295

MMtHNMMMIMHiMMMMHimNMI!!HiiHiHimiMMII!HmUIM!!IIH17.1. Capacitatea de efort a organismului17.1.1.Generaliti

Capacitatea de efort reprezint cantitatea maxim de lucru mecanic efectuat n unitatea de timp. Limitele ei sunt foarte largi i depind de vrst, sex, stare de sntate, grad de antrenament etc. Cunoaterea acestora are o importan deosebit att n dirijarea antrenamentului sportiv, ct i a programelor de recuperare prin exerciii fizice.n kinetoterapie, programele de exerciii sunt de fapt antrenamente adaptate obiectivelor i capacitii de efort net inferioare n comparaie cu sportivii, mai ales dac ne aflm n faa unei persoane sedentare. Dac n sport performana reprezint perfeciunea unei execuii sau nregistrarea unui record de timp, distan etc, care par a sfida legile fizicii, n kinetoterapie de multe ori performana nseamn dobndirea unei autonomii n activitile curente.Capacitatea de efort a organismului nu reprezint o sum a capacitilor funcionale ale tuturor organelor i sistemelor corpului omenesc. A. Dragnea afirm c ea este limitat de acele organe care dup ce ating capacitatea maxim funcional, mpiedic continuarea efortului, dei alte organe i sisteme mai permiteau acest lucru".Efortul fizic nu poate fi disociat de solicitare, care reprezint un efort fizic provocat prin care se produc modificri adaptative morfofuncionale i psihice n strns dependen cu natura solicitrii ei (cu tria"ei).D. Harre (1973) afirm c sunt dou tipuri de solicitri: a)solicitare extern = parametrii externi ai solicitrii, reprezentai de: volum, intensitate, densitate, durat, frecven, duritate, pauz. b)solicitare intern = modificrile provocate de parametrii externi asupra mediului intern, respectiv modificri ale homeostaziei (fiziologice i biochimice) i ale strii psihice, n funcie de intensitatea excitantului.n paginile urmtoare ne vom opri asupra ctorva aspecte legate n special de capacitatea de efort la sportivi.

17.1.2.Surse energetice

Celula muscular este specializat n conversia energiei chimice n energie mecanic, proces care se desfoar la nivelul proteinelor contractile din sarcomere. Pentru aceasta trebuie s utilizeze energia stocat n moleculele de acid adenozintrifosforic (ATP) i s dispun de mecanismele necesare resintezei lui.ATP-ul reprezint singura surs direct de energie pentru contracia muscular; este considerat moneda energetic" a organismului, care susine toate formele de activitate biologic, dei cantitatea lui nu depete 100 g.

2g6...itiniii.; ;:miDup cum se tie, depozitele musculare de ATP sunt limitate i permit efectuarea unor contracii maximale pe o durat scurt, de ordinul a 2-3 secunde. Ca urmare, este necesar refacerea rezervelor prin intervenia unui lan de reacii biochimice, a cror desfurare depinde nu numai de viteza cu care acestea se declaneaz sau de concentraia surselor energetice, ci i de strile de activitate (activare sau inhibare) a diferitelor enzime care intervin n aceste procese.Sursele energetice sunt reprezentate de fosfagene, glucide, lipide i proteine. Aceste surse funcioneaz n paralel, n grade diferite, ceea ce creeaz iluzia unei funcionri n serie.Se cunosc dou ci metabolice (anaerob i aerob) i trei sisteme prin care diverse surse energetice asigur resinteza ATP, n funcie de durata i intesitatea efortului prestat. Cele trei sisteme sunt reprezentate de: a)sistemul fosfagenelor (anaerob alactic); b)sistemul glicolitic (glicoliza anaerob sau sistemul acidului lactic); c)sistemul oxidativ.

a)Sistemul fosfagenelor (ATP-CP). La nceputul efortului, n primele secundemuchiul epuizeaz rapid stocul limitat de ATP (2-8 mmoli/l).Furnizarea energiei necesare resintezei ATP-ului utilizat este asigurat imediat de ctre fosfocreatin (PC), cea mai simpl i mai rapid rezerv energetic disponibil n muchi. Acest proces nu necesit prezena oxigenului (calea anaerob) i nu determina formarea de acid lactic (anaerobioz alactic). Viteza de resinteza a ATP pe seama fosfo-creatinei i energia pe unitatea de timp sunt foarte mari, dar cantitatea total de energie pe care este capabil s o produc degradrrea PC este mic, de aceea efortul poate f continuat cu intensitate maximal atta timp ct cantitatea de ATP se menine la un nivel relativ constant, respectiv cea 7-10 secunde. Este cazul sporturilor explozive: haltere srituri, aruncri,100 m plat, 50 m not etc, susinute pe aceast cale energetic. Acest sistem furnizeaz sub 1 mol de ATP (570-690 mmoli ATP). Durata de recuperare dup o solicitare maxim este de 6-8 minute.

