9 reguli pentru succesul tauO masa musculara enorma si greutati incredibile te pot face sa accepti compromisul de a ridica mai mult si mai greu, asemeni modelului (idolului) cu care uneori ti se intampla sa te confunzi.Realitatea face ca obiectivitatea sa fie primordiala in supraevaluarea mentala si sa acceptica anumite persoane au o genetica speciala pentru culturism, si ca important nu este sa copiezi pe cei mai mari ci sa inveti de la ei sa pretuiesti toate acele lucruri mici, detaliile muncii si alimentatiei, care respectate cu strictete te conduc la progres. Meticulozitatea cu care te poti incalzi inainte de antrenament sau de a-ti grama hrana zilnic reprezinta fundamentul unei perspective optimiste. Rigoarea este o atitudine care nu se impaca cu ignoranta si un culturist serios stie ca o atentie asupra fiecarui amanunt este singurul mod de asi atinge scopul.aca vrei sa cunosti succesul incearca sa respecti urmatoarele reguli!1) Motivatia"entru ca in timpul procesului de antrenament corpul sa aiba o capacitate globala de efortcat mai mare se impune o relatie optima intre fizic si psihic. O actiune psihica pozitiva mareste disponibilitatea fizica fata de sarcinile prevazute. #ustinerea psihica reprezinta unsuport prin care corpul depaseste o serie de stari care preced, insotesc sau urmeaza antrenamentului determinand o stabilitate si sustinere a corpului supus procesului de dezvoltare continua. $n culturist nu poate cunoaste progresul si performanta in sport fara motivatie. %a asigura optimul functional intre tonusul postural si cel muscular. Motivatia determina, deci, un feed-bec& (retroactiune) determinand reactii de raspuns care permit adaptarea la modificari si stabilitatea organismului. eci o buna motivatie creeaza o eficacitate a organismului.2) Sacrificiul'sumarea sacrificiului in culturism este un aspect deosebit de important, impus de disciplinarea vietii, pe de o parte, si cea a antrenamentului, pe de alta parte. Renuntarea lao serie de placeri consumatoare de energie sau cauzatoare de oboseala mare, din ratiuni conservatoare, motivate de disciplina in sport, reprezinta o cale prin care rigoarea pune stapanire pe viata si activitatea ta. aca vrei sa reusesti in ceea ce faci concentreaza-ti energia si atentia pe scopul primordial si renunta sau diminueaza placerile sau activitatile care nu au o relevanta mare. in privinta capacitatii de antrenament putem spune ca odihnaare o importanta foarte mare din punctul de vedere al nivelului de recuperare musculara siconservarii energiei. Renuntarea la activitatile nocturne (discoteci, distractii variate) poatefi numit un sacrificiu. 'btinerea de la o serie de produse alimentare in perioada de definire reprezinta un sacrificiu. 'chizitionarea de produse nutritive, alimente de calitate si produse media de culturism este un mod de manifestare a spiritului de sacrificiu al culturistului cu valoare pozitiva pentru atingerea scopului propus.3) Realismul'ceasta componenta este foarte importanta indiferent de sfera preocupativa. (a si culturisti trebuie sa dati dovada de un control asupra capacitatilor voastre. 'utocunoasterea si autoevaluarea obiectiva a organismului vostru va a)uta sa fiti realisti in stabilirea sarcinilor legate de programul vostru de dezvoltare corporala. 'tunci cand vaantrenati nu va supuneti unui ritm debordant, inadecvat perioadei in care va gasiti si conditiei fizice de moment. 'stfel, ridicarea greutatilor pe care cu siguranta le poti invinge, vizarea obiectivelor pe care le poti atinge reprezinta elemente care pun in valoarerealismul tau.4) Vizualizare'ceasta componenta trebuie sa va insoteasca permanent in activitatea voastra de culturisti. (rearea unei perspective mentale legata de o atitudine fizica ulterioara este foarte importanta prin gradul de mobilizare generala mare a corpului vostru. 