Huza George PavelGrupa 301AN IIIExercitii pentru dezvoltarea fizica generala

Exercitii pentru membrele superioare:1. Asezat transversal la banca de gimnastica, bratele pe banca. Flexia bratelor din articulatia cotului pana cand bazinul atinge solul. Revenire in pozitia initiala. (triceps brahial).

2. Sprijin la paralele, felxia bratelor din articulatia cotului pana cand pieptul ajunge la nivelul paralelelor. Revenire in pozitia initiala (triceps brahial).

3. Stand , mingea medicinala tinuta inainte jos. Flexia bratelor din articulatia cotului pana cand mingea ajunge in dreptul pieptului. Revenire in pozitia initiala (biceps brahial).

Exercitii pentru trunchi:

1. Atarnat la bara fixa, priza in supinatie. Se executa o tractiune spre inainte sus pana cand barba ajunge la nivelul barei. Revenire in pozitia initiala (marele dorsal).

2. Sprijin culcat facial. Se executa flexia bratelor din articulatia cotului odata cu coborarea trunchiului spre sol. Revenire in pozitia initiala (pectoralul mare).

3. Atarnat dorsal la scara fixa. Ridicarea picioarelor pana cand genunchii ajung in dreptul pieptului. Revenire in pozitia initiala (muschii abdominali).

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele inainte. Flexia picioarelor din articulatia genunchiului pana cand coapsa formeaza cu gamba un unghi de 90 de grade. Revenire in pozitia initiala (cvadriceps).

2. Stand cu mingea medicinala inainte . Fandare inainte pe piciorul drept , revenire in pozitia initiala, fandare inainte pe piciorul stang, revenire in pozitia initiala (cvadriceps).

3. Stand departat bratele inainte. Fandari laterale pe piciorul drept cu arcuire, revenire in pozitia initiala. Se executa si pe celalalt picior (cvadriceps, muschii adductori).