b)Sistemul glicolitic. Continuarea activitii musculare cu intensitate maximalnecesit gsirea altor ci de obinere a energiei pentru resineza ATP. Intervine a douesurs energetic, respectiv glicogenui, forma de depozit a glucozei n muchi (350 gi ficat (100 g). Pentru a rspunde necesarului energetic a! organismului, glicogentse scindeaz n glucoza (30000 uniti de glucoza). Potrivit datelor de pn acum, -condiiile unui aport insuficient de oxigen (cale anaerob) glucoza se degradeaz iracid piruvic, hidrogen i energie. Acidul piruvic i hidrogenul produc prin recombinareacidul lactic (anaerobioz lactic), considerat un produs toxic, incriminat n instalareastrii de acidoz metabolic, manifestat prin oboseal muscular. Cercetri recente -domeniul fiziologiei infirm cu argumente tiinifice datele de mai sus.n primul rnd, termenul de acid lactic trebuie s fie nlocuit cu cel de lactat, justificat prin faptul c, imediat dup formare, acidul lactic se scindeaz n lactat i un proton -;iimn rttHKimtimtittiiimmm hm : WHiiiwinmi irimimmisisus>si;i:-eisssimtmmmwwmmimiitmtftittMiNumai protonul, partea acid a acestui produs metabolic, dezechilibreaz homeosta-zia; acumularea ionilor de hidrogen determin scderea pH-ului (acidoz), iar peste o anumit limit produce blocarea sistemului energetic i oprirea activitii.pH- ul variaz ntre 7,1 n muchi i 7,4 n sngele arterial. Valorile extreme ale pH-ului sangvin sunt cuprinse ntre 6,9 i 7,5, dar sunt tolerate de organism doar pentru scurte perioade.S-a dovedit c muchiul nu se confrunt cu un aport insuficient de oxigen, chiar dac se acumuleaz lactat; muchiul dispune totdeauna de mai mult oxigen dect necesarul maxim potenial utilizabil; acumularea intracelular de lactat (lactat muscular) este consecina diferenei ntre activitatea maxim a enzimelor care regleaz glicoliza (lac-ticodehidrogenaza-LDH), respectiv oxidarea lactatului (glutamat dehidrogenaza-GDH). Activitatea enzimatic maxim a LDH este de aproape 100 de ori mai mare dect a enzimelor oxidative. Astfel, lactatul nu trebuie asociat cu o stare de anaerobioz sau considerat un indicator al hipoxiei; el reprezint un marker al solicitrii glicolizei anaerobe, care poate s apar chiar n condiii de aerobioz, i tinde s se acumuleze cu att mai mult, cu ct degradarea glicogenului este mai intens.O parte din lactat este oxidat la nivel muscular, contribuind la resinteza ATP, iar o alt parte este transportat extracelular, n lichidul interstiial i capilarele sangvine (lactat sangvin), de ctre proteine plasmatice, n funcie de numrul i nivelul lor de activare (Pilegaard etal., 1993).Lactatul sangvin este captat de o serie de esuturi. O cantitate redus se elimin prin rinichi i piele. Cea mai mare parte rmas (3/4) este oxidat la nivelul miocardului i fibrelor lente din structura grupelor musculare n repaus sau mai puin solicitate n efort, contribuind direct la producerea de energie; o alt parte (1/4) este utilizat la reconstituirea rezervelor de glicogen hepatic. n acest context, opiniile potrivit crora lactatul este considerat un produs toxic, culpabil pentru explicarea oboselii musculare, trebuie reevaluate. Lactatul nu este dect un metabolit intermediar, cu un mare potenial energetic" (Cazorla, G. et al., 2001). Astfel, sportivii cu cele mai bune performane sunt cei care produc cel mai mult lactat), deci cei care furnizeaz muchiului cea mai mare cantitate de energie pe cale glicolitic (s-au depistat valori ale lactatului sangvin de 25-30 mmoli/l).S-a constatat c nu exist o relaie ntre acumularea de lactat i oboseala muscular. Niciun studiu nu a fost capabil s confirme eventualele efecte negative ale acidului lactic asupra funcionrii muchilor"(Nielsen, 2003).Apariia crampelor musculare n cursul unui efort, explicat pn acum prin acidoza metabolicnu are nici o legtur cu acidul lactic"(Thibault& Peronnet, 2005). Crampele musculare apar i n repaus, chiar n somn, iar la unii sportivi, care acuzau crampe musculare la efort, parametrii metabolici cercetai au fost n limite normale.Viteza de resinteza a ATP-ului prin glicoliza este de 2,5 ori mai mare comparativ cu sistemele aerobe (fosforilare oxidativ), dar cu 50% mai lent dect fosfagenele. Sistemul glicolitic resintetizeaz teoretic 3 moli de ATP (practic 1 -1,2 moli) i are avantajul c poate fi activat n cteva secunde (Spriet et al., 2000), permind organismului s se adapteze prompt necesarului energetic pentru a continua timp de 30" un efort executat cu intensitate maxim sau timp de 3 minute un efort de intensitate medie.Sistemul anaerob tactic este utilizat ca surs energetic n sporturilejntermediare": hochei pe ghea, gimnastic, 200-1000 m alergri, 100-300 m not. Durata de recuperare dup o solicitare maxim este de 1-2 ore.

c) Sistemul oxidativ se activeaz cnd efortul fizic depete 2 minute. Intervenia lui crete cu durata efortului, a crui continuare necesit alte surse energetice de resintez a ATP-ului. Lanul de reacii al acestui ultim sistem celular de producere a energiei se desfoar n mitocondriile situate n fibrele musculare, care pot utiliza ca surse energetice giicogenul (4 calorii/g), lipidele (9 calorii/g) i n final proteinele (4 calorii/g). Degradarea lor n prezena oxigenului permite continuarea efortului, o perioad lung; cantitatea total de energie furnizat este mare; se resintetizeaz 38 sau 39 moli de ATP.Reaciile sistemului aerob se sistematizeaz n: glicoliza aerob, ciclul Krebs i sistemul de transport al electronilor.Glicoliza aerob i ciclul Krebs furnizeaz 2-3 moli de ATP, iar sistemul transportorilor de electroni 36 moli de ATP.Sursele energetice pentru catabolismul lipidic cuprind: trigliceride depozitate direct n celula muscular (n special n fibrele lent contractile), trigliceride circulante n complexe lipoproteice i acizi grai liberi circulani, mobilizai din trigliceridele stocate n esutul adipos.Dei ctigul energetic produs prin degradarea lipidelor este mare, consumul de oxigen necesar lipolizei este superior (3,96 I 02/mol ATP) celui utilizat pentru degradarea aerob a glucidelor (3,45 102/mol ATP). Aceasta reprezint un dezavantaj pentru sportu de performan. Astfel, sunt resintetizai n total 130 moli ATP, pentru care sunt necesar 23 moli de oxigen, echivalentul a 515,2 102.ncruciarea (crossoverul) ciclurilor metabolice glucide/lipide este caracteristic eforturilor de intensitate submaximal cu un coeficient respirator de 0,80 (QR =-- VC02/VO; QR normal = 1).Cnd exerciiul se menine cel puin 30 minute, coeficientul respirator evideniaz c utilizare energetic de 50% glucide i 50% lipide (Tocitu, D., 1996).ntre 30 i 80% din energia destinat efecturii unui efort fizic este furnizat de lip -dele intra- i extracelulare. Eficiena mecanic a exerciiilor aerobe este crescut, comparativ cu cele anaerobe (20-25% fa de 15%).n condiii normale se degradeaz 2-3% din proteine, iar n eforturi prelungite procentul ajunge la 10% (Poortmans, 1992; Tocitu, D., 1996). Metabolismul proteic excesi. crete necesitile lichidiene ale organismului.Cnd intensitatea efortului scade, muchiul utilizeaz acizii grai liberi ca surs:: energetic majoritar, cu o discret participare a glucozei plasmatice. n cazul crete-intensitii efortului, se intensific utilizarea glicogenului muscular, care furnizeaz 2 3 din energia necesar, restul provenind din acizii grai liberi i din trigliceridele intramus-culare. Muchiul i ficatul stocheaz echivalentul a 2000 kcal sub form de giicogen.Furnizarea energiei pe calea metabolismului aerob ofer avantajul prelungirii efortului pentru c, dup epuizarea rezervelor energetice de glucide (efort cu o durat de peste 45 de minute), intr n aciune rezervele energetice lipidice, care sunt practic inepuizabile.Calea aerob este utilizat de muchi echipai n mare parte cu fibre I, solicitai n toate sporturile de anduran medie i lung (peste 2 minute de efort); reprezint principala surs energetic de resinteza a ATP-ului, de aceea trebuie dezvoltat att la sportivi, ct i la nesportivi. Durata de recuperare dup o solicitare maxim este de 24-48 ore.Intensitatea degradrii ATP este superioar n anaerobioz, dar cantitatea total de energie furnizat pe calea aerob, care utilizeaz mai multe surse energetice, este net superioar comparativ cu cea anaerob.

