanta. Toti au in comun aceasi capacitate de a-si manfiesta

puterea de concentrare mentala. Acelasi lucru il poti invata si tu, te poti antrena sa-ti dezvolti capacitatea

uimitoare pe care ti-o ofera propriul tau creier.

Cum au reusit si ce au facut in mod deosebit?

Iti voi face 3 recomandari de exercitii pe care le poti face incepand chiar de azi, pentru a-ti amplifica puterea de

concentrare mentala.

 I. Antrenament prin joc static sau dinamic!

Prin joc iti poti modela sau sculpta potentialul pe care il are creierul tau. Va invata mai repede pentru ca atunci

cand te joci ai o stare de bine, oferindu-ti astfel un catalizator biochimic important pentru performanta cerebrala.

Poti utiliza doua metode diferite, in functie de nevoile tale:

1. Static, prin repartizarea voluntara a  atentiei.

Un exercitiu care te va ajuta sa-ti mentii focusata atentia asupra unui singur element, insa in acelasi timp sa poti

integra noi informatii, cu usurinta si rapiditate. Te va ajuta sa te descurci foarte bine in medii poluate cu foarte

multi stimuli, de care nu te poti proteja.

In timp ce vei fixa un singur punct cu privirea, vei alege aleatoriu la ce sa atragi suplimentar atentia.

Te poti juca fiind prezent in cotidianul in care traiesti sau in natura. Ceea ce ai de facut este sa-ti alegi un punct

pe care sa-l fixezi cu privirea in departare. In timp ce-l fixezi, fara sa-ti iei ochii de la el, observa intreg campul

vizual si acceseaza inclusiv privirea periferica.

Din acest moment poti sa incepi sa te joci, insa fara sa-ti misti privirea de la punctul pe care ti l-ai ales ca si

reper:

-poti alege doar sa VEZI lucrurile care se misca si ramai atent la ele o perioada scurta de timp, apoi selecteza

lucrurile statice. Acelasi lucru il poti face cu forma obiectelor, sau culoarea acestora.

-poti alege doar sa AUZI ce se intampla in jurul tau si ramai atent la o singura categorie de zgomot. Acelasi lucru

il poti face cu tonalitatea sau ritmul acestora.

-poti alege doar sa SIMTI ce se intampla cu corpul tau, apoi sa selectezi ce sentimentele pe care le traiesti.

Poti incepe de la cateva minute si apoi sa-ti cresti zilnic timpul alocat. Vei observa ca treptat devii foarte prezent,

iar rezultate pozitive le vei putea sesiza din prima zi de practiva.

Atentie, e foarte important sa intelegi ca design-ul il poti schimba in functie de necesitatile tale si de tipul

sarcinilor in care doresti sa performezi. Poti sa modifici punctul de reper, sa alegi sa ramai atent doar la ceea ce

auzi, simti, mirosi sau la un anumit gust si sa adaugi elemente suplimentare ulterior.

2. Dinamic, prin modificare operatiunilor si cresterea dificulatii.

Cel mai simplu este sa intri intr-o gradinita cu copii mici si sa ramai pentru cateva ore singur cu ceata de pitici.

Glumesc, insa e o experienta interesanta, doar sa te gandesti. Vei descoperi ca educatoarele de succes au

invatat sa organizeze toate motorasele copiilor si se descurca de fapt foarte usor cu piticii.

Iti recomand sa lucrezi cu un partener si sa alegi un joc in care ai nevoie de implicare corpului tau. Este esential

ca jocul sa presupuna miscare si secventialitate,  iar ritmul va creste exponential viteza de invatare. Vei obtine

capacitatea de a-ti mentine ritmul, in timp ce poti integra multe alte informatii si operatiuni, fara sa mai ai nevoie

de efort.

Exemple de jocuri: jonglerii, saritul corzii, invartitul cercului, etc. Daca iti este dificil sa gasesti un joc, poti alege

sa incepi cu o minge pe care o lovesti de perete si o prinzi inapoi.

