Alinierea coloanei lombare şi a pelvisului

C. Exerciţii asimetrice pentru muşchii de întins (extensorii lombari) şi pentru muşchii de întărit (abdominalii):

Exerciţiul 1 – În decubit dorsal, cu genunchii extinşi, braţele pe lângă corp, pelvisul basculat posterior: se duce o mână spre genunchiul opus, bazinul rămânând pe sol; se repetă pe partea opusă.

Exerciţiul 2 – Idem, dar cu braţele întinse pe lângă cap:- Se începe rostogolirea cu braţul şi umărul, apoi cu toracele, menţinând pelvisul pe loc

un moment; de-abia apoi rostogolirea este treminată şi de pelvis cu membrele inferioare

- Se începe rostogolirea cu pelvisul, întârziind rularea umărului şi membrelor superior şi inferior heterolaterale

- Se începe rularea cu membrul inferior, umerii rămânând pe sol cât mai multExerciţiul 3 – În decubit dorsal, cu genunchii flectaţi şi pelvisul basculat posterior, cu

braţele abduse, coatele flectate şi antebraţele orientate deasupra umerilor: se ridică coapsele la verticală, se lasă genunchii (ambii) pe o parte spre sol – umerii tot timpul pe podea; se readuc la verticală genunchii, apoi se apleacă spre partea opusă.

Exerciţiul 4 – În decubit dorsal, cu pelvisul basculat posterior, braţele abduse şiantebraţele pe lângă cap: se ridică la verticală un membru inferio, apoi se atinge cu

piciorul solul de partea opusă corpului, la nivelul genunchiului opus – umerii mereu pe sol, iar lomba tot timpul în contact cu podeaua (fig. 5-11).

Exerciţiul 5 – În decubit dorsal, cu genunchii flectaţi şi mâinile după ceafă: se flectează un sold concomitent ci trunchiul, care rotează în aşa fel, încât genunchiul să vină în întâmpinarea cotului opus (fig. 5-12).

Exerciţiul 6 – În decubit dorsal, cu picioarele sub o mobilă şi pelvisul basculat posterior: se flectează capul – trunchiul, cu rotarea lor pe o parte; braţele încrucişate pe piept; se revine, apoi se face la fel pe partea opusă – se lucrează şi cu mâinile la ceafă.