Degradarea aerob a glucidelor furnizeaz cea mai mare cantitate de energie/unitate de nutriment. Astfel: -degradarea glucidelor produce 38-39 moli de ATP n aerobioz i doar 3 moli (1-1,2 reali) n anaerobioz; -degradarea lipidelor este o important surs energetic n aerobioz (130 moli ATP) i nul n anaerobioz; -degradarea proteinelor este aproape nul att n calea anaerob, ct i n cea aerob.Metabolismul aerob este de 50 ori mai eficient pentru producia de ATP, dect cele dou sisteme anaerobe reunite (Mathews & Fox, 1976).Din punctul de vedere al substratului energetic, G. Newmann i I. Drgan (1990) sistematizeaz efortul fizic n: -anaerob: alactacid (1-10 s) i lactacid (10-35 s); -aerob, de anduran: scurt (35-120 s), medie (2-10 min), lung I (10-35 min), lung II (35-90 min), lung III (90-360 min) i lung IV (peste 360 min).limiitiiMHMimmsn literatura de specialitate, andurana definete dou concepte diferite, dar la fel de importante n obinerea performanelor sportive sau fizice. Astfel, n literatura francez ntlnim termenii de andurana muscular i cardiovascular, crora le corespund n lucrrile elaborate de anglo-saxoni termenii de andurana anaerob, respectiv aerob.Andurana muscular se refer la numrul de contracii cu ncrcturi submaximale (85-90%) sau maximale (peste 90%), capacitatea de a repeta numeroase contracii (for n regim de rezisten, cum este cazul halterofililor) sau de a menine o contracie static (la lupttori .a.). Andurana este reprezentat de numrul de repetri pe care sportivul le poate realiza la un procentaj dat din fora maximal posibil.Andurana cardiorespiratorie (numit i cardiovascular) reprezint capacitatea organismului de a susine eforturi continue sau intermitente i este dependent de capacitatea de transport a oxigenului necesar pentru acoperirea necesarului energetic al muchiului n activitate.Pe parcursul capitolului vom folosi, n funcie de contextul ideatic, noiunile de andurana i rezisten, care vor evidenia pe de-o parte aspectele implicate de activitatea muscular (i vom vorbi de andurana muscular) sau pentru a denumi lucrul de for n regim de rezisten, i noiunea de rezisten, de regul pentru a ne referi la activitatea cardio vascular sau noiunea de andurana cardiovascular. Sensul se desprinde din context.

17.1.3. Metode, teste i aparate pentru evaluarea capacitii de efort

Dozarea i gradarea efortului n cadrul unui program de antrenament (sportiv sau de recuperare medical) pot fi realizate numai n condiiile evalurii capacitii de efort anaerob sau aerob. Evaluarea permite msurarea nivelului momentan al capacitii de efort i estimarea reaciei subiectului la efortul ce urmeaz a fi prestat. La nonsportivi sedentari sau cu diverse afeciuni cu efect limitativ asupra capacitii fizice se apreciaz i nivelul de risc la efort.Cronometrarea reprezint cea mai simpl metod utilizat pentru determinarea adaptrii la antrenament n probele sportive care se desfoar contracronometru, dar are dezavantajul c ofer prea puine date despre modificrile fiziologice survenite n timpul efortului.Numeroase teste fiziologice i propun s evalueze obiectiv (la sportivi i nesportivi), nivelul capacitii de efort, care reprezint un reper n programarea antrenamentelor sportive sau a edinelor de recuperare medical prin exerciii fizice.Evaluarea capacitii de efort aerob i/sau anaerob se realizeaz n laborator sau pe teren prin:A.Metode directe, care msoar direct i precis parametrul cercetat.B.Metode indirecte, prin care parametrul cercetat poate fi estimat pe baza relaieidintre el i ali parametri direct msurabili. Se adaug explorri paraclinice (biochimice,anatomopatologice, imagistice etc), care evideniaz efectele acute sau cronice ale antrenamentului/antrenamentelor asupra organismului (valori ale lactatului, raportul fibrelor musculare l/ll, gradul de hipertrofie muscular etc). Metodele indirecte constau n: teste de efort; explorri paraclinice.1. Testele de efortTestele de efort se aplic n laborator sau pe teren. n timpul testrii, subiectul trebuie s se mobilizeze att din punct de vedere biologic, ct i psihic. a) Testele efectuate n laborator se caracterizeaz prin:obiectivitate: rezultatele obinute sunt independente de evaluator;fidelitate: msurtori repetate, efectuate pe aceiai subieci, n condiii identice, furnizeaz aceleai date (rezultatele sunt comparabile);fiabilitate: vizeaz gradul preciziei msurtorilor, influenat att de performanele instrumentului utilizat, ct i de experiena evaluatorului n interpretarea datelor; validitate: msoar cu precizie parametrul cercetat; accesibilitate: se refer la utilizarea unor mijloace simple i disponibile.Testele de efort efectuate n laborator ridic problema alegerii ergometrului (ergon = lucru; metron = msur). De obicei, se opteaz ntre biciclet ergometric i covor rulant.Bicicleta are inconvenientul c multe din variabilele fiziologice cercetate ating mai greu valorile maxime datorit instalrii strii de oboseal local la nivelul membrelor inferioare, ct i faptului c masa muscular solicitat este mai redus, comparativ cu efortul efectuat la covorul rulant.n schimb, bicicleta ergometric este mai accesibil pacienilor cu dificulti de locomoie.Avantajele testrii pe covorul rulant sunt unanim recunoscute de cercettori i clinicieni. Astfel, mersul pe covor este o activitate natural, la care subiecii testai se adapteaz n mai puin de 2 minute, iar solicitrile ating cele mai mari valori fiziologice (se nregistreaz cel mai mare consum de oxigen). Nivelul efortului este direct controlabil i proporional cu intensitatea i modul de funcionare al covorului rulant (panta, viteza reglat). n plus, gradul de eroare este cu 6-11% mai mic comparativ cu nregistrrile la probele de efort executate pe bicicleta ergometric.Dezavantajele covorului rulant n comparaie cu bicicleta ergonomic constau n faptul c msurtorile i prelevrile sangvine se efectueaz mai greu din cauza zgomotului sau a accesibilitii.Pentru sportivii de performan se recomand ca proba de efort s se efectueze pe un ergometru adaptat specializrii sportive, deoarece efortul trebuie s reproduc micrile specifice din antrenamente sau din activitile competiionale.Evaluarea capacitii de efort a persoanelor nedeplasabile sau a celor care nu pot pedala (paraplegici sau amputai) se realizeaz cu ergometre pentru membreleUMnnnnuiiiMnuMMnHHiiiininHHiiHiniHiiitunnnnitHHiHMinnHHniiinuiMintHnnnHMinniuiHHHiMiMnnnuuMniiHMnHMHiHMiMniiHiiinniiuii!!;'superioare. Inconvenientele sunt cunoscute: masa muscular solicitat este redus, iar valorile parametrilor msurai sunt mult mai mici, comparativ cu membrele inferioare (Sawka et al., 1980).

