7/25/2019 7 Retete de Smoothie

1/5

7 retete de smoothie-uri verzi extrase din cartea lui Jess Ainscough

Acum putin timp va spuneam povestea lui Jess Ainscough si am promis ca voi posta zilnic cate o

reteta din cartea ei cu smoothie-uri verzi.

M-am gandit insa sa va trezesc interesul si sa va ofer aceste 7 retete minunate de smoothie-uri verzi,

pe care le-am extras din carte. Restul retetelor, pana la 80, le veti gasi urcate in grupul de facebook

HRANATATE, la sectiunea files. Pentru cine nu are acces la facebook, rog sa-mi trimita mail la

contact@hranatate.ro si o sa ii pun cartea la dispozitie.

Jess folosea kale in retetele sale si desi am o parere foarte buna despre kale, imi este destul de greusa o procur si sa o gasesc in Bucuresti. De aceea si mai ales pentru ca este sezon, va recomand, in

cazul in care nu gasiti kale la fermele bio sau la magazinele naturiste, sa inlocuiti kale-ul cu spanac,

desi kale-ul este mai bogata in nutrienti decat spanacul.

Iata cum ne indruma Jess Ainscough sa preparam un smoothie verde :

1. Alegem frunzele verzi ce le vom folosi : spanac, kale, salata, frunze de sfecla, patrunjel, ridichi,

urzici .cam ce va face cu ochiul;

2. Stabilim lichidul ce va fi baza smoothie-ului : apa ionizata alcalina, lapte vegetal (migdale, susan,

cocos etc), suc de mere;

3. Adaugam si fructe : banana, mango, pere, kiwi, avocado si asa mai departe;

4. Adaugam putin suc de lamaie;

5. Punem si superalimente : spirulina, polen, maca si altele;

6. Pornim blender-ul :)

7/25/2019 7 Retete de Smoothie

2/5

Si acum retetele promise :

Smoothie Wellness Warrior

1 mana buna de frunze de kale (spanac);

cateva frunze de salata verde ;

1 banana congelata;

1 cana de apa de cocos (sau lapte de cocos);

suc de la 1/2 lamaie;

1 lingurita spirulina;

1 lingurita polen;

1/2 lingurita pudra maca;

Smoothie Jacqoui

1 para;

1 buchetel de spanac;

1 lingurita spirulina;

1 fruct de kiwi;

1 cana cu apa alcalina/apa de cocos/lapte de cocos;

1/2 cana de suc de telina apio proaspat stors;

1/4 avocado;

1 lingura pudra de iarba de grau;

1 lingurita menta;

Smoothie Tara

1 buchetel de spanac;

7/25/2019 7 Retete de Smoothie

3/5

1 caserola de germeni;

1 lingurita spirulina;

1 banana;

1 lingura de unt/ulei de cocos;

1 lingura de tahini;

1/2 lingurita scortisoara;

1 lingura miere (veganii ce nu consuma miere sa o excluda);

1 lingura de seminte de in sau seminte de canepa;

1 lingura de cacao cruda;

Apa alcalina/apa de cocos/lapte vegetal;

Smoothie Jessee

1 banana;

1 para;

1 cana de fructe de padure congelate;

1 buchetel de spanac;

cateva frunze de salata;

apa alcalina;

Smoothie Rian

apa de cocos;

1 cana lapte de cocos;

1 lingura ulei de cocos;

1 mana de spanac;

cateva frunze de kale;

7/25/2019 7 Retete de Smoothie

4/5

1 lingurita spirulina;

1/2 banana;

cateva bucati de ananas;

1 ceasca de capsuni;

1 lingurita de seminte de chia;

Smoothie Tegan

1 mana de spanac;

1 mana de frunze de salata verde;

suc de la 1/2 lamaie;

2 tulpini de telina apio;

1 mar;

1 ceasca de apa de cocos;

1 lingurita de spirulina;

1/2 castravete;

1 mana de fructe de padure congelate/proaspete;

Smoothie Louise

1 mana de frunze de spanac;

frunze de kale;

1 lingura ulei de cocos;

1/2 avocado;

1/2 castravete;

1 mana de fructe de padure congelate;

1 lingura cacao cruda;

7/25/2019 7 Retete de Smoothie

5/5

Si ca bonus, pentru ca sunt convinsa ca veti incerca aceste retete, iata si reteta mea preferata de

smoothie verde :

Smoothie Delia

1 mana de spanac;

1/2 avocado;

1 legatura patrunjel;

1/2 castravete;

1 lingurita polen;

1 lingurita ulei de cocos;

1 lingurita pudra de moringa;

1 mana de merisoare congelate/fructe de padure;

apa alcalina ionizata;

Va invit in grupul de Facebook HRANATATE, pentru a descoperi si alte informatii benefice in

domeniul sanatatii corpului, a mintii si a sufletului si pentru a va descarca intrega carte cu retete de

smoothie-uri verzi a lui Jess Ainscough.