CLARITATE MENTAL I EMOIONAL Cum s evii confuzia i dezordinea i

s dobndeti o stare echilibrat i focusat? !

Un webinar prezentat de: DAN LUCA i 5AMCoaching.ro

Cuprins:

* Ce este claritatea mental i emoional? * Care este legatura ntre leadership i claritate? * 3 tehnici topite ntr-o strategie ctigtoare * Radiografia emoiei * Top 5 Q * Tem de cas * Poveste inspiraional

Ce este CLARITATEA ?

Confuzie Claritate

Claritate mental

Claritate emoional

Leadershipul i Claritatea

Tehnici convenionale* i scrii obiectivele n detaliu i i

imaginezi cum te vei simi cnd le vei realiza

* Vorbeti cu un prieten/psiholog/coach pn te clarifici

* Foloseti diverse strategii de optimizare personal

* Citeti cri, mergi la cursuri i ncerci s identifici ce simi

Nu i poi nva pe alii ceea ce tii, i poi nva doar ceea ce ETI

Augusto Cury

Brain Dump Free Writing Dicteu

Sursele Strategiei

Cum procedezi efectiv?

* hartie * pix * scrii n continuu 10 minute tot ce i trece prin minte, inim, stomac, suflet

EXIST UN PARADOX

PARADOX-ul uman

1. Vrem s trim i s ne onorm emoiile pentru c asta ne face vii 2. Vrem s fim obiectivi n legtur cu emoiile i s adresm chestiunea n cauz

O mostr de Dicteu

"Aud pasarelele, aud tastele, simt ca mi-e foame, vreau sa beau apa, dar mai las un pic ... si apoi beau, mi-e un pic frig, sa inchid geamul?... dar imi place cum canta pasarele.... ce sa mai scriu? nu imi vine nimic in minte... nimic, nimic, aaa sms... nu vreau sa fiu deranjat, de ce ma enerveaza cand sunt deranjat? de fapt stai ca nu intotdeauna ma enerveaza... uneori astept sa fiu intrerupt de oamenii care imi plac... acum am fost deranjat de cineva pe care il plac sau nu ?....."

Fr timp i fr bani

Cu timp i bani dar fericii

Cu timp i bani dar nefericii

3 tipuri de oameni

Care e un moment bun s faci Dicteu?1. Dimineaa dup trezire dac te simi ncrcat de peste noapte i ai o anumit anxietate n corp i nu poi identifica sursa. !2. Peste zi cnd ai o tensiune n interiorul tu i fie vrei s o ntelegi, fie vrei s o diminuezi. !3. Cnd ai un topic n legtura cu care nu eti ok i vrei s explorezi mai n detaliu ce convingeri, paradigme, limitri ai asociate acolo.

Ce faci dac nu poi finaliza un Dicteu?1. Nu mai ai mediul potrivit (te ntrerupe cineva) !2. Nu mai ai timp suficient s nchizi procesul !3. Te copleesc emoiile i vrei s te opreti ! Foloseti cele 2 ntrebri de recadrare rapida

Care este cel mai bun lucru pe care il pot face pentru mine... ACUM?

ntrebri de recadrare rapid

Care este lecia pentru mine din ceea ce explorez acum? sau... Ce am eu de nvat de aici?

STABILIZARE REDRESARE

La ce altceva mai poi folosi metoda?

Procese creative n care vrei s explorezi posibiliti !Dicteul nu e limitat la curit emoii sau gnduri negative ci i la generat soluii inovative

Radiografia emoiei

1. Ce amintiri similare mi vin n minte? - nici vineri nu am fost la sport i m-am simit frustrat - la nceputul lui februarie am tot amnat s merg i m-am simit la fel !2. Ce a fi putut face diferit (atunci) cu mintea de acum? - a fi putut s accept c nu am avut efectiv energie s merg

Exemplu de Radiografia emoiei (I)EX: Sunt frustrat pentru c nu am mers azi la sport (din categoria mai larg - nu fac ce mi propun)

3. Ce cred despre mine acum? - c vreau mai mult dect pot n anumite momente i c mi place s m

simt supraom. !4. Ce am fcut totui bine? Care a fost intenia pozitiv? - mi doresc o stare de bine i vreau s fiu consecvent !5. Ce vreau s simt n schimb? - vreau s simt c acest lucru este ntre top 3 prioriti pentru mine i

acionez ca atare

Exemplu de Radiografia emoiei (II)