b) Testele efectuate pe teren, numite n mod curent teste de teren", sunt preferate de antrenori pentru cpun sportivul n situaie real". Au avantajul c se pot administra simultan mai multor sportivi, dar valoarea lor este estimativ.Testele de teren trebuie s ndeplineasc o serie de condiii: a)s fie simple ca material i protocol; b)s msoare exact ce i-a propus evaluatorul, pentru ca rezultatele s fie valide; c)s se utilizeze acelai mijloc de evaluare; d)evalurile repetate s fie realizate de aceeai persoan;e)circumstanele legate de condiiile tehnice, climaterice (vnt, temperatur etc.)i de starea psiho-fizic a sportivului s fie identice, situaie greu reproductibil, chiarimposibil, de aceea fidelitatea testelor este discutabil.Evaluarea obiectiv a sportivilor de performan este complex (comparativ cu nesportivii) i trebuie s reflecte fidel adaptarea la antrenament prin teste de efort i examene paraclinice corelate cu ameliorarea performanei.Controlul intensitii antrenamentelor se realizeaz pe baza frecvenei cardiace, care reprezint un procent din frecvena cardiac maxim teoretic.vAceasta din urm se poate calcula pe baza unor formule, n funcie de vrst, deoarece o activitate de intensitate moderat la un adult nesportiv, echivaleaz cu una destul de intens la o persoan vrstnic (efortul nu poate fi comparat cu cel depus de un sportiv).

304iMmnimMMMiimmiMmnNitMtMmHHHnMirtmmtHH)^ -se scad 3 bti/min pentru antrenament la canotaj; -se scad 5 bti/min pentru antrenamet la bicicleta ergometric.Formulele de calcul prezentate se aplic pentru sportivi; doar formula lui strand este utilizat la nesportivi. Un antrenament (sportiv sau de recuperare medical) se efectueaz la un anumit procent din frecvena cardiac teoretic maxim, care trebuie mai nti verificat printr-un test de efort. Dac frecvena cardiac de lucru, obinut prin calcul matematic, nu este tolerat, se va utiliza o frecven mai mic.Frecvena cardiac de revenire dup un efort se msoar de obicei pe o durat de 10 secunde. Primele 10 secunde furnizeaz informaii privind nivelul de efort i al condiiei fizice a subiectului.Tehnica de msurare i durata (de 10 sec) ridic o serie de probleme privind corectitudinea evalurii. Astfel: -pulsul se msoar de obicei la nivelul arterei radiale, ceea ce produce o subestimare a frecvenei cardiace, comparativ cu determinarea la nivelul arterei carotide; -pot surveni erori de numrare, deoarece frecvena cardiac este de 2 - 3 bti/ secund; -erorile (aparent nesemnificative) sunt multiplicate cu 6 (numrarea este pe 10 secunde, dar raportarea frecvenei cardiace este pe 1 minut); -n primele 10 - 20 secunde postefort, frecvena cardiac ncepe s scad, ca urmare frecvena cardiac intraefort poate fi subestimat.Frecvena cardiac poate fi msurat cu precizie, numai intrafort, prin tehnici moderne de radiotelemetrie, utilizate n laborator, dar preferate i n testrile de teren", deoarece ofer libertate de micare subiectului investigat. n afara frecvenei cardiace pot fi nregistrate automat, de la distan i: tensiunea arterial, V02 max, EKG, distana parcurs, consumul de calorii etc. Calitatea nregistrrilor a impus telemetria n monitorizarea subiecilor, att n scop medical, ct i n sportul de nalt nivel, pentru aprecierea performanelor sportive sau aplicarea unor antrenamente personalizate.Intensitatea efortului prestat poate fi apreciat i subiectiv (de sportivi sau pacieni) pe baza scalei Borg.G. Borg a introdus aceast scal (numit de anglo-saxonirate of perceived exertion"-RPE) pentru prescripia individual a unui efort i limitarea clinic a acestuia n funcie de percepia subietului privind ecoul efortului asupra muchilor, articulaiilor periferice, sistemelor cardiovascular, respirator i nervos. Scala original este ealonat pe 21 de puncte de la 0 (repaus) pn la 21 (maxim), dar American College of Sports Medecine (ACSM) a adoptat scala cu 15 trepte, de la 6 la 20 (category scale) i scala cu 10 trepte, utilizat mai ales de practicieni (category-ratio scale). Subiecii supui unui efort fizic trebuie s noteze pe scala utilizat nivelul la care au perceput efortul prestat (tabele 17.2 i 17.3).

3o6

treptele 11-13. Valori mai mari de 13 nu permit meninerea duratei optime de 20-30 min, fiind chiar periculoase. Dac se lucreaz pentru creterea forei, intensitatea perceput trebuie s corespund treptelor 15-17.Nivelul efortului perceput este nalt corelat cu frecvena cardiac, dar i cu ali indicatori ai stresului fizic: nivelul acidului lactic i al consumului maxim de oxigen.Scala Borg poate fi utilizat i pentru estimarea frecvenei cardiace de la 60 la 200 bti/min (Costill, Maglischo & Richardson, 1994); o anumit valoare a scalei corespunde cu o anumit frecven cardiac. De exemplu, 13 (pe scala de valori cu 15 trepte) corespunde unei frecvene cardiace de 130 btai/min.Din pcate, cu toate avantajele pe care le ofer: precizie, rapiditate, uurin, nivel ridicat de corelaie, autoevaluarea pe baza scalei Borg este puin utilizat.2. Explorri paraclinicea)Msurarea lactatului reprezint un mod de evaluare a dificultii unui exerciiu,n raport cu limitele fiziologice ale sportivului; nu este un indicator al proceseloranaerobe de producere a energiei la nivelul muchilor, aa cum sugereaz unele studii.Msurarea acidului lactic poate reflecta concomitent producerea i eliminarea uneicantiti crescute de lactat, oferind puine date referitoare la aspectele energetice.Nivelul lactatului trebuie interpretat cu pruden, datorit divergenei de opinii. Deise accept unanim c acest parametru este corelat cu optimizarea performanelor, nuexist suficiente dovezi pentru nelegerea actual a antrenamentului i a performanei,susin unii autori.Lactatemia depistat la o anumit intensitate a efortului este influenat de: mrimea masei musculare implicate n efort, calitatea nuchilor solicitai i procentajul fibrelor I i II coninute, durata efortului, rezervele musculare de glicogen etc.Msurarea lactatului impune o serie de precauii metodologice pentru validarea rezultatelor, de aceea este recomandat sportivilor de nalt performan. Se utilizeaz eantioane de snge capilar (din pulpa degetelui sau lobul urechii) sau venos (puncie venoas, perceput ca traumatizant), recoltat n primele 1 -3 minute dup efort. Determinarea lactatului se poate realiza printr-o metod enzimatic standard precis i ieftin sau cu un analizor automat portativ, care msoar lactatul pe teren, dup antrenament. Rezultatele pot fi stocate i utilizate n evaluarea longitudinal a sportivului.Lactatul reprezint o investigaie valoroas de obiectivizare a efortului efectiv i a strii de antrenament, dar i de apreciere a progresiei i de predicie a performanei sportivului.b)Biopsia muscular este o metod indirect (anatomopatologic), invaziv, utilizatn cercetare i n orientarea sportivilor spre o anumit disciplin sau ramur sportiv, nfuncie de predominena tipurilor de fibre musculare (albe sau roii).Analiza microscopic i biochimic a eantionului ne ajut s nelegem efectele unor antrenamente sistematice asupra muchilor i mecanismele prin care acetia produc energie. Metoda msoar fosfocreatina i ATP-ul, precum i activitatea unor enzime:M)IIHIIMllMIMHIH|IIIIIIIMWHl|HWHI"IMHIIWIWItWH>IMM^fosfofructokinaza (enzima-cheie a glicolizei anaerobe), alturi de ATP-az, fosforilaz, miokinaz etc.Exist tendina ca biopsia muscular s fie considerat o metod direct prin care s poat fi validate metodele indirecte.17.2. Capacitatea aerob de efort 17.2.1. Generaliti