'ceasta vizualizare creeaza o crestere a suportului volitiv si abordarea antrenamentului cu entuziasm, dorinta, reprezinta o maniera de abordare pozitiva ce asigura un randament optim in procesul de dezvoltare.5) Principiile"e langa principiile unei vieti sanatoase un culturist are nevoie in pregatirea sa de o rigoare specifica din punct de vedere metodic. 'cest lucru, deosebit de important, se obtine prin cunosterea minutioasa a principiilor antrenamentului sportiv si ale culturismului. (unoasterea si aplicarea corecta a acestora produce o ordonare a intreguluiproces de pregatire in care avanta)ele stiintei contribuie sistematic la metamorfoza corpului tau. #pre e*emplu, cunoasterea si aplicarea corecta a principiilor +eider de antrenament constituie un mod de eficientizare a muncii prin gradarea nivelului efortului in raport cu scopul propus, cu faza de pregatire in care te gasesti. #tabilirea corecta a numarului de antrenamente pe saptamana, a numarului de e*ercitii pe antrenament, precum si a numarului de serii si repetari si toate acestea in concordanta cu perioada sau ciclul in care va gasiti, ca de altfel, si concordanta lor cu dieta specifica, reprezinta o cheie importanta a succesului vostru.6) nergiaOrice culturist are nevoie in activitatea sa de foarte multa energie. #inergia dintre energia psihica si cea fizica este primordiala. "entru a corespunde sub acest aspect trebuie sa consumi indea)uns de multe calorii. 'locarea unei cantitati de ,- cal. /g corp este vital pentru corpul tau. (alcularea necesarului zilnic se raporteaza la volumul efortului cotidian, la scopul urmarit (masa musculara, definire) si se aplica la greutatea ideala pe care vrei sa o atingi. e asemenea, repartizarea corecta a cantitatii de calorii pe intervalul unei zile, distribuite pe un numar de ,-0 mese.zi si in concordanta cu momentul antrenamentului si al ciclului veghe-somn, reprezinta o preocupare permanenta a unui culturist. 1a aceasta se adauga calitatea caloriilor, deci sortarea prealabila a alimentelor inasa fel incat corpul sa benficieze de o cantitate de energie ma*ima si de lunga durata.!) "oncentrarea'tunci cand te antrenazi este bine sa te concentrezi la ma*imum pe fiecare repetare pe care o faci (forma miscarii), pe localizarea efortului pe muschi in a produce o contractie ma*ima a acestuia pe toata durata efortului. 'ceasta cone*iune intre minte si muschi este vitala pentru succesul tau. 'bordarea deconcentrata a efortului, cu atentia distrasa de diverse lucruri, conduce la o concentrare diminuata, ceea ce poate lasa loc unor eventualeprobleme (accidentari).#) Recuperarea'cest proces este de ma*ima importanta in privinta continuitatii procesului de antrenament. 2ensiunea mare pe care corpul o percepe in timpul efortului, consumul marede energie, fac ca organismul sa cunoasca un grad de oboseala ridicat. "entru ca ciclicitatea antrenamentului, in cadrul unei saptamani, sa se faca cu acelasi randament, necesita un grad de recuperare pe masura efortului. 3olosirea tuturor parghiilor, in aceastadirectie, adica odihna pasiva si activa dublata de o alimentatie adecvata, bogata in principii nutritive si completata de o cantitate adecvata de suplimente nutritive de calitate reprezinta mi)loace eficiente de realizare a unei recuperari eficiente.9) c$ili%rul3ie ca esti incepator sau avansat in culturism trebuie sa incerci sa respecti toate aceste reguli. 'ceasta inseamna o balanta pozitiva pentru functionarea optima a corpului. %chilibrul trebuie sa va insoteasca in tot ceea ce faceti. 'ceasta este o responsabilitate a fiecaruia de a gasi o masura a echilibrului sau sub aspect participativ, constient si activ, atat din punct de vedere fizic cat si psihic. e asemenea, mentinerea unei relatii optime intre viata cotidiana si viata sportiva reprezinta un echilibru care conduce la succes in toate planurile, inclusiv in cel sportiv.