6. Ce pot face acum s ies din aceast stare? - pot merge s alerg prin cartier sau s fac 10 minute de exerciiu fizic !7. Cum aleg s m simt? - aleg s m iert i s merg mai departe i mai determinat dect pn acum !8. Care este o stare chiar mai bun n care vreau s fiu? (mai bun dect cea de la p.7) - vreau s fiu entuziasmat pentru c m ridic de jos i m urc napoi pe cal. - vreau s fiu bucuros pentru c nv din fiecare eec i hotrrea mea e

tot mai puternic

Exemplu de Radiografia emoiei (III)

Radiografia emoiei1. Ce amintiri similare mi vin n minte? 2. Ce a fi putut face diferit cu mintea de acum? 3. Ce cred despre mine acum? 4. Ce am fcut totui bine? Care a fost intenia pozitiv?

5. Ce vreau s simt n schimb? 6. Ce pot face acum s ies din aceast stare? 7. Cum aleg s m simt? 8. Care este o stare chiar mai bun n care vreau s fiu? (mai bun dect cea de la p.7)

TOP 5 NTREBRI

A: Ce metod pot folosi pentru a ti n ce situaii m pot lsa "dus de val" i n ce situaii trebuie s acionez rapid i hotrt. (Ramona Constantin)

1. Intuiia documentat - mintea potrivete faptele cu ateptrile 2. Rezultate posibile a) Asculi intuiia i iese bine b) Asculi intuiia i nu iese bine c) Nu asculi intuiia i iese bine d) Nu asculi intuiia i nu iese bine

3. Factorul TIMP a) binele de acum - devine ru mai trziu b) rul de acum - devine bine mai trziu

B: Pe cine asculi intuiia sau mintea raional? Cum alegi? Cum reueti s te aliniezi cu alegerea ta? (Daniela Floroiu)

1. Dialogul intre Sinele Critic si Sinele Atentic 2. Du gunoiul mental 3. Obiective holistice (toate cele 4 inteligene) 4. Excursia n viitor peste 3-5-10-20 ani 5. Peste 20 de ani vei fi mai dezamagit de lucrurile pe care nu le-ai facut decat

pe cele care le-ai facut (Mark Twain)

C: Care sunt criteriile la care ar trebui s fiu atent ca s tiu c mintea mea este clar? C emoiile mele sunt clare? (Alina Barcan)Claritatea mental i emoional este dependent de timpul dedicat alocat pentru deznodat ghemul nclcit i netezirea drumului viitor !Claritate mental i emoional TOAT ziua? Rspunde 1 dat pe ora la aceste ntrebri: 1. Ce fac ACUM ? (corp) 2. Ce gndesc ACUM ? (minte) 3. Ce simt ACUM ? (emoii) 4. Ce e important pentru mine ACUM ? (suflet)

D: Cum poti s i stpneti emoiile? i cum poi s i creezi o ordine n aa fel nct s fie totul clar att la nivel psihic ct i afectiv? (Sabina Vieriu)

1. Emotiile sunt mesaje din subcontient, nu sunt controlabile 2. Cel mai simplu mod de a avea ordine: s i asculi emoiile i s stai n

contact cu ele 3. Emoiile nu sunt dureroase - povetile pe care ni le spunem i prin care

interpretm evenimentele sunt dureroase 4. Copiii sunt flexibili emoional i pot trece uor de la rs la plns i iar la rs

pentru c nu ataeaz la ceea ce li se ntmpl poveti i semnificaii inutile

E: Cum i menii nivelul de concentrare i de entuziasm dup 10 eecuri n atingerea unor obiective (Gigi Enescu)

1. Transformi obiectivele n obiceiuri 2. Customizezi practica obiceiului astfel ca s simi beneficiul n timp ce

peti pe acest drum 3. Te dedici practicii i nu obiectivului/rezultatului. 4. The journey is the destination- Cltoria este DESTINAIA (Dan ELDON)

TEM DE CAS1. Practic un Dicteu de 10 minute ntr-o diminea n care ai o stare de anxietate de care vrei s te eliberezi 2. Practic un Dicteu de 10 minute n legtur cu o situaie sau relaie conflictual pentru a te clarifica 3. Practic un Dicteu explorativ de 10 minute n legatur cu o idee pe care vrei s o pui n practic i nc nu e suficient de clar pentru a face primul pas.

Urmtorul webinar 5AM - 10 aprilie 2014

S avei zile armonioase i cu super-spor!