Capacitatea aerob reprezint posibilitatea organismului de a desfura eforturi de diverse intensiti cu ajutorul energiei produse pe cale aerob, utiliznd ca surse glicogenul, acizii grai liberi i proteinele, n procente impuse de intensitatea i durata efortului (substratul energetic preferenial este reprezentat de glucide i lipide); lactatul produs este rapid metabolizat n ficat, muchi i inim. Efortul se desfoar n condiii de echilibru real sau aparent ntre cerinele desfurrii activitii i aportul de oxigen.Capacitatea aerob de efort mai poate fi definit ca nivelul maxim al intensitii efortului pentru care nu se produce acumulare de lactat "(C. Gindre,1997).Zonele de antrenare a capacitii aerobe de efort se mpart din punct de vedere metabolic n: zona pragului aerob, zona pragului anaerob i zona consumului maxim de oxigen (V02 max).Unii cercettori subliniaz c noiunea de prag nu are fundamentare tiinific, iar antrenamentul bazat pe acestea este aproximativ i mai puin eficient. Alternativa pragurilor stabilite prin msurarea lactatului const n aplicarea unor antrenamente specifice la intensiti apropiate celor din competiiile pentru care se pregtete sportivul.Considerm necesar meninerea acestor praguri, ca repere pentru monitorizarea evoluiei individuale a sportivilor i evaluarea strii de antrenament.Pragul aerob se situeaz la valori de 70% din V02 max. n aceast zon de efort, nu se antreneaz cu intensitate, pentru c producia de lactat este sczut (n jur de 2 mmoli lactat/l snge) i nu determin modificri adaptative.Pragul anaerob, numit i pragul lactic (anaerobic threshold), este un concept introdus de Wasserman et al. (1973) pentru a evidenia nceputul acumulrii de lactat plas-matic (tabelul 17.6). Urhausen et al. (1993) l definesc ca fiind corespunztor efortului efectuat cu cea mai mare intensitate, fr creterea lactatului sangvin (MLSS - maximal lactate steady state). Farrel et al. (1979) l-au denumit OBLA, abreviere pentru Onset of Blood Lactate Accumulation"i corespunde unei lactatemii de 4-8 mmoli/l (pragul este diferit reperat de cercettori); reprezint intensitatea efortului care permite predicia performanei n anduran aerob. Pragul anaerob este sinonim cu pragul acidozei metabolice i se situeaz la 80% din V02 max pentru persoane sedentare i la 90% pentru sportivi antrenai i este considerat limita aerob a performanei n anduran (aerob).

Zaiorski vorbete despre relaia anduran - oboseal de tip intelectual, senzorial (ca rezultat al ncordrii ndelungate a analizatorilor) i emoional (competiii importante sarcini dificile care induc team). i Ozolin susine acelai lucru i vorbete de oboseal central (nervoas).Antrenamentul n anduran reprezint 80% din durata total de antrenament i se desfoar la o frecven cardiac de 60 - 80% din frecvena cardiac maxim i 50 - 70 % din cea de rezerv.

