ABDOMEN

1) Inclinari laterale cu gantera

Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, cotul

drept flectat cu mana la ceafa, mana stanga pe langa corp

apucand o gantera , se realizeaza inclinari laterale ale trunchiului

spre partea stanga si revenire. ( muschi principali: oblic extern si

intern ,dintat anterior ….secundar : drept abdominal)

2) Crunch la cablu

Din asezat pe genunchi cu spatele la helcometru , flexia

bratelor, mainile apuca la nivelul cefei manerele , se

realizeaza flexia trunchiului , apropiind coatele de sol.

(Muschi principali: drept abdominal …..secundari: dintat

anterior,oblic extern )

3) Exercitii pentru abdomen la aparat

Din sezand pe aparatul pentru abdomen , picioarele flectate

la 90 grade si mentinute in aceasta pozitie prin rezistenta la

nivelul treimei distale a gambei anterior, mainile apuca

manere in lateral la nivelul urechilor, se realizeaza flexi de

trunchi . ( muschi principali: drepti abdominali, oblici

externi,..( secundar : drept femural (izometrie, iliopsoas).

4) Abdomene la banca inclinata

Din culcat dorsal pe banca inclinata, genunchii flexcati si

mentinuti de suport la 90 grade,mainile la spate, incrucisate

la piept sau la ceafa, se realizeaza flexia trunchiului pe

coapse si revenire.

(muschi principali : drepti abdominali,obliic externi ) ....

izometrie -- drept femural)

5) Ridicarea genunchilor la piept din atarnat

Din atarnat la bara fixa, priza mainilor in pronatie la nivelul umerilor, picioarele in

prelungirea trunchiului, se realizeaza flexia coapselor pe bazin si a gambelor pe

coapse simultan...ambele la 90 grade . Se mai poate lucra la aparat special pentru

abdomene cu sprijin pe antebrate,.. cu MI extinse sau nu. Fig .2.

( muschi principali: drepti abdominali,oblici externi,dintat anterior,) ....secundari –

iliopsoas, drept femural.