Adopta o nutritie sanatoasa.

O alimentatie sanatoasa, bogata in antioxidati si nutrienti ii va permite

corpului tau sa produca suficient colagen pentru a scapa natural de

celulita si il va impiedica sa depuna grasime corporala (sa te ingrasi).

Alimentatia ideala este cea care include fibre din fructe si legume

proaspete,  grasimi sanatoase, oua si carne slaba.

O nutritie care contine legume, verdeturi si fructe proaspete (nu

uscate, nu la conserva) te va ajuta sa iti mentii kilogramele jos, iar

celulita va fi mai putin vizibila. Gateste, combina si mananca legumele

raw astfel incat sa nu te plictisesti si sa nu te saturi de salate, insa

adauga-le la toate mesele de peste zi. Toate legumele sunt bogate in

nutrienti, antioxidanti si apa si daca le faci o parte importanta a dietei

tale vei vedea cum celulita de pe tine se topeste.

Maslinele, nucile, avocado, alunele de padure sau migdalele sunt

grasimile sanatoase care, pe langa ca te vor face satula, iti vor

imbunatatii sanatatea pielii iar celulita nu va fi la fel de evidenta.

Proteinele complexe, precum ouale, pestele si carnea slaba, nu

trebuie sa lipseasca din meniul tau. O alimentatie bogata in proteine

ajuta la mentinerea muschilor si da zonelor, afectate de celulita, un

aspect mai tonifiat. Cand adaugi proteine meselor tale te simti satula

pentru mai mult tip, consumi mai putine calorii si incepi sa topesti

stratul de grasime din partile cu celulita.

Si daca sfaturile de mai sus nu iti sunt suficiente, atunci

implementeaza cele 50 de metode de slabit.

Bea suficienta apa.

Prin hidratarea corpului vei mentine aspectul de fresh si proaspat a

pielii tale, ceea ce poate reduce celulita. Bautul apei te va ajuta sa

eviti balonarea si retentia de fluid si astfel celulita de pe corp nu va

arata atat de rau. Daca bei apa in mod regulat intaresti colagenul din

piele, speli toxinele prin rinichi, imbunatatesti circulatia si obtii o piele

fina si moale. Consumul de apa este un mod natural de a lupta

impotriva celulitei si a imbunatati sanatatea ta. Poti citi sfaturile mele

despre cum sa bei mai multa apa peste zi.

Fa miscare.

Un alt aliat important al tau pentru a scapa de celulita este sportul.

Lupta cu exercitii si sport impotriva celulitei

Cand mananci mai multe calorii decat arzi, corpul tau va depozita

surplusul in forma de grasime. Pentru ca majoritatea dintre noi tindem

sa mancam mai mult decat ardem, grasimea se acumuleaza in

anumite zone predispuse. Apoi doar sta acolo, fara sa foloseasca la

nimic si sa inrautateasca cat  de rau arata celulita pe picioarele tale.

Adauga antrenamentul cu greutati la rutina ta de exercitii deoarece

este un factor important care te va ajuta sa tonifici muschii in timp ce

arzi grasime corporala.  Antrenamentul cu greutati, comparativ cu

cardio, iti tonifica si intareste muschii de sub piele in timp ce iti arde

grasimea de deasupra. Exercitii care lucreaza picioarele, coapsele,

fundul sunt folositoare pentru tonifierea acestor regiuni, netezirea pielii

si imbunatatirea celulitei in zonele cu probleme. Un program de

antrenament trebuie sa aiba ca focus tonifierea, sculptarea si intarirea

muschilor si, ulterior, arderea de grasimi. Te indem sa

incerci circuitele si sa le folosesti fie pe post de finisher la sfarsitul unui

antrenament cu greutati sau separat,chiar la tine in sufragerie.

In concluzie: Exista multe companii, saloane de infrumusetare sau

doctori esteticieni care vor incerca sa te convinga sa apelezi la cel mai

tare produs inventat de ei si sa cumperi solutia minune care te “scapa”

de celulita.

Insa pana la urma doar o abordare holistica, care include miscarea si

reglarea alimentatiei te poate ajuta sa castigi batalia si sa scapi de

celulita.