17.2.2. Consumul maxim de oxigen

Oxigenul este, aa cum am subliniat anterior,enzima" necesar susinerii eforturile fizice prelungite (de anduran). Din punct de vedere metabolic, efortul se desfoar r condiii de aerobioz. Copiii nregistreaz un consum mai mare de oxigen, deoarece nu utilizeaz proprietile elastice ale muchilor.V02 max este debitul maxim de oxigen consumat n timpul unui efort sau cantitatea maxim de oxigen preluat de la nivelul plmnilor i utilizat de muchi n unitate; de timp. Noiunea de V02 max a fost introdus de Hill & Lupton (1923) i reprezint : variabil important, deoarece fixeaz limita superioar a performanei ntr-un efort de anduran.Consumul maxim de oxigen se exprim n valoare absolut i relativ. V02 max absolut se msoar n l/min sau ml/min i evideniaz posibilitatea maxim de utilizare a filierei aerobe pentru susinerea unui efort fizic care nu mobilizeaz greutatea corpora s sau minimalizeaz influena acesteia asupra intensitii efortului (exemplu: un exerciiu efectuat la bicicleta ergometric).V02max relativ se obine prin raportarea valorii lui absolute la greutatea corporal sau la masa slab. Raportarea la greutatea corporal ofer cele mai fidele rezultate, deoarece evideniaz cantitatea maxim de oxigen disponib pentru susinerea energetic a unui efort fizic care mobilizeaz greutatea corpora situaie frecvent n viaa cotidian (mers, alergare etc). n aceast situaie, V02 max se msoar n ml/min/kg.Dac valorile V02 maxim sunt exprimate n l/min i este necesar conversia m ml/min/kg, se procedeaz astfel: se transfom I n ml i se raporteaz la greutate;309IIHIilIlltWNHMIIWIWHIIIIIIICBIIMIIHIIIIimiHHmWIHIcorporal. Exemplu: dac valoarea V02 max = 4,5 l/min i G = 64 kg, V02 max (ml/min/ kg) = 70,4 (4500/64).V02 max relativ obinut prin raportare la masa slab se exprim n ml/min/mas slab, evideniaz capacitatea aerob a masei musculare, dar se utilizeaz rar, datorit posibilitilor limitate de msurare a masei slabe.Erikson, Berg & Taranger (1978), citai de Maglischo (1982), consider c valoarea relativ a V02 max, exprimat n ml/min/kg, duce la o msurare inexact a capacitii aerobe de efort i propun s se foloseasc V02 max raportat la nlime (ml/m/min), mai ales la nottori, care pierd din greutatea corporal n ap.Consumul maxim de oxigen este dependent de integritatea a trei sisteme importante: -respirator, care asigur i transport oxigenul din aerul atmosferic n snge; -cardiovascular, care pompeaz i distribuie oxigenul din snge ctre esuturi; -muscular, care extrage oxigenul din sngele arterial pentru a-l utiliza n susinerea unui efort fizic.Consumul maxim de oxigen se poate calcula pe baza puterii maxime aerobe (PMA) msurat n wai (tabelul 17.5) sau a vitezei maxime aerobe (VMA), msurat n km/h.Puterea maxim aerob (PMA) reprezint intensitatea efortului sau puterea maxim dezvoltat, corespunztoare consumului maxim de oxigen (V02 max). De exemplu, ia o acumulare de 8 moli lactat/l, cnd se atinge V02 max, intensitatea maxim a efortului (PMA) poate fi meninut cea 4 - 11 min.Viteza maxim aerob (VMA) reprezint viteza la care trebuie s se mobilizeze subiectul pentru a atinge PMA, utiliznd V02 max.uterea maxim aerob nu reprezint punctul maxim la care poate fi dezvoltat, ci corespunde celei mai mari intensiti a efortului la care se observ o acumulare din ce n ce mai mare de lactat, metabolit care indic participarea sistemului glicolitic anaerob pentru a susine necesarul de ATP al muchiului. Ca urmare, se consider c termenul de PMA trebuie nlocuit cu cel de putere maxim tolerat, deoarece posibilitatea de meninere prelungit a intensitii maxime a efortului este limitat de capacitatea organismului de a elimina lactai. Deci limita unui efort aerob nu se situeaz la nivelul aportului de oxigen din aerul atmosferic la muchi, ci la nivelul capacitii de utilizare a oxigenului de ctre mitocondriile din celule musculare.De exemplu, ntr-un sprint puterea dezvoltat este superioar PMA, dar efortul nu se mai situeaz n zona de aerobioz; puterea este n acest caz anaerob alactic sau lactic. Dac ntr-un efort efectuat la puterea maxim aerob sau la viteza maxim aerob consumul maxim de oxigen (V02 max) se menine n platou, chiar dac intensitatea efortului crete, nseamn c s-a atins nivelul posibilitilor de adaptare la efortul prestat, deci s-a instalat o stare de echilibru (stare stabil sau steady state") ntre aportul i consumul de oxigen.Indicatorul PMA este considerat unul dintre cei mai fideli indicatori ai nivelului aerob i unul dintre cei mai buni ai potenialului de anduran.3093 > o Q. T3

C"O"3.o2Co3 9 mmoli/l;-coeficientul respirator (raportul dintre C02 expirat i oxigenul consumat) este de 1,1. Prin metode directe mai pot fi determinate: -consumul maxim de oxigen, corespunztor fiecrei contracii cardiace n timpul efortului (V02 max/FC max); -economia metabolic de efort, prin raportarea lactatului la puterea (wattajul) efortului prestat.Uneori, n timpul unui efort maximal, anumii subieci nu pot atinge platoul simbolic al V02 max real. Consumul de oxigen este mai degrab reprezentativ pentru limite de natur patologic sau ale condiiei fizice (sedentari, vrstnici), dect pentru limite fiziologice, n aceste situaii, se reine valoarea cea mai mare a V02 max, considerat vrful consumului de oxigen (symptom-limited).B. Metodele indirecte permit estimarea V02 max prin raportare la frecvena cardiac a subiectului, nregistrat dup un efort prestabilit (teste de efort). Explorrile paracli-nice furnizeaz date importante privind reacia organismului (acut sau cronic) la efortul prestat.1. Teste de eforta) Teste de laborator pentru evaluarea capacitii aerobe de efortTestele de efort efectuate n laborator msoar consumul maxim de oxigen pe baza frecvenei cardiace maxime nregistrate ntr-un efort calibrat, de tip maximal sau submaxi-mal, realizat dup un protocol reproductibil; V02 max este monitorizat longitudinal.Testele de efort maximal se execut la covor rulant sau la bicicleta ergometric.3201319iiiiiiiiiiiimiiiiiimi)llIIIlilIlllf1itlIIlUI>lfrillMI|IIMIIIIIIlillllIIIII1lllflllIIIIIIIIIIlllll)imi(IIIIIMlflfllllillllltllIIIIIIIII1IIIIIII11IIIIIIMIlllllllllMlllllliM!rilllMitllIII1liProbele de efort la covorul rulant constau n alergare; ncrcarea efortului (creterea intensitii) se poate realiza prin creterea succesiv, apoi simultan a vitezei i a pantei covorului.La bicicleta ergometric efortul const n pedalare, iar ncrcarea se realizeaz prin sisteme electronice de frnare.Se consider c exist o relaie liniar ntre frecvena cardiac, puterea efortului (exprimat n wai) i consumul de oxigen (exprimat n ml/min). Dac iniial aceast relaie era folosit pentru interpretarea rspunsului cardiac la eforturi submaximale (strand & Rhyming,1954), cu timpul s-a aplicat i pentru eforturi de intensitate maximal (strand et al.,1964, Conconi et al., 1982). Statistic o anumit valoare a frecvenei cardiace corespunde unei anumite puteri sau unui anumit procentaj al consumului de oxigen. Cnd frecvena cardiac atinge valoarea maxim teoretic, potrivit formulei lui strand, se apreciaz c s-a instalat starea de echilibru ntre aportul i consumul de oxigen, deci consumul de oxigen este maxim (V02 max).Valoarea V02 max se citete pe nomograma lui strand-Ryhming (fig. 17.4) i reprezint punctul de intersecie al dreptei care unete punctul corespunztor frecvenei cardiace maxime cu cel al puterii la care s-a efectuat efortul. Scalele nomogramei au fost calculate difereniat, n funcie de sexul subiectului. Pe coloana din stnga sunt reperele pentru brbai, iar n partea dreapt pentru femei.Starea de echilibru ntre aportul i consumul de oxigen este real sau aparent (steady state").Starea de echilibru real are dou trepte: echilibru relativ (ergostaz) i echilibru adevrat.n starea de echilibru relativ, frecvena cardiac este cuprins ntre 150 i 170 de bti/ min; consumul de oxigen/min este aproape de limita lui maxim; aceast stare poate fi meninut cea 30 de minute pentru c intensitatea este 85 - 95% din FC max.n starea de echilibru adevrat, frecvena cardiac ajunge la 120 - 130 - 150 de bti/ min; aceast stare poate fi meninut ore, deoarece intensitatea efortului permite aprovizionarea aproape constant cu oxigen.Teoretic, determinrile parametrilor monitorizai se realizeaz n steady state". Nivelul la care se instaleaz starea stabil variaz n funcie de vrst, sex, greutate, iar la sportivi se adaug cerinele sportului practicat i etapa de pregtire.Lactatul se produce nainte de a se atinge pragul anaerob, cnd sportivul este n stare stabil, iar cantitatea nu depete 4 mmoli/l.Relaia liniar dintre FC i V02 max poate fi prezentat i sub forma unei ecuaii:

Testele de efort submaximal sunt alternativele celor maximale pentru predicia sau estimarea V02 max, unele fiind similare; precizm c diferena const n intensitatea mai mic a efortului, care trebuie efectuat pn la atingerea frecvenei cardiace maxime

[TiiiiimiinniiitiiiiiniiiniMiiiiiiiDiiiiiin riiiinwii wiit*iniiiH it iimiimuiiiniiiiiii i niiniiiniiiiiniiiiininiiiMiiHiiiiniiiitimiiiiinmiimiiiiimiiiiniiitiiiturteoretice, estimat pe baza fomulei lui strand (mai ales pentru persoane neantrenate). Interpretarea rezultatelor este aceeai.Alegerea metodei de evaluare (maximal sau submaximal) i a tipului de protocol depinde de mai muli factori (Heyward, 1991): vrst, sex, stare de sntate i condiie fizic.Formula lui strand nu ia n considerare variabilitatea individual a frecvenei cardiace, legat de vrst sau de momentul circadian al determinrii. Ca urmare, indiferent de tipul de efort la care este supus subiectul, estimarea V02 max pe baza frecvenei cardiace maxime teoretice prezint un grad de eroare. Gradul de eroare este diferit n funcie de intensitatea efortului prestat.Astfel, frecvena cardiac nregistrat n timpul unul efort maximal este mai aproape de frecvena cardiac maxim real, de aceea gradul de eroare este mai mic. n efortul submaximal, frecvena cardiac teoretic maxim nu este expresia unei solicitri maxime a subiectului, de aceea determinarea V02 max prin teste de efort submaximal are o eroare de 10-20% fa de testul maximal.Fiecare tip de efort prezint avantaje l dezavantaje.Testele de efort submaximal sunt preferate de cardiologi, deoarece pot evalua, fr risc sau cu risc potenial minor, capacitatea funcional la efort a persoanelor n vrst sau a celor cu o condiie fizic sczut.American College of Sports Medicine (ASCM) consider c la sfritul unui test submaximal frecvena cardiac se situeaz ntre 75 i 85% din frecvena cardiac estimat.Testele de efort maximal trebuie s solicite mase musculare importante (2/3 din masa muscular), de aceea au o serie de dezavantaje: -sunt epuizante din punct de vedere fizic; -solicit motivaia puternic a subiectului; -sunt periculoase pentru persoanele cu afeciuni respiratorii i coronariene. Fiabilitatea testrilor depinde i de tipul ergometrului utilizat.Proba strand - Ryhming (1954) - este cea mai cunoscut metod indirect de estimare a V02 max, care ajunge la muchi n unitatea de timp, i const ntr-un efort submaximal, executat timp de 6 minute la bicicleta ergometric sau la scri (steptest).Pedalarea la biciclet se execut la o putere constant de 150 wai pentru brbai (175-225 w la sportivi) i 100 wai pentru femei (150-200 w n cazul sportivelor). Frecvena cardiac este msurat n ultimul minut, cnd se consider c s-a nregistrat starea stabil". Valoarea minim trebuie s fie de 120 bti/minut (120-170 bti/minut). Dac dup 6 minute de efort frecvena cardiac este mai mic, se consider c solicitarea nu a atins limitele scontate, de aceea proba se prelungete cu nc un ciclu.Dei testul are o eroare de 10-20%, se aplic pentru urmtoarele avantaje: este rapid, reproductibil, ieftin, uor de realizat, necesit un echipament minim i nu face parte din categoria testelor de efort cardiovascular, care necesit personal medical specializat.

323

inntitHiiM 11 xi i i ( ; unt) 111 m 11 un m 11 mhi niin n MnHiiMiiuniimriifiuiiimHnnriHiMMiMiHttiMiiiitirtmttiimitiiiiiiiMiiiKfrmrniMrHrrnitiirnmittciifHtitMinAceste teste constau n: -teste de performan maxim n alergare pe o distan sau o durat impus; -teste de intensitate progresiv, efectuate pn la epuizare.Efortul care permite creterea anduranei aerobe trebuie s se situeze ct mai aproape de pragul anaerob, deoarece la aceast intensitate oxigenul este eficient utilizat pentru creterea vascularizaiei muchiului.

Cele mai utilizate teste de teren sunt: testul Cooper; testul Luc Lger (naveta); testul Conconi etc.Testul Cooper const n alergare, cu vitez constant, subiectul parcuge o distan (D) ct mai lung, timp de 12 minute, fr sprint final i fr depirea frecvenei cardiace maxime teoretice, calculat dup formula lui strand. Frecvena cardiac se monitorizeaz cu un pulstester. Condiiile tehnice, climatice ale cursei (cldura excesiv, vntul sau ploaia puternic) sau cele legate de starea psiho-fizic a subiectului (rezistena la stres sau gradul de motivaie) pot modifica semnificativ rezultatul testului. Unii specialiti consider c durata probei corespunde timpului maxim de meninere a puterii aproape de puterea maxim aerob, aspect valabil doar n cazul sportivilor de nalt nivel, antrenai n anduran.Rezultatele probei sunt nalt corelate cu V02 max msurat n laborator pe covor rulant, n pant. Unui adult i sunt necesare 5 minute pentru a atinge V02 max, pe care l poate menine 7-8 minute, rezultnd un timp total de12 minute (testul Cooper), n timp ce unui copil i sunt necesare 2-3 minute pentru a-l atinge i 5-6 minute pentru a-l menine, total 9 minute (testul Cooper adaptat).Se pot utiliza mai multe formule de calcul al V02 max, exprimat n ml/min/kg, bazate pe relaia liniar dintre distana parcurs i V02 max, dup cum urmeaz:

Importana testrii: -obiectivarea nivelului de pregtire; -creterea calitii antrenamentelor, care vor fi individualizate n funcie de adaptarea energetic i cardiorespiratorie.Testul Luc Lger (1985) const n alergare cu vitez progresiv cresctoare, care permite determinarea VMA i calculul estimativ al V02 max. Reproductibilitatea testrii ofer posibilitatea unui studiu comparativ, n evoluie al VMA. Corelaia dintre rezultatele obinute i V02 max este mai puin precis comparativ cu testul Cooper, dar se pare c testul Lger se preteaz cel mai bine estimrii potenialului i performanelor sportive n jocuri, mai ales n situaii de meci.Testarea se realizeaz pe o pist de atletism, jalonat din 20 n 20 m sau pe o suprafa delimitat prin 2 linii paralele trasate la o distan de 20 m i marcate la fiecare capt prin cte un jalon. Pe toat perioada probei se deruleaz o caset special pentru test, care imprim ritmul alergrii, pe 20 de paliere, cu viteze progresiv cresctoare. Fiecare palier dureaz 2 minute; primul corespunde unei viteze de 7-8 km/h (se crete cu 1 km/h/ palier). Sportivul pleac de la linia de start i accelereaz la trecerea de fiecare jalon (din 20 n 20m pentru proba pe pist) sau realizeaz ct mai multe ntoarceri la viteze progresiv cresctoare (proba pe suprafaa delimitat). La modificarea vitezei, semnalizat sonor, subiectul trebuie s fie n dreptul unui jalon.Testul poate fi efectuat simultan de mai muli subieci, cu pstrarea unei distane de siguran ntre ei, de cea 1,5-2 m.