Personal prefer sa lucrez cu cercul care mai este numit si hula-hoop, iar in timp ce-l invarti, partenerul va

modifica treptat tipul operatiunilor cognitive pe care ti da sa le executi. Design-ul operatiunilor trebuie sa

urmareasca cateva aspecte esentiale:

1. utilizarea tuturor canalelor de comunicare si implicarea ambelor emisfere cerebrale;

2. crestere progresiva a dificultatii;

3. mixarea operatiunilor si a canalelor utilizate.

Iata cateva exemple:

-Canale de comunicare: Vizual- sa descrie cateva culori preferate, forme geometrice; Auditiv: sa fredoneze o

melodie preferata, sa reproduca un dialog recent; Kinestezic: sa descrie senzatii din anumite parti ale corpului,

sau emotii recente pe care le-a trait. Olfactiv: un miros preferat, un parfum. Gustativ: gusturile cele mai placute.

-Logica: exercitii simple de logica, operatiuni matematice: adunare, scadere, inmultire, impartire.

-Creativitate: exercitii simple de creativitate, sa modifice finalul unei povesti, al unui film, sa inventeze o lansare

pe luna…deci fii cat mai creativ.

Exemplu de sir de operatiuni pe care le poti lansa, dupa ce miscarea a inceput: enunta 3 culori preferate, ultimile

cuvinte pe care le-ai spus la despartirea de prieteni, gustul mancarii de la micul dejun, ce miros are trandafirul, ce

senzatie ai acum in picioare, 2+9, 11-3, fa o fraza cu 5 cuvinte, fredoneaza o melodie preferata, cate cercuri sunt

la o masina, ce cuvinte le consideri interzise la telefon, care a fost sentimentul pe care l-ai avut in concediu. Din

acest moment poti modifica complexitatea, sa treci chiar la probleme sau situatii complexe de imaginatie.

Duarata poate sa fie delimitata la 10-15 minute pe zi.

II. Antrenament prin relaxare, cu deficit de stimuli.

Te poti antrena reducand cat mai mult posibil stimulii din mediul inconjurator. Vei ajunge in acest mod sa-ti

antrenezi capacitatea de a lucra cu lumea ta interioara, sa devii constient de fluxul gandirii si starile tale, fara sa

ai un reper precis pentru atentie. In acest mod iti vei intari acel status de non-gandire sau de liniste mentala.

In izolare poti practica mediatatia sau rugaciunea. Vei alege metoda care iti este mai cunoscuta si apropiata.

Efecte benefice pentru capacitatea ta de concentrare vor avea ambele, aproape in aceasi masura.

 

Imi aduc aminte de un bun prieten, mare pistolar. In timpul facultatii si-a cumparat primul pistol, un Baikal de

productie ruseasca, folosit pentru antrenament militar. Un pistol deosebit, cu teava ghintuita care folosea bile si

aer comprimat. In prima zi de achizitionare a inceput si antrenamentul, insa evident ca nu nimerea mai nimic din

tintele pe care exersa. Dupa 6 luni de zile am ramas surprins. Reusea sa prinda vrabiuta in zbor. Imi spunea ca

atunci cand trage, timpul parca se opreste in loc pentru el, devenea una cu pasarea si putea sa anticipeze cu

exactitate care va fi urmatoarea miscare a aceasteia. I se parea ca pasarea mai mult sta pe loc. Mana orienta

pistolul automat si tragerea o realiza fara sa-si miste privirea de la tinta. Dupa 10 ani si-a luat prima arma de foc

si am fost impreuna la primul tir. Din 25 de trageri la tinta…doar 3 au fost de succes. Isi pierduse capacitatea de

alta data. Orice invat…are si dezvat! De aceea iti recomand sa practici zilnic, sa-ti mentii antrenamentul.

Sper ca ai gasit lucruri interesante in acest articol si te invit sa-mi spui ce parere ai despre acest subiect. Imi poti

lasa un comentariu si voi raspunde la intrebari. Care exercitiu il gasesti mai interesant pentru tine?