Asta e adevarul! Doar o nutritie sanatoasa combinata cu fitness te

poate ajuta sa scapi de coaja de portocala de pe coapse.  Da stiu, e

sec si nu are farmec, insa e singura modalitate care chiar da rezultate.

Articolele si studiile pe care le-am parcurs ca sa aflu un leac pentru

celulita au avut un singur lucru in comun. Doar unul. Toate, TOATE,

au subliniat ca singura cale de a inbunatati aspectul de coaja de

portocala si a scapa de celulita este sa faci sport si sa ai o nutritie

sanatoasa.

Te indemn sa parcurgi prima parte a acestei serii de articole si sa

descoperi ce inseamna de fapt celulita si de ce apare pe corpul tau: ce

inseamna celulita.

„Dieta” ce te Scapa de Aripioare

Iata cateva sfaturi concrete pentru a-ti regla sensitivitatea la

insulina prin alimentatie si a scapa de grasimea din jurul

taliei:

Elimina complet granele, cerealele, zaharurile si toate

produsele ce le contin (paine, produse de patiserie,

cereale pentru mic dejun, prajituri, etc)

Elimina uleiurile vegetale (floarea soarelui, porumb, soia,

alune, canola, etc) si grasimile artificiale gen partial-

hidrogenate, hidrogenate si trans (uita-te pe eticheta la

margarina, creme, etc)

Elimina lactatele

Consuma cantitati moderate de proteine si cantitati medii

spre ridicate de grasimi sanatoase

Mananca verdeturi si legume non-amidonoase la fiecare

masa

Redu la minim carbohidratii dar consuma cate o portie de

cartofi dulci, dovleac sau chiar orez la masa de dupa

antrenament

Asigura-te ca nu reduci prea mult caloriile consumand o

varietate de proteine animale si grasimi sanatoase

(avocado, masline, nuci si migdale neprajite, etc)

Tine post intermitent reducand perioada de hranire la un

interval de 8-10 ore si abtinandu-te de la mancare

celelalte 14-16 ore ale zilei

Suplimenteaza cu Omega-3 tintind pentru 1000mg de

EPA+DHA pe zi (uita-te pe eticheta)

Daca toate acestea suna prea strict, nu-ti face griji, nu trebuie

sa le urmezi pentru tot restul vietii ci doar pana iti reglezi

mediul hormonal si scapi de grasimile neatragatoare.

„Exercitii” pentru a Scapa de Aripioare

Cele mai bune exercitii pentru a scapa de grasimea

incapatanata de pe solduri si spatele inferior nu

sunt doar „exercitii” ci stiluri si rutine de antrenament.

Antrenamente pe care le numesc „Conditionare

Metabolica”.

Si nu… nu au nici cea mai mica legatura cu exercitii precum

flexiile laterale sau cu cardio-ul.

De fapt, e sunt total opuse.

In primul rand, antrenamentul de conditionare metabolica se

bazeaza peexercitii compuse care lucreaza cat mai multi

muschi deodata.

Genuflexiuni, fandari, indreptari, flotari si impinsuri de la

piept, tractiuni si tras in jos la scripete, impins deasupra

capului cu ganterele din picioare… si multe alte astfel de

exercitii compuse vor arde mult mai multe calorii decat orice

exercitiu de izolare pentru abdomen sau oblici.

In plus, combinate si executate intr-o anumita ordine cu

un raport optim de efort:recuperare, vor declansa

secretia multor hormoni benefici precum IGF-1 (Insulin-like

Growth Factor 1) — un compus cu structura similara Insulinei,

ce te va ajuta sa-ti resetezi sensitivitatea si sa arzi mai usor

grasimea incapatanata de pe solduri.

Iar asta Practic, daca te bazezi pe cardio pentru arderea

grasimilor, nu numai ca vei avea mai multa pofta de dulce,

dar va trebui sa te chinui tot mai mult timp pentru a arde mai

multa grasime.

Apasa pe linkul urmator pentru video explicativ cu fata

nevazuta si celelalte dezavantaje majore ale cardio-ului

nu e tot…Dupa cum ziceam, stresul cronic e un alt factor ce

iti poate sabota sensitivitatea la insulina si mentine soldurile

pufoase.

Grijile de la servici si de acasa… lipsa de somn, relaxare si

voie buna… toate acestea pot influenta semnificativ arderea

grasimilor.