327326iimnmmiHtiHnuiHHHnHmimiiiimiiimimunntimmu^pentru a putea repera pragul de la care ncepe acumularea lactatului. Subiectul parcurge de cea 8-12 ori pista, cu vitez progresiv cresctoare, 8 km/h la start, dup care se crete cu 0,5 km/h la fiecare 200 m. Un pulstester nregistreaz frecvena cardiac pe ultimii metri ai fiecrui palier de 200 m. Reprezentarea grafic a curbelor frecvenei cardiace pe fiecare palier de vitez, evideniaz dup o perioad, pierderea liniaritii rspunsului cardiac la efortul prestat. Acest punct a fost denumit de Conconi et al. (1996) prag cardiac sau prag de deflexiune a frecvenei cardiace i corespunde OBLA sau limitei maxime a efortului n aerobioz.2. Explorri paraclinice a)Msurarea lactatului verific (infirm/confirm) rezultatele testelor de teren. Cnd nivelul lactatului scade, sportivul este mai eficient, i-a ameliorat capacitatea aerob, ceea ce dovedete c a produs mai puin lactat i este capabil s-l elimine mai rapid din snge (Costill, Maglischo & Richardson, 1994). b)Biopsia muscular evideniaz la practicani ai sporturilor aerobe (fond, semifond, maratoniti etc) un procent crescut de fibre cu contracie lent, tip I (slow twitch), formate din celule mici, bogate n mioglobin (roii), cu puine miofibrile, multe mitocon-drii i capilare (vezi tabelul 10.1); au rezerve mici de glicogen i ATP-az miozinic lent (rata aerob este crescut, rata glicolitic i sistemele tampon sunt sczute).Enunuri metodologice:1.Sportivii care consum cea mai mare cantitate de oxigen, ntr-un efort maxim, suntperformani n sporturile de anduran.2.Valoarea V02 max trebuie depistat pentru c are o mare variabilitate individua. 3.Nu este suficient depistarea unei valori excelente a V02 max, important este utilizarea el n antrenamente. 4.V02 max determin potenialul sportivului n sporturile de anduran: maraton, ciclism, schi fond, atletism (probele de fond i semifond), triatlon etc. 5.Determinarea indirect a consumului maxim de oxigen, pornind de la frecvena cardiac pentru un efort calibrat nu are caracter estimativ, dar reproducerea testrii n aceleai condiii ofer posibilitatea comparrii datelor. 6.Frecvena cardiac obinut n timpul unui test de efort este superioar valorii teoretice i inferioar celei nregistrate n competiii, unde intervin i ali factori: stresul competiional, sprintul final etc. 7.Valoarea frecvenei cardiace obinut la testul de efort este de referin n dirijarea antrenamentului. 8.Testele de efort permit aprecierea progresiei nregistrate ntr-un sezon sportiv. De obicei, V02 max crete n timpul primelor 2-3 luni de antrenament, dup care se stabilizeaz, ceea ce nseamn c exist o limit individual de ameliorare a acestui parametru. Meninerea constant a V02 max la determinri repetate nu exclude creterea nivelului performanial, prin utilizarea optim a oxigenului. Ameliorarea calitativ a antrenamentelor (adaptate i specifice) se manifest n general prin scderea volumuluiUHUimmi IIIMHIIII nilltMI l!IIHniIMH!!HlHMniI!IIIIHIIIIIllMIMilMIIHIIHIIUIIIttHI!limilnilf!iihiim!itHII!llllimmilHIHIIIIH1lllinillltlde efort, tiind c PMA este unul dintre cele mai bune procedee metodice de antrenare a anduranei (se poate presta un efort mai mic sau egal cu 30 minute, cu o intensitate de 90%).9. Absena progresiei nivelului sportiv poate evidenia i neadaptarea sportivului la solicitrile energetice impuse de antrenamentele efectuate.Acestea reprezint cteva orientri metodologice, dar specialitii au posibilitatea dirijrii antrenamentelor n funcie de particularitile sportivului i de cerinele probei practicate.17.3. Capacitatea anaerob de efort 17.3.1. Generaliti

Capacitatea anaerob de efort reprezint posibilitatea organismului de a susine un efort la un anumit procent din puterea maxim anaerob, capacitatea organismului de a utiliza potenialul aerob. Este dependent de energia anaerob de rezerv din organism i se exprim n ml 02/kg, utiliznd deficitul maxim acumulat n oxigen (DMAO), care corespunde diferenei dintre energia aerob furnizat (V02) i energia necesar susinerii efortului. Puterea maxim anaerob corespunde unui consum maxim de oxigen cuprins ntre 120 i 150%.Referitor la conceptele elaborate n perioada 1920-1996, privind lactatul (cauze, efecte, dirijare antrenament etc), cercettorii au ajuns la concluzia c acestea trebuie revzute i precizate n cea mai mare parte.n ciuda tuturor controverselor i incertitudinilor, este unanim acceptat c nivelul lactatemiei este nalt corelat cu intensitatea efortului. n condiiile unei producii foarte mari de energie anaerob, lactatul poate participa la buna funcionare a organismului prin utilizarea energiei de ctre ali muchi activi sau de cord. Lactatul este considerat un indicator al potenialului anaerob lactic, o treapt care face diferena ntre filierele de producere a energiei: anaerob i aerob.Partea acid a acestui produs metabolic (H+) dezechilibreaz homeostazia, de aceea este tamponat de substane coninute n plasma sangvin i eliminat ct mai rapid. Se evit astfel producerea acldozei sangvine.Sistemele-tampon se gsesc n cea mai mare parte n hemoglobina i muchi i sunt reprezentate de: bicarbonat, fosfat l sistemul proteic, considerat cel mai important pentru antrenament, deoarece asigur 75% din totalitatea proceselor de tamponare (Guyton, 1971). Se pare c sistemele tampon din muchi sunt de cel puin 5 ori mai eficiente dect cele din snge (strand & Rodahl, 1977).Momentul divergenelor de opinie privind acidul lactic (lactatul) ne oblig s prezentm i punctele de vedere clasice, folosite nc n dirijarea antrenamentelor.327o 4- -9- J2< 301 "O .E o o I I I Oce01q >fO 012i/1